어깨 가동성을 열어주는 상체 운동 전후 스트레칭 방법

“운동/레저 분야 웨이트 트레이닝 전문, 네이버 클립 크리에이터 5기! 운동하는 의학박사 조말랭입니다” 웨이트 트레이닝은 열심히 하는데 가슴 벤치프레스할 때 또는 등 풀업할 때 어깨가 뻐근하거나 막히는 느낌이 든적이 있죠?

또는 내가 생각하는 그런 자세를 취하면 어깨가 찝히거나 그런 경우가 많을거에요. 오늘은 김계란님도 추천하고있는 어깨 가동성을 열어주어 상체 운동할 때 퍼포먼스를 향상시킬 수 있는 스트레칭에 대해서 짚어볼께요!

방법은 간단합니다. 힘을 주더라도 넘어가지않을 벽이 필요합니다.

벽 앞쪽으로가서 손을 뻗었을 때 약 2~30cm정도의 간격이 생기도록 해주세요 상체를 앞으로 기울이면서 손바닥을 벽에 붙혀줍니다. 머리를 숙여주면서 엉덩이는 뒤로 내밀어주세요.

만약 등이 다 펴지지않는다면 반발자국 뒤로 더 발을 빼주시면됩니다. 그리고 머리를 땅바닥에 붙힌다는 생각으로 깊숙히 넣어주면서 어깨를 눌러주세요.

이 방법은 상체 관절의 가동성을 증가 시키면서, 광배근까지 스트레칭을 해줄...