상부 승모근 운동 끝판왕, 슈러그 완벽 가이드

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 슈러그는 상부 승모근을 집중적으로 단련하는 운동으로, 정확히는 등 운동이라기보다 어깨 운동에 가까운 트레이닝 방법입니다.

슈러그는 등 운동같지만 어깨를 올리는 웨이트 트레이닝이므로 어깨 운동에 조금 더 가깝습니다. 바닥이 평평하게 되어 있는 곳이면 더 좋습니다.

발은 좁게 두기보다는 우측 사진처럼 어깨너비 정도로 벌려주는 것이 좋습니다. 너무 넓게 벌리면 무게를 올릴 때 다리에 힘이 분산되면서 집중력이 떨어질 수 있습니다.

그립은 넓게 잡기보다는, 다리 벌린 너비와 비슷하게 잡아주는 것이 가장 좋습니다. 가슴은 숙이지 말고, 정면을 바라보듯 활짝 열어주는 것이 좋습니다.

꼿꼿이 서서 해도 괜찮지만, 어깨 수축 범위를 더 넓히려면 가슴을 열고 몸을 살짝 앞으로 숙여주는 것이 좋습니다. 바벨은 무릎보다 살짝 위쪽에 위치하도록 렉을 세팅하는 것이 가장 좋습니다.

만약 바벨이 정강이나 발...