“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 가슴운동의 기초 대표적으로 푸시업이 있죠?
일반 바닥에서 또는 플랫 벤치프레스는 중부와 하부를 타겟으로 합니다. 하지만 상부근육을 중점적으로 타겟하기 위해서는 벤치의 각도를 약 30~45도 정도 기울여서 해야합니다.
상부 가슴을 해야하는 이유와 운동 방법 및 포인트에 대해서 짚어볼께요! 우리가 일반적으로 진행하고있는 푸쉬업, 플랫 벤치프레스는 가슴은 중부, 하부에 집중적으로 자극을줄 수 있습니다.
하지만 윗가슴을 단련하지 않는다면? 볼륨감없이 납작해보이고, 어깨나 쇄골라인까지 빈약해보일 수 있습니다.
그래서 상부 윗가슴또한 단련해주어야 합니다. 우선 몸풀기로 적당한 덤벨을들고 무릎에 올린뒤 벤치에 누우면서 무릎을 살짝 팅겨서 덤벨을 눈높이까지 자세를 잡아줍니다.
팔꿈치의 위치는 어깨보다 높거나, 너무 낮거하면 어깨에 무리를 주게되어 다칠 수 있습니다. 어깨라인보다 살짝 아랬쪽에 팔...
