어깨 운동 후면 삼각근 강화하는 펙덱플라이 머신 사용방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph.

D.) 조말랭입니다” 많은 헬스인들은 어깨운동이라하면 어깨를 전체적으로 단련하는 숄더프레스와, 측면 삼각근 사이드 레터럴 레이지를 가장 많이 떠올리실거에요.

하지만 입체감을주기 위해서는 후면 삼각근을 단련해주어야합니다. 또한 뒷태를 멋지게 해주는 부위이기도합니다.

우선은 헬스장에 한번쯤해보신 렉토랄 플라이 머신. 주로 가슴을 모아주는 머신이죠.

하지만 반대로 잡아서 밀어주면 리버스 펙덱 플라이가됩니다. 리버스는 정방향이 아닌 역방향이란 뜻입니다.

우선 어깨는 작은 근육이기때문에 고중량 보다는 저중량으로 많은 횟수로 가지고 가시는것이 부상예방에도 좋고 자극에도 더 좋습니다. 우선 펙덱플라이 머신의 손 위치는 가장 첫번째 자리로 위치해줍니다.

좌측의 사진처럼 잡으시면 가슴운동이 되는거고 우측 손잡이를 손 날 방향 그대로 잡으시면 리버스 펙덱플라이 자세가 됩니다. 이런식으로 잡아주시면 됩니다....