힙 어덕션 머신으로 단련하는 허벅지 내전근 운동의 효과

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 한번쯤 들어보신 하체운동 중 힙 어덕션은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 두가지를 단련하는 트레이닝 방법입니다.

오늘은 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 단련시킬 수 있는 내전근 강화에 좋은 힙 어덕션 방법에 대해서 짚어볼께요! 헬스장에서 많은 여성분들이 즐겨하는 힙 어덕션 머신입니다.

내전근은 다리를 안으로 모아주는 역할을 하고있으며 단순히 근육을 키워주는것보다 골반의 안정성과 같이 하체 균형에 중요한 역할을 하고있습니다. 허벅지 안쪽은 상대적으로 약한 부위이므로 저중량부터 천천이 무게를 올리시는것을 추천드립니다.

운동 도중에 엉덩이가 들썩이면 허벅지에 자극을 받지않고 다른 부위로 자극이 분산되기때문에 손잡이를 잡고 진행하는것이 좋습니다. 양 손잡이를 꽉 움켜 잡고 복부에 힘을 주면서 진행하는 것이 좋습니다.

만약 복압 유지가 충분하지 않으시면, 안정성을 높이기 위해서 벨트를 착용하고 운동하시기...