허벅지와 엉덩이 탄력 키우는 힙 어브덕션 하체 루틴

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [힙 어브덕션 머신으로 하체와 엉덩이를 탄탄하게 동시에잡아주는 방법] 입니다. 하체하면 스쿼트나 런지들을 많이 생각하죠?

하체의 탄력과 형태를 결정짓는것은 허벅지 뿐만아니라 엉덩이 근육도 한몫을 합니다! 특히 중둔근과 소둔근이라고 불리죠!

이 머신은 두가지를 한번에할 수 있는 머신입니다. 발의 시작 위치를 어디에 두느냐에따라서 자극 부위가 달라진답니다.

그래서 이름이 힙 어뎍선/어브덕션 이라고 불립니다. 오늘은 엉덩이와 외측 허벅지를 단련하기위한 힙 어브덕션 방법입니다.

우선 발의 위치는 좁게 시작하여 벌려주는 방식으로 진행이됩니다. 발의 각도는 조절이 되지만 뉴텍의 경우 등받이는 조절이 되지않습니다.

그리고 패드는 안쪽으로 돌려주시면됩...