헬스 초보 헬린이도 쉽게 따라하는 등운동 케이블 암풀다운

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 등 운동하면 데드리프트나 로우를 많이 생각하실 수 있습니다.

하지만 데드리프트의 경우는 등 근육만을 사용하는것이 아니며, 잘못된 자세로 하면 부상으로 이어질 수 있어서 조심해야합니다. 그래서 광배근에만 고립을시켜서 수축과 이완을 극대화시켜줄 수 있는 방법이 바로 케이블 암풀다운입니다!

이런 멀티렉이나 케이블이 있는곳이면 어디든지 가능합니다. 로프나 바를 이용해서 당겨주는 운동방법으로 저같은 경우에는 멀티렉 최상단에 고정해서 당겨주고있습니다.

일반 삼두근 운동할때 사용하는 케이블 로프나 케이블 싱글 핸들을 사용하시면됩니다. 싱글 핸들 로프같은경우에는 이렇게 안에 손을 집어넣어서할 수 있는 장점이 있습니다.

첫 번째 자세로는 로프를 잡은 후 팔을 끝까지 뻗어주었을 때 살짝 등에 긴장감이 올 정도로 잡아줍니다. 그리고 암풀다운은 견갑골을 고정해주고 팔만을 움직이는 방법입니다.

그다음 한...