이두근 운동 추천 해머컬 포인트 및 자세

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [상체 상완이두근 장두와 단두 모두 자극시켜줄 수 있는 해머컬] 입니다. 본격적인 상완이두근 단련에 들어가기 전 팔과 어깨 그리고 견갑골을 스트레칭해줍니다.

이 방법은 손목부터 팔 그리고 어깨 견갑까지 내회전과 외회전을 해줌으로써 부상 예방은 물론 퍼포먼스까지 올려줄 수 있습니다. 그리고 팔을 옆구리에 붙히고, 손목과 팔꿈치만 내/외회전을 해주면서 손목부터 팔꿈치까지 한번 더 풀어주고 시작합니다!

우선 덤벨컬과는 다르게 해머컬은 손등이 바깥을향하게해서 수축과 이완을 해주는 방법이므로 중간지점을 잡기보다는, 이렇게 덤벨의 끝부분 위쪽을 잡아주시는데 중량이 올라가더라도 손목의 부담을 줄일 수 있습니다. 말 그대로 해머컬은 덤벨을 수직으로 잡은...