초보자도 쉽게 따라하는 덤벨 숄더프레스 핵심 포인트

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 어깨운동의 볼륨을 키우기 위해서는 숄더프레스 만한게 없습니다.

덤벨 숄더프레스는 어깨의 전면과 측면을 동시에 단련시켜줄 수 있습니다. 또한 어깨만을 이용하는것이 아닌, 코어와 승모근 상부부위, 삼두근도 같이 사용된답니다.

상체의 전반적인 안정성과 근볼륨 발달에 좋은 덤벨 숄더프레스 방법을 짚어보도록할께요! 짧은 벤치가 있지만 저는 이렇게 긴 벤치를 자주 이용하고있습니다.

벤치의 각도는 너무 수직보다는 살짝 낮은 각도가 초보자분들이 하기 더 좋습니다. 90도로 세우게 된다면 허리에도 부담이가고, 팔꿈치가 자연스럽게 내려가기도 어렵습니다. 충분하게 자세를 익힌다음 직각으로 하시는것을 추천드립니다.

(초보자 분들은 75~80도가 적합합니다) 모든 운동하기전에 스트레칭 및 근이완은 부상예방에도 좋고 웨이트 퍼포먼스에도 좋은 영향을줄 수 있으니, 필히 스트레칭을 해주고 웨이트를하는 습관을 ...