“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.
헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”
오늘의 주제는 [덤벨을 이용한 횐전근개와 견갑골 안정화 시켜주는 스트레칭 방법] 입니다. 상체운동을 하기 전에 어깨와 견갑 스트레칭을 해주는 이유는 단순히 그냥 풀어주기 위한 준비단계가 아니라 부상 방지와 웨이트 효율 향상에 직접적으로 영향을 준답니다.
저 또한 가끔 스트레칭이 하기 싫을 때, 그냥 바로 웨이트 트레이닝을 들어가면 자주 부상을 입곤한답니다. 특히나 덤벨을 이용하여 스트레칭은 견갑골 주변 근육을 자극하면서 활성화시켜줌으로써 상체 운동할 때 보다 좋은 퍼포먼스를 내줄 수 있습니다.
우선은 무거운 중량이 아니라 이두근, 컬 할 때 사용하는 무게로 선정하는것이 좋습니다. 앉아서 하는것보다 일어서서 하는것이 내/외회전할 때 좋습니다.
단순하게 ...
