상체운동 전 부상예방 필수 어깨 가동성 스트레칭 방법

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [근육의 효율적인 수축, 신경 자극 향상 그리고 부상 예방에 좋은 스트레칭 방법] 입니다. 어깨는 인체에서 사장 넓은 가동 범위를 가진 관절 입니다!

하루 중 대부분의 시간을 앉아서 보내거나 팔을 앞쪽으로만 사용하는 생활 습관이 대부분일겁니다. 이 스트레칭은 상체 운동 전 그리고 일상생활에서도 좋은 견갑골의 상하회전과 후인을 유도해줌으로써 삼각근, 승모근, 견갑근 등의 근육이 고르게 자극하여 어깨의 가동 범위를 넓혀줄 수 있답니다.

벤치에 앉거나 서서 팔을 들어올리되 승모근은 아래로 꾹 눌러줍니다. 승모근을 꾹 눌러주는 이유로는 견봉 아래에 마찰을 줄이고, 승모근의 개입을 최소화하는 방법입니다.

그리고 지속적으로 어깨 근육이 긴장되어있으...