상체운동 전 어깨 가동성을 열어주는 덤벨 숄더 로테이션 스트레칭

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [상체운동 전 어깨 스트레칭 방법] 입니다. 헬스장에서 웨이트 트레이닝할 때 가장 많이 사용되는 관절은 단연 어깨랍니다.

하지만 어깨는 작은 근육과 복잡한 구조로 인하여 쉽게 뻐근해지고 부상이 잦은 부위 이기도한답니다. 저 또한 굉장히 잦은 부상으로 오랫동안 운동을 쉬었던적도 있습니다!

스트레칭은 선택이 아닌 필수! 우선 본인이 덤벨을 잡았을 때 전완근에 많은 힘이 빼았기지않는 중량으로 선택합니다.

거울을 마주보고 다리는 편안하게 11자 정자세로 서줍니다. 상체를 살짝 숙이면서 덤벨은 앞 허벅지 앞쪽으로 가져오시는것이 움직임과 어깨를 회전할 때 방해받지않을 수 있습니다.

또한 허벅지 옆에 있는것이 아니라 덤벨을 바벨을 잡은것처럼 직선으로...