하체 근육 강화하는 효과적인 방법 시티드 레그프레스 머신

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [안전하게 머신으로 대퇴사두근과 대둔근 그리고 햄스트링까지 자극시켜줄 수 있는 시티드 레그프레스] 입니다. 날씨가 추워졌지만 오늘도 어김없이 헬스장을 출석해봅니다!

헬스장에는 다양한 하체 단련 머신들이 있습니다. 생김새는 다르지만 하는 방법은 거의 동일합니다.

저희 헬스장에는 뉴텍으로 셋팅 되어있습니다. 시티드 레그프레스 머신은 발판이 있어서 발의 위치를 어디에 두느냐에따라서 자극받는 부위가 달라진답니다.

몸 풀기용으로 적당한 무게로 시작해줍니다. 무게를 선정하고나서 시트 포지션도 조절을 해야합니다.

대부분의 시티드 레그프레스는 시트 옆쪽 또는 뒷쪽에 거리 조절하는 레버가 있습니다. 저같은 경우에는 발판과 시트가 가장 근접하게 셋팅을해두고...