[운동일기] 72. 3월 연휴 (어깨-하체)

구리-김포-동탄 일정으로 바빴던 이번 연휴 김포에서는 가볍게 시간 보내고 동탄으로 넘어가서 새벽까지 시간 가는 줄 모르고 잘 놀다왔어요 이제는 새벽까지 놀면 몸이 못 버텨서 일요일 운동은 패스 그래서 오늘 일주일 만에 하체 운동이랑 어깨 운동 묶어서 한 번에 마무리했습니다 오늘은 #어깨 #하체 2025. 3. 3. 월 #운동루틴 숄더 프레스 머신 × 3세트 스미스머신 오버헤드프레스 × 4세트 사레레 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 아웃 타이 × 3세트 루마니안 데드리프트 × 3세트 원 레그 프레스 × 3세트 ️ 숄더프레스 머신 워밍업 후 숄프부터 시작 요즘 덤벨숄프는 왜 버려졌을까요 다음 번에는 오랜만에 덤벨로 해야겠어요 9kg × 12회 × 3세트 ️ 스미스머신 오버헤드프레스 죽어도 안 되는 ohp 15kg 이상은 아직 멀었지만 그래도 코어가 잘 버텨줘서 괜찮았어요 5kg × 12회 10kg × 15회 15kg × 8회 10kg × 10회 ️ 사레레 사레레는 고반복 3kg...