“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 등 운동하면 가장먼저 생각나시는 종목은 바로 풀업이나 바벨로우만 떠올리시는 분들이 많지만, 사실 데드리프트 만큼이나 등 전체를 단련해주고 자극해주는 방법은 흔치 않답니다.
하지만 잘못된 자세로 하게된다면, 부상으로 이어질 수 있으므로, 주의해야할점과 포인트 들에대해서 짚어보도록 할게요. 우선 데드리프트는 등운동이라고 하지만 전신을 단련할 수 있다고해도 과언이 아니랍니다.
주로 작용되는 부위로는 광배근, 척추기립근, 승모, 엉덩이, 햄스트링까지 그리고 코어에도 많은 자극이 들어갈 수 있는 방법이랍니다. 우선 바벨과 세이프티 스포터 암이 있으면 좋습니다.
발은 일직선이 아닌 발끝은 살짝 외회전을 해주시면 좋습니다. 바벨은 정강이에 붙혀서 거의 긁으면서 올린다는 생각을 가지시면 좋습니다.
허리는 아치형이 아닌 복압을 주면서 등이 굽지않도록 해줍니다. 무게중심은 들어올릴때는 발 뒷꿈치로 ...
원문 링크 : 등운동 데드리프트 하는 방법과 논슬립 끈 스트랩 활용법
