아랫가슴 채우는 가장 안전한 방법 디클라인 벤치프레스 머신

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [가슴의 두께감과 하부 라인을 선명하게 잡아줄 수 있는 안전한 방법! 디클라인 벤치프레스 머신] 입니다.

가슴 운동을 하다 보면 대부분은 플랫 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스를 떠올리시게됩니다. 그리고 가장 많이 단련하는 방법중 하나죠.

하지만 아랫가슴 단련에는 소홀하게 됩니다. 헬스장마다 머신 브랜드들은 다양하지만 사용하는 방법은 거의 동일합니다.

우선 몸을 풀어주기 위하여 바로 고중량을 하기보다는 저중량으로 몸을 풀어주고 시작하는것이 좋습니다. 몸풀기용으로는 20~30회 정도할 수 있는 무게로 선정하는것이 좋습니다.

가슴은 부위가 상부, 중부 그리고 하부 총 세가지 부위로 나뉘어져있습니다. 그래서 시트 포지션을 어떻게 해주느냐에 따라서...