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엉덩이 근육과 하체 라인 살리는 운동 힙 어덕션 머신 사용방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 힙 어뎍션 한번 쯤 들어보셨죠? 이 머신은 엉덩이를 단련해서 탱탱탄탄하게 만들어주는 운동 방법이긴하지만, 그것보다는 하체의 전반적인 라인을 잡아두는데에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 하체 비만을 없애주는데에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 힙어덕션이라 하면은 엉덩이를 위하여 여성분들만 많이 하시는거 아냐? 라고하실 수 있는데, 그렇지 않습니다. 남성들의 하체 웨이트 트레이닝 시 효율과 퍼포먼스 그리고 부상 예방에도 도움을 줄 수 있는 방법입니다. 힙 어덕션 사용방법으로는 각 브랜드마다 모두 사용법이 다르지만 대게 거의 비슷합니다. 우선 등받이 조절버튼이 있습니다. 초보자분들의 경우는 등받이를 세워서하시고, 중급자 상급자 이상으로 갈수록 눕혀서 하시는것이 좋습니다. (이유는 아래쪽에 기재) 그리고 발 받침대가 있습니다. 각도 조절이 되는 머신들도 있지만 그렇지 않은 브랜드들도 있

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25년 하반기 운동레저 헬스 피트니스 네이버 클립 크리에이터 5기 선정

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 2025년 08월 11일 네이버 클립 크리에이터 5기 발표가 났습니다! 선정! 저는 신청당시에도 클립을 거의 올리지않았습니다. 마지막 클립 올린게 8달전입니다. 약 3달전부터 네이버 운동/레저 종목에 근력운동 헬스/피트니스로 메인 키워드를 바꾸고, 네이버 인플루언서 도전중에 있습니다. 클립 크리에이터 신청부터 합격까지 간단히 소개를하고 제 운동 스토리를 이야기해볼께요! 경쟁율이 어마어마해서 내가 될까? 하는 마음이 99.99%였습니다. 안될거라 생각했죠. 지원하는데 1초면되니 그냥 지원했습니다. 물론 선정이 되기만하면 혜택도 좋았지만, 클립(영상/게시글)을 올리면 상단에 노출될 확률이 높아지고 사람 유입이 많아지는게 좋았습니다. 미션을 완수하면 보상이! 소소하지만 갈수록 늘어갑니다. 뭐 선정이 되기만하면 더 열심히 할건데 마지막 결산 어워즈 등수에따라 포상금이 어마어마합니다! 물론 대형 인플루언서

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근력개선에 좋은 헬스 스포츠 기능성 아미노산 에너지 부스터, 시즈노프 포스앤드

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 다들 운동하실 때 아미노산들 챙겨드시죠? 저는 다양한 제품들을 섭취하고있습니다. 각각에 대한 성분들은 모두 다르지만 목적 한가지는 동일하답니다. 바로 근력개선이죠! 제가 현재 섭취하고있는 제품들은 아미노산군들, 에너지 부스터 제품들을 먹고있습니다. 뭐 딱히 나는 이 제품을 선호한다는 없습니다. 우리가 헬스를할 때 드라마틱한 효과를 바란다기 보다는 웨이트 트레이닝할 때 조금이나마 도움이 되면 좋겠다 라는 마음으로 섭취를합니다. 시즈노프의 포스앤드 같은경우에는 천연물 오미자에서 추출한 성분인 쉬잔드린으로 근력 기능성을 향상 시켜줍니다. 저는 주 5일 이상 고강도의 웨이트 트레이닝을 즐겨하고있습니다. 그래서 이런 아미노산, 또는 부스터 제품들을 늘 챙겨먹고있어요. 맛은 다들 아시는 오미자맛이에요! 저는 상큼한 새콤한맛을 선호하는 사람입니다. 이런 제품들을 오랬동안 장기적으로 섭취하려면 맛 또한 중요한

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프리웨이트 플랫 덤벨 벤치프레스 자세 및 포인트 제대로 배우기

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 가슴운동하면 가장 먼저 떠오르는게 벤치프레스 입니다. 머신 또는 프리웨이트로도 나뉘어지며 초보자 또는 헬스 입문자들은 먼저 자세를 익힌다음, 머신을 이용하여 근력을 올리고, 그다음 프리웨이트로 들어오시는것이 좋습니다. 오늘은 머신을 이용하지 않고 프리웨이트 플랫 덤벨 벤치프레스에 대해서 짚어볼께요! 지난번에 이야기한 인클라인은 윗가슴, 플랫 벤치프레스는 가슴의 전체적인 부분을 자극해줄 수 있는 운동 방법입니다. 우선 벤치에 앉은 후 발은 바닥에서 떠있는것이 아닌, 바닥에 착 붙히고 있어야 중심을 잡기 쉽습니다(우측). 몸풀기로 가벼운 중량을 들고 평평한 플랫 벤치에 누워줍니다. 머리는 벤치에서 떨어지지 않게 붙히고 있어야합니다. 현재는 중량이 무겁지 않지만 나중에 무거운 중량을 들고 누울때 균형이 흔들리면 벤치에서 떨어질 수있으며, 이를 방지하기 위해서는 발은 바닥에 착 붙혀야합니다. 그리고 누워

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베네틴 헬스 부스터 프리워크아웃 운동전 보조제 300g

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 저는 고강도 웨이트 트레이닝할 때 필수로 섭취해주고있는 운동전 프리워크아웃! 새로나온 베네틴 제품을 소개해드리려고해요. 저는 주로 새벽 아침에 운동을 하고있어서 프리워크아웃과 같은 제품들을 여러가지 브랜드들을 섭취해주고있습니다. 지금은 여름이지만 겨울에는 새벽 5시30분엔 깜깜한데다가 춥기까지해서 고중량 헬스를 하는데 많은 어려움들이 있습니다. 게다가 공복이고 에너지원이 없기때문에 더 힘들기도 합니다. 그래서 이와같은 운동전 보조제인 부스터를 먹곤합니다. 웨이트를 꽤나 오래하신 분들은 한번 쯤 측정해보곤 하는 1RM. 3대 몇? 이라고들하죠? 저같은 경우에는 하체는 170kg 가슴은 100kg, 등은 170kg 중량을 들고있습니다. 이러한 운동 퍼포먼스를 내기위해서 보조제들이 많이들 시판되고있습니다. 헬린이나 헬스를 막 입문하시는 분들께는 권장하지 않으며, 본인이 느꼈을 때 나는 중량도 어느정도

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국가대표 설기관 선수님이 즐겨먹는 부드러운 닭가슴살 인생닭

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 체중감량을 위하여 섭취하고있는 닭가슴살. 시중에 다양한 브랜드들이 시판되고있지요? 여러분들은 어떤 제품들을 드시고있나요? 살을 빼기 위하여 체중 감량을 하고있는데, 닭가슴살안에 함유하고있는 여러 성분들을 따져서 섭취하고있나요? 체중감량의 적 나트륨이라 생각할 수 있지만, 실질적으로는 "당" 섭취입니다. 저는 생닭을 삶아서 먹어보기도하고 여러 시판되고있는 제품들도 여러가지 골고루 먹어보았습니다. 한가지만 먹기엔 너무 지겹잖아요? 저는 향이 베어있는 닭가슴살은 잘 안먹으려 하고있습니다. 이유로는? 저는 아침 새벽 운동러이므로 운동 후 적절한 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취해야 하지만, 시간적인 여유가 없어서 아침 첫 끼니는 늘 여러가지 몸에 좋은 야채들과 함께 갈아서 먹으면서 출근을 하고있습니다. 그러기 위해서는 닭가슴살에 베어있는 양념으로 맛이 정말 역해질 수 있습니다. 그래서 저는 이런 소금 간만

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벤치 각도부터 손목 각도까지! 머신 인클라인 벤치프레스 상부 가슴 운동방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 여러분들은 상체/하체 운동중 어떤 부위를 선호하시나요? 우람하고 멋진 상체를 가지기 위해 빠질 수 없는 가슴 운동! 그 중에서도 상부를 타겟하는 인클라인 벤치프레스! 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록, 자주 실수하는 포인트와 부상 예방 팁까지 함께 짚어보겠습니다. 의자와 바의 중간을 맞추어야합니다. 그렇지 않으면 불균형이 오고 한쪽으로 무게중심이 더 쏠리게된다면 부상으로 이어질 수 있습니다. 벤치를 플랫하게 세팅한 후, 바가 의자의 중앙에 정확하게 위치시키고 양쪽 좌우 대칭이 맞는지 확인해 주세요. 바에는 이렇게 눈금이 칠해져 있으므로 눈금을 기준으로하여 양쪽 거리를 동일하게 맞춰주면, 불균형 없이 안정된 자세를 유지할 수 있습니다. 그리고 각도는 사람들마다 다양하지만 상부 가슴을 효과적으로 자극하기 위하여 일반적으로는 30~45도 사이로 설정합니다. 너무 세워주면 어깨에 부하가 갈 수 있습니다.

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부상 예방에 좋은 하체운동 필수 스트레칭 방법 3가지

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 오늘은 하체 운동하기전에 뭉친 근육을 풀어주고 시작하면 퍼포먼스와 부상예방까지 챙길 수 있는 하체 스트레칭 3가지 방법에대해서 알아볼께요! 첫 번째 방법으로는 앞다리 근육이죠. 대퇴사두근을 풀어줄 수 있는 방법입니다. 곧은 자세로 서서 대퇴사두를 쭉 이완시켜서 풀어주는 쉬운 방법중 한가지 방법입니다. 만약 한발로 서있기가 힘들다 하시는 분들은 머신을 잡고 서계시는것을 권해드리며 저 또한 한 손으로 머신을 잡고 서있습니다. 한 손으로 발등을 잡고 무릎을 뒤로 쭉~ 당겨주면됩니다. 마지막까지 당긴 후 상체를 앞으로 살짝 굽혀주면서 조금 더 당겨주면 강하게 이완되는 느낌을 받을 수 있습니다. 마지막 이완 단계에서 10초정도 멈추었다 풀어주면 좋습니다. 반대바로 마찬가지로 똑같이 진행해주면됩니다. 이 방법은 하체 운동할 때 좋으며 기본적으로 무거운 중량을 들고하는 스쿼트에 좋습니다. 스쿼트 뿐만아니라 런

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상체 완성의 숨은 핵심! 바벨 전완근 강화 운동 완벽 가이드

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 다들 헬스장에서 대근육과 소근육으로 나누어서 체계적으로 하고있습니다. 하지만 전완근은 흔하게 놓치기 쉬운부위죠. 이 부위를 소홀하게 된다면 악력이 약해지고 악력이 약하다면 무게 증량이 힘들어진답니다. 사실 팔과 상체를 더욱 균형있게 만들어주는 꼭 필요한 상체 팔 운동입니다. 간단하면서 쉽지만 다칠 수 있는 부분까지 그리고 포인트까 짚어보도록 하겠습니다. 덤벨을가지고 한손 또는 양손으로해도 되지만 저는 일반 랙에있는 바벨로 주로 하고있습니다. 우선 랙에있는 바벨을 허벅지 위쪽으로 위치를 선정해주고 양 발은 어깨너비 정도로 편하게 벌려주시면됩니다. 발은 살짝 사선으로 유지하며 바닥에 착 붙혀주면 상체가 흔들리는것을 막아줄 수 있습니다. 바벨을 잡고 허리를 꼿꼿하게 편상태 보다는 허리를 살짝 굽히고 무릎을 툭 놓아주는것이 전완근 강화 수축 이완할 때 더 좋습니다. 그립은 어깨너비 또는 그보다 살짝 넓게

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전면 측면 어깨 운동, 동시 공략! 아놀드 프레스 완벽 가이드

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 모두가 원하는 족구공 어깨 운동법! 한가지 종목으로 전면과 측면을 타겟으로 골고루 트레이닝할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 방법이 있습니다. 바로 아놀드 슈워제네거 형님이 즐겨하고 고안하여 만들어내서 대중화시킨 어깨 운동! "아놀드 프레스" 방법입니다! 그럼 포인트를 바로 짚어볼께요! 우선 몸풀기로 적당한 무게를 잡아주고 벤치는 너무 직각으로 세우지말아야합니다. 가볍지만 에너지를 적게 사용하기위해 무릎으로 빵 차주면서 덤벨을 어깨위로 올려줍니다. 수직이었던 손목을 손등이 앞으로가게 잡아줍니다. 그다음 귀옆으로 옴겨와줍니다. 시작 시 회전할 때는 "전면 삼각근"을 쓰게되고, 프레스 상단으로 가기 전에는 "측면 삼각근"을 사용하므로 전면과 측면을 타겟으로 골고루 트레이닝시킬 수 있습니다! 손목이 안쪽으로 모이지 안도록 유지하면서 위로 쭉 뻗어주면 됩니다. 프레스를할 때 측면 삼각근에 자극이 가지만 협력

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레그프레스 하체 운동 효과 높이는 법! 발 위치별 자극 부위 완전 정리

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 하체 운동에 있어서 대표적으로 "스쿼트와 레그프레스"가 있습니다. 레그프레스는 초보자분들 부터 고수들까지 안전하게 트레이닝할 수 있는 머신입니다. 하지만 발의 위치와 무릎의 방향을 잘못 선정한다면? 하체 단련이 아닌 무릎의 부상으로 이어지겠죠? 그럼 발 위치별 자극 부위와 포인트들을 짚어보겠습니다. 헬스장마다 머신의 종류들은 다양합니다. 제가 오늘 소개해드릴 머신은 정렬의 붉은색! 뉴텍 어드벤스 브랜드입니다. 레그프레스는 발 위치마다 자극되는 부위가 모두 다 다릅니다. 아래에서 디테일한 설명을 같이 해볼께요! 그리고 시트 각도 조절이 가능합니다. 일반적으로 50~70도 각도로 시트 포지션을 잡아주고 시작하면 됩니다. 그리고 "안전바 걸이"가 있죠. 발의 위치는 일반적으로 패드의 중앙에서 시작하는것이 일반적입니다. 그리고 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 완전히 잠근 후 밀어줄 때 무릎이 바라보고있는

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운동 전 중 후 필수 아미노산 삼대오백 EAA

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 헬스할 때 일반 맹물을 먹기보다는 필수아미노산 제품을 같이 먹어주면서 헬스를하면 "긍정적인 효과"를 줄 수 있습니다. 물론 드라마틱한 효과를 줄 순 없지만 아미노산이 전혀 없는것보다는 좋겠죠? 요즘들으서 자주 이용하고있는 삼대오백! 이승철 선수님 짱짱맨! 저는 삼대오백 WPI 단백질과, 부스터, EAA를 모두 한브랜드로만 섭취해주고있습니다. 맛은 두말하면 입이 아플정도며 성분까지 모두 갖춘 필수 보충제입니다! 다들 아시다시피 이런 아미노산군들은 웨이트 트레이닝으로 인한 근섬유 손상시 회복할 때 많은 도움을 줄 수 있습니다. 기본적으로 웨이트 트레이닝 중에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 여러 전해질들이 배출됩니다. 배출된 전해질들로 인한 수분 불균형은 근육 경련, 피로도 증가, 심박수 증가 등을 일으킬 수 있습니다! 그래서 EAA와 같은 아미노산 군을 함께 섭취해주면서 트레이닝 하는것이 효과적입

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운동 전 필수 헬스 부스터 삼대오백 망고맛 700g

내돈내산 인증 쇼핑 삼대오백 헬스부스터 프리워크아웃 월드클래스 망고맛 700g 삼대오백 월드클래스 700g : 망고 A00054 더보기 2025.05.구매확정 안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 고강도 웨이트 트레이닝하시는 분들은 한번쯤 먹어본다는 그 삼대오백 헬스 부스터! 망고맛! 이게 이세상 맛인가, 이세상 힘인가! 싶을정도로 너무 좋은 프리워크아웃입니다. 저는 아직 피트니스 대회를 나가본적이 없습니다. 2025년에 제 인생 첫 번째 대회를 준비하였으나, 갑작스러운 이직으로 한해 더 미루어졌습니다. 피트니스 대회 나가신들이 이런말을 하더군요. 시합 직전 극시즌기에 힘도없어 죽겠는데, 단거는 땡기고 힘도없는데, 이 부스터를 먹고 버텼다. 라고하더군요. 저는 프로 야근러라 늘 새벽에 헬스를 하고 출근한답니다. 빈속이고 힘도없는데 너무너무 맛있고 힘이 펄펄 납니다! 그럼에도 불구하고 저는 고중량 트레이닝을 합니다. 제 신체 스펙은 1

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대용량 가성비 좋은 저당 고단백 식물성, 동물성 단백질 보충제

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 헬스하시는 분들 또는 아침에 식사대용으로 많이들 섭취하고있는 단백질 보충제! 단백질은 "동물성과 식물성" 두가지로 나뉘어져 있습니다. 헬스 후 대부분은 동물성을 섭취 하고있지만, 동물성에서 부족한 아미노산은 식물성에서 섭취를 해주어야합니다. 대체로는 메티오닌과 라이신이 있습니다. 저는 개인적으로 프로틴 보충제는 잘 안먹는 편이긴 하지만 운동 후 딱 한번만 먹고 나머지는 음식으로 보충합니다. 오늘의 잇템은 퓨어프로틴7의 그린티 쉐이크입니다. 그래서 그에 알맞게 초록색 운동복을 입고 이두와 삼두근을 했습니다! 프로 쇠질러 운동인들 대부분은 동물성 프로틴을 먹어주고 있습니다. 이유로는 완전 단백질로 9가지의 필수 아미노산이 모두 들어있습니다. 저는 한번 사두면 정말 오랬동안 먹습니다. 헬스 후 딱 한번만 먹기때문에 3kg짜리 대용량을 사두면 한참을 먹습니다. 우리몸은 항상성을 이루어야하므로 양질의 영양

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초보부터 고수까지! 불가리안 스쿼트 자세, 자극 포인트, 꿀팁 총정리

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 하체하면 스쿼트가 메인 운동입니다. 스쿼트에서도 "불가리안 스플릿 스쿼트"라는 한쪽 다리씩 강하게 자극을 주는 방법도 있습니다! 대퇴사두와, 대둔근 그리고 햄스트링 중심으로하는 웨이트 트레이닝 방법에 대해서 알려드리고 포인트까지 짚어볼께요! 벤치 또는 스탭박스를가 필요합니다. 저는 더 강항 자극을 위해서 벤치에서하고, 덤벨을 잡고 하기도 한답니다. 하체의 힘이 약하신 분들은 스탭박스부터 시작하여 차근차근 근력을 올려서 하세요! 발은 벤치에서 약60~80cm 앞에서 한발씩 벤치에 올려서 시작해줍니다. 발 너비는 어깨너비정도로 벌려주고 한쪽발은 벤치에 올려줍니다. 뒷발은 발가락 또는 발등까지만 올리지말고 발목이 벤치 끝부분에 닿을 수 있게 깊게 넣어주세요! 살짝만 걸치게되면 균형을 잃고 넘어질 수 있어요! 약 60~80cm 앞에서 해야하는데 모르겠어요! 하시는 분들은 발을 올리고 그대로 앉아주세요.

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초보자도 안전하게! 데드리프트 대체 등 운동 티바로우

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 헬스 등 "트레이닝의 꽃 데드리프트"가 있다면, "티바로우(T-bar Row)도" 손꼽히는 트레이닝 방법 중 하나입니다. 데드리프트의 경우 전신 근력이 타겟이며 티바로우는 등 근육의 두께와 수축을 중점적으로 자극하는 방법입니다! 데드리프트와 비교하였을 때 상대적으로 익히기 쉬운 방법으로 손꼽힌답니다. 그럼 바로 들어가보시죠! 각 브랜드마다 조금씩은 차이가 있습니다. 이 머신의 경우는 "고정형 티바로우" 입니다. 이 기구의 장점으로는 프리 웨이트 트레이닝 보다 "안정성이 높고" 초보자들도 쉽게 자극점을 찾을 수 있습니다. 우선 발판이 아래위 두개로 나뉘어져있고 본인의 키에 맞게 선다음 발을 어깨 너비정도로 벌려줍니다. 패드에 배와 가슴을 밀착시키고 엉덩이는 뒤로 살짝 빼줄 수 있도록합니다. 처음 시작할 때는 가슴이 패드에 밀착한 후 그립을 잡고 중앙으로 들고오면 됩니다. 그다음 엉덩이를 뒤로 살짝

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어시스트 풀업 머신으로 시작하는 등운동 입문 가이드

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 많은 분들이 "등 운동의 꽃" 하면 데드리프트를 떠올리죠. 실제로 데드리프트는 햄스트링, 둔근, 그리고 척추기립근 등 후면 사슬 전체를 아우르는 전신 복합운동입니다. 반면 "풀업(턱걸이)은" 광배근, 능형근, 중~하부 그리고 승모근을 직접적으로 타겟하는 동작으로, 등을 넓고 입체적으로 만들어주는 핵심 운동입니다. 하지만 풀업 그리 쉬운 동작이아니므로 오늘 소개해드릴 어시스트 머신을 가지고 초보, 입문자들도 쉽게 할 수 있습니다! 그럼 바로 시작해보겠습니다! 어시스트 머신은 높이가 있기때문에 발을 딛고 올라가서 그립을 잡아야합니다. 우선 중량 선정을 해주어야합니다. 예를 들어 체중이 80kg이라면, 보조 중량은 약 40kg 정도(체중의 50%)로 설정해 주세요. 중량을 너무 높게 꼽고 하시면 저항을 느낄 수 없으므로 체중의 약 50% 정도로 잡아주시면 됩니다. 머신에 그립은 다양하지만 저는 와이드

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V그립 vs 오버핸드 그립! 시티드 로우 등 운동 두께 늘리는 팁

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 등 운동에도 상부, 중부 그리고 하부 총 세가지 부위로 나뉘어져 있습니다. 랫풀다운은 광배근, T바 로우는 상부 오늘 소개해드릴 등 중간~하부 부위 트레이닝 시켜줄 머신인 "시티드 케이블 로우" 입니다. "시티드 케이블 로우"는 중부 승모근만 자극하는 것이 아니라 "후면 삼각근"까지 타겟이 되는 대표적인 등 웨이트 방법입니다. 등 부위 전체 특히 광배근의 두께감을 갖기위해 필수적으로 해주어야 하는 운동입니다. 본인에게 맞는 중량을 선정한 후 손잡이(그립)을 잡고 엉덩이를 벤치에 고정합니다. 그립의 종류는 다양하며 V자, 오버핸드 그립 두가지로 운동을 해보겠습니다. 이렇게 쭉 당기면서 굽어있는 다리는 완전히 펴지않되, 살짝 구부린 상태를 만들어주면 준비가 완료됩니다. 이때 중요한 포인트로는 등이 바깥쪽으로 둥글게 휘어지지 않게 안쪽으로 아치형으로 만들어주세요. 그리고 상체는 약간 앞쪽으로 기울여서

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스탠딩 바벨 숄더 프레스 핵심 포인트! 전면 측면 삼각근 자극법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 한가지 운동만으로도 전면 삼각근과 측면 삼각근, 상부 승모근 그리고 삼두근까지 한번에 근육을 키울 수 있다면 얼마나 좋을까요? 바로 "바벨 숄더 프레스"를 단련하면됩니다! 주의해야할 점과 팁을 알려드리도록 하겠습니다. 우선 이런 파워렉이 있어야합니다. 스미스 머신으로도 가능하지만 스탠딩으로 했을 때 더 좋은 점이 있습니다. 스미스 머신은 고정되어있어서 손과 팔이 자유롭게 이동을 못하는 반면 파워렉에서 스탠딩 숄더 프레스는 힘들 때 약간의 반동과, 자유롭게 이동이 되기때문입니다. 하지만 전신의 균형과 안정성을 필요로하므로 초보분들 에게는 적합하지 않습니다. 안전을 위해서 안전바를 필히 장착하고 진행하시기를 권장드립니다. 좁은 그립과 와이드 그립이 있으며 보통 바(bar) 에는 눈금이 있습니다. 눈금을 잘 보고 바벨을 내렸을 때 팔꿈치가 수직이될 정도로 잡으시면됩니다. 발은 어깨 너비정도로 벌려주고

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운동시간 절반! 이두근 삼두근 슈퍼세트 조합

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 상반된 운동 부위 두가지를 한번에 진행하면서 운동시간도 반으로 줄이는 방법! 상완 이두근과 삼두근을 따로 진행하지않고 같이 묶어서 자극을줄 수 있는 "슈퍼세트"로 이야기를 해보도록하겠습니다! 슈퍼세트란? 이두근과 삼두근 서로 상반된 작용을 하는 대항근이라고하는 트레이닝 방법입니다. 이지바 또는 스트레이트바 두가지 중 저는 스트레이트 바로 먼저 이두를 해주고있습니다. 팔꿈치는 옆구리에 붙혀서 시작을하되 옆구리에서 너무 떨어지지 않게 수축을 해줍니다. 반동은 최소화하며 사용하면 좋으나 이런 무거운 중량을들 때 살짝 무릎으로 톡 차주면 쉽게 올릴 수 있습니다. 대신 내릴때는 중량을 느끼면서 천~천히 내려주시면 됩니다. 이어서 바로 이지컬바로 삼두근을 벤치에 누워서 시작해줍니다! 이지바는 잡고 눕거나, 위 사진과 같이 벤치에 먼서 이지바를 두고 올려주는 두가지 방법이 있습니다. 저의 개인적인 생각으로는

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사이드 레터럴 레이즈, 각도 조절로 측면 어깨 자극하는 2가지 방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 오늘 소개시켜드릴 어깨 운동은 일반적인 모션이 아닌 직각으로 올려서 보다 높은 중량을 들 수 있고, 색다른 느낌을 줄 수 있습니다. 두가지 각도로 사이드 레터럴 레이즈 웨이트 트레이닝 방법에 대하여 이야기를 해보겠습니다. 시작하기 전 손목 부상 예방을 위하여 보호대를 감아줍니다. 사이드 레터럴 레이즈는 저중량으로 하는데 왜 손목 보호대 착용해요? 라는 생각이 드실 수 있습니다. 착용하는 이유는 "저중량이지만 고반복" 동작이므로 손목에 부담을 주므로 손목 보호대를 착용을 권장합니다. 그리고 발 너비는 어깨보다 살짝 넓되 발끝을 외측으로 틀어줍니다. 무게를 선정하여 팔은 몸통 바로 옆에서 출발하게끔 자세를 잡아줍니다. 그리고 사이드 레터럴 레이즈할 때 어깨가 찝히지 않도록 상체를 앞으로 살짝 숙여줍니다. 그리고 측면으로 올리되 타원을 그린다는 느낌으로 뻗어주면 측면에 자극이 옵니다. 앞쪽에서 바라보게

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하체부터 코어까지! 고블린 스쿼트 완벽 가이드

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 여러분 하체운동중에 고블린 스쿼트 아시나요? 덤벨이나 캐들벨을 가지고 하체 전체와 몸통 코어까지 동시에 단련할 수 있는 효율적인 웨이트 트레이닝 방법이랍니다! 그럼 자세부터 팁까지 한번 짚어볼께요! 무리되지않는 중량을 선정 해주고, 발 끝은 살짝 바깥으로 10~20도 정도로 보내주세요! 저는 체중이 78kg정도 이므로 몸풀기로 중량 16kg부터 시작해서 30~35kg으로 마무리하고있습니다! 발 너비는 내 어깨보다 살짝 넓게 해주세요! 덤벨을 살짝 기울인채 두손으로 잡아줍니다. 이때 놓치지않게 꽉 잡아주세요! 그리고 등이 굽어지지않게 해주세요! 등이 굽은채 중량을 들게되면 허리에 부담을 주기도하고, 다칠 수 있어요! 등이 굽지않게 하려면 덤벨을 턱 가까이까지 당긴다음 들면 수월합니다! 올라온 다음 내려가기 전 포인트로 무릎을 툭! 놓는다는 느낌으로 살~짝 앞으로 놔주세요! 아령을 잡은 두손은 가슴

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운동 후 단백질보충제 삼대오백 WPI 밀크카라멜맛

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 웨이트 트레이닝 후 단백질 섭취는 매우 중요한 요소로 작용하고있습니다. 많은 헬서, 영양학자등등 운동 후 단백질 섭취의 중요성과 섭취의 중요성, 섭취 타이밍 등 다양하게 의견이 많습니다. 생물학을 10년 넘게 공부해온 학자로서 저의 경험담을 담아보겠습니다. 저는 20살때 체대를 거쳐 다양한 이벤트를 거치면서 10년 넘게 헬스를 해왔습니다. 헬스에 욕심이 많았던 저는 다양하게 이것저것 성분들을 꼼꼼하게 파악하며 수많은 제품들을 섭취했습니다. 예전부터지만 "카더라" 라는게 많습니다. 단백질 보충제는 서플리먼트일 뿐 저작근을 통한 영양소 섭취를 따라올 수 없습니다. 하지만 요즘 성분들이 엄청난 발전이 있죠? 성분이며 맛이며, 원재료의 퀄리티까지. 하루가 다르게 발전해오고있습니다. 대중 보충제로 신타, 머슬밀크등등 어릴때부터 먹어왔으며 국내에서 생산되는 제품들이 절대 이길 수 없는 함량과 맛을 가지고있습

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로우 머신 제대로 하는 법! 등 운동 자세 & 자극 부위

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 등 트레이닝을 하는 이유로는 다양합니다. 단순히 골격근량을 늘리기 위함 보다는 기능적, 자세 개선, 수행능력 부상예방 등 다양한 이점을 제공하고있답니다! 하지만 언제나 어려운 등! 오늘은 "머신을 이용한 로우(ROW)방법에" 대해서 알아보겠습니다! 로우 머신의 종류는 브랜드별로 다양합니다. 움직이는 방향 또는 그립 그리고 각도까지 가짓수가 많지만 타겟 부위는 같습니다. 저는 아직도 등 운동 방법이 어렵답니다. 그래서 프리웨이트와, 로우 머신을 골고루 같이 사용하고있습니다. 트레이닝이 들어가기 전 먼저 해줘야하는 것들은 "시트 높이"를 조절해주어야합니다. 손잡이는 흉곽 중간 지점에 오게끔 해야합니다. 예를들어서 명치~가슴 중간 지점이 좋습니다. 패드 위치는 몸통이 안정적으로 밀착되도록 거리 조절을 합니다. 손잡이와 패드의 거리는 그립을 잡았을때 패드에 가슴이 완전히 붙고 조금 여유있는 정도가 좋습니

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가슴운동의 핵심! 상부 대흉근 만들기 위한 인클라인 벤치프레스 자세

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 대부분 사람들은 플랫 벤치에 누워서 트레이닝을 하는것을 잘 알고있답니다. 하지만 가슴은 "상부, 중부, 하부" 세가지로 나뉘어져있고, 하부는 잘 발달이 되어 있으나, 상부가 부족하여 가슴이 처져 보이거나 납작해 보이는 경우가 많습니다. 그래서 저는 헬스할 때 가슴 부위는 거의 "인클라인"을 먼저 진행하고 있습니다. 자칫 잘못하면 어깨가 다칠 수 있는 인클라인! 초보자들도 쉽게할 수 있는 방법과 포인트들을 짚어보겠습니다! 상부 대흉근을 타겟으로 운동하기 위해서는 벤치의 각도를 약 30~45도 정도로 세워서 윗 대흉근을 선택적으로 자극할 수 있습니다. 고정되어있거나 또는 이렇게 각도를 맞추어 준비를 해줍니다. 그리고 허리는 팔 하나가 들어갈 수 있도록 등을 약간 띄워서 아치 형태를 만들어줍니다. 아치 형태를 만들어주는 이유로는, 견갑의 안정화, 어깨 부상 예방, 척추와 허리에 무리가 가지않도록 해주는

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하체운동 스쿼트 전 해야 할 폼롤러 및 스트레칭 방법

안녕하세요! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 스트레칭은 선택 아닌 필수 아시죠? 하체운동은 다른 부위보다 대근육으로 보다 높은 중량을다룰 수 있습니다. 하지만, 자칫 잘못하면 큰 부상으로 돌아오므로 꼭 본 중량하기 전 뭉친 근육을 풀어주고 시작해봅시다! 오늘은 폼롤러 하나로 "자가근막이완 할 수 있는 방법"에 대해서 알려드리겠습니다. 헬스장, 집에 이런 폼롤러 하나쯤 있으시죠? 없으시다면 하나 구비해두시면 좋습니다! 뭉친 근육을 셀프로 손쉽게 풀어주는데 이보다 더 좋은 선택지는 없습니다. 저는 헬스장 가기 전 항상 이용하고있습니다. 하지만 사람들마다 선호도가 모두 다르답니다. 예를들어서 길이, 물렁한지, 딱딱한지 고려해봐야할 선택지가 많지만, 저는 컴팩트한 사이즈에 딱딱한 제품을 선호하는 편입니다. 트루스핏 코르크 폼롤러 하드 딱딱한 종아리 얇은 미니 10X45cm : 트루스핏 [트루스핏] 트루스핏 - FITNESS/SPORTS smartst

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왕팔 만들기 핵심 이두근 운동 덤벨컬 해머컬 EZ바 컬 완전정복 루틴

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 남녀노소 모두들 좋아하시는 상체운동중 이두! 단순히 멋지고 우람한 왕팔을 만들기보다 상체의 전반적인 기능과 신체 균형을 맞춰주기 위해서 단련해줘야합니다! 그래서 오늘 준비한 내용은 덤벨컬, 해머컬 그리고 EZ바 컬입니다! 물론 우람하고 멋지고 반팔가득찬 이두근을 위해서 오늘도 열심히 단련하고있습니다! 왕팔을 위하여! 나는 왕팔을 갖고싶다! 웨이트 트레이닝중에서 난위도가 낮은편입니다. 웨이트 트레이닝하기 전 우선은 뭐다? 운동을 잘하기 위하여 스트레칭을 잘해줘야합니다. 스트레칭은 아래의 링크를 참고하셔서 부상없이 득근을 해봅시다! 운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 루틴 및 방법 안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 저는 매... blog.naver.com 오늘은 최대이완 최대수축보다는 짧은 거리에서 지속적인 데미지를주는 방법입니다. 나에게 알맞는 중량을

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후면 삼각근 끝판왕 운동 방법! 덤벨 하나로 어깨 볼륨 키우는법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 어깨가 넓어 보이기위해서는 단순히 측면 삼각근만 키워서는 부족할 수 있습니다. "어깨는 입체감이 중요"하므로, 전면 + 측면 + 후면 모두 골고루 발달시켜 주어야합니다. 우리가 종종 간과하기 쉬운 부위지만 어깨의 균형과 밸런스, 그리고 여러 기능을 담당하는 후면 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다! 첫 번째 트레이닝 방법은 "벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈" 입니다. 메인으로 작용하는 근육으로는 후면 "삼각근, 능형근, 상부와 중부 승모근" 그리고 "극하근"이 보조적으로 관여하고있는 부위입니다! 적절한 중량의 덤벨을 잡으신 후 벤치에 앉아줍니다. 벤치는 깊숙하게 끝까지 않지마시고 앞쪽으로 나와서 앉아주면 가동범위를 넓힐 수 있습니다. 그리고 상체를 앞쪽으로 살~짝 숙여줍니다. 허리는 꼿꼿하게 편상태에서, 구부러지지 않도록 유지해주어야합니다. 덤벨은 양손에 들고, 팔은 자연스럽게 아래로 늘어뜨려주세

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스탭박스, 밴드, 반동으로 초보도 가능한 등운동 풀업 턱걸이 방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 지난번 어깨가 넓어보이기 위한 삼각근 운동법에 대해서 소개를 해드렸습니다. 하지만 실질적으로는 넓은 어깨와 광배근이 합으로 이루어져야 빛에 빛을 발합니다! 그래서 "넓은 어깨처럼 보이게 하려면 등운동도 반드시 필요"하므로 오늘은 등운동의 꽃! 쉽게할 수 있는 턱걸이, 풀업 잘하는 방법에대해 이야기를 다뤄볼께요! 넓지는 않지만 그렇다고 좁지않은 저의 뒷모습입니다! 오늘은 프리로 웨이트를 진행하여 파워랙에서 설명을 드리겠습니다. 파워랙 위쪽에는 풀업을할 수 있는 손잡이가 여러개 존재합니다. 한가지로만 된 머신도있지만 저희 헬스장은 손잡이 파지할 수 있는 부분이 여러개가 있으며, 어떻게 잡느냐에 따라서 광배근 자극하는 부위가 달라집니다. 우선 저는 넓에 와이드 그립을 처음에 시작을 합니다(오버그립). 근육은 한가지 동작만 지속적으로 근성장할 수 없습니다. 다양한 자극이 몸에 인식을 하지 못하도록 해주어

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테크노짐 풀세트 부산 롯데호텔 헬스장

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 오늘은 롯데호텔 헬스장을 다녀온 리뷰를 해보겠습니다! 이곳은 이탈리아 제품 "테크노짐" 머신들이 풀세팅이 되어있습니다! 테크노짐은 저도 한번도 이용을 해보질 못했는데 처음으로 접하였답니다. 주로 고급 헬스장, 리조트, 올림픽 훈련 등 이런곳에서만 보실 수 있답니다! 최근에 영입한 "저의 헬스가방" 입니다. 심플하고 깔끔한 디자인에 넉넉한 공간! 여행용으로도 무난하고 좋습니다! 보스턴 피트니스 헬스 운동가방 여행 스포츠 빅사이즈 짐백 크로스백 : JoFit Lab [JoFit Lab] 운동하는 사람들을 위한 피트니스·건강 전문 스토어 조핏랩(JoFit Lab) smartstore.naver.com 부산 롯데호텔 "피트니스 센터"는 6층에 다이빙 풀과 함께 있습니다. 회원권은 어마어마 했습니다. 저희는 롯데호텔에서 숙식중이어서 공짜로 이용할 수 있었습니다! 벌써부터 깔끔한 디자인. 안내 데스크에서 호

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헬스 덤벨 루마니안 데드리프트 운동 방법 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 어려운 등 운동 데드리프트! 쉽게하는 방법 알려드릴까요?! "정확한 방법과, 중요한 포인트틀과 자주하는 실수" 들까지! 한번에 총 정리 해보겠습니다. (정리본은 하단 아래 위치) 시작 전 스트레칭을 꼭 챙겨서 해줍시다! 스트레칭은 운동뿐만아니라 일상생활에서도 생활화 해야합니다! 첫 준비자세로는 적당한 중량을 선정하여 덤밸을 들고 차렷자세를 유지합니다. 발은 어깨 너비로 벌려준 다음, 무릎을 툭! 살짝 풀어주세요! 그리고 발바닥은 앞발가락부터 뒷꿈치까지 바닥에 체중을 싣고 고정해주세요! 발바닥이 뜨거나 움직이면 안됩니다! 허리는 둥글게 굽지않도록 이 자세를 유지! 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주면 쉽게 따라하실 수 있어요! 살짝 굽혀진 무릎은 그대로 고정해주고 가슴은 항상 펴고 어깨는 살짝 후인! 복근에 힘을 꽉주고 중립 상태를 유지해줍니다. 내려갈때 중요한 포인트! 엉덩이를 살짝 뒤로 내밀어준다는 느낌으

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하체 운동 필수 레그컬, 레그익스텐션 방법 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 레그컬(Leg Curl)과 레그익스텐션(Leg Extension)은 하체 근력 운동 대표적인 머신이죠! 각각 "자극되는 부위"와 "사용하는 방법" 그리고 "중요한 포인트"들을 알아보겠습니다. 저는 3대운동(가슴, 등, 하체) 중 하체할 때 항상 고중량을 다루고있습니다. 스쿼트 최대무게 170kg 3회! 그래서 다칠 위험도 많고 다른 부위할 때 보다 스트레칭을 더 오래 꼼꼼하게 하고있습니다. 한번 쯤 보신 "레그익스텐션"입니다. 허벅지 앞쪽에 누가 봐도 으아 말벅지! 할 정도로 멋진 근육을 가지려면 익스텐션 못참죠! 남자는 허벅지! 라는 말도 있듯이 우리 몸에서 많은 기능을 담당하고있는 부위입니다. 주로 계단을 오르거나, 점프, 그리고 스쿼트 와같은 동작을할때 주로 쓰이는 근육이죠! 우선 본인이할 수 있는 적당한 무게로 선정해줍니다. 저는 몸무게가 현재 78kg정도 나갑니다. 그래서 몸풀기로는 40

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우람한 팔 근육 이지바로 삼두근 제대로 공략하는 방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 반팔속 가득찬 우람하고 큰 팔근육을 얻으려고 이두근 트레이을 많이 하고있죠? "이두근"도 사이즈가 커야 하지만, "삼두근"의 크기가 더 커야만 합니다! 왜냐? "팔의 부피중에 2/3은 삼두근"이기때문이죠! 그래서 오늘은 삼두근 운동방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다! 우선 부상 예방을 위해 저는 항상 "손목 보호대"를 착용하고 있답니다! 미리미리 언제 찾아올지 모를 부상에 대해서 예방하기 위함이죠! 좌우한세트(2P) 1+1 손목보호대 리스트랩 고중량 운동을 위한 강력한 지지력 : JoFit Lab [JoFit Lab] 운동하는 사람들을 위한 피트니스·건강 전문 스토어 조핏랩(JoFit Lab) smartstore.naver.com 삼두에서 스트레이트바(straight bar) 보다 이지바(EZ bar)가 손목의 편안함도 제공하지만 실제로 "해부학적"이나, "운동역학적"으로도 이점이 더 많기 때문입

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하체와 코어 안정성을 높이는 헬스 덤밸 런지 운동 방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다! 덤밸 런지는 하체 근육만 강화시키는것 뿐만아니라 코어 안정성을 높혀주는데에 탁월한 사실 모두 알고 계셨나요? 그래서 오늘 소개해드릴 운동은 "덤밸런지(dumbbel lunge)"입니다. 시작하기 전 "스트레칭"은 필수! 아시죠? 우선은 발의 각도를 잘 잡아줍니다. 덤밸런지는 양손에 중량을 들고 진행하기 때문에 발의 움직임 각도가 중요한 역할을 합니다. 런지할 때 발끝의 방향은 무릎의 움직임과 균형 및 자극 부위에 영향을 미친답니다. 발끝이 정면일때 무릎과 같은 방향으로 나가며 가장표준화된 자세입니다. 주로 대퇴사두근 즉 허벅지 앞쪽 부분에 골고루 데미지를줄 수 있습니다. 그리고, 발끝이 10~30도 정도 바깥쪽으로 향하게 된다면, 무릎도 똑같이 그 방향으로 나가주어야 부상을 입지않고 안전합니다. 주로 중군근과 외측 둔근 즉 엉덩이쪽 근육에 자극을 더 깊게 줄 수 있습니다. 그때그때마다 발끝 방향을

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헬스 초보 입문자도 알기 쉬운 벤치프레스 운동 핵심 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 많은 분들이 사용하고있는 가슴 트레이닝법! 벤치프레스는 "가슴 근육 발달에서 핵심적인 방법" 중 하나입니다! 효율적으로 흉부에 자극과 부상 예방을 위해서 정확한 자세와 포인트들을 짚어볼께요! 요렇게 생긴애들 많이 보셨죠? 너무 힘들때 가끔 누워있기도하는곳이죠. 물론 회원분들이 없을때 말이죠. 저는 늘 새벽에 헬스를 하고있으므로 너무 좋습니다...대구 두류 비바짐 짱. "프리 웨이트 트레이닝"은 안전 보조 장치가 없으므로 자칫 잘못하면 부상을 입으실 수 있어요! 그래서 이런 "스미스 머신"으로 안전하게 사용하는것도 좋은 방법입니다. 이렇게 안전바를 걸고 웨이트를하게 되면 실수로 바를 놓치더라도 사고를 막을 수 있습니다. 그리고 벤치프레스의 바(bar) 에는 눈금이 있어서 넓게 또는 좁게 잡을 수 있습니다. (좌측) 좁은 그립은 가슴 자극은 덜하지만 팔 밀기 힘과 삼두 강화에 효과적입니다! (우측)

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헬스 초보 입문자도 쉽게 따라하는 어깨운동 루틴 방법 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 이제 노출의 계절이 다가오고있죠?! 굵직한 팔과, 넓은 어깨를 위한 상체루! 삼각근 웨이트중에서도 "프레스 한가지와 레터럴 레이즈"에 대해서 이야길 해볼께요! 좌측은 바프 준비중일때와 우측은 4번째 바디프로필 당일이랍니다! 팔은 굵어보이더라도 어깨가 좁다면? 남성성이 느껴지지 않겠죠? 그래서 많은 분들이 상체 운동을 많이들 고집하고있습니다. 하 지 만.. 저는 사실 어깨를 잘 하지않아서 작디작은 사이즈를 가지고있답니다... 넓은 상체를 가지기 위해서는 팔과 어깨 그리고 등 모두 사이즈가 커야만 우람하고 멋지답니다! 한가지만 크다고해서 커보이지 않아요! 그래서 첫 번째로는 바 모두 다 아시는 어깨 3대 운동 방법인 "덤밸 숄더프레스"입니다! 타겟으로 하는 "주요 부위"로는 전면 삼각근과, "보조"로는 측면 삼각근, 삼두근 그리고 승모근 이 있습니다! 적당한 무게를 선정하여 자리에 앉아 줍니다. 첫

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운동 전 꼭 해야 할 스트레칭 루틴 및 방법

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 저는 매일 헬스 전에 빠짐없이 스트레칭을 한 뒤 시작하고있습니다. 쉽고 간단하면서 스트레칭으로 근육이완을 해줌으로써 부상을 예방하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다! 고무밴드를 이용해서 헬스 전 어깨를 풀어주는 동작입니다! 적당한 거리에서 고무줄이 빠지지 않을곳에 묶어준 뒤(저는 바벨 스탠드에 묶음), 첫 번째로, 뭉친 근육 이완! 팔꿈치는 옆구리에 붙힌 후 안쪽으로 당겨줍니다. 주로 삼각근이나 회전근개, 승모근, 견갑 하부쪽에 이완과 활성화를 시켜주는 모션입니다! 두 번째로, 밸런스에 효과! 어깨 내 회전 외회전 밸런스에 도움을 줍니다! 이 동작은 밴드를 묶을필요없이 양손에 잡아줍니다. 밴드마다 탄력이 다르기때문에 내 몸에 맞는 강도로 선택하시는 것을 권장합니다. 이런 밴드들은 색상별로 탄성이 약한것~강한것 까지 다양하게 있습니다. 저는 두번째 강한 레드컬러로 선택하여 양손에 잡아주고 팔꿈치를 옆

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헬스 케이블 삼두 운동 방법 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 많은 남성분들이 크고 우람한 팔을 가지고싶어하죠! 저 또한 "크고 멋진 근육"을 가지고싶습니다! 그러기위해서는 상체 이두와 함께 "삼두근" 을 발달시켜야 한답니다! 오늘 "두가지 방법"으로 반팔 가득 우람한 팔근육을 만들어보는 시간을 가질께요! 첫 번째 운동으로는 많은 분들이 사용하고있죠! 바로 "케이블 트라이셉스 푸시다운"입니다! 로프 또는 바(bar)를 케이블 머신 상단에 연결해주어야 합니다. 종류도 아주 다양합니다! 저는 "고정된 스트레이트바 또는 EZ바"를 선호하는 편입니다. 그 이유로는, 안정적인 움직임과 정렬, 로프보다 더 높은 고중량을할 때 더 용이하답니다! 또한 내측두와 외측두에 보다 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 매번 다른 방법으로 운동을 하지만 로프는 주로 고중량 후 "자극위주"로 많이 사용하고있습니다! 저는 움직이는 바 보다는 고정되어있는 것을 선호하고있습니다. 사람마다 모두

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헬스 초보도 OK! 머신 3종으로 완성하는 가슴 운동 루틴 및 포인트

안녕하세요! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 다들 웨이트 트레이닝하실 때 "프리웨이트"로 하시나요? 아니면 "머신"을 이용하시나요? 다니면 "둘다 병용"해서 사용하시나요? 오늘은 가슴운동 3가지 머신을 가지고 "머신을 이용한 장단점"에 대해서 이야기를 해볼께요! 첫 번째 기구는 체스트 프레스 입니다! 이렇게 생긴애들 헬스장에서 많이 봤죠?! 오늘도 역시 헤머스트렝쓰사와 함께 했습니다! 당연히 본세트 들어가기 전 충분한 스트레칭을 마치고 의자에 착석합니다. 이때 엉덩이가 바깥쪽으로 빠지지않게 바짝 안에 밀어 넣어줍니다! 그리고 의자의 높이를 조절해줘요! 손잡이가 가슴보다 살짝 아래 위치할 수 있게 위치를 잡아줍니다. 좌측과 같이 손잡이가 가슴"아래에" 위치하게한 후 본 중량이 들어가기전에 자세를 잡아주기위하여 10~30번 밀어주면서 자세를 정교하게 잡아줍니다! 모든 준비가 마쳤다면 본 중량 세트 시작! 저는 50kg에서 먼저 시작을해서 90kg

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초보자도 쉽게 따라하는 컨벤셔널 데드리프트 방법과 포인트

안녕하세요! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 웨이트 트레이닝 등 운동의 꽃! 바로 "데드리프트"입니다! 초보자들이나 입문자들이 다소 어렵게 느끼고있는 복합 다관절 운동이죠! 저 또한 잦은 부상과 시행착오를 겪었고, 서울에서 선수님께 100회 이상의 PT를 받으면서 "정착해온 방법과 포인트"를 알려드릴께요! 저는 주5~6회 3분할 또는 5분할로 고중량의 웨이트 트레이닝을 하고있습니다. 많이도 다치고 여러가지 방법을 통하여 제가 터득한 데드리프트 모에 대해서 이야기를 해볼께요! 아시는분들도 있고 모르시는 분들도 있을거에요! "컨벤셔널 데드리프트"는 등 운동이 맞지만 그보다 힙 힌지를 통한 고관절이 주도로한 트레이닝 입니다. 하체와 척추기립근, 광배근, 전완근 등 다양한 많은 근육들이 "동시에 단련"됩니다. 그래서 자칫 잘못하면 다치기 쉬운 종목 중 하나랍니다. 그래서 많은 분들이 PT를 받기도합니다. 저 또한 체대를 다닐 때 어깨넘어 배운것들과

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헬스 초보 입문자를 위한 등 운동 루틴 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 많은 헬서분들은 하체 비중보다는 상체 트레이닝 비중이 더 높답니다. 등 운동은 기본적으로 당기는(pulling)계열에 속합니다. 반대로 밀어내는 동작은(push)라고하죠. 주로 "가슴, 어깨, 삼두"와 같은 동작입니다. 오늘은 등 단련을 해야하는 이유와 방법들에 대해서 작성해볼께요! 우선 웨이트가 들어가기 전에 "충분한 스트레칭"을 해줍니다! 광배근 이완, 견갑골 가동성 증가, 그리고 척추 측면에서 안정화 등 부상 예방에 도움을 줄 수 있답니다. 첫 번째 동작으로는 스트레이트 암풀다운! 광배근, 대원근, 삼두까지 관여하고있는 고립성 동작입니다! 케이블 머신 상단 위치를 조절해주고. 로프 또는 바를 메달아줍니다. 양발 어깨너비로 벌려주고, 무릎을 쫙 펴기보다는 살짝 굽혀서 엉덩이를 뒤로 살짝 빼줍니다! 이때 주의해야할점은! 팔꿈치가 굽혀지지않게 팔 전체를 고정하여 바 또는 로프를 허벅지 방향으로 쭉

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헬스 초보, 입문자 상체운동 삼각근 어깨 운동 루틴 및 포인트

안녕하세요! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 많은 분들이 좋아하는 상체! 그리고 태평양 어깨를 위한 "어깨 운동 루틴"에 대해서 알려드리겠습니다! 이제 곧 찾아올 여름 반팔안에 가득 찬 이두근과 삼두근을 뽐낼 계절이랍니다. 하지만 이두와 삼두근이 크다고하여 어깨가 넓어보이지 않는답니다. 그래서 많은 분들이 상체를 많이 고집하죠. 오늘도 어김없이 월요병 퇴치를 위한 일요일 새벽 헬스, 웨이트 트레이닝을 실시! 도착하자마자 스트레칭을 해줍니다! 부상 예방을 위하여 꼭 시행해주세요! 귀찮다고 스킵하면 다칠 수 있어요! 어깨는 전면과, 측면 그리고 후면 삼각근으로 나뉘어져있는 소근육입니다. 전면은 앞으로 드는 동작, 측면은 옆으로 드는 동작, 후면은 뒤로 팔을 드는 동작을 담당하고있답니다! 삼각근을 단련시켜주기 위한 방법들은 프레스, 레이즈 두종류가 있습니다. 심플하죠? 쉽게말해서 밀기와 들어올리기입니다. 저는 헬스할때 루틴을항상 매번 바꿔가면서 진

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운동 헬스 중 물 vs 이온음료 섭취의 중요성

안녕하세요! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 야외활동, 스포츠활동으로 땀이 많이 배출하게 됩니다. 수분이나 이온음료를 섭취하지 않으면? 탈수현상을 겪게 된답니다! 탈수는 체중의 2% 이상 수분이 손실되면 "운동능력이 "급 격 하 게" 저하"됩니다! 그래서 수분섭취가 무더운 야외활동이나 등산, 헬스, 스포츠 활동할때 물을 충분히 많이 먹어주어야합니다! 저는 주로 고중량 헬스를 하고있습니다. 웨이트 트레이닝 전 활력과 영양 그리고 밸런스를 위해서 헬스 전 여러가지를 섞어서 섭취해주고 있습니다. 주로 카페인, 아르기닌, 아미노산, 타우린과 같은 헬스할 때 도움을줄 수 있는 성분들로 섭취해주고 있어요! 칵테일로된 제품들이 물론 편하겠지만 저는 단일로된 것들로만 먹고있어요! 헬스중에 흘리는 땀! 에는요, 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질들이있고, 손실됩니다! 체내 물이 부족하면 체온조절이 어렵고, 심장 박동 수 가 증가하게됩니다! 그렇게 된다면

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헬스 입문자, 초보자 등 운동 루틴 BEST 3

안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 3대 대근육 부위인 가슴, 등, 하체에서 남자&여자 상체 프레임에 큰 영향을 주고있는 등 웨이트 트레이닝에 루틴에 대해서 이야기를 다뤄보려합니다. 현재는 전혀 다른 직업을 가지고있지만, 처음 20살때 체대로 진학을 하였습니다! 스포츠는 일등이 아니면 먹고살기 힘든 종목이라 생각하여 군대 제대 후 수능을 새로치고 문과에서 이과로 전향을 했습니다. 어린나이에 서울에 올라가서 준프로 선수분께 PT를 30회씩 3번 거의 100회를 받으며 배운 저의 주관적인 방법이기에 백프로 정확하지 않을 수 있습니다! 또한 사람마다 근육의 모양과 길이가 다르기에 맞는 부분만 흡수를 하시고 아닌 부분은 과감히 버리시기 바랍니다. 첫 번째 등 운동의 꽃 "데드리프트"입니다. 저는 등이 취약해서 프리웨이트로 데드리프트를 조심스럽게 하고있습니다! 저는 새벽쇠질러 이기때문에 빈 바(bar)로 30~50회 정도 몸풀기를 해줍니다. 데드리프트의 주 타겟으로는 척추기립근, 광

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헬스 입문자, 초보자 하체근력 운동 포인트 및 루틴

안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 모두가 하기싫어하는 하체! 하지만 스쿼트는 꼭 해야합니다! 하체는 근육만 키우는 것을 떠나 여러 긍정적인 역할을 하고있습니다. "전신 건강, 균형 그리고 운동의 효율성"까지! 이 모든것들이 밀접하게 연관이 되어있습니다. 헬스를 막 입문한 분들이나 초보 그리고 중급자들까지 쉽게 따라할 수 있는 방법으로 알려드리겠습니다! 오늘도 어김없이 스트레칭으로 몸을 풀어준뒤, 스쿼트렉에 "안전바"들을 걸어줍니다. 그리고 1차 몸풀기로 빈봉으로 20~30회 해줍니다! 발 너비는 어깨보다 조금 넓게 위치해주고, 발끝을 바깥쪽으로 살짝 틀어줍니다. 이유로는 고관절은 약간 외회전된 상태입니다. 그리고 발이 완전히 정면을 바라보면 스쿼트시 무릎이 자연스럽게 안쪽으로 모이고 부상으로 이어질 수있습니다. 그리고 빈봉 또는 중량을 올린 상태에서는 바(bar)바로 아래서 들어올려야합니다. 빈봉일때는 괜찮지만 중량이 올라간 상태에서 사선으로 올리게 된다면 무릎에 과부하가

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직장인 상체 루틴, 가슴 운동방법 및 포인트

안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 대구는 본격적으로 여름이 시작되려합니다. 최근 헬스장을 옴기고 쇠질이 너무 잘되고있어서 기분이 좋군요! 오늘은 바쁜 직장인들을 위한 상체 가슴 운동 방법에 대해서 이야기해볼께요! 20대 체대 다닐적, 잠간의 트레이너 생활 1:1 PT를 받아오며 개인적인 트레이닝 방법이므로 100% 정확하지 않습니다. 참고만 하시고 아니다 싶은것은 과감히 버리시기 바랍니다. 저는 늘 새벽운동 후 출근을 하고있습니다. 겨울에는 추워서 눈도 잘 안떠지고 침대 밖으로 나가기도 힘들었지만! 날도 풀리고 해도 빨리 뜨기때문에 헬스장가는 발걸음이 더욱 가벼워졌답니다! 개개인마다 다르겠지만 상체충/하체충이 있죠? 저는 하체충이랍니다. 힘들지만 쇠질을 했을 때 근육통이 많이 오는 부위이도합니다! 하지만 오늘은 가슴과 삼두 트레이닝에 대해서 이야기를 다룰건데요! 아차! 하면 부상으로 이어질 수 있는 포인트들을 짚어볼께요! 손잡이(바, bar)는 쉽게 파지할 수 있게 눈금이

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대구 두류역 24시간 헬스장 연중무휴로 운동 가능

최신형 머신 그랑프리 선수 상주 비바짐 두류점 대구광역시 달서구 달구벌대로 1706 4층 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 안녕하세요. 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 미국 출장가기 전 집 근처에 위치하고있는 "두류역 24시간 헬스장"을 다녀왔습니다. 다들 운동할 때 어떤점들을 고려하시나요? 최신형 머신들이 있으면 좋겠지만, 이것보다도 저는 쾌적한지, 조용한지를 우선순위로 두고있습니다. 작년 6월 12년간의 서울살이를 청산하고 대구로 이직을 했답니다. 첫 번째로 회사와 가까운곳에 집을 구하고, 두 번째로 집 근처에 헬스장이 있는지 확인을 했습니다. 헬스는 저에게 중요한 요소이기 때문이죠. 두류역 근처에 선택지가 많이 없었답니다. 그래서 근처에 있는 대형센터인 써클짐에 등록! 하고 한두달 뒤 주변을 보았더니 여기가 있군요? 그래서 미국 출장가기 전 1일권 체험을 끊고 쇠질을 하러갔습니다! 이곳은 대구시 보디빌딩 그랑프리 선수분들이 상주하고 계셨습니다! 세 번째로 중요시하는 오픈/

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고중량 웨이트 트레이닝, 헬스할때 손목 보호대 착용하는 이유

헬스 필수템 트레이닝 필수 아이템 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 미국 출장가서 팩토리짐에서 기필코 운동영상을 찍어오겠다는 다짐을 실패하고야 말았습니다. 그래서 헬스를 거의 10일간 못했답니다... 내 근육...무튼 본론으로 돌아와서 웨이트 트레이닝을 위한 보호구들 하나쯤 있으시죠? 헬스는 다시한번 말씀드리지만 "아이템빨" 이 어느정도 있답니다. 헬스할 때 높은 무게를 다루면서 보호구들이 왜 필요한지 이야기를 해보겠습니다! 저는 여러가지 브랜드 제품들을 많이 사용해왔답니다. 오랬동안 사용한 브랜드는 바로 WSF 제품이랍니다. 이런 보호구들을 사용하는 이유는 다양하답니다. 첫 번째로 관절 안정성을 확보입니다. 손목은 굴곡과 신전 등 다양한 방향으로 움직일 수 있답니다. 무게가 무거워질수록 손목이 무의식적으로 과신전되거나 편위될 수 있답니다. 헬스나 크로스핏 웨이트 트레이닝 시 이는 손목 인대와 건에 비정상적인 스트레스들을 일으킨답니다. 이럴때 관절들을 중립 위치에 고정함으

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가성비 좋은 기능성 헬스 트레이닝 5부 반바지

운동하기 좋은 반바지 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 제가 미국으로 출장을 와있어서 포스팅과 답방이 늦었군요! 빠르게 가보도록 하겠습니다! 미국 시카고 미시간호에서 반바지를입고 러닝하는 모습을 찍고싶었으나, 깜박하고 챙겨오질 못했군요! 너무나 아쉽습니다. 운동할때 활동성이 좋은 반바지를 입고 헬스할때 지장을 주면 안되겠죠? 저는 여러가지 스포츠 의류들을 가지고있답니다. 주 5~6회 트레이닝을 하기때문에 상/하의 세트로 8벌 이상이 있답니다! 하지만 값비싼 브랜드 의류들은 없습니다. 착한 금액대와 기능성을 가지고있다면? 굳이 금액대가 쎈 의류들을입고 운동할 필요는 없다고 생각합니다. 물론 브랜드 의류들은 간지 나겠지만요^^. 저는 간지보다는 기능성을 우선시하는 사람이랍니다! 4계절 언제라도 착용이 가능합니다. 우선 소재가 얇기때문에 추운 날 보다는 여름철에 착용하기 좋습니다. 겨울철에는 센터에 히터가 틀어져있고 트레이닝을 하다보면 몸에 열이 발생하여 짧은 트레이닝복을 입는

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가성비 좋은 헬스 가방 대용량 밀리터리 백팩

수납력 좋은 가성비 백 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 현재 저는 미국 시카고에 출장을 와있답니다. 여행갈 때 수납력이 좋은 가방과 기능성을 갖춘! 그리고 무게까지 가볍다면 금상첨화! 가성비 좋은 운동 스포츠 레저는 물론, 여행용으로도 적합한 밀리터리백팩을 리뷰해볼께요! 여행을갈때는 늘 캐리어에 가득 짐을 싣고 수화물로 보내지만 수화물로 못넣는 것들은 기내로 들고가야합니다. 그럴때 수납력이 짱 좋은 백팩 하나 있으면 얼마나 좋을까? 생각하시죠? 이거 하나면 충분합니다! 스포츠 레저 헬스 운동용 대용량 밀리터리 백팩 다중수납 포켓 배낭 여행가방 : JoFit Lab [JoFit Lab] 운동하는 사람들을 위한 피트니스·건강 전문 스토어 조핏랩(JoFit Lab) smartstore.naver.com 현재 제가 걷고있는 곳은 미국 시카고의 일리노이주입니다! 오랜만에 미국 출장으로 이번엔 짐들을 최소화하여 라이트하게 가보자! 하여 20리터 캐리어 하나와 밀리터리 백팩 하나만

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헬스할 때 입기좋은 남자 운동복 반바지 투인원 레깅스

스쿼트 끈스트랩/니스트랩 착용시 입기 편한 레깅스 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 저는 헬스할때 늘 센터에서 제공해주는 옷들을입고 헬스를 하였습니다. 따로 빨래를 하지않아도되고 효율적이죠! 하지만! 어느순간부터 개인 트레이닝복을 입고 운동하기 시작했답니다. 이유는 센터들마다 관리가 잘된 곳도 있지만 아닌 센터들의 헬스복들은 오랜기간동안 사용해오면서 늘어지거나, 찢김, 위생상등 문제들로 개인 트레이닝복을 입고 다니기 시작했습니다. 그 중에서도 대부분의 분들은 반바지를 입을텐데요, 저 또한 마찬가지로 반바지가 활동성에 좋아서 늘 입기는하였지만 야외활동이나, 스트랩과 같은 보호구 장비들을 착용할 때 레깅스의 편함을 느꼈습니다! 한번도 입어보질 않았던 투인원으로된 레깅스! 언제부터 입기 시작했냐면 스쿼트를할 때 무릎 보호를 위하여 끈 스트랩을 사용하면서 입기 시작습니다! 헬스용 무릎보호대, 니스트랩 리얼 사용 후기 정리 강력한 탄성과 지지력!! 안녕하세요. 운동하는 의학박사 조

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단백질 채우는 가장 똑똑한 방법, 고함량 초유 프로틴 2BM

WPI 함유 필수 아미노산 배합 안녕하세요. 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 3대 영양소 중 탄수화물, 단백질, 지방이 있죠? 이 세가지 중에서 한가지의 영양분이 부족하면? 어떤일이 벌어질까요? 한번 알아보겠습니다. 운동을 즐기시는 분들의 대부분은 프로틴 러버입니다. 저 또한 그렇습니다. 집 냉장고, 냉동고, 실온에서 보관할 수 있는 초유 제품들이 굉장히 많이 있답니다. 우리가 일상생활을 하면서 아침, 점심, 저녁 하루 3끼 골고루 잘 챙겨먹어도 단백질이 부족할일이 없답니다. 하지만 이 바쁜 현대사회 끼니, 아침을 챙겨먹기란 쉽지가 않죠. 더군다나 "30대를 접어들면서 근육들은 감퇴"하는 속도가 빨라진답니다. 이 단백질들은 인체를 구성하는 기본적인 물질 중 하나랍니다. 근육, 효소, 호르몬, 피부, 면역세포 등등 생명을 유지하는데 필수적인 구조와 기능을 담당하고있답니다. 그래서 적절한 운동요법과 다양한 식이요법들로 우리 몸이 필요한 영양소들을 채워줘야만한답니다. 단백질은 "식물성과

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운동 전 카페인, 부스터 Pre-workout와 아르기닌의 관계

각성제(Caffeine) 운동 전 부스터(Pre-workout) 안녕하세요?! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 다들 운동 전 아르기닌과 카페인 그리고 부스터 제품들을 섭취하시죠? 부스터와(Pre-workout) 카페인(Caffeine) 아르지닌은 서로 상반되는 작용을 하는데 같이 먹어도될까요? 라는 질문이 많을거에요! 제가 아는 상식선에서 과학적으로 접근을 해보겠습니다. 저는 헬스 약 10년차입니다! 물론 10년동안 지속적으로 해오지는 않았습니다!ㅎㅎ 각종 이벤트들로 중단했다가 다시 시작하고 무한 반복이었답니다. 굳은 마음을 먹고 시작한건 약 5년정도 되었답니다! 운동 전 항상 아르기닌과 각종 부스터들을 같이 병행해서 섭취를 하였습니다. 과연 괜찮을까요? 제 몸은 스펀지와 같아서 어떤 제품이건 먹는 족족 모두 흡수를 잘 시킬 수 있답니다. (직업 특성상 매년 특수검진함) 그래서 굉장히 다양한 제품들을 먹고있어요. 저와 오랬동안 함께해 나우사 제품의 L-Arginine입니다. 헬스인들

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스포츠 레저 다중수납 가능한 밀리터리 헬스 백팩

다중수납 가능 운동 스포츠 백팩 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 스포츠, 레저를 즐기신다면 운동용 가방 하나쯤은 있으실거에요. 운동이나 스포츠/레저를 하다보면 장비들이 개미지옥처럼 계속 늘어나죠? 그럴때 다중수납이 가능한 밀리터리 백팩하나 있으면 해결 끝이랍니다! 제가 nn년째 메고다니는 가방이랍니다. 제가 이녀석을 거의 20만 중후반대로 들고왔는데 지금은 30만원 초반대를 형성하고있더군요! 물가상승율 눈물나죠... 제가 거의 10년 넘게 메고다니고있는 맥포스 슈퍼팔콘(좌측)이에요! 재질이 굉장히 좋고 헬스용으로도 아주 유명한 제품이에요. 오늘의 잇템과 유사한 제품이죠! 과연 슈퍼팔콘만큼 좋은 수납공간을 가지고있는지 생활하면서 소개해볼께요! 측면으로 보았을때 너무나 똑같습니다. 깜짝 놀랠정도에요. 등받이가 있는 후면에도 편안하고 통기성이 뛰어난 등쿠션으로 되어있습니다. 막 언박싱한 새것이기때문에 안에 옷들을 가득 채워보았습니다. 처음 접했을때는 조금작네? 싶었으나 짐들로

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여름철 헬스 짐웨어 머슬핏 김종국 스타일 트레이닝복 반바지

여름철 필수 머슬핏 김종국 스타일 반바지 안녕하세요. "운동하는 의학박사(JoFit Lab) 조말랭"입니다. 요즘 피트니스에 관심이 조금이라도 있다면 유명한 브랜드인 HDEX를 모두 잘 아실거에요. 생각보다 금액대가 있기때문에 꺼려질 수 있습니다. 그럴때 "가성비 좋게 입을 수 있는 머슬핏 짐웨어 반바지"를 소개해볼께요. 저는 특정 브랜드를 따지지않고 저한테 잘 맞는 의류들을 입고 운동/레저를 즐기고있습니다. 브랜드가 있는 제품들도 있고 없는 것들도 있습니다. 저는 상하의로 10벌씩은 가지고있답니다! 각 브랜드들 마다 사이즈가 조금씩은 다르답니다. 예를들어서 "타이트핏, 스탠다드핏" 각각에 대한 사이즈가 모두 달라요! 에센셜은 사이즈는 L, XL로 구성되어있어요. 디자인은 김종국형이 입고나서 유명해진 짐웨어입니다. 그리고 "에센셜" 운동인들이라면 한번 쯤 들어본 의류일거에요! 개개인마다 선택의 폭이 모두 다르겠지만, 저같은 경우에는 타이트한핏, 즉 몸에 착 달라붙는 옷을 좋아하지 않

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헬스할 때 리프팅 벨트, 허리보호대 착용해야하는 이유

리프팅 시 코어를 강력하게 지지 안녕하세요! 운동하는 의학박사(JoFit Lab), 조말랭입니다. 다들 헬스 하실때 보호구 장비들 사용하고 하시나요? 운동은 장비빨이다 라는 명언 들어보셨죠? 저는 저중량이든, 고중량이든 늘 보호장비들을 풀 착장하고 헬스를 하고있습니다! 왜? 착용하고 해야하는지와 가성비좋은 장비를 소개해볼께요! 언박싱은 언제나 즐거운것! 사이즈가 큼지막하군요. 언박싱하니 묵직하니 튼튼해 보였습니다! 실물을 직접 보아도 지지력이 아주 좋아보입니다. 이런 보호구들은 "헬스나 크로스핏 등 다양한 리프팅 운동 시 코어를 보다 강력하게 잡아주는 역할"을 합니다. 또한 사용자의 편한한 착용감을 위하여 소가죽에 인조섬유를 덧대어서 내구성을 향상 시켰습니다. 코어를 지지해주는 역할만 할 뿐만아니라, 통풍 효과와 내구성이 강한 극세섬유 내피로 되어있어서 헬스할 때 착용하기 좋습니다! 운동 보호대 기능성 아주 중요하죠?! 또한 변색 없이 오랬동안 사용할 수 있게 제작된 합금 이중 후크

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평범한 운동하는 직장인의 꿈 그리고 해야하는 일과 하고싶은 일

안녕하세요? 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 오늘은 저의 이웃님들께 처음으로 말씀드릴 내용이 있어서 긴 장문을 작성해봅니다. (나는 급하다! 하단에 요약이 있습니다) 저는 23년 6월에 블로그를 처음 시작하게 되었고 벌써 2년이나 되어가는군요! 세월이 정말 빠른것같습니다. 저는 운동/레저 스포츠를 좋아하는 그냥 평범한 일반 직장인입니다. 특히 물놀이를 좋아한답니다. 물에서할 수 있는 프리다이빙, 스쿠버, 웨이트보드 등 다양한 스포츠인이었습니다. 물 만 좋아할까요? 산도 좋아합니다. 등산도 좋아하지만 경치 좋은 곳에서 즐길 수 있는 백패킹도 합니다. 산만 타기 식상하다? 카누를타고 핸드폰이 터지지 않는 외지섬으로 들어가서도 백패킹을 하구요. 정~말 추워서 죽을 것 같은 높은 산에도 2~30kg 배낭(헤비 백패커)을 메고 올라가기도 합니다. 올라갈때는 정말 울면서 올라갔는데 올라가면 경치하나는 죽여줍니다. 운해 맛집이죠. 울면서 올라간 계명산입니다. 제가 오늘 이런 말씀을 드리는 이유는

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고함량 아르기닌 운동 퍼포먼스에 좋은 슈퍼차저 젤리스틱

에너지 활력충전 헬스 필수 아미노산 안녕하세요. 운동하는 의학박사(JoFit Lab), 조말랭입니다. 다들 운동할때 아미노산들이 많은 도움을 주고있는 사실! 모두 잘 아시죠? 저는 늘 고중량의 웨이트 트레이닝을 하고있습니다. 무거운 무게를들 때 산소 요구량이 일상생활할 때보다 훨씬 많이 요구를 한답니다. 그래서 이때 섭취하면 좋은 혈관확장 기능을 하는 아르기닌 섭취의 중요성에 대해서 알아볼께요! 요즘 핫하디 핫한 이미지죠? 저도 한번 해보았답니다. 몸이 너무 좋게 잘 나왔군요^^ 운동은 짧은 시간에 최대로 힘을 내야하죠? 물론 가늘고 길게 오랬동안 하시는 분들도 계시지만요. 산소 요구량들이 많은 스포츠나 고강도 웨이트 트레이닝시 산소를 이용하지 않고 무산소성으로 에너지가 주로 동원됩니다. 저는 주로 때때로 다르지만 3~5분할 운동을 하고있습니다. "반복 세트와 휴식 간에 인터벌이 짧아질수록 산소 요구량이 증가"합니다! 이때 이 아르기닌이 많은 도움을 준답니다. 운동에 관심이 많으신

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가성비 좋은 운동 헬스 필수품 손목보호대 스트랩

통기성 좋은 운동 필수품 안녕하세요. 운동하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다. 헬스할 때나, 일상생활 하면서 손목이 찌릿한적이 많으시죠? 하나쯤 집에 있다는 그 흔한 손목 보호대 스트랩! 가성비 좋은 아이템을 하나 들고와봤습니다! 오늘은 제가 좋아하는 파란색으로 도배를하고 고강도 웨이트 트레이닝을 하면서 스트랩을 착용해야하는 이유에 대해서 알아볼께요! 저는 출근 전 새벽 헬스를 하고있습니다. 벌써 10년이 넘어가고있군요. 물론 10년동안 다치기도하고 잦은 부상으로 몇년씩 쉬기도했습니다. 부상을 당하지않고 쭉 해왔다면? 지금보다 더 몸이 아주 좋았겠죠? 후후 아숩군요. 이런 부상을 당하지않고 오랬동안 헬스를 하려면 스트레칭을 게을리해서는 안된답니다. 스트레칭은 부상 예방, 퍼포먼스 향상, 근섬유 기능의 활성화 등 다양한 이점을 준답니다. 그리고 헬스 보호구들을 착용해주면 더 좋습니다. 저는 이런 부상예방을 위한 스트레칭과 손목 보호대 및 스트랩을 여러가지를 가지고있

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가성비 좋은 손목아대 헬스용 보호대

가성비 좋은 손목 아대 안녕하세요?! 운동하는 의학박사 조말랭(JoFit Lab)입니다. 여러분 봄이오고있어요. 다들 지난 겨울동안 묵은 지방들 빼야죠?! 저는 다이어트를 살~짝 다시 시작했습니다. 지금 준 뚠땐이가 되었거든요. 헬스 트레이닝에서 흔히 사용하고있는 장비 가성비 아대를 하나 가지고 왔습니다. 헬스를하며 왜 사용해야 하는지 배워볼께요! 손목은 "미세 관절"로 이루어져있습니다. 이런 작은 관절들은 고중량 운동할 때 반복적인 압력을 받으면? 손상될 수 있어요. 그래서 손목 보호대나 아대같은 아이템들로 이러한 미세 관절을 안정화 하면서 장기적으로 트레이닝을 할 수 있도록 해줄 수 있는 아이템이에요! 다들 이런 보호대 하나쯤 가지고 계시죠? 트레이닝 자세도 물론 중요하지만, 부상을 예방할 수 있는 운동 장비 하나쯤 있으면 많은 도움이 됩니다. 길지않은 적당한 길이로 되어있어서 남녀노소 부담없이 누구나 사용이 가능합니다. 넓은 견고하면서 넓쩍한 찍찍이도 있습니다! 이런 장비들은

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고중량 운동 필수 아이템, 헬스 무릎보호대 니스트랩 리뷰

강력한 탄성과, 내구성 안녕하세요?! 운동하는 의학박사 조말랭(JoFit Lab)입니다. 헬스 하시는데 아직 장비들을 착용안하시는 분들이 많으시죠? 에이 안다치겠지~하시다가 부상입으면 너무 아프고 슬프겠죠? 한번 망가지면 회복하기 어려운 우리 몸 미리미리 장비들 착용하시고 오랬동안 건강한 라이프 즐겨봅시다. "니스트랩과 니랩의 차이"를 아시나요? 간단하게 그림으로 살펴볼께요. 많이들 보던 모양이죠? 니랩(Knee wrap)은 무릎을 짧게 보호해줘서 "워킹, 러닝, 그리고 등산"할때 효과적입니다. 니슬리브(Knee sleeve), 니스트랩(Knee Strap)와 같은 아이템들은 고강도 웨이트 트레이닝이나 파워 리퍼터, 크로스피터들이 많이 사용합니다! 저는 니슬리브와 니스트랩 모두 사용하고있어요. 오늘은 니스랩을 착용하고 스쿼트를 진행 해보았습니다! 하체운동의 꽃 스쿼트! 무게를 뽑을때에도 상당히 많이 부상을 입습니다. 중량이 위에서 아래로 누르고있기때문이죠. 그래서 이런 보호구들을 착

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저당 고단백 실온보관 가능한 단백질 보충제

실온보관 가능한 단백질 보충제 안녕하세요. 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 다들 운동 후 단백질 보충하고 계시죠? 운동 후 영양 섭취는 근섬유 회복과 성장에 도움을줄 수 있습니다. 멸균이 되어서 언제 어디서나 간펴하게 섭취가 가능한 더 단백의 프로틴 음료로 득근어떠신가요? 맛과 성분에 대해서 소개해볼께요! 내돈내산 인증 쇼핑 [슈퍼적립] 빙그레 더단백 250ml 6종 혼합 18개 단백질 음료 선택 : 초코 커피 딸기 바나나 밀크티 멜론 각 3개입 더보기 2025.03.구매확정 오늘도 어김없이 새벽 헬스장으로 향하는 길이어서 날이 어둡답니다. 요즘은 새벽 6시에도 이렇게나 밝답니다! 단백질 섭취 왜 필요할까요? 필수 3대 영양소 중 하나이며 근육이나 내장, 뼈, 피부 등 신체를 이루는 주 성분이에요! 수분 다음으로 많은 양을 차지하는 꼭 필요한 영양소입니다. 운동의 끝은 먹는것 까지다 명언아시죠? "실온보관이 가능"하고 언제 어디서나 손쉽게 섭취가 가능한 제품이에요. "최대 6개월까지

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헬스 크로스핏에 적합한 여름 5부 트레이닝 반바지

통기성 좋은 기능성 반바지 안녕하세요. "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 이번주 추위만 지나고나면 본격적인 봄이 찾아올것같습니다. 그리고 또 짧은 봄이 지나면 바로 여름이 시작되죠! 여름에 스포츠 활동이나 운동, 헬스 그리고 크로스핏을할 때 통기성 좋은 기능성 바지들을 많이 찾을텐데요. 무더운 여름, 활동성에도 좋고 강추하는 시원한 바지하나 소개해볼께요! 오늘도 어김없이 새벽 트레이능을 위하여 헬스장에 출석을 했습니다. 여름철에는 체온 조절이나 피부 보호, 운동 퍼포먼스를 내기위해서 통기성이 좋은 바지를입는것이 좋습니다. 1+1 통기성좋은 남성용 여름 반바지 스포츠 헬스 트레이닝 크로스핏 운동복 : JoFit Lab [JoFit Lab] 운동하는 사람들을 위한 피트니스·건강 전문 스토어 조핏랩(JoFit Lab) smartstore.naver.com "운동 퍼포먼스라함은" 동작을할때 옷들이 몸에 걸리적 거리지 않음을 이야기합니다. 옷이 너무짧거나 길거나 하지않는 적당한 길이가 중요

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가성비좋은 강력한 지지력 손목보호대 리스트랩

헬스용 손목아대 안녕하세요, "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 저는 매일 새벽에 일어나서 헬스를 하고 출근을합니다. 이제 여름이 다가오고 있으니! 유산소를 병행해야할 것만 같아요! 저는 고강도 웨이트 트레이닝을 새벽마다 하기때문에 늘 저의 운동 레벨에 맞는 헬스 장비 보호구들을 늘 착용하고 있어요! 부상 예방을 위해서요. 새로 영입한 가성비좋은 리스트랩 ! 아주 착한 금액에 가성비가 짱 좋은 헬스 장비랍니다. 적당~한 압박감에 손목을 잡아줘서 저강도나 중강도 고강도 운동을 할 때 서포트해줄 수 있는 손목보호대(아대) 입니다! 이런 장비들은 무수히 많지만 통기성이 좋은 원단을 사용해야합니다! 왜냐? 헬스를 할 때 땀이 굉장히 많이 나잖아요? 특히 곧 여름이면 더더욱! 땀흡수가 빠르면서 통기성이 우수해서 불쾌하지 않답니다. 또한 신축성이 좋아서 피부가 쓸리지않는답니다! 또한 이런 운동 장비들은 찍찍이가 굉장히 중요한 부분을 차지하죠? 질이 좋지안하면? 금새 떨어져서 버리게될 수 있어요

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뭉친근육엔 강력한 마이가 포헤드 전동 마사지기

운동 후 뭉친근육엔 포헤드 마사지기로 풀자! 요즘 핫하다고 소문난 2025년 신상! 영국 마이가 포헤드 마사지기!로 뭉친 근육을 풀어서 운동 퍼포먼스를올려봅시다! 안녕하세요. "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 저는 대구 내려온지도 벌써 1년이 다되어가고있군요! 시간이 참 빠르죠! 대구는 벌써 벚꽃들이 만개해서 곧 여름이 찾아올 것 같아요. 그럼 이제 다이어트를 슬슬 해봐야겠죠? 저는 늘 고강도 헬스를하고있기 때문에 근육통이 잦습니...근육통 = 근성장! 이럴 때 사용하기 좋은 안마기로, 원적외선 기능이 적용되어 뭉친 부위를 효과적으로 풀어주는 ‘마이가’를 소개해드릴게요! 깔끔한 블랙 색상의 스트레칭 마사지기 마이가랍니다! 조작법도 굉장히 심플하고요. 그럼 바로 언박싱해서 엄빠와함께 뭉친 근육을 풀면서 디테일하게 리뷰를 해볼께요. 요즘은 백세시대라 할 만큼 굉장히 고령사회랍니다. 아머니 아버지의 굽은 허리! 구부정한 다리! 그리고 헬스로 뭉친 근섬유들! 모두 마이가로 풀어버릴 수 있

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착용감좋은 에센셜 짐웨어 머슬핏 반바지

남자 트레이닝 레저 반바지 안녕하세요. "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 헬스하실 때 다들 헬스장에서 제공해주는 옷을 입으시나요?! 저는 개인 트레이닝복을 입고 운동을 합니다! 왜냐하면 간지 나거든요ㅎㅎ 그래서 오늘은 제가 최근에 가성비 좋은 머슬핏 반바지를 입고 헬스를 해보았답니다! 후기 바로 가시죠! 다양한 색상에 짧지않은 적당한 길이! 깔끔한 블랙 색상이에요. 컬러는 총 6가지로 이루어져있어요. 본인이 원하는 색상을 보다 넓게 선택할 수 있어서 좋아요. 에센셜! 어디서 많이보던 글자죠? 운동 피트니스용 의류로도 많이 알려져있죠! 겨울에는 다소 추울 수 있지만 이제 곧 여름이니 통기성도 좋은 얇은 머슬핏 반바지입니다. 그리도 뒤에는 호주머니가 있어요! 뒷주머니 뿐만아니라 양옆에도 주머니가 있어서 간단한 운동 아이템이나 핸드폰을 넣어서 다닐 수 있어요! 사이즈는 L와 XL 두종류가있습니다. 저는 현재 175cm에 80kg이에요! L 사이즈를 입으니 딱맞았어요! 그리고 고무줄 밴딩

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가성비 좋은 운동과 일상생활에 착용하기 좋은 손목 보호대

운동 일상생활 스포츠 안녕하세요. 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 손목은 일상생활, 업무, 운동 등 다양하게 많이 사용하는 관절이랍니다. 매우 다양하게 움직이기 때문에 그만큼 사용 빈도가 높답니다. 많이 사용이 되는만큼 부상도 굉장히 잦을 수 있답니다. 그래서 이러한 부상을 예방하기 위해서는 보호대 종류들을 찾게된답니다! 오늘은 가성비 좋은 제품을 리뷰해볼께요! 저는 물론 일상생활에도도 손목을 많이 쓰고 일 할때도 굉장히 많이 쓰는 직업을 가지고있답니다. 바로 연구직이기 때문이죠. 실험을 많이 하기도하고 논문작업 보고서 작성 등 아주 손목을 쉬지않고 쓰고있답니다. 또한! 저는 헬창이랍니다! 우리의 소중한 인체는 한번 손상이가면 회복이 어렵답니다. 게다가 연식까지? 있다면 더 눈물나는 상황이죠. 손목을 둘러싸고있는 인대들은 혈관들의 분포가 적게 때문에 회복이 엄청 느리답니다. 부상을 입었을때 혈관들이 많은 장기일수록 영양분들을 더 빨리 많이 공급하여 회복이 쉬우나 인대와 같은 조직들은

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헬스용 무릎보호대, 니스트랩 리얼 사용 후기 정리

강력한 탄성과 지지력!! 안녕하세요. 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 오늘은 "고강도 웨이트 트레이닝"에 꼭 필요한 아이템입니다! 바로 니스트랩입니다. 저는 수 년째 새벽 헬스를 하고있답니다. 올해 처음으로 보디빌딩 대회를 나가려고 준비를 하였으나, 허허 일이 바빠져서 포기했답니다. 내년을 기약하며! 열심히 쇠질을 하고있어요. 우선 무릎 보호대는 두가지의 종류가 있답니다. 좌측처럼 끈으로된 제품과, 우측과 같은 그냥 무릎에 신는(일체) 방식으로 되어있어요! 둘다 장단점이 있답니다. 헬스나 크로스핏을 할 때 이러한 보호대들을 왜 쓰는걸까요? 연골, 관절 주변 구조들이 이미 좋지않아서 무릎 안정성을 안정성을 확보하거나, 부상 예방을 위해서 써야해요. 또는 저와같이 고중량의 하체운동을 할 때 관절들을 보호하기 위함이죠. 니스트랩은 여러가지 종류가 있습니다. 끈 타입으로 되어서 감는 형태와 통으로 신는형태가 가장 대표적이랍니다. 우선 끈타입형 보호대는 내 마음대로 자유롭게 감아서 사용할 수

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가성비 좋은 헬스 필수템 손목보호, 논슬립 끈 스트랩

초보자부터 숙련자까지 가성비 좋은 논슬립 끈스트랩 안녕하세요. 운동하는 의학박사(JoFit Lab), 조말랭입니다. 오늘의 잇템은 헬스할 때 꼭 하나쯤 있어야하는 아이템중 하나죠. 바로 가성비 좋은 논슬립 끈 스트랩입니다. 그래서 제가 오늘 언박싱하고 바로 착용 후에 장단점에 대해서 소개해볼께요! 오늘은 올 블랙착장입니다! 파워 리프팅 스트랩은 당기는 운동할 때 필수랍니다. 그 이유에 대해서 이야기해볼께요! 이러한 운동 아이템은 두가지의 종류가 있답니다. 바로 줄 또는 끈으로된 제품이 있고, 퀵그립 형태로된 제품도 있답니다. 오늘은 로된 아이템이에요! 그리고 손목보호대까지 적용되어있어요. 찍찍이 고정을 위한 4mm의 견고한 연결 고리로 되어있어서 안정정이 좋답니다. 이러한 부위에 땀 또는 수분으로 녹이 발생할 수 있는데 이 제품은 그럴일이 없어요! 그리고 손목의 쓸림을 예방해줄 수 있는 네오프렌 재질의 두꺼운 손목패드로 되어있답니다. 이 패드 부분이 제품마다 모두 다르겠지만, 너무

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운동과 헬스 일상생활 에너지의 핵심, 프리미엄 아르기닌

매일 피곤한 당신 프리미엄 아르기닌으로 활력 충전 안녕하세요. 운동하는 의학박사(JoFit Lab), 조말랭입니다. 현대인들 중 매일 아침 눈뜨기 쉬우신 분 잘 없을거에요! 저 또한 늘 새벽 5시20분에 일어나서 하루를 시작합니다. 일찍 일어나는 휴먼이 한 끼 더 먹는다 왜냐하면? 저는 헬스를 하고 출근하기 때문이죠! 저는 헬스를 정말 오래했지만 무게 욕심에 종종 다치곤해서 이제 안정적으로 시작한지는 약 5년차에 접어들었답니다. 그러면서 바디프로필도 4회나 촬영하였답니다. 본론으로 돌아와서! 늘 제가 먹고있는 아미노산군! 소개해볼게요. 바쁜 현대인들을 위한 활력 폭발 잇템이에요! 우리 곁에 굉장히 가까이 있고 손 쉽게 찾을 수 있는 "아미노산군이죠! 바로 아르기닌" 입니다! 한번 쯤 들어보셨죠? 에너지의 핵심입니다. 하루 2정으로 하루 충전이 가능해요! "2정 기준으로는 1,000mg"이 들어있답니다. 단일 성분이 아니에요! 바로 "타우린"이 들어있어요! 하루 2정으로 에너지와, 컨

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가성비좋은 랩 패드형 손목 보호대

가성비 좋은 보호대 안녕하세요. 운동하는 의학박사(JoFit Lab), 조말랭입니다. 날씨도 제법 풀려가고있고, 겨울에 묵은 지방을 조금 걷어내볼까합니다. 저는 늘 운동을 주 5회이상 하고있어요. 헬스할 때 보호대 착용은 통증을 완화시키는 역할도 하고있지만, 미연에 부상에 대해서 예방해줄 수 있습니다. 그래서 저는 꼭 착용을해고있어요. 보에리는 패드로 한번 감싸고 그 위에 스트랩으로 한번 더 감싸줄 수 있기때문에 2중 보호를해준답니다. 언박싱은 언제나 즐겁죠?! 그럼 바로 언박싱해서 착용 후 쇠질을 한번 해볼께요! 보에리는 손목보호대 1개가 들어있어요. 양 손에 착용하시려면! 2개를 구입하셔야만 한답니다. 하지만 사이트들마다 상이하기때문에 양손을 묶음으로도 파는지 확인해보세요! 보에리 패드형 손목보호대의 컬러는 2가지에요! 블랙색상과 레드색상 총 두종류가 있답니다. 저는 튀는걸 싫어해서 블랙색상으로 선택하였어요. 무난하기 때문이죠! 이 제품은 이렇게 안쪽에 패드가 있고 바깥쪽에 스트

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운동 스포츠에 적합한 논슬립 기능성양말

운동 퍼포먼스 향상 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭(JoFit Lab)입니다. 아직도 스포츠활동이나 운동할때 일반 양말을 착용하고 계신가요! 심플하면서 예쁜 디자인에 기능성을 갖춘 하이블을 착용해보고 리뷰해볼께요! 오늘은 하체를 안하고 상체 운동을 하였답니다! 마치 스쿼트를 한것만 같군요!ㅎㅎ 오늘의 잇템은 바로 위스팀 퍼포먼스 논슬립 삭스랍니다. 컬러는 두가지로 되어있어요. 깔끔한 블랙과, 화이트 두종류입니다. 사이즈는 S(230mm-255mm), M(260mm-285mm), L(290mm-315mm)로 되어있으니 본인의 발에 맞게 착용하시면 됩니다! 하이블만의 공법을 이용해서 만들어진 제품이에요. 발의 특성에 맞춰서 인체공학적으로 설계되었어요! 최적화 된 압박설계로 되어있는데, 신어보니 굉장히 타이트합니다! 저는 물론 M사이지를 착용하였습니다! 저는 정말 다양한 브랜드의 양말들을 신고있답니다. 논슬립제품부터 아닌 제품들 다양하게 보유하고있어요. 프리미엄 원사들을 사용해서 기

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통기성 좋은 기능성 온브레이크 헬스 트레이닝 바지

통기성 좋은 기능성 트레이닝 바지 안녕하세요. 운동하는 의학박사 JoFit Lab, 조말랭입니다. 이제 겨울이 지나고 봄이 찾아온것같아요! 여름이 오기전 그동안 묵은 체지방을 빼야겠지요? 그럼 웨이트 트레이닝할 때! 편하게 입을 수 있는 가성비 제품이 있습니다! 저는 다양한 헬스의류들을 많이 가지고있답니다. 머슬핏부터해서 여러가지 컬러로 10벌 정도있답니다. 왜 10벌이냐! 월화수목금 주 5일 웨이트 트레이닝을하고 빨래가 밀리는 날을 대비해서지요ㅎㅎ 온브레이크 트레이닝 바지는 운동할 때 피부 접촉이 많잖아요? 바짓단을 정교하게 스티치로 처리되어있어서 더 쫀쫀하고 튼튼합니다. 보이시죠? 쫀쫀쓰 피부가 민감하신 분들이 입으면 좋답니다. 저는 피부가 아주 강철같이 강하기때문에 아무거나 입어도 노상관이랍니다^^ 오늘은 가슴운동하는 날 인데 하체가 펌핑이 되어있어요. 그거슨 어제 하체하는 날 이기때문이죠. 요즘 체중이 불어올라서 스쿼트를 170kg까지 한답니다 3개. 색상은 찐한 그레이 색상

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운동 후 단백질 보충! 저칼로리 스팀 닭가슴살

헬스 후 단백질 섭취의 중요성 안녕하세요, 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 건강한 식단을 유지하려면 단백질을 잘 먹어야하죠! 하지만 닭가슴살의 퍽퍽한 식감이 부담될 수 있어 적절한 조리법이 필요해요! 하지만 오븐이나 스팀 조리법으로 만들면 보다 부드럽고 촉촉한 식감을 준답니다! 촉촉한 식감의 비결, 오븐과 스팀 조리 일반적으로 닭가슴살은 "삶거나 굽는 방식"으로 조리되요, 오븐과 스팀을 함께 사용하면 수분을 유지하면서도 겉은 바삭하고 속은 부드러운 식감을 살릴 수 있게되죠. 고온에서 짧은 시간 동안 익히고, 스팀을 활용하여 내부 수분을 지켜내는 방식! 신선한 닭가슴살을 선택의 중요 좋은 품질의 닭가슴살을 선택하는 것이 맛을 결정하는 중요한 요소랍니다! 국내산 닭을 사용하여 신선함을 유지하고, 잡내를 줄이는 가공 과정을 거쳐 깔끔한 풍미를 가진다면 더욱 맛있게 영양분 섭취할 수 있어요! 단백질 보충에 적합한 영양 구성 운동 후 근섬유 회복을 돕기 위해서는 적절한 영양분 섭취가 필수!

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홈트 필수템 문틀철봉, 쉽게 설치하고 효과적으로 운동하는 법

홈트레이닝 강력한 문틀철봉 안녕하세요, 운동하는 의학박사 조말랭입니다. JoFit Lab을 운영하며 다양한 피트니스 보조제 및 건강 제품을 리뷰하고 있습니다. 집에서 손쉽게 상체 근력 운동을 할 수 있는 철봉은 간편한 설치와 높은 활용도로 많은 사람들이 애용하는 홈트 용품입니다. 뭅뭅스포츠 출시되는 제품은 못질이 필요 없고, 수평계가 장착되어 있어 보다 안전하고 견고하게 설치할 수 있습니다. 이번 글에서는 설치 방법과 이를 활용한 다양한 운동법, 그리고 등 트레이닝이 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 제품 구성 제품의 구성은 굉장히 심플합니다. 철봉 1개, 설명서, 미끄러짐 패드 2개 그리고 사은품으로 풀업 밴드를 증정하고있어요! 언박싱은 언제나 즐거운것! 눕눕스포츠 제품은 논슬립 미끄럼 방지 패드와 수평계가 달려있어요! 수평이 맞지않으면 떨어질 수 있답니다! 이 제품은 안전이 제일 중요하기 때문에 4겹의 강철로 만들어졌습니다. 절대 휘어지지않는 NBR 소재의 푹신한 풀커버 2겹으

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운동 필수템! 가성비 갑, 통기성 좋은 손목 보호대 착용해야하는 이유

신축성 통기성 좋은 보호대 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다! 웨이트 트레이닝과 크로스핏을 하면서 부상을 걱정하는 분들이 많으시죠? 특히 고중량의 헬스를 할 때 손목에 가해지는 부담이 상당히 크기 때문에 보호대 착용이 필수입니다! 스트랩은 손목을 효과적으로 고정해 헬스 중 과부하를 줄여주고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 헬스, 웨이트 트레이닝, 크로스핏과 같은 고중량 운동 시 손목에 가해지는 부담을 줄여주며, 헬 중 안정적인 컨디션을 유지할 수 있도록 돕습니다. 보호대, 왜 필요할까요? 웨이트 트레이닝이나 크로스핏을 할 때 손목 관절은 생각보다 많은 압박을 받습니다. 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스 같은 운동을 수행할 때 지지가 부족하면 부상의 위험이 커지죠. 보호 장비를 활하면 다음과 같은 장점이 있습니다. 첫 번째로, 관절을 안정적으로 지지하여 부상을 예방할 수 있습니다. 두 번째로는 중량을 다룰 때 흔들림을 줄여 퍼포먼스를 향상시킬 수 있지요! 마지

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고강도 운동을 위한 올인원 액상 단백질, 프로틴에너지워터

에너지충전 빠른 근회복 안녕하세요, 운동하는 의학박사 조말랭입니다. JoFit Lab을 운영하며 다양한 피트니스 보조제 및 건강 제품을 리뷰하고 있습니다. 출근 전 새벽부터 고강도 웨이트 트레이닝을즐기는데 이 때 섭취해주면 몸에 좋은 스포츠음료를 소개해볼께요! 아이엠프로틴의 프로틴에너지워터Q는 강도 높은 운동을 하는 피트니스 애호가와 선수들을 위해 설계된 액상형 단백질 보충제입니다! 이 제품은 100% 유청 단백질을 기반으로 하며, BCAA 1,062mg, 칼슘, 마그네슘, 아연을 포함해 필수 영양소를 한 번에 공급할 수 있는 올인원 제품입니다. 또한 빠른 흡수를 통해 에너지를 보충하고 근육 회복을 돕는 것이 특징이며, 헬스, 크로스핏, 러닝 등 고강도 운동을 수행하는 사람들에게 적합합니다. 이 제품은 160ml 용량의 액상 형태로 제공되어 편리하게 먹을 수 있습니. 주요 성분으로는 유청 단백질, BCAA, 탄수화물, 미네랄 등이 포함되어 있답니다! 웨이트 트레이닝 중 체력을 충전하

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BCAA 2:1:1 고함량 아미노산! 하이뮨 아미노포텐으로 운동 퍼포먼스 UP

제로 슈거 빠른 체내 흡수 안녕하세요, 운동하는 의학박사 조말랭입니다. JoFit Lab을 운영하며 다양한 피트니스 보조제 및 건강 제품을 리뷰하고 있습니다. 고강도 웨이트 트레이닝을 하는 헬스인들에게 이 제품이 어떤 도움이 되는지 과학적인 근거와 함께 살펴보겠습니다. 고함량 아미노산 제공 이 제품은 하루 2포 기준 총 5,100mg이나되는 아미노산을 공급합니다! 이는 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 필수적인 요소입니다. 웨이트 트레이닝 후 근섬유는 단백질 합성을 증가시켜야 하는데, 충분한 아미노산 공급이 없으면 근육 회복 속도가 저하될 수 있습니다! 저는 늘 헬스장갈때 이런 제품들을 꼭 한두개씩은 챙겨서 다닌답니다! 과학적으로 검증된 BCAA 비율! BCAA(BCAA: Branched Chain Amino Acids)는 근육 단백질의 주요 구성 요소로, 로이신, 이소로이신, 발린이 2:1:1 비율로 포함되어 있습니다. 로이신은 단백질 합성을 활성화하는 mTOR 신호 경로를 자극하여

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사우나와 함께 즐기는 웰리힐리파크 헬스장 이용 후기

헬스장 웰리힐리파크 안녕하세요, 운동하는 의학박사 조말랭입니다. JoFit Lab을 운영하며 다양한 피트니스 보조제 및 건강 제품을 리뷰하고 있습니다. 오늘 소개해드릴 헬스장은 바로 강원도 웰리힐리파크에 위치하고있는 헬스장입니다! 처음와보는 이곳에서 엄청난 머신들을 발견했답니다. 바로 시작해보겠습니다! 위치는 콘도 별관에 위치하고있어요! "이용시간은 사우나영업시간동안 오픈"하고있습니다. 저는 전기차 충전기에 꼽아두고 별관으로 올라갔습니다! 시즌이라 차가 굉장히 많았답니다. 찾아가는 길 안내 별관으로 들어가서 2층으로가면 표지판이 나옵니다. 그대로 쭉 따라서 들어가면 됩니다! 이 길을 쭉 따라서가면 사우나 안내데스크가 나옵니다. 사우나를 결제하면 헬스장이 무료입니다! 다만 헬스복과, 운동화를 챙기셔야합니다. 입구에 들어가면 사우나와 사물함이 나옵니다. 저는 행운의 107번 키를 받아서 환복합니다! 센터 입성! 생각보다 깔끔하게 위치해있어요! 심지어 머신들이 전부 노틸러스 제품입니다!

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다양한 스포츠에 최적화된 운동복! 기능성과 스타일을 모두 잡다

운동복 추천 스포츠 쇼츠 레깅그 안녕하세요, 운동하는 의학박사 조말랭입니다. JoFit Lab을 운영하며 다양한 피트니스 보조제 및 건강 제품을 리뷰하고 있습니다. 오늘은 웨이트 트레이닝할 때 최적의 기능성과 스타일을 모두 갖춘 2-in-1 스포츠 쇼츠 레깅스를 직접 착용해보고 느낀 점을 공유해 보겠습니다. 다양한 스포츠활동을 즐기는 입장에서 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 러닝, 마라톤, 아웃도어 활동까지 고려하면서 착용감을 평가했습니다! 주요 특징 & 장점 이 제품은 레깅스와 쇼츠가 결합된 형태로, 두 가지의 기능을 하나로 누릴 수 있습니다. 보통 운동할 때 레깅스 위에 별도로 반바지를 입어야만 했지, 이 제품은 기본적으로 세트로 디자인되어 있어 스타일적으로도 깔끔하고, 실용성 면에서도 뛰어납니다! 헬스하면서 쇼츠가 따로 돌아가는 불편함도 없고, 레깅스만 단독으로 입었을 때의 부담감도 완벽하게 해결됩니다. 특히 헬스장에서 스쿼트나 데드리프트 같은 하체 운동을 할 때에도 부담 없이 착용

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운동 필수품! 논슬립 리프팅 스트랩 리뷰

풀리지않는 고정력 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 헬스를 하면서 그립이 먼저 풀려 버린 경험이 있으신가요? 특히 데드리프트나 턱걸이 같은 당기는 운동에서는 손의 힘이 먼저 한계를 느끼는 경우가 많습니다. 또한, 벤치프레스나 밀리터리 프레스 같은 미는 운동에서도 손목 부담을 줄이고 힘을 효율적으로 전달하는 것이 중요하죠. 이럴 때 활용할 수 있는 도구 중 하나가 리프팅 스트랩입니다. 오늘은 등 운동의 필수 아이템을 활용해 초급자, 중급자, 상급자가 어떻게 운동 효율을 극대화할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 사용방법 및 특징 그립력 보강 – 당기는 모션 시 손의 피로도를 줄이고 목표 근육 사용 극대화. 손목 보호 – 미는 모션에서도 손목을 안정적으로 고정하여 부상 예방. 논슬립 패드 적용 – 미끄러짐 방지로 더욱 안정적인 운동 수행 가능. 고강도 소재 사용 – 내구성이 뛰어나며, 고중량 웨이트 트레이닝 에서도 신뢰도 높은 성능 제공. 이 제품

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발의 피로를 줄여주는 운동 필수템! 헬스 & 스포츠 양말 가이드

통기성 좋은 편안한 양말 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조말랭입니다. 오늘은 운동할 때 스포츠양말을 착용해야 하는 이유와 함께, 최근 직접 착용해 본 삭스에 대한 리뷰해보겠습니다! 일반 및 스포츠양말의 차이를 모르는 분들도 많고, "굳이 스포츠 양말을 신어야 하나?"라는 질문을 하시는 분들도 종종 계시는데요. 작은 차이가 부상 예방과 운동 퍼포먼스에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼, 스포츠 양말이 운동에 어떤 영향을 미치는지와 직접 착용해본 양말의 특성을 공유해 볼게요! 상세 스펙 및 구성 무봉제 방식으로 제작된 스포츠 양말은 봉제선이 적어 착용 시 불편함이 줄어들며, 부드러운 착용감을 제공합니다 또한, 다양한 운동 환경과 스타일을 고려하여 중목과 장목 두 가지 기장으로 출시되었으며, 사용자 개인의 취향과 용도에 맞춰 선택할 수 있도록 설계되었습니다. 일부 스포츠 양말은 브랜드 로고를 디자인 요소로 활용하여 깔끔한 스타일을 유지할 수 있도록 제작된답니다! 스포츠 양말 중에는 로고

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손목 부상 예방! 헬스 & 크로스핏 추천 손목 보호대

가성비 좋은 손목 보호대 안녕하세요! 피트니스하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 헬스 웨이트 트레이닝과 크로스핏을 즐기면서 손목 부상 때문에 고민하는 분들 많으시죠? 특히 고강도 운동을 할 때 손목의 부담이 커지기 때문에 보호대 착용이 필수랍니다! 오늘 소개해드릴 제품은 엑스네지 손목 보호대로, 금액 대비 성능이 뛰어나 많은 운동인들이 애용하는 제품입니다. 경제적인 부담 없이 안전을 확보할 수 있는 스마트한 선택! 어떤 점이 좋은지 지금부터 하나씩 살펴볼게요! 손목 보호대 왜 필요할까? 헬스나 크로스핏 웨이트 트레이닝을 하면서 손목은 생각보다 많은 압박을 받습니다. 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스 같은 운동을 할 때 지지가 부족하면 부상의 위험이 커지죠. 보호대를 착용하면 좋은점은? 첫 번째로, 관절을 안정적으로 지지해 부상을 예방할 수 있어요! 두 번째로, 중량을 다룰 때 흔들림을 줄여 운동 퍼포먼스 향상과, 세 번째, 로반복적인 충격에서 관절을 보호

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근력 운동 필수! 이고진 리프팅 스트랩 가성비 리뷰

논슬립 튼튼한내구성 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 웨이트 트레이닝을 하다 보면 어느 순간 한계를 느낄 때가 있습니다. 특히 초보자부터 중급자, 숙련자까지 그립 부족으로 인해 원하는 무게를 충분히 들어 올리지 못하는 경우가 많습니다. 이런 문제를 해결해 주는 필수적인 보조 용품이 바로 리프팅 스트랩입니다! 이번 글에서는 이고진 헬스필수템 리프팅 스트랩의 장점과 단점, 그리고 초보자부터 숙련자까지 왜 리프팅 스트랩을 사용해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 리프팅 제품이 필요한 사람들? 첫 번째로, 전완근이 약한 초보자분들 입니다. 웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보자들은 팔 힘이 부족해 바벨이나 덤벨을 오래 쥐기 어렵습니다. 이럴때 사용하기 좋은 제품이죠! 특히 제가 좋아하는 영롱한 블루컬러의 디자인까지 더해지면 운동할 맛이 나죠! 초보자 뿐만아니라 상급자들도 전완근의 발달이 약하신 분들도 있습니다. 주로 데드리프트, 로우, 풀업 같

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크로스핏 & 헬스에 최적화된 옵세스드 머슬핏 운동복

기능성, 스포츠 의류 안녕하세요! 피트니스하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 기능성 원단으로 쾌적한 에슬릿 블루 머슬핏 티셔츠! 최고의 헬스 짐웨어 선택! 옵세스드 입니다! 운동을 즐기는 사람이라면 누구나 자신에게 딱 맞는 의류 찾고 싶어합니다. 퍼포먼스를 극대화하고, 스타일리시하면서도 편안함을 제공하는 제품이라면 더욱 좋겠죠? 오늘은 옵세스드만의 독창적인 디자인과 기능성 소재를 사용해 최고의 퍼포먼스를 보여줄 수 있는 에슬릿 블루 머슬핏 티셔츠에 대해 자세히 살펴보겠습니다! 헬스와 크로스핏을 포함한 다양한 스포에 적합한 이 티셔츠의 장점을 하나씩 알아볼까요? 버건디 머슬핏 헬스 티셔츠, 옵세스드 와드 직접 착용 후기 안녕하세요! 운동하는 의학박사 헬스닥(Health Doc), 조말랭입니다. 쇠질하는 사람들에게 필요한 것은 단... blog.naver.com 저는 이미 옵세스드 티셔츠를 두개나 가지고있답니다! 레드컬러와 오늘 소개해드릴 블루 컬러! 아주 영롱하고

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강한 운동 퍼포먼스, 감각적인 디자인! 위켄데이즈 퀵그립

퀵그립, 리프팅스트랩 안녕하세요! 피트니스하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 웨이트 트레이닝할 때 "스타일과 퍼포먼스"를 모두 챙기고 싶으신가요? 위켄데이즈 퀵그립이 바로 그 해답이랍니다! 이 제품은 뛰어난 손목 보호 기능과 세련된 디자인으로 인해 많은 헬스 애호가들 사이에서 큰 화제를 모으고 있답니다! 고강도 웨이트 트레이닝을 할 때 가장 중요한 것은 안전과 편안함인데, 특히 상체의 부상은 많은 이들이 겪는 고민이에요. 위켄데이즈 퀵그립은 그러한 걱정을 덜어준답니다! 이 글에서는 위켄데이즈가 어떻게 헬스의 질을 높이고, 여러분의 개성을 한층 더 돋보이게 할 수 있는지 알아볼 텐데요. 어떤 매력이 숨어 있는지 함께 살펴보아요! 강한 퍼포먼스와 세련된 디자인 굉장히 영롱한 색상이군요! 헬스 중 부상 걱정 없이 강도 높은 트레이닝을 즐기고 싶다면? 위켄데이즈 퀵그립이 정답입니다! 감각적인 디자인을 갖춘 이 제품은 안정성과 편안함을 극대화하여 웨이트 트레이닝의 질을

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헬스 초보 입문자도 쉽게 따라하는 어깨운동 루틴 방법 및 포인트

안녕하세요?! 운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문 "운동하는 의학박사 조말랭"입니다. 이제 노출의 계절이 다가오고있죠?! 굵직한 팔과, 넓은 어깨를 위한 상체운동! 삼각근 웨이트중에서도 "프레스 한가지와 레터럴 레이즈"에 대해서 이야길 해볼께요! 좌측은 바프 준비중일때와 우측은 4번째 바디프로필 당일이랍니다! 팔은 굵어보이더라도 어깨가 좁다면? 남성성이 느껴지지 않겠죠? 그래서 많은 분들이 상체 운동을 많이들 고집하고있습니다. 하 지 만.. 저는 사실 어깨를 잘 하지않아서 작디작은 사이즈를 가지고있답니다... 넓은 상체를 가지기 위해서는 팔과 어깨 그리고 등 모두 사이즈가 커야만 우람하고 멋지답니다! 한가지만 크다고해서 커보이지 않아요! 그래서 첫 번째 운동으로는 모두 다 아시는 어깨 3대 운동 방법인 "덤밸 숄더프레스"입니다! 타겟으로 하는 "주요 부위"로는 전면 삼각근과, "보조"로는 측면 삼각근, 삼두근 그리고 승모근 이 있습니다! 적당한 무게를 선정하여 자리에 앉아 줍니다.

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운동 가성비 최고! 이고진 손목보호대 스트랩

헬스 가성비템 추천 안녕하세요! 피트니스하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 헬스 즐기는 20-30대 여러분, 혹시 손목 부상으로 고생하고 계신가요? 웨이트 트레이닝이나 크로스핏과 같은 고강도 웨이트 트레이을 할 때, 손목 보호대의 중요성은 결코 간과할 수 없는 요소랍니다! 부상을 예방하고 안전하게 웨이트 트레이닝을 즐기기 위해서는 적절한 장비가 필수적이랍니다! 오늘 소개해드릴 제품은 튼튼한내구성을가진 가성비 이고진 손목아대입니다! 금 대비 성능이 뛰어난 제품을 사용하여 경제적인 부담 없이 손목을 안전하게 지킬 수 있는 방법을 알아보는 것은 그 어느 때보다 중요하죠! 나에게 맞는 제품을 고르는 과정은 운동의 재미를 더해줄 수 있답니다! 이 글에서는 효과적인 손목 보호를 위한 추천 제품과 기준을 상세히 소개해보겠습니다! 손목을 안전하게 지키며, 더 나은 헬스 경험을 만들어가는 데 도움이 된답니다. 여러분의 건강하고 즐거운 헬스 라이프를 위한 첫걸음을 이고진 손목아대

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고강도 운동을 위한 액티브 아르기닌과 에너지를 담은 에너지 음료

퍼포먼스 부스터 운동 집중력 향상 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 현대인의 피로 회복과 운동 퍼포먼스 향상을 위해 에너지 음료와 이너뷰티 제품이 결합된 새로운 트렌드! 아임레디 액티브아르기닌 입니다! 로맨틱부스터 아임레디는 아르기닌, 단백질, 비타민, 미네랄 등 핵심 성분을 함유하여 고강도의 헬스를 위한 최적의 에너지 음료 자리 잡고 있답니다! 아임레디의 성분 분석과 운동 퍼포먼스 향상 효과를 과학적으로 살펴보겠습니다! 아임레디의 핵심 성분 ️ 아르기닌 (L-Arginine), 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키고, 근육에 산소와 영양분을 원활하게 공급하는 산화질소(NO) 전구체랍니다! 특히 고강도 운동 시 근지구력 증가, 펌핑감 극대화, 피로 회복 촉진 등의 효과를 제공을 해주고있습니다. 그래서 저는 늘 챙겨먹는 아미노산중 하나입니다! 1박스에는 총 10개의 제품이 들어있어요! ️ 아미노산 7종 함유! 아임레디에는 필수 아미노산과

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운동 후 프로틴 & 콜라겐 섭취가 중요한 이유, 유청단백질

기능성, 프로틴, 근섬유 회복 안녕하세요! 피트니스하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! (혼자서 스쿼트 170kg 드는 날이 언 올까...?) 헬스를 하면 우리는 근섬유 성장과 회복을 위해 단백질을 먹어야 하는 것을 잘알고 있죠?! 하지만 헬스할 때 근섬뿐만 아니라 관절, 인대, 피부까지도 많은 영향을 받는다는 점을 간과하기 쉽답니다! 웨이트 트레이닝하는 사람들에게 단백질 외 먹어주면 좋은 영양소에 대해서 이야기 해보겠습니다! 이번에 제가 소개할 제품은 "PS 초유 프로틴+콜라겐 프리미엄"이랍니다! 프로틴과 콜라겐을 한 번에 섭취할 수 있는 신개념 복합 단백질 보충제입니다! 그래서 저는 늘 새벽 헬스를 가기 전 가방에 이렇게 쪼그마한 제품을 한개 들고간답니다! 헬스 끝나고 또는 도중에 먹어주 위해서 말이죠! 마일드한 또는 고강도의 의웨이트 트레이닝 후 근섬유 회복뿐만 아니라 연 보호, 피부 건강까지 고려해야 하는 분들에게 딱이에요! 먹어주어야 하는 이유? 근 성장

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운동 전 필수템! 강력한 펌핑 부스터, 마이에이치랩 액상 아르기닌

헬스 전 필수템 아르지닌 부스터 안녕하세요! 피트니스하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 고강도 웨이트 트레이닝을 즐기는 여러분, 아침마다 새벽 웨이트 트레이닝을 하면서도 에너지가 부족하고 퍼포먼스가 떨어진다고 느끼신 적이 있으신가요? 헬스 전 영양 보충의 중요성을 인식하고 계신다면, 마이에이치랩 액상 아르기닌에 집중해보세요! 최근 많은 운동 선수와 헬스 애호가들이 액상 아르기닌을 필수 보충제로 선택하고 있습니다. 이 필수 아미노산군은 혈류를 증가시키고 산소 공급을 원활하게 하여 퍼포먼스를 향상시키는 데 도움을 주기 때문이죠! 효과적인 에너지 공급원으로 자리 잡은 L-아르지닌을 통해 운동의 질을 높이고, 더 나은 결과를 얻으려 하시는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다! 마이에이치랩의 다른 포인트! 이 글에서는 마이에이치랩 액상 제품 및 정확한 효능과 올바른 활용법을 소개해보겠습니다! 여러분의 헬스 루틴을 한층 업그레이드할 수 있는 기회를 놓치지 마세요! 운동 전 펌

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고강도 운동을 위한 아미노산 보충제

BCAA, 아미노산분말 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 운동 스포츠 그리고 고강도의 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들에게 필수적인 영양소 중 하나가 바로 아미노산입니다. 하지만 단순히 유명인이 광고하는 제품을 선택하는 것보다, 성분 배합과 영양학적 균형이 운동 성과에 미치는 영향을 고려해야 합니다! FNL의 "하이퍼 아미노 엑스"를 웨이트 트레이닝 중에 섭취해 보았답니다! 제품의 효과와 체감한 변화를 공유해보겠습니다! 본 글을 보시고 마음에 드셨다면, 구입 시 아래 코드를 입력하시면 특별 할인을 받으실 수 있습니다! [FNL2025] 스포츠활동이나 운동 전·중·후 빠른 회복과 근육 컨디션 유지가 필요할 때, 이 한 제품으로 영양 보충과 체력 관리까지 가능한 헬스 보조식품이랍니다! 최적의 성분 조합과 역할 이 제품은 총 아미노산 함량이 74%이며, 그중 BCAA는 22%를 차지한답니다! 이는 근육 합성과 회복을 돕는 필수 아미노산을 높은 비율로 포

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운동 후 든든한 건강 한끼 주스: 딸바아 아몬드 현미 스무디

헬스 보충식 근성장 주스 프로틴 스무디 안녕하세요?! 운동하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 설 연휴동안 먹고, 자고, 싸고 무한 반복이었죠! 내일부터는 연휴가 끝나고 정상 생활로 돌아갈텐데요! 아침 웨이트 트레이닝 후 간편하게 마실 수 있는 현재 제가 섭취하고있는 건강주스를 소개해드릴게요! 이것이 간편하면서도 탄수화물, 단백질 그리고 건강한 지방까지 한번에 다 들어가있는 "생각 이상으로 맛있는" 탄단지 닭 주스랍니다! 내용물들은 어떤것들로 구성되어 있는지 확인해볼께요! 재료 & 효능 저는 냉동 제품을 사용하고있어요! 값싼 금액대에 상하지않고 중장기로 보관이 가능하기 때문이죠! 우선 첫 번째로 딸기입니다! 비타민C가 풍부해 면역력 강화 & 피로 회복! 항산화 성분이 많아 헬스 후 근섬유 손상 예방! 천연 당분이 포함되어 있어 빠른 에너지 공급!을 해주는 고마운 녀석이에요! 두 번째로는 바나나에요! 포도당과 천연 당분이 많아 헬스 후 빠른 탄수화물 보충을 해줍니다

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운동 후 건강한 영양 보충, 인공향 없이 깔끔한 웨인빈 저당단백질쉐이크

식물성 단백질 저당 한끼 쉐이크 안녕하세요! 운동하는 의학박사 조핏랩(JoFit Lab), 조말랭입니다! 운동을 꾸준히 하시는 분들에게 "영양소 보충"은 매우 중요한 요소로 작용한답니다! 특히 저와같이 새벽 헬스 후에는 빠르고 "간편하게 섭취할 수 있는 프로틴 공급원이 필요"하답니다! 그리고 출근 준비로 바쁜 아침에도 간편하게 한 끼를 해결할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘 소개해 드릴 "웨인빈 식물성 쉐이크는 식물성 단백질을 기반"으로 하여 건강한식 영양 균형을 제공하는 제품입니다! 이 제품은 저당 설계와 인공향 무첨가로 부담 없이 보할 수 있다는 점이 특징이며, 웨이트 트레이닝 뿐만 아니라 바쁜 일상 속에서도 활용하기 좋은 제품입니다. 특징과 주요 성분 웨인빈 삭물성 쉐이크는 동물성 성분 없이 식물성 원료를 기반으로 제조되었습니다. 영양분 공급원으로 사용된 원료는 깔끔한 맛을 제공하며, 소화에도 부담이 적답니다! 식물성 성분을 함유하고 있어 동물성 성분보다 가볍고 편안한 느낌을

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운동 후 필수 관리! 니슬리브 세탁 및 보관 방법 완벽 가이드

운동 보호대 세탁법 니슬리브 탄성 유지 "운동하는 의학박사 조말랭, 조핏랩(JoFit Lab)에서 전하는 헬스 리뷰입니다!!!" 헬스를 하다보면 착용하는 보호대는 필수적인 아이템이지만, 제대로 관리하지 않으면 탄성이 줄어들고 냄새가 날 수 있어 주기적인 세척이 필요하답니다! 오늘은 제가 직접 니슬리브 세탁을 하면서 효과적인 관리 방법을 공유해 보겠습니다! 세탁 전 상태 확인하기 오랫동안 사용하면서 땀과 먼지가 쌓인 보호대를 그대로 두면 악취와 세균 번식의 원인이 됩니다. 저는 웨이트를 끝내고나면 바로 통풍이 잘 되는 곳에다 널어두는 습관을 들이고 있답니다! 하지만 장기간 사용하면 땀 자국과 먼지, 피부 각질 등이 남아 냄새가 날 수 있기 때문에 최소 1~2주에 한 번은 세탁하는 것이 좋습니다! 특히, 고강도로 웨이트를하는 경우에는 땀이 더 많이 배어 있으므로 자주 세척하는 것이 위생적으로도 유리합니다. 운동 보호대 빨래 주의할 점! 많은 분들이 편리하게 세탁기에 돌리고 싶어 하지만,

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운동 전후, 아침 대용으로 완벽한 하루단백바 리뷰

건강한 간식 다이어트 간식 안녕하세요! 운동하는 의학박사(Health Doc), 조말랭입니다. 오늘은 제가 운동 전후 부족한 단백질을 보충하기 위해 직접 섭취해 본 프로틴바에 대해 소개해 보겠습니다! 이 에너지바는 이미 누적 판매량 800만 개를 돌파하고, 후기도 7만 건 이상에 평균 평점 4.8점을 기록한 인기 저당 프로틴바랍니다! 종류로는 카카오, 치즈베리, 흑임자맛이 있답니다! 각종 스포츠를 규칙적으로 하다 보면 여양분 보충의 중요성을 절실히 느낀답니다! 특히 고강도의 헬스 전후에는 근육 회복과 성장을 위해 쉽고 빠르게 그리고 간편하면서도 맛있게 프로틴 섭취를할 수 있는 제품을 찾게된답니다. 이러한 요구들을 완벽히 충족시켜주는 제품이랍니다! 제가 이 "프로틴바를 선택한 이유는 크게 세 가지"가있답니다! 브라우니처럼 쫀득한 식감 고강도의 웨이트 트레이닝 후 뭔가 달달하고 촉촉한 간식을 찾게 되는데, 이 제품은 브라우니처럼 쫀득한 식감으로 웨이트 후에도 죄책감이 느껴지지 않는 저당

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피트니스와 크로스핏에 완벽한 선택, 리복 나노X5 운동화

다목적 트레이닝화 피트니스&크로스핏 안녕하세요! 운동하는 의학박사 헬스닥(Health Doc), 조말랭입니다. 오늘은 크로스핏과 피트니스 운동을 즐기는 분들에게 최적화된 트레이닝화로, 뛰어난 기능성과 세련된 디자인을 겸비한 제품을 소개해볼께요! 리복의 대표적인 트레이닝화 라인인 '나노 시리즈'의 15번째 모델로, 2025년 1월 10일 정식 출시되었답니다! 나노 X5 주요 특징 러닝과 헬 그리고 리프팅 모두에 적합한 듀얼 리스폰스 미드솔을 탑재하여 앞부분은 뛰어난 쿠셔닝과 반발력을 제공하며, 뒷부분은 안정적인 지지력을 통해 운동 효과를 극대화했답니다! 아웃솔은 러닝과 리프팅에 모두 적합하도록 설계되었습니다. 메타스플릿 패턴을 적용해 탄력성과 안정성을 동시에 제공하고있어요! 또한 360º로 발목을 고정해주는 이너 라이닝 카라가 장시간 착용에도 편안한 착화감을 제공하고있답니다! 야외에서의 러닝에도 안성맞춤이겠죠?! 또한 야외활동 및 실내 운동 그리소 다양한 스포츠 활동에서도 적합한 내구

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운동 효율을 높이는 크리미한 목넘김, 간편한 카제인 프로틴음료 프쌤

카제인단백질 실온보관, 헬스음료 안녕하세요, "운동하는 의학박사 조말랭, 조핏랩(JoFit Lab)에서 전하는 헬스 리뷰입니다" 오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내고 계신가요?! 작은 습관이 쌓여 건강한 변화를 만든다는 사실, 다들 아시죠? 꾸준한 트레이과 적절한 단백질 섭취는 헬스뿐만 아니라 일상 속 활력을 높이는 데 꼭 필요한 부분입니다. 오늘 소개해드릴 제품은 웨이트 트레이닝 후 허기를 잠재우는 프쌤 프로틴 드링크입니다! 프쌤 롱레인지 딸기맛 스타터팩은 제가 직접 섭취하며 느낀 장점을 중심으로 헬스와 운동 후 필요 영양분 보충의 중요성을 강조한 제품이랍니다! 프쌤 롱레인지는 보충제 이상의 역할을 합니다. "한 팩으로 무려 프로이 20g이나 충전"할 수 있어 "계란 흰자 6개와 맞먹는 영양"을 제공하고있답니다! 특히 이 제품은 유청과 카제인이 조화롭게 포함된 퍼포먼스 프로틴 레시피를 사용해 프로틴 흡수의 즉각성과 지속성을 모두 잡았답니다! 그리고 유청 단백질은 운동 직후 빠르게 흡

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고강도 웨이트 트레이닝 필수템, 랄츠비 액상 아르니틴 부스터

일상 활력소 운동 부스터 안녕하세요, "운동하는 의학박사 조말랭, 조핏랩(JoFit Lab)에서 전하는 헬스 리뷰입니다" 오늘은 제가 고강도 웨이트 트레이닝 전 꼭 챙겨 먹는 아르기닌 제품 중 하나, "랄츠비 아르니틴 부스터"를 소개해 드리려고 합니다! 이 제품은 운동, 일상, 그리고 활력 증진에 도움을 주는 건강기능식품으로, 특히 체지방 관리와 운동 수행 능력 향상에 탁월한 효과가 있어 남녀 모두에게 추천할 만합니다! 제품 구성 및 주요 특징 1박스에 30포로 구성된 한 달 분량의 대용량 제품입니다! 지방과 당류가 낮아 고강도 헬스 중 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 간편한 스틱형으로 이지컷 포장이 되어 있어 헬스장에서도 빠르게 섭취가 가능하답니다. 주요 성분 및 효과 첫 번째 성분으로는 바로 L-아르기닌 (2,000mg)은 제가 고강도 웨이트 트레이닝을 위하여 가장 중요하게 생각하는 성분입니다! 운동 중 산소 요구량이 급격히 증가하면서 혈류 개선과 면역력 강화가 필요한데, 아르기

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헬스와 벌크업의 필수템! 곡물맛 식물성 프로틴 보충제

체중증가, 근육 회복, 식물성 안녕하세요. 운동하는 의학박사 헬스닥(Health Doc), 조말랭입니다. 오늘은 "벌크업 단백질"에 대해 리뷰를 진행해 보려고 합니다. 체중 증가와 근육량 증대를 목표로 하는 분들에게 적합한 이 제품은 고탄수+고단백 조합으로 설계되어 효과적인 영양 공급을 제공하고있어요! "특히 WPI(유청 단백 분리)"와 "17곡 혼합 곡물"이 조화를 이루어 고소한 맛과 함께 부담 없는 섭취를 가능하게 합니다. 합리적인 금액대까지 갖춘 제품이라 개인적으로도 좋다고 생각합니다! 이 제품의 큰 특징은 고탄수화물과 고단백질의 완벽한 배합이랍니다! 체중 증가를 위해 설계된 만큼, 한 스쿱당 단백질 함량은 물론이거니와, 에너지를 충전할 수 있는 충분한 탄수화물을 포함하고 있어 운동 전후 또는 식사 대용으로도 적합하답니다! 또한 BCAA, 글루타민, 이소로이신, 로이신, 라이신 등 각종 아미노산과 비타민군들이 함유되어있어요! 그럼 게이너마트를 가지고 바로 헬스장 출석을하로 가보

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