초보자도 쉽 따라할 수 있는 등 운동, 원핸드 덤벨 로우 자세 가이드

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 등운동하면 풀업(턱걸이)와 데드리프트가 가장 먼저 생각나실거에요.

풀업은 너무 힘들고 데드리프트는 잘못된 자세로 하다가는 허리가 다칠것 같고, 이럴때 "원핸드 덤벨 로우"가 있습니다. 다치기 쉬운 포인트부터 정확한 자세를 하나하나 짚어보겠습니다.

일반 편평한 벤치보다는 저는 인클라인이 가능한 벤치를 선호하고있습니다. 이유로는 등 운동하면서 설명을 할께요!

우선 한쪽 발은 벤치에 올리고 또 다른 다리는 벤치에 올린 발보다 살짝 뒤쪽에 위치하는것이 보다 편안하고 좋은 포지션을 만들어줍니다. 덤벨은 처음부터 들고 포지션을 취하기보다는 바닥에 놓고 시작하는것이 좋습니다.

가벼운 중량일때는 상관이 없지만, 중량이 올라가면서 덤벨을 잡고 시작하면 허리에 부담이되고 다칠 수 있습니다. 위에 말씀드린것처럼 인클라인 벤치는 중간 부위가 끊어져있기때문에 손으로 잡을 때 보다 편안하게 잡을 수 있습니...