가슴 중앙 모아주는 펙덱 플라이 머신 운동방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 펙덱 플라이는 흔하게 가슴운동 머신으로 알려져있습니다.

하지만 실제로는 자세와 포지션에 따라서 자극받는 부위가 달라집니다. 그래서 오늘은 정자세로 가슴 중앙을 채워주는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

헬스장에 가장 흔하게 보이는 머신입니다. 우선 머신의 손잡이 위치를 조절해야합니다.

저같은 경우에는 너무 뒤쪽에서 밀어주게되면 어깨에 부담이되어서 앞쪽에 위치해서 밀어주고있습니다. 무게는 본인이 생각했을 때 약 8~12회 정도로 할 수 있는 중량으로 선정해줍니다.

작은 중량으로도 집중적으로 자극을 주면 성장은하나 너무 저중량으로 고반복을 하게되면 볼륨을 증가시킬 때 다소 부족한점들이 있습니다. 그리고 손잡이는 가슴보다 살짝 아래에 위치 하도록 잡아주되, 팔꿈치는 좌측과 같이 지면을 바라보는것이 아닌, 우측과 같이 뒤쪽을 바라보도록 해줍니다.

팔꿈치가 아래쪽을 향하게되면 어깨에 부담이 ...