“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 어깨의 볼륨을 채우기위해서는 숄더 프레스를, 측면 삼각근을 키워주기 집중적으로 자극하기위한 사이드 레터럴 레이즈를 해야합니다.
숄더프레스의 경우는 중 고중량을 다루지만, 사이드 레터럴 레이즈는 어깨의 라인과 선명도를 만드는데 있어서 중요한 운동 방법입니다. 측면 삼각근까지 같이 진행하지 않는다면 상체의 균형이 맞지않거나 불균형이 올 수 있으므로 부족한 부분들은 꼭 채워주셔야합니다. 15~20회 정도로할 수 있는 적당한 중량으로 선택하시면 됩니다.
저같은 경우에는 7kg부터 시작하는 편입니다. 가슴은 움츠려있는것이 아니라, 활짝 오픈해주어 열어준 상태에서 진행합니다.
가슴을 열어주게되면 자연스럽게 어깨가 뒤로 살짝 후인하강 되면서 승모근의 개입을 최소화시켜줄 수 있습니다. 만약 움츠린 상태에서 진행하게된다면 어깨가 말리거나, 전면 또는 승모근에 과한 개입이될 수 있습니다.
후인하강하...
