허리 부담 줄이는 하체운동 스쿼트 자세 교정법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph.

D.) 조말랭입니다” 많은분들이 하체운동을 많이들 싫어하십니다.

하지만 하체는 우리 몸 전체 근육의 6~70% 정도를 차지하고있는 대근육이랍니다. 하체운동을 하지 않는다는것은 우리몸 전체의 절반 이상을 방치하는 셈이됩니다.

또한, 많은 양의 근육을 가지고있듯이, 기초대사량도 높아지게되고, 다이어트할 때 조금만 움직여도 체지방을 태우는데 더욱 좋은 효과를낼 수 있습니다. 하지만 하체운동의 꽃이라고 불리는 스쿼트.

대표적인 운동 방법이지만, 잘못된 자세로 진행하게 된다면 다칠 수 있습니다. 우선 빈 봉에서 시작해봅시다.

빈봉을 뽑을때는 바의 바로 아래에서 뽑아주시는것이 허리에 가해지는 부담을 조금이나마 덜어낼 수 있습니다. 손은 넓게 잡는것보다 좁게 잡으시는것이 흔들리지않고 안정감에 더 좋습니다.

그리고 봉을 뽑은 후 내려갈 때 허리는 바깥쪽으로 말리지 않도록하며, 수직으로 내려가셔야합니다!...