“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 이두근을 단련하기 위해서는 여러방법들이 있지만 대중적으로 모두가 흔히 알고있는 바벨 또는 덤벨을 이용하는 방법들이 있습니다.
바벨보다 양팔이 자유로운 덤벨을 이용해서 2차 수축으로 강한 자극을줄 수 있는 방법에 대해서 포인트와 주의해야하는 부분을 디테일하게 설명해볼께요! 우선 덤벨을 중간지점에 잡는것이아니라, 가장 안쪽으로 잡아주시면됩니다.
이렇게 잡아주는 첫 번째 이유로는 중간을잡고 수축이완할 때 골반이나 허벅지에 부딪히는 경우가 있기때문에 안쪽을 잡고 진행하면 더 좋습니다. 두 번째로는 2차 수축을 위한 그립방법입니다.
아래에서 자세하게 설명을 할께요! 팔꿈치는 일직선을 바라보는것이 아니라, 팔을 힘없이 쭉뻗어있을 때 팔은 바깥으로 향하고있습니다.
그 방향대로 덤벨을 잡고 최대 이완지점까지 이두근을 늘려줍니다. 그다음 옆구리에서 완벽하게 붙히기 보다는 살짝 떨어뜨린다음 수축지점...
