“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 많은 분들이 누구나 쉽게 따라하고있는 이두근과 전완근이 타겟인 해머컬입니다.
덤벨컬은 상완이두근만을 타겟으로하는 방법이며, 손바닥을 위로 향해있으므로 손목의 안정성에도 집중이 필요합니다. 반면에 해머컬의 경우는 손바닥을 마주보는 뉴트럴그립이라고 불리죠, 상완요골근도 함께 사용되므로 손목의 부담이 적고 더 무거운 중량을 다룰 수 있습니다.
운동하는 방법은 쉽지만 다치기쉬운 포인트부터 짚어볼께요! 이두근도 작은 소근육이기때문에 무거운 중량 보다는 20회 정도로 실패지점까지할 수 있는 중량으로 선택해주시면됩니다.
또한 상체가 굽어있고 어깨가 말려있는 상태에서 시작하는것은 좋지않습니다. 해머컬의 메인 동작으로는 팔꿈치의 굴곡이므로 상체가 앞으로 굽어져있거나 구부정하면 수축할 때 팔꿈치가 앞으로 빠지기쉽습니다.
가슴을 열어서 척추를 세워서 견갑을 완벽하게 고정하기보다는 살짝만 후인하강 해주...
