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[운동일기] 33. 새로운 거 완전 많음 ꯁ

어제같은 분위기가 아니길 바라면서 16시 쯤 1센터로 출발 아직은 굵직한 신음 소리나 무거운 무게 떨어지는 소리가 겁난다 불편한 건 아닌데 그냥 분위기가 험악하고 무섭잖아요 다행히 어제보다 사람은 더 많았는데 중장년 이상인 회원 분들이 꽤 많았다 개인적으로 중장년~어르신이 편해서 오늘은 마음 편하게 운동 다녀왔다 오늘은 #하체 2024. 12. 19. 목 ️ 아웃타이 (new) 처음 보는 아웃타이 머신 몬스터 글루트만 해서 그런가 원래 하던 대로 잘 안 된 느낌 근데 무게 조절이 편해서 합격 5kg-20회 / 10kg-30회 / 15kg-20회 / 10kg-20회 ️ 이너타이 (new) 패드 돌려서 이너타이 진행 반대로 해보니까 되게 힘들었다 자주 해야겠다 이거.. 10kg-25회 * 3 ️ 힙 쓰러스트 머신 (new) @부티빌더 와 힙쓰머신은 처음 봤어 확실히 스미스보다 편하고 좋았다 무게가 5kg 단위는 아니었는데 정확하게 기억 안 나서 비슷하게 썼다 엄청 힘들고 무거운데

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[운동일기] 34. 본진 리뉴얼

2센터 리뉴얼 완료 생각보다 많이 바뀌었대서 오늘은 2센터로 출석 완료 예전에는 머신 색깔이 화이트 + 브라운 계열이었는데 지금은 블랙 + 그레이 계열로 바뀌었다 색 하나 바뀌었다고 분위기가 많이 달라졌네 음 근데 자주 쓰던 머신 몇 가지가 아예 사라져 버려서 조금 아쉬웠다 오늘은 #등 2024. 12. 20. 금 ️ 랫풀다운 이제 2센터에 랫풀 두 개 됐다 원래 하나 밖에 없어서 다른 분이 쓰고 있으면 못 했는데 하나 더 추가돼서 만족 20kg-20회 / 25kg-20회 / 30kg-10회 * 2 ️ 인클라인 덤벨로우 오늘은 그냥 편하게 하고 싶어서 냅다 벤치 세팅하고 기대서 했다 오늘따라 묵직한 이 느낌 뭐지 8kg-20회 / 12kg-15회 * 2 / 14kg-15회 ️ 암풀다운 체감상 태초마을 회귀한 것 같음 원래 이렇게 힘들지는 않았는데 오늘 잘 안되네 15kg-20회/ 15kg-15회 / 20kg-10회 * 2 ️ 바벨로우 마지막 바벨로우 했을 때보다 허리도 덜 말렸

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[운동일기] 35. 연말 시즌

토요일은 원주에서 동기 모임 간만에 웃고 떠들면서 스트레스 다 풀고 바로 다음 날인 일요일은 지인 결혼식 참석 행복한 얼굴을 보고 있자니 나도 같은 행복을 느끼고 싶었다 이틀 연속 일정이 피곤했지만 맛있는 것도 많이 먹고 오랜만에 친구들도 만나서 기분좋게 마무리 했다 주말은 운동 생각 없이 막 먹고 푹 쉬었으니까 오늘 가슴 운동부터 새로운 한 주 시작 오늘은 #가슴 2024. 12. 23. 월 ️ 인클라인 푸쉬업 스미스 머신으로 워밍업 세트 마다 높이 낮춰서 진행했는데 빨리 맨바닥 찍고 싶다.. 20회 * 3 ️ 덤벨 벤치프레스 10kg 들자마자 뭔가 잘못된 것 같은데 하다 보니 또 할 수 있는 것 같고 무게 올리기는 또 무리같고 확실한 건 전 보다 자세가 많이 좋아졌다 5kg-20회 / 10kg-12회 * 2 / 7kg-15회 ️ 체스트 프레스 머신 볼 때 마다 파운드 단위는 어색함,, 그리고 코어 세팅이 조금 무너지는데 앞으로 이 부분 조심하기 11kg-15회 / 17kg-

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[운동일기] 36. 멜크

오늘 외출까지 시간이 남아서 아침에 일어나서 바로 헬스장 출동 크리스마스라 그런지 사람이 꽤 없었다 놀기 전에 힘 빼면 안 되니까 간단하게 어깨 운동으로 오늘 오전을 마무리했다 오늘은 #어깨 2024. 12. 25. 수 ️ 덤벨 Y 레이즈 워밍업 20회 / 1kg-20회 ️ 덤벨 숄더프레스 생각 없이 무게 올리는 짓은 하지말자 6kg-20회 / 8kg-15회 / 12kg-5회 / 10kg-10회 ️ 숄더 프레스 머신 리뉴얼 하면서 바뀐 머신 원래 원판으로 무게 조절했는데 이제는 핀으로 편하게 할 수 있다 9kg-15회 / 14kg-12회 / 18kg-5회 / 9kg-10회 ️ 사레레 얼굴 구기면서 한 사레레 그래도 오늘따라 잘 됐다 2kg-30회 * 3 ️ 페이스 풀 페이스 풀로 후면어깨는 자주 안 한 탓인지 아직도 잘 모르겠다 리어 델트가 좀 더 편한 건 확실한 듯 10kg-15회 / 15kg-12회 * 2 ️ 케이블 프론트 레이즈 그냥 덤벨로 할 걸 후회했는데 지난 번

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[운동일기] 37. 데드 망침

한동안 잘 먹고 다녔으니까 오늘은 하체 운동 하고 유산소까지 마칠 예정이었는데 허벅지랑 궁댕이가 터질 것 같아서 유산소는 못 했다 ↔️ 그냥 하고 나올걸 일기 쓰는 중에 후회하는 중 오늘은 #하체 2024. 12. 26. 목 ️ 아웃타이 워밍업 슬슬 익숙해지는 아웃타이 머신 20kg-20회 / 25kg-20회 * 2 ️ 힙쓰러스트 트레이너쌤 꿀팁 무릎은 앞으로 밀면서 상체랑 시선은 정면 고정하지 말기 꿀팁 그대로 적용해보니 궁댕이 터져요 원 레그-20회 14kg-20회 / 18kg-15회 / 23kg-12회 * 2 ️ 원 레그 바벨 데드리프트 최근 하체가 일주일 전이라 묘하게 어색했던 원레그 데드 그래도 할 수록 안정적으로 잘 됐다 20회 / 10kg-20회 * 2 ️ 데드리프트 오늘 메인이었지만 코어가 잘 안 잡혀서 망함 무게도 확 줄었고 허리 부담이 꽤 컸다 바로 유기 다음에 몸 잘 풀고 코어 세팅 잘 해서 제대로 다시 해볼 예정 30kg-8회 / 40kg-5회 * 2

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[운동일기] 38. 주말 패스 후

금요일에 귀 수술을 해서 주말 내내 운동 없이 보냈다 수술 당일부터 운동해도 되는데 운동 끝나고 씻는 게 불편할 것 같아서 호전될 때 까지 운동은 최대한 미뤘다 사흘 동안 지내보니까 씻는 것에도 불편함이 없어서 오랜만에 헬스장 갈 수 있게 되었다 원래 가슴 아니면 등이었는데 수업 중이신 회원님과 동선이 겹쳐서 오늘은 어깨 + 하체 묶어서 하기로 결정 오늘은 #어깨 #하체 2024. 12. 30. 월 ️ 덤벨 숄더프레스 몸 풀고 숄더프레스부터 시작 딱 이 정도 무게랑 횟수가 좋은 것 같다 6kg-12회 / 8kg-15회 / 10kg-8회 / 6kg-10회 ️ 사레레 사레레도 슬슬 무게 올려야 하는데 3kg 이상은 아직 엄두가 안 난다 2kg-20회 / 3kg-20회 * 2 ️ 덤벨 프론트 레이즈 너무 생각 없이 하면 상체가 띠용띠용 흔들림 몸 고정만 좀 더 잘 하면 되겠다 2kg-15회 / 3kg-15회 / 4kg-12회 ️ 아웃타이 할 때 마다 느껴지지만 몬스터글루트가 더 낫

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[운동일기] 39. 안녕 2024

거의 보름 전이었던 등 운동 한동안 쉬었더니 루틴이 쪼금 깨지는 중 아침 컨디션이 썩 좋은 편은 아니었는데 공백이 길어진 게 신경 쓰여서 그냥 나와버렸다 그리고 올 해 마지막 날을 빵꾸낼 수 없었다.. 그나마 밥이라도 잘 먹어서 그런지 원하는 대로 다 하고 기분 좋았던 오늘 오늘은 #등 2024. 12. 31. 화 ️ 랫풀다운 2센터 랫풀 머신은 두 갠데 하나는 무게가 5kg 단위가 아니다 하필 다음 무게가 40kg 라니 한 번 땡겨봤다가 아니다 싶어서 적당한 선에서 그냥 마무리 25kg-15회 / 32.5kg-10회 * 2 ️ 바벨로우 슬슬 감이 잡힐 듯 말 듯 등 운동 중에 바벨로우도 어렵다 그나마 오늘은 허리 부담은 없었다! 15kg-15회 / 25kg-12회 / 25kg-15회 / 30kg-10회 ️ 원암 덤벨로우 오늘은 컨디션이 좋지 않아서 원 암으로 편하게 진행 8kg-10회 / 12kg-15회 / 14kg-12회 / 16kg-8회 ️ 암풀다운 무게가 애매할 땐 덤벨

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2024 우연히 운동하게 된 이야기

2023년 12월 쯤 퇴근 중 우연히 본 그 당시 헬스장 크리스마스 이벤트 홍보문 오.. 그냥 멍 하니 서서 홍보문을 봤던 것 같다 운동에 흥미가 없었는데 그 때 뭔가에 홀렸는지 보자마자 이거 하고 싶다 라는 생각이 갑자기 들었다 지금 생각해도 뭐였지 진짜 나한테 운동은 특히 헬스는 재미없고 힘들고 귀찮다는 생각이 커서 정말로 흥미가 아예 없었다 그래서 그런지 운동 좀 하라는 걱정들이 나한테는 잔소리로만 들렸다 빼빼 마른 몸이 이쁘다고 생각했던 시절 이땐 남들이 이상한 줄 알았는데 내가 많이 이상했구나 남동생도 잔소리랑 같이 운동에 흥미가 생기도록 최대한 좋게 좋게 꼬시기도 했다 잔소리 들은 김에 당시에 본 홍보문을 지인들한테 공유하면서 조언을 구했다 체육전공 친구라서 뭘 얘기해도 믿음직스럽다 물어볼수록 흥미가 생기고 필요성이 점점 느껴졌다 근데 흥미는 커졌는데 새로운 걸 시작하려니 내심 무섭기도 했다 그 쯤에 사무실에 새로 생긴 인바디 결과를 남동생한테 보여줬는데 마름에 대한 강박

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[운동일기] 40. 안녕 2025

새해 첫 날부터 주니랑 헬스장 출석 완료 의외로 헬스장이 한가했다 새해 첫 운동은 일주일 넘게 안 한 가슴 운동 당첨 ! 오늘은 #가슴 2025. 1. 1. 수 #운동루틴 덤벨 풀오버 × 2세트 덤벨 벤치프레스 × 4세트 인클라인 스미스머신 벤치프레스 × 4세트 체스트 프레스 머신 × 4세트 덤벨 플라이 × 3세트 ️ 덤벨 풀 오버 워밍업 오늘따라 좀 무겁네 6kg × 15회 × 2세트 ️ 덤벨 프레스 덤벨 잡고 있는 김에 바로 프레스 점점 자세도 좋아지고 무게도 같이 늘어나는 중 6kg × 15회 8kg × 15회 10kg × 12회 12kg × 5회 ️ 인클라인 스미스머신 벤치프레스 오랜만에 앉아본 스미스머신 20kg는 아직도 많이 힘들다 10kg × 15회 20kg × 10회 15kg × 12회 × 2세트 ️ 체스트 프레스 머신 앞에서 힘 너무 빼 놨나 생각보다 잘 안 밀렸던 머신 그리고 발이 바닥에 잘 안 닿아서 나중엔 스텝박스 놓고 했다,, 9kg × 15회

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