넓은 등을 만드는 등운동 핵심 바벨로우 자세와 포인트 정리

“안녕하세요, 운동하는 의학박사(Ph. D) 조말랭입니다.

헬스 전문 인플루언서로, 클립 크리에이터 5기로도 활동하고 있습니다. 저는 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 누구나 따라 할 수 있는 건강하고 효과적인 운동법을 공유합니다.”

오늘의 주제는 [넓고 단단한 등을 만들기 위해 가장 효과적인 방법 중 하나 바벨로우] 입니다. 등 전체의 두께와 넓이를 동시에 자극할 수 있는 복합 웨이트 트레이닝 방법으로 상체 운동의 중심이라고해도 과언이 아닙니다.

스미스랙 또는 바벨거치대가 있는곳에서 하시는것이 안전하고 좋습니다. 그리고 바닥이 물렁한 곳보다는 평평한 바닥에서 진행하는것이 좋습니다.

바닥이 물렁물렁하다면 중량이 실리는 과정에서 중심이 흔들려 허리나 무릎 등에 무리가 오기 쉽습니다. 그리고 발의 너비는 어깨너비정도 또는 그보다 살짝 넓게 잡아주시는것이 좋으며 무릎을 살짝 굽혀주기 때문에 발의 끝은 바깥으로 향해주는것이 좋습니다.

등 운동 바벨로우는 코어의 안정성도 굉장히 중요한 요소...