가슴운동 필수! 체스트 프레스 자극 부위 및 주의해야할 포인트

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph.

D.) 조말랭입니다” 헬스장에서 가장 흔히 볼 수 있고, 많은 사람들이 즐겨 사용하는 가슴 운동 머신이 바로 체스트 프레스입니다.

특히 벤치 프레스를 잘못된 자세로 하다가 부상을 당해, 결국 운동을 중단하는 경우가 적지 않습니다. 그래서 오늘은 초보자부터 중급자까지 꼭 주의해야 할 포인트, 그리고 프리 웨이트 트레이닝 보다 안정적으로 포지션을 잡고 자극을 느낄 수 있는 체스트 프레스 머신에 대해 짚어보려고 합니다!

체스트 프레스는 밀어주는 부위, 손목의 위치, 그리고 팔꿈치 방향만 제대로 잡아주면 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 브랜드마다 세부적인 포지션 차이는 있지만, 사용 방법은 거의 비슷합니다.

제가 다니는 헬스장에는 뉴텍(NEUTEC) 머신으로 셋팅되어 있습니다. 먼저 적당한 무게를 설정하는 것이 중요한데, 본인이 생각했을 때 15~20회 정도 수행할 수 있는 무게를 선...