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[한화이글스] 4월 17일 집관 : 시즌 첫 스윕승 4연승 달성 (한화:SSG)

이번 SSG 3연전 한 장 요약 달달한 4연승에 시즌 첫 스윕이라니.. 한동안 두통이 없어서 너무 좋았던 최근이애오 이번 SSG 경기는 기억에 남는 장면이 꽤 많았는데 네이버 스포츠 야구_4.15. 한화 4월 15일 첫 경기 결과 첫 경기는 팽팽했던 투수전이었어요 결과적으로 폰세는 7이닝 12K 무실점으로 올 시즌 탈삼진1위 등극 KBO 폰하하하하하하 인성도 좋은데 실력도 멋있는 폰세 네이버 스포츠 야구_4.16. 한화 4월 16일 두 번째 경기 결과 이 날은 장타에 홈런까지 타선이 터진 경기였어요 채은성 시즌 첫 홈런부터 노시환 역전 투런 후 쓰리런으로 종결 KBO 유튜브 그리고 정말 정말 드문.. 이재원의 3루타! 훔.. 보니까 3672일만이라던데 야구는 정말 하나하나 다 기록하나봐요 KBO 유튜브 6이닝 10K 112구로 마무리 한 와이스 지난 번 보여준 열정과 책임감이 다시 한 번 드러난 16일 경기였어요 평생 이글스 해줘.. 네이버 스포츠 야구_4.17. 한화 4월 17일

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[운동일기] 93. 왼쪽 고장남 (하체)

벌써 주말이 다가왔어요 매주 금요일은 운동 기록이랑 체중 점검하는데 지난 번 쿠키 때문인지 체중이 점점 늘어나는 것 같아요 오늘 유산소까지 연타로 했어야 했는데 하체 운동하면서 왼쪽 골반이랑 무릎이 안 좋은게 너무 눈에 잘 들어와서 결국 유산소는 포기했어요 오늘 하체 운동은 너무 별로여서 기록하기 싫지만 나중에 보고 피드백 할 수 있도록 운동 중 불편했던 점을 최대한 기록해봤어요 오늘은 #하체 #운동루틴 아웃 타이 × 3세트 원 레그 덤벨 데드리프트 × 3세트 핵 프레스 × 6세트 루마니안 데드리프트 × 2세트 ️ 아웃 타이 1세트 15kg × 25회 2세트 20kg × 25회 3세트 25kg × 20회 스트레칭하고 아웃 타이부터 시작 둔근이랑 고관절 우선 활성화 시켜줘요 이전보다 무게가 조금 올라갔는데 피로감은 잘 안 느껴지네요 ️ 원 레그 덤벨 데드리프트 1세트 20회 2세트 4kg × 10회 중반 왼쪽 골반 불편 3세트 4kg × 15회 속도 느리게 가동범위 체크 그래도 불

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[운동일기] 94. 일요일 어깨 완료 (어깨)

주말 운동은 일요일만 헬스장 출석 토요일은 성수동 무신사 KBO 팝업스토어 다녀오느라 운동 다녀올 시간이 없어서 일요일로 미뤘어요 정작 가봤는데 이벤트도 그럭저럭 물품도 그럭저럭 무난한 수준이었는데 직원들이 너무 불친절해서 기분이 별로였어요 아무튼 토요일에 저렇게 빵꾸난 어깨 운동은 오늘 잘 마무리하고 왔어요 오늘은 #어깨 2025. 4. 20. 일 #운동루틴 덤벨 숄더 프레스 × 3세트 오버헤드프레스 × 2세트 사레레 × 5세트 펙 덱 리어 델트 × 4세트 벤트오버 레터럴 레이즈 × 3세트 ️ 덤벨 숄더 프레스 1세트 6kg × 15회 2세트 8kg × 15회 3세트 10kg × 12회 자세 집중 덤벨 숄더 프레스부터 시작 10kg때는 횟수 채우기 보다 자세 유지 가능한 선에서 마무리 최근 머신 위주로만 해서 그런지 덤벨이 조금 어색한 느낌이 들었어요 ️ 오버헤드프레스 1세트 10kg × 12회 2세트 15kg × 10회 억지로 들지말기 남은 건 오버헤드프레스로 털어주기 15kg

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[운동일기] 89. 핀 머신/원판 머신 (어깨)

안녕하세요 4월 둘째 주가 시작됐습니다 월요일 국룰은 가슴 운동이라는데 왠지 가슴 운동하는 사람이 많을 것 같아서 일부러 어깨만 단독으로 운동 루틴을 구상했어요 그리고 핀 머신이랑 원판 머신의 차이를 오늘 숄더 프레스 하면서 처음 알게 됐는데 1년 동안 차이를 몰랐던 게 조금 바보같아용 아무튼 오늘의 어깨 운동 루틴입니다 오늘은 #어깨 2025. 4. 7. 월 #운동루틴 숄더 프레스 머신 (핀)× 3세트 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 (원 암) × 4세트 숄더 프레스 머신 (플레이트) × 4세트 어시스트 딥스 × 4세트 ️ 숄더 프레스 머신 (핀 머신) 1세트 5kg × 20회 워밍업, 그립각도 45도 2세트 10kg × 15회 3세트 10kg × 15회 핀 머신으로 워밍업 수평으로 잡게 되면 어깨 부담이 세게 들어와서 워밍업 종목은 부담 없는 각도와 무게로 마무리해요 핀 머신은 무게 조절이 편한게 가장 큰 장점 초반부터 기운 빠지지 않아서 웜업용으로 해야겠어요 ️ 스탠딩 레터럴

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[한화이글스] 4월 9일 직관 : 25년 첫 직관 잠실구장 응원석 (한화:두산)

올해 첫 직관은 잠실 야구장 두산팬인 친구 덕분에 오늘 직관 잘 갔다왔어요! 일주일 전 쯤 카톡으로 직관 계획 있냐고 묻더니 바로 화요일 수요일 중 하나 골라보라는 친구 일단 주니랑 일정 맞춘 다음 수요일로 채택 고마운 마음 가득!! 잘 다녀오겠습니다 노션 야구캘린더에 직관 하나 체크 완료 오늘만을 기다렸어 어제 경기는 매우 혈압이었지만.. 오늘은 혹시?? 새로운 기대감 갖고 잠실야구장으로 출발 잠실종합운동장잠실야구장 서울특별시 송파구 올림픽로 19-2 서울종합운동장 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 몇 년 만에 만져보는 지류티켓 이게 갬성이지 좀만 더 늦었어도 줄 오래 기다렸을텐데 4시 반 까지 도착하니 수월하게 티켓 발권 완료 남은 시간은 주니 유니폼 새로 샀다! 작년 황영묵 신인100안타 기념 굿즈 나올 때 영묵이 스페셜 마킹을 미리 사 놓긴 했는데 몇 개월 만에 드디어 등에 새로 새긴 주니 3루 오렌지석 220 시야 앉아보니 아주 시원하게 트인 시야 경기하는 모습

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[한화이글스] 4월 10일 집관 : 6회 더블스틸 빅이닝 위닝 시리즈 달성 (한화:두산)

네이버 스포츠 야구_4.10. 한화 오늘 경기는 승리로 마감 집관 기록은 굳이 쓰고 싶지 않은데 오늘 경기가 도파민 터지게 해서 박제함미다 네이버 스포츠 야구_4.10. 한화 라인업 우선 오늘의 선발 라인업! 이도윤, 하주석 첫 선발 출전인데 어떤 모습 보여줄 지 기대감이 좀 있었어요 네이버 스포츠 야구_4.10. 한화 오늘의 하이라이트는 6회 플로리얼부터 시작된 빅이닝 KBO 유튜브 어제부터 좋은 모습 보여주는 플로리얼 세레머니하는 모습이 이젠 너무 기특하다.. 네이버 스포츠 야구_4.10. 한화 문현빈 안타 출루 후 플로리얼 3루까지 진루 오늘 왜 이렇게 잘하지 ? 이어서 노시환 타석 이 때부터 도파민 터지기 시작 KBO 유튜브 노시환 타석부터 시작된 발야구 문현빈 도루 - 플로리얼도 뛰어서 홈 인 더블스틸 성공 이후 채은성 타석 또 3루로 냅다 뛰는 문현빈 다음으로 채은성 아웃, 김태연 타석 이번에는 2루로 냅다 뛰는 노시환 오늘 왜 이렇게 킬포가 많아?? KBO 유튜브 이어지

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[운동일기] 90. 휴식 후 무분할

안녕하세요 한동안 취준 핑계로 운동을 좀 게을리 했다보니 일주일 만에 운동 기록을 하게 되었어요 주니가 뿌린 한화 띠부.. 운동 안 한 동안 성실한 취준생활과 함께 야구 보기랑 굿즈 모으는 야빠생활을 했어요 퍼지지 않도록 다시 운동도 끌고 가야죠 너무 퍼져있어서 오늘은 무분할로 루틴 짰는데 그 와중에 가슴 운동은 하기 싫어서 빼놨습니다.. 오늘은 #무분할 2025. 4. 14. 월 #운동루틴 랫 풀다운 × 3세트 덤벨 로우 × 3세트 아웃 타이 × 3세트 레그프레스 × 3세트 숄더 프레스 머신 × 3세트 사레레 × 3세트 오버헤드프레스 × 3세트 ️ 랫 풀다운 1세트 15kg × 20회 2세트 20kg × 20회 3세트 25kg × 12회 후반 어깨 들림 워밍업 후 등 운동부터 시작 마지막 세트에서는 후반에 힘도 빠지고 무게도 무겁게 느껴져서 어깨가 조금 빠졌어요 ️ 바벨 로우 1세트 15kg × 20회 2세트 20kg × 15회 3세트 20kg × 15회 후반 힘 빠짐 바벨 로우로

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짧았던 목동 외출 (주니 생일)

오늘은 주니 생일! 주니 반차 타이밍 맞춰서 짧게 목동에서 놀다왔어요 주말에는 한겨울 같았는데 딱 괜찮았던 오늘 날씨 간만에 따뜻해진 날씨라서 햇볕 쬐면서 조금 쉬고 근처 카페에서는 KBO 띠부씰 열어보기! 오늘도 띠부깡 각자 하나씩 했는데 한화 빼고 다 봤네.. 그나마 주니가 중복인 띠부씰 기부해줬는데 만땅 채우려면 한참 멀었군요 나머지 띠부씰도 조금씩 수집할 예정이애오 산책하다가 현대백화점으로 출발 쇼핑할 때 스포츠 매장은 꼭 가는 편인데 소소하게 주니 생일선물 제공하기 성공 같이 운동 열심히 하자 주니야 오후에 만나서 그런지 시간이 너무 빨리 가버려서 배고플 쯤 호다닥 주니픽 식당으로 출발 일단 발효목살부터 먹어볼까요 특이한 점이라면 와사비나 쌈장 이외로 트러플오일이랑 홀그레인, 소금 3종이 포함돼있어요 하얀 소금은 히말라야 솔트 초록 소금은 라임 솔트 주황색은 새우 솔트 아는 소금 히말라야랑 맛소금 말고 없었는데 셋 중 트러플오일 + 새우 솔트 조합이 너무 취향이었움 저거

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[운동일기] 91. 로우 데이 (등)

최근 몸이 무기력해서 운동 공백이 길어지고 다시 순환하려고 무분할을 하게 되었는데 아무래도 무분할은 집중도가 조금 떨어지다보니 오늘부터는 마음 잡고 열심히 할 생각이에요 그리고 무기력할 때 군것질을 많이 해서 슬슬 위기감이 느껴지기도 하고요 3월 기록 보통 한 주에 등/하체/가슴/어깨 아니면 등/가슴-어깨/하체 2회 조합이었는데 지난 달은 그래도 루틴은 잘 챙겨갔네요 몇 번 째 다시 시작하는 마음인지는 모르겠지만 운동에 흥미가 떨어지지 않아서 다행인 것 같아요 어쨌든 루틴의 시작은 등 운동부터 오늘은 #등 #운동루틴 하이 로우 머신 × 5세트 투웨이 로우 머신 (new) × 4세트 로우 로우 머신 (원 암) × 4세트 바벨 로우 × 2세트 ️ 하이 로우 머신 1세트 10kg × 20회 뉴트럴 그립 광배하부 2세트 20kg × 15회 3세트 30kg × 15회 왼쪽 팔꿈치 불편 4세트 30kg × 15회 스트레이트바 5세트 20kg × 15회 하이 로우부터 시작 오늘은 그립 두 종

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[운동일기] 92. 운동 편식 (가슴)

안녕하세요 오늘은 2주 가깝게 미뤄둔 가슴 운동을 하고 왔어요 지난 번에도 가슴 운동 2주 텀이 있었는데 아직은 다른 것 보다 흥미가 좀 떨어지나봐요 개인적으로 다른 운동보다 힘들다고 느껴지고 자세가 이게 맞나 싶은게 많아서 더 손이 안 가는 것 같아요 그래도 익숙해지려면 루틴 대로 진행해야겠죠 지난 번 무분할 루틴에서도 빠져 있었으니까 정말 오랜만에 가슴 운동만 단독으로 진행 완료 오늘은 #가슴 #운동루틴 펙 덱 플라이 × 3세트 인클라인 푸쉬업 × 3세트 숄더 프레스 머신 × 4세트 인클라인 벤치 프레스 머신 × 3세트 ️ 펙 덱 플라이 1세트 10kg × 20회 2세트 15kg × 15회 중반 어깨 뜨는거 주의 3세트 15kg × 15회 팔꿈치 위치 가동범위 조절 플라이부터 시작 2세트 중반 쯤 오른쪽 어깨가 약간 불편했는데 마지막 세트에서 속도를 좀 더 낮추고 자세, 가동범위 조절하면서 자극 다시 잡았어요 첫 종목부터 자극이 너무 잘 들어와서 좋은데.. 벌써부터 포기하고 싶

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[운동일기] 81. 토요일 운동 루틴 (하체)

안녕하세요 행복한 토요일이에요 오늘은 오후에 야구 경기가 있는 날이라 야구 경기 전에 후다닥 운동 다녀왔어요 원래 오늘 등 운동 할 예정이어서 어제 미리 루틴을 다 짜놨는데 가슴 - 어깨 근육통이 조금 불편해서 아침에 그냥 하체 운동으로 루틴을 바꿨어요 원래 스쿼트 예정이었는데 자리가 없어서 최대한 대체 가능한 종목으로 채워봤어요 오늘은 #하체 2025. 3. 22. 토 #운동루틴 스탠딩 아웃 타이 × 3세트 원 레그 데드리프트 × 3세트 핵 프레스 머신 (원 레그) × 4세트 리버스 브이 스쿼트 × 4세트 고블릿 스쿼트 × 4세트 ️ 스탠딩 아웃 타이 아웃 타이로 워밍업 시작 오늘은 스탠딩 아웃 타이로 둔근 - 고관절 - 코어 모두 활성화 했어요 초반에는 서서 하는게 어색했는데 요즘에는 점점 익숙해져서 좋아요 10kg × 25회 15kg × 20회 20kg × 12회 ️ 원 레그 데드리프트 지난 번 왼쪽 골반, 무릎 불편함이랑 오른쪽 골반이 안쪽으로 틀어지는 문제를 오늘 다

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[운동일기] 82. 주말 마무리 (등)

안녕하세요 오늘도 어제처럼 야구 경기 전에 운동을 다녀왔어요 주말인데도 헬스장은 복작복작해서 어제 짠 루틴과는 조금 다르게 됐지만 전반적으로 만족스러운 운동이었어요 오늘은 #등 2025. 3. 23. 일 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 2세트 랫 풀다운 × 3세트 어시스트 풀 업 × 4세트 덤벨 로우 × 4세트 하이 로우 머신 × 4세트 ️ 숄더 프레스 머신 오늘은 처음 스트레칭할 때 왼쪽 어깨가 조금 찝히는 느낌이라 견갑 스트레칭 위주로 하고 숄더 프레스로 안정화 시켰어요 5kg × 15회 × 2세트 ️ 랫 풀다운 월요일 랫 풀다운은 잘 안 됐는데 오늘은 컨디션이 좋아서 잘 됐네요 15kg × 15회 20kg × 15회 25kg × 15회 ️ 어시스트 풀 업 바로 옆에 있는 어시스트 풀 업 이것도 자리 나오길 기다렸는데 랫 풀다운 마칠 타이밍에 마무리 해주셨어요 오늘 풀 업은 꽤 힘들어서 20kg 까지는 못 하고 마무리 했습니다 35kg × 20회 30kg × 20회

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[운동일기] 83. 둔근저격 루틴 (하체)

안녕하세요 오늘부터 즐거운 주말이에요 금요일은 한 주 결과를 점검하는데 이번 평일 운동은 띄엄띄엄 했네요 수요일 어깨 운동은 컨디션이 너무 별로여서 노션에만 기록하고 일기는 쓰지 않았어요 오늘 두개 한 번에 쓸 생각이었는데 루틴을 따로 적어놓지 않아서 다 까먹었어요 어쨌든 오늘은 컨디션이 최상이기도 하고 하체 쿨타임도 차서 하체 운동 잘 마치고 왔어요 오늘은 #하체 2025. 3. 28. 금 #운동루틴 원 레그 데드리프트 × 2세트 핵 프레스 머신 × 4세트 불가리안 스플릿 스쿼트 × 3세트 루마니안 데드리프트 × 2세트 힙 쓰러스트 × 4세트 ️ 원 레그 데드리프트 몸 풀고 워밍업 시작 오늘은 맨몸으로 진행하면서 왼쪽 골반, 무릎 불편함이 있는지 골반 틀어짐이 심한지 체크했어요 결과는 오늘도 문제 없음 15회 × 2세트 ️ 핵 프레스 머신 오늘 메인 핵 프레스 지난번보다 컨디션이 좋고 고관절-골반-무릎도 괜찮아서 강도는 조금 높게 진행했어요 둔근-대퇴사두 두 군데 모두 적당하게

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[운동일기] 84. 어깨 삼면 마무리 (어깨)

안녕하세요 토요일에 아침 일찍 운동하고 놀 생각이었는데 그날 늦잠을 자버려서 오늘로 미뤄졌어요 오늘 어깨 하는 김에 지난 주 처럼 가슴 운동도 같이 할까 생각했는데 오늘은 어깨만 저격해서 진행해봤어요 오늘은 #어깨 2025. 3. 30. 일 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 2세트 덤벨 숄더 프레스 × 3세트 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 × 3세트 사레레 × 3세트 덤벨 프론트 레이즈 × 3세트 펙 덱 리어 델트 × 3세트 ️ 숄더 프레스 머신 머신으로 워밍업 진행 워밍업이니까 힘 빼지 말고 견갑 활성화에 우선 집중했어요 5kg × 20회 10kg × 15회 ️ 덤벨 숄더 프레스 한 달 만에 덤벨 숄프 머신 - 프리 순서로 전면 자극 우선해주는데 전보다 무게가 무겁게 느껴지는 것 같아서 10kg는 버리고 8kg에서 마무리 했어요 6kg × 15회 8kg × 15회 × 2세트 ️ 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 (원 암) 사레레 할 때 종종 오른쪽 어깨에서 소리 나는데 어깨 가동범위랑

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[운동일기] 85.새 종목 추가 (등-이두)

안녕하세요 4월 첫 날이 시작됐어요 이번 달부터는 1년 넘게 시작도 안 한 이/삼두도 운동 루틴에 포함해 볼 예정이에요 오늘은 펜들레이 로우랑 바이셉 컬 새로운 종목 2개를 포함해봤는데 등 종목은 루틴이 비슷비슷 하다 보니 트쌤 추천 받아서 새로운 거 하나 넣고 이두는 처음이라 바이셉컬만 넣었어요 결과적으로 새로운 거 알게 돼서 대만족 오늘은 #등 #이두 2025. 4. 1. 화 #운동루틴 하이 로우 머신 × 5세트 로우 로우 머신 (원 암) × 4세트 펜들레이 로우 (new) × 3세트 케이블 바이셉 컬 (new) × 4세트 ️ 하이 로우 머신 하이 로우부터 시작 오늘은 세트 수가 많은데 1~3세트는 뉴트럴 그립, 4~5세트는 스트레이트 바로 진행했어요 10kg × 12회 20kg × 20회 30kg × 15회 20kg × 15회 20kg × 12회 ️ 로우 로우 머신 (원 암) 1~2세트 무게가 없는 이유는 원판 없는 머신 기본 무게로 진행했어요 로우 로우 머신은 원판

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[운동일기] 86. 생각 비우는 하루 (하체)

오늘은 종일 자소서 쓸 예정이어서 운동을 빼놨는데 몸이 너무 처지는 것 같아서 그냥 나갔다 왔어요 요즘 취업이 어떻게 돼먹은거죠 한 두번 실패하니까 자꾸 처지는 것 같아요 그래서 생각도 비울 겸 일부러 몸 힘들게 하고 싶어서 오랜만에 바벨 스쿼트 메인으로 하체 운동하고 왔어요 오늘은 #하체 2025. 4. 2. 수 #운동루틴 원 레그 데드리프트 × 3세트 바벨 스쿼트 × 5세트 원 레그 프레스 × 4세트 아웃 타이 × 3세트 ️ 원 레그 데드리프트 1세트 15회 워밍업, 맨몸 진행 2세트 4kg × 15회 왼쪽 골반 약간 불편 3세트 4kg × 15회 맨몸으로 워밍업 후 4kg부터 시작 운동 전 고관절이랑 코어 활성화해줘요 아직 왼쪽 골반이 좀 불편한데 점점 개선되는 중이에요 ️ 바벨 스쿼트 1세트 20kg × 10회 2세트 30kg × 10회 3세트 40kg × 8회 마지막 겨우 일어남 4세트 45kg × 8회 후반에 뒤로 밀림 5세트 40kg × 5회 힘 다 빠짐 스쿼트는 거의

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[운동일기] 87. 새 종목 추가 (가슴-삼두)

안녕하세요~ 행복한 주말입니다 오후 내내 자소서 쓰느라 컴퓨터만 보니까 머리도 무겁고 몸도 처지는 것 같더라구요 그래서 운동 전에 잠깐 카페에서 시간 보냈어요 얼른 자소서 다 쓰고 갖다 치우고 싶어서 밖에서도 노트에 내용 정리만 엄청 했네요 더 피로해지기 전에 운동하러 바로 갔습니다 오늘은 #가슴 #삼두 2025. 4. 4. 금 #운동루틴 딥스 머신 × 3세트 벤치 프레스 × 3세트 덤벨 벤치 프레스× 2세트 케이블 트라이셉 푸쉬다운 (new)× 4세트 디클라인 벤치프레스 머신 × 3세트 ️ 딥스 머신 1세트 10kg × 20회 머신 변형 견갑활성화 선행 2세트 15kg × 15회 3세트 15kg × 15회 딥스 머신으로 견갑 워밍업 우선 진행했어요 머신은 사용하기 나름이라 딥스로 견갑-광배 상부 타겟도 가능해요 ️ 벤치 프레스 1세트 10kg × 15회 저중량, 자세 유지 2세트 10kg × 15회 무게중심 흐트러짐 3세트 10kg × 15회 팔꿈치 각도 이상 가장 가벼운 바벨로

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[한화이글스] 4월 5일 집관 : 문현빈 역전 쓰리런 4연패 탈출 (한화:삼성)

네이버 스포츠 야구_4.5.한화 드디어.. 4연패 탈출 성공 어제까지 멘탈 깨졌는데 깨진 멘탈 복구 완료 올 시즌부터 노션에 야구 기록을 하고 있는데 지금까지 경기 기록만 보면 한숨 밖에 안 나옴 식물 타선도 아까운 우리 타자들이라고 생각해서 오늘은 야구 버리고 주니랑 영화 잘 보고 나왔는데 7회까지 안타 1개가 말이냐 방구냐 그걸로 1점 딴 것도 신기할 따름임 영화 끝나고 할 것도 없어서 8회부터 봤는데 8회 초 2사 상황에 문현빈 등판 카페에서 주니랑 조용히 기도하면서 본 듯 작년에 라이온즈 파크에서 현빈이 한 건 하지 않았나.. 혼자 중얼거리면서 주니랑 기도메타 시작 KBO 유튜브 10구째 커트 이후 갑자기 분위기 홈런 우리는 왜 2사일 때 한 건씩 나오는거야 우중충한 분위기 살려줘서 기특하고 고마운 돌멩이 그런 다음에 이진영 등판 KBO 유튜브 투런이라니 투런이라니 이진영 빠던은 예전이나 지금이나 진짜 맛도리인듯 주니도 반해버린 빠던장인 이진영 KBO 유튜브 맛도리는 한 번

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[운동일기] 88. 주말 루틴 (등)

안녕하세요 행복한 주말 오후입니다 오늘은 조금 이른 시간에 운동하러 나왔는데 일요일인데도 헬스장에 방문하신 분들이 많네요 어젯 밤에 미리 짜놓은 일요일 운동 루틴! 보통 하루 전날 노션에 미리 루틴을 짜놓긴 해요 오늘 같이 사람 많으면 루틴이 꼬이는 일이 잦은데 오늘은 순서 꼬이거나 대체없이 계획대로 하고 왔어요 오늘은 #등 2025. 4. 6. 일 #운동루틴 어시스트 풀 업 × 3세트 암 풀다운 × 3세트 바벨 로우 × 3세트 하이 로우 머신 × 3세트 시티드 로우 × 3세트 ️ 어시스트 풀 업 1세트 30kg × 20회 2세트 25kg × 20회 3세트 20kg × 15회 팔로 힘 빠짐 이두가 더 먹음 어시스트 풀 업으로 광배 웜업 팔꿈치 각도 신경 쓰고 광배 자극 최대한으로 끌어냈어요 마지막 세트는 너무 힘들었는지 이두가 자극을 다 가져갔어요 ️ 암 풀다운 1세트 10kg × 15회 2세트 15kg × 15회 3세트 15kg × 15회 특이사항 없이 너무 잘 된 암 풀다운 무

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[한화이글스] 4월 6일 집관 : 고작 1안타지만 익숙한 맛 (한화:삼성)

네이버 스포츠 야구_4.6.한화 ㅎㅎ 하루 만에 다시 뒷목 잡는 경기가 나오다니 오늘은 삼성한테 너무 맞아서 8회에서 결국 닷지함 화도 안났던 오늘의 경기 스트레스 쌓여도 이제 두통이 없을 지경 네이버 스포츠 야구_4.6.한화 ? 한화 오늘 뭐 했어요 ? 7회까지 안타가 한 개도 없는게 말이냐 방구냐 복장터지긴 해도 이런 적 한 두 번도 아니라서 생각보다 이런 경우는 익숙하고 괜찮다! 그나마 8회 초에 문현빈 안타 하나.. 하나.. 네이버 스포츠 야구_4.6.한화 뭐.. 그리고 바로 노시환 병살타 얼레벌레 임종찬도 아웃으로 사라지고 그리고 중간중간 수비도 바보 같아 공이 많이 뜨거운 지.. 이마를 탁 치는 수비 네이버 스포츠 야구_4.6.한화 디아즈 선수가 홈런으로 쐐기 박아주시네요 아주 깔끔한 점수로 오늘 끝나겠군요 삼성 라이온즈 위닝 축하합니다 이진영은 큰 부상 아니면 좋겠구요 어제 만큼 바라지도 않았는데 웃음도 안 나왔던 오늘 경기는 할 말이 없음 그리고 4월 9일 두산 직

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[운동일기] 72. 3월 연휴 (어깨-하체)

구리-김포-동탄 일정으로 바빴던 이번 연휴 김포에서는 가볍게 시간 보내고 동탄으로 넘어가서 새벽까지 시간 가는 줄 모르고 잘 놀다왔어요 이제는 새벽까지 놀면 몸이 못 버텨서 일요일 운동은 패스 그래서 오늘 일주일 만에 하체 운동이랑 어깨 운동 묶어서 한 번에 마무리했습니다 오늘은 #어깨 #하체 2025. 3. 3. 월 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 3세트 스미스머신 오버헤드프레스 × 4세트 사레레 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 아웃 타이 × 3세트 루마니안 데드리프트 × 3세트 원 레그 프레스 × 3세트 ️ 숄더프레스 머신 워밍업 후 숄프부터 시작 요즘 덤벨숄프는 왜 버려졌을까요 다음 번에는 오랜만에 덤벨로 해야겠어요 9kg × 12회 × 3세트 ️ 스미스머신 오버헤드프레스 죽어도 안 되는 ohp 15kg 이상은 아직 멀었지만 그래도 코어가 잘 버텨줘서 괜찮았어요 5kg × 12회 10kg × 15회 15kg × 8회 10kg × 10회 ️ 사레레 사레레는 고반복 3kg

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[운동일기] 73. 그저 그랬던 하루 (등)

3월 초인데 눈 펑펑 오는 날 ️ 오늘 같이 날씨가 안 좋거나 귀찮으면 10분 거리조차 걷기 싫어지는데 바람도 쐬고 근처 카페도 가서 시간도 보낼 겸 폭설 뚫고 3센터로 갔다 왔어요 오늘은 등 운동 할 생각으로 루틴 짜놨는데 사람이 꽤 많아서 원하는 대로는 못 했어요 그래도 할 건 다 하고 왔으니까 만족 오늘은 #등 2025. 3. 4. 화 #운동루틴 랫 풀다운 × 4세트 어시스트 풀 업 × 3세트 하이 로우 머신 × 3세트 덤벨 로우 × 4세트 시티드 로우 × 3세트 ️ 랫 풀다운 지난 번 보다 잘 된 느낌인데 마지막에 힘 풀려서 생각대로 잘 안 됐어요 15kg × 15회 20kg × 15회 25kg × 15회 20kg × 10회 ️ 어시스트 풀업 (뉴트럴그립) 무게는 많이 내려갔지만 아직 맨몸 풀업은 엄두가 안 나요 35kg × 20회 30kg × 20회 20kg × 15회 ️ 하이 로우 오늘따라 무게 잘 버텨졌어요 근데 잘 하고 있는 지 모르겠어요 이 무게가 잘

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[운동일기] 74. 스트레스 풀기 (하체)

요즘 둔근 위주 하체 운동이 재미있어서 이틀 전에 이어서 오늘도 둔근 위주로 계획했어요 그리고 스트레스 풀기에는 하체 운동이 딱이긴 하죠 곧 3센터에 새 머신도 입고 예정이라는데 이제 집 앞 보다 멀리 가야 할 사유가 늘었군요 오늘은 지난 번 보다 쪼금은 강도 높게 하체 운동 마무리 했습니다 오늘은 #하체 2025. 3. 5. 수 #운동루틴 케이블 루마니안 데드리프트 × 4세트 원 레그 덤벨 데드리프트 × 3세트 리버스 브이 스쿼트 × 4세트 아웃 타이 × 4세트 ️ 케이블 루마니안 데드리프트 (new) 처음 해 본 케이블 RDL 바벨보다 가동 범위는 잘 나오는 것 같은데 뒤에서 땡기는 저항이 너무 어색했어요 그래도 도구만 바꿔본건데 생각보다 재밌네요 15kg × 20회 20kg × 15회 25kg × 15회 20kg × 15회 ️ 원 레그 덤벨 데드리프트 오른쪽 골반이 자꾸 틀어져서 최대한 거울보고 맞춰봤는데 코어 강화에 신경 더 써야겠어요 마지막은 세트는 강제 증량으로

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[운동일기] 75. 첫 딥스 (어깨-가슴)

오늘도 헬스장 출석 지난 금요일도 가슴 운동이었는데 벌써 일주일이 지나서 가슴 차례가 됐어요 조금 부족했던 어깨도 합쳐서 오늘 한 방에 마무리 했습니다 오늘은 #어깨 #가슴 2025. 3. 7. 금 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 3세트 펙 덱 리어 델트 × 2세트 펙 덱 플라이 × 3세트 체스트 프레스 머신 × 3세트 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 × 4세트 딥스 머신 (new) × 4세트 ️ 숄더프레스 머신 워밍업으로 숄프 머신부터 시작 5kg × 20회 10kg × 15회 × 2세트 ️ 펙 덱 리어 델트 확실히 후면은 리어 델트가 더 낫네요 페이스 풀 보다 자극이 더 잘와요 쉽기도 하고 15kg × 15회 10kg × 20회 ️ 펙 덱 플라이 돌아 앉아서 플라이 시작 가슴이 너무 아파 10kg × 20회 15kg × 20회 × 2세트 ️ 체스트 프레스 머신 무게랑 횟수 다 적당하게 마무리 벌써부터 힘 다 빠진 느낌 7.5kg × 10회 15kg × 15회 × 2세트

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[운동일기] 76. 다시 시작 (등)

3월 2주가 시작됐습니다 날씨가 확실히 따뜻해졌네요 주말은 이런 저런 일정이 있어서 운동은 좀 미루고.. 놀기만 했어요 주말 내내 잘 먹고 잘 쉬었으니까 이번 주 평일은 루틴 잘 짜봐야겠죠 루틴 1번은 항상 등 운동이었으니까 오늘 등 운동부터 다시 루틴 진행했어요 오늘은 #등 #운동루틴 숄더프레스 머신 × 3세트 암 풀다운 × 2세트 시티드 로우 × 3세트 어시스트 풀 업 × 4세트 바벨 로우 × 4세트 원 암 로우 로우 머신 (new) × 세트 ️ 숄더 프레스 머신 워밍업은 숄프 머신으로 견갑 안정 + 전거근 활성화 챙겨줘요 5kg × 15회 10kg × 15회 × 2세트 ️ 암 풀다운 한 달 전이 마지막 운동인데 생각보다 오늘 괜찮았던 암 풀 다운 다음엔 무게랑 세트 수 좀 늘려야겠어요 10kg × 15회 15kg × 15회 ️시티드 로우 오늘의 워스트 몸풀기 무게인데 오늘따라 잘 안 됐어요 우선 세트랑 횟수는 챙기긴 했는데 팔로 힘이 다 빠진 오늘이었습니다 15kg ×

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[운동일기] 77. 순한 맛 (하체)

으음 주말부터 목 컨디션이 안 좋더라니 어제 저녁은 목이 반 쯤 나가 버렸더라구요 매년 일교차 큰 날씨만 되면 이런데 요즘은 미세먼지까지 더해져서 힘드네요 우선 서류 합격했고! 목요일이 면접이에요 목요일까지 컨디션 관리해야 해서 오늘까지만 운동하기로 생각하고 최대한 순한 맛으로 운동 마치고 왔어요 오늘은 #하체 2025. 3. 11. 화 #운동루틴 원 레그 덤벨 데드리프트 × 2세트 원 레그 바벨 데드리프트 × 1세트 레그 컬 × 3세트 핵 프레스 머신 × 4세트 리버스 브이 스쿼트 × 3세트 ️ 원 레그 데드리프트 워밍업은 원레그 데드 오늘은 왼쪽 골반이 불편해서 트레이너쌤한테 교정 다시 받았어요 일단 코어 불균형 같다는 답변 받고 최대한 코어 훈련이 필요하다고 안내 받았어요 4kg × 15회 × 2세트 10kg × 10회 ️ 레그 컬 (new) 한 번도 안 해봐서 그런지 오른쪽 종아리가 더 많이 자극 된 레그컬 다음 번에는 한 쪽 씩 천천히 해봐야겠어요 5kg × 15회

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[운동일기] 78. 무분할 루틴

일주일 만에 운동이라니 지난 주는 면접도 면접인데 감기가 있어서 일부러 쉬었어요 요즘 같이 일교차 큰 날씨만 되면 목이랑 코가 못 버티더라구요 너무 오래 쉬었더니 루틴도 놓치고 아직 회복도 완전하지 않은 것 같아서 오늘은 PT쌤 추천대로 무분할로 가져갔어요 오늘은 #무분할 2025. 3. 17. 월 #운동루틴 스탠딩 아웃 타이 × 3세트 암 풀다운 × 3세트 랫 풀다운 × 3세트 숄더 프레스 머신 × 3세트 디클라인 벤치프레스 머신 × 3세트 버티컬 로우 머신(new) × 3세트 ️ 스탠딩 아웃 타이 고관절 풀고 코어 잡고 시작 스탠딩 아웃 타이는 두 번째인데 생각보다 적응이 빠르고 몸도 잘 풀렸어요 기록을 보니 한 달 만에 했네요 솔직히 앉아서 하는게 편해서 그런지 스탠딩 머신은 잘 안쓰게 되네요 익숙해지려면 자주 해봐야죠 15kg × 20회 20kg × 15회 × 2세트 ️ 암 풀다운 광배랑 견갑 안정화 자극도 잘 가져가서 아주 만족 암 풀다운도 소홀했던 것 같은데 광배

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[운동일기] 79. 불균형 파악하기 (하체)

3월인데 한겨울 날씨라니 아침부터 눈이 왔더라구요 공기 자체가 겨울 같아서 좀 놀람.. 날씨가 안 좋아서 그런지 텐션 다 떨어졌는데 막상 운동하러 나오니까 바람 쐬고 좋았어요 오늘은 목 컨디션도 어느 정도 돌아오기도 했고 텐션도 좀 올릴 겸 하체 운동 하고 왔어요 오늘은 #하체 2025. 3. 18. 화 #운동루틴 아웃 타이 × 2세트 데드리프트 × 4세트 원 레그 프레스 × 4세트 원 레그 데드리프트 × 4세트 원 레그 익스텐션 × 3세트 ️ 아웃 타이 워밍업은 아웃 타이로 가볍게 2세트만 진행하기 14kg × 25회 × 2세트 ️ 데드리프트 거의 3개월 만에 데드리프트 스쿼트 보다 한참 더 지났네요 저 때는 지금보다 몸상태가 좋았나봐요 지금은 40kg도 왜 이렇게 힘든 지 모르겠네요 전 보다 못 한 것 같지만 지금부터라도 웃으면서 하자고요 25kg × 10회 30kg × 8회 40kg × 8회 × 2세트 ️ 원 레그 프레스 레그프레스는 원레그로 진행했어요 양쪽 밸런스가

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[운동일기] 80. 3월 3주 마무리 (어깨-가슴)

모두가 즐거운 금요일이에요 날씨도 지난 주에 비하면 더울 정도로 많이 따뜻해졌는데 여름도 금방 올 것 같은 느낌이 들어요 주말이면 운동기록 포함해서 노션 다이어리를 정리하는데 캘린더로 운동 기록을 한눈에 보니까 2주 동안 대충 넘긴 느낌이 드네요 그래서 오늘은 한참 동안 밀려 있었던 어깨 운동이랑 가슴 운동 마치고 왔어요 오늘은 #어깨 #가슴 2025. 3. 21. 금 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 3세트 인클라인 푸쉬업 × 3세트 오버헤드프레스 × 3세트 사레레 × 3세트 인클라인 벤치 프레스 머신 × 3세트 체스트 프레스 머신 × 3세트 펙 덱 플라이 × 3세트 ️ 숄더 프레스 머신 어깨나 가슴 운동할 땐 숄더 프레스로 워밍업 해요 오늘은 컨디션이 좋아서 단계적으로 증량해봤어요 5kg × 12회 10kg × 15회 15kg × 10회 ️ 인클라인 푸쉬업 그리고 스미스머신에서 푸쉬업 시작 한 세트 마다 한 칸씩 낮추는데 낮아지니까 자빠질 것 같더라고요 15 회 × 3세트

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5번째 연례행사

올해도 찾아온 내 생일 평소 이벤트를 선호하지 않다 보니 제 생일 또한 평범하게 보내는 편이에요 그렇다 보니 화려하고 특별하지 않아도 나만 행복하면 되는 제 생일 입니다 브루앤브레드 경기도 구리시 건원대로99번길 40 1층 브루앤브레드 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 생일에는 보통 케이크가 빠질 수 없죠?? 근데 저 포함 온 가족들은 케이크를 안 먹어요 매년 케이크 한 판을 온 가족이 다 먹은 기억이 없어서 올해는 좋아하는 빵으로 케이크를 대신하기로 했어요 23년 생일 땐 아주 작은 초코케이크였군요 이것도 다 못 먹어서 버린 걸로 기억하는데.. 그래서 작년에는 투썸 조각케이크로 교체했지만 몇 입 먹고 냉장고에 방치되었다가 버려졌답니다 그래서 올해는 제가 좋아하는 빵에 초 꽂았습니다 꼭 화려한 케이크가 필요하지는 않네요 어차피 다 먹지도 못 할 케이크라.. 케이크 모형을 사는 게 차라리 나을까요? 그리고 생일에 필수로 해야 하는 게 있는데 제가 만든 개인적인 연례행사가 가장 중

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[운동일기] 63. 빵 쿠키 그만 (등)

이번 주는 운동 생각보다는 잘 먹고 잘 자는 데 집중했어요 엊그제는 생일이어서 평소보다 많이 먹기도 해서 마음은 여유로운 반면에 몸이 둔해지는 이 느낌 그래서 오늘부터 다시 운동 열심히 하기로 했어요 지난 주처럼 무지성 헬스장 출석 보다는 적절한 휴식도 중간 중간 끼워볼까 합니다 오늘은 루틴 중 첫 번째인 등 운동 완료 오늘은 #등 2025. 2. 13. 목 #운동루틴 랫 풀다운 × 3세트 시티드 로우 × 4세트 덤벨 로우 × 4세트 암 풀다운 × 4세트 ️ 랫풀다운 워밍업 후 바로 진행 근데 쉬는 기간에 너무 내려놨나 평소보다 더 힘들었어요 20kg × 15회 25kg × 12회 × 2세트 ️ 시티드 로우 앉은 자리에서 바로 시작한 시티드 로우 오늘은 무리하면 안 될 것 같아서 유지되는 정도로 조절했어요 15kg × 15회 20kg × 15회 25kg × 10회 25kg × 12회 ️ 덤벨 로우 덤벨 로우는 꽤 잘 됐어요 코어도 잘 버티고 좋은데 너무 오래 쉬어서 그런

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[운동일기] 64. 나태한 주 (어깨)

이번 주는 이런 저런 약속이 잦아서 평소보다 운동량이 꽤 적어요 좀 더 부지런했다면 운동도 하고 약속도 나갔을텐데 아쉽군요.. 원래는 가슴 운동할 차례인데 오늘도 저녁 약속이 있어서 익숙한 루틴 + 소근육 운동으로 최대한 피로감을 낮춰서 진행했어요 오늘은 #어깨 2025. 2. 16. 일 #운동루틴 숄더프레스 머신 × 4세트 스미스머신 오버헤드프레스 × 4세트 사레레 × 5세트 덤벨 프론트 레이즈 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 ️ 숄더프레스 머신 워밍업부터 천천히 시작 덤벨숄프는 제외할 생각이라 머신으로 진행했어요 4.5kg × 12회 9kg × 15회 × 2세트 14kg × 12회 ️ 스미스머신 오버헤드프레스 남은 전면 어깨는 ohp로 마무리 5kg × 10회 10kg × 15회 15kg × 8회 10kg × 12회 ️ 사레레 사레레는 저중량 고반복 근데 오늘은 20개가 한계라 세트 수를 쪼금 늘려서 진행했어요 2kg × 20회 × 3세트 3kg × 20회 × 2

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[운동일기] 65. 3센터 찍먹 (하체)

헬스장 3호점이 정식으로 오픈해서 오늘 잠깐 구경할 겸 다녀왔어요 넓은 것도 넓은 건데 분위기가 좋아서 내부 사진을 찍고 싶었는데 사람이 꽤 많아서 오늘은 패쓰했어요 오늘은 처음 보는 머신이 많기도 했고 환경도 낯설어서 그나마 익숙하게 하는 하체 운동으로 마무리 했습니다 오늘은 #하체 2025. 2. 17. 월 #운동루틴 스탠딩 아웃타이 (new) × 4세트 리버스 브이 스쿼트 (new) × 4세트 핵 프레스 머신 × 4세트 바벨 스쿼트 × 4세트 ️ 스탠딩 힙어브덕션 머신 (new) 앉아서 하고 싶었는데 자리가 없어서 맞은 편 스탠딩 머신으로 왔어요 일어서서 하면 뭐가 좋을까요? 적응이 잘 안 되어서 그런지 아직까지는 잘 모르겠더라구요 15kg × 20회 20kg × 20회 25kg × 20회 15kg × 20회 ️ 리버스 브이 스쿼트 (new) 진짜 오랜만인 브이 스쿼트 이거도 머신 자체 무게가 꽤 상당하네요 15회 × 2세트 10kg × 15회 × 2세트 ️ 핵 프레

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[운동일기] 66. 미루던 가슴 완료 (가슴)

오늘은 집에서 가까운 2센터! 어제는 이유 모를 몸살이 나서 아침부터 저녁까지 잠만 잤어요 얼굴에 붓기가 한 가득이었는데 생각보다 아침 컨디션이 좋아서 점심 먹고 바로 헬스장 다녀왔어요 요즘 왜 이렇게 가슴 운동이 싫을까요 오늘은 싫어서 계속 루틴 밖으로 밀려난 가슴 운동 완료 오늘은 #가슴 2025. 2. 19. 수 #운동루틴 덤벨 풀오버 × 2세트 스미스머신 벤치프레스 × 4세트 체스트 프레스 머신 × 4세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 × 4세트 덤벨 플라이 × 4세트 ️ 덤벨 풀 오버 워밍업으로 가볍게 두 세트 4kg × 15회 × 2세트 ️ 스미스머신 벤치프레스 아직도 스미스 못 벗어나는 중 벤치프레스는 증량이 너무 어려워요 10kg × 15회 15kg × 12회 20kg × 10회 × 2세트 ️ 체스트프레스 머신 원래 머신 다음 스미스 갈 생각이었는데 다른 분이 계셔서 순서가 쪼금 바뀌었어요 9kg × 12회 14kg × 15회 × 2세트 18kg × 10회 ️

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[운동일기] 67. 2월 3주 (등)

이번 주는 자기소개서 때문에 스트레스가 많은 한 주였어요 세 번째 취준이라 쉬울 줄 알았는데 자소서 쓰는 건 옛날이나 지금이나 귀찮고 지치는 건 마찬가지네요 이제 모니터도 그만 바라보고 싶고 ; 스트레스는 운동으로 푸는 편인데 최근 아프고 나서는 체력도 떨어졌고 운동 후 회복이 많이 더뎌요 그래서 오늘은 최대한 컨디션에 맞춰서 가볍고 적당한 수준으로 등 운동 마쳤습니다 오늘은 #등 2025. 2. 21. 금 #운동루틴 랫 풀다운 × 4세트 어시스트 풀 업 × 4세트 하이 로우 머신 × 4세트 와이드 풀다운 머신 × 3세트 덤벨 로우 × 4세트 ️ 랫 풀다운 몸 풀고 랫 풀 다운부터 시작 오늘따라 손에 힘이 너무 들어갔어요 15kg × 20회 20kg × 15회 × 2세트 15kg × 15회 ️ 어시스트 풀 업 (뉴트럴) 무게 점점 깎아도 잘 버틴 풀 업 상체 고정에 좀 더 주의하기 40kg × 20회 30kg × 20회 25kg × 15회 20kg × 15회 ️ 하이 로

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[운동일기] 68. 맛도리 발견 (하체)

지난 주 쯤 빵 쿠키 안 먹겠다고 다짐했는데 어제 주니랑 카페가서 야무지게 먹고 온 나 특히 저 쿠키가 적당히 달아서 되게 맛있었어요 쿠키 한 통은 어제 다 먹고 남은 한 통은 오늘 오전에 다 먹고 요즘 입 터지기 직전이라 조심해야 했는데 이미 먹어버린 건 어쩔 수 없죠 최근 많이 먹었고 휴식도 꽤 충분해서 취준 외 남은 시간은 운동에 투자해야겠어요 오늘은 #하체 2025. 2. 23. 일 #운동루틴 아웃 타이 × 4세트 원 레그 덤벨 데드리프트 × 3세트 루마니안 데드리프트 × 4세트 원 레그 프레스 × 2세트 레그 프레스 3세트 고블릿 스쿼트 × 3세트 ️ 아웃 타이 워밍업은 아웃 타이 14kg × 20회 × 2세트 18kg × 20회 × 2세트 ️ 원레그 데드리프트 최근 자주 안 해서 그런지 전보다 힘들게 느껴진 원레그데드 조금 소홀했다고 이렇게 되다니 15회 4kg × 15회 × 2세트 ️ 루마니안 데드리프트 앞전 원 레그 데드가 힘들어서 루마니안은 적당한 무게로만 진

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[운동일기] 69. 불주사 어깨 루틴 (어깨)

2월 마지막 주 시작 오늘은 잠을 잘 못 잔 것 치고는 컨디션이 나쁘지 않아서 빵꾸 없이 운동 다녀왔어요 오늘은 일주일이 지난 어깨 운동하는 날 루틴이 점점 멋대로 바뀌는 것 같은데 조만간 컨디션 좋아지면 다시 수정해보려구요 우선 오늘의 운동일기 기록 시작 오늘은 #어깨 2025. 2. 24. 월 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 3세트 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 (new) × 3세트 펙 덱 리어 델트 × 3세트 덤벨 오버헤드프레스 × 3세트 사레레 × 3세트 ️ 숄더프레스 머신 워밍업 후 숄프부터 시작 등받이랑 그립 위치 발받침대까지 싹 다 디테일하게 조절 가능해서 좋았어용 10kg × 15회 15kg × 15회 × 2세트 ️ 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 (new) 이건.. 살면서 진짜 처음 본건데 레터럴레이즈도 머신이 있네요 ? ? 트쌤이 키에 맞게 발판 높이 맞춰 주셔서 일단 잡고 해봤는데 무게만 빼면 다 괜찮았어요 사레레는 3kg가 최대라.. 5kg × 20회 × 3세트 ️

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[운동일기] 70. 계획적인 하루 (등)

오늘은 아침 기상부터 지금까지 계획한 대로 일상이 무난하게 흘러갔어요 계획적으로 살아 본 적은 직장인 시절 밖에 없는데 누누 케어에 집안일, 운동이랑 자소서 등등 시작이 좋은 편인 오늘 하루 그리고 자소서 시작한 지 거의 일주일 째인데 지원자에게 질문하는 내용이 9개나 있더라고요 아직도 텅 빈 질문지가 여러 개인데 언제 채울까 이렇게 까지 나에 대해 깊게 고민해본 적이 없는데 출력값 대부분이 운동으로 귀결되는게 좀 웃기네요 근데 자소서 쓰기 전에 운동 갔다왔는데 다음 번에는 둘이 순서를 바꿔야겠어요 거 되게 집중 안되네 오늘은 #등 2025. 2. 26. 수 #운동루틴 랫 풀다운 × 4세트 바벨 로우 × 4세트 원 암 덤벨 로우 × 3세트 시티드 로우 × 3세트 페이스 풀 × 4세트 ️ 랫 풀다운 몸 풀고 바로 시작 왼쪽 어깨가 약간 불편해서 가동범위 조절해서 천천히 했어요 15kg × 15회 20kg × 15회 25kg × 12회 20kg × 15회 ️ 바벨 로우 오늘 3

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[운동일기] 71. 디클라인 (가슴)

뭔가 규칙적인 듯 아닌 듯 한 이번 달 2월 마지막 운동은 가슴운동으로 끝났어요 3센터는 가슴운동 머신도 되게 다양했는데 트쌤 도움으로 맛보기 성공 분위기 빨리 적응해서 자주 가야되는데 아직은 사람이 많은 곳은 힘들더라구요 어쨌든 오늘 운동 기록 작성해볼게요 오늘은 #가슴 2025. 2. 28. 금 #운동루틴 디클라인 플라이 머신 (new) × 3세트 디클라인 벤치프레스 머신 (new) × 4세트 인클라인 벤치프레스 머신 × 3세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 × 4세트 덤벨 벤치프레스 × 3세트 덤벨 풀오버 × 3세트 ️ 디클라인 플라이 머신 (new) 어플에는 안 나오는 플라이 머신 케이블이나 덤벨보다 자극이 잘 꽂혀요 근데 머신 자체 무게가 꽤 무거워서 당분간 원판 없이 하는 게 좋을 듯 ㅎ 귀찮게 원판 옮기지 않아서 좋네요 5kg × 15회 × 3세트 ️ 디클라인 체스트 프레스 머신 (new) 오늘 디클라인 천지다 2센터는 가슴 머신이 많이 없는데 3센터는 머신이 꽤 다양해요

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낼 모레 서른인 사람들의 휴일

주니 연차 쓴 오늘은 토요일 같은 금요일 어제 주니가 발견한 파스타부터 시작 자주 다니던 골목에서 새로운 곳을 발견했어요 저 골목 되게 자주 다녔는데 이제서야 발견한 맛집 위클리 테이블 깔끔하고 조용한 분위기 아주 굿굿 나는 알리오 올리오 주니는 라구 볼로네제 알리오 올리오는 담백하고 라구 볼로네제는 생토마토 향이 레전드 피자도 냠냠 피자는 도우가 레전드 다음에 또 오자는 얘기만 수백 번 하고 나와버리기 그러니까 다음에 또 갑니다 위클리 테이블 경기도 구리시 안골로97번길 37 2층 좌측호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 밥 먹고 바로 스크린 야구장 뛰어 오랜만에 와서 감 다 떨어졌으면 어떡하지 지난 번처럼 KT 가져간 주니 원래는 기아 가져갈 예정이었는데 개막 첫 경기가 KT라서 픽했답니다 오늘도 한화 양보 감사합니다 오늘 꼭 2연패 끊는다고 몸 열심히 풀길래 찍어봤어요 니가 가라 KBO 오늘도 어김없이 9회까지 달렸구요 오늘 게임 결과는 오늘까지 3연패 해버린 주니 사실은

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[운동일기] 55. 1월 마지막 주 (등, 하체)

연휴 기간이 꽤 길다 보니 이번 주 언제 운동할 지 몰라서 오늘 운동할 때 되도록이면 무분할로 할까 말까 고민했어요 어깨 운동이나 가슴 운동도 하자니 시간도 좀 부족하고 지칠 것 같아서 오늘은 등 운동을 메인으로 두고 하체는 하고 싶은 것만 묶어서 진행했어요 오늘은 #등 #하체 2025. 1. 27. 월 #운동루틴 랫 풀다운 × 4세트 덤벨 로우 × 3세트 시티드 로우 × 3세트 암 풀다운 × 3세트 원 레그 덤벨 데드리프트 × 3세트 원 레그 프레스 × 3세트 아웃 타이 × 3세트 ️ 랫 풀다운 등 먼저 시작 30kg는 아직도 버겁다 15kg × 10회 20kg × 15회 25kg × 15회 30kg × 12회 ️ 덤벨 로우 오늘은 코어가 잘 버틴 날 허리 부담 없이 뿌셔 8kg × 15회 12kg × 15회 × 2세트 ️ 시티 드로우 적당한 무게로 횟수 고정 14kg × 15회 18kg × 15회 23kg × 15회 ️ 암 풀다운 언제 쯤 20kg 넘기지 그래도

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[운동일기] 56. 연휴 끝 (어깨-하체)

눈이 많이 왔던 이번 연휴 ️ 화요일부터 토요일까지는 서해에서 많은 시간을 보내고 왔어요 연휴 시작부터 제설 주니랑 놀러간 태안 기억에 잘 남은 이상한 눈사람이랑 이쁜 삼색이 이거 말고도 이것 저것 다 먹고 다녔는데 평소보다 간식이랑 야식을 많이 먹은 연휴.. 몸도 피곤하고 귀찮기도 하고 그래서 월요일부터 운동 시작할 생각이었는데 미루기 뭐 해서 오랜만에 운동 다녀왔습니다 오늘은 #어깨 #하체 2025. 2. 2. 일 #운동루틴 덤벨 숄더 프레스 × 2세트 오버헤드프레스 × 2세트 사레레 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 아웃 타이 × 3세트 루마니안 데드리프트 × 3세트 레그 프레스 × 3세트 스미스머신 힙 쓰러스트 × 3세트 ️ 덤벨 숄더 프레스 워밍업 후 어깨부터 시작 6kg × 15회 × 2세트 ️ 오버헤드프레스 뭔가 잘 될 것 같은 느낌이라 덤벨 내리고 바벨 들어 그치만 뜻대로 잘 안 된 ohp 10kg × 10회 10kg × 12회 ️ 사레레 3kg × 20회 × 2

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[운동일기] 57. 짱의 수칙 (등)

빵꾸가 많았던 1월 연휴는 그렇다고 쳐도 주말은 왜 이렇게 빵꾸가 많을까요 이번 달은 되도록이면 주말에도 부지런하게 운동할 생각입니다 뭔가 달력에 불꽃이 없으니까 허전하네요 아무튼 간에 오늘은 일주일 만에 등 운동 완료 오늘은 #등 2025. 2. 3. 월 #운동루틴 랫 풀다운 × 4세트 암 풀다운 × 3세트 덤벨 로우 × 4세트 시티드 로우 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 ️ 랫 풀다운 좁은 그립으로 시작 오랜만이라 조금 천천히 했어요 20kg × 15회 25kg × 15회 30kg × 8회 30kg × 10회 ️ 암 풀다운 순서 꼬여서 로우 대신 먼저 땡겨 온 암풀다운 이제 20kg 할 만 해요 15kg × 12회 20kg × 10회 22kg × 8회 ️ 덤벨 로우 오늘은 욕심 안 부리고 천천히 무게 늘리기 8kg × 15회 10kg × 15회 12kg × 12회 14kg × 10회 ️ 시티드 로우 30kg부터는 상체가 무게를 못 버텨서 8~10회가 무난한

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[운동일기] 58. 스쿼트 또 망함 (하체)

오늘도 쾌적한 헬스장! 추워서 나가기 싫었는데 뚫고 나오길 잘 했다 이번 주는 날씨가 엄청 추운데 내일도 그냥 생각 없이 나갈 예정이에요 오늘은 스트레스도 풀고 생각도 비우고 싶어져서 원래 해야 되는 가슴 운동 버리고.. 하체 운동 시작 오늘은 #하체 2025. 2. 5. 수 #운동루틴 원 레그 덤벨 데드리프트 × 2세트 바벨 스쿼트 × 4세트 레그프레스 4세트 레그 익스텐션 × 3세트 아웃 타이 × 3세트 ️ 원레그 데드리프트 워밍업 15회 4kg × 15회 ️ 바벨 스쿼트 벌써 감 다 떨어진 스쿼트 40kg부터 불안하더니 45kg에서 주저 앉았다 30kg × 10회 40kg × 8회 45kg × 3회 20kg × 15회 ️ 원 레그프레스 시작은 가볍게 41kg × 15회 ️ 레그프레스 오늘따라 평소랑 좀 다르게 너무 힘들게 느껴졌던 레그프레스 밥 더 많이 먹을 걸.. 52kg × 15회 63kg × 15회 75kg × 15회 ️ 레그 익스텐션 등받이 조절이

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[운동일기] 59. 살이 좀 올랐네요 (가슴)

운동 갈 쯤 갑자기 폭설이라뇨 눈 많이 오면 나가기 싫어지는데 금세 눈이 많이 쌓여버렸어요 나와 보니까 아무도 안 밟은 눈 발견해서 새로 발도장 하나 찍어주고 헬스장 출발 오늘은 이번 주 내내 미뤄둔 가슴 운동 완료! 오늘은 #가슴 2025. 2. 6. 목 #운동루틴 덤벨 풀오버 × 1세트 체스트 프레스 머신 × 4세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 × 4세트 인클라인 푸쉬업 × 3세트 덤벨 플라이 × 2세트 ️ 덤벨 풀 오버 몸 풀고 워밍업 시작 4kg × 15회 ️ 체스트프레스 머신 작은 무게부터 시작 견갑에 최대한 집중하는데 뭔가 날개뼈가 몸통에 딱 꽂힌 느낌 9kg × 15회 14kg × 15회 × 2세트 18kg × 15회 ️ 인클라인 덤벨 벤치프레스 아주 무난했던 인클벤치프레스 3kg × 15회 4kg × 15회 6kg × 15회 8kg × 15회 ️ 인클라인 푸쉬업 아직 맨바닥에서는 못 해서 스미스머신 바를 천천히 내려서 진행해요 풀업 다음으로 가장 어려운 푸

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[운동일기] 60. 권태기 극복 (등)

너무 추웠던 오늘 날씨 평소대로라면 집 앞에 2센터로 갔겠지만 똑같은 머신이 슬슬 재미 없어질 쯤이라 강추위를 뚫고 1센터로 운동 다녀왔어요 집에서 10분 정도 걸리는 짧은 거리인데 가는 중에 바람이 너무 세서 얼굴 찢어지는 줄 그래도 분위기 다른 맛 보는 게 생각보다 재미 있어서 강추위 뚫고 잘 다녀왔어요 1월부터 운동기록을 다시 봤는데 연휴 이후로 예전 루틴이 약간 깨지긴 했더라고요 한 사이클 돌아서 어깨 아니면 등 운동인데 오늘은 등 운동으로 채택됐습니다 오늘은 #등 2025. 2. 7. 금 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 3세트 랫 풀다운 × 4세트 바벨 로우 × 3세트 어시스트 풀 업 × 3세트 티 바 로우 머신 × 3세트 ️ 숄더프레스 머신 오늘은 견갑 역할이 중요하기 때문에 워밍업으로 숄프 먼저 가볍게 선행했어요 5kg × 15회 × 3세트 ️ 랫풀다운 드디어 35kg 10회 뚫었따 무거울수록 자세가 무너졌는데 오늘은 자세 세팅값이 끝까지 잘 유지 됐어요 20kg ×

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[운동일기] 61. 꽉 찬 토요일 (어깨)

오늘은 오후에 약속이 있어서 오전 시간에 헬스장 출석했습니다 아침 헬스장은 실내가 쌀쌀한데 조금만 움직여도 바로 더워져서 히터 안 켜고 운동할 수 있어서 좋아요 오늘은 오후 일정이 있으니까 근육통이 상대적으로 덜 불편한 어깨 운동으로 골랐어요 오늘은 #어깨 2025. 2. 8. 토 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 2세트 덤벨 숄더 프레스 × 3세트 사레레 × 4세트 벤트오버 레터럴 레이즈 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 덤벨 프론트 레이즈 × 3세트 스미스머신 오버헤드프레스 × 3세트 ️ 숄더 프레스 머신 가볍게 워밍업 진행 5kg × 10회 × 2세트 ️ 덤벨 숄더 프레스 아침이라 몸이 덜 풀렸는 지 6kg가 너무 무거웠어요 4kg ×15 회 6kg × 15회 × 2세트 ️ 사레레 오늘 너무 잘 된 사레레 외출 전 불주사 한 방 2kg × 20회 × 2세트 3kg × 20회 × 2세트 ️ 벤트오버 레터럴 레이즈 벤레레는 어쩌다 한 번 하다 보니 뜻대로 잘 안 된 것 같아

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[운동일기] 62. 피곤한 주 (하체)

오늘은 운동 쉴까 말까 고민했는데 어제 빵을 많이 먹은 것도 있는데 나가서 시간 좀 보내고 오라고 엄마한테 등 떠밀려서 나와버렸어요 이번 한 주는 부지런하게 운동했군요 몸은 피곤해도 뿌듯하긴 합니다 하 이제 더 털어낼 게 있나 싶었는데 하체 쿨타임이 돌았더라구요 오늘은 되도록 둔근을 타겟으로 하체 운동 완료했습니다 오늘은 #하체 2025. 2. 9. 일 #운동루틴 원 레그 바벨 데드리프트 × 3세트 고블릿 스쿼트 × 4세트 불가리안 스플릿 스쿼트 × 3세트 루마니안 데드리프트 × 3세트 원 레그 프레스 × 3세트 ️ 아웃 타이 워밍업 진행 14kg × 25회 18kg × 25회 ️ 원레그 바벨 데드리프트 오랜만에 바벨로 했는데 오늘따라 왼쪽이 불편했어요 10kg × 10회 10kg × 15회 × 2세트 ️ 고블릿 스쿼트 지난 번 바벨스쿼트가 힘들어서 오늘은 이전보다 무게 많이 내려서 고블릿 스쿼트로 대체했어요 8kg × 15회 10kg × 15회 12kg × 15회

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[운동일기] 53. 피로감 덜기 (등)

운동하러 가는 길 입이 심심해서 평소에 궁금했던 프로핏 냠냠 생각보다 맛있어서 좋았어요 다음에는 초코맛 먹어봐야겠다 오늘은 사실 운동 쉬고 싶은 마음이 컸는데 엄마가 내보내서 나온 김에 운동 다녀왔습니다 덕분에 맛있는 프로틴 맛도 보고.. 좋네요 오늘은 상체 피로감이 조금 있어서 자세 안정과 정확한 근육 타겟 목적으로 등 운동 루틴 수행 완료 오늘은 #등 2025. 1. 23. 목 #운동루틴 시티드 로우 × 5세트 암 풀다운 × 2세트 덤벨 로우 × 4세트 하이 로우 머신 × 4세트 펙 덱 리어 델트 × 3세트 ️ 시티드 로우 몸 풀고 바로 시작 중량 보다는 자세에 집중 아 자꾸 상체 딸려가지 말라고요 10kg × 15회 20kg × 20회 30kg × 15회 × 2세트 25kg × 15회 ️ 암 풀다운 (로프) 오늘은 로프 그립으로 저중량으로 가볍게 마무리 일자바 보다 가동 범위가 커서 광배 하부까지 뚝딱 7.5kg × 15회 10kg × 15회 × 2세트 ️ 덤벨

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[운동일기] 54. 아침 출석 (어깨)

아침에 저항없이 눈 뜬 게 얼마 만인지 평소보다 일찍 일어난 오늘 이번 주는 할 거 다 해서 운동 쉴까 말까 고민했는데 평소보다 일찍 일어난 김에 오전 헬스장 출석하고 왔어요 오전 시간에는 햇빛이 잘 들어서 거울 앞에서 이쁜 무지개 볼 수 있음 오늘은 오후 약속이 있다 보니 하체 운동은 과감하게 포기하고 짧고 굵게 어깨 운동 마무리 오늘은 #어깨 2025. 1. 24. 금 #운동루틴 덤벨 Y 레이즈 × 2세트 숄더 프레스 머신 × 3세트 덤벨 숄더 프레스 × 3세트 사레레 × 4세트 덤벨 프론트 레이즈 × 4세트 ️ y 레이즈 오전은 몸이 너무 굳어서 간단한 워밍업부터 시작 15회 1kg × 15회 ️ 숄더프레스 머신 저중량으로 2차 워밍업 9kg × 10회 × 3세트 ️ 덤벨 숄더프레스 6kg × 15회 8kg × 15회 × 2세트 10kg × 12회 ️ 사레레 최대한 털릴 때 까지 반복 어깨 찢어질 것 같아요 2kg × 30회 3kg × 30회 × 2세트 2kg

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[운동일기] 47. 컨디션 굿 (어깨-하체)

오전은 누누 체력 빼놓는 시간 요즘 장난감 공 차는 걸 너무 좋아한다 사람이었으면 축구선수해도 됐겠어 우리 귀염둥이 건강해야 돼! 오늘은 평소보다 컨디션이 좋아서 어깨 + 하체 묶고 유산소 까지 클리어 분위기도 조용해서 더 좋았다 오늘은 #어깨 #하체 2025. 1. 15. 수 #운동루틴 덤벨 숄더 프레스 × 4세트 스미스머신 오버헤드프레스 × 4세트 사레레 × 3세트 벤트오버 레터럴 레이즈 × 3세트 페이스 풀 × 3세트 아웃 타이 × 3세트 루마니안 데드리프트 × 3세트 레그프레스 × 3세트 ️ 덤벨 숄더 프레스 마지막 12kg 해 볼걸 쪼금 후회하는 중.. 6kg × 15회 8kg × 15회 10kg × 12회 × 2세트 ️ 스미스머신 오버헤드프레스 생각보다 괜찮았는데 다음에는 스미스 안 써야겠다 10회 5kg × 15회 10kg × 15회 15kg × 15회 ️ 사레레 2kg × 20회 3kg × 25회 3kg × 30회 ️ 벤트오버 레터럴 레이즈 이 쯤 부

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[운동일기] 48. 주 4회 유지 (가슴)

벌써 1월 중순이라니 시간이 참 빨라요 이번 달 운동은 주말 빵꾸가 좀 있지만 주 4회는 유지되고 있어요 오늘은 계획한 루틴 대로 한동안 밀렸던 가슴 운동 완료 오늘은 #가슴 2025. 1. 16. 목 #운동루틴 인클라인 스미스머신 벤치프레스 × 4세트 덤벨 풀오버 × 2세트 덤벨 벤치프레스 × 4세트 체스트 프레스 머신 × 4세트 덤벨 플라이 × 3세트 ️ 인클라인 스미스머신 벤치프레스 25kg 쪼금이지만 성공 스미스인데도 너무 힘들다 10회 10kg × 15회 20kg × 10회 25kg × 5회 ️ 덤벨 풀오버 덤벨 존 자리 없어서 중간에 급하게 끼운 풀오버 4kg × 15회 6kg × 12회 ️ 덤벨 벤치프레스 6kg × 10회 8kg × 15회 × 2세트 10kg × 12회 ️ 체스트 프레스 머신 18kg에서 계속 정체 결국 깔짝으로 마무리 됐다 9kg × 10회 14kg × 15회 × 2세트 18kg × 5회 ️ 덤벨 플라이 2센터로 운동 가면 매번

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[운동일기] 49. 한 주 마무리 (하체)

이번 주는 생각보다 시간이 빨리 흐른 것 같아요 특별히 바쁘지도 않았는데 벌써 주말이라니 이번 주에 이룬 건 잘 먹기 그리고 운동하기 특별히 생산적이지는 않지만 몸은 더 건강해져서 좋아요.. 오늘은 상하체 몽땅 근육통이 있어서 고관절 안정성과 코어 활성화 위주로 하체 운동 마무리! 오늘은 #하체 2025. 1. 17. 금 #운동루틴 원 레그 데드리프트 × 2세트 레그 익스텐션 × 3세트 아웃 타이 × 4세트 원 레그 프레스 × 5세트 보수볼 스쿼트 × 1세트 ️ 원 레그 데드리프트 근육통이 조금 불편해서 무게 없이 워밍업 완료 오른쪽이 전보다 안정적이었던 오늘 20회 × 2세트 ️ 레그 익스텐션 오늘은 무게보다 고관절이랑 코어에 집중하기 저중량인데 집중하니까 쥐어 터져요 원레그 5kg × 20회 10kg × 15회 × 2세트 ️ 아웃타이 오늘은 발판에서 발 떼고 고관절 굴곡에 집중 9kg × 10회 18kg × 20회 23kg × 15회 18kg × 20회 ️ 원 레그프

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[운동일기] 50. 일요일 출석 (등)

이번 달 부터 2센터가 일요일에도 오픈한대요 늦은 오후 쯤 가봤는데 토요일보다 사람이 더 없네.. 주말이고 날씨가 좋아서 그런가 다들 어디 좋은 데 놀러가셨나요 일요일 헬스장은 최초인데 아무도 없으니까 오히려 좋아 오늘은 #등 2025. 1. 19. 일 #운동루틴 랫 풀다운 × 4세트 랫 풀다운 머신 × 3세트 덤벨 로우 × 3세트 원 암 케이블 하이 로우 × 4세트 암 풀 다운 × 3세트 시티드 로우 머신 × 4세트 ️ 랫풀다운 무게가 애매할 땐 핑덤으로 5kg 차이가 굉장히 커서 2kg만 조금 추가했어요 15kg × 10회 22kg × 15회 27kg × 15회 30kg × 12회 ️ 랫풀다운 머신 생긴 지 꽤 지난 랫풀 머신 케이블이 더 나은 것 같아요 14kg × 12회 23kg × 15회 30kg × 15회 ️ 덤벨 로우 14kg는 허리 말려서 포기 8kg × 20회 12kg × 15회 14kg × 10회 ️ 원 암 케이블 하이로우 하이로우 머신 없어져서

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[운동일기] 51. 컨디션 굿 (하체)

어제 하루 쉰 덕분에 컨디션이 많이 회복되어서 안 지치고 열심히 운동한 오늘 하체 운동은 목요일 예정이었는데 오늘따라 체력 상태가 너무 좋아서 고민 안 하고 오늘로 땡겨왔어요 그러고 보니 지난 번 컨디션 좋을 때도 하체 운동을 하고 왔었군요 아무튼 간에 오늘은 최대한 체력을 깎아내자는 목표로 하체 운동 완료 오늘은 #하체 2025. 1. 21. 화 #운동루틴 원 레그 데드리프트 × 1세트 바벨 스쿼트 × 4세트 불가리안 스플릿 스쿼트 × 2세트 레그 프레스 × 5세트 아웃 타이 × 3세트 ️ 원 레그 데드리프트 워밍업 시작 오늘은 골반 틀어짐이 덜 하네요 15회 4kg × 15회 ️ 바벨 스쿼트 11월 50kg 달성 후 증량이 매우 더딘 스쿼트 60kg는 언제 뚫을 수 있을까요 30kg × 10회 40kg × 10회 45kg × 8회 50kg × 3회 ️ 불스스 거의 한 달 만에 했지만 전보다 통증이 덜한 오늘 체력 깎기로 했는데 불스스는 좀.. 너무 하기 싫어서 2세트만

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[운동일기] 52. 프레스 (가슴-어깨)

눈 뜨자마자 하체 근육통이 심한 오늘입니다 앉아 있기가 힘드네요 어제 적당히 할 걸 그래서 오늘은 되도록 가벼운 무게로 바른 자세 유지하기를 목적으로 가슴-어깨 운동 완료 오늘은 #가슴 #어깨 2025. 1. 22. 수 #운동루틴 덤벨 풀오버 × 2세트 인클라인 스미스머신 벤치프레스 × 3세트 덤벨 벤치프레스 × 3세트 체스트 프레스 머신 × 3세트 오버헤드프레스 × 3세트 사레레 × 3세트 페이스 풀 × 3세트 ️ 덤벨 풀 오버 필수 워밍업 4kg × 15회 6kg × 15회 ️ 인클라인 스미스머신 벤치프레스 아직도 스미스 못 벗어나는 중 그래도 25kg 8개 성공 10kg × 15회 20kg × 15회 25kg × 8회 ️ 덤벨 벤치프레스 최대한 안정된 자세 유지하고 적당한 선에서 마무리 8kg × 12회 8kg × 15회 10kg × 10회 ️ 체스트프레스 머신 앞에서 다 털렸는지 14kg 이상은 무리에요 9kg × 12회 14kg × 15회 × 2세트 ️ 오

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[운동일기] 46. 기분전환 (등)

일주일 넘게 피로감이 심해서 어제는 집에 콕 박혀서 요양했다 ㅎ 오늘은 아침부터 억텐 올리고 시작했는데 생각보다 꽤 잘 버텼다 오늘 등 운동 쿨타임 지나기도 해서 있는 체력 없는 체력 빡빡 모아 오늘은 등 운동 완료 오늘은 #등 2025. 1. 14. 화 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 3세트 어시스트 풀 업 × 4세트 바벨 로우 × 4세트 시티드 로우 머신 × 3세트 랫 풀다운 × 5세트 ️ 숄더 프레스 머신 트쌤 꿀팁 전거근 활성화는 견갑 안정을 가져온다.. 폼롤러는 안 익숙해서 머신으로 다시 익히자 5kg × 12회 10kg × 15회 × 2세트 ️ 어시스트 풀 업 40kg대는 아직 버거운 어시스트 풀 업 아직 저중량은 힘든가봐요 53kg × 15회 41kg × 8회 47kg × 15회 × 2세트 ️ 바벨로우 3세트 때는 허리가 꽤 말려서 가동범위 쪼금 조절해서 다시 시작 15kg × 12회 20kg × 15회 25kg × 12회 25kg × 15회 ️ 시티드로

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[운동일기] 45. 파트너 운동 (어깨)

오늘은 주니 연차 기념으로 영화보고 같이 운동하고 온 날 원래 등 운동 하려고 했는데 이왕 같이 운동하는거 루틴 바꿔서 주니랑 어깨 운동 같이 하는 걸로 결정 오늘은 #어깨 2025. 1. 10. 금 #운동루틴 덤벨 숄더 프레스 × 4세트 숄더 프레스 머신 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 펙 덱 리어 델트 × 2세트 사레레 × 3세트 덤벨 프론트 레이즈 × 2세트 ️ 덤벨 숄더 프레스 주니랑 나란히 숄프 먼저 진행 서로 입꾹닫한 게 좀 웃겼음 5kg × 15회 7kg × 15회 9kg × 12회 × 2세트 ️ 숄더프레스 머신 15kg × 15회 20kg × 15회 25kg × 10회 15kg × 10회 ️ 페이스 풀 오늘따라 잘 안 돼서 가벼운 무게로 자세만 신경쓴 날 주니가 지나가다 세팅 다시 해줬다 7.5kg × 15회 10kg × 12회 × 2세트 ️ 펙 덱 리어 델트 오늘 후면어깨 다 망했다 주니가 자세 다시 잡아줘도 원하는 대로 잘 안 된 것 같다 15kg

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[운동일기] 43. 피로감 (가슴-어깨)

운동 전에 라떼 하나 먹었다고 사실대로 말하고 눈치 보기 그래도 유산소 꼭 하기로 약속해서 잔소리 많이 안 듣고 잘 넘어갔다 오늘은 어제 취소했던 가슴 운동 하다가 마지막은 어깨 운동으로 끝낸 하루 이렇게 운동 루틴을 계획한 건 아니었는데 어쩌다 보니.. 그렇게 흘러간 오늘 하루 오늘은 #가슴 #어깨 2025. 1. 7. 화 #운동루틴 인클라인 스미스머신 벤치프레스 × 4세트 덤벨 벤치프레스 × 3세트 체스트 프레스 머신 × 4세트 덤벨 숄더 프레스 × 3세트 사레레 × 3세트 페이스 풀 × 3세트 ️ 인클라인 스미스머신 벤치프레스 워밍업 후 시작 아직 스미스를 못 떠나겠다,, 10kg × 15회 15kg × 12회 15kg × 15회 20kg × 10회 ️ 덤벨 벤치프레스 중간중간 흩어진 벤치를 제자리로 끌고 가는 게 세상에서 제일 귀찮아 지켜 보던 회원 분이 거울 앞에 세팅해주셨다 이제 10kg도 적응 완료 8kg × 15회 10kg × 10회 10kg × 15회 ️

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[운동일기] 44. 둔근 (하체)

지난 주랑 순서는 다르지만 오늘까지는 계획대로 모두 완료 오늘도 피로감이 좀 있었지만 하체 운동은 포기할 수 없어 오늘은 #하체 2025. 1. 8. 수 #운동루틴 원 레그 데드리프트 × 3세트 레그 프레스 × 4세트 브이 스쿼트 × 4세트 힙 쓰러스트 머신 × 4세트 레그 익스텐션 × 4세트 ️ 원 레그 데드리프트 계속 오른쪽 골반이 틀어져서 마지막에 트쌤 피드백 받고 다시 진행 워밍업 안 한 티 많이 난다고 하셨다 10회 5kg × 15회 20회 ️ 레그프레스 (원 레그) 1센터 레그프레스는 처음인데 발판 위치가 꽤 높았다.. 생각보다 부드럽게 잘 밀리고 무게도 잘 견뎌서 오늘 꽤 만족스럽다 근데 목에 힘 너무 들어가니까 다음부터는 조심하기 20kg × 20회 60kg × 15회 80kg × 15회 × 2세트 ️ 브이스쿼트 두 번 밖에 안 해서 그런지 할 때 마다 어려운 브이스쿼트 키가 좀 더 컸다면 덜 불편했을 것 같지만 어쩌겠나요 그래도 오늘에서야 정확하게 가장

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[운동일기] 41. 스쿼트 (하체)

금요일은 하체로 마무리 아침에 일찍 일어난 김에 오전 동안 몸 잘 풀어놓고 밥도 많이 먹고 헬스장 출발 오늘은 #하체 2025. 1. 3. 금 #운동루틴 아웃 타이 × 4세트 원 레그 데드리프트 × 3세트 레그 익스텐션 × 3세트 바벨 스쿼트 × 6세트 ️ 아웃타이 등받이에 기대면 발이 안 닿고 발판에 발 붙히면 등이 떨어져서 앞으로 등받이는 안 쓸거임 기대는게 더 편한데... 9kg × 15회 14kg × 15회 18kg × 12회 23kg × 10회 ️ 원 레그 덤벨 데드리프트 오른쪽은 하면 할 수록 골반이 자주 틀어지는데 이 부분 꼭 주의하기 0kg × 15회 4kg × 15회 × 2세트 ️ 레그 익스텐션 2세트 중간부터 허벅지 다 터지는 줄 스쿼트 해야하니까 적당히 하고 마감 9kg × 15회 18kg × 15회 14kg × 12회 ️ 바벨 스쿼트 오늘의 메인 세트 완전 많이 땡겼다 트레이너쌤 피드백 받고 천천히 다시 해보니까 잘 됐다 자꾸 상체 힘 주고 버티

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[운동일기] 42. 과자 그만 (등)

월요일 국룰은 가슴이라던데 뭔가 겹치는 사람 많을 것 같아서 헬스장 도착하자마자 바로 등 운동으로 바꿔버렸다 지난 주는 2센터에서만 했는데 오랜만에 1센터에 가보니까 확실히 넓고 큰 데가 좋긴 하다.. 그만큼 사람도 많아서 부담스럽고 적응 안 되지만 그래도 너무 좋아 오늘은 #등 2025. 1. 6. 월 #운동루틴 바벨 로우 × 4세트 랫 풀다운 × 4세트 시티드 로우 × 3세트 암 풀다운 × 2세트 어시스트 풀 업 × 3세트 ️ 바벨 로우 워밍업 후 바로 진행 오늘은 허리 안 말리고 잘 했다 15kg × 15회 20kg × 15회 25kg × 15회 × 2세트 ️ 랫 풀다운 자꾸 가슴이 너무 뜨는데 무거울수록 더 그렇게 되는 듯 다음부터 주의하세요 20kg × 15회 25kg × 15회 30kg × 15회 30kg × 12회 ️ 시티드 로우 상체가 무게 따라 움직이는데 발이랑 골반 주의하기 오늘따라 되게 버겁다 자꾸 맞은 편 사람이랑 땡기다가 눈 마주쳐서.. 초점 빼

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[운동일기] 1. 어깨

9월 30일 마지막 출근 후 10월부터 백수 생활 시작 한 달이나 시간을 낭비해보니 뭐든 좋으니 사소한 무엇이라도 해보고 싶었다 그래서 우연히 본 블로그 챌린지로 미션위젯 스타트 헬스장은 올해 1월부터 꾸준하게 다니는 중인데 1월부터 9월까지의 성과를 여기에 못 써서 아쉽네 블로그에 좀 더 관심이라도 가져볼 걸.. 한창 PT + 개인 운동 병행했던 연초 쯤 인생 최초 웨이트가 재밌긴 했었다 와중에 7일 연속이 눈에 띄긴 하네 8월은 ㅋㅋ 매주 화,목요일 야근 일정! 진짜 삶이 싫을 만큼 힘든 와중에도 월수금은 성실하게 잘 해줬네 근데 이 때까지 8개월이 지났는데 매주 운동 루틴이 없었던 게 레전드 헬스장 출석 → 남는 거 확인 → 상,하체 결정 → 실행 8개월 동안 무지성 웨이트였다 무지성이었지만 8개월 간 결과는 개인적으로 만족 이만큼 성장시켜준 PT쌤에게 무한한 감사를,, 퇴사하니까 출석률이 더 좋아졌다 점점 루틴도 잡혀가고 있으니까 더더더 꾸준하게 할 예전 2024. 10.

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[운동일기] 2. 하체

벌써 10월도 안녕 최근 2주 동안 매일 아침마다 공복 몸무게를 측정하는데 오늘의 오전 공복 몸무게는 43.5kg 카메라로 담으니까 깜빡거리네 우선 오전은 자유롭게 시간 보내고 점심 식사 후 헬스장 출발 오늘은 #하체 2024. 10. 31. (목) 몬스터 글루트 대부분 저중량 위주로 하는 중둔근 운동 저중량인데도 궁댕이가 터질 것 같아 원레그데드 / 불스스 왼쪽이 오른쪽보다 상대적으로 약해서 점점 버티기가 힘들었다 왼쪽은 쉽게 힘도 풀리고 지지가 잘 안되는 느낌 나머지는 무난무난하게 마무리 대부분 둔근 타겟으로 했는데 생각보다 만족스럽다! 오늘도 개운하게 운동 완료 10월은 이렇게 마무리 안녕!

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[운동일기] 3. 등등 등

한 주 마무리는 등 운동으로 마무리 이번 주는 나름 계획대로 찹찹 움직인 듯 ? 아래는 이번 한 주 대충 묶어 놓은 결과 보통 마이루틴 앱에 기록하는데 한 눈에 볼 수 있어서 많이 편하다 요새 잠 잘 못 자고 스트레스도 많이 받아서 얼굴에 티 많이 났나보다 트레이너쌤이 좋게 빠진 게 아닐 수도 있다고 했는데 그래도 뭐 일단 눈바디는 괜찮으니까 그냥 만족합니다 다음은 이번 주 운동한 부위 10월 5주 운동 루틴 (10.28. ~ 11.1.) 몇 달 전만 해도 루틴에 가슴-어깨가 없었는데 점점 늘어나는 중 릴스나 유튜브에서 많이 봤어도 실제로 헬스장에서 나 혼자 시도하기엔 내향 100 인 사람은 힘들었다. . 아무도 뭐라 안 하고 관심도 없는데 찐내향인은 참 힘들어 오늘은 #등 2024. 11. 1. (금) 덤벨 풀 오버 워밍업 3kg-10 / 6kg-15 * 2 덤벨로우 이제 덤벨로우 꽤 괜찮게 된다 근데 10kg 이상은 버티기 힘들어. . 몸풀기로 1세트만 빡빡 6kg-20

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[운동일기] 4. 미루던 가슴 운동

원래 토요일에 하려던 가슴 운동이었지만 주말 운동은 깔끔하게 패쓰 평일 꽉 채웠으니까 이 정도는 괜찮겠지?? 짧은 주말 + 오늘의 운동일기 시작 매주 일요일은 주니랑 바깥 공기 쐬는 날 일요일은 운동 안 하고 밖으로 돌아다닌다 카페 로디어 구리에 있는 작은 카페 로디어! 거의 주말 마다 가는 것 같아 여기 치즈케이크 존맛 아메리카노랑 잘 어울린다 커피 못 마시는 주니는 복숭아티 매주 갈 만 할 정도로 커피도 케이크도 다 맛있다 진짜 매일매일 가고 싶을 정도로 맛있는 카페 리뷰는 디테일 하게 못 썼지만 마음에 들어서 짧게라도 기록한다 로디어 경기도 구리시 안골로63번길 44 1층 로디어(수택동) 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 어쨌든 주말에 버려진 운동 기록 오늘은 #가슴 2024. 11. 4. (월) 덤벨 풀 오버 몸풀기 4kg-20 / 6kg-15 암 풀다운 그냥 끼워 본 암풀 얘는 아직도 20kg 못 뚫는 중 나중에 등 운동 때 다시 해봐야겠다 10kg-20 /

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[운동일기] 5. 하체 뿌셔

화요일은 하체로 고정이 되어버렸다 하체 하는 날은 체력 떨어지기 딱이라서 든든하게 점심 먹고 헬스장 출발 제발 사람 많이 없었으면 오늘은 #하체 2024. 11. 5. (화) 원레그 덤벨 데드리프트 몸풀기 4kg-20 덤벨 스티프 데드리프트 덤벨 잡은 김에 슬쩍 6kg-20 * 2 바벨 스쿼트 오늘의 메인 운동 예전에는 30kg 도 너무 힘들었는데 지금은 워밍업이 됐네 50kg 하다가 결국 두 번째에 주저 앉아버렸다 30kg-10 / 40kg-5 / 45kg-5 / 50kg-1 ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋ 레그프레스 힘 남아 돌아서 빡빡 밀었다 컨디션 좋으면 무게 빡빡 늘어나는데 원판 끼우고 빼는 게 다소 힘든 편,, 40kg-20 / 80kg-20 / 100kg-15 레그 익스텐션 음.. 마지막 기록이 7월이네 왜 한동안 안 했지 이거?? 7월에는 15kg에서 자주 꺾였는데 좀 늘었네 15kg-15 / 20kg-20 / 20kg-20 불가리안 스플릿 스

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[운동일기] 6. 중구난방 등 운동

이제는 이른 오후가 고정인 운동 시간 아직 퇴사 버프가 남아서 더 재밌는 걸 많이 하고 싶어지네 시간도 남는데 한동안 다른 운동도 많이 하고 싶다 우선 예정된 운동 루틴 수행 후 운동일기 기록 시작 오늘은 #등 2024. 11. 6. (수) 랫 풀다운 특이사항 없음 이제 증량만 하면 될 것 같아 15kg-20 / 20kg-20 / 25kg-20 암 풀다운 20kg는 왜 이렇게 안 뚫리는 지 상체 하는 날에 자주 하는 걸로 마감 15kg-10 / 15kg-20 / 20kg-5 / 25kg-5 시티드로우 덤벨로우로 넘어가려다가 다른 회원이 계셔서 유턴 얘도 은근히 증량하기 어렵다 무게 오를 수록 떨어지는 횟수 20kg-15 / 25kg-15 / 30kg-10 덤벨로우 특이사항 없음 근데 12kg 이상은 못 버틸 것 같아.. 8kg-20 / 12kg-15 * 2 8kg 되게 작아보이네.. 바벨로우 오늘 되게 집중 안 된다 찍먹 느낌으로 잡은 바벨로우 15kg-20 /

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[운동일기] 7. 불주사 어깨

어깨랑 하체 묶어서 하려다가 어깨만 가져가는 걸로 오늘도 잊지 않고 운동일기 기록 시작 오늘은 #어깨 2024. 11. 8. (금) 덤벨 풀 오버 몸풀기 4kg-20 / 6kg-15 덤벨 숄더 프레스 시작부터 꺾일 뻔 한 숄더프레스 그래도 무난무난하게 완료 4kg-20 / 6kg-20 / 8kg-15 * 2 페이스 풀 한참 된 것 같은데 갑자기 생각나서 땡긴 페이스 풀 예전보다 자세는 더 괜찮아진 것 같다 전보다 몸이 잘 고정되고 팔 각도, 견갑 위치 등등 괜찮았던 오늘 10kg-15 / 15kg-20 / 15kg-15 사레레 이건 그냥 저중량 고반복을 할까..? 어깨에 빵꾸날 것 같은데 슬슬 무게를 더 올려보자 2kg-30 * 2 / 3kg-30 / 3kg-35 덤벨 프론트 레이즈 제일 처음에는 랫풀 긴 바로 했었는데 점점 무게가 늘어나는 중 그리고 어깨도 점점 불 타는 중 2kg-10 / 2kg-30 / 3kg-20 * 2 많이 한 것도 없지만 불주사 끝 평

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[운동일기] 8. 가볍게 하체

날씨가 너무 좋아서 운동 빠르게 마치고 산책 위주로 돌아간 오늘 하루 오늘 하체 운동할 지 아니면 가슴 운동할 지 고민했는데 엄청 다부진,, 회원 분이 가슴 하셔서 오늘은 하체 운동으로 고정 조금 기죽었다 오늘은 #하체 2024. 11. 9. (토) ️ 원레그 덤벨 데드리프트 스트레칭 후 몸풀기 이제 왼쪽 잘 버텨진다! 4kg-20 / 6kg-20 / 25kg-20 ️ 런지 원래 런지 잘 안 하는데 그냥 하고 싶어서 냅다 런지 개인적으로 귀찮아서 잘 안하는 런지 20 / 20 ️ 바벨 스쿼트 사실 스쿼트 화요일에 했는데 스트레스나 풀 겸 끼워봤다 오늘은 좋은 컨디션도 아니라서 가볍게 깔짝 45kg 하다가 집중 깨져서 5회씩 두 번으로 나눠서 했다 30kg-10 / 40kg-10 / 45kg-5 * 2 ️ 레그프레스 오늘 유독 잘 되는 것 같아서 110kg 도전했는데 숨도 못 쉬고 죽을 뻔,, 우선 되는 데 까지 밀어냈다 컨디션 좋으면 잘 밀릴 것 같은데?? 다음 번에 다시 가보

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산책도 유산소로 쳐주세요

오늘 날씨가 너무 좋아서 그냥 발 닿는 대로 무작정 걸어다닌 날 하체 운동을 대충했나 보통 오래 걸을 수가 없는데 딱 적당한 컨디션이다 슬슬 단풍잎 색깔도 진해진다 은행나무는 다 익은 것 같은데 단풍은 아직 다 안됐나?? 아직 초록색이 더 많이 보인다 집 근처 단풍 나무가 눈에 들어왔다 건물 틈새로만 햇빛이 들어오는데 딱 햇빛 걸치는 부분만 빨갛게 돼 있다 15시 쯤이 햇빛이 이쁘게 잘 들어온다 어떤 아주머님이 화단 쪽을 기웃 거리셔서 나도 같이 기웃거리니 보인 째깐한 고양이 화단 바위에 앉아서 햇볕 쬐다가 나 보자마자 차 밑으로 도망갔다 방해해서 미안해.. 동네 탐방 끝 우리 동네는 할 게 딱히 없어서 일찍 귀가 완료 특별한 일정 없는 오늘인데 걸음 수가 상당하네 산책이든 러닝이든 바깥에 자주 나가야겠다 슬슬 유산소도 해야 하는데 하기 싫어서 미룬이가 되.. 산책은 유산소가 아니겠지..? 뛰는 게 세상에서 제일 싫다 카페라떼도 전보다 많이 줄였고 빵도 끊을 수 있고.. 세 끼 식

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배부른 주말 마무리

일요일도 벌써 끝 엊그제 주니랑 웹툰 얘기하다가 갑자기 만화책이 보고 싶어져서 오랜만에 벌툰에서 놀았다 종이로 된 만화책 안 본 지 한참 되어서 그런가?? 이거저거 눈이 꽤 많이 갔는데 ㅋㅋ 뭐 볼 지 고민하는 데 시간 꽤 많이 썼다 뭐든 많아서 든든한 그런 느낌 보통 만화카페 가면 웹툰 단행본이나 애니메이션 원작 만화책을 자주 봤는데 오늘 고른건 추억 가득한 메이플스토리,, 이 나이에 봐도 옛날처럼 재밌는데요?? 집에도 듬성듬성 갖고 있는데 많이 비어 있어서 버리기도 소장하기도 참 애매한 너 추억 회상 겸 1화부터 읽기 시작 근데 3시간 써서 20화 밖에 못 봤다 다 보려면 밤 새야겠는데 중간에 노션도 한번 점검 완료 일기도 데이터베이스로 묶어버리고 누누만을 위한 기록도 따로 빼놨다 예전보다 꽤 깔끔하게 바뀌었다! 누누가 올해로 딱 10살인데 슬슬 건강 관리 좀 체계적으로 해야할 것 같아서 급하게 필요한 것만 추가해서 생성 완료 의사 선생님은 누누 볼 때 마다 풍채에 놀라신다 (이

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[운동일기] 9. 프레스

오늘은 가슴이랑 어깨하는 날 두 개 나눌 바에 하루에 몽땅 진행 완료 이른 오후는 늘 사람이 없어서 내향인으로써.. 이 시간에 오면 행복해진다 오늘은 #가슴, #어깨 2024. 11. 11. (월) 덤벨 풀오버 상체 운동할 때 스트레칭 이후 몸풀기로 진행하는 풀오버 힘 빼기 싫어서 한 세트만 완료 6kg-20 덤벨 숄더 프레스 6kg 는 이제 점점 무난해진다 무슨 자신감인지 10kg 시도했다가 어깨 뜯어지는 줄 4kg-15 / 6kg-15 / 6kg-20 / 10kg-10 인클라인 덤벨 벤치프레스 아직도 왼쪽 오른쪽이 따로 노는 느낌 자주 하다보면 중심 잘 잡겠지?? 4kg-15 / 6kg-15 / 6kg-20 / 8kg-10 인클라인 스미스머신 벤치프레스 20kg는 꽤 무거운 무게였구나 10회 정도는 할 줄 알았는데 힘 풀려서 끝 와중에 만족스러운 각도 찾느라고 시간 많이 썼다 자주 하면서 맘에 드는 각도 찾아봐야겠어 10kg-20 / 15kg-15 / 20kg-5

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[운동일기] 10. 승모

최근 일주일 정도는 책상 앞에 앉아있는 시간이 많아져서 그런지 나쁜 자세로 돌아가고 몸이 자꾸 굳어가는 느낌이 든다 등도 계속 굽고 어깨도 말리고 전반적으로 몸이 틀어지면서 그대로 굳어가는 느낌 운동 안 했을 땐 마르고 딱딱한 느낌의 별명이 많았는데 1년에 가까운 시간 동안 나무 막대기가 사람 되어가는 중 운동 시작한 지 얼마 안 된 1~2월에는 PT 수업 외에는 따로 상체 운동을 안 했었는데 이젠 혼자서도 잘해요 ️ 다시 예전 같은 통증이 나타나기 전에 오늘만큼은 집중해서 등 운동하기로 결심 오늘은 #등 2024. 11. 13. 수 랫풀다운 (좁은 그립) 스트레칭 후 스타트 느리지만 점점 무게 올라가니까 내심 뿌듯하다 20kg-20 / 25kg-20 / 30kg-10 * 2 시티드로우 근데 시티드로우는 랫풀다운 보다 더 무겁게 느껴진다 할 수록 등 보다 양 팔이 버거운 그런 느낌.. 15kg-15 / 25kg-15 / 25kg-10 하이 로우 로우 머신 중 감이 아직도 안

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[운동일기] 11. 왼쪽이 불편한 날

오늘은 둔근 위주로 하체 운동 완료 오늘따라 체력은 떨어지지 않았는데 왼쪽 무릎 불편함이 유독 심했던 하루 그래도 심한 통증은 아니었고 계획한 것을 잘 마무리한 오늘이다 오늘은 #하체 2024. 11. 14. 목 ️ 클램쉘 둔근 타겟인 날에 종종 하는 클램쉘 이른 오후는 사람 없어서 편하게 매트 깔고 진행 30회 ️ 몬스터 글루트 시작부터 털릴 뻔 다른 분들은 엄청 잘 하는 것 같은데 아직 10kg도 너무 힘든 몬스터 글루트 5kg-30 / 10kg-20 / 10kg-25 ️ 원레그 덤벨 데드리프트 하다 보니 왼쪽이 지지를 너무 못 하는게 느껴져서 무게랑 횟수 모두 최대한 낮춰서 진행 20 / 4kg-15 * 2 ️ 데드리프트 눈에 보여서 그냥 시도한 데드리프트 이전만큼 잘 안되는 그런 느낌 사실 하기 싫어서 자주 안 한 게 크다 20kg-5 / 30kg-10 / 40kg-5 / 45kg-5 ️ 불가리안 스플릿 스쿼트 마지막 세트 마무리 중 꺾인 불스스 왼쪽 무릎에 전기 타닥

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[운동일기] 12. 이틀 만에 등

오늘은 광배 위주로 등 운동 완료 이틀 전이랑 루틴은 비슷한데 최대한 광배근에 집중해서 진행했다 오늘의 운동일기 기록 시작 오늘은 #등 2024. 11. 15. 금 ️ 암풀다운 오늘 드디어 20kg 뚫었지만 마지막에 오른쪽 삼두 쪽 전기 찌릿한 느낌이 있었다 아주 미세한 찌릿️ 굉장히 사소해서 금방 잊었지만 이후에도 같은 문제가 발생한다면 트레이너쌤한테 물어봐야지 15kg-15 / 20kg-10 / 20kg-12 ️ 랫풀다운 30kg 는 트레이너쌤 도움이 컸다 한동안 25kg 에서 머물렀는데.. 감사합니다 횟수는 적더라도 슬슬 증량해봐야겠다 20kg-15 / 25kg-15 * 2 / 30kg-10 ️ 하이로우 큰 특이사항은 없지만 무거울수록 얼굴도 같이 구겨진다.. 10kg-10 / 15kg-20 / 20kg-15 * 2 ️ 바벨로우 30kg 는 진행하면 할 수록 허리로 무게를 받는 느낌이 들었다 25kg-15 * 2 / 30kg-10 / 30kg-5 ️ 덤벨로우 얘도 마찬가

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[운동일기] 13. 코어

어깨 운동 예정이었으나 코어 운동으로 마무리 한 토요일 코어 운동만 할 생각은 없었는데 트레이너쌤과 대화 나누다가 코어 이야기가 나와서 단독 진행하게 되었다 근육 구조나 특징 같은 그런 설명을 해주시긴 했는데 이론 자체는 어려워서 기억이 안난다.. 우선 알려주신대로 몸으로 수행 시작 오늘은 #코어 2024. 11. 16. 토 오늘 운동의 경우는 할 줄 아는 게 몇 개 없는 상태라서 트레이너쌤에게 이런 저런 도움을 많이 받았다 코어는 단순히 플랭크! 싯업! 이건 줄 알았는데 이론적인 설명을 들으니까 생각보다 신경쓸 게 많은 운동이었다 어쩐지 집에서 가끔 할 때 허리가 좀 불편했는데 아무렇게나 하면 안 되는거였네 뭔가 도움이 되는 내용을 듣기는 했는데 정작 말로 표현하자니 세부적으로는 기억이 잘 안난다 안내 받은 운동 수행 과정은 몸으로 잘 나타나줬다 몸이라도 똑똑해서 진짜 다행이다 저 보수볼도 무슨 용도인지만 알았지 정확한 이름을 오늘에서야 처음 알았다 갑자기 저 위에 서서 스쿼트

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[운동일기] 14. 부지런한 척

웬일로 늦잠 안 자고 아침 일찍 눈이 떠졌따 오늘따라 저항 없이 기상하고 컨디션도 아주 좋아서 간만에 개운하게 맞이한 아침이었다 보통 아침에 일어나면 컨디션을 체크하는데 늦잠을 자면 그만큼 컨디션도 많이 떨어진다 그래서 최근 며칠 기록을 살펴보니 늦잠이 좀 잦았고 컨디션 점수도 그닥.. 오늘은 코멘트를 깜빡하고 안 달아서 기록이 없지만 최대한 아침 일찍 일어나길 바람.. 오전 동안 집안일 싹 끝내고 헬스장 출발 오늘은 #가슴 2024. 11. 19. 화 ️ 덤벨 풀 오버 몸풀기로 가볍게 마무리 6kg-15 * 2 ️ 인클라인 스미스머신 벤치프레스 20kg 는 힘을 최대한 쥐어짜야 가능하다 너무 무리하지 않도록 주의 10kg-10 / 15kg-10 / 15kg-15 / 20kg-10 ️ 벤치프레스 본격 스미스 벗어나기 오늘 컨디션이 괜찮아서 그런지 큰 부담은 아니었지만 다른 것들 중 가장 증량이 어렵지 않을까.. 15kg-10 * 2 / 20kg-5 * 2 ️ 인클라인 덤벨 벤

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[운동일기] 15. 일주일 만에 하체

아침부터 누누 꾹꾹이로 눈 뜬 오늘 평소 아침에 조금이라도 침대에서 늦게 나오면 꼭 방으로 찾아와서 잔소리를 하는데 이불을 바꾸고 나니까 침대 밖으로 안 나오면 친절하게 침대 위로 올라와준다 손이 너무 귀여워서 찍어봄 오전 일상 루틴 돌리고 헬스장으로 출발 오늘은 #하체 2024. 11. 20. 수 ️ 바벨스쿼트 힘 좀 덜 빼려고 40kg 횟수를 좀 줄였는데 50kg 에서 바로 꺾여버렸다 5회까지는 가능할 줄 알았는데 2회도 겨우 한 것 같다 30kg-10회 / 40kg-5회 / 50kg-2회 * 2 ️ 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트는 잘 안해서 그런가 30kg 부터 힘이 슬슬 빠지는 것 같았다 자주 해야 할 것들이 점점 늘어나네 20kg-15회 / 30kg-10회 / 35kg-10회 ️ 레그프레스 밥을 대충 먹고 와서 그런가 평소보다 잘 안 밀려서 가볍게 마무리 60kg-15회 / 80kg-15회 / 100kg-15회 ️ 스플릿 스쿼트 지난 번 불스스 때 왼쪽 무

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[운동일기] 16. 피크타임 등 운동

해 떠 있는 동안 혼자 바쁘게 살다가 오랜만에 늦은 시간에 운동 간 날 19시 ~ 21시쯤은 한참 사람들 많을 때라서 개인 운동하기엔 22시 이후나 이른 오후가 제일 편한데 오늘은 어쩔 수 없이 평소보다 늦게 출석했다 사람이 생각보다 꽤 많았는데 그나마 등 운동이 기구가 여유로워서 계획한 어깨는 잠시 미루게 되었다 운동 계획을 통째로 바꿔야 해서 오늘은 긴장이나 부담보다 슬픔이 더 큰 듯 오늘은 #등 2024. 11. 21. 목 ️ 랫풀다운 몸 풀고 랫풀다운부터 시작 30kg는 지난번에 비하면 덜 버거운 느낌인데 아직 무게가 익숙하지 않다 20kg-15회 / 25kg-15회 / 30kg-10회 * 2 ️ 암풀다운 개인적으로 암풀 다운이 랫풀다운에 비해 증량이 어렵다 원래 이게 맞는지는 모르겠지만 쥐어짜서 10회 간신히 넘겼네.. 15kg-15회 / 20kg-10회 / 20kg-12회 ️ 덤벨로우 지난번 14kg는 허리 부담이 약간 있어서 시도하지는 않고 12kg에서 마무리 후반으

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[운동일기] 17. 미루던 어깨

꽤 미뤄 둔 어깨 운동이 생각나서 오늘 무조건 어깨 운동한다는 다짐하고 헬스장 출발 18시는 딱 퇴근 시간이라 여유로운 헬스장을 이용할 수 있다 19시 이후부터는 복작복작한데 퇴근하고 헬스장 오는 직장인이 너무 대단하다 예전의 나도 퇴근 후 헬스장 출석이었지만 지금 다시 하라고 하면 절대 못할 것 같은데 아무튼 오늘 진행한 어깨 운동 루틴 기록 시작 오늘은 #어깨 2024. 11. 22. 금 ️ 덤벨 풀 오버 몸 풀기 시작 가볍게 2세트로 마무리 4kg-20회 / 6kg-20회 ️ 덤벨 숄더프레스 어깨 컨디션 확인할 겸 작은 덤벨부터 시작 3kg-20회 / 4kg-20회 / 6kg-20회 / 8kg-15회 ️ 사레레 거울 보고 멍 때리면서 하면 생각보다 많이한다 2kg는 어느 정도 버텨지긴 하는데 그냥 오늘은 가벼운 걸로 하고 싶었다 2kg-30회 * 4 ️ 아놀드 프레스 릴스에서 몇 번 보기만 했던 건데 오늘 한번 시도해봤다 앞에서 너무 털어놔서 아주 작은 무게로 진행.. 근

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내년에는 야구 보면서 화 덜 내기 (약속)

간만에 주니랑 토요일 외출 오늘 메인은 스크린 야구장 보통 둘이서 캐치볼은 자주 했었는데 스크린야구장은 둘 다 처음이라서 적당하게 즐기다가 나오기로 했다 우선 든든하게 밥 먼저 먹기 한 주 동안 연어초밥 먹자고 노래를 불러서 오늘 점심은 스시 개인적으로 식당을 고를 땐 맛집여부나 평점 다 떠나서 먹고 싶은 음식 검색한 다음 대충 식당 리스트 슈루룩 훑어보고 1초 만에 떠오르는 좋은 느낌이 있다면 그대로 따라가는 편이다 랜덤으로 고른 곳이었는데 진짜 맛있고 맛있었다 평생 연어만 먹고 살게 해주세요 먹느라고 정신 없어서 둘 다 말도 잘 안 한 듯 주니는 광어 연어 반반 사이드는 새우감자말이 머스타드 덕분에 더 맛있게 느껴진 것 같다 중간에 우동 큰 것도 추가 주문해서 같이 냠냠 완료 다산 주민 분들은 어떠실 지 모르겠지만 내 기준 별 다섯개 빵빵 본스시 다산중앙점 경기도 남양주시 다산중앙로123번길 7-26 한강프라자103호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 소화 되기도 전에 후

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피 말랐던 사흘

11월 23일 토요일 누누가 갑자기 건강이 안 좋아졌다 오전에는 활발하고 괜찮았는데 외출 후 저녁에 귀가하니 몇 차례 구토를 했었고 물이랑 밥, 간식 몽땅 거부했다고 한다 토요일 내내 잠들기 전까지 아무것도 먹은 게 없다 그래서 바로 다음 날 병원에 방문했다 11월 24일 일요일 아침부터 오전 내내 멍하니 누워 있다가 위액을 토해버려서 휴일 진료 가능한 병원을 급하게 찾아서 방문했다 24시더케어동물의료센터 경기도 구리시 경춘로 294 1-3층 (수택동,대신타워) 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 진료 결과 위장염으로 인한 복막염, 방광염으로 인한 소변 슬러지가 발견되었다 언제부터 이렇게 안 좋았을까 지금에서야 후회한다 이날은 피하수액 처치 후 이틀치 가루약을 처방 받았고 이틀 뒤 재방문해서 건강 상태를 다시 점검하기로 했다 귀가후 약 먹고 구토, 그리고 침을 계속 흘린다 그리고 평소 없었던 혈뇨도 누고.. 진료 기간 동안 특이사항 발생하는 즉시 메모해뒀고 원장님께 사진이랑 같이

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[운동일기] 18. 벌써 겨울 ️

아침에 본 창 밖 풍경이 하얘서 놀랐다 생각보다 눈이 꽤 많이 왔네 아직 집 근처 단풍나무도 다 안 익었는데 오전 동안 누누랑 시간 보내다가 평소보다 일찍 헬스장 출발 누누 컨디션이 점점 좋아져서 마음 놓고 다녀올 수 있었다 오늘은 #등 2024. 11. 27. 수 ️ 랫풀다운 며칠 제대로 못 자고 많이 움직이지도 않아서 아주아주 적당하게 가볍게 시작 15kg-20회 / 20kg-20회 / 25kg-15회 * 2 ️ 암풀다운 이건 또 오늘따라 너무 잘 된 느낌 이제 20개 만땅으로 채워봐야지 15kg-15회 / 20kg-10회 / 20kg-15회 ️ 원암 덤벨로우 웬일로 원암으로 진행한 덤벨로우 예전보다는 무게가 꽤 많이 늘었네 8kg-20회 / 10kg-15회 * 2 / 12kg-15회 ️ 원암 시티드로우 머신 원래 바벨로우 하려고 했는데 수업 중이라서 머신으로 바꿔서 진행 이건 할 때 마다 옆구리도 같이 아프다 15kg-15회 / 25kg-15회 * 2 ️ 케이블 시티드로

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[운동일기] 19. 스트랩 사야겠다

날씨가 한겨울이 다 됐네 생각 없이 반팔에 후드집업만 입고 나왔는데 찬 바람 맞자마자 몸이 움츠러들었다 그래도 덥고 습한 여름보다 칼바람 부는 겨울이 낫다 나에겐 혐오스러운 여름 추워도 운동하면 더워지니까 집 갈 땐 시원하겠지 생각하면서 하체 운동 시작 오늘은 #하체 2024. 11. 28. 목 ️ 몬스터 글루트 둔근 타겟인 날 필수 시작부터 엉덩이 터질 것 같았다 10kg-30회 / 20kg-25회 / 20kg-25회 ️ 원레그 데드리프트 2세트부터는 바벨 잡고 시작 확실히 바벨이 덤벨보다는 중심 잡기는 편하다 20회 / 10kg-20회 * 2 / 15kg-20회 ️ 핵슬라이드 마지막은 스쿼트 하듯이 진행했는데 근래 들어 제일 버거웠다 그나마 트레이너쌤이 할 수 있다고 격려해주셔서 무리 없이 마무리 원레그 10kg-20회 / 20kg-20회 60kg-10회 ️ 루마니안 데드리프트 다 좋은데 손에 힘이 너무 풀린다 개인용 스트랩이 없어서 공용 스트랩을 쓸 수는 있는데 사이즈

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[운동일기] 20. 오랜만에 어깨

공기는 차가운데 햇볕은 따뜻했던 오전 나무 아랫 길로 걸어 가는 중에 녹아서 떨어지는 눈 덩어리를 맞아 버렸다 고드름 아니라서 다행이다.. 이번 주에 아직 안 했던 어깨랑 가슴 중 하나 해야지 생각하고 헬스장 출발 오늘은 #어깨 2024. 11. 29. 금 ️ Y-레이즈 안정성을 위한 y 레이즈 진행 가동 범위 신경 쓰면서 천천히 부하 주기 20회 * 2 / 1kg-20회 * 2 ️ 오버헤드 슈러그 어플에는 없는데 어깨 안정성 운동으로 추가한 슈러그 20회 * 3 ️ 스미스머신 오버헤드프레스 생각보다 무겁게 느껴졌는데 이걸 일어서서 할 수 있는건가 ↔️ 그래도 나쁘지 않게 마무리 5kg-20회 * 2 / 10kg-20회 * 2 ️ 벤치프레스 전면어깨 피로감이 다소 있었지만 다른 특이사항 없이 무난하게 마무리 15kg-15회 / 15kg-20회 * 2 ️ 사레레 아주아주 가벼운 무게로만 돌렸다 저 무게로 중간에 트레이너쌤 보조 받았는데 민망해도 힘이 덜 들어서 감사했다.. 1

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다음에 또 갑니다

11월도 벌써 안녕 ️ 마지막을 주말로 마무리해서 기분이 좋았던 오늘 하루 별 다를 것 없이 평범하게 보냈다 지난 주 토요일 처음 해 본 스크린야구가 재밌어서 한 번 더 주니랑 같이 갔다 오늘도 감사하게도 한화이글스를 나에게 양보해주시다니 KT위즈를 고른 이유 엄상백 선수, 심우준 선수 환영 장진혁 선수 송별의 의미를 담았다 지난 주에 나한테 져서 오늘 안 봐준다고 했는데 안 봐준다고 했는데 오늘도 한화이글스가 승리를 가져갑니다 사실 사장님이 여자 손님이라 난이도를 한 단계 낮춰주셔서 이긴 것 같다 다음 번에는 핸디캡 없이 똑같은 난이도로 도전하겠다 오늘도 잘 놀았다 다음에 또 갑니다 스트라이크존 구리돌다리구장 경기도 구리시 안골로85번길 29-7 3층 스크린야구장 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 재밌는 시간 이후에는 맛있는 시간으로 마무리 먹는 걸 좋아하는 편은 아니었는데 주니 덕분에 꽂혀 버린 야끼니꾸 여기는 분위기도 조용하고 야끼니꾸가 기대 이상으로 맛있어서 주니랑 구

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[운동일기] 21. 무기력 탈출

이틀 동안 집 밖으로 한 발자국도 안 나갔다 이제는 밖에 안 나가면 더 힘들어지는 것 같다 우울하니까 집에만 있고 집에만 있으니까 또 우울해지는 무한의 굴레가 만들어졌는데 오늘까지 운동도 안 한다면 무기력에 더 빠질 것 같아서 억지로 나갔다 원래 가슴 운동할 생각이었는데 내가 쓸 자리가 없어서.. 등 운동 루틴으로 급하게 바꿨다 지난 주도 이랬던 것 같은데 뭐지 아무튼 간에 운동일기 작성 시작 오늘은 #등 2024. 12. 3. 화 ️ 랫풀다운 몸 풀기 후 바로 시작 오늘따라 엄청 무겁다 20kg-20회 / 25kg-20회 / 30kg-10회 * 2 ️ 덤벨로우 매번 똑같은 등 운동 루틴인데 등 운동 중에 제일 재밌는 것 같다 슬슬 무게 더 올려야되는데.. 8kg-20회 / 10kg-15회 / 12kg-10회 * 2 ️ 암풀다운 20kg 꽤 할 만 하다 싶었는데 너무 쥐어짜서 힘 다 풀려버렸다.. 내 기준이지만 증량 제일 안되는 게 암풀다운 아닐까 15kg-20회 * 2 /

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[운동일기] 22. 오랜만에 가슴

오늘따라 헬스장에 사람이 한 명도 없다니 아무도 없으니까 오랜만에 가슴 운동 루틴 돌렸다 오늘은 #가슴 2024. 12. 4. 수 ️ 덤벨 풀 오버 가볍게 몸 풀기 4kg-20회 / 6kg-20회 ️ 인클라인 스미스머신 벤치프레스 오늘 사람이 한 명도 없어서 스미스머신에서 시간 많이 썼다 힘든데 기분이 좋아짐 ㅎ 10kg-15회 * 2 / 15kg-15회 / 20kg-10회 * 2 이쁘게 정리도 해줬다 ️ 인클라인 덤벨 벤치프레스 바벨로 바로 옮겨갈까 했는데 힘 더 빼기 싫어서 덤벨 잡았다.. 6kg-15회 / 6kg-20회 / 8kg-15회 * 2 우우 묵직해 ️ 체스트프레스 머신 오랜만에 해서 그런지 오늘 잘 안됐던 체스트프레스 머신 가장 최근 기록이 8월이었네.. 5kg-15회 * 2 / 10kg-10회 * 2 ️ 사레레 남은 시간은 사레레로 마무리 더 이상의 가슴 운동은 무리였다 3kg-20회 / 3kg-25회 * 2 끝나고 나오면서 내일 무슨 운동할 지 루틴 생각하는

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[운동일기] 23. 스쿼트 깔림

일주일 만에 하체 운동 완료 오늘 하체 운동은 스쿼트를 메인으로 가져갔는데 2주 전 처럼 깔려버렸다 2주 전이랑 똑같은 무게 똑같은 횟수에서 못 일어섰다 스스로를 너무 과대평가했나봐요 [운동일기] No.15 일주일 만에 하체 아침부터 누누 꾹꾹이로 눈 뜬 오늘 평소 아침에 조금이라도 침대에서 늦게 나오면 꼭 방으로 찾아와서 잔... blog.naver.com 그래도 오늘 하루는 알차게 하체 운동 루틴 수행 완료 진행 과정은 아래에 오늘은 #하체 2024. 12. 5. 목 ️ 레그 익스텐션 상체 잘 고정하고 엉덩이 뜨지 않게 주의하기 제일 가벼운 무게인데 시작부터 힘 빠지네.. 원레그 5kg-20회 * 2 10kg-20회 / 15kg-20회 * 2 ️ 원 레그 데드리프트 맨몸으로 우선 진행 이제 점점 왼쪽도 중심 잘 잡는다 20회 * 2 ️ 원 레그 바벨 데드리프트 뭐라도 잡고 있으니까 조금이나마 안정적이긴 한데 가만히 서 있기만 해도 힘 빠지는 느낌 그래도 전보다 왼쪽 불편함이

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[운동일기] 24. 한 주 마무리는 어깨

오늘 어깨 운동을 끝으로 이번 주는 계획한 운동 루틴 모두 수행 완료 ️ 히히 동생이 키링 줬다 참전용사 후원 키링이라고 줬는데 취지도 마음에 들고 디자인도 이쁘다 오늘의 운동 루틴은 오늘은 #어깨 2024. 12. 6. 금 ️ 원 암 덤벨 숄더프레스 가벼운 무게부터 시작 지난 번 보다 흔들림 없이 잘 된 느낌 3kg-20회 / 4kg-20회 / 6kg-15회 / 8kg-12회 * 2 ️ 덤벨 숄더프레스 바로 이어서 숄더프레스 진행 오늘 생각보다 힘들지 않게 잘 했다 8kg-15회 * 3 ️ 오버헤드프레스 후반으로 갈 수록 목 뒤쪽에 힘이 빡 들어가는 느낌 다음부터 신경 좀 써야겠다 10kg-15회 * 3 ️ 사레레 사레레는 뭔가 그날 그날 다 다른 느낌 오늘은 가벼운 무게 치고 어깨가 너무 뜨거워졌다 2kg-25회 * 3 ️ 페이스 풀 후면 어깨는 잘 안 했는데 지난 달 부터 가끔 섞어서 하는 페이스 풀 어깨 루틴에 자주 끼워야겠따 10kg-15회 / 10kg-20회

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[운동일기] 25. 화이팅,,

주말이라 그런가 다들 어디 가셨나요 헬스장에 아무도 없어서 나름 기분 좋았던 날 오늘은 둔근 타겟으로 하체 운동 루틴 수행 완료 오늘은 #하체 2024. 12. 7. 토 ️ 몬스터 글루트 몸풀기로 가볍게 진행 지난 번 찢어질 것 같았던 그 자극을 다시 느끼고 싶었는데 그 때 보다 덜 해도 꽤 잘 됐다 오늘 5kg-30회 * 2 / 10kg-20회 ️ 바벨 원레그 데드리프트 확실히 이틀 전보다 안정적이다 무게 조금 올려서 해도 무리 없이 마무리 10kg-20회 * 2 / 15kg-15회 ️ 루마니안 데드리프트 스트랩 없어도 잘 버텼다 근데 20kg는 하다 보면 허리로 빠지는 것 같아서 주의하기 15kg-20회 * 2 / 20kg-15회 ️ 불가리안 스플릿 스쿼트 불스스도 할 때 마다 컨디션이 다 다른 느낌 오늘은 지난 번 처럼 왼쪽이 조금 불편해서 이 부분은 꼭 트레이너쌤한테 피드백 받기 20회 / 4kg-15회 * 2 ️ 고블릿 스쿼트 최근 고블릿 스쿼트 끝나고 엉덩이 빵빵

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[운동일기] 26. 3센터 초대

내가 다니는 헬스장은 총 3센터까지 있는데 늘 2센터만 이용하다가 트레이너쌤 통해서 새롭게 3센터에 초대 받았다 아직 오픈 전이라 사진은 한 장도 없지만.. 3센터 오픈 전에 PT 수업 겸 새로운 공간 경험할 수 있도록 좋은 기회를 제공해주셨다 오늘 수업은 등 운동 루틴으로 진행했다 오늘은 #등 2024. 12. 10. 화 ️ 랫풀다운 3센터 머신은 좀 다르게 생겼는데 애매한 무게 설정이 가능하다 5 아니면 10 단위가 익숙했는데 쩜오 숫자 보고 잘못 본 줄 20kg-20회 / 25kg-20회 / 32.5kg-15회 * 2 ️ 시티드로우 머신 팔이 너무 뒤로 빠지지 않게 가동범위 피드백을 받았다 살짝만 바꾼건데 이전보다 더 자극이 잘 되는 느낌 10kg-15회 / 15kg-20회 / 20kg-20회 ️ 티 바 로우 머신 (new) 생긴 거 되게 특이하네 직접 해보니까 의외로 쉽고 재미있었다 5kg-15회 / 10kg-15회 * 2 ️ 와이드 풀다운 머신 (new) 머신 2개로

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[운동일기] 27. 복작복작

원래라면 가슴 운동 하는 날 오늘 가슴 운동 그냥 하기 싫었는데 이런 날은 하기 싫은 거 빼고 다 자리 차 있음 그리고 이른 오후 치고 생각보다 사람이 꽤 많아서 조금 당황스러웠다 그래도 할 건 해야 하니까 일주일 기본 루틴 대로 가슴 운동 시작 오늘은 #가슴 2024. 12. 11. 수 ️ 인클라인 푸쉬업 몸풀기로 2세트 진행 맨 바닥에서는 도무지 못 하겠다.. 20회 * 2 ️ 스미스 인클라인 벤치프레스 뭔가 편하게 잘 된 것 같은데도 이 각도가 맞나?? 생각이 더 컸다 나중에 피드백 꼭 요청하기 10kg-10회 / 15kg-20회 * 2 / 20kg-10회 * 2 ️ 인클라인 덤벨 벤치 프레스 조만간 10kg로 증량 가능할 것 같은 느낌 4kg-10회 / 6kg-20회 * 2 / 8kg-10회 / 8kg-15회 ️ 덤벨 플라이 응애 무게 시작 동작 자체는 단순한데 팔꿈치 각도랑 가동범위 조절에 좀 더 신경쓰기 3kg-20회 * 2 / 4kg-20회 * 2 ️ 인클라인 푸

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[운동일기] 28. 라떼 그만

지난 주 순서 그대로 적용하기! 오늘은 쪼금 배고픈 상태라서 적당히 할 생각으로 헬스장 출발 오늘은 #하체 2024. 12. 12. 목 ️ 바벨 원레그 데드리프트 워밍업 시작 이제는 덤벨 보다 바벨 잡는게 더 편하다 10kg-10회 / 15kg-15회 * 2 ️ 바벨 스쿼트 지난 번 50kg 못 들어서 오늘은 직전에서 멈췄다 아 밥 좀 많이 먹고올 걸 평소만큼 힘이 안 나서 아쉬웠던 스쿼트 30kg-10회 / 40kg-10회 / 45kg-5회 * 2 ️ 핵 프레스 (원레그) 원 레그만 진행 무게가 늘어날수록 상체가 등받이에서 떨어지고 고개도 아래로 떨구는데 다음부터 이 부분 주의하기 10kg-10회 / 20kg-15회 * 2 / 30kg-10회 ️ 고블릿 스쿼트 배고픈 것 치고는 체력이 꽤 남아 있어서 마무리로 진행 8kg-20회 / 10kg-20회 / 14kg-20회 * 2 한동안 안 먹던 라떼인데 이번 주는 라떼를 하루에 하나씩 먹은 듯 그동안 잘 참았는데 왜 그랬지 진짜

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[운동일기] 29. 1센터 방문

지난 번 3센터 갔던 날 트레이너쌤이 1센터에서 운동할 수 있게 도와주셔서 오늘 처음으로 1센터에 방문했다 생긴 지는 반 년 된 것 같은데 집 근처가 아니라서 한 번도 안 갔다 ㅎ 도착하자마자 낯설어서 얼탔는데 처음 뵙는 트레이너쌤이 친절하게 안내해주셨고 내부에 사람이 적어서 다행이었다 처음가는 곳이라 걸어가는 내내 쫄았는데 너무 다행이고.. 감사합니다.. 오늘은 #어깨 2024. 12. 13. 금 ️ 덤벨 숄더프레스 워밍업 겸 가벼운 무게부터 시작 1센터는 덤벨 무게가 다양해서 좋았다 3kg-15회 / 5kg-20회 / 7kg-20회 / 9kg-15회 / 5kg-15회 ️ 펙 덱 리어 델트 (new) 이건 처음 해보는데 트레이너쌤이 자세부터 차례대로 하나하나 잘 알려주셨다 생각보다 괜찮았던 머신 5kg-20회 / 10kg-20회 / 15kg-20회 * 2 ️ 숄더프레스 머신 2센터 머신은 원판으로 무게를 조절해야되고 원판이 아예 없어도 무거웠는데 이건 무게 조절이 너무 편해서

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[운동일기] 30. 주말은 하체

오늘은 일정이 있어서 이른 오전에 운동하기로 결정 못 일어날 줄 알았는데 알아서 몸이 일어나버렸다 오늘은 많이 걸어 다녀야 하는데 계획한 하체 운동 루틴을 포기할 수 없어서 최대한 가볍게 하체 운동 시작 오늘은 #하체 2024. 12. 14. 토 ️ 몬스터 글루트 궁딩이 워밍업이요 아침이라 몸이 둔했는데 점점 몸이 풀리고 가벼워졌다 10kg-20회 / 15kg-20회 / 20kg-20회 ️ 원 레그 바벨 데드리프트 무게랑 횟수 고정하고 3세트만 간단하게 진행 완료 15kg-15회 * 3 ️ 루마니안 데드리프트 바벨 바꾸기 귀찮아서 그대로 루마니안 진행 오늘은 허리 부담이 전혀 없고 원하는 대로 잘 된 느낌 15kg-15회 * 2 / 15kg-20회 ️ 고블릿 스쿼트 하체 운동 루틴에 점점 고정되는 중 거울 앞에 햇빛이 비쳤는데 무지개 색이 꽤 이뻤다 ㅎ 10kg-20회 / 14kg-20회 / 16kg-20회 이뻐서 하나 더 찍어봤다 ️ 레그프레스 힘 너무 빼면 안 되니까 적

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집순이 극악 스케줄

오늘 일정 한 장 요약 이만큼 돌아다닌게 얼마만이더라 아침 운동 끝내자마자 성수로 바로 출발 성수에 간 이유는 딱히 없어요 몇 주 전 밴드 공연에 초대를 받아서 압구정이 최종 목적지이기 때문에 여유로운 시간을 성수에 투자하기로 우선 점심부터 며칠 전에 주니가 뇨끼가 먹고 싶다고 해서 그냥 성수 뇨끼 검색해서 찾은 성수 까사아지오 주니는 뇨끼, 나는 알리오 올리오 알리오 올리오는 먹어본 것 중 원탑 고르곤졸라도 먹었는데 향이 깊고 진해서 되게 맛있었다 그리고 아담한 크기라서 부담스럽지 않아서 굿굿 까사아지오 성수본점 서울특별시 성동구 연무장5가길 20 1층 까사아지오 성수본점 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 성수는 돌아다니면 소품샵이 꽤 많은데 카피바라 작은건 왜 없지 쿼카는 많은데 카피바라가 없어 이 동네 모자는 다 머리에 써보기 카피바라 찾아 삼만리 하는 중 수제화 브랜드 우디레의 팝업스토어 이벤트를 참여하게 됐다 수제화는 잘 몰랐는데 브랜드 설명부터 이벤트까지 직원 분들

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[운동일기] 31. 온도차 너무 다름

오늘은 1센터에서 운동한 날 날씨가 너무 춥고 눈이 내려서 걸어가는 10분이 1시간 같았다 운동 전 또 라떼 1, 2센터는 치킨집이랑 편의점 3센터는 빵집 피자집 편의점이 근처에 있는데 딴 건 몰라도 편의점 라떼는 못 참지 주말에 인바디 보고도 정신 못차림 오늘은 #등, #가슴 2024. 12. 16. 월 ️ 체스트 프레스 머신 1센터 체스트 프레스 머신은 무게 조절이 편해서 좋았는데 의자 높이를 낮춰도 발이 지면에 다 안 닿아서 스텝박스 놓고 했다.. 그래도 2센터보다 머신 자체 무게가 가벼워서 만족 5kg-10회 / 10kg-20회 / 15kg-15회 / 15kg-20회 ️ 인클라인 벤치 프레스 머신 똑같은 벤치 프레스 머신인데 손잡이 높낮이 조절이 가능했다 이것도 1센터 보다 더 잘 되는 느낌?? 10kg-20회 / 15kg-20회 * 3 ️ 랫풀다운 케이블 머신 하나를 4명이서 쓸 수 있다니 신기하긴 한데 양 옆에 사람이 있어서 너무 부담스러웠다 그래도 원하는 대로 잘 했

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[운동일기] 32. 내향인은 고통스럽다

어제 아파서 하루 쉬었으니 오늘 열심히 해야 했는데 아침부터 받은 2센터 관련 문자 내용 오늘은 2센터 갈 생각이어서 15:30 쯤 갔다 근데 아직 마무리가 다 안 되어서 1센터에 가도 된다는 대표님 안내를 받았다 근데 오늘따라 뭔가 분위기 적응이 너무 안돼서 마지막에는 그냥 도망나왔다 할 건 하고 나와서 좋은데 오늘따라 너무 기 빨리고 슬펐다.. 오늘은 #어깨 2024. 12. 18. 수 ️ 덤벨 Y 레이즈 워밍업부터 큰일남 앞뒤양옆 다부진 분들이 프리웨이트존을 둘러싸고 있었다 내향인은 고통스럽다 1kg-20회 * 2 ️ 덤벨 숄더 프레스 앉아서 하고 싶었는데 첫 세트는 벤치 쓰시나요? 를 못 물어봐서 일어서서 진행했다 2세트부터는 은근슬쩍 벤치 넘겨 주셔서 앉아서 편하게 했다.. 4kg-20회 / 5kg-20회 / 7kg-15회 / 9kg-10회 ️ 숄더 프레스 머신 프리존이 부담스러워서 머신으로 자리를 옮겼다 근데.. 잠시 자리 빈 거였는데 빈 자리로 착각하고 내가 앉아버림

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