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초경량 짐웨어 고스트타운 헬스 반바지 추천

고스트타운으로부터 무상 제공 받았습니다. “안녕하세요, 헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터 로활동하고 있는 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다. 오늘의 주제는 [뛰어난 내구성에 초경량 짐웨어 고스트타운] 입니다. 스포츠 활동할때나 운동 웨이트 트레이닝할 때 옷이 무거우면 단시간동안은 괜찮지만, 장시간 운동을 하는 사람들에겐 정말 좋지않답니다. 이번에 출시한 고스트타운! 짐웨어! 헬스 반바지! 완전 초경량으로 입은듯 안입은듯한 그런 짐웨어입니다! 뜯는 포장지가 더 무거웠을정도로 고스트타운 반바지가 정말 너무 가벼웠습니다. 저는 심플한것을 좋아하는 사람으로써 정말 깔끔하면서 브랜드가 돋보입니다. 고스트타운 피트니스! 반바지의 얇기도 정말 얇습니다. 얇다고 내구성이 약할거라는 생각은 버리세요! 얇지만 내구성이 강한 고스트타운입니다. 당연히 벗겨지면 안되기때문에 고무줄 밴드에

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안전한 식물성 원료 올인원 다이어트 식이섬유 플로지움

본 제품은 루티넬에서 무상 제공받았습니다. “안녕하세요, 헬스 전문 인플루언서와 클립 크리에이터 로활동하고 있는 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다. 오늘의 주제는 [자연유래 식물성 성분으로 다이어트 보조제] 입니다. 여러분 연말이고, 연초라 회식자리도 많고, 사랑하는 친구들 가족들과도 함께해야하고 하지만 불어나는 내 뱃살은 걱정이고, 하지만 다이어트 약은 몸에 해로울까봐 못먹겠고, 그럴땐 플로지움! 플로지움은 마음껏 먹고 안전하게 체중조절을 해줄 수 있는 자연유래 천연 성분 보조제입니다! 저는 일년에 두번 살을 찌웠다 뺏다하는 고무고무 인간이랍니다. 마지막 바디프로필이 3년전이니 클린한 식사로 근육량을 늘려보자! 했지만 그렇지못하였답니다. 하지만 체중조절은 해야겠고, 다이어트는 힘들때 이런 체중조절해줄 수 있는 보조제 하나 있으면 너무 좋겠죠? 플로지움에는 어떤 장점들이

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부드러운 스팀 닭가슴살 추천! 단백질 함량 높은 다이어트 식단

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [냉동시키지 않은 신선한 국내산 100% 닭만을 선별해서 소프트 공법으로 부드럽고 맛있는 닭가슴살] 입니다. 점점 다가오고 있는 추운 겨울! 운동은 빠질 수 없죠? 우리의 몸은 나이가 들면 들수록 근육량이 점점 줄어든답니다. 그래서 근육량을 올려주고, 유지를하기 위해서운동을 꼭 해주시는것이 건강에 좋답니다! 그리고 운동 후 마지막은 뭐다? 양질의 영양소를 섭취하는것까지입니다! 그래서 많은 사람들이 단백질 함량은 높고, 지방함량은 낮은 닭가슴살을 많이 찾습니다. 그리고 타 단백질보다 저렴하면서 가성비가 좋기 때문이죠! 오늘 소개해드릴 제품은 100% 닭가슴살을 사용하는 함께하닭입니다! 총 다섯가지의 맛으로 구성이 되어있어서 한가지만 질리게

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헬스하다 보니 느낀 뇌 피로 오메가3를 다시 보게 된 이유

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [운동인들의 필수 영양제 식물성 오메가3] 입니다. 저는 다양하게는 섭취하지는 않지만 그래도 이것만은 꼭 섭취하고있습니다. 멀티비타민, 오메가3, 유산균. 이 외에도 정말 다양한 건강기능식품들이 많지만 이것만은 꼭 챙겨먹습니다. 오메가3는 왜 먹어? 혈행에 도움을 주고? 맞습니다. 일반적으로는 그렇지만, 인지기능과도 많은 결과들이 있죠. 저는 일반인이기도하지만 고중량 웨이트트레이닝을 즐기는 운동인입니다. 고강도의 운동은 근육에 미세 손상을 시키고, 이과정에서 염증 반응이 필연적으로 발생합니다. 그리고 육류 단백질을 많이 섭취하기도하지요. 그래서 포화지방 섭취의 비중이 일반인들보다 높은 편입니다. 이 오메가3는 항염 지질 전구체인 EPA,

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아랫가슴 채우는 가장 안전한 방법 디클라인 벤치프레스 머신

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [가슴의 두께감과 하부 라인을 선명하게 잡아줄 수 있는 안전한 방법! 디클라인 벤치프레스 머신] 입니다. 가슴 운동을 하다 보면 대부분은 플랫 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스를 떠올리시게됩니다. 그리고 가장 많이 단련하는 방법중 하나죠. 하지만 아랫가슴 단련에는 소홀하게 됩니다. 헬스장마다 머신 브랜드들은 다양하지만 사용하는 방법은 거의 동일합니다. 우선 몸을 풀어주기 위하여 바로 고중량을 하기보다는 저중량으로 몸을 풀어주고 시작하는것이 좋습니다. 몸풀기용으로는 20~30회 정도할 수 있는 무게로 선정하는것이 좋습니다. 가슴은 부위가 상부, 중부 그리고 하부 총 세가지 부위로 나뉘어져있습니다. 그래서 시트 포지션을 어떻게 해주느냐에 따라서

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운동 전 필수 헬스 보충제, 고함량 익스트림 김종국 트리플 아르기닌

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [운동 전 필수 섭취 보충제! 웨이트 트레이닝시 퍼포먼스를 올여주는 고함량 아르기닌] 입니다. 아르기닌이란? 섭취 - 산화질소 증가 - 혈관 확장 - 혈류 증가 산소 및 영양소 공급 증가 입니다. 말이 어렵죠? 쉽게 설명해볼께요. 우선 고중량 웨이트 트레이닝을 즐기는 저는 헬스하기 전 스트레칭은 선택이 아닌 필수입니다! 오늘은 하체를 고중량으로 다룰거라 충분하게 스트레칭을 해주고 들어갑니다! 자 이 아르기닌이라는 녀석은, 필수 아미노산입니다. 체내에서 합성이 가능은 하지만, 고강도 운동, 성장기, 회복, 스트레스 그리고 면역대사 등등에 많은 영향을 주는 성분중 하나입니다. 하지만 운동을 하시는 분들은 체내 합성량이 그 요구량을 따라가지 못

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케이블 삼두운동 로프 푸시다운 하는 방법 및 꿀팁

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [삼두근을 가장 안정적으로 고립시킬 수 있는 케이블 삼두 로프 푸시다운] 입니다. 우선 삼두운동을 하기위해서는 덤벨, 바벨 그리고 멀티렉에서 로프를 이용하는 방법이 있습니다. 저같은 경우에는 다양한 방법으로 상완 삼두근을 자극해주고있습니다. 우선 멀티렉에서 로프를 연결해야겠죠?! 로프를 연결할 때 가장 최상단에 고정해주시는것이 좋습니다. 로프를 연결하는 헤드 부분이 본인의 머리 위쪽에 위치할 수 있도록 해주세요! 삼두근은 로프 뿐만아니라 다양한 그립과 끈 타입이 있습니다. 각 장단점이 있지만, 오늘은 로프를 이용하여 이중수축하는 방법에 대해서 알려드릴께요! 우선 로프와 몸의 위치를 조정해야합니다. 몸이 너무 가까이 있으면 가동범위가 줄어들

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윗가슴 운동 방법 인클라인 벤치프레스 머신 이대로안하면 어깨 부상!

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [상부 윗가슴 근육을 채워줄 수 있는 머신 인클라엔 벤치프레스 방법 및 팁] 입니다. 운동 전 어깨의 가동범위를 증가시켜주고 활성화를 시켜줄 수 있는 스트레칭을 먼저 해줍니다! 가슴운동 하면은 벤치 프레스가 가장먼저 생각나실 겁니다! 헬스장마다 브랜드가 모두 다르겠지만 사용하는 방법은 거의 동일합니다. 프리웨이트 또는 머신을이용하는 방법 두가지가 있지만, 추워진 겨울철에는 이런 머신을 먼저 사용하는 편입니다. 일반 벤치프레스는 가슴 근육의 전체를 단련시켜줄 수 있습니다. 반면에 인클라인 벤치 프레스는 상부 윗가슴을 타겟으로 합니다. 그래서 벤치의 각도를 올려서 셋팅을합니다. 초보자분들은 일반적으로 25~30도 각도로 설정을 하시는것이 좋습

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다양한 관절에 사용할 수 있는 맥반석 온열 찜질기

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [찜질기 하나로 다양한 관절에 사용 가능한 찜질기] 입니다. 여러분 운동 즐겨하시나요? 저는 운동중에서도 하체운동 즉 스쿼트를 가장 좋아하는 종목이랍니다. 그래서 늘 주 2회하고있죠. 하지만, 잘못된 자세로 진행하다보면 데미지가 점차 쌓이면서 결국은 부상으로 이어지게된답니다. 그래서 저는 집에 여러가지 온열 찜질기를 사용하고있는데, 이런 찜질기의 특성상 한가지 부위에만 적용이 된다는점! 하 지 만! 파밀리는 다릅니다! 관절용 이라고 되어있지만, 실질적으로는 다양한 부위에 적용할 수 있게 만들어졌답니다! 내용물은 간단합니다. 찜질기 1개, 손목 보호대 2개 그리고 설명서! 이런 제품들은 벨크로 형식으로 우리의 몸을 감싸서 열을 가해주고 마사

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이두근 운동 추천 해머컬 포인트 및 자세

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [상체 상완이두근 장두와 단두 모두 자극시켜줄 수 있는 해머컬] 입니다. 본격적인 상완이두근 단련에 들어가기 전 팔과 어깨 그리고 견갑골을 스트레칭해줍니다. 이 방법은 손목부터 팔 그리고 어깨 견갑까지 내회전과 외회전을 해줌으로써 부상 예방은 물론 퍼포먼스까지 올려줄 수 있습니다. 그리고 팔을 옆구리에 붙히고, 손목과 팔꿈치만 내/외회전을 해주면서 손목부터 팔꿈치까지 한번 더 풀어주고 시작합니다! 우선 덤벨컬과는 다르게 해머컬은 손등이 바깥을향하게해서 수축과 이완을 해주는 방법이므로 중간지점을 잡기보다는, 이렇게 덤벨의 끝부분 위쪽을 잡아주시는데 중량이 올라가더라도 손목의 부담을 줄일 수 있습니다. 말 그대로 해머컬은 덤벨을 수직으로 잡은

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삼대오백 운동전 발열크림 오리지널과 프로 웜업크림 사용후기

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [추운겨울에는 필수! 운동 전 발열과 리커버리에 도움을주는 삼대오백 크림] 입니다. 운동 전 스트레칭은 필수이거아시죠? 추운 겨울이 오면 스트레칭 전 프리웜업으로 발열크림을 발라주는것도 좋은 방법입니다. 저같은 경우에는 늘 새벽운동을하고 출근을하는데, 추운 겨울이면 몸이 더 굳어있어서 부상입기 쉽답니다. 저는 겨울철마다 매번 이런 발열크림을 꼭꼭 발라주고있습니다. 총 두개의 회사 제품을 사용해보았지만, 삼대오백 리커버리 크림을 이길 수 있을까? 의문이드는군요. 우선 향이 굉장히 좋습니다. 그냥 샤워 후 바디크림이라고해도 과언이 아닐정도랍니다! 민감한 부위나 피부에는 바르면 안됩니다. 좌측은 일반 오리지널 크림이고 좌측은 프로버전입니다. 이

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삼대오백 분리유청단백질 WPI 딸기초코생크림맛

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [믿고먹는 성분! 맛! 기능성까지! 삼대오백 분리유청단백질 신메뉴] 입니다. 단백질 보충제는 헬스 뿐만아니라 여러 스포츠 활동한 후 손실된 에너지와 수분등을 빠르게 공급해줄 수 있어서 운동인들이라면 하나쯤 있답니다! 오늘은 삼대오백에서 새로이 출시한 맛! 딸기초코생크림맛입니다! 저는 삼대오백 여러제품들을 섭취하고있습니다. 크레아틴부터, 부스터, 아미노산 그리고 단백질 보충제중에 가장 프리미엄인 분리유청단백질로요! 겉표지만봐도 너무 맛있게 생겼습니다! 하지만 운동을 하지않고 먹을순없죠?! 그럼 바로 헬스장으로가서 고강도 쇠질 후 맛 평가를 해보겠습니다! 사실은 원래 이렇게 큰 포대 째로 가방에 넣어서 들고가지는 않지만, 이사를해서 소분통이

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운동인들의 필수품 호호관절 터마신 프리미엄 액상형 관절 영양제

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [운동 스포프인들의 필수 관절 영양제] 입니다. 비타민이나, 오메가3 등과 같은 보조식품들은 꾸준히 잘 챙겨먹으면서 이런 관절 영양제는 잘 먹지않는 편이죠? 하지만, 스포츠나 운동인들은 관절을 일반인들보다 훨씬 많이 사용하기때문에 이런 관절 영양제들을 챙겨줘야한답니다. 저같은경우에는 헬스도 고중량으로 다루지 요즘은 이 테니스에 빠져서 살고있답니다. 그렇다면 더더욱이나 관절 영양제에 초점을 두어야한답니다. 한번쯤 들어보신 슈퍼푸드 강황! 산화스트레스 완화에 좋다는것은 웬만한분들은 다들 아실겁니다. 이 관절 보조제가 강황 추출물인데 함량이 높은 1,000mg이나 들어있답니다! 저는 헬스장갈때 여러가지 아미노산들과 비타민류 그리고 관절 영양제는

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냉온 유지력 베스트 텀블러 콕시클 스테인리스 운동 쉐이커 리뷰

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [냄새걱정 NO!절대 새지않는 완전 밀폐형 스테인리스 헬스&일상 쉐이커 보틀] 입니다. 최근에 영입한 핫핑크색의 대용량 쉐이커입니다. 보기만해도 완전 시선강탈이죠? 일상에서 뿐만아니라, 헬스장에서도 그렇답니다! 처음에 색상을 선택할 때, 월넛우드를 할까, 올리브를할까 하다가 핫핑크인 드래곤프루트를 선택! 보틀의 색상은 총 5개 랍니다! 헬스장에와서 촬영하는데도 존재감은 엄청납니다! 색상이 엄청 진하고 강렬하면서 이쁩니다! 심지어 엄청 난 사이즈를 자랑해요! 무려 890ml 이랍니다! 제 가방은 30리터급으로 정말 큰 가방인데 가끔 이렇게 안들어갈때가 있긴하지만 존재감은 확실하고, 색상이 너무 영롱해서 눈이 안갈 수 없군요! 제 가방은 총

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상체 운동 전 꼭 필요한 유연성에 좋은 스트레칭 방법들

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [상체 운동 전 견갑골의 안정성과 가동범위를 증가시켜줄 수 있는 스트레칭 방법] 입니다. 제가 요즘 스트레칭 방법과 루틴에 대해서 글을 많이 쓰고있죠? 그 이유는 바로! 추운 겨울이 왔기때문입니다. 저는 봄여름가을겨울 늘 새벽운동을하고 출근을하는데 겨울이면 몸이 여름과 비교하여 확실히 무겁고 뻣뻣한 느낌이 있습니다. 그래서 웨이트 트레이닝 전 스트레칭을 15~20분씩 해주고있습니다. (제일 하단에 새로운 스트레칭 방법이 있습니다) 첫 번째로 상체를 앞으로 쭉 숙여주는 방법 입니다. 가장 간단하면서 심플한 방법중하나로 승모근과 팔 어깨를 풀어줄 수 있습니다. 손은 어깨너비만큼 벌리고, 일직선으로 팔을 쭉 앞으로 펴주시면 되는 간단한 동작입니

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아파트런닝머신 인클라인 조절가능한 저소음 멜킨 RX7

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [넓은 패드와 아파트에서도 소음걱정 없이 20도 각도 조절이 가능한 런닝머신 RX7] 입니다. 날씨가 추워졌지만 근력감소 예방을 위해서는 일주일에 최소 2~3회 정도는 근력운동을 해야합니다! 오늘도 어김없이 5시에 일어나서 헬스장을 1등으로 출석을 하였습니다. 하지만! 소비되는 칼로리를 모두 태우지 않으면 지방으로 쌓이게되겠죠? 그럴때는 이런 가정용 아파트런닝머신 하나만 집에 있다면 문제가 되지않겠죠! 두달째 사용하고있는 멜킨 스포츠의 RX7 이라는 모델입니다. 이 런닝머신의 장점은 여러가지가 있습니다. 첫 번째로 발판 패드가 굉장히 넓어서 뛰거나 걷거나할 때 공간이 여유로워서 편안하게 유산소를 즐길 수 있습니다. 두 번째는 아파트나 빌

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운동 전 보충제 국대이야기 남녀공용활력부스터 고함량아르기닌

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [운동전후활력보충과 에너지를 증가시켜줄 수 있는 초고함량 아르기닌 7000mg] 입니다. 고중량 웨이트 트레이닝 또는 일상생활에서 비타민과, 아미노산같은 보충제를 섭취 하시는것이 좋습니다. 저같은 경우에는 운동전후활력보충에 좋은 아미노산 부스터들을 늘 섭취해주고있습니다. 이번에 국대이야기에서 새로이 출시한 운동전후활력보충제 아르기닌은 1+1 중이어서 완전 혜자입니다! 쉽게 뜯어서 섭취할 수 있는 이지컷 제품으로 되어있어서 한포씩 챙겨다니다가 먹기 좋아요! 이런 아르기닌은 헬스 할때만 먹나요? 아닙니다. 일상생활 활력에 도움을줄 수 있는 타우린도 들어있기때문에 일반인들도 드셔도 됩니다! 성분표만 보셔도 아시듯이 굉장히 고함량으로 들어가있습니

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하체 근육 강화하는 효과적인 방법 시티드 레그프레스 머신

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [안전하게 머신으로 대퇴사두근과 대둔근 그리고 햄스트링까지 자극시켜줄 수 있는 시티드 레그프레스] 입니다. 날씨가 추워졌지만 오늘도 어김없이 헬스장을 출석해봅니다! 헬스장에는 다양한 하체 단련 머신들이 있습니다. 생김새는 다르지만 하는 방법은 거의 동일합니다. 저희 헬스장에는 뉴텍으로 셋팅 되어있습니다. 시티드 레그프레스 머신은 발판이 있어서 발의 위치를 어디에 두느냐에따라서 자극받는 부위가 달라진답니다. 몸 풀기용으로 적당한 무게로 시작해줍니다. 무게를 선정하고나서 시트 포지션도 조절을 해야합니다. 대부분의 시티드 레그프레스는 시트 옆쪽 또는 뒷쪽에 거리 조절하는 레버가 있습니다. 저같은 경우에는 발판과 시트가 가장 근접하게 셋팅을해두고

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운동 전후 관리, 냉온찜질팩 하나로 끝내는 바디페인랩 활용법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [관절의 안정화와 압박 그리고 냉보온 효과를 한번에가능한 찜질팩] 입니다. 운동인들이라면 자주 찾아오는 이벤트중 하나 바로 부상이죠. 부상없이 웨이트 트레이닝을하는것이 가장 좋겠지만, 중량욕심에 잘되지 않습니다. 저같은 경우에는 출근 전 새벽에 헬스를 하기때문에 겨울철이면 더 자주 다친답니다. 안다치는것이 베스트지만, 혹시 다치게된다면 이런 찜질팩 하나는 집에 있으면 좋습니다. 이 찜질팩은 냉/온 두가지가 한번에 가능하다는 점! 바디페인랩은 6가지의 다양한 보호 찜질팩으로 구성되어있습니다. 저는 그중에서 목과 어깨 팩으로 선택했습니다. 이런 찜질팩은 따듯하게 데울때 거의 전자렌지를 많이들 사용할겁니다. 저렴하고 퀄리티 좋지않는 제품들은

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운동 헬스 마니아를 위한 프레쉬핏 종이섬유 논슬립 스포츠양말

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [종이섬유로 만든 논슬립 쿠션감 좋은 운동 스포츠 양말] 입니다. 여러분들은 일상용, 운동용 양말 나누어서 착용하고 계신가요? 저는 헬스에 진심이기때문에 운동 스포츠 전용 쿠션감과 논슬립 양말을 착용하고있답니다. 논슬립과 쿠션감이 좋아야하는 이유는 특히나 하체는 전반적인 웨이트 트레이닝의 기본입니다. 하체가 상하체를 지탱해주기때문이죠. 그래서 고중량을 하시는 분들은 논슬립과 쿠션감이 좋은 삭스를 많이 찾고있습니다. 오늘의 페이크 삭스는 정말 신기합니다. 처음 접해보는데 이질감이 없는 운동용 양말입니다. 바로 종이섬유로 만들어진 제품이라는 것! 착용하기 전에는 이런 질감을 느끼지 못했습니다. 저는 총 2가지의 삭스로 구성되어있습니다. 일반

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헬스 근육강화제 운동보충제 모노크레아틴 프리미엄 100%독일산

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [100% 독일산 독자적인 기술력으로 높은 순도의 크레아틴! 근력 운동시 수행능력에 도움을주는 크레아퓨] 입니다. 헬스 입문자를 지나 중급자가 될쯤, 중량의 욕심이 점점 생기기 시작합니다. 그때 한번쯤 찾아보는 크레아틴! 이 성분은 무었이며 어떤 도움이 될까요? 짚어보겠습니다. 저는 고중량을 다루는 헬스인입니다. 하체는 무려 170kg까지 들고있습니다. 이런 고중량 웨이트 트레이닝은 단순히 근섬유를 자극하는 수준이 아니라, 근섬유 깊숙한 곳까지 강한 물리적 스트레스를 가하여 폭발적인 에너지를 내야하죠. 그럴때 이 삼대오백의 100% 독일 크레아퓨어가 필요하답니다. 이 크레아틴은 쉽게말해서 폭발적인 에너지를 사용하면 에너지가 빠르게 고갈됩

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실내런닝머신 저소음 RX7으로 집에서 편하게 유산소 운동하자!

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [집에서 아파트에서도 간편하게 유산소를 즐길 수 있는 각도 조절가능한 런닝머신] 입니다. 최근 빅이벤트가 지나가고 새로운 사람을 만나가면서 행복한 하루를 보내고있습니다. 행복이란! 사랑하는 사람과 맛있는 음식을 함께 먹으며 이야기를 주고받는 것이죠. 다만, 살이 너무 찐다는 것! 그래서 집에 이런 런닝머신이 하나 딱 있으면 추운 겨울, 무더운 여름, 비오는 장마에도 밖에 나가지않고도 넷플릭스를 보며 달리기를할 수 있습니다. 저는 세번째 런닝머신을 사용하고있지만 멜킨 RX7은 걷는 보폭이 넓어서 좋습니다! 보폭이 좁으면 뛸때 걸을때 정말 불편하거든요. 그리고 옆에는 미끄러지지 않게 논슬립으로 되어있어서 달리는 도중 걷는도중에 잠시 서있을

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상체 운동 전 루프 스트레칭 밴드 기반 견갑골 활성화 및 준비 운동

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [상체 운동 전 가동성과 견갑골을 활성화해줄 수 있는 루프밴드 스트레칭] 입니다. 일반적인 스트레칭 밴드라고하면 일자로된 큰 밴드를 생각하실 수 있습니다. 물론 긴 밴드로도 다양한 스트레칭을 할 수 있습니다. 하지만 오늘 말씀드릴 방법은 양손목에 밴드를 걸어서 하는 방법입니다. 이런 스트레칭 밴드에도 강도가 있습니다. 저는 중간간도인 미듐으로 사용하고있습니다. 우선 양 팔에 걸어줍니다. 그리고 가슴은 굽어있는것이 아니라, 활짝 오픈하여 주시고 척추를 꼿꼿하게 세워주시는것이 좋습니다. 그리고 팔은 완전 펴는것이아닌, 살짝 굽혀주시는것이 좋습니다. 팔은 적면을 바라보는 방향에서 팔을앞으로 펴주시고, 견갑골은 후인하강을 먼저해줍니다. 견갑골을

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리버스 이지바 컬 이두와 전완을 동시에 자극하는 운동 가이드

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [리버스 이지바 컬로 이두와 전완을 균형 있게 강화하는 핵심 팁] 입니다. 다들 팔운동 많이들 하시죠? 그립잡는 방법만 살짝 변경해주면 이두근 뿐만아니라 전완근까지 자극시켜줄 수 있는 방법이 있답니다. 손잡는 방법을 반대로 잡아서 수축하는 리버스 컬 입니다. 헬스장에 가시면 스트레이트바와, 이지바가 무게별로 진열되어있을겁니다! 좌측은 이지바, 우측은 스트레이트 바입니다. 두개의 차이점으로는 손잡이만 다르다는점! 저는 일반 이두근 수축을할때는 스트레이트바 20kg 을 사용하지만 리버스 컬을 할때는 15kg으로 진행하고있답니다. 바를 들고와서 바닥에 두시지말고 벤치 끝에 살짝 걸쳐서 두시면 들고 내리기 편합니다. 다만 회원님들이 사용안할 때

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맥뷰 운동 촬영용 강력한 자석 거치대

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [원터치 거치로 결합되는 초강력 자석 거치대] 입니다. 저는 근력헬스 전문 인플루언서로 늘 제 운동을 하면서 촬영을 하고있답니다. 그냥 핸드폰만 세워두자니 각도가 안나오고 삼각대를 쓰자니, 높은 각도에서 촬영도힘들고, 제가 가지고있는 어려움들을 생각하시는 분들이 많으실꺼에요. 그래서 초강력 자석!이 부착된 자석 거치대로 운동 영상 이미지를 촬영하고있어요. 우선 운동이나 골프 테니스 등 다양한 환경에서도 촬영이 가능하고, 철사만 있으면 언제어디서든 촬영이 가능하다는 점! 여러가지 이런 제품들을 사용해보았지만, 내구성이 정말 안좋았답니다. 핸드폰이 부착되는 부분 목이 부서지거나 자석이 떨어지거나 하는 경우가 몇번이나 있었습니다. 맥뷰에서는

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홈런닝머신 저소음 설계, 각도조절 기능으로 편하게 다이어트하자

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [20단계 각도 조절이 가능한, 저소음 홈 런닝머신] 입니다. 제가 요즘 편하게 집에서도 소음 걱정없이 유산소 머신으로 다이어트하는데 큰 도움을 받고있는 멜킨 스포츠의 RX7입니다. 두 대의 홈런닝머신을 사용해보았지만 RX7은 헬스장에서 사용하던 그 트레드밀과 똑같은 사양을 가지고있습니다. 넓은 발판을 가진것이 장점중 장점! 하지만 가정에서 이런 런닝머신을 타기에 소음걱정이 가장먼저 앞서게됩니다. 하지만 멜킨은 그런점들을 보완하여 가장 뒤쪽 쿠션패드 1개. 중간 폴딩되는 부분에도 쿠편패드가 1개. 가장 앞 디스플레이쪽과 각도조절이되는 앞쪽에도 충격 소음 흡수 패드가 1개 총 3개가 설치되어있습니다. 생각보다는 엄청 크지않아서 아파트나 가정

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무게조절덤벨 추천, 자리공간 차지하지않는 홈트레이닝의 필수품!

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [홈 트레이닝의 필수템 자리공간 차지하지 않는 무게조절 가능한 덤벨] 입니다. 저는 늘 새벽 헬스장에가서 운동을 하지만 시간적으로 여유가 없으신 분들은 집에서 홈트레이닝 용품들을 갖추고 계실겁니다! 하지만, 덤벨의 경우에는 저중량부터 고중량까지 너~무 많은 중량때문에 집에 모든 무게를 사다놓을 수 없습니다. 그렇다고 한두개 정도로 덤벨만 사두자니 아쉬울따름이죠? 그런점들을 보완해주기위하여 멜킨에서 무게 조절이 가능한 덤벨을 만들었습니다. 아주 획기적이죠! 덤벨 무게마다 다 사고, 또 거치대까지 사면 집 공한 하나가 없어질 정도로 집이 좁아진답니다. 하지만 멜킨 무게조절덤벨은 딱 하나만 있으면 모든 중량이 한번에 다 들어있습니다. 2키로부

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삼대오백 필수아미노산 맛있는EAA 알로에맛 헬스보충제

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [삼대오백에서 출시한 헬스인 필수 아미노산 진짜 맛있는 EAA 알로에맛] 입니다. 저같은 경우는 고중량을 다루고있습니다. 3대 대근육중에서도 하체를 가장 좋아하고 제일 고중량으로 다루고있습니다. 이런 고중량을 다루기위해서는 다양한 헬스보충제들을 섭취해야겠죠? 바로 필수아미노산중 하나인 EAA! 예전에는 BCAA를 많이 먹곤했는데, 요즘은 조금 더 진보된 아미노산인 EAA를 먹고있습니다. 크레아틴부터 BCAA, EAA 다양하게 안전한 삼대오백 제품들로 섭취를 하고있습니다. 알로에맛이 오기전엔 소다맛을 먹고있는데, 저세상급 맛이다 라고 느끼고있었는데, 알로에맛은 더 저세상맛입니다. 제가 알로에를 좋아하기도하지만, 정말 너무 맛있습니다. 이게

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멜킨 무게조절 덤벨 24kg 홈트엔 필수 운동 아이템

"멜킨스포츠 상품 제공받아 작성된 후기입니다" “안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [저중량부터 고중량까지 무게 조절이 가능한 홈트용 무게조절덤벨] 입니다. 운동 장비들은 많이 있지만, 저희 집에는 덤벨빼고는 전부 다 있습니다. 심지어 런닝머신까지 있는데말이죠. 덤벨을 실제로 구매하기까지 많은 생각과 고민해야하는 부분들이 많습니다. 바로 많은 공간을 차지하기 때문이죠. 우선은 고중량을 가져다 놓기엔 부담이됩니다. 그래도 저중량에서 중간중량까지는 놓아야하는데 덤벨 스탠드도 있어야하고 kg당 덤벨 갯수며 생각해봐야하는게 여러가지가 있습니다. 그래서 이런점을 시원하게 해결해주고자하여 나온 무게조절이 가능한 덤벨이 있습니다! 그리고 내구성까지 생각을 해야하는데 내구성이며 중량 조절

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운동인의 팔꿈치 건강을 지키는 혁신, 테니스엘보 맞춤형 마사지기

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [저주파+에어 마사지+온열찜질기능이 한번에! 팔꿈치 엘보 마사지기] 입니다. 여러분들은 어떤 스포츠를 즐기시나요? 저는 요즘 테니스에 빠져서 살고있답니다! 물론 헬스와함께 병행해서 말이죠. 하지만 자칫 잘못하거나, 자세 불안정으로 골프엘보나 팔꿈치엘보에 소상으로 오랫동안 치료를 해야하는 수고를 겪을 수 있습니다. 나는 골프도 안치는데 왜 골프엘보야? 테니스도 안치는데 왜 테니스엘보야? 바로 반복적인 손목의 사용과, 잘못된 자세나 근력의 불균형 때문에 많이들 부상을 입습니다. 저 또한 헬스를 하다가 테니스엘보를다쳐서 오랫동안 케어를한적이 있습니다. 그래서 이런 에어온열마사지기가 있으면 굉장히 도움이 된답니다. 전 물론 병원과 주사 치료,

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운동 전 필수! 맥스메이드 아미노맥스로 완벽한 에너지 부스터 충전

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [헬스 웨이트 트레이닝 운동할때 섭취하기 좋은 필수아미노산 에너지보충제 ] 입니다. 저는 운동 전, 중 그리고 후에 필수로 섭취해고있는 보충제들이 몇가지 있습니다. 그 중에서도 BCAA와 같은 아미노산들이있죠. 나름 고중량을 다루고있어서 이런 필수아미노산을 따로 섭취해주어야한답니다. 물론 고강도 웨이트 트레이닝이 아니어도 같이 섭취해주는것이 좋습니다! 이런 필수아미노산들은 빠른 에너지 충전을 해줄뿐만아니라 활력까지 올려주기때문에 운동인들이 챙겨먹는 보충제중 하나죠. 맥스메이드는 아미노산 BCAA 아르기닌이 한번에들어있는 올인원 제품이랍니다. 여러 필수아미노산과 아르기닌이 메인이지만, 그 외에도 멀티비타민과 타우린 그리고 글루타민 까지 부

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헬스 운동 전 국내 천연 성분 유래 강력한 올인원 에너지 부스터

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [활력이 부족할 때, 집중력이 부족할 때 강력한 헬스 부스터 잠백이 에너지] 입니다. 고중량 헬스 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 중량 욕심이 있어서 부스터 프리워크아웃 제품들을 섭취한답니다. 하지만, 고카페인으로 카페인에 민감한 분들은 섭취하시는것을 추천드리지 않는답니다. 물론 저 또한 굉장히 민감하답니다. 그래도 섭취하는 이유로는 저는 새벽에 운동 후 출근을 하기때문에 힘도 부족하고, 집중력까지 떨어지기 마련이랍니다. 그래서 저는 새벽에 딱 한잔만 먹고있습니다. 물론 카페인에 민감하지 않은 분들은 퇴근후에 먹어도 잠만 잘온다고합니다. 하나만 더! 하고싶을때 폭발적인 에너지원이 될 수 있습니다. 그래서 저는 다양한 제품들을 섭취하고있습

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가르시니아, 프로바이오틱스로 장건강과 체지방 감소를 동시 가능

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [2중 기능성을 가진 장건강을위한 프로바이오틱스와 다이어트에 좋은 가르시니아] 입니다. 세포생물학 박사님이 만드신 2중 기능성 제품! 저 또한 향후 이런 건강기능식품을 개발 할 수 있겠죠? 허허. 장건강을 위한 프로바이오틱스에 체지방까지 줄여줄 수 있는 가르시니아의 조합이라, 너무 좋군요! 두마리의 토끼를 다 잡는 샘이죠. 모든 현대인들에게 장건강은 필수입니다. 그 중에서도 많은 탄수화물과 단백질 그리고 지방을 섭취하는 운동 스포츠인들은 더더욱! 장이 건강해야 양질의 영양소들을 잘 흡수하여 필요로 하는 장기로 혈액을타고 영양소들을 공급한답니다. 장이 건강하지 않다면? 영양소들이 흡수되지못하고 밖으로 빠져나가버린답니다. 저같은 헬스에 진심

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대구 죽전역세권 실내 테니스 레슨 추천 엠엔에스아카데미

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [초보자부터 중급 고급자까지 테니스 레슨이 가능한 대구 죽전역 엠엔에스 아카데미] 입니다. 엠엔에스테니스아카데미 대구광역시 달서구 달구벌대로309길 13 6층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 [평일] 06:40 - 22:30 [토요일] 08:00 - 18:00 [일요일] 08:00 - 12:00 [공휴일] 휴무 0507-1372-6642 ️ 건물 옆 가능. ️ 남/녀 화장실 구분, 무선 인터넷, 예약 운동맛집에 주차장이 빠지면 안되겠죠. 하지만 대구 죽전역 역세권에 위치하고있어서 차량이 없어도됩니다. 첫 번째 라인에는 식당가 주차라인으므로 3~5번째 라인에 주차를 하시기 바랍니다. 주차를 하시고 우측 건물로 들어오시면됩니다. 엘

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운동할 때도 편안한 봉제선 없는 심리스 슬개건 무릎보호대

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [운동 스포츠 일상생활에서 반복적으로 사용하는 무릎을 지켜줄 수 있는 슬개건 무릎 보호대] 입니다. 무릎은 우리 몸의 하중을 직접적으로 받는 관절로, 작은 충격에도 쉽게 손상될 수 있습니다. 또한 고중량 웨이트 트레이닝을 즐기는 사람들은 체중의 3~5배까지 하중이 실리기 때문에, 무릎 주변 근육이나 슬개건에 과부하가 걸리면 통증 또는 염증이 생기기 쉽습니다. 그리고 일반 평평한 바닥보다 체중감량에 좋은 경사도를 높혀서 진행하는 런닝머신을 할때도 무릎을 보호해주어야합니다. 기존에 사용하던 제품은 봉제선이 있어서 오랫동안 착용을하면 피부가 쓸리는 느낌을 받아서 잘 사용을하지않았답니다. 스포벨은 심리스 공법을 사용해서 피부를 자극 하거나, 땀이

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아파트런닝머신으로 만드는 층간소음 없는 홈트 라이프

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [아파트에서도 저소음으로 층간소음 걱정없는 경사도 조절가능한 런닝머신] 입니다. 지난주말에 오랜만에 찐친구들과 만나서 폭식과 폭음을 하였답니다. 바로 제 닉네임 조말랭을 만들어준 친구! 즐거운 사람들과 맛있는 음식을 먹으며 담소를 나누고 술한잔을 곁들이는것이 행복이죠. 하지만 다음날 밀려오는 죄책감! 불어나는 체중! 떨어지는 체력! 빵빵한 내 뱃살! 저는 걱정이 없답니다. 집에 각도 조절이 가능한 런닝머신이 있기때문이죠. 마음만 먹으면 운동복으로 갈아입고, 밖에 안나가도 런닝을 집에서 아파트에서할 수 있기때문이죠. 하지만 이런 런닝머신은 부피가 꽤나 나가기때문에 바닥에 쌓이는 먼지, 쓰레기 등등,,,청소하기가 여간 힘든게 아니랍니다. 멜

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넓은 등을 만드는 등운동 핵심 바벨로우 자세와 포인트 정리

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [넓고 단단한 등을 만들기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나 바벨로우] 입니다. 등 전체의 두께와 넓이를 동시에 자극할 수 있는 복합 웨이트 트레이닝 방법으로 상체 운동의 중심이라고해도 과언이 아닙니다. 스미스랙 또는 바벨거치대가 있는곳에서 하시는것이 안전하고 좋습니다. 그리고 바닥이 물렁한 곳보다는 평평한 바닥에서 진행하는것이 좋습니다. 바닥이 물렁물렁하다면 중량이 실리는 과정에서 중심이 흔들려 허리나 무릎 등에 무리가 오기 쉽습니다. 그리고 발의 너비는 어깨너비정도 또는 그보다 살짝 넓게 잡아주시는것이 좋으며 무릎을 살짝 굽혀주기 때문에 발의 끝은 바깥으로 향해주는것이 좋습니다. 등 운동 바벨로우는 코어의 안정성도 굉장히 중요한 요소

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실내런닝머신 다이어트 체중감량, 경사도 운동으로 효과 2배 높이기

"멜킨스포츠 상품 제공받아 작성된 후기입니다" “안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [더 빠른 칼로리 소모를 위한 경사도 조절이 가능한 저소음 실내런닝머신] 입니다. 저는 주 5~6일 웨이트 트레이닝을 새벽에하고 출근을하는 일반 휴먼이랍니다. 저는 늘 웨이트 트레이닝은 하지만 유산소할 시간이 부족하답니다. 그래서 실내에서도 조용한 경사도 조절이 가능한 런닝머신 하나 집에 있으면 정말 유용하답니다. 멜킨에서 나온 실내런닝머신입니다. 일반 헬스장에서 이용하고있는 그대로를 저소음으로 재현한 제품이라고할 수 있죠. 헬스장의 유산소 기구들은 생각보다 너무크지만 이 RX7의 경우는 가정용에 맞추어만들어졌고 컴팩트하게 나왔습니다. 런닝머신의 하부에는 가장 뒤 중간 앞 세군대로 나누어서 층

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운동하는 직장인 필수템 고함량 L아르기닌 젤리스틱

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는[헬스 시 산소 공급과 웨이트 트레이닝 퍼포먼스를, 직장인에게는 피로 감소와 활력 유지에 도움을 주는 아르기닌] 입니다. 고중량 웨이트 트레이닝을 꾸준하게 하는 분들은 한 번쯤 느껴보셨을 겁니다. 세트 후반부로 갈수록 펌핑감이 떨어지고, 근육이 무겁게 느끼지면서, 호흡이 갑갑해 지는 경우가 있을겁니다. 바로 가장 중요한 요소인 혈류의 순환때문! 근육에 산소와 영양소가 원활이 공급이 지속적으로 되어야 지속적인 수축과 회복이 가능하게 된답니다. 그래서 이런 아미노산인 아르기닌을 섭취하는 거랍니다. 저는 운동 전 항상 아르기닌을 섭취합니다. 이 아르기는은 쉽게말해서 체내에서 질산산화물이라고하는 물질 생성을 촉진하여 "혈관을 확장"시켜준답니다. 이

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다이어트 식단, 왜 단순해야 할까? 체중감량 식단짜기 핵심 정리

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는[심플한 다이어트 식단을 해야하는 이유] 입니다. 체중감량을 하기 위해서는 잉여칼로리를 태우는것이 가장 효과적입니다. 하지만 식단을 지키지 않는다면 체중감량을 성공하기란 쉽지 않습니다. 체중감량 다이어트에서 식단이 간단해야 하는 이유는 단순히 편해서가 아니리 지속 가능성과 심리적 안정성 대사 효율등을 모두 높이는 핵심 원리이기 때문입니다. 그래서 오늘은 간단하면서도 제가 이 방법으로 바디프로필을 4회나 촬영한 심플하면서도 맛있는 식단 짜는 방법에 대해서 말씀드릴게요! 위에서 보시다시피 흔하게 보이는 재료들입니다. 고구마, 사과, 방울토마토, 두부, 양배추 그리고 브로콜리 입니다. 다이어트에서 가장 핵심이라고할 수 있는 단백질은 닭가슴살입니다

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대구재활운동 대구PT 통합 관리 고학력 물리치료사 체형교정 클리닉

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는[재활부터 기능별 운동 공간 및 프라이빗 1:1 프리미엄 PT 센터] 입니다. 하노버 메디칼 운동센터 & 재활PT 대구광역시 중구 공평로8길 11-1 3층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 [평일] 월-금: 08:00~21:00 [주말] 토요일: 08:00~18:00 [전화] 0507-1437-5811 [편의] 주차장 대구 하노버 메디칼센터는 경대병원역 1번 출구에서 걸어서 약 10분 거리에 위치하고있습니다. 대구핫플 중구에 위치하고있어서 위치적으로 아주 훌륭하며, 넓은 주차장을 가지고있어서 차량을 가지고 방문하셔도됩니다. 하노버메디칼센터는 유료주차장이므로 꼭 인포에 차량등록을 하시기 바랍니다. 너무도 넓은 주차장을 보유하고있어서 너무

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운동 초보도 쉽게 따라 하는 삼두근 단련 방법 덤벨 킥백 자세

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는[헬스 초보, 입문자들도 손쉽게 삼두근을 자극시켜줄 수 있는 방법 덤벨 킥백] 입니다. 우람한 큰 팔을 가지기위해서는 삼두운동을 하지만, 팔 뒤쪽의 탄력이 떨어져서 팔뚝살이 고민이라면 누구나 쉽게 따라할 수 있는 덤벨 킥백은 좋은 선택지가될 수 있습니다. 우선 플랫 벤치에서 한쪽씩 진행해보겠습니다. 단련해야할 팔 반대쪽은 벤치의 바깥쪽 부분을 꽉 움켜잡아줍니다. 그리고 움켜잡은 반대편 다리를 올려서 일자보다는 살짝 뒤쪽으로빼서 자리를 잡아줍니다. 시작하기 전 평벤치에 덤벨을 올려두고 시작 하시는것이 좋습니다. 땅바닥에 두고하시면 들고 올릴때 힘이 빠지기 때문이죠. 저는 처음 중량은 약 30회 정도로할 수 있는 무게로 스트레칭과 선피로를 주기

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대구PT추천 성서 이곡동 B&A 피트니스 최신머신 완비 깨끗한 헬스장

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [대구 달서구에 오픈한지 1년된 웨이트/유산소 층분리 공간으로 쾌적하고 깨끗한 최신머신 보유중인 헬스장] 입니다. B&A 피트니스 헬스 PT 대구광역시 달서구 이곡동로 13 3층 B&A피트니스 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 [평일] 월-금: 06:00~24:00 [주말] 토-일: 08:00~20:00 [전화] 0507-1437-5811 [편의] 주차장 (3시간) 대구 달서구 B&A 피트니스는 성서산업단지역 7번 출구에서 걸어서 약 5분거리에 있습니다. 차량을 가지고 오시는 분들도 주차가 지하1,2 층에 주차가 가능합니다. 저는 평일 오전에 방문을 하였기때문에 주차장 공간은 넉넉했습니다! 내려서 메인층인 3층으로 가줍니다! 3층에

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상체 운동 전 5분, 밴드 스트레칭 하나로 근육 활성화 및 부상예방 효과

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는[상체 운동 전 밴드 하나로 근육의 활성화와 부상예방에 도움을줄 수 있는 스트레칭 방법] 입니다. 헬스장에 도착하자마자 바로 벤치프레스에 눕거나 바벨을 바로 잡으시는 분들이 많을겁니다. 특히나 요즘처럼 추워지고있는 계절에는 필수로 스트레칭을 해주어 부상예방에 집중해야하는 계절이랍니다. 밴드는 색상에따라서 강도가 달라지며 저는 중간정도의 탄성으로 진행하고있습니다. 우선 당기는 동작을 해야하기때문에 당겨도 넘어지지 않을 머신이나 기둥에 묶어줍니다. 밴드를 묶고나서 위치는 팔을 90도로 접었을 때 수평이될 수 있도록 잡아줍니다. 스트레칭의 중요성은? 어깨 관절은 인체에서 가장 가동 범위가 넓습니다. 그리고 불안정한 구조를 가지고있습니다. 특히 덤

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가성비 끝판왕! 저당 저지방 고품질 WPH 가수분해 유청단백질보충제 추천

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [가장 높은 흡수 속도와 순도를 자랑하는 WPH 가수분해 유청단백질 보충제] 입니다. 저는 웨이트 트레이닝이 메인이지만, 그 외에도 여러가지 스포츠들을 즐긴답니다. 단백질 보충제는 헬스후에만 먹는것이 아니라 여러가지 운동, 스포츠, 헬스를 하고나서 고갈된 영양소와 칼로리를 빠르게 흡수 시켜주기위한 가장 좋은 수단입니다. 그 중에서도 단백질 보충제에는 등급이 있죠. 대두단백은 제외했습니다. WPC - WPI - WPH 순으로 정리가 됩니다. 다 똑같은 단백질 파우더가 아니냐? 맞습니다. 똑같긴하지만 단백질의 함량과 유당, 흡수 속도에 따라서 가격이 달라집니다. 단백질의 함량을 대략 말씀드리면, WPC: 70~80% WPI: 85~90& WP

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하체운동 초보 필수! 자세만 바꿔도 자극이 달라지는 고블린 스쿼트

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [자세만 바꿔도 자극이 달라지는 대퇴사두근 앞다리 자극! 고블린스쿼트] 입니다. 하체운동 시작하면 바로 떠오르는게 스쿼트죠! 하지만 자세를 익히지않고 막상 해보면 허리가 아픈경우가 많습니다. 그래서 그런분들을 위한 고블린 스쿼트 하나로 하체 자극을 확실히 느낄 수 있는 방법을 알려드릴게요! 어깨너비보다 살짝 넓게 발을 벌려줍니다. 발끝은 일자가 아니라 외측으로 살짝 벌려주시는것이 좋습니다. 앉을때 무릎은 발끝을 따라갑니다. 그리고 앉을 때, 무릎을 곧게 편 상태에서 그대로 내려가는것이 아니라 무릎을 툭! 놓아주면서 부드럽게 자세를 취해줍니다. 머신을 이용하지 않고 프리웨이트로 하체운동을 할 때 허리가 아픈이유는 무게는 위에서 아래로 중력의

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접이식 저소음 인클라인 홈 런닝머신 사용후기

"멜킨스포츠 상품 제공받아 작성된 후기입니다" “안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [층간소음 걱정없는 저소음 접이식 인클라인 런닝머신] 입니다. 더운 여름 또는 추운 겨울에 살은 점점 찌는데 밖은 나가기 귀찮고, 퇴근하고 집와서 밥먹으면 나른하고. 운동해야하는 마음은 알겠는데 막상 하려니 쉽지않습니다. 뭐 저는 물론 매일 새벽5시에 일어나서 2시간씩 웨이트를 하고 출근하고있지만요^^. 물론 저도 아침마다 전쟁을 치르다가 헬스장에 가곤한답니다. 그럴때 집에 이런 저소음 유산소 머신 하나 딱 있으면 얼마나 좋겠습니까? 심지어 층간소음에도 신경을 써서 층간소음 패드까지 장착이 되어있으면요! 안심하고 집에서도 런닝을 할 수 있겠죠? 저는 아침에 무산소 운동하느라 유산소를 거의 못하

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유당불내증도 섭취가능한 기능성 분리유청 단백질보충제 추천

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [유당불내증도 편하게 섭취 가능! 식약처 개별 인정받은 락토프리 분리유청 단백질] 입니다. 10년 넘게 운동해오면서 수많은 단백질 보충제를 먹어왔는데 식약처 인정받은 원료 저분자유청단백 가수분해물이 함유된 제품은 처음 먹어본답니다! 특허까지 받은 보충제죠! 이 단백질 보충제의 장점중 하나로는 유제품이 들어있는 파우더를 먹으면 배가 꾸룩꾸룩하면서 불편함을 느끼시는 분들이 상당히 많이 있답니다. 물론 저는 아닙니다. 뭐든지 다 잘 흡수시키는 스펀지와같은 휴먼이랍니다. 셀렉스 프로틴 락토프리 플러스는 그런 유당불내증이 있으신 분들도 편안하게 섭취가 가능하게 만들어진 제품이랍니다! 또한 국내에서 최초로 식약처에서 근력개선 기능성을 인정받은 제품중

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넾다세일! 헬스매니아가 고른 단백질보충제 WPC 녹차라떼맛

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [대한민국 넘버원 커뮤니티 헬스매니아에서 만든 분리유청단백질 WPC] 입니다. 저는 평소에도 이렇게 고중량으로 웨이트트레이닝을 즐기는 일반 휴먼이랍니다. 그래서 영양섭취에도 진심인 편이랍니다! 탄수화물, 단백질, 지방 모두 중요한 3대 영양소죠. 그 중에서도 근육 성장에는 단백질이 필수적이랍니다! 음식으로 섭취하는것이 가장 좋지만 운동 직후 빠른 영양분 흡수에 좋은 단백질보충제가 시중에 많이 판매되고있습니다. 오늘 소개해드릴 녀석은 헬스층에서 모두 다 알고계시는 헬스매니아에서 만든 제품입니다! 대한민국 넘버원 헬스커뮤니티죠. 이런 단백질 보충제에도 등급이 있습니다. WPC-WPI-WPH 외에도 대두단백도 있지만 제외하고 이야기하도록 할께요

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상체 운동 전 어깨 풀기 좋은 덤벨 스트레칭 및 활성화 방법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [덤벨을 이용한 횐전근개와 견갑골 안정화 시켜주는 스트레칭 방법] 입니다. 상체운동을 하기 전에 어깨와 견갑 스트레칭을 해주는 이유는 단순히 그냥 풀어주기 위한 준비단계가 아니라 부상 방지와 웨이트 효율 향상에 직접적으로 영향을 준답니다. 저 또한 가끔 스트레칭이 하기 싫을 때, 그냥 바로 웨이트 트레이닝을 들어가면 자주 부상을 입곤한답니다. 특히나 덤벨을 이용하여 스트레칭은 견갑골 주변 근육을 자극하면서 활성화시켜줌으로써 상체 운동할 때 보다 좋은 퍼포먼스를 내줄 수 있습니다. 우선은 무거운 중량이 아니라 이두근, 컬 할 때 사용하는 무게로 선정하는것이 좋습니다. 앉아서 하는것보다 일어서서 하는것이 내/외회전할 때 좋습니다. 단순하게

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리버스 바벨컬 하나로 이두근, 전완근 동시에 단련하는 방법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [리버스 바벨컬 한 가지 방법으로 전완근+이두근 동시에 단련하는 루틴] 입니다. 보통 팔 운동이라고 하면 이두근 덤벨컬, 해머컬 그리고 바벨컬을 가장 많이 떠오르실거에요. 이두근만 자극하여 한쪽으로만 너무 치우치게 된다면 팔의 균형이 무너진답니다. 현재 가장 많이들 하고계시는 이지바 바벨컬 입니다. 리버스 바벨컬은 이두근뿐만 아니라 전완근까지 함께 자극해줄 수 있는 팔 전체의 밸런스를 잡아주는 운동 방법입니다. 리버스 바벨컬은 스트레이트 바 보다는 이지바를 이용하시는것이 그립 각도에 의하여 손목에 부담을 덜 주게됩니다. 가슴과 어깨가 움츠려 말려있는것이 아니라 우측처럼 가슴을 열어주면서 견갑골을 살짝 후인해주고 잡아주는것이 좋습니다. 그

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허벅지와 엉덩이 탄력 키우는 힙 어브덕션 하체 루틴

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [힙 어브덕션 머신으로 하체와 엉덩이를 탄탄하게 동시에잡아주는 방법] 입니다. 하체하면 스쿼트나 런지들을 많이 생각하죠? 하체의 탄력과 형태를 결정짓는것은 허벅지 뿐만아니라 엉덩이 근육도 한몫을 합니다! 특히 중둔근과 소둔근이라고 불리죠! 이 머신은 두가지를 한번에할 수 있는 머신입니다. 발의 시작 위치를 어디에 두느냐에따라서 자극 부위가 달라진답니다. 그래서 이름이 힙 어뎍선/어브덕션 이라고 불립니다. 오늘은 엉덩이와 외측 허벅지를 단련하기위한 힙 어브덕션 방법입니다. 우선 발의 위치는 좁게 시작하여 벌려주는 방식으로 진행이됩니다. 발의 각도는 조절이 되지만 뉴텍의 경우 등받이는 조절이 되지않습니다. 그리고 패드는 안쪽으로 돌려주시면됩

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케이블 하이 로우! 하나로 완성하는 넓은 등 운동, 광배근 집중 루틴

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [상단 풀리에서 케이블을 이용하는 등 상부와 광배근을 동시에 자극시켜줄 수 있는 방법 ] 입니다. 여러가지 잡아서 당길 수 있는 그립이 있지만 케이블을 이용하여 손목의 자연스러운 포지션을 주면서 광배근을 자극할 수 있는 방법을 말씀드릴게요! 우선 케이블을 최 상단에 걸어주세요! 그리고 벤치의 각도는 40~50도 정도로 맞춰주시면 됩니다. 벤치와 케이블의 거리는 벤치의 가장 끝부분에 맞춰주시면됩니다. 케이블을 잡고 벤치에 앉은 후, 그대로 가슴을 붙혀주시면 됩니다. 포지션을 잡을 때 케이블은 살짝 딸려오는 정도며 과한 무게로 시작하면 어깨에 부담 또는 탈골이 일어날 수 있으므로 본인의 중량에 맞게 설정해주시면됩니다. 저같은 경우는 워밍업을

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운동만큼 중요한 식단관리, 일반인 다이어트 간단히 짜는 방법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [일반인도 쉽게 다이어트를할 수 있는 간편한 식단 짜는 방법] 입니다. 저는 아래 방법으로 풀야근을하며 바디프로필을 4번이나 찍었답니다. 체중 감량을 위해 운동을 시작하는 사람들은 많이 있지만, 정작 "식단관리"의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 체중의 변화는 단순하게 생각했을 때, 운동량 보다 섭취하는 에너지와 소비 에너지의 균형에서 결정이 난답니다. 만약 오늘 내가 운동을해서 300칼로리를 태웠는데 오히려 500칼로리를 먹게된다면 잉여 칼로리가 남아서 지방으로 축적이되겠죠? 그래서 요즘은 칼로리 계산을해주는 어플들이 많이 있습니다. 하지만 저는 딱히 그런 어플들을 사용하지 않아요. 그냥 눈대중으로 이정도되겠지로 합니다. 식단까지

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운동 후 뭉친 근육 풀어주는 셀프 마사지건 추천, 테라건 프라임 5세대

테라바디 공식몰로부터 무상으로 제공받았음. “안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [전동 마사지 건] 입니다. 운동 후 근육은 왜 뭉칠까요?! 헬스장에서 운동 후 근육이 단단하게 뭉쳐서 일상생활하기가 힘들때가 있습니다. 이는 단순히 근육이 커지는 과정이 아니라 미세 손상과 함께 긴장이 누적되어서 생기는 현상이랍니다. 근섬유가 미세하게 찢어지고, 대사산물이 쌓이면서 뻣뻣해지고 뭉치고하는 현상이랍니다. 만약 이 뭉침이 오래간다면? 뭉친 근육을 풀어주지 않으면 혈액순환이 원활해지지 않습니다. 또한 회복 속도도 느려지게 된답니다. 그래서 운동 후 사후관리는 정말 중요해요. 그럴때 사용하기 좋은 마사지건! 뭉친 근육을 풀어주기 위해서는 폼롤러나 마사지볼 을 이용해서 풀어주는 방법도 있

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초보도 쉽게 시작하는 대구 죽전역 엠엔에스아카데미 테니스 레슨 추천

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 개인적으로 너무나 배우고싶었던 스포츠! 제 돈내고 너무 만족스럽게 다니고있는! 오늘의 주제는 [스포츠, 테니스] 입니다. 엠엔에스테니스아카데미 대구광역시 달서구 달구벌대로309길 13 6층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 상호명: 엠엔에스테니스아카데미 위치: 대구 달서구 달구벌대로309길 13 6층 영업시간: 매일 [평일] 06:40 - 22:30 [토요일] 08:00 - 18:00 [일요일] 08:00 - 12:00 [공휴일] 휴무 매장번호: 0507-1372-6642 ️ 주차: 건물 옆 가능. ️ 기타: 남/녀 화장실 구분, 무선 인터넷, 예약 주차장이 있지만, 건물의 공용이기때문에 퇴근시간대에 다소 복잡할 수 있습니다! 대구 죽전역 1번출구에서 걸어서 3분거리에 있기때문에 대중교통을 추천드립니다! 만약 주차를 하셔야하면 차량 앞 연락할

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상체운동 전 어깨 가동성을 열어주는 덤벨 숄더 로테이션 스트레칭

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [상체운동 전 어깨 스트레칭 방법] 입니다. 헬스장에서 웨이트 트레이닝할 때 가장 많이 사용되는 관절은 단연 어깨랍니다. 하지만 어깨는 작은 근육과 복잡한 구조로 인하여 쉽게 뻐근해지고 부상이 잦은 부위 이기도한답니다. 저 또한 굉장히 잦은 부상으로 오랫동안 운동을 쉬었던적도 있습니다! 스트레칭은 선택이 아닌 필수! 우선 본인이 덤벨을 잡았을 때 전완근에 많은 힘이 빼았기지않는 중량으로 선택합니다. 거울을 마주보고 다리는 편안하게 11자 정자세로 서줍니다. 상체를 살짝 숙이면서 덤벨은 앞 허벅지 앞쪽으로 가져오시는것이 움직임과 어깨를 회전할 때 방해받지않을 수 있습니다. 또한 허벅지 옆에 있는것이 아니라 덤벨을 바벨을 잡은것처럼 직선으로

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가슴운동 새로운 자극 덤벨 뉴트럴 체스트 프레스 가이드

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [새로운 자극을줄 수 있는 가슴운동] 입니다. 우리가 흔하게 알고있는 전통적인 벤치프레스는 손등이 위쪽을 향하는 그립방법입니다. 반면 오늘 설명드릴 뉴트럴 체스트 프레스는 손바닥이 서로 마주보는 방향에서 진행을 하는 가슴운동 방법입니다. 인클라인 벤치를 눕히거나 플랫 벤치에서 진행하면 됩니다. 시작하기 전 덤벨은 중앙자리가 아닌 엄지쪽 가장 윗 부분을 잡아주고 시작합니다. 이유는 아래에서 말씀드리겠습니다! 벤치에 누을때는 바퀴가 두개 달린 쪽이 머리 방향입니다. 무거운 중량이 머리 위쪽에 있기때문에 기둥이 한개보다는 두개로 고정되어있는것이 기울어지지 않고 안전하게할 수 있습니다. 손바닥이 마주보게 한 상태로 누은다음 덤벨을 옆으로 돌리지

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안전한 운동전부스터 독일산 크레아틴 효과 100% 모노하이드레이트

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [근력 운동시 운동 수행능력 향상에 도움을 줄 수 있는 크레아틴] 입니다. 고강도 근력운동을 할 때마다 힘이 조금만 더 나면 좋겠다! 한 세트만 더 하면 좋겠다! 는 생각을 한 번쯤 하신 적 있으실 겁니다. 바로 그 순간에 필요한 성분이 바로 크레아틴 모노하이드레이트 입니다. 크레아틴은 한 번쯤 들어보셨을겁니다. 크레아틴은 근육 내 에너지원인 아데노신 삼인산 이라고하죠 바로 ATP입니다. 이 ATP를 빠르게 재생시켜주는 역할을 한답니다. 고강도 웨이트 트레이닝이나 격렬한 운동을할 때 근육이 순간적으로 폭발적인 에너지를 낼 수 있도록 도와주기 때문에, 근력,파워 그리고 지구력 향상에도 직접적으로 기여하고있답니다. 특히나 저처럼 고강도 웨이

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상체운동 전 부상예방 필수 어깨 가동성 스트레칭 방법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [근육의 효율적인 수축, 신경 자극 향상 그리고 부상 예방에 좋은 스트레칭 방법] 입니다. 어깨는 인체에서 사장 넓은 가동 범위를 가진 관절 입니다! 하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내거나 팔을 앞쪽으로만 사용하는 생활 습관이 대부분일겁니다. 이 스트레칭은 상체 운동 전 그리고 일상생활에서도 좋은 견갑골의 상하회전과 후인을 유도해줌으로써 삼각근, 승모근, 견갑근 등의 근육이 고르게 자극하여 어깨의 가동 범위를 넓혀줄 수 있답니다. 벤치에 앉거나 서서 팔을 들어올리되 승모근은 아래로 꾹 눌러줍니다. 승모근을 꾹 눌러주는 이유로는 견봉 아래에 마찰을 줄이고, 승모근의 개입을 최소화하는 방법입니다. 그리고 지속적으로 어깨 근육이 긴장되어있으

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헬스 초보, 헬린이도 쉽게 따라하는 이두근 해머컬 두가지 방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 많은 분들이 누구나 쉽게 따라하고있는 이두근과 전완근이 타겟인 해머컬입니다. 덤벨컬은 상완이두근만을 타겟으로하는 방법이며, 손바닥을 위로 향해있으므로 손목의 안정성에도 집중이 필요합니다. 반면에 해머컬의 경우는 손바닥을 마주보는 뉴트럴그립이라고 불리죠, 상완요골근도 함께 사용되므로 손목의 부담이 적고 더 무거운 중량을 다룰 수 있습니다. 운동하는 방법은 쉽지만 다치기쉬운 포인트부터 짚어볼께요! 이두근도 작은 소근육이기때문에 무거운 중량 보다는 20회 정도로 실패지점까지할 수 있는 중량으로 선택해주시면됩니다. 또한 상체가 굽어있고 어깨가 말려있는 상태에서 시작하는것은 좋지않습니다. 해머컬의 메인 동작으로는 팔꿈치의 굴곡이므로 상체가 앞으로 굽어져있거나 구부정하면 수축할 때 팔꿈치가 앞으로 빠지기쉽습니다. 가슴을 열어서 척추를 세워서 견갑을 완벽하게 고정하기보다는 살짝만 후인하강 해주

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헬스 웨이트 트레이닝 필수 아미노산, 애플망고맛 고함량 EAA 추천

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 운동을 하시는 분들은 한번쯤 먹어본 BCAA라는 아미노산이 있습니다. BCAA는 헬스를하고 근섬유에 손상을주고 손상된 근섬유들이 재생이되고 회복하는데 도움을 줄 수 있는 아미노산이며, 그 중 류신이 풍부하게 들어있습니다. 반면에, EAA의 경우는 BCAA의 업그레이드 버전으로 생각하시면 편합니다. 저는 한가지 아미노산만을 고집하지않고 여러가지 브랜드들을 섭취하고있습니다. 저는 운동선수가 아니기때문에, 그때그때 성분이 좋으면서 착한 금액대에 안전한 제품들만을 일일이 선별해서 먹습니다. 저의 운동 경력은 20살 체육교육학과를 다닐적부터 오랬동안 해왔습니다. 하지만 주중에 많이 다치기도하고, 부상을 당하면서 몇년을 쉰적도있답니다. 그래도 수백번의 PT를 받으며 10년이상은 헬스, 웨이트트레이닝을 해왔습니다. 제가 가장먼저 접한것은 베네푸드이며 요즘은 베네틴이라는 브랜드로 수많은 헬스,

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25년 하반기 운동레저 근력운동 네이버 공식 인플루언서 1차유입 합격 및 전략 후기

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 에서 단어가 하나 더 추가가되었습니다. 드디어 꿈에도 그리고 또 그리던 네이버 공식 인플루언서가 25년 9월 26일 금요일 선정 메일이 왔습니다! 굵고 짧은 제 블로그 스토리를 들려드릴게요. 제가 블로그를 시작한지는 2년 정도 된것같습니다. 처음 시작은 흔한 맛집 블로거로 시작하였죠. 첫 체험단으로 차타고 한시간 반을 가야하는 서초에 새로생긴 돈가스집을 갔습니다. 저희집은 연희동이었거든요. 후배와 돈가스 2판 3만원치 먹고 죄송한 마음에 포장으로 5만원치 해왔습니다. 그리고 고향간김에 친구들 만나 내돈내산 백숙집 글을 포스팅했습니다. 그 이후로 맛집 블로그는 접었습니다. 그 뒤 자동차를 좋아해서 자동차 포스팅을 시작했습니다. 이때 닉네임은 카라클래스 자동차(CAR), 헤라클래스(헬스)로 엮어서 카라클래스 라는 닉네임으로요. 이 역시 쉽지 않았습니다. 친구가 포르쉐를 두대나 가지고있

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운동 전 헬스 부스터, 가성비 좋은 베네틴 프리워크아웃

“운동레저 웨이트트레이닝 헬스 인플루언서, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 고강도 웨이트트레이닝을 하시거나, 퇴근 후 힘이 없을 때, 헬스장으로 몸을 이끌고 가기란 너무나 쉽지않습니다. 그래서 저는 퇴근 후 헬스장으로갈 힘이 없을것 같아서, 새벽에 운동을하고 출근을 한답니다. 그래서 이럴때 섭취할 수 있는 우리에게 힘이 되어줄 프리워크아웃 즉, 헬스 부스터 제품들이 시중에 많이 시판되고있습니다. 오늘 이 제품은 갓성비중에 가성비랍니다! 저는 여러가지 아미노산과, 부스터들을 챙겨먹고있습니다. BCAA, EAA, 단백질파우더가 대부분이랍니다. 주로 협찬을 받거나, 개인 지출을해서 마르지않도록 항상 집에 이렇게 쟁여두고있습니다. 갓성비중에 가성비라고 불리는 베네틴! 저는 기존에 늘 해외제품으로 섭취를 하였습니다. 하지만 요즘은 국내에서 생산하는 제품들도 퀄리티가 굉장히 좋아졌기때문에 해외 브랜드 제품을 선호하고있지는 않답니다. 각 브랜드별로 중량을 g 단위로

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헬스 운동 수행능력 향상! 삼대오백 크레아틴 알약

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [크레아틴] 입니다. 헬스를 시작하거나 웨이트트레이닝을 꾸준히 하다보면은 어느새 자연스럽게 단백질 보충제와 크레아틴 이야기를 접하게된답니다. 단백질이 근육 합성에 도움을 준다면, 크레아틴은? 웨이트트레이닝 헬스 중 힘과 지구력을 끌어올려주는데 한몫하고있답니다. 크레아틴 많이 먹으면 몸에 안좋지않아? 과하게 먹으면 모든지 좋지않답니다ㅎㅎ 크레아틴은 우리 몸의 근육과 뇌 등에 존재하고있는 천연 물질이랍니다. 메인으로 하는 일들은 에너지 대사에 관여를 하고있습니다. 특히 헬스와 같은 단시간에 고강도로 무산소운동 즉, 웨이트트레이닝할 때, 아데노신 삼인삼이라고하는 ATP를 빠르게 재생시켜주는 데 중요한 역할을 하고있는 아이랍니다. 예를들어서 스

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허벅지 안쪽, 힙업에 좋은 헬스초보 헬린이용 스모 스쿼트 방법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다. 헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.” 오늘의 주제는 [스모 스쿼트] 입니다. 헬스장에서 처음가면 가장 많이 배우는 종목은 대근육 가슴, 등, 하체가 있습니다. 그중에서 가장 큰 근육량을 자랑하는 하체! 하면 스쿼트가 생각나실겁니다. 하지만 기본적인 스쿼트보다는 허벅지 안쪽(내전근) 과 엉덩이 라인을 키우고싶고 자극을 주고싶다면 스모 스쿼트가 좋은 선택입니다. 스모 스쿼트는 발을 어깨너비보다 더 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 앉았다 일어서는 동작을 말한답니다. 우선 좌측과같이 선다음, 우측처럼 어깨 너비보다 더 넓게 자리를 잡아줍니다. 발끝은 일직선이 아니라 바깥쪽을 향하게 해줍니다. 그럼 앉을때 무릎이 나가는 방향과 일치시킬 수 있습니다. 중량은 본인이 선택했을 때,

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헬스 초보와 헬린이를 위한 이두근 덤벨컬 2차 수축하는 방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 이두근을 단련하기 위해서는 여러방법들이 있지만 대중적으로 모두가 흔히 알고있는 바벨 또는 덤벨을 이용하는 방법들이 있습니다. 바벨보다 양팔이 자유로운 덤벨을 이용해서 2차 수축으로 강한 자극을줄 수 있는 방법에 대해서 포인트와 주의해야하는 부분을 디테일하게 설명해볼께요! 우선 덤벨을 중간지점에 잡는것이아니라, 가장 안쪽으로 잡아주시면됩니다. 이렇게 잡아주는 첫 번째 이유로는 중간을잡고 수축이완할 때 골반이나 허벅지에 부딪히는 경우가 있기때문에 안쪽을 잡고 진행하면 더 좋습니다. 두 번째로는 2차 수축을 위한 그립방법입니다. 아래에서 자세하게 설명을 할께요! 팔꿈치는 일직선을 바라보는것이 아니라, 팔을 힘없이 쭉뻗어있을 때 팔은 바깥으로 향하고있습니다. 그 방향대로 덤벨을 잡고 최대 이완지점까지 이두근을 늘려줍니다. 그다음 옆구리에서 완벽하게 붙히기 보다는 살짝 떨어뜨린다음 수축지점

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헬스 초보 헬린이도 쉽게 따라하는 등운동 케이블 암풀다운

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 등 운동하면 데드리프트나 로우를 많이 생각하실 수 있습니다. 하지만 데드리프트의 경우는 등 근육만을 사용하는것이 아니며, 잘못된 자세로 하면 부상으로 이어질 수 있어서 조심해야합니다. 그래서 광배근에만 고립을시켜서 수축과 이완을 극대화시켜줄 수 있는 방법이 바로 케이블 암풀다운입니다! 이런 멀티렉이나 케이블이 있는곳이면 어디든지 가능합니다. 로프나 바를 이용해서 당겨주는 운동방법으로 저같은 경우에는 멀티렉 최상단에 고정해서 당겨주고있습니다. 일반 삼두근 운동할때 사용하는 케이블 로프나 케이블 싱글 핸들을 사용하시면됩니다. 싱글 핸들 로프같은경우에는 이렇게 안에 손을 집어넣어서할 수 있는 장점이 있습니다. 첫 번째 자세로는 로프를 잡은 후 팔을 끝까지 뻗어주었을 때 살짝 등에 긴장감이 올 정도로 잡아줍니다. 그리고 암풀다운은 견갑골을 고정해주고 팔만을 움직이는 방법입니다. 그다음 한

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헬스 초보와 헬린이도 쉽게 배우는 사이드 레터럴 레이즈 운동법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 어깨의 볼륨을 채우기위해서는 숄더 프레스를, 측면 삼각근을 키워주기 집중적으로 자극하기위한 사이드 레터럴 레이즈를 해야합니다. 숄더프레스의 경우는 중 고중량을 다루지만, 사이드 레터럴 레이즈는 어깨의 라인과 선명도를 만드는데 있어서 중요한 운동 방법입니다. 측면 삼각근까지 같이 진행하지 않는다면 상체의 균형이 맞지않거나 불균형이 올 수 있으므로 부족한 부분들은 꼭 채워주셔야합니다. 15~20회 정도로할 수 있는 적당한 중량으로 선택하시면 됩니다. 저같은 경우에는 7kg부터 시작하는 편입니다. 가슴은 움츠려있는것이 아니라, 활짝 오픈해주어 열어준 상태에서 진행합니다. 가슴을 열어주게되면 자연스럽게 어깨가 뒤로 살짝 후인하강 되면서 승모근의 개입을 최소화시켜줄 수 있습니다. 만약 움츠린 상태에서 진행하게된다면 어깨가 말리거나, 전면 또는 승모근에 과한 개입이될 수 있습니다. 후인하강하

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등운동 데드리프트 하는 방법과 논슬립 끈 스트랩 활용법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 등 운동하면 가장먼저 생각나시는 종목은 바로 풀업이나 바벨로우만 떠올리시는 분들이 많지만, 사실 데드리프트 만큼이나 등 전체를 단련해주고 자극해주는 방법은 흔치 않답니다. 하지만 잘못된 자세로 하게된다면, 부상으로 이어질 수 있으므로, 주의해야할점과 포인트 들에대해서 짚어보도록 할게요. 우선 데드리프트는 등운동이라고 하지만 전신을 단련할 수 있다고해도 과언이 아니랍니다. 주로 작용되는 부위로는 광배근, 척추기립근, 승모, 엉덩이, 햄스트링까지 그리고 코어에도 많은 자극이 들어갈 수 있는 방법이랍니다. 우선 바벨과 세이프티 스포터 암이 있으면 좋습니다. 발은 일직선이 아닌 발끝은 살짝 외회전을 해주시면 좋습니다. 바벨은 정강이에 붙혀서 거의 긁으면서 올린다는 생각을 가지시면 좋습니다. 허리는 아치형이 아닌 복압을 주면서 등이 굽지않도록 해줍니다. 무게중심은 들어올릴때는 발 뒷꿈치로

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초보자도 쉽게 따라하는 덤벨 숄더프레스 핵심 포인트

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 어깨운동의 볼륨을 키우기 위해서는 숄더프레스 만한게 없습니다. 덤벨 숄더프레스는 어깨의 전면과 측면을 동시에 단련시켜줄 수 있습니다. 또한 어깨만을 이용하는것이 아닌, 코어와 승모근 상부부위, 삼두근도 같이 사용된답니다. 상체의 전반적인 안정성과 근볼륨 발달에 좋은 덤벨 숄더프레스 방법을 짚어보도록할께요! 짧은 벤치가 있지만 저는 이렇게 긴 벤치를 자주 이용하고있습니다. 벤치의 각도는 너무 수직보다는 살짝 낮은 각도가 초보자분들이 하기 더 좋습니다. 90도로 세우게 된다면 허리에도 부담이가고, 팔꿈치가 자연스럽게 내려가기도 어렵습니다. 충분하게 자세를 익힌다음 직각으로 하시는것을 추천드립니다. (초보자 분들은 75~80도가 적합합니다) 모든 운동하기전에 스트레칭 및 근이완은 부상예방에도 좋고 웨이트 퍼포먼스에도 좋은 영향을줄 수 있으니, 필히 스트레칭을 해주고 웨이트를하는 습관을

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가슴 중앙 모아주는 펙덱 플라이 머신 운동방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 펙덱 플라이는 흔하게 가슴운동 머신으로 알려져있습니다. 하지만 실제로는 자세와 포지션에 따라서 자극받는 부위가 달라집니다. 그래서 오늘은 정자세로 가슴 중앙을 채워주는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 헬스장에 가장 흔하게 보이는 머신입니다. 우선 머신의 손잡이 위치를 조절해야합니다. 저같은 경우에는 너무 뒤쪽에서 밀어주게되면 어깨에 부담이되어서 앞쪽에 위치해서 밀어주고있습니다. 무게는 본인이 생각했을 때 약 8~12회 정도로 할 수 있는 중량으로 선정해줍니다. 작은 중량으로도 집중적으로 자극을 주면 성장은하나 너무 저중량으로 고반복을 하게되면 볼륨을 증가시킬 때 다소 부족한점들이 있습니다. 그리고 손잡이는 가슴보다 살짝 아래에 위치 하도록 잡아주되, 팔꿈치는 좌측과 같이 지면을 바라보는것이 아닌, 우측과 같이 뒤쪽을 바라보도록 해줍니다. 팔꿈치가 아래쪽을 향하게되면 어깨에 부담이

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포인트만 알면 쉬운 어깨운동 머신 숄더프레스 하는방법 및 포인트

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 어깨는 전면, 측면 그리고 후면 삼각근이 있습니다. 우리가 잘알고있는 덤벨 또는 머신으로 위로 밀어주는 운동이 바로 숄더프레스입니다. 어깨는 전면과 측면 그리고 후면도 같이 키워주어야 입체적인 어깨 근육을 가질 수 있습니다. 하지만 프레스만 잘 해주어도 전면과 측면을 골고루 볼륨감있게 채울 수 있답니다! 숄더 프레스 머신은 양손이 고정되어있거나, 단일로 자유롭게 움직이거나 두가지 종류입니다. 헬스가 처음이거나 초보자 분들은 이런 양손이 고정된 궤도로 움직이는 머신을 추천드립니다. 그리고 손잡이 그립도 어떻게 잡느냐에따라서 자극되는 부위가 달라지됩니다. 운동 시 과한 후인하강 보다는 올라간 승모근과 견갑골을 살짝만 눌러주면서 편안한 포지션을 잡아줄 수 있습니다. 그리고 시트 포지션은 그립의 위치가 어깨보다 살짝 위쪽으로 위치시켜줍니다. 만약 팔꿈치가 뒤를 향하게한 후 숄더프레스를 진

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저소음 가정용 스피닝자전거로 즐기는 다이어트 체중감량

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 저는 다이어트를 할 때 늘 헬스장에서 트레드밀을 사용해왔습니다. 트레드밀은 걷거나 뛸 수 있어서 체중 감량에 효과적이고 심폐기능에도 도움이 되니까요! 하지만! 트레드밀은 무릎에 지장을 준답니다. 반면에 사이클은 무릎과 발목에 무리가 덜 가고, 강도를 올려서하면 하체 운동도 되고 훨씬 많은 칼로리를 소모할 수 있답니다! 오히려 무릎 관절에 영향을 주지않으면서도 하체에 힘도 들어가고, 일석이조이지 뭐에요? 우선 가장 걱정하시는것이 층간 소음은 없을까? 일것같습니다. 장담컨데 소음이 거의 없습니다. 트레드밀은 걸을때마다 발뒤꿈치때문에 쿵쿵하는 소리가 안날 수 없습니다. 그리고 이 무거운 스피닝자전거 이동할때는 불편하지 않을까? 도 있습니다. 하지만 자전거 앞쪽에는 이동에 수월하게해줄 바퀴가 달려있어서 누구나 쉽게 이동이 가능해요. 이동할때도 저소음! 그리고 집이나 가정에서 스피닝자전거를

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운동 후 젖산 축적 감소, 일상 활력 채우는 산화질소 액상 발효차

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 오랜만에 운동을 하시거나 고강도 웨이트트레이닝 으로 근육 속 젖산이 쌓이게되면서 근육통, 피로감, 몸이 무거운 느낌을 받아보셨을거에요. 이 문제는 바로 젖산이 근육속에서 제대로 제거되지 않으면 자고난 다음날에 몸이 뻐근하고, 근육통에 다음 부위 운동하는데 큰 지장을 주게된답니다. 그래서 이 젖산을 어떻게 해결하느냐! 바로 산화질소로를 적정수준으로 유지하면됩니다. 저는 새벽에 고강도 웨이트트레이닝을하고 출근을하면 개운한듯 하면서도 피곤이 쌓여있죠. 반복되는 일생생활로 젖산이 많이 쌓이게됩니다. 최근 친한 뷰티 인플루언서 지인께서 이 귀한 발효차를 선물로 주셨습니다. 아주 감동이죠? 슬립토 프리미엄이라고하여 몸에좋은 마늘과 상추를 천연 발효하여 산화질소와 결합하여 만들어진 액상 차입니다. 차 를 즐겨서 드시는분들은 티백 또는 말린 잎을 전용 잔에 넣어서 뜨거운물에 우려서

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홈트 필수 아이템, 가정용 무소음 스피닝바이크 유산소 머신

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 체중감량을 위해서는 웨이트트레이닝도 중요하지만 체지방 감소를 위해서는 무산소보다 유산소 운동을 해야합니다. 퇴근 후 지친몸을 이끌고 헬스장을 가기란 쉽지않죠? 이럴 때 집에서 간편하게 할 수 있는 유산소 머신 홈트 필수 아이템인 스피닝바이크 하나만 딱 있으면 아주 편하답니다. 트레드밀경우 부피도 많이 차지하고, 쿠션을 깔더라도 걸을때마다 소음이 발생합니다. 반면에 스피닝바이크는 트레드밀과 달리 상당히 조용하답니다. 뒤쪽에는 흔들리지 않도록 와이드 프레임으로 되어있어서 강렬하게 댄싱을 하더라도 흔들림이 없습니다. (아래 댄싱할 때 흔들림과 소음 영상 참조) 앞쪽은 이동할 때 보다 편리하게 바퀴가 달려있어서, 손쉽게 이동이 가능합니다. 홈트할 때 스피닝 어필과 함께 사용하면 훨씬 재미있지만, 저는 티비를 보면서하는게 더 좋았습니다. 저는 실내 사이클 링인 야핏과, 즈위프

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가정용 저소음 사이클 끝판왕, 조용한 유산소 머신 멜킨스포츠

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 유산소하면 러닝머신을 가장 먼저 떠오르시죠? 가정용 유산소 머신 즉, 트레드밀은 저소음 제품들이 다수 있지만 발이 땅에 닿을 때 발생하는 소음은 어쩔 수 없습니다. 유산소를 즐기면서 허벅지의 근육까지 단련된다면 얼마나 좋을까요? 게다가 관절의 부담까지 줄인다면 금상첨화! 사이클은 트레드밀과 비교하였을 때, 칼로리 소모는 적지만, 관절의 충격이 없어서 장시간 타기에도 좋습니다. 하지만 내 무릎은 아직 쓸만하다 하시면 이렇게 댄싱을 하게 된다면 훨씬 높은 칼로리와 허벅지 근육을 키우는데 효과적입니다. 그리고 이런 시뮬레이션과 함께 한다면 시간 가는 줄 모르고 오랫동안 사이클을 타겠죠? 이런 시뮬레이션과 함께 사이클을 타니 시간 가는 줄도 모르고 40분이나 탓답니다. 시작 전 계정을 먼저 만들어줍니다. 쉽고 간편하게 만들 수 있어요! 다양한 프로그램이 있어서, 본인에게 맞는 프로그램으로

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매시브 헬스가죽벨트, 데드리프트에 최적화된 파워리프팅벨트

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 등 운동하면 떠오르는 데드리프트, 바벨로우, T-바로우들은 무거운 중량을 들어야해서 자칫 잘못하면 허리에 부상 입을 수 있습니다. 그래서 복압을 잡아주고 척추의 안정성을 보완해주기위해서 리프팅 벨트들을 많이들 사용하고있죠. 그래서 꼭 하나쯤은 가지고있다는 리프팅벨트 아직까지도 없으신 분들이 많을거에요. 아직 헬스 입문자이기도한데 리프팅벨트 꼭 필요하나요? 하시는 분들도 하나 가지고있다면 부상예방에 좋습니다. 이런 헬스 벨트를 고르는대도 많은 선택지가 있어서 어떤거를 사야할지 모를 수 있습니다. 가장 중요한 첫 번째로는, 벨트가 풀리지 않아야합니다! 만약 내가 무거운 중량을 들어서 운동하는데 갑자기 벨트가 풀어져서 복압이 풀리게되면 부상으로 이어질 수 있습니다. 두 번째로는 허리둘레를 쉽게 조절가능해야 합니다. 만약 허리 조절이 쉽지않다면, 벨트를 조을 때 너무 헐겁거

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쉽게 따라하는 삼두근 운동 방법, 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 여여러분, 팔이 커 보이려면 이두근뿐만 아니라 삼두근까지 같이 운동해줘야 합니다. 삼두근은 팔 뒤쪽에 위치해 있고, 팔 전체 근육의 약 2/3를 차지한다고 보시면 됩니다. 그리고 단순히 팔을 크게 만들기 위한 목적뿐만 아니라, 팔꿈치의 신전과 팔의 안정성을 담당하는 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 함께 해줍시다! 우선, 자신에게 맞는 적당한 무게의 덤벨 하나를 준비합니다. 제목에서 말한 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션은 한 손으로 덤벨을 잡고 머리 뒤에서 팔을 펴주거나 신장시켜주는 동작을 의미합니다. 벤치에 앉아서 해도 되고, 서서 진행해도 괜찮습니다. 저는 주로 초반에 힘이 있을 때 벤치에 앉아서 먼저 시작해주고 있습니다. 벤치를 사용할 때는 일반 인클라인 벤치처럼 등받이가 어깨 이상으로 올라오는 것보다는, 짧은 의자 형태가 오버헤드 익스텐션을 해주기에 더 좋습니다

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무당으로 부담 없이, 일상과 헬스엔 고함량 블랙마카 아르기닌 젤리

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 헬스나 크로스핏 또는 러닝과같이 운동할 때 여러가지 아미노산들을 많이들 섭취할거에요. 아르기닌은 운동할때 뿐만아니라 일상생활 에서도 섭취해주면 활력을 불어 넣어줍니다. 헬스나 일상 속 피로 회복과 에너지 충전에 모두 좋은 영향을줄 수 있는 클린한 아미노산입니다. 심지어 무당이면 아주 좋겠죠. 저는 헬스가기전에 항상 이러한 아미노산들을 섭취해주고있습니다. 물론 새벽에 헬스장을 가기때문에 활력이나 에너지에 도움될 수 있는것들을 챙겨먹고 있습니다. 요즘 이런 아르기닌 제품들은 고함량으로 많이들 출시되고있습니다. 마냥 함량이 높다하여 모두 긍정적인 영향을 주는것은 아닙니다. 하지만 아르기닌은 필수 아미노산임에도 불구하고 체내 흡수율이 낮아서 여러가지 부가적인 요소들을 같이 함유하여 흡수율을 높이기도 한답니다. 또한 한포유는 여성분들을 위해서 신경은 더 쓴 제품이랍니다. 바로

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어깨 운동 후면 삼각근 강화하는 펙덱플라이 머신 사용방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 많은 헬스인들은 어깨운동이라하면 어깨를 전체적으로 단련하는 숄더프레스와, 측면 삼각근 사이드 레터럴 레이지를 가장 많이 떠올리실거에요. 하지만 입체감을주기 위해서는 후면 삼각근을 단련해주어야합니다. 또한 뒷태를 멋지게 해주는 부위이기도합니다. 우선은 헬스장에 한번쯤해보신 렉토랄 플라이 머신. 주로 가슴을 모아주는 머신이죠. 하지만 반대로 잡아서 밀어주면 리버스 펙덱 플라이가됩니다. 리버스는 정방향이 아닌 역방향이란 뜻입니다. 우선 어깨는 작은 근육이기때문에 고중량 보다는 저중량으로 많은 횟수로 가지고 가시는것이 부상예방에도 좋고 자극에도 더 좋습니다. 우선 펙덱플라이 머신의 손 위치는 가장 첫번째 자리로 위치해줍니다. 좌측의 사진처럼 잡으시면 가슴운동이 되는거고 우측 손잡이를 손 날 방향 그대로 잡으시면 리버스 펙덱플라이 자세가 됩니다. 이런식으로 잡아주시면 됩니다.

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허리 부담 줄이는 하체운동 스쿼트 자세 교정법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 많은분들이 하체운동을 많이들 싫어하십니다. 하지만 하체는 우리 몸 전체 근육의 6~70% 정도를 차지하고있는 대근육이랍니다. 하체운동을 하지 않는다는것은 우리몸 전체의 절반 이상을 방치하는 셈이됩니다. 또한, 많은 양의 근육을 가지고있듯이, 기초대사량도 높아지게되고, 다이어트할 때 조금만 움직여도 체지방을 태우는데 더욱 좋은 효과를낼 수 있습니다. 하지만 하체운동의 꽃이라고 불리는 스쿼트. 대표적인 운동 방법이지만, 잘못된 자세로 진행하게 된다면 다칠 수 있습니다. 우선 빈 봉에서 시작해봅시다. 빈봉을 뽑을때는 바의 바로 아래에서 뽑아주시는것이 허리에 가해지는 부담을 조금이나마 덜어낼 수 있습니다. 손은 넓게 잡는것보다 좁게 잡으시는것이 흔들리지않고 안정감에 더 좋습니다. 그리고 봉을 뽑은 후 내려갈 때 허리는 바깥쪽으로 말리지 않도록하며, 수직으로 내려가셔야합니다!

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초보자도 쉽 따라할 수 있는 등 운동, 원핸드 덤벨 로우 자세 가이드

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 등운동하면 풀업(턱걸이)와 데드리프트가 가장 먼저 생각나실거에요. 풀업은 너무 힘들고 데드리프트는 잘못된 자세로 하다가는 허리가 다칠것 같고, 이럴때 "원핸드 덤벨 로우"가 있습니다. 다치기 쉬운 포인트부터 정확한 자세를 하나하나 짚어보겠습니다. 일반 편평한 벤치보다는 저는 인클라인이 가능한 벤치를 선호하고있습니다. 이유로는 등 운동하면서 설명을 할께요! 우선 한쪽 발은 벤치에 올리고 또 다른 다리는 벤치에 올린 발보다 살짝 뒤쪽에 위치하는것이 보다 편안하고 좋은 포지션을 만들어줍니다. 덤벨은 처음부터 들고 포지션을 취하기보다는 바닥에 놓고 시작하는것이 좋습니다. 가벼운 중량일때는 상관이 없지만, 중량이 올라가면서 덤벨을 잡고 시작하면 허리에 부담이되고 다칠 수 있습니다. 위에 말씀드린것처럼 인클라인 벤치는 중간 부위가 끊어져있기때문에 손으로 잡을 때 보다 편안하게 잡을 수 있습니

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일반인과 운동인들의 활력을 주는 대원헬스 파워업아르기닌6000

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 헬스는 해야하는데 퇴근 후 힘은없고, 그렇다고 고카페인이 들어있는 부스터를 먹기는 부담스럽고. 막상 헬스장에가면 나른하고 산화질소가 부족해서 생기는 현상이기도 합니다. 운동인만 먹느냐? 아닙니다. 일반 직장인들도 아르기닌을 섭취해주면 일상 활력에 좋은 영향을줄 수 있습니다! 저는 늘 고강도 웨이트 트레이닝을 즐기는 일반 직장인입니다. 일반 직장인이라 하기에는 너무 고중량 으로 트레이닝을 하고있지요? 웨이트 트레이닝 전 항상 저는 여러가지 아미노산들을 섭취해주고 있답니다. 그중에서도 아르기는은 항상 섭취합니다! 아르기닌은 혈관을 확장시켜줘서 헬스할때 원활한 산소공급을 제공해줌으로써 스포츠 활동이나 웨이트 트레이닝할 때 좋은 영향을줄 수 있습니다. 산화질소는 나이가 들어가면서 체내에서 합성하는 과정이 점점 줄어듭니다. 그래서 나이가 많으신 분들은 평소에도 활력이 줄어들고 항상 피곤해한

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탄수화물 지방 함량 낮은, 맛있는 분리유청단백질 100% WPI 단백질 보충제

운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다 시중에 다양한 종류의 단백질 보충제들이 있습니다. 종류가 워낙 많다보니 나는 어떤것을 먹어야할까? 고민이신분들이 많을거에요. 운동을 하지 않는다 > 식물성 운동을 조금이라도 한다 > 동물성 을 드시면됩니다. 저는 고중량의 웨이트 트레이닝을 즐기는 직장인이기에 오늘 추천드릴 제품은. 동물성 단백질 보충제에 100% 분리유청 단백질(WPI) 비피아이스포츠입니다. 저는 동물성과, 식물성 한개씩 있습니다. 결론부터 말씀을 드리자면, 식물성은 건강에는 좋으나 웨이트로인한 근육 손상시 근섬유 합성 속도가 느리며, 필수 아미노산이 다소 부족합니다. 반면에 동물성 WPI는 빠른 흡수와 고농축의 단백질들로 이루어져있고 근섬유 회복에 관여하는 아미노산들이 다수 분포하고있어 근성장과 회복에 좋은 영향을 끼칩니다. 나는 운동은 하지않으나 건강을 위한다면 식물성을 사서 드시고, 나는 조금이라도

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가슴운동 필수! 체스트 프레스 자극 부위 및 주의해야할 포인트

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 헬스장에서 가장 흔히 볼 수 있고, 많은 사람들이 즐겨 사용하는 가슴 운동 머신이 바로 체스트 프레스입니다. 특히 벤치 프레스를 잘못된 자세로 하다가 부상을 당해, 결국 운동을 중단하는 경우가 적지 않습니다. 그래서 오늘은 초보자부터 중급자까지 꼭 주의해야 할 포인트, 그리고 프리 웨이트 트레이닝 보다 안정적으로 포지션을 잡고 자극을 느낄 수 있는 체스트 프레스 머신에 대해 짚어보려고 합니다! 체스트 프레스는 밀어주는 부위, 손목의 위치, 그리고 팔꿈치 방향만 제대로 잡아주면 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 브랜드마다 세부적인 포지션 차이는 있지만, 사용 방법은 거의 비슷합니다. 제가 다니는 헬스장에는 뉴텍(NEUTEC) 머신으로 셋팅되어 있습니다. 먼저 적당한 무게를 설정하는 것이 중요한데, 본인이 생각했을 때 15~20회 정도 수행할 수 있는 무게를 선

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상완삼두근 장두 발달을 위한 운동 덤벨 오버헤드 익스텐션

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 멋지고 우람한 강한 팔을 가지기 위해서는 이두근 운동뿐만 아니라 상완 삼두근을 더 강하게 단련을 해야 합니다. 이유로는 상완 삼두근이 팔의 2/3 정도의 면적을 차지하고 있기 때문이죠. 그래서 오늘은 상완 삼두근의 운동 끝판왕! 덤벨 오버헤드 익스텐션에 대해서 이야기를 해보겠습니다! 삼두근 키워야겠다 생각하시는 분들은 웬만하면 케이블 또는 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션이 가장 먼저 떠오르실 겁니다. 근육은 다양한 방법을 통해서 지속적인 새로운 자극을 주는 것이 좋습니다! 서서 하는 방법도 있지만 오늘은 벤치에 앉아서 하는 방법으로 말씀드리겠습니다. 우선 좌측과 같은 인클라인 벤치를 90도로 세우게 되면 덤벨이 수축 지점으로 갔을 때 닿을 수 있습니다. 상대적으로 짧은 등받이 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 본인에게 적당한 중량을 선택하여 무릎에 올리되 손은 덤벨의 아

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가정용 유산소 머신 스피닝자전거 멜킨스포츠 언박싱 조립방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 집 안에서도 라이트하게 헤비하게 유산소를할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 소음없이 집에서도 재밌게 유산소를 즐길 수 있는 멜킨 스포츠 사이클을 소개해드릴께요! 집에서 가정에서도 소음없이 이렇게 편하게 스피닝자전거를 탈 수 있게되다니! 세상이 너무 좋은것같습니다. 저는 웨이트 트레이닝을 1시간30분~2시간 정도 진행하고있는데 생각보다 시간이 빠르게 지나가서 유산소를 잘 못하고 있답니다. 이럴 때 가정용스피닝자전거가 있으면 딱 좋겠죠? 굉장히 무겁습니다. 박스부터 설레는군요. 누워서 박스를 열기보다는 세워서 박스를 뜯는것이 좋습니다. 그리고 박스에 있는 사이클 그림 모양으로 세우셔서 박스를 뜯어야합니다. 그렇지 않으면 뒤집힌 상태에서 열면 다시 뒤집어야하는 수고를 해야합니다. 화이트바디의 본체입니다. 깔끔하면서도 영롱합니다. 색상은 화이트와 블랙 두가지가 있습니다. 스티로폼 곳곳에 사이

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상부 승모근 운동 끝판왕, 슈러그 완벽 가이드

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 슈러그는 상부 승모근을 집중적으로 단련하는 운동으로, 정확히는 등 운동이라기보다 어깨 운동에 가까운 트레이닝 방법입니다. 슈러그는 등 운동같지만 어깨를 올리는 웨이트 트레이닝이므로 어깨 운동에 조금 더 가깝습니다. 바닥이 평평하게 되어 있는 곳이면 더 좋습니다. 발은 좁게 두기보다는 우측 사진처럼 어깨너비 정도로 벌려주는 것이 좋습니다. 너무 넓게 벌리면 무게를 올릴 때 다리에 힘이 분산되면서 집중력이 떨어질 수 있습니다. 그립은 넓게 잡기보다는, 다리 벌린 너비와 비슷하게 잡아주는 것이 가장 좋습니다. 가슴은 숙이지 말고, 정면을 바라보듯 활짝 열어주는 것이 좋습니다. 꼿꼿이 서서 해도 괜찮지만, 어깨 수축 범위를 더 넓히려면 가슴을 열고 몸을 살짝 앞으로 숙여주는 것이 좋습니다. 바벨은 무릎보다 살짝 위쪽에 위치하도록 렉을 세팅하는 것이 가장 좋습니다. 만약 바벨이 정강이나 발

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실온 보관 가능한 저당 100% 우유 단백질 WPI, 운동 후 최고의 단백질 보충제

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 운동의 끝은 양질의 영양분 섭취까지다. 라는 말들을 많이 들어보셨을거에요. 웨이트 트레이닝 후 빠른 영양분 섭취를 위하여 음식을 들고다닐 수 없으나, 쉐이크정도는 들고다닐 수 있습니다. 오늘은 실온 보관이 가능한 100%우유 단백질 보충제와 프로틴 섭취의 장단점에 대해서 짚어볼께요! 내돈내산 인증 쇼핑 [슈퍼적립] 빙그레 더단백 250ml 6종 혼합 18개 단백질 음료 선택 : 초코 커피 딸기 바나나 밀크티 멜론 각 3개입 더보기 2025.03.구매확정 저는 요즘 파우더로된 단백질 보충제보다는 이런 완전 형태로된 제품들을 선호합니다. 핫딜을 종종하고있으니 모니터링 하시면서 쟁여두시면 정말 편하게 100% 우유 프로틴을 간편하게 섭취하실 수 있습니다. [22일 순차출고] 빙그레 더단백 250ml 6종 혼합 18개 단백질 음료 : 빙그레 [빙그레] 빙그레 본사에서 직접 운영하고 관리하

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손목 통증 없이 이두근 키우는 EZ바 컬

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 상완 이두근에는 두가지 근육이 있습니다. 상완 장두근과 상완 단두근이 있죠. 한가지 방법만해서는 이두근이 입체적으로 커질 수 없으므로 다양한 방법으로 자극을 해주는것이 효과적입니다. 오늘은 손목의 위치와 장두 및 단두 트레이닝 방법에 대해서 짚어볼께요! 우리가 흔하게 잘 알고있는 바벨이 있습니다. 손잡이가 굽어져있는것을 EZ바라고 하며 손으로 잡았을 때 보다 편안한 모션을 줄 수 있습니다. 반면에 일자로된 바는 스트레이트바입니다. 오늘은 스트레이트바 보다 손으로 잡았을 때 보다 편안한 포지션인 EZ바로 운동을 해볼께요. 안쪽 좁은 그립으로 잡았을때는, 이두근의 바깥쪽 장두를 타겟으로하는 방법입니다. 반면에 넓은 그립을 잡았을 때는, 이두근의 안쪽 단두를 타겟으로하는 포지션입니다. 바벨을 잡았을 때 손목이 꺾이지 않도록 해야합니다. 현재 사진과 같이 파지할 경우 중량이 올라가면서 손

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근육 회복과 근성장의 핵심, 7,000mg 고함량 BCAA 베네틴 올인원 아미노산

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph. D.) 조말랭입니다” 헬스를 하다 보면 운동이 잘되는 날이있고 잘 되지않는 날이있죠? 건강을 위해서 하는 운동이지만 운동이 잘 된 날에는 근육통을 겪어서 일상 생활에 힘들어질때가 있습니다. 그럴때 근육 회복에 도움을줄 수 있는 아미노산 즉, BCAA와 같은 제품들을 섭취하고있습니다. 그리고 힘들게 운동해서 증가시켜둔 우리의 소중한 근육들 근손실되면 마음아프겠죠? 저는 보통은 저작근을 통한 양질의 영양소들을 섭취하는게 가장 좋다고 생각하는 사람이지만 웨이트 트레이닝 도중에는 수분말고 딱히 먹어줄만한게 없습니다. 그래서 많은 분들이 근손실과, 근육 회복을 위하여 고함량의 아미노산들을 함께 먹어주면서 트레이닝을 하고있습니다. 이런 아미노산들중에 중요한 성분인 류신이라는 아미노산이 중요합니다. 이 류신이라는 아미노산은 체내로 흡수-분포-대사-배설 과정을 거치게됩니다. 흡수는 우리가 헬스를 하면서

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힙 어덕션 머신으로 단련하는 허벅지 내전근 운동의 효과

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 한번쯤 들어보신 하체운동 중 힙 어덕션은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 두가지를 단련하는 트레이닝 방법입니다. 오늘은 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 단련시킬 수 있는 내전근 강화에 좋은 힙 어덕션 방법에 대해서 짚어볼께요! 헬스장에서 많은 여성분들이 즐겨하는 힙 어덕션 머신입니다. 내전근은 다리를 안으로 모아주는 역할을 하고있으며 단순히 근육을 키워주는것보다 골반의 안정성과 같이 하체 균형에 중요한 역할을 하고있습니다. 허벅지 안쪽은 상대적으로 약한 부위이므로 저중량부터 천천이 무게를 올리시는것을 추천드립니다. 운동 도중에 엉덩이가 들썩이면 허벅지에 자극을 받지않고 다른 부위로 자극이 분산되기때문에 손잡이를 잡고 진행하는것이 좋습니다. 양 손잡이를 꽉 움켜 잡고 복부에 힘을 주면서 진행하는 것이 좋습니다. 만약 복압 유지가 충분하지 않으시면, 안정성을 높이기 위해서 벨트를 착용하고 운동하시기

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어깨 가동성을 열어주는 상체 운동 전후 스트레칭 방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 웨이트 트레이닝은 열심히 하는데 가슴 벤치프레스할 때 또는 등 풀업할 때 어깨가 뻐근하거나 막히는 느낌이 든적이 있죠? 또는 내가 생각하는 그런 자세를 취하면 어깨가 찝히거나 그런 경우가 많을거에요. 오늘은 김계란님도 추천하고있는 어깨 가동성을 열어주어 상체 운동할 때 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 스트레칭에 대해서 짚어볼께요! 방법은 간단합니다. 힘을 주더라도 넘어가지않을 벽이 필요합니다. 벽 앞쪽으로가서 손을 뻗었을 때 약 2~30cm정도의 간격이 생기도록 해주세요 상체를 앞으로 기울이면서 손바닥을 벽에 붙혀줍니다. 머리를 숙여주면서 엉덩이는 뒤로 내밀어주세요. 만약 등이 다 펴지지않는다면 반발자국 뒤로 더 발을 빼주시면됩니다. 그리고 머리를 땅바닥에 붙힌다는 생각으로 깊숙히 넣어주면서 어깨를 눌러주세요. 이 방법은 상체 관절의 가동성을 증가 시키면서, 광배근까지 스트레칭을 해줄

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근육 회복 펌핑 집중력까지, 운동 전 마시는 닥터스픽 액상 L아르기닌

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 고중량 웨이트 트레이닝을 즐기는 저는 늘 챙겨 먹는 몇 가지 보조식품이 있습니다. 제가 선택한 건 단순합니다. "아르기닌, 타우린, 크레아틴" 딱 이 세 가지, 그리고 단백질 보충제까지. 모두 아미노산 계열로, 근육 에너지와 회복에 직접적으로 관여하는 영양소들입니다. 아르기닌을 왜 먹을까요? 고중량 헬스 하면 근육은 평소보다 훨씬 많은 산소를 필요로 해요. 이때 아르기닌은 혈관을 확장시키고, 혈액이 근육까지 원활하게 흐르도록 도와줍니다. 그럼 혈관을 확장시키는 게 왜 좋은 걸까요? 라는 의문이 생길 수 있습니다. 그 이유는 바로 L-Arginine이 체내에서 산화질소(Nitric Oxide, NO)의 전구체 역할을 하기 때문입니다. 산화질소가 늘어나면 혈관이 이완되어 혈류량이 증가하고, 산소와 영양소가 근육으로 더 많이 공급됩니다. 동시에 운동 중 쌓이는 노폐물(젖산, 이산화탄소

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칸막이 조절가능한 30리터 대용량 스포츠 더플백 크로스핏, 헬스 가방

“운동/레저분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 운동 또는 각종 스포츠를 즐기시는 분들은 대용량 가방 하나쯤은 가지고 계실거에요. 하지만 대부분의 대용량 가방들은 내부 칸막이가 고정되어있거나, 또는 원하는 공간을 조절할 수 없게되어있습니다. 최근에 영입한 칸막이 조절이 내마음대로 가능한 대용량 더플백을 소개해드리려합니다. 최근 오랬동안 사용한 가방을 보내주고 친한 대표님께서 선물해주셨습니다. 운동할 때 가방에 장비들을 대충 쑤셔넣고 다니잖아요? 그렇게되면 한개의 장비를 찾으려고 가방을 쏟아내거나 하는 그런 번거러움이 생길 수 있습니다. 하지만 이런 칸막이들은 고정되어서 소형, 중형, 대형 장비들을 넣을 수 있는 공간이 애매할때가 있습니다. 그래서 그냥 막 때려넣죠. 이 공간안에 스트랩 또는 손목 보호대와같은 작은 장비들은 작은칸에 넣고, 중형 사이즈의 벨트는 중앙에, 부피가 큰 신발류들은 넓게 내 마음대로 칸막이가 조절되면 이런

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하체운동 필수 레그컬, 햄스트링과 대퇴이두근 키우는 법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 하체하면 스쿼트가 가장먼저 생각나실거에요. 스쿼트나 파워레그프레스 같은 트레이닝은 앞쪽 허벅지를 타겟으로하는 방법입니다. 하지만 하체 근육 밸런스를 위해서 뒤쪽 후면 근육도 발달을 시켜줘야합니다. 오늘은 후면 근육인 햄스트링, 대퇴이두근 트레이닝 방법에 대해서 짚어볼께요! 스트레칭은 하체운동 전 가동범위와 운동 퍼포먼스를 올려주므로 꼭 진행하고 시작하시기 바랍니다! 하체운동 스쿼트 전 해야 할 폼롤러 및 스트레칭 방법 안녕하세요! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 스트레칭... blog.naver.com 각 브랜드마다 차이가 있지만 대부분은 비슷한 구조를 가지고있습니다. 다리 각도를 조절할 수 있는 핀이 있습니다. 각도가 지면으로 내려갈수록 무게 하중을 더 많이 받으니, 본인의 다리 길이에 따라서 조절하시기 바랍니다. 이 부분은 발목 또는 종

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가슴 상부 윗부분 볼륨 채우기 위한 덤벨 인클라인 프레스 꿀팁

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 가슴운동의 기초 대표적으로 푸시업이 있죠? 일반 바닥에서 또는 플랫 벤치프레스는 중부와 하부를 타겟으로 합니다. 하지만 상부근육을 중점적으로 타겟하기 위해서는 벤치의 각도를 약 30~45도 정도 기울여서 해야합니다. 상부 가슴을 해야하는 이유와 운동 방법 및 포인트에 대해서 짚어볼께요! 우리가 일반적으로 진행하고있는 푸쉬업, 플랫 벤치프레스는 가슴은 중부, 하부에 집중적으로 자극을줄 수 있습니다. 하지만 윗가슴을 단련하지 않는다면? 볼륨감없이 납작해보이고, 어깨나 쇄골라인까지 빈약해보일 수 있습니다. 그래서 상부 윗가슴또한 단련해주어야 합니다. 우선 몸풀기로 적당한 덤벨을들고 무릎에 올린뒤 벤치에 누우면서 무릎을 살짝 팅겨서 덤벨을 눈높이까지 자세를 잡아줍니다. 팔꿈치의 위치는 어깨보다 높거나, 너무 낮거하면 어깨에 무리를 주게되어 다칠 수 있습니다. 어깨라인보다 살짝 아랬쪽에 팔

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U그립 랫풀다운으로 완성하는 등 운동 집중 루틴

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 등 운동의 꽃은 데드리프트라고 하지만, 사실 데드리프트는 초보자나 입문자들이 처음 시작하기에는 다소 어려움이 있습니다. 데드리프트는 등 운동이자 동시에 전신을 단련하는 대표적인 트레이닝 방법이기도 하죠. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는, 등을 탄탄하게 만드는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다! FROG U-GRIP이라고 불리는 그립을 활용해서, 운동할 때 꼭 알아둬야 할 포인트와 주의해야 할 팁에 대해 이야기해볼게요! 랫풀다운 머신이나 멀티 스테이션 머신을 이용해서 설명해보겠습니다. U그립 하나만으로도 랫풀다운, 시티드 로우, 케이블 풀오버 등 다양한 트레이닝을 소화할 수 있습니다. 게다가 손잡이가 꺾여 있는 구조라서, 일자형 스트레이트 바를 잡았을 때보다 손목과 팔에 훨씬 더 편안함을 제공합니다. 먼저 적당한 중량을 선택하고 자리에 앉아줍니다. 이때 어깨는 좌측 사진처

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간편하게 섭취하는 WPI프로틴 인포헬 포켓 스포츠젤로 단백질보충하자

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 웨이트트레이닝 후 적절한 영양 보충이 이루어지지 않으면 운동 효과는 크게 떨어집니다! 특히 많은 에너지를 소모한 뒤 고품질 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 회복 속도가 늦어지고, 근육 손실이나 심한 근육통을 겪을 수 있습니다. 저는 고중량의 웨이트트레이닝을 합니다. 한쪽 팔에 35kg씩, 총 70kg로 덤벨 프레스! 옆에는 스포츠젤 포켓프로틴 1포가 준비돼 있습니다. 운동 직후 도중에 바로 섭취할 수 있게 흡수 속도도 빠른 액상형 아미노산과 질 좋은 단백질을 늘 챙깁니다. 예전에는 분말 형태의 보충제를 주로 섭취했지만, 요즘은 휴대와 섭취가 간편한 포켓 사이즈의 WPI 단백질 제품이 있어 운동 후 바로 먹기 좋습니다. 거기에 맛까지 좋다면 금상첨화겠죠? 특히 소화기관이 예민한 분들은 아무 제품이나 선택하기 어려운데, 이런 경우 WPI 형태의 단백질 보충제를 선호하는 분들이 많습니다

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