가슴운동 새로운 자극 덤벨 뉴트럴 체스트 프레스 가이드

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [새로운 자극을줄 수 있는 가슴운동] 입니다. 우리가 흔하게 알고있는 전통적인 벤치프레스는 손등이 위쪽을 향하는 그립방법입니다.

반면 오늘 설명드릴 뉴트럴 체스트 프레스는 손바닥이 서로 마주보는 방향에서 진행을 하는 가슴운동 방법입니다. 인클라인 벤치를 눕히거나 플랫 벤치에서 진행하면 됩니다.

시작하기 전 덤벨은 중앙자리가 아닌 엄지쪽 가장 윗 부분을 잡아주고 시작합니다. 이유는 아래에서 말씀드리겠습니다!

벤치에 누을때는 바퀴가 두개 달린 쪽이 머리 방향입니다. 무거운 중량이 머리 위쪽에 있기때문에 기둥이 한개보다는 두개로 고정되어있는것이 기울어지지 않고 안전하게할 수 있습니다.

손바닥이 마주보게 한 상태로 누은다음 덤벨을 옆으로 돌리지...