“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.
헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”
오늘의 주제는 [상단 풀리에서 케이블을 이용하는 등 상부와 광배근을 동시에 자극시켜줄 수 있는 방법 ] 입니다. 여러가지 잡아서 당길 수 있는 그립이 있지만 케이블을 이용하여 손목의 자연스러운 포지션을 주면서 광배근을 자극할 수 있는 방법을 말씀드릴게요!
우선 케이블을 최 상단에 걸어주세요! 그리고 벤치의 각도는 40~50도 정도로 맞춰주시면 됩니다.
벤치와 케이블의 거리는 벤치의 가장 끝부분에 맞춰주시면됩니다. 케이블을 잡고 벤치에 앉은 후, 그대로 가슴을 붙혀주시면 됩니다.
포지션을 잡을 때 케이블은 살짝 딸려오는 정도며 과한 무게로 시작하면 어깨에 부담 또는 탈골이 일어날 수 있으므로 본인의 중량에 맞게 설정해주시면됩니다. 저같은 경우는 워밍업을...
