[운동일기] 84. 어깨 삼면 마무리 (어깨)

안녕하세요 토요일에 아침 일찍 운동하고 놀 생각이었는데 그날 늦잠을 자버려서 오늘로 미뤄졌어요 오늘 어깨 하는 김에 지난 주 처럼 가슴 운동도 같이 할까 생각했는데 오늘은 어깨만 저격해서 진행해봤어요 오늘은 #어깨 2025. 3. 30. 일 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 2세트 덤벨 숄더 프레스 × 3세트 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 × 3세트 사레레 × 3세트 덤벨 프론트 레이즈 × 3세트 펙 덱 리어 델트 × 3세트 ️ 숄더 프레스 머신 머신으로 워밍업 진행 워밍업이니까 힘 빼지 말고 견갑 활성화에 우선 집중했어요 5kg × 20회 10kg × 15회 ️ 덤벨 숄더 프레스 한 달 만에 덤벨 숄프 머신 - 프리 순서로 전면 자극 우선해주는데 전보다 무게가 무겁게 느껴지는 것 같아서 10kg는 버리고 8kg에서 마무리 했어요 6kg × 15회 8kg × 15회 × 2세트 ️ 스탠딩 레터럴 레이즈 머신 (원 암) 사레레 할 때 종종 오른쪽 어깨에서 소리 나는데 어깨 가동범위랑 ...