“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사(Ph.
D.) 조말랭입니다” 여여러분, 팔이 커 보이려면 이두근뿐만 아니라 삼두근까지 같이 운동해줘야 합니다.
삼두근은 팔 뒤쪽에 위치해 있고, 팔 전체 근육의 약 2/3를 차지한다고 보시면 됩니다. 그리고 단순히 팔을 크게 만들기 위한 목적뿐만 아니라, 팔꿈치의 신전과 팔의 안정성을 담당하는 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 함께 해줍시다!
우선, 자신에게 맞는 적당한 무게의 덤벨 하나를 준비합니다. 제목에서 말한 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션은 한 손으로 덤벨을 잡고 머리 뒤에서 팔을 펴주거나 신장시켜주는 동작을 의미합니다.
벤치에 앉아서 해도 되고, 서서 진행해도 괜찮습니다. 저는 주로 초반에 힘이 있을 때 벤치에 앉아서 먼저 시작해주고 있습니다.
벤치를 사용할 때는 일반 인클라인 벤치처럼 등받이가 어깨 이상으로 올라오는 것보다는, 짧은 의자 형태가 오버헤드 익스텐션을 해주기에 더 좋습니다...
