[운동일기] 64. 나태한 주 (어깨)

이번 주는 이런 저런 약속이 잦아서 평소보다 운동량이 꽤 적어요 좀 더 부지런했다면 운동도 하고 약속도 나갔을텐데 아쉽군요.. 원래는 가슴 운동할 차례인데 오늘도 저녁 약속이 있어서 익숙한 루틴 + 소근육 운동으로 최대한 피로감을 낮춰서 진행했어요 오늘은 #어깨 2025. 2. 16.

일 #운동루틴 숄더프레스 머신 × 4세트 스미스머신 오버헤드프레스 × 4세트 사레레 × 5세트 덤벨 프론트 레이즈 × 4세트 페이스 풀 × 3세트 ️ 숄더프레스 머신 워밍업부터 천천히 시작 덤벨숄프는 제외할 생각이라 머신으로 진행했어요 4.5kg × 12회 9kg × 15회 × 2세트 14kg × 12회 ️ 스미스머신 오버헤드프레스 남은 전면 어깨는 ohp로 마무리 5kg × 10회 10kg × 15회 15kg × 8회 10kg × 12회 ️ 사레레 사레레는 저중량 고반복 근데 오늘은 20개가 한계라 세트 수를 쪼금 늘려서 진행했어요 2kg × 20회 × 3세트 3kg × 20회 × 2...