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슬로우조깅 하는 방법, 속도는 중요하지 않아요!

건강을 위해 시작한 운동 하지만 내 몸에 무리가 된다면 오히려 악영향을 미치죠! 처음 운동하시는 분이라면 몸에 부담이 적은 슬로우조깅으로 시작하세요. 건강을 위해서 운동을 시작해야겠다고 하면 가장 쉽게 하는 것이 걷기와 달리기죠. 달리기가 걷기보다 운동이 더 될거란 생각은 있지만 나이가 들고 무릎이 약해서 혹은 체력이 좋지 않아서 오래 지속하지 못하고 금방 지쳐 걷는 분들도 많으시고요. 그렇다면 걷는 속도와 비슷하지만 효과는 훨씬 좋은 슬로우조깅에 집중해보세요. 슬로우조깅이란? 말 그대로 천천히라는 뜻의 슬로우와 달리다는 뜻의 조깅이 만난 합성어라고 할 수 있는데요. 걷는 속도와 비슷하거나 빠른 속도로 달리는 운동 방법이죠. 여기서 중요한 건 속도보다는 자세라고 할 수 있어요. 아주 느린 속도라도 손은 위 아래로 흔들어주면서 앞꿈치로 착지하는 달리기 자세를 취해주시는 것이 옳바른 슬로우조깅 방법이라고 할 수 있죠. 슬로우조깅 효과 속도는 빠르지 않지만 달리기 자세를 취하는 것만 해도

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아침 공복 유산소 30분 효과 부작용 물 마셔도 될까

다이어트를 할 때 아침 공복 유산소는 효과적이지만 때론 우리 몸에 부작용이 생길 수 있으니 주의하셔야해요! 다이어트를 하기 위해선 몸에 축적되어 있는 지방을 빼야된다는 건 아시죠. 평소에는 에너지로 탄수화물을 가져다 쓰기 때문에 지방을 태우는 게 쉽지 않은데요. 아침 공복에는 자는 동안 몸에 비축되어 있던 탄수화물을 다 쓴 상태라 유산소를 하면 지방을 태우기 때문에 다이어트 효과를 위해 아침 공복 유산소를 하시는 분들이 꽤 많이 있으시죠. 하지만 사람에 따라서는 부작용이 있을 수 있으니까 주의하셔야 해요! 아침 공복 유산소 효과 앞서 말씀드렸다시피 아침에는 밤새 저장해뒀던 탄수화물을 모두 소비한 상황이기 때문에 달리기를 하면 지방을 소모하게 되죠. 그래서 밥을 먹고 운동을 하는 것보다 빠르게 지방을 태울 수 있다는 장점이 있어요. 기존에 30분 정도 운동을 해야 지방을 태우는 효과가 있었다면 좀 더 빠르게 시간을 당길 수 있는 방법인거죠. 아침 공복 유산소 부작용 하지만 무조건 장점

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뒤만 돌아서면 배고픈 사람들이라면 아침에 "이것"부터

아침에 뭘 먹느냐에 따라 하루 전체적인 공복감을 조절할 수 있어요. 다이어트 3개월만에 체지방만 12kg을 빼면서 가장 절실하게 느낀 게 아침에 뭘 먹었느냐에 따라서 하루 공복감이 크게 차이가 난다는 거였어요. 바쁘다고 아침을 거르고 간단한 빵이나 과일로 대신해서 챙기신 분들이라면 오히려 당에 대한 갈구때문에 빠르게 공복감을 느끼고 과식을 하실 수 있는건데요. 밥을 방금 먹은 것 같은데 뒤만 돌아서면 배고픈 사람들이 챙기면 좋을 음식을 소개해드리겠습니다. 양질의 단백질을 챙기자 3대 필수영양소인 탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 요소 중 하나인데요. 각자 역할이 다르고 소화 속도도 다르기 때문에 아침 공복에 뭘 먹었느냐에 따라서 배고픔이 달리진다고 볼 수 있죠. 탄수화물은 우리 몸에서 에너지로 사용되는 포도당으로 빠르게 변환되어 쉽게 에너지를 얻을 수 있는 것이 특징이라고 할 수 있지만 빠르게 소화된다는 특징 때문에 공복감도 빨리 느끼고 음식을 달라고 우리 뇌에 요청을

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다이어트에도 좋다는 레몬수, 효과 2배로 뽑는법!

땀 흘리는 여름에 미네랄 보충에도 좋고 디톡스, 다이어트에도 도움이 된다는 레몬수 효과 2배로 뽑는법 알아보곘습니다. 레몬에는 비타민C와 폴라보노이드라고 불리는 항산화 성분이 많아 디톡스에도 좋고 다이어트에도 도움이 된다고 평가받는 음식인데요. 너~무 시기 때문에 그냥은 먹기가 힘들어서 레몬수를 만들어 드시는 분들이 많죠. 특히 저희 아내도 맹물을 먹기 힘들어하는 경향이 있어서 레몬수를 가끔 해먹고는 해요. 오늘은 이런 레몬수를 효과 두 배로 만드는 방법을 알려드릴테니 더운 여름 미네랄 보충이 필요할 때 한 번씩 해드셔보세요. 레몬수 얼마나 먹어야 해? 다이어트를 위해선 아침 공복에 먹는 걸 추천하는데요. 산성이 강한 음식이라 속을 쓰리게 만들 수 있기 때문에 비율이 좀 중요하죠. 레몬수 하루 권장량이 약 500ml가 되는데 이때 들어가는 레몬의 양은 반 개 정도가 적당하다고 합니다. 그래서 저랑 아내는 물 1L에 레몬 한 개를 넣어서 레몬수를 만들어요. 효과 2배로 만드는 법! 만

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공갈 칼로리라고 부르는 술은 왜 살을 찌게 만들까?

알코올을 1g당 7kcal로 높은 열량을 가지고 있죠. 하지만 알코올은 탄수화물이랑 지방과 달리 몸에 저장되지 않아 공갈 칼로리라고 부르는데요. 근데 왜 살이 찌는걸까요? 다이어트에서 금기시되는 음식은 많지만 그 중 하나가 바로 술이죠. 물론 술마다 다르겠지만 예전에는 자체 칼로리가 높아 살이 찐다고 알고 있었지만 사실 알코올은 몸에 저장되지 않아서 술 자체만으로는 살이 찌지 않는다고 하더라고요. 그럼 왜 술은 우리를 살찌게 만드는 걸까요? 음식의 열량을 대신하는 술 우리는 술을 먹을 때 대부분 안주와 함께 드실텐데요. 알코올의 칼로리가 1g에 7kcal인점을 감안하면 음식을 대체할만한 충분한 열량이 되는거죠. 술 자체는 공갈 칼로리지만 음식을 대체해서 소비되기 때문에 음식 자체는 그대로 지방으로 전환되어 몸 속에 저장되고 살을 찌게 만드는거죠. 아세트알데히드 숙취로 고생하신 분들이라면 한 번 쯤 들어봤을 법한 이름이죠. 간으로 이동한 알코올이 분해되면서 나오는 대사물질로 독성을 가

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운동하려고 계단 오르시는 분, 이렇게하면 엉덩이도 좋아집니다.

걷기, 달리기는 아쉽고 헬스장을 가긴 귀찮아서 계단 오르시는 분들 이렇게 하면 허벅지 뿐 아니라 엉덩이까지 강화 하실 수 있습니다. 운동을 하러 헬스장에 가긴 좀 어렵고 걷기나 달리기는 재미가 없으신 분들 계시죠? 아니면 특별히 운동할 시간을 내지 못해서 출퇴근 하실 때 계단을 이용해서 이동하시는 분들도 계실거에요. 계단을 오르는게 하체에 정말 도움이 되는데 자세를 조금만 바꿔도 허벅지 뿐 아니라 엉덩이까지 자극하실 수 있으니 궁금하신 분들은 오늘의 포스팅을 집중해주세요. 계단 운동의 효과 다들 아시겠지만 가볍게 살펴보고 지나가자면 계단을 오르는 속도에 따라서 유산소도 되고 근력 강화도 되는 특히 하체에 도움이 되는 운동이라고 볼 수 있죠. 특별히 시간을 내지 않고 평소에도 할 수 있다는 장점도 있고 따로 돈도 들지 않아 접근성이 굉장히 좋아서 편하게 도전해 볼 수 있는 운동이라고 생각합니다. 보통 계단을 하나씩 오르면 허벅지에 힘이 들어가는 근력 운동이 되는 효과라고 보시면 되죠.

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각질제거? 씻기도 귀찮은 남자들은 주목! 스크럽 가능한 폼클렌징

"이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동 일환으로 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다." 각질도 제거해야하고 세안도 깨끗히 해야하는데 씻기도 귀찮은 남자분들을 위한 클렌징폼! 어렸을 때는 아무리 날이 뜨겁더라도 선크림 바르는게 너무 귀찮았던 나머지 안바르고 다녔는데 피부가 너무 망가지더라고요. 이젠 도저히 안되겠어서 선크림을 바르고 다니려고 하는데 그러면 또 세수가 굉장히 중요하다고 하더라고요? 아휴..귀찮기도 하다가 '그래..로션도 잘 안바르고 선크림도 까먹는데 세수라고 좀 제대로 하고 살자'는 생각으로 그래도 좀 간편한 클렌징폼 없을까 찾아보다가 발견한 제품이에요. 무칸 남자 폼클렌징 여름에 땀 흘리고 끈적끈적한 얼굴 세수할 때 중요한 게 뭡니까! 딱 씻고 나왔을 때 뽀독뽀독한 느낌 아니겠습니까? 남자 폼클렌징인 무칸은 쫀쫀한 느낌으로 씻고 나면 굉장히 뽀독뽀독한 느낌이 나는 제품이죠. 만족감이 장난 아닙니다. 현재 1+1 구성으로 평소 우리에게 익숙한 폼클렌징 제품이 하나가 있고

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하루를 깨우는 아침에 지켜야 할 건강루틴 3가지!

아침을 어떻게 시작하냐에 따라서 우리의 하루는 많이 달라질 수 있습니다! 긴 잠을 자는 동안 우리 신체는 절전모드에 들어가고 에너지를 회복하죠. 우리 몸이 기계라면 아침에 딱 일어났을 때 다시 활동 모드로 들어갈 수 있으면 좋겠지만 그렇지 못하기에 천천히 되돌려 주는 습관이 필요하죠. 그래서 오늘은 제가 아침에 일어나서 꼭 지키고 있는 건강루틴 3가지를 소개해드리려고 합니다! 스트레칭! 가장 처음에 하는 건강루틴은 바로 신체 근육을 깨우는 스트레칭입니다. 예전에는 그냥 침대에서 일어나더라도 큰 문제가 없었는데 갑자기 일어나면 나이가 조금씩 먹어가면서 허리나 관절에 무리가 오는 경우가 생기더라고요. 그래서 일어나기 전에 충분히 침대 위에서 스트레칭을 통해 신체를 깨워주고 움직이는 것이 갑자기 내 몸에 가해질 부담을 줄일 수 있습니다. 물 한 잔! 본인은 잘 모를 수 있지만 우리는 자는 동안 땀을 흘리기도 하고 호흡을 하면서 체내의 수분을 많이 사용하게 됩니다. 그렇기 때문에 혈액의 점

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평생 써야하는 내 치아! 나도 모르게 손상시키고 있다?

한 번 상하면 되돌릴 수 없는 내 치아! 소중히 관리하겠다고 지키던 습관이 오히려 손상시키고 있다면? 군 복무를 하던 당시 충치가 많이 생겼었지만 전역 전까지 이야기 하지 않고 참다가 한 번에 치료했어요. 이미 많이 상해서 비용도 엄청나게 많이 들고 발치까지 하는 등 굉장한 고생을 했던 경험 이후로 이제는 더 이상 망가질 순 없겠더라고요. 그 이후에 양치를 하는 방법이라던지 어떤 칫솔과 치약이 치아에 도움이 되는지를 많이 알아봤죠. 그래서 지금까지 제가 치아를 지키기 위해 지키고 있는 치아 관리 방법에 대해 공유하려고 합니다! 좋은 칫솔 고르기 처음으로 중요한 건 양치질에 좋은 칫솔을 고르는 거에요. 예전에는 칫솔모도 단단하고 헤드도 좀 커서 치아를 전체적으로 벅벅 닦는다는 느낌이 좋았는데요. 사실 크기가 너무 크면 치아 구석구석 골고루 닦기 힘든 면도 있으며 칫솔모가 뻣뻣하면 치아의 법랑질을 손상시킬 수 있어 좋지 않다고 하더라고요. 그래서 크기는 손가락 한 마디 정도되고 칫솔모는

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스위치온 다이어트 재시작! 각 주차 유의사항 다시 살펴보기

제가 다이어트를 시작하고 한 달만에 체지방량 7kg 100일 동안 총 12kg을 감량할 수 있었던 건 바로 스위치온 다이어트 때문이였어요. 확실히 식습관을 바꾸고 건강한 식단으로 바꾸는 것이 다이어트를 유지하는 데 굉장히 중요하더라고요. 이후 정체기가 왔고 식단도 포기하면서 다시금 체중이 찌고 있기 때문에 6월 2일부로 스위치온 다이어트를 시작하려고 합니다. 그래서 4주차 기간동안 꼭 지켜야 할 주의사항에 대해서 한 번 알아보도록 하죠. 1주차 스위치온 다이어트에서 가장 중요한 건 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 에너지가 부족할 때 지방을 사용하는 몸으로 바꾸는 일입니다. 그래서 1주차 첫 3일은 단백질 쉐이크만 섭취하면서 탄수화물은 줄이고 근손실은 방지하기 위해 단백질을 먹는 것이거든요. 이 때 중요한 건 단백질 쉐이크를 고를 때 당이 함유되지 않은 저당 제품을 골라야 한다는 거에요! 스위치온 다이어트 첫 3일간 허용식품에는 양배추, 당근, 두부 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이

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엄마! 과일은 건강식이 아니라니까!! 살찐다고!

과일은 건강식이라는 우리 어머니... 어떻게 설득할 수 있을까요? 과거에 과일이라하면 비타민도 보충할 수 있고 미네랄과 식이섬유 등 다양하게 들어있는 음식이기에 건강식이라는 인식을 많이 가지고 계시죠. 특히 저희 어머니도 과일을 엄청 좋아하시고 건강에 좋아서 정말 다양하게 다소 과하게 챙겨드시기도 합니다. 하지만 시대가 변하고 영양학이 많이 발전하면서 과일에 대한 다른 시선들이 생겨났는데요. 과일이 마냥 건강식이 아니라는 이야기입니다. 과일엔 영양소가 많지! 앞서 말씀드렸듯 과일에는 비나민과 무기질 식이섬유도 많아서 영양소를 섭취하기 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 식물의 색상을 담당하는 파이토케미컬은 항염증 물질로 알려져있기에 건강에도 많은 도움이 된다고 알려져있죠. 그래서 과거에는 과일의 단점보다는 장점이 부각되고 건강식이라는 인식이 많이 자리잡게 된 것 같아요. 그리고 채소보다는 달달한 매력이 있기 때문에 먹기도 편해서 많은 분들이 사랑하고 계시죠. 그렇다고 장점만 있을까? 하

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미쳐버릴 정도로 아찔한 공복 유산소의 영향력

살 뺄 때 효과 직빵이라는 공복 유산소! 마냥 좋을까요? 월요일부터 본격적으로 다이어트에 돌입하게 되면서 식단과 함께 공복 유산소를 시작했습니다. 아무래도 살을 뺄 때 가장 효과가 좋다고 하는 공복 유산소지만 마냥 좋은 점만 있는 것은 아니라고 합니다. 오늘은 공복 유산소의 장점과 단점을 비교해볼게요. 운동할 땐 에너지가 필요해 우리는 살아가면서 에너지가 필요하기 때문에 음식을 섭취하죠. 하지만 에너지가 부족할 때 마다 음식을 먹어서 보충하는 건 여간 번거로운 일이 아니죠. 그래서 우리 신체는 먹은 에너지를 근육이나 지방으로 전환해서 저장하고 부족할 때 꺼내쓰곤 합니다. 그 때 사용되는 순서가 탄수화물, 간과 근육에 저장된 글리코겐 그리고 지방이죠. 처음에는 글리코겐을 에너지로 사용하다가 고갈되면 지방을 사용하는 매커니즘을 가지고 있습니다. 그렇다면 공복엔 어떨까? 저녁 식사를 하고 긴 수면 시간을 보내는 과정에서 간과 근육에 저장되어 있던 글리코겐을 많이 소진한 상황이죠. 보통 유

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통밀빵이 건강하다고요? 글쎄요...과연 그럴까요?

정제하지 않아 건강하다고 알려진 통밀! 하지만 빵으로 만들기 위해서 갈았다면 어떨까요? 다이어트를 할 때 가장 금기시되는 음식이 바로 밀가루잖아요. 정제된 탄수화물일수록 몸에 흡수되는 속도가 빨라서 혈당을 급격하게 올려 우리 몸에 악영향을 미치는거죠. 그래서 빵 역시 밀가루로 만든 음식이기 때문에 다이어트 할 때 피해야 하는 음식 중 하나죠. 하지만 통밀빵은 정제하지 않은 통밀을 갈아서 만들었기 때문에 다소 건강하다는 인식이 자리잡고 있는데요. 과연 그럴까요? 통밀이 주목받은 이유 우선 빵을 살펴보기 전에 밀보다 통밀이 건강에 유익하다는 이야기는 어떻게 나온걸까요? 그건 바로 밀의 껍질에 있어요. 밀과 통밀의 차이는 껍질을 완벽하게 벗겼냐 아니냐로 갈린다고 볼 수 있습니다. 탄수화물은 정제할수록 우리 몸에서 흡수가 빨라지고 혈당을 상승시키는 역할을 하게 되는것이죠. 또한 밀의 껍질에는 다량의 식이섬유와 다양한 영양소가 함유되어 있기 때문에 건강하다는 인식을 가지고 계시죠. 그렇다면

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티 안의 제 3의 눈 고민...4일만에 3키로 빼는 루틴 공유합니다.

옷차림 가벼워지는 여름 급하게 살 빼고 싶으신 분들 한 번 따라해보세요 날씨가 더워지고 점점 옷차림도 가벼워지면서 티를 입었을 때 제 3의 눈이 튀어나오는 상황이 발생하고 있습니다. '아..이러면 안되겠는데?' 라고 생각하고 본격적으로 식단과 운동을 병행하며 다이어트에 돌입했죠. 아직은 진행 중이지만 단 4일만에 3키로를 빼는 방법을 여러분들께 공유를 해드리려고 합니다. 체중 변화 공유하고 시작합니다. 식단부터 살펴봅시다 우선 가장 중요한 게 바로 식단이라고 할 수 있죠. 그냥 굶게 되면은 생활하시는 데 힘도 안 생기고 지치기만 하고 의욕이 떨어지니까요. 그래서 한 끼라도 잘 챙겨먹는 것이 좋다고 봅니다. 기본적으로 9시, 12시, 15시, 18시 네 번으로 나눠 음식을 섭취하게 되고 9시, 12시, 15시는 단백질 쉐이크로 대체합니다. 대신 저녁에는 부족했던 식이섬유와 비타민 미네랄을 위해 채소를 많이 준비했고 맛있게 먹기 위해 올리브유랑 간장을 섞은 소스를 준비했어요. 그리고 단

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밥 먹을 때 '이것'만 바꿔도 먹는 양이 줄어듭니다!

항상 소식해야지 다짐하지만 음식 앞에서 한 없이 작아지는 여러분들을 위한 글입니다. 다이어트를 위해선 운동도 중요하지만 식단이 더욱 중요하다는 건 이제 많이 알려졌죠. 식단에서는 건강하게 먹는 것도 중요하지만 얼만큼 먹는지 식사량을 조절하는 것도 체크를 해야하는데요. 저처럼 음식 앞에선 한 없이 작아지며 폭식이나 과식을 멈출 수 없는 분들이라면 이것 하나만 바꿔보세요. 나는 가장 먼저 뭘 먹을까? 여러분들이 식사를 하러 식탁에 앉았을 때를 상상해보세요. 밥, 반찬, 국 중 어떤 걸 가장 먼저 드시나요? 아마 많은 분들이 흰 쌀 밥을 먼저 드시거나 입 안을 적시기 위해 국물 한 숟갈 떠 드신다음 밥을 드실 것 같아요. 그렇게 된다면 우리 위장에 가장 먼저 들어간 영양소는 바로 탄수화물이 되겠죠. 그렇다면 탄수화물을 가장 먼저 흡수하게 되면서 혈당을 빠르게 올리죠. 포만감이 드는 시간 우리는 밥을 먹으면 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴이 분비되죠. 이를 통해서 '아 이제는 배가 부르

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채식 뷔페는 도대체 뭘 파는거야? -> 네 그릇 뚝딱~

다이어트 하시다가 식단이 지겨우시다면 한 번쯤은 한식 뷔페도 괜찮을듯? 살 빼고 싶어서 다이어트를 시작한 지 일주일 단, 7일 밖에 지나지 않았음에도 불구하고 식단을 하는게 너무나도 지겨워져 버렸습니다. 다양하게 먹는다고 최대한 준비해서 먹는다지만 요리사도 아니고 식재료의 한계도 있어서 매일 메뉴를 바꿔서 챙겨먹는다는게 쉽지가 않잖아요. 그래서 살면서 처음으로 채식 뷔페라는 곳을 가봤는데 처음엔 무시했지만 아내랑 네 그릇 뚝딱 먹고 나온 후기를 풀려고 합니다. 대체 뭘 파는걸까? 채식 뷔페라고 하면 뭐 당연히 고기가 없으니까 맛이 없을거라고 귀결되긴 했거든요. 당연히 채소가 위주고 있어도 콩고기 정도 있을거라 생각을 했죠. 사실 크게 다르지 않았어요. 콩고기도 있었고 다양한 채소로 만든 음식이 대부분이였죠. 근데 가장 눈에 띄는 메뉴가 있었는데 바로 초밥이 있더라고요? 아니 어떻게 뭘로 초밥을 만드신건지 궁금해서 바로 먹어봤습니다. 맛은 어떨까? 사실 콩고기는 한정식집에 가서 밥을

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손이 쫙 풀리오~ 손이 찰 때 혈액순환에 직빵이네요

혈액순환이 안되서 손이 차신 분들에게 진짜 적극 추천드립니다. 제가 어렸을 때 부터 손발이 찬 편이라서 부모님께서 걱정도 많이 하시고 한약도 지어주시고 신경 많이 써주셨거든요. 하지만 해결되지 않고 지금까지도 고생하고 있거든요. 그래도 손발이 찬건 장갑끼고 수면 양말 끼면 해결됐는데 이번에 좀 문제가 생겼어요. 컴퓨터랑 핸드폰으로 일을 많이 하다보니까 관절이 아프고 염증이 생겨서 약도 먹었거든요. 근데도 해결되지 않아서 의사 선생님께 여쭤봤더니 혈액 순환이 안되서 회복이 더딘 것 같다고 그러시는거에요. 그 이후에 손 찜질도 하고 주물러도 봤지만 크게 해결이 되지 않더라고요. 어느날 수원 타임빌라스에 아내와 함께 쇼핑을 하러 갔는데 2층 복도에서 풀리오 팝업 행사가 하더라고요. 마사지기 브랜드로 굉장히 유명한 곳이었으니까 그러려니 했는데 딱 눈에 들어오는 게 하나 있었어요. 바로 손마사지기였죠. 집에 어깨 마사지기도 있어서 그렇게 효과가 있을까 반신반의하면서 체험을 했는데 아니 글쎄

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여러 셀럽들이 추천했던 목디스크 예방 스트레칭 30초만 투자하세요

건강에 관심이 있거나 관절에 문제가 있으신 분들이라면 한 번 쯤 들어봤을법한 서울대병원 정성근 교수님의 목디스크를 예방하는 30초 스트리칭 방법을 소개해드립니다. 와이프가 오래 전부터 허리 디스크로 고생하고 있어 병원도 다녔고 생활 습관도 고치기 위해서 굉장히 노력했거든요. 그러다 알게된 교수님이 한 분 계신데 척추의 신이라고 불리고 계시는 서울대병원의 정성근 교수님이였어요. 제 친구 중에도 디스크로 고생하던 친구가 있는데 추천해줘서 알게 됐고 영상을 보면서 많은 도움을 받게 되었거든요. 오늘은 이 중에서 컴퓨터나 핸드폰을 사용하면서 피로한 목을 위한 스트레칭을 하나 소개해드릴게요. 이렇게는 하지 마세요! 우선 많은 분들이 목이 뻐근하다고 느끼실 때 양 옆으로 당기거나 돌려서 푸시는 분들이 많을 거라고 생각이 드는데요. 이는 목디스크 내부가 찢어질 수 있는 위험이 있기 때문에 추천하지 않는다고 해요. 뻐근한 목을 풀기 위해 과도하게 옆으로 젖히면 관절이 늘어나서 디스크에 영향을 미치

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퍽퍽한 닭가슴살 이제 그만! 재밌게 부드럽게 먹어봐요.

"이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동 일환으로 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다." 다이어트 한다고 한 박스 사두고 남겨둔 퍽퍽한 닭가슴살 아직 냉동실에 보관하고 계신가요? 이젠 좀 맛있게 먹어요! 다이어트 하면 떠오르는 식재료가 뭘까요? 탄수화물에 고구마가 있고 단백질하면 단연코 닭가슴살이 원탑이라고 생각합니다. 하지만 닭가슴살은 지방도 적고 퍽퍽하다는 점이 맛이 없어서 유지하기 힘들다는 큰 단점이 되기도 하죠. 그래서 맨날 다이어트한다고 큰 다짐을 먹고 닭가슴살 한 박스를 사뒀지만 다 먹지도 못하고 냉동실에 보관하신분들 계시죠? 그런 분들을 위해서 닭가슴살을 재밌고 부드럽게 먹을 수 있는 제품을 소개해드리려고 합니다. 미트리 닭가슴살 스팀 슬라이스 8종 닭가슴살이라고 하면 떠오르는 이미지가 무엇인가요? 퍽퍽하다. 맛없다. 통채로 되어있어 먹기 힘들다. 이러한 불편함이 다이어트를 하기 위해서 식단을 유지하는걸 굉장히 힘들게 하죠. 힘든 다이어트에서 닭가슴살이라도 맛있게 촉촉하게

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함께 먹으면 효과 두배! 시너지 좋은 음식 조합은?

김치와 삼겹살 치킨과 맥주 말고 영양학적으로 함께 먹으면 좋은 음식 조합을 추천해드립니다! 여러분들이 좋아하는 최애의 음식 조합은 무엇인가요? 저는 치킨에 맥주 파전과 막걸리 등 음식과 술의 조합이 생각이 많이 납니다. 물론 굉장히 좋은 조합이지만 오늘은 맛이 아닌 영양학적으로 시너지가 좋은 음식 조합들에 대해 알아보려고 합니다. 시너지 좋은 음식 조합 토마토 + 올리브오일 토마토는 많은 분들이 아시는 건강에 좋은 음식이죠. 정말 다양한 영양소가 들어있지만 그 중 주목 받는 성분이라고 한다면 라이코펜이라고 하는 붉은색을 띄는 항산화 성분이죠. 라이코펜은 기름에 녹는 지용성이기 때문에 올리브오일과 같은 건강한 기름과 함께 먹게 되면 흡수율을 높여주는 역할을 해요. 토마토 샐러드에 올리브오일 한 스푼 뿌리거나 파스타 소스를 만들 때 활용하시면 더욱 시너지가 좋아지겠죠? 시금치 + 참깨 시금치는 유명한 철분 보충원 음식 중 하나죠. 하지만 식물성 철분은 흡수율이 낮다는 단점이 있어요. 이

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"난 물만 먹어도 살쪄" 거짓말!!...이 아닐수도 있다?

'난 물만 먹어도 살쪄' 아니, 그게 어떻게 말이 되나 싶었지만 이런 분들이라면 가능한 상황일 수 있습니다. 제 블로그를 보신 분들이라면 잘 아실테지만 물 중독이라고 부를 수 있을만큼 저는 진짜 물을 많이 먹는 편입니다. 이런 현상을 중학생 때 부터 발견하곤 했는데 과학선생님께서 그렇게 물 많이 먹으면 살찐다고 말씀하시더라고요. 아니? 어떻게 물을 먹고 살이 찐다는 말을 과학선생님께서 하실 수 있지라고 생각했었는데 어떤 의미에선 틀린 말은 아니라고 합니다. 물만 먹어도 살찐다? 정말 순수한 물은 열량이 없기 때문에 많이 먹는다고 해서 살이 찌지는 않죠. 하지만 물을 먹으면 살이 찌는 사람은 분명히 존재합니다. 그 요인은 바로 나트륨에 있다고 볼 수 있어요. 수분을 붙잡아두는 나트륨 우리 몸에는 수분을 조절하기 위한 전해질이 두 가지 있는데 그것이 바로 칼륨과 나트륨입니다. 두 전해질 농도에 따라 수분을 배출하거나 붙잡아두는 현상이 발생하게 되는데 그 중에서 나트륨은 수분을 흡수하는

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간헐적 단식, 왜 하는지는 알고 합시다!

다이어트 할 때 빠지지 않고 나오는 이야기 간헐적 단식 왜 하는지는 알고 계신가요? 다이어트 뿐 아니라 건강한 몸을 유지하기 위해서 간헐적 단식을 해야한다는 이야기는 많이 들어보셨을거에요. 공복 시간 : 식사 시간을 기준으로 14:10 또는 18:6 간헐적 단식 일주일 중 5일은 편하게 먹고 2일은 굶는 5:2 방식 등 다양한 방법이 공유되고 있는데요. 왜 많은 사람들은 몸을 건강하게 관리하기 위해서 간헐적 단식을 해야한다고 이야기 하는걸까요? 오토파지와 케토시스 간헐적 단식에서 목표로 하는 상태는 두 가지 단식으로 인해 주 에너지원으로 사용되던 탄수화물이 고갈되어 지방을 사용하는 상태로 바뀌는 케토시스 에너지가 부족한 상황을 비상 상황으로 인식하고 에너지를 소비하기만 하는 불필요한 세포를 스스로 파괴하는 오토파지 케토시스와 오토파지를 활성화 시켜서 에너지가 부족할 때 공복을 느끼는 대신 지방을 사용하게 만들고 불필요한 세포를 파괴해서 몸을 정화시키는 작업인거죠. 얼마나 굶는 게 적

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폭식해도 살 안 찔 수 있다? 골든타임을 지켜라!

명절이나 연휴 참을 수 없는 식욕에 폭식하신 경험 다들 한 번 씩 있으시죠? 그렇다고 포기 마세요. 골든타임을 지키시면 됩니다! 식욕을 절제하는 것 이것이 다이어트를 함에 있어 가장 중요한 부분이죠. 물론 머리론 알고 있지만 가슴 속에선 맛있는 음식 앞에서 참을 수 없는 끝 없는 욕망이 끓어오르고 결국 참지 못하는 경우도 정말 많죠. 폭식을 한 다음날 '내 다이어트는 이제 망했어!'라고 생각하시고 포기하는 분들도 많으실텐데요. 골든타임만 지키신다면 폭식 후에도 살이 찌는 상황을 막을 수 있어요. 살 찌는 과정 사람의 몸은 살아가기 위해 에너지가 필요한데요. 3대 필수영양소로 불리는 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취로 이를 보충하게 되죠. 하지만 폭식을 하게되면 몸에서 필요한 이상의 에너지를 섭취했기 때문에 쓰고도 남는 상황이 생길 수 있어요. 이를 몸 밖으로 배출하는 상황이면 좋겠지만 비상상황을 대비해 여유분의 에너지를 지방으로 전환해서 몸 안에 저장하는 방향으로 진화했고 그러면서 살

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홈피드, 블로그 수익화의 새로운 지평을 열다!

본 콘텐츠는 ‘후기 작성 전액 환급’ 웨비나 참여 후 작성된 후기입니다. 항상 변화 무쌍한 블로그! 언제나 기회는 먼저 움직이는 사람들에게 찾아오게 됩니다. 네이버 블로그는 누구나 쉽게 시작할 수 있어서 많은 분들에게 부업의 방법으로 선호되고 있죠. 그러나 막상 시작하고 어느 순간 수익화라는 벽에 막혀 포기하게 되거나 현상을 유지하는 것에 만족하는 분들이 많으실거에요. 이런 분들을 위해서 블로그 수익화 방법 중 하나인 홈피드에 대한 좋은 웨비나를 소개해드리려고 합니다. 블로그 수익화 네이버는 인플루언서 스마트블럭, 클립, 쇼핑 커넥트 등 다양한 방법을 통해 블로그를 변화시켜왔고 그를 활용한 수익화 방법이 발전되어왔죠. 다만 이러한 방법은 네이버 광고 애드포스트가 아닌 원고료, 협찬, 판매 수익 등 브랜드와의 협업을 통한 수익화 방법이라고 할 수 있죠. 하지만 '홈피드'가 등장하면서 꼭 원고료나 협찬 수익이 아닌 애드포스트로도 수익화가 가능한 시대가 다가오게 되었습니다. 홈피드 이름

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먹으면 살 빠지는 음식, 마이너스 칼로리가 있다고?

식이섬유에도 분명히 칼로리가 있지만 소화하는 과정에서 더 많은 열량이 소비되기 때문에 마이너스 칼로리라 부르죠. 다이어트를 할 때 가장 기본적으로 통용되는 이야기가 뭘 먹어서 빼는게 아닌 먹지 않고 빼야한다고 하죠. 정말 공감하는 말이고 실천하기 위해 노력하고 있는데요. 하지만 식이섬유만큼은 마이너스 칼로리라고 불릴 만큼 먹으면 먹을수록 살이 빠지는 음식이라고 불리는데요. 그 이유는 무엇이고 또 얼마나 먹어야 하는지까지 알아보도록 할게요. 식이섬유 섬유질이라고도 불리며 사람이 소화할 수 없는 성분이라 살이 찌지 않는다고 알려진 영양소입니다. 옛날에 '채소는 살 안쪄!' 라고 말하는 분들에게 '코끼리는 채소만 먹어도 살쪄!' 라고 하신 분들 계실텐데요. 코끼리에게는 식이섬유를 분해할 수 있는 미생물이 있고 사람에게는 없기 때문에 틀린 말이라고 할 수 있어요. 이렇게 우리 몸에서 소화되지 않는다는 특징 때문에 많은 건강상 이점을 가져다 주는 영양소기도 하죠. 뭐가 좋을까? 섬유질이라고도

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접착력 좋은 손가락 관절 마디 인버브 근육관절패치

제가 네이버 플레이스나 블로그를 활용한 온라인 마케팅 대행사를 운영하면서 집에서 컴퓨터로 작업하는 시간이 엄청 늘어났어요. 아무래도 앉아 있는 시간도 길고 키보드와 마우스를 조작하는 일도 많이 늘어나다보니 어깨 근육은 물론이고 손가락 관절 마디까지 아프더라고요. 참기만 하기엔 너무 불편감이 많이 느껴졌고 통증을 좀 완화할 수 있는 제품이 없을까 찾아보다가 좋은 제품이 있어 소개해드려요. 인버브 근육관절패치 패치를 사용하실 때 가장 불편한 점이 무엇인가요? 크기가 한정적이라 여러 곳에 사용하기 힘들다는 점 냄새가 심해서 거부감이 있으시다는 점 등이 있으실텐데요. 인버브 근육관절패치는 소형, 준대형, 대형과 함께 손가락형까지 다양한 크기로 구성되어 있어 근육이나 관절 등 다양한 곳에 사용할 수 있다는 장점이 있는 제품이죠. Previous image Next image 부위가 넓은 등이나 허리 허벅지, 종아리 등에 사용할 수 있는 대형이 있고요. 목이나 어깨, 손목 팔꿈치 발목 등 집중

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테이크핏 몬스터, 이름값하는 어마무시한 편의점 단백질음료

몬스터라는 이름답게 43g이라는 어마무시한 양의 단백질을 함량한 프로틴음료입니다! 다이어트 식단을 할 때 가장 중요한 건 적당한 탄수화물과 충분한 단백질 그리고 양질의 지방을 균형잡히게 섭취하는겁니다. 하지만 우리 한식을 보면 생각보다 단백질이 엄청 부족해요. 보통 단백질은 체중 1kg당 0.8g 정도를 섭취해야 적당하다고 하는데 얼마나 먹는지 계산해보시면 부족하다고 느끼실거에요. 오늘은 그래서 부족한 단백질을 편하게 음료로 보충하실 수 있는 제품을 하나 소개해드리려고 해요. 테이크핏 몬스터 남양유업에서 건강한 변화를 담아 출시된 테이크핏 몬스터라는 제품이고요. 동,식물성 단백질을 합쳐 함량이 43g으로 현존하는 프로틴 음료 중 국내 최대라고 해요! 보통 제가 먹은 제품들은 20g에서 30g 사이 정도였는데 43g이면은 정말 많은 양이 들어있는거죠. 특히 아미노산 중 몸에서 생성할 수 없어서 꼭 섭취해야하는 걸 필수 아미노산이라고 부르는데 9가지 필수 아미노산을 포함 총 18종 아미

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운동하면 혈당 떨어진다고요? 아니요 정답은 모른다입니다.

대부분 사람들이 밥 먹고 운동을 하면 혈당이 떨어진다고 알고 계시죠? 하지만 이는 사실이 아닐 수 있습니다. 최근 건강 관리 트랜드는 단연코 혈당이라고 생각이 들어요. 밥을 먹고 나면 자연스럽게 상승하게 되는데 이를 방지하기 위해서 조금만 걸어줘도 건강에 좋다는 말씀 많이 들어보셨을거에요. 이런 이야기가 퍼지다 보니 운동을 하면 당연히 혈당이 떨어진다고 알고 계시는데요. 사실 어떤 상태냐에 따라 운동 강도에 따라 혈당이 올라갈수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 운동하면 혈당 떨어지나요? 물론 일반적인 상황이라면 운동할 때 에너지를 얻기 위해서 혈액 속에 있는 포도당을 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당을 낮춘다고 볼 수 있어요. 하지만 이미 혈당이 낮거나 고강도 운동을 하는 경우에는 코르티솔이나 카테콜아민과 같은 스트레스 호르몬에 의해 혈당이 오르는 상황이 생길 수 있어요. 그 이유는 스트레스 호르몬이 부족한 에너지를 보충하기 위해 간에 저장되어 있던 글리코겐을 포도당 형태로 혈액에

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17인치 노트북 거치대 높이조절 가능한 접이식 아이몰 돈비목

"이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동 일환으로 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다." 17인치 게이밍 노트북도 단단하게 버티는 높이조절 가능한 접이식 거치대 아이몰 돈비목 저는 주로 집에서 일을 하기 때문에 데스크탑이 있는 작업공간이 따로 있는데요. 작은 방에 에어컨이 없어서 여름엔 엄청 더워요. 그래서 거실에 나와서 노트북으로 일을 하곤 하는데 테이블이 낮다보니 허리랑 목이 구부정하니 불편하더라고요. 게임도 좋아하고 디자인 작업도 필요하기 때문에 17인치 게이밍 노트북을 사용하고 있어서 좀 튼튼한 제품을 찾고 있다가 발견하게 된 브랜드를 소개하려고 합니다. 돈비목 접이식 노트북 거치대 Don't Be 거북목! 거복목이 되지 말자는 문장에서 이름을 딴 돈비목 접이식 거치대는 최대 하중 10kg까지 견디기에 저처럼 무거운 17인치 게이밍 노트북을 사용하시는 분들도 안정적으로 쓰실 수 있어요. 알루미늄 메탈 소재로 탄탄하다는 느낌을 주면서도 고급스러워서 데스크테리어에 신경쓰시는 분들도

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매일 먹는 밥, 칼로리 반으로 줄이는 방법

간단한 습관을 통해 매일 먹는 밥 칼로리를 반으로 줄여봐요. 지금은 음식이 밀가루도 많고 빵도 많지만 우리는 쌀이 주식인 만큼 거의 매일 밥을 통해 탄수화물을 섭취하고 있는데요. 탄수화물은 1g당 4kcal 열량을 기록하고 있고 밥 한 그릇의 칼로리는 200g을 기준으로 약 310kcal를 기록하고 있죠. 이렇게 매일 먹는 밥 간단한 습관 하나만으로 칼로리를 반으로 줄일 수 있는 방법이 있어서 공유해드리려고 합니다. 밥 칼로리 반으로 줄이는 법 밥의 칼로리를 반으로 줄이는 과정에서 가장 중요한 건 바로 저항성 전분입니다. 저항성 전분은 식이섬유처럼 소화 효소에 의해 포도당으로 분해되지도 않고 흡수되지도 않는 전분을 뜻하는 단어죠. 그렇다면 밥에서 저항성 전분이 생기게 하려면 어떻게 해야할까요? 정답은 냉장 보관 그 비밀은 바로 밥을 냉장 보관을 하는 것입니다. 간혹 밥을 냉동하면 살이 덜 찐다는 이야기를 들어보셨을텐데요. 정확히는 1 ~ 4도 사이의 냉장 온도에서 6시간 이상 보관을

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밥 먹고 바로 양치하라는 부모님 합리적으로 반박하는 법

세상에서 가장 귀찮은 양치질 합리적으로 30분 정도만 미뤄봅시다. 치아는 한 번 상하면 다시 회복되지 않기 때문에 관리가 정말로 중요한 신체 부위 중 하나죠. 왜 다시 나지 않도록 인간의 몸이 진화하게 됐는지 정말 안타깝네요. 그래서 어렸을 때 부터 밥을 먹고 나면 바로 양치하는 습관을 기르기 위해 부모님이 말씀하셨는데 전 그게 너무나도 귀찮더라고요. 매일 부모님에게 밥 먹고 양치하라는 잔소리를 듣고 계신다면 오늘 합리적으로 반박할 수 있는 새로운 의견이 있어 여러분들께 소개해드리겠습니다. 법랑질을 지켜라 우선 간단하게 치아의 구성요소를 살펴볼게요. 치아 뿌리를 덮고 있는 백악질, 신경과 혈관이 있는 치수, 신경과 연결되어 있어 민감한 상아질, 가장 바깥층이며 신체 중 가장 단단한 조직인 법랑질 이렇게 4가지로 구성되어 있죠. 이 중 치아를 건강하게 유지하기 위해서 가장 중요한 부분이라고 한다면 외부 자극으로 부터 보호하고 있는 법랑질이라고 할 수 있죠. 법랑질을 보호하기 위해 양치

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끔찍한 혼종이지만 최애 음료가 된 파워에이드 게토레이맛

스포츠 음료 라이벌 파워에이드 vs 게토레이 하지만 둘을 합쳐버린다면? 저는 워낙 마시는 걸 좋아하는 터라 물도 음료수도 한 번 사두고 엄청나게 먹습니다. 예전에 제로 음료가 출시되기 전엔 제가 살 찐 이유 중 가장 큰 것이 음료수가 아닐까 싶은데요. 지금은 제로 덕분에 조금은 마음 편하게 먹고 있습니다. 그래도 이온음료를... 음료수를 먹고 싶은데 살이 찔까 걱정을 하던 시기였는데요. 물론 먹지 않는 게 옳다는 건 알고 있습니다만 포기하기 힘들어서 이온음료로 대체하던 시기가 있었어요. 그때 항상 생각했던게 게토레이는 얼음에 타먹기에는 조금 싱거운 것 같고 파워에이드는 상큼한 맛이 없어서 아쉬워했었거든요. 그래서 파워에이드에서 게토레이맛이 나오면 좋겠다는 상상을 했었는데 그것이 현실이 되어버렸습니다. 파워에이드 제로 라임향 사실 콜라 시장에서도 제로가 나오면서 큰 지각 변동이 하나 있었잖아요. 원래는 코카콜라가 펩시보다 판매량이 훨씬 앞섰는데 제로 시장이 나오고 펩시 제로 라임향이

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물! 좋은건 알지...먹기 힘들어서 그렇지...그럼 이렇게 잡솨봐!

평소 물 먹는 걸 잊거나 힘들어하시는 분들에게 이 글을 바칩니다. 저랑 아내는 정반대의 성향을 가지고 있어요. 저는 중독일만큼 하루 종일 물을 4L 가까이 마시는 사람이지만 아내는 물을 거의 마시지 않죠. 물이 맛이 없기도 하고 마시기 귀찮고 이유가 정말 다양하더라고요. 하지만 탄수화물, 단백질, 지방 미네랄, 비타민과 함께 6대 필수 영양소라고 부를 만큼 생명과 굉장히 밀접하고 중요하다는 사실은 다들 알고 계시기에 제 아내에게 최대한으로 물을 먹을 수 있도록 한 방법을 소개하려고 합니다. 물 하루 섭취량은? 일단은 성인 기준 수분을 얼마나 섭취해야하는지 한 번 알아보죠. 과거에는 적어도 2L를 먹어야 된다는 이야기가 많았지만 사람마다 상황마다 조금씩 다르다고 볼 수 있어요. 좀 간단하게 계산하면 자기 체중 x 30ml를 하면 적정 섭취량을 계산하실 수 있는데요. 80kg의 남성을 기준으로 하면 80 x 30 = 2400ml 약 2.4L를 드시면 된다고 보시면 됩니다. 하지만 이는

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살이 찌면 나타나는 이상한 징후 3가지

원래 태어날 때 부터 가지고 있던 체질인 줄 알았지만 살이 쪄서 힘들었던 내 몸이 보내는 아우성이었다. 태어날 때 부터 우량아로 태어났던 저는 날씬했던 시기를 손에 꼽을 수 있을만큼 비만이라는 게 당연한 사람으로 살아왔어요. 그러다 보니까 평소에 가지고 있는 문제가 원래 그랬던 것처럼 고칠 수 없는 체질인 것처럼 받아들이고 살아왔죠. 많지는 않지만 이번에 다이어트를 하고 나서 12kg을 감량했는데 당연한 줄 알았던 몸의 징후들이 사라지는 걸 보고 이것도 고칠 수 있구나라고 생각했었습니다. 살이 찌면 나타나는 이상한 징후 3가지 코골이 저랑 아내랑 결혼하고 제 코골이 소리에 잠을 뒤척이는 경우가 많았고 그래서 저보다 먼저 잠에 들려고 노력을 많이 했습니다. 어렸을 때 부터 코를 곤다는 이야기를 들었기에 비염 때문이라고만 생각하고 살아왔었죠. 하지만 이번에 체중을 12kg 정도 감량을 하고 최근 잠을 잘 때 정말 피곤했을 때 말곤 코를 골지 않았다고 하더라고요. 최근 다이어트에 권태기가

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식단 없이 1일 1식 한 달 했습니다. 왠만하면 하지 마세요

식단 없이 1일 1식 진짜 완벽하게 못하실거면 추천하지 않아요. 다이어트를 하기 위해서 정말 안 해본 방법이 없을 정도로 다양한 걸 시도했는데요. 특히 식탐이 많아서 완전히 절제하지 않으면 실패하는 경우가 다반사였어요. 그러면 차라리 한 끼를 먹더라고 마음껏 먹는 1일 1식 다이어트를 식단 없이 해보는 건 어떨까 마음을 먹게 되었죠. 결과적으론 3kg 정도 살이 빠지긴 했지만 다시 하거나 누구에게 추천하고 싶지 않은 후기를 전달해드리려고 해요. 영양 불균형 1일 1식을 하는 경우 하루에 섭취해야하는 영양소를 한 끼에 먹어야해서 굉장히 식단을 챙겨야해요. 하지만 식욕을 참기 힘들어 식단을 챙기기 보단 먹고 싶은 음식만 찾게 되고 필요한 영양소가 부족해져 불균형을 초래할 수 있는거죠. 하루 이틀은 괜찮지만 한 달 정도 장기간 유지하다보면 영양 불균형으로 인한 몸의 변화를 인지할 수 있을 정도로 무기력해지기도 하더라고요. 참을 수 없는 식욕 식단 없이 1일 1식을 하면 식사하는 시간만 엄

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자극 받은 붉은 피부가 고민이시라면 시카크림 오프온 병풀재생크림

피부가 예민하시거나 햇빛에 자극 받으셨다면 병풀재생크림으로 한 번 케어해보세요. 저는 여름에도 선크림을 바르고 다니지 않아 피부도 많이 상하고 자극도 많이 받는 편이에요. 맨날 아내가 선크림은 꼭 바르라고 이야기 해 주지만 습관이 되지도 않고 얼굴이 끈적한 느낌이 싫어서 잘 안 바르게 되더라고요. 그러면 자극 받은 피부를 케어라도 하라고 많이 상한 얼굴을 보면 속상하다고 말해주더라고요. 그래서 자극 받은 피부에 좋은 제품이 없을까 찾아보던 와중 피부 재생으로 유명한 시카 수분크림에 대해 알게됐어요. 병풀재생크림 화장품은 잘 몰라서 성분이 전부 생소했지만 피부 자극이나 재생을 위한 제품들을 찾아보니 시카라는 이름이 자주 보이더라고요. 시카는 병풀추출물로 자외선에 의해 자극을 받았을 때 사용하면 좋은 성분이라고 알려져 있으니 저에게 잘 맞을 것 같다라는 생각이 들었습니다. 그럼 병풀재생크림 중에 어떤 제품이 좋을지 고민하던 중 한 제품이 눈에 들어왔습니다. 오프온 시카크림 오프온 브랜드

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스위치온 다이어트 살 빠지냐고요? 네, 산 증인입니다.

다이어트 시장에서 엄청난 열풍을 불고왔던 박용우 선생님의 스위치온 다이어트 시키는대로만 하세요. 살 빠집니다. 숨 쉬기 버거워 깬 어느날 아침 다른 날보다 몸은 더 무거웠고 아찔한 느낌이 제 머리를 스쳐 지나갔습니다. 귀신에 홀린 듯 체중계에 올라가 몸무게를 쟀고 엄청난 충격을 받았습니다. '96.8kg' 키가 165가 안되는 저에겐 심각한 상황이였고 머리가 진짜 아득해지더라고요. 더 큰 문제는 이미 쪄 버린 살 때문에 관절도 아프고 운동도 할 수 없는 몸이였다는거죠. 스위치온 다이어트 시작 아내는 뚱뚱한 제가 귀엽다고 많이 이야기 해주지만 더이상 외모만의 문제라고 생각하기엔 건강에도 적신호가 느껴졌습니다. 당장 운동도 할 수 없는 몸이기에 식단이라도 시작하자고 생각했고 그때 만났던 것이 바로 스위치온 다이어트였던거죠. 당장 시작하기 위해 프로틴 쉐이크도 구매하고 본격적인 다이어트에 돌입하게 되었습니다. 스위치온 다이어트 1주차 제 인바디 결과입니다. 이것도 스위치온 식단을 3일 동

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과도비만에 5분도 못 뛰던 내가 30분 뛰게 된 방법

체중이 많이 나가서 조금도 달리기 힘들었던 내가 30분 달리게 된 방법 여러분들께 공개합니다. 결혼하고 나날이 불어가는 체중에도 경각심이 없다가 계단을 올라가는데 무릎에 아픔이 느껴지고 체중계에 나온 숫자가 세 자리 수에 가까워진 걸 보고 정신이 아득해졌습니다. 운동해야겠다고 애써 마음을 먹긴 했지만 아픈 무릎 때문에 특별한 운동을 하기도 쉽지 않았죠. 그 때 접하게 된 게 러닝을 도와주는 앱이었고 5분도 뛰기 힘들던 제가 30분 연속 뛰게 만들어 준 앱이 있어 여러분들께 소개합니다. 인터벌 러닝 앱 런데이 한청 러닝이 유행하던 시기 나이키 런 클럽(NRC) 등의 달리는 코스와 페이스, 시간을 기록해주던 앱이 있었지만 이제 막 달리기 시작한 저에게는 맞지 않았습니다. 누군가 기록을 경쟁하고 남들처럼 빠르게 달리지 못하는 저에게는 처음부터 천천히 달리는 방법을 알려주는 앱이 정말 필요했거든요. 런데이는 초급, 중급, 고급 외 다양한 코스를 통해 등급별 맞춤 난이도를 제안하고 끝까지 성

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걷는 것 보다 느려도 효과 있는 유산소 운동이 있다?

걷는 건 운동이 안되는 것 같고 달리기엔 체력도 몸도 따라주지 않을 때 '이 운동'이라면 유산소 효과를 보실 수 있어요. 한 해가 지날수록 떨어지는 체력과 약해지는 몸에 운동의 필요성은 느끼지만 움직이는 것 조차 힘든 시기가 있죠. 걷는 건 운동이 안되는 것 같고 달리기엔 무리가 되고 어떤 유산소 운동을 해야하는지 모르는 분들이라면 오늘 소개해드리는 '이 운동'을 한 번 도전해보시기 바랍니다. 신체에 부담은 덜하며 걷는 것 보다 큰 효과를 보실 수 있어 도움이 되실거에요. 슬로우 조깅 이름에서 아실 수 있듯 천천히 달리는 운동을 뜻하는데요. 얼마나 천천히 달리냐면 정말 걷는 것보다 느리게 달려도 걷는 것과 다른 효과를 느낄 수 있는 운동이에요. '대체 어떻게 걷는 것 보다 느리게 달리는데 운동이 될 수 있을까'하고 의심이 되실 수 있으실텐데요. 실제로 걷는 것 보다는 효과가 있다는 연구결과가 나오고 있는 만큼 달리기 힘든 분들이라면 주목해봐도 좋을 것 같아요. 슬로우 조깅 효과 당연

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달릴 때 이걸 측정하면 효과는 배가 됩니다

유산소 운동을 하실 때 '이것'을 측정하면 더욱 효율적으로 하실 수 있습니다. 운동을 처음 시작할 때 가장 편하게 접할 수 있는 것이 바로 달리기죠. 접근성은 정말 좋지만 막상 달려보면 진짜 힘든 운동이 달리기이기도 해요. 속도는 얼마나 빨리 달려야 하는지 거리는 어느정도 달릴지 시간은 얼마나 지속해야하는지 판단하기도 힘들죠. 너무 빨리 달리면 오래 달릴 수 없다는 단점이 있고 그렇다고 천천히 달리면 운동 강도가 너무 약해진다는 단점이 있기 때문이에요. 이렇듯 달리기 초보자들이 내가 잘 달리고 있는지 운동 효과를 확인하기 위해서는 바로 이 수치를 측정해보시면 도움이 됩니다. 심박수 유산소와 가장 밀접한 수치로 심박수가 어떻게 되냐에 따라서 운동으로 얻을 수 있는 효과가 달라질 수 있기 때문에 달리기 초보자라면 굉장히 집중해야하는 수치라고 할 수 있습니다. 심박수에 따라서 다이어트에 효과적일 수 있고 심폐지구력을 키우는 데 도움이 될 수 있고 일정 수치 이상에서는 무산소로 전환되어 근

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입벌구였던 내가 12kg 뺄 수 있었던 이유

다이어트한다. 다이어트한다. 맨날 입에 달고 살다가 진짜로 살을 뺄 수 있었던 계기 말씀드리겠습니다. 저는 어렸을 때 부터 항상 뚱뚱했던 아이였어요. 군대를 가기 전에 체력을 키우기 위해서 운동했던 시기 빼고 정상 체중이었던 적이 많이 없죠. 특히 지금의 아내와 7년 넘은 연애를 하면서는 관리는 뒷전이고 계속 살이 찌기만을 반복했어요. 아직 어리기도 했고 외모를 가꿔야한다는 동기부여도 없어 결혼한 이후에는 100kg에 육박하는 몸무게에 도달했죠. 제 키가 165cm인걸 감안하면 진짜 엄청난 고도비만이었죠. 하지만 아내와 야식 먹는 그 삶이 너무 행복했고 큰 경각심 없이 살아가고 있었습니다. 내 몸이 이상하다? 운동과 관련된 제 유일한 취미는 축구였는데요. 운동 신경이 나쁘지 않아 체중은 좀 나가도 뛰는데 큰 문제는 없었어요. 물론 좀 느려지긴했지만. 하지만 어느 순간부터 축구를 하고 나면 계단을 오를 때 무릎이 아프더라고요. 이제 나이도 먹고 관절을 많이 써서 그런가보다 대수롭지 않

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스마트폰으로 말린 어깨 간단히 한 번 풀어봅시다

낮에는 일하느라 말려있고 밤에는 스마트폰 하느라 말려있고 불쌍한 우리 어깨 한 번 풀어줍시다. "라운드 숄더" 말 그대로 어깨가 말려있는 그런 상태를 말하죠. 어깨가 말리면 머리가 앞으로 쏠리면서 신체 밸런스가 무너지는 현상이 발생하고 그로 인해 목과 어깨 근막에 통증을 유발하면서 여러 문제를 야기하는데요. 현대 사회에서 특히 컴퓨터를 사용하기 위한 자세나 걸으면서 스마트폰을 사용하는 모습이 잦아지면서 유독 심해진 상황이죠. 실제로 걸으면서 스마트폰을 사용하는 내 모습을 보실 수는 없기에 대수롭지 않게 생각하는 분들도 정말 많으실텐데요. 영상을 보시면 스마트폰을 안정적으로 사용하기 위해 팔은 움직이지 않고 겨드랑이와 가깝게 붙어있는 걸 확인하실 수 있죠. 우리 몸은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 걸음걸이가 진행됨에 따라서 몸도 같이 회전하고 팔도 함께 흔들어줘야 하는데요. 스마트폰을 사용하면 이러한 유기적인 움직임이 차단되면서 몸에 영향을 미치게 되는 것이죠. 오늘은 말린 어깨를

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잠 못 드는 밤, 뭘 마셔야 좋을까? 수면에 도움되는 음료!

수면의 질은 우리 삶에 큰 영향을 미치죠. 잠 못 드는 밤이면 이걸 한 번 마셔보세요. 내일 아침 출근해야 하는데 잠은 안오고 시간은 흘러가면서 피곤한 내일 아침을 생각하면 조금씩 초조해지죠. 빨리 자야지 생각하면 더 잠이 달아나버리는 상황은 정말 스트레스를 받죠. 이런 여러분들을 위한 잠 못 드는 밤 숙면을 위해 마시면 좋은 음료 알려드리려고 합니다. 알코올 아니 갑자기 무슨 잠을 자고 싶은데 술이냐고 하실 것 같습니다. 하지만 잠들기 전에 와인이나 맥주를 가볍게 한 잔 하면 수면을 유도할 수 있어요. 그렇다고 숙면에 도움이 되냐? 그것은 아닙니다. 알코올에는 진정 작용 외 자극 작용도 하기에 깊은 잠을 방해하는 요소기도 하며 이뇨작용을 일으켜 밤에 화장실에 가게 만드는 등 숙면에는 좋지 않습니다. 그러니 잠 들기 전에 알코올을 드시는 건 피하셔야겠죠. 따뜻한 차 가장 무난한 음료는 역시 따뜻한 차라고 할 수 있어요. 하지만 이 때도 카페인이 없는 종류를 골라서 드셔야 수면에 방해

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어린이 축구공 추천 유로파 챔피언스리그 공인구 몰텐

축구공 뿐 아니라 농구, 올림픽 공인구로 선정되는 유명한 브랜드 몰텐 제가 좋아하는 운동 사실상 유일한 스포츠인데 바로 축구입니다. 날씨도 좋아졌고 아팠던 무릎도 괜찮아져서 슬슬 축구를 해보려고 장비를 챙겨서 나가는데 공이 없더라고요? 그래서 바로 물색했고 과거 유로파나 챔피언스리그에서 공인구로 활용됐던 몰텐 제품이 눈에 들어와서 바로 마련했습니다. 유로파 공인구 몰텐 스포츠를 좋아하시는 분들이면 몰텐 브랜드는 익숙하실 것 같아요. KBL이나 국제농구연맹에서 인정받은 브랜드로 농구공으로 더욱 유명하지만 축구에서도 UEFA 챔피언스리그, 유로파, 컨퍼런스까지 공인구로 활용될만큼 유명한 브랜드거든요. 제가 마련한 축구공은 몰텐- F5U1000-34B 제품으로 과거 컨퍼런스리그에서 사용되던 공인구 종류고 등급은 레플리카죠. 상위 등급 제품이 확실히 발에 감기는 느낌이 다르지만 전 그냥 아내랑 나가서 볼 돌리는 게 전부니까요. 이제 막 공놀이를 즐기는 어린이들에게 적합한 제품이에요. 챔피언

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아이패드 프로 그림 필기용 미니 아이몰 태블릿 거치대

"이 포스팅은 네이버 쇼핑 커넥트 활동 일환으로 판매 발생 시 수수료를 제공받습니다." 자유로운 움직임과 360도 회전으로 편하게 고정시켜 사용할 수 있는 아이패드 태블릿 거치대 학생이나 업무상 필기가 필요한 분들이라면 아이패드나 갤럭시탭 등 태블릿을 이용하실텐데요. 그림을 그리거나 필기용으로 바닥에 두고 쓰기엔 자세도 구부정하고 불편한 경우가 많아서 거치대를 활용하는데요. 저도 업무상 컴퓨터 외 태블릿을 자주 사용하기 때문에 좋은 거치대 없을까 찾아보다가 발견한 제품이 있어 소개해드립니다. 아이몰 태블릿 거치대 그림을 그리시거나 필기용으로 태블릿을 사용하실 때 가장 불편한 점이 자세가 구부정하다는거죠. 오래 작업을 하거나 공부를 해야하는 학생이라면 자세가 좋아야 집중력도 향상되니까요. 그래서 많은 분들이 거치대를 활용하시는 경우가 많죠. 아이몰 태블릿 거치대는 360도 회전도 가능하고 접어서 어디든 가지고 다닐 수 있어 휴대성도 겸비한 제품이라고 할 수 있습니다. 저는 현재 아이패

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무릎 아파서 누워있는 친구들 일어나라! 관절 살리는 유산소 운동

무릎이 아픈데 어떻게 운동을 해요? 저도 한때 풋살을 좋아했지만 체중이 늘면서 무릎에 무리가 가기 시작했습니다. 한 번 아프고 나니까 계단을 오르는 것도 오래 걷는 것도 쉽지 않더라고요. 하지만 운동을 완전히 포기하면 체중은 더 늘고 관절은 더 망가질 수밖에 없죠. 그래서 관절에 무리를 주지 않으면서도 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 찾게 됐습니다. 오늘은 무릎 아픈 사람도 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 3가지를 소개해 드릴게요! 수영 수영은 부력 덕분에 관절에 가해지는 압박이 거의 없는 운동입니다. 무릎이나 허리가 약해도 부력 덕분에 관절에 가해지는 힘이 적어서 재활을 위해서도 많이 활용되는 운동이죠. 수영이 어렵다면 물 속 걷기나 아쿠아로빅 같은 운동도 추천하나 어깨에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 실내자전거 실내 자전거는 관절에 충격을 거의 주지 않으면서 심폐지구력을 키울 수 있고 날씨 걱정 없이 꾸준히 운동할 수 있다는 것도 큰 장점이죠. 다만 안장이 너무 낮으

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하루 5분이면 충분하다? 전 세계가 주목한 건강습관 챌린지

2025년 전 세계의 건강 트랜드를 알아봅시다. 시간이 흐름에 따라 건강을 대표하는 트랜드도 조금씩 바뀌었는데요. 2000년 대 초반에는 칼로리가 굉장히 중요했다면 이후 웰빙과 같은 키워드도 유행하기도 했고 지금은 단연코 혈당이 가장 중요한 시기죠. 건강을 지키기 위해 신체적, 정신적, 사회적 균형을 이루는 것을 웰니스라고 부르는데 2025년 전 세계 웰니스 트렌드는 생각보다 간단하고 실용적으로 바뀌고 있습니다. 2025 웰니스 트랜드 대단한 식단 조절이나 고강도 운동이 아니라 작은 습관 하나가 건강을 바꾼다는 흐름이 확산되고 있어요. 이 트렌드를 대표하는 키워드가 바로 Micro Wellness(마이크로 웰니스) 입니다. 하루 5분 스트레칭 아침에 10분 햇빛 쬐기 매일 물 2L 마시기 1일 1건강식 실천처럼 아주 소소한 루틴들이 오히려 꾸준히 지키기 쉽고, 스트레스 없이 건강 효과를 낼 수 있다고 합니다. 특히 미국, 유럽, 아시아를 중심으로 30일 건강습관 챌린지가 엄청난 인기

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걷기만 하면 삐걱거리는 고관절과 엉덩이 두 짝, 좀 풀어봅시다

추운 겨울이 지나고 찾아온 봄 꽃이 피듯 우리 몸도 깨워봅시다. 추위가 지나가고 봄 기운이 완연한 4월이 찾아왔어요. 예쁜 벚꽃도 보고 꽃놀이도 많이 다녀야 하는데 겨울철 녹슨 고관절이 걷기만 하면 삐걱 삐걱거리는 분들 계시죠? 오늘은 그런 분들을 위해 가볍게 엉덩이를 스트레칭하고 움직여보면서 관절에 기름칠을 하는 시간을 가져보려고 합니다. 보다 가벼워진 몸과 가벼워진 옷차림으로 봄 나들이 한 번 떠나보자구요! 예열 동작 우선 편하게 누운 자세에서 시작을 해 볼 건데요. 바닥에 편하게 등을 대고 무릎을 세워 발을 바닥에 대줍니다. 한쪽 무릎은 세워둔 채로 반대 다리는 바닥을 따라 쓸며 가볍게 차주세요. 차고 난 후에는 찬 다리를 바느질하는 것처럼 세워둔 무릎 아래로 끼워주면서 자연스럽게 반대도 진행합니다. 익숙해질수록 무릎을 세워둔 발을 같이 따라보내도 좋습니다. 엉덩이 스트레칭 예열 동작에서 차고 있던 다리의 발목을 무릎 위로 올려 엉덩이를 스트레칭 해줄건데요. 위치는 크게 중요치

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죽어도 못 끊겠던 야식, 단 번에 끊은 방법!

야식은 숙명이던 나, 끊을 수 없을 것만 같던 야식의 굴레를 벗어던진 방법을 소개합니다. 밤 9시가 넘어가면 분명히 밥을 먹었음에도 불구하고 뭔가 허전함이 찾아오죠. 아내도 그런지 눈이 마주치면 별 말도 없이 배달 앱을 켜고 야식을 먹을 준비를 합니다. 이렇게 끊을 수 없던 야식은 저를 살찌게 만들고 결국 걷고 뛰기도 힘들 정도로 비만이되고 말았습니다. '이대로는 안되겠다' 싶어서 야식을 끊고 거짓 배고픔을 이기기 위한 식단을 해야겠다고 생각했죠. 거짓 배고픔 평생 살아오면서 잘 시간이 다가오면 배가고프고 야식을 먹어야만 잠에 들 수 있었던 저는 타고난 체질인줄만 알았습니다. 저녁에 횟집에 가서 잔뜩 먹고 집에 와서도 곡기가 부족해 라면을 꼭 끓여먹곤했죠. 그래서 야식은 참고 극복해야하는 영역이지 해결할 수 있는 영역이라고는 생각 안했죠. 하지만 이는 제 식습관이 만들어낸 거짓 배고픔이었습니다. 탄수화물 중독 탄수화물, 단백질, 지방 이는 우리 몸에서 꼭 필요한 3대 영양소죠. 단백

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습관만 바꿔도 혈당스파이크 예방할 수 있다!

혈당이 빠르게 올랐다가 빠르게 떨어지는 혈당스파이크 습관만 바꿔도 예방할 수 있다는 점 알고계신가요? 2000년대 건강과 관련된 주요 키워드라고 한다면 칼로리라고 볼 수 있었는데요. 최근 트렌드는 바로 혈당이라고 할 수 있습니다. 특히 혈당이 크게 올랐다가 빠르게 감소하는 혈당스파이크는 당뇨 전단계의 위험과 관련 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요하죠. 혈당스파이크를 관리하는 것이 어렵다고 생각하실 수 있지만 간단한 습관만 바꿔도 예방하실 수 있기 때문에 그 방법을 좀 설명드릴까 합니다. 식사 습관 혈당 상승을 막기 위해선 탄수화물 흡수의 속도를 늦출 수 있는 음식을 위주로 섭취하는 것이 좋은데요. 정제된 밀가루 음식이나 백미를 드시기 보단 현미나 잡곡밥 등 소화가 오래걸리는 곡물을 드시는 것이 혈당스파이크를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과당이 많이 든 음료수나 아이스크림 등의 음식은 피해주시는 것이 바람직하죠. 식사 순서 또한 식사 순서만 바꾸셔도 혈당 상승을 막아보

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목표가 큰 것도 좋지만 실패도 반복된다면 습관이 된다.

목표는 크게 잡으라고 했던가? 하지만 실패가 반복되면 그것도 습관이 될 수 있습니다. 2025년도 벌써 4개월하고도 16일이 지났습니다. 새해에는 항상 다양한 목표를 계획하고 실천하실텐데 올해 초 계획했던 목표는 잘 실행하고 계신가요? 혹시 너무 무리한 목표를 세워 벌써 포기하지는 않으셨나요? 지금 이 글을 보시는 모든 분들이 내가 세웠던 목표를 되돌아보고 다시금 나아가실 수 있도록 계획하고 실행하실 수 있는 방법에 대해 이야기 해보려고 합니다. 현실적인 목표로 하나씩 목표는 크면 클수록 좋다는 말 정말 많이 들었습니다. 인정합니다. 꾸준히 나아갈 수 있다면 그리고 이룰 수 있다면 목표는 크면 클수록 좋겠죠. 하지만 도달하기 힘든 목표를 계획하고 실패를 반복한다면 그 역시 습관이 될 것입니다. 성공의 성취감은 얻지 못하고 실패는 당연시여겨 무언갈 해내야겠다는 동기부여도 떨어지고 나와의 약속의 무게감도 점차 떨어지게 되는 것이죠. 큰 목표도 좋지만 내가 이룰 수 있는 작은 습관부터 바

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걸을 시간도 없는 직장인들 앉아서라도 혈당 관리해보자

점심을 먹고 잠깐이라도 걸을 시간이 없는 직장인이라면 사무실에 앉아서 이 운동이라도 해보시길 바랍니다. 직장 생활을 하면서 가장 즐거운 시간을 손꼽자면 퇴근 시간 다음이 바로 점심 시간이라고 생각하는데요. 밥 먹고 잠시 걸어주는 게 혈당 관리에 정말 중요하긴 하지만 바쁘신 나머지 혹은 휴식하시기 위해서 사무실이나 카페에 앉아서 커피를 드시는 분들도 계시죠. 그렇게 점심 시간을 보내고 사무실에 앉아 걸을 시간도 없는 직장이시라면 이 운동이라도 하셔서 혈당을 관리해보시는 건 어떨까요? 가자미근 운동 과거 SBS스페셜 육체실험에서 앉아서 혈당을 관리할 수 있는 운동으로 소개되서 유명해졌죠. 가자미근은 종아리에서 반으로 갈라지는 근육인 비복근 그 안쪽에 위치하고 있는 넓고 얇은 형태의 근육으로 다리에서 심장으로 혈액을 순환시켜주는 역할을 하죠. 그래서 높은 에너지를 소비한다는 특징이 있지만 간단한 운동으로도 자극할 수 있다는 장점이 있어서 체력이 좋지 않아도 지속해서 할 수 있다는 운동이에

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단백질 어디 어디에 많이 들었나? TOP10 알아보기

우리 몸의 근육과 장기를 구성하는 중요한 성분인 단백질! 어디에 많이 들었을까요? 다이어트를 시작하면서 탄수화물을 줄이는 것도 중요했지만 쉽지 않은 부분 중 하나가 단백질을 챙기는 것이더라고요. 생각보다 한식 식단에 단백질이 많이 부족하다는 걸 느끼고 나서 챙겨 먹기 위해 음식별 단백질 함량에 대해서 공부를 해봤습니다. 해당 내용을 참고하셔서 내가 하루에 어느 정도의 단백질을 섭취하고 있는지 살펴보시면 좋을 것 같아요. 10위 두부 식물성 단백질 중 많은 분들이 사랑하는 음식 중 하나죠. 지져서 조려서 끓여서 다양한 양념과 함께 먹을 수 있다는 장점이 있기에 질리지 않고 먹을 수 있는 식재료 중 하나인데요. 아무래도 수분 함량이 많아서 100g 당 8g 정도의 단백질을 함유하고 있어 10위에 랭크하게 되었습니다. 9위 달걀 동물성 단백질 중 가성비가 가장 좋은 음식 중 하나죠. 100g 당 11g의 단백질을 함유하고 있으며 달걀 한 개를 기준으로 한다면 흰자에 4 ~ 5g, 노른자에

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런린이의 한 달 러닝 기록 "나도 달릴 수 있다!"

달리기라고 하면 시작하기도 쉽고 하기도 쉬운 운동이라고 생각했다. 하지만 달릴수록 체계적이지 못한 러닝은 나를 망칠 뿐이었다. 내 인생 최고의 체중을 찍고 이젠 더 이상 안되겠다. 꼭 다이어트를 시작해야겠다고 마음을 먹었죠. 하지만 어떻게 시작해야 할지 막막하기도 하고 가장 쉽게 접근했던 운동이 바로 러닝이었습니다. "그래! 일단 밖에 나가서 달리자!" 그렇게 런린이의 첫 러닝이 시작될 수 있었습니다. 하지만 그 결과는 참혹했죠. 달리는 방법도 모르고 페이스 조절도 할 줄 몰라서 조금만 뛰면은 금세 지치곤 했습니다. 그리고 불어난 살 때문에 무릎에 충격이 전해지면서 통증이 느껴지더라고요. '아.. 이거 지금은 좀 시기상조다' 본격적으로 달리기 전 체중 감량에 대한 필요성이 느껴졌습니다. 우선 식단을 통해서 어느 정도 감량을 시도했고 홈트레이닝으로 근력운동을 대체했죠. 그렇게 약 2주 정도의 시간을 보내고 4kg을 감량한 뒤 다시 러닝을 시작할 수 있었습니다. 이번엔 좀 체계적으로 달

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겨울철 달리기 날씨 온도보다 꼭 신경 써야 하는 "이것"

달리기는 신발과 튼튼한 두 다리만 있으면 누구든지 쉽게 할 수 있지만 날씨에 영향을 받죠. 온도, 습도, 미세먼지도 중요하지만 겨울철 달리기는 꼭 풍속을 확인하세요! 가을에 달리기를 시작해서 드디어 초겨울로 접어들었습니다. 비가 오늘날 아니면 쉽게 나가서 뛸 수 있었지만 겨울철이 되면서 온도가 떨어지니까 무작정 나가기 쉽지 않더라고요. 야외에서 하는 달리기는 날씨의 영향을 많이 받는 편이죠. 비나 눈이 오거나 온도, 습도 그리고 미세먼지까지 사람에 따라 신경 쓰시는 부분도 조금씩 다른데요. 생각보다 겨울철 달리기에 많이 신경 쓰시지 않는 부분이 바로 '풍속'이라고 합니다. 말 그대로 바람 속도로 얼마나 센 바람이 불고 있는지 나타내는 지표죠. 봄, 여름, 가을 등 온도가 높은 계절엔 괜찮지만 겨울철 달리기에는 바람이 얼마나 부는지에 따라서 복장도 달라져야 하고 체온을 지키기 위해 노력해야 해요. 특히 달리면서 나던 땀이 차가운 바람에 기화되면서 체온이 급격하게 떨어지면 저체온증에 빠

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수원 러닝코스 : 겨울 되면 돌아오는 철새 도래지 서호 축만제

러닝을 시작한 지 한 달! 처음엔 집 앞을 뛰는 것도 굉장히 힘들어서 주위를 둘러보기 힘든 순간이었지만 어느 정도 적응되다 보니 매번 같은 곳을 뛴다는 것이 조금은 지루하더라고요. 그래서 오늘은 좀 색다르게 러닝코스로 좋은 곳을 소개하려고 직접 다녀왔습니다. 바로 서호 축만제입니다! 수원에 사셨던 분들은 축만제를 잘 아실 것 같은데요. 서호라고도 불리며 조선의 왕이자 수원의 아버지인(?) 정조 왕께서 화성 축조와 백성들 생활을 위해 만든 인공 저수지라고 볼 수 있어요. 서쪽에는 축만제 동쪽에는 만석거 두 저수지를 만들어서 생활에 사용할 수 있는 물을 가두는 데 사용했던 것이죠. 만석거는 도심 안에 있는 느낌이면 축만제는 확 트인 시야가 정말 매력적인 공간이죠. 실제로 여기가 철새 도래지라 겨울만 되면 정말 많은 새들이 찾아와서 쉬었다가 떠나는 곳이기도 합니다. 지금은 나무 때문에 잘 안 보이지만 겨울에 많은 새들이 찾아와고 똥을 하도 많이 싸서 섬이 하얗게 보이는 곳이기도 합니다.

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겨울철 러닝 필수용품 "이것"은 꼭 챙깁니다!

저희 집에서 겨울이 왔음을 알리는 물건이 몇 가지 존재하는데요. 그 중 하나가 수면양말이고 다음이 넥워머입니다. 아시다시피 목에는 수 많은 혈관이 지나가고 있어서 외부에 노출되면 체온이 급격하게 손실되는 부위라서 잘 보호해야 하는데요. 저는 목도리는 불편해서 목토시라고도 불리는 넥워머를 주로 사용하고 있지요. 겨울철에 라이딩을 하시거나 러닝을 하시는 분들은 보온을 위한 방한용품으로 얼굴을 덮는 바라클라바도 많이 사용하시는 것 같더라고요. 저는 얼굴 전체에 쓰는 것도 좀 불편하기도 하고 더우면 벗고 쓰기 편한 넥워머를 주로 착용하고 있어요. 더워서 벗었을 때 목도리보다 휴대가 편하기도 해서 색깔별로 구매해서 겨울철 내내 돌려서 사용하곤 해요. 그다음 겨울철 러닝 필수용품으론 귀도리를 사용합니다. 저는 유독 날이 추울 때 귀가 시린건 참지 못하겠더라고요. 그래서 넥워머와 함께 귀도리는 필수적으로 착용하죠. 밖에서 활동할 땐 착용하고 있다가 더우면 팔에 착 끼면 안정감도 있고 보관도 편해

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러닝화 세탁 관리 방법 '수명은 얼마나 될까?!'

러닝에서 유일하게 도구 러닝화! 땀도 많이 차고 안정적인 러닝과 직결되는 거라 잘 관리하는 것이 중요합니다! 무작정 달려보겠다고 샀던 러닝화과 본격적으로 다이어트를 시작하고 이제서야 본 역할을 하고 있어요. 처음엔 어떤 제품을 사야 저에게 좋을지 고민도 하지 않고 구매했던 기억이 있네요. 그래도 나름 발에 잘 맞고 큰 문제 없이 사용하고 있습니다. 처음 신어보는 러닝화라 어떻게 관리를 해야 하는지 잘 모르겠더라고요. 그래서 찾아보고 정리했습니다. 우선 러닝화의 수명은 약 600 ~ 800km 정도가 된다고 해요. 달리는 곳이나 운동 강도 그리고 본인의 체중에 따라서 달라질 수 있다고 하는데요. 평소에 달리시는 거리와 날짜를 계산하셔서 러닝화의 수명을 계산해 보시면 도움이 될 것 같아요. 저는 지금 3 ~ 4km 씩 달리니까 약 200일 정도를 신을 수 있겠네요. 정확한 계산을 위해 러닝화는 달리실 때만 착용하는 걸 권장 드리고 있어요. 러닝화는 달리는 도중 땀이 찰 수 있어서 건조하

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고관절 스트레칭 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 실내운동

고관절은 하체와 상체를 이어주고 밸런스를 잡아주는 중요한 관절 중 하나입니다. 고관절 무너지면 허리, 무릎을 무리해서 사용해야 하고 다른 관절에도 악영향을 미칩니다. 건강에 큰 관심이 없을 때 관절이라고 하면 허리, 무릎, 어깨, 목이 떠올랐고 심지어 손목, 발목까지 생각했는데 고관절을 떠올린 적은 없었던 것 같아요. 하지만 지금 러닝이나 스쿼트 등 가벼운 운동을 하면서 느낀 것 중 하나가 고관절의 중요성이었어요. 스쿼트를 할 때도 고관절이 뻣뻣하다 보니 허리가 굽고 무릎이 먼저 나가는 등 다른 관절에서 부하가 느껴졌고 러닝을 하는 과정에서 상체와 하체가 부드럽게 이어지는 느낌이 들지 않더라고요. 일상생활 속에서도 고관절의 가동 범위가 좁아지면 그걸 메꾸기 위해 허리를 사용하는 경우가 많아져서 허리에도 좋지 않죠. 그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 고관절 스트레칭에 대해 몇 가지 소개해 드리려고 합니다. 우선 가벼운 스트레칭부터 진행해 보겠습니다. 넓게 다리를 벌려주고 무릎과 발끝도

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하지불안증후군 정신과 철분 원인 수면 중 다리저림 완치 여부

건강 정보 하지불안증후군 정신과 철분 원인 수면 중 다리저림 완치 다리를 저리게 하는 이유는 다양하지만 유독 쉬고 있을 때나 수면 중에 다리저림이 나타나면 숙면도 방해하고 굉장히 불편하죠. 혹시 혈액순환 문제일까 피로가 쌓인 건 아닐까 고민하시는 분들이 많으신데 다리를 움직이거나 스트레칭을 했을 때 증상이 완화된다면 하지불안증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 하지불안증후군 평소 움직일 땐 괜찮다가 집에 와서 휴식을 하려 누웠을 때 수면 중에 발생하는 수면질환 중 하나라고 하는데요. 다리저림이나 움직이고 싶다는 충동 간지러운 느낌 등 정확히 표현하기 힘든 감각이 드는 불쾌한 질환이라고 합니다. 휴식을 하는 동안 증상을 발생시키기 때문에 숙면을 방해하고 수면의 질을 떨어트리는 질환 중 하나라고 볼 수 있죠. 특별한 원인을 알 수 없어 정신적인 문제라고 생각하시고 정신과에 방문하는 경우도 많고 수면장애로 인한 우울증 등 심리적인 문제로 방문하시는 경우도 많다고 합니다. 하지불안증후군 원인

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구충제 복용시기 회충약 복용법 주기 "이런" 사람이라면

건강 정보 구충제 복용시기 주기 회충약 복용법 제가 어렸을 때는 꼭 1년에 한 번씩은 가족이 모여 회충약을 먹었던 기억이 있었습니다만 최근에는 복용한 적이 없어요. 최근에는 식품을 생산하는 위생환경이 좋아서 불필요하다는 의견도 많아서 소홀해진 것 아닌가 싶어요. 하지만 아직도 음식을 생으로 드시는 분들이거나 반려동물을 키우시는 분들에겐 구충제나 회충약을 복용하는 걸 권장한다고 해요. 구충제 vs 회충약 일반적인 분들에겐 구충제와 회충약은 같은 의미로 사용되고 있는데요. 정확히는 구충제 종류 중 회충을 치료하는 약물이 바로 회충약입니다. 인체에 감염을 유발하는 기생충은 종류에 따라서 원충, 선충, 흡충, 조충으로 나누어져 있으며 회충은 그중 선충류에 속하는 기생충이라고 볼 수 있죠. 유독 기생충으로 인한 환자 중 회충 보유자가 많다 보니 많은 사람에게 회충약이 언급되고 구충제와 비슷한 의미로 사용되게 된 것 같습니다. 구충제 복용시기 과거에는 구충제를 봄이나 가을을 복용시기로 권장했는

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대상포진 예방접종 비용 종류별 병원 가격 비교 사이트

건강 정보 대상포진 예방접종 비용 종류별 병원 가격 비교 사이트 얼마 전 결혼기념일을 맞아 부산으로 여행을 다녀오셨던 장모님께서 피부에 수포가 생기는 등 이상함을 느끼셨다고 하시더라고요. 이번에 병원에 방문하니 대상포진이라고 진단을 받으시고 한 달 동안 특별 관리에 들어가게 되셨습니다. 다행하게도 예방접종은 해서 증상이 심하지는 않다고 하셨어요. 대상포진 예방접종 수두-대상포진 바이러스에 의해 발생하는 증상으로 어렸을 땐 수두로 나타났다가 없어지지 않고 체내에 잠복 면역력이 떨어지는 날이면 헤르페스로 나타나고 나이가 들면서 대상포진으로 나타나게 되는 것이죠. 완치가 불가능하기도 하고 나이가 들수록 중증도가 심해지기도 해서 50세 이상이라면 주기적으로 대상포진 예방접종을 실시하는 걸 권장하고 있어요. 65세 이상이시라면 각 지자체에서 대상포진 예방접종 무료 사업을 진행하는 곳도 많으니 확인해 보세요! 대상포진 예방접종 종류 대상포진 예방접종 백신에는 크게 2가지 종류가 있습니다. 병원

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독감예방주사 부작용 가격 무료 시기 병원 종류

건강 정보 독감예방주사 부작용 가격 무료 시기 병원 종류 본격적으로 날씨가 추워지고 건조해지면서 면역력 저하로 인한 독감 환자가 증가하고 있습니다. 우리나라에서도 본격적으로 독감 예방접종 무료 사업을 노인이나 영유아, 임산부 등의 고위험군을 대상으로 실시하고 있죠. 무료 접종 대상자가 아니더라도 매년 유행하는 바이러스가 다르며 질환을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 독감예방주사를 매년 맞는 것이 좋다고 합니다. 독감예방주사 종류 독감을 예방하는 백신은 3가와 4가 두 종류로 나눌 수 있습니다. 3가와 4가의 차이는 독감 바이러스 항원형 종류의 숫자라고 볼 수 있어요. 3가 백신은 A형 바이러스 2종 B형 바이러스 1종을 예방하는 주사며 4가 백신은 A형 2종 B형 2종을 예방하는 주사죠. 국가에서 진행하는 무료 독감예방주사 사업은 3가 백신으로 지원하고 있습니다. 독감예방주사 무료 접종 시기 앞서 말씀드렸다시피 생후 6개월 ~ 13세 이하 어린이 임산부, 65세 이상 어르신 취약계

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하루를 책임지는 아침 식사가 중요한 이유

아침에 뭘 먹느냐에 따라 하루 컨디션이 달라집니다! 어렸을 때 부터 부모님께 아침이 중요하다며 밥 먹고 가라는 소리 많이 들어보셨죠? 이건 반은 맞고 반은 틀린 소리죠. 아침 식사를 하는 것 자체도 중요하긴 하지만 뭘 먹느냐가 더욱 중요하다고 볼 수 있습니다. 아침 식사가 중요한 이유 다이어트를 하기 전엔 점심과 저녁 하루 두 끼만 챙겨먹었습니다. 아침 식사를 챙겨먹을 겨를도 없었지만 귀찮기도 하고 필요성을 별로 느끼지 못했거든요. 그러고 출근하면 점심 시간만 기다리게 되고 폭식을 하더라고요. 아침 식사는 긴 공복을 깨고 우리 몸에 첫 음식을 넣은 행위이기에 굉장히 중요한 순간입니다. 아침이 영어로 Breakfast인 이유도 금식을 끝낸다는 의미죠. 귀찮다고 거른 아침 식사가 하루 컨디션을 책임지는 굉장히 중요한 시간이라는 걸 잊고 계신 분들이 많죠. 그렇다고 아무거나 먹으면 된다는 소리도 아닙니다. 오히려 잘못 먹으면 하루 종일 먹어도 배가 고프고 컨디션이 떨어질 수 있죠. 잠에서

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네오메딕스 혈당스파이크 다이어트 혈당 관리 중요한 이유

생활건강식품 네오메딕스 혈당스파이크 다이어트 혈당 관리 중요한 이유 20대에는 다이어트 할 때 같은 양을 먹어도 많이 움직이기만 해도 어렵지 않게 체중을 조절하곤 했어요. 근데 30대가 되고나선 먹는 양을 줄여도 운동을 해도 예전처럼 살 빼는게 쉽지만은 않더라고요. 1일 1식도 해보고 간헐적 단식도 많이 해봤지만 오히려 폭식도 유발하고 가시지 않는 허기 때문에 포기하기도 반복이었습니다. 이대로는 안되겠다 싶어 우선 내 몸이 올바르게 작동하도록 바꾸는 것이 중요하다고 판단했죠. 다이어트와 혈당의 상관관계 우선 설명에 앞서 아래 내용은 제품과는 상관없는 일반적인 건강 정보이니 꼭 참고하시기 바랍니다!! 과거에 하던 다이어트는 칼로리에 많은 초점이 맞춰져있었죠. 그러다보니 적게 먹고 많이 움직이는 것이 가장 중요하다고 여겨지던 시기었습니다. 하지만 최근에는 혈당이 우리 몸에 미치는 영향에 대해 많이 알려지게 되면서 혈당 관리의 중요성이 부각되기 시작했죠. 당뇨가 없으신 분들이라도 혈당이

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비만은 불치병? 우리 다이어트가 실패하는 이유

1996년, 세계보건기구 WHO가 비만은 치료해야 할 질병이라고 규정한 이후 치료할 수 없는 불치병이라는 충격적인 의견이 나오고 있습니다. 비만은 체내에 과도하게 많은 양의 체지방이 축적된 상태를 말합니다. 이러한 지방들이 쌓여 우리 몸에 많은 영향을 미치고 각종 합병증과 성인병에 원인이 된다고 알려져 있죠. 그래서 1996년 WHO에서 비만은 치료해야 할 질병으로 규정하고 관리를 하기 위한 많은 관심이 쏟아지기 시작했습니다. 비만은 불치병? 우리나라도 2000년 대 초에 웰빙이 유행하고 건강하고 행복한 삶에 대한 관심도가 높아지면서 운동 프로그램도 많이 출시됐죠. 미국은 인구의 40%가 비만이라고 할 만큼 비만율이 세계 1위기도 해서 살과의 전쟁을 선포하는 등 다이어트에 진심입니다. 그래서 많은 분들을 다이어트 프로그램에 참여시키고 대단한 성공을 거뒀죠. 하지만 문제는 또 여기서 발생하게 됩니다. 우리 다이어트가 실패하는 이유 성공적으로 살을 빼고 시간이 흐른 뒤 다이어트 프로그램

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대근육 종류 3대 운동이 중요한 이유 운동하는 방법

우리 몸은 가슴, 등, 허벅지 대근육 3가지와 다양한 소근육으로 이루어져 있어요. 대근육이 약하면 소근육의 기능도 발휘되지 않아서 운동 초보자라면 꼭 대근육부터 키워야 합니다! 근육은 우리 몸이 자유롭게 움직일 수 있도록 조작하게 도와주며 자세를 유지하고 관절을 지켜주는 중요한 역할을 하죠. 건강하기 위해선 근력 운동이 필수인 이유에요. 정말 다양한 근육이 신체를 구성하고 있지만 큰 역할을 하는 대근육이 강해져야지만 소근육도 따라서 강해질 수 있다고 하더라고요. 그래서 오늘은 대근육 종류에 대해서 알아보고 강화할 수 있는 운동 방법에 대해서도 살펴보겠습니다. 대근육 종류 우리 신체에 있는 대근육은 가슴, 등, 허벅지로 총 3가지예요. 이를 중심으로 신체를 움직이고 나머지 소근육도 작동을 하기 때문에 굉장히 중요한 부분이고 기본적으로 성장도 빠른 부위라고 합니다. 헬스를 전혀 안 해서 잘 몰랐는데 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 가슴, 등, 허벅지를 강화하는

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누우면 기침 가래 감기가 아니라 역류성 식도염 마른기침 원인

자려고 눕기만 하면 목에서 느껴지는 이물질과 자꾸 나오는 기침, 가래 특히, 평소에도 마른기침을 많이 한다면 역류성 식도염을 의심해야 합니다. 2021년 건강보험심사평가원에서 각 질환에 대해서 진료를 받은 환자 수를 공개했는데 역류성 식도염이 483만 3042명으로 엄청난 숫자를 기록하고 있었습니다. 현대인 10명 중 1명꼴로 앓고 있다고 볼 수 있을 정도로 대중적인 질환이 됐죠. 밤에 자려고 누우면 기침 가래로 고생하시는 분들이라면 날이 건조해서가 아니라 역류성 식도염 때문일 수 있어요. 역류성 식도염 말 그대로 위에서 분비된 위액이나 소화효소들이 식도로 역류하게 되면서 손상을 일으키는 증상이죠. 음식이 위에 머무는 시간이 길어지면 자려고 누웠을 때 음식물과 함께 역류하면서 증상의 원인이 됩니다. 너무 기름진 음식이나 미처 소화가 다 되지 못한 야식 과식, 음주, 흡연 식사 후 바로 격렬한 운동도 소화를 방해하기에 역류성 식도염의 원인이 될 수 있어요. 누우면 기침 가래 하는 이유

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인공눈물 미세플라스틱 부작용 제거 안구건조증 위험

건강 정보 인공눈물 미세플라스틱 제거 안구건조증 부작용 위험 최근 컴퓨터나 스마트폰 등 기기의 발전으로 눈에 가해지는 피로도가 굉장히 높아지고 있어요. 화면에 몰두하고 있으면 눈을 깜빡거리는 횟수도 줄고 건조해지기 시작하면서 안구건조증까지 발전할 수 있거든요. 그래서 촉촉한 환경을 유지하기 위해 인공눈물을 사용하시는 분들도 많으실 것 같은데요. 이런 부분은 조심해야 될 것 같습니다. 미세플라스틱 다회용 인공눈물이나 일회용 제품을 살펴보면 플라스틱으로 만들어진 제품이 정말 많죠. 특히 일회용은 사용할 때마다 뜯어서 사용하기에 미세플라스틱에 대한 부작용이 없을지 우려되는데요. 실제로 한 연구에 의하면 하루 네 번 인공눈물을 사용하면 1년에 730개 정도의 미세플라스틱 입자가 눈에 직접적으로 들어간다고 해요. 이렇게 침투한 미세플라스틱이 혈관이나 비강, 눈물샘을 통해서 뇌나 다른 주요 장기에 침투할 수 있다고 합니다. 이런 부작용을 막기 위해선 처음 개봉한 인공눈물에서 한두 방울은 제거하

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격일 단식 다이어트 부작용 추천하지 않는 이유

Nutrient 격일 단식 다이어트 부작용 추천하지 않는 이유 많은 분들이 살을 빼기 위한 욕망을 가지고 있고 나에게 맞는 다이어트가 없을까 찾아보고 계시죠. 간헐적 단식도 그중 하나로 꾸준히 관심을 받는 방법 중 하나라고 생각을 합니다. 실제로 저도 일주일 중 5일은 먹고 2일은 굶는 5:2 단식을 진행하고 있는데요. 좀 더 타이트한 방법은 주 3회 36시간 격일 단식 다이어트가 있어서 도전해 보려고 했다가 바로 실패한 후기 전해드릴게요. 격일 단식 다이어트 말 그대로 하루는 먹고 하루는 굶는 그런 방식으로 최대 금식 시간이 36시간 정도라고 볼 수 있죠. 먹는 날 저녁을 먹고 하루 굶고 다음 날 아침을 먹으니까요. 정말 하루를 아무것도 먹지 않고 보내려다 보니 몸에서 나타나는 부정적인 변화가 보이기 시작했어요. 활동이 힘들다 제가 5:2 다이어트를 하면서도 가장 힘들었던 게 단식하는 날 활동하는 것이 너무 힘들다는 거였어요. 확실히 일의 효율도 떨어지고 머리가 멍하거나 힘이 빠진

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수분 많은 음식 채소 순위 TOP10 물먹기 힘든 사람 주목!

Nutrient 수분 많은 음식 채소 순위 TOP10 우리 몸의 60 ~ 70%를 차지하고 있으며 체온을 조절하거나 혈압을 유지하고 노폐물 제거, 피부 탄력 변비 예방 등을 담당하는 성분이 바로 수분입니다. 항상성을 유지하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것이 정말 중요하지만 먹기 귀찮거나 힘들다는 이유로 적게 드시는 분들이 많죠. 그런 분들이라면 수분이 많은 음식을 통해서 하루 수분 권장량을 채워보시는 것도 좋을 것 같아요. 수분 많은 채소 순위 TOP10 10위 브로콜리 약 89.3%가 수분이며 십자화과 채소로 섬유질 및 각종 미네랄, 비타민이 함유되어 있는 음식이죠. 생으로 먹거나 찌면 영양소를 지키고 섭취할 수 있으나 특유의 식감과 맛 때문에 호불호가 심한 채소 중 하나죠. 9위 딸기 90.95%가 수분이며 비타민 C 함량이 높은 음식입니다. 달다는 걱정이 있지만 섬유질 함량이 높아서 GI 지수가 29 ~ 40 정도 되기에 당 수치 상승에 대한 걱정이 적은 채소 중 하나입니다.

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계란 후라이 1개 칼로리 콜레스테롤보단 "이것"이 더 위험

Nutrient 계란 후라이 1개 칼로리 콜레스테롤보단 "이것" 더 위험 계란은 단백질은 물론 불포화지방산 및 각종 비타민 무기질까지 들어있어 완전식품이라고 불릴 만큼 완벽한 음식이죠. 과거에는 노른자에 콜레스테롤 함량이 높다고 해서 많이 먹긴 힘들다는 이야기가 나오기도 했지만 먹는 콜레스테롤이 우리 몸속에 있는 콜레스테롤에는 큰 영향을 주지 못한다는 연구결과도 나오기 시작하면서 오명을 벗기 시작했는데요. 다만 너무 고온에 조리한다면 득보다는 실이 클 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 합니다. 계란 후라이 1개 칼로리 계란의 크기에 따라 칼로리는 조금씩 달라질 수 있지만 대형을 기준으로 하면 89kcal라고 할 수 있습니다. 하지만 조리하는 과정에서 기름을 사용하게 되면 칼로리는 더욱 올라갈 수 있죠. 기름과 소금이 더해지면 약 25kcal 정도가 높아지게 되면서 계란 후라이 1개 칼로리는 약 115kcal 정도라고 볼 수 있습니다. 조리하는 과정에서 기름을 적게 쓴다면 칼로리를 낮

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알룰로스 스테비아 차이 대체감미료 부작용

건강 정보 알룰로스 스테비아 차이 대체감미료 부작용 우리 몸에서 혈당이 미치는 영향이 점점 밝혀지면서 단맛을 내는 설탕을 피하려는 분들이 많아지고 있어요. 지금은 바야흐로 대체감미료의 시대라고 해도 과언이 아닐 것 같습니다. 1세대 대체감미료인 사카린이 발암을 유발한다는 의혹이 있어 논란이 된 후 지금 가장 주목받고 있는 건 알룰로스와 스테비아가 아닐까 싶네요. (사카린은 결국 오해로 밝혀졌죠.) 오늘은 대체감미료 쌍두마차 알룰로스와 스테비아의 차이에 대해서 알아보도록 할게요. 알룰로스 설탕의 약 70% 정도의 단 맛을 낸다고 알려졌으며 1g당 칼로리가 0.2 ~ 0.4kcal 정도로 굉장히 낮아 대체감미료로 각광받는 성분 중 하나입니다. 분자구조가 과당과 굉장히 비슷한 구조이기 때문에 맛 자체도 설탕과 유사하고 쓴맛이 거의 없다는 것이 특징이라고 할 수 있죠. 우리 몸속에 들어오면 거의 대사가 이루어지지 않기 때문에 혈당에 미치는 영향이 굉장히 적다는 것이 장점입니다. 다만 85도

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가을의 끝자락 : 초겨울에 만난 아름다운 서울숲

주말 사이에 비가 오고 갑자기 추워진 날씨 가벼웠던 옷차림이 패딩으로 바뀌는 마법 같은 일이 벌어졌어요. 딱 4일 전 결혼기념일에 마지막 단풍을 구경하기 위해 그렇게 예쁘다는 성수 서울숲에 다녀왔거든요. 가을의 끝자락에서 만난 아름다운 서울숲의 모습을 여러분들께 소개합니다. 뚝섬역에서 내려서 약 10 ~ 15분 정도 걸어가면 만날 수 있는 서울숲 아직 안으로 들어가기 전인데 길게 뻗은 나무가 저희를 반겨주고 있더라고요! 어떻게 이렇게 도심 속에 숲이 생길 수 있었을까요? 과거 조선시대에는 성수동 일대를 뚝섬이라고 부르며 임금의 사냥터로 사용되던 지역이라고 해요. 1908년 성수동 1가 한강변에 국내 최초 정수장이 생기고 그 주변으로 유원지가 되었다가 2000년대 서울시가 대규모 도심 숲을 만들 사업을 계획하고 2005년 6월에 완공되어 만들어졌다고 합니다! 그때 당시에 옮겨 심은 나무가 42만 그루라고 하니 진짜 숲을 옮겨 만들었다고 볼 수 있죠. 서울숲이 걷기 좋은 이유는 여유롭게

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블루라이트 차단 다크모드 오히려 근시와 난시 유발한다

건강 정보 블루라이트 차단 다크모드 오히려 근시와 난시 유발한다. 컴퓨터와 스마트폰이 보급되기 시작하고 나서부터 블루라이트에 대한 관심이 많았던 시기가 있었습니다. 화면에서 나오는 파란색 계열의 광원인 블루라이트는 파장이 짧아서 산란광과 미란을 많이 생성하고 눈을 피로하게 만든다는 점이 부각됐죠. 그래서 블루라이트 차단 안경 필름 등의 제품이 나오고 많은 모바일, PC 환경에서 다크모드를 지원하기 시작했죠. 블루라이트 차단을 위한 다크모드 빛의 3원색이라고 하죠. 빨강, 초록, 파랑이 만나 흰색을 형성하기에 하얀 화면으로 구성되어 있는 곳엔 블루라이트가 포함되어 있죠. 그래서 이를 막기 위해 다크모드가 나오기 시작했습니다. 흰 화면을 줄이면서 블루라이트를 차단하기 위함이죠. 이에 대한 반응은 꽤 좋았습니다. 눈 건강에 더 좋은 건 일반 모드보다는 다크모드라는 인식이 많은 사람들에게 자리잡았죠. 하지만 다크모드가 나온지 시간이 흐른 지금은 오히려 근시와 난시를 유발한다는 의견도 나오고

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야채 채소 종류 샐러드 잎채소 뿌리채소 수박 토마토

Nutrient 야채 채소 종류 수박 토마토 샐러드 잎채소 뿌리채소 식단을 구성하면서 단백질을 고르는 것 외에도 채소를 선택하는 것도 꽤나 어려운 선택 중 하나입니다. 단순히 채소라고 해서 다 같은 영양성분을 함유하고 있는 것은 아니거든요. 특히 뿌리채소 같은 경우에는 탄수화물 함량이 높은 편이라서 체중 관리를 위해서라면 조절해야 할 필요가 있죠. 오늘은 각 야채, 채소에 어떤 종류가 있는지 알아볼게요! 채소의 종류 잎채소 식물의 잎에 해당하며 식이섬유나 각종 미네랄과 비타민이 함유되어 있는 채소라고 할 수 있으며 잎이 연하고 생으로 먹을 수 있기에 샐러드로 많이 사용되는 종류죠. 배추나 상추, 시금치 아욱, 쑥갓, 케일, 고수 등 다양한 잎채소가 있으며 샐러드로는 양상추, 라디치오, 적근대 로메인, 루꼴라, 비타민 등이 사용되고 있습니다. 뿌리채소 구황작물로 알려진 감자나 고구마는 물론 비트, 무, 마, 당근 우엉, 생강, 칡, 도라지, 더덕 등 식물의 뿌리를 구성하고 있는 야채입

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머리가 깨질듯 아파요 두통에도 병원 가야 하는 이유

건강 정보 머리가 깨질듯 아파요 두통에도 병원 가야 하는 이유 두통은 머리 내부에서 발생하는 통증을 통칭합니다. 많은 분들이 뇌에서 아픔을 느낀다고 알고 계시기도 한데 뇌 자체에는 통각수용기가 없어서 아픔을 느끼지 못하죠. 두통이 있다는 건 그 주변에 있는 다른 부위가 아프다는 소리입니다. 두통을 유발하는 원인은 정말 다양하기 때문에 평상시에도 자주 겪는 분들이라면 대수롭지 않게 약 하나 먹고 넘기시는 경우가 있는데요. '머리가 깨질듯 아파요' 의식이 떨어지거나 구역, 구토가 동반되는 경우에는 심각한 상황일 수 있으니 곧바로 병원에 방문해야 하죠. 두통에도 병원 가야 하는 이유 전 세계 인구 중 한 번도 두통을 경험하지 않은 사람이 없을 정도로 굉장히 흔한 질환인데요. 그 원인에 따라서 일차성과 이차성으로 구분할 수 있어요. 특별한 원인을 알 수 없는 편두통, 긴장성, 심인성은 일차성으로 분류하고 다른 질환이나 외상으로 인한 두통은 이차성으로 구분하죠. 일차성 두통의 경우에는 정확한

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겨울에 하품을 자주하는 이유 전염되는 원인

건강 정보 겨울에 하품을 자주하는 이유 전염되는 원인 피곤한 날이면 어김없이 하품을 하곤 하죠. 뇌에 산소가 부족하면 피로감이나 졸음이 쏟아지기에 연관 지어서 산소를 공급하기 위한 이유로 하품을 한다고 아시는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 하품을 자주 하는 이유는 뇌에 산소가 부족해서는 아니라고 하는데요. 어떤 이유가 있을까요? 하품을 자주하는 이유 아직까지는 명확하게 하품을 하는 이유가 밝혀진 것이 없습니다만 두 가지 가설이 존재합니다. 첫째, 신체의 상태 변화 둘째, 뇌를 식히기 위해 신체의 상태 변화 하품을 자주하는 이유 중 하나로 신체가 어떤 상태에서 변화를 꾀할 때 한다는 겁니다. 잠을 자고 일어날 때 운전을 하거나 공부를 할 때 졸음이 온다면 깨기 위해서 하품을 한다는 거죠. 뇌를 식히기 위해 활동을 할 때 머리를 쓰거나 수면 부족, 스트레스를 받는 경우 뇌에 혈액이 모이면서 온도가 높아지게 됩니다. 그래서 이를 식히기 위해 하품을 통해 차가운 공기를 들이마시고 혈관의 온

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어린이 백일해 증상 영아 걸리면 진단 항생제 치료

건강 정보 어린이 백일해 증상 걸리면 진단 항생제 치료 2011년 통계 작성 이후 국내 첫 백일해 사망자가 발생했다는 소식에 많은 임산부와 산모께서 걱정하고 계실 것 같습니다. 특히 올해 환자가 급격하게 많아지고 있어서 전염에 대한 위험성도 커지고 있죠. 백일해 예방접종은 생후 2개월부터 시작하기 때문에 생후 첫 접종 전 어린이를 보호하기 위해선 임신 3시에 임신부가 예방접종을 하기도 하죠. 어린이 백일해 증상 임신을 하고 계실 때 예방접종을 받지 않으셨다면 첫 접종 전인 어린이에게 증상이 나타나지 않는지 잘 살펴보셔야 합니다. 백일해의 잠복기는 약 4 ~ 21일 정도이며 6 ~ 8주 정도의 시간이 흐르면서 3단계에 걸친 증상이 차례대로 나타나는 것이 특징입니다. 감염 후 1 ~ 2주 정도에는 콧물이나 눈물, 가벼운 기침과 발열 결막염 등이 나타나며 기침이 심해지면서 '읍!'하는 소리가 나게 됩니다. 이때가 가장 전염력이 강한 시기라고 볼 수 있습니다. 2 ~ 4주로 접어들면 무호흡

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걷기보다 효과가 좋다는 러킹, 어떤 운동일까?

Program 걷기보다 효과가 좋다는 러킹 어떤 운동일까? 최근 러킹이라는 운동이 주목받고 있습니다. 그냥 걷기보다는 효과가 좋아서 걷는 건 심심하고 달리는 건 부담스러운 분들에게 관심을 끌고 있는데요. 어떤 운동이길래 새로운 유산소 운동으로 떠오른 걸까요? 러킹의 유래 러킹(Rucking)은 미군 육군에서 사용되는 럭 행진(Ruck Marching)에서 시작된 단어입니다. 전문 보병이 되기 위해 16kg 장비를 매고 2km 정도를 3시간 안에 돌파해야 하는 테스트라고 할 수 있죠. 군대를 다녀오신 분들이라면 해보셨을 것 같지만 군장 메고 행군하는 것과 같은 거라고 볼 수 있겠네요. 그래서 러킹은 걷기 + 무게를 추가한 배낭 이라고 볼 수 있습니다. 러킹의 효과 걷기도 괜찮은 유산소 운동이지만 강도 자체가 높은 운동이라고 보긴 어렵죠. 그래서 심폐지구력과 근력을 강화하기 위해서는 큰 효과를 기대하긴 어려운 것도 사실입니다. 러킹은 걷기에 무게를 추가해서 운동 강도를 올려 심폐지구력

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차만 타면 멀미날때 도움되는 5가지 방법

멀미는 눈이 보는 시각 정보와 귀가 느끼는 운동 정보와의 괴리에서 발생합니다! 평소에는 멀미를 잘 하는 편은 아니었는데 고속버스나 시외버스를 타면 유독 심하게 하더라고요. 적응을 하려 해도 언제나 항상 버스를 타면 멀미를 하는 제가 너무 원망스럽더라고요. 승용차나 택시 일반 버스 같은 건 괜찮은데 왜 고속버스나 시외버스만 타면 멀미를 할까요? 멀미를 하는 이유 사람들마다 이유는 다르지만 원인에 따라서 크게 네 종류로 나눠볼 수 있어요. 귀에 있는 전정기관이 느끼는 몸의 움직임 정보와 내가 보고 있는 시각 정보가 일치하지 않아서 발생하는 교차성 멀미 (버스 등 차에 탔을 때 발생) 진동이 너무 심해서 일어나는 진동성 멀미 (난기류, 오프로드, 배) 진동은 전혀 없지만 시각적인 변화가 너무 빨라서 생기는 시각성 멀미 (3D 게임 및 영화) 그리고 과거에 심하게 멀미를 했던 경험이 있어서 생기는 심인성 멀미 멀미를 막는 방법 네 가지 종류 중 어떤 멀미를 내가 하고 있는지 파악을 할 수

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나도 다이어트 정체기? 어떻게 극복할까?

우리 몸은 살이 급격하게 빠지면 체중을 유지하려는 항상성을 발휘하게 된다! 2024년 9월 23일 다이어트를 시작한 이후 정확하게 50일이 지난 시점입니다. 이렇게 오래 지속할 수 있을까 고민을 많이 했는데 식단도 적응됐고 운동도 생활화가 돼서 큰 어려움 없이 달려왔거든요. 그래서 7kg 감량이라는 큰 목표에 도달하게 되었는데 고비가 찾아왔습니다. 나에게는 오지 않을 줄 알았던 다이어트 정체기입니다. 맛있는 닭백숙 일주일 정도 변화 없는 체중 체중계에서 보여주는 숫자에 연연하지 않기 위해 매일 변화하는 걸 따로 기록하진 않았었는데요. 그래도 여러분들께 과정과 결과를 보여드리기 위해 체크하기 시작했죠. 그래프를 봐도 눈에 띄게 줄어들던 초반과 달리 최근 일주일 사이엔 거의 변화가 없는걸 확인할 수 있었어요. 이때 직감을 했습니다. '아! 나도 드디어 다이어트 정체기구나!' 나름 건강한 식단 다이어트 정체기는 왜 오는 걸까? 어느 연구에 따르면 평균적으로 체중의 16%가 감소한 이후에

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잘파세대에 유행하는 칼리스데닉스, 어떤 운동일까?

밀레니얼세대는 헬스장, 크로스핏과 같은 운동이 대세였다면 잘파세대에게는 칼리스데닉스가 대세입니다. MZ 세대의 한 축이었던 밀레니얼 세대가 40대가 가까워지고 Z세대가 본격적으로 소비력이 생긴 시기가 다가오면서 최근엔 잘파세대라고 합니다. Z + 알파가 합쳐진 합성어죠. 잘파로 넘어오면서 미국에서부터 트렌드의 변화가 조금씩 생기고 있는데 운동에서도 그런 분위기를 조금씩 감지할 수 있었습니다. 잘파세대에 유행하는 칼리스데닉스 밀레니얼에게 운동이란 나의 한계에 도전하고 목표를 달성하기 위한 챌린지로 많이 소구 되었다고 해요. 그래서 헬스장을 다니면서 3 대 500 등 기록 측정에 많은 관심을 가지고 크로스핏과 같은 다양한 브랜드 운동 프로그램들이 사랑을 받기 시작했죠. 하지만 최근 잘파세대는 남들과 경쟁하고 보이는 모습에 집중하기보다는 나의 삶 주변에서 할 수 있는 운동에 집중한다고 해요. 실제로 도전을 이야기하고 많은 사랑을 받던 나이키보다 나에게 맞는 운동을 소구하던 HOKA나 ON

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폐경 후 살찌는 이유 중년 여성에게 근력운동은 필수입니다.

여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해서 많은 신체적 변화를 겪습니다. 여성호르몬 분비가 줄면 이를 담당하던 지방이 몸에 쌓이고 살이 찌게 되죠! 갱년기신 여성분들은 호르몬의 변화로 정말 다양한 신체적 변화가 일어나셨을 텐데요. 가장 큰 고민 중 하나가 폐경 후 살찌는 것이겠죠. 이전과 똑같이 먹었는데 살찌는 이유는 뭘까요? 폐경 후 살찌는 이유 폐경 이후에는 여성호르몬 분비가 줄어든다는 건 많이 알고 계실 거예요. 물론 여성호르몬은 난소에서 가장 많이 분비하지만 지방이나 부신에서도 분비를 하기 때문에 살이 찌면 여성호르몬도 늘어나죠! 유방암과 비만이 연관되어 있는 이유도 여기에 있습니다. 그래서 폐경 전에는 여성호르몬을 위해 사용됐던 지방이 갱년기에는 사용되지 않고 몸에 축적되면서 살이 찌기 시작하게 되는 거죠. 또한 폐경 후 중년 여성들이 주목해야 할 변화 중 하나가 바로 근력 손실입니다. 숨만 쉬어도 근육이 빠진다는 이야기가 있을 만큼 갱년기에 조심해야 할 것이 바로 근 감소증인

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남자 여자 정상 체지방률 직접 경험한 체지방 줄이는법

체지방률은 우리 몸에서 지방이 차지하고 있는 비율을 뜻하는 말입니다. 너무 높으면 건강에 악영향을 주죠. 체지방은 우리 몸에서 장기를 보호하거나 체온 유지 에너지원으로 사용하기 위해 저장하고 있는 지방이죠. 꼭 필요한 존재지만 너무 많이 저장하고 있으면 호르몬에도 관여하고 장기 기능도 저하시키며 악영향을 많이 끼치죠. 건강하기 위해서는 정상 체지방률을 유지하는 것이 정말 중요하답니다. 남자 정상 체지방률 체지방률은 성별이나 나이 개인의 건강 상태에 따라서 정상 범위가 달라질 수 있기 때문에 일반화하기는 어려운 부분인데요. 오늘은 대략적으로 통용되고 있는 정상 체지방률에 대해 알아보도록 할게요. 남자 정상 체지방률은 약 14 ~ 17%로 보고 있으며 25%가 넘어간다면 비만으로 판정하고 있어요. 운동선수들은 약 6 ~ 13% 정도로 유지하고 보디빌더들은 3 ~ 4%까지도 낮춘다고 하네요. 하지만 체지방률이 너무 낮으면 건강에 치명적일 수 있어서 정상 범위를 유지하는 것이 좋다고 합니다

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손발이 저리면 혈액순환 문제, "이 병"이 더 위험합니다.

건강 정보 손발 저리면 혈액순환 문제 "이것"이 더 위험합니다. 혹시 양반다리를 하거나 오래 쭈구려 앉아 있으면서 다리 저려보신 적 다들 한 번씩 있으실 겁니다. 많은 분들이 대부분 '피가 안 통해서 저린 가보다.' 라고 생각하시는데 생각보다 혈액순환 문제로 손발이 저리는 건 굉장히 드문 일이라고 합니다. 그래서 손발이 저리면 혈액순환 문제라고 생각하지 않고 "이 병"의 증상은 아닌지 꼭 확인을 해 봐야 하죠. 손발이 저리는 건 혈액순환의 문제가 아니다? 많은 어르신들이 심지어 저희 부모님 께서도 손발이 저린 경우 혈액순환이 안돼서 그렇다고 하시며 주무르시는 경우가 있습니다. 하지만 앞서 말씀드렸듯 손발이 저리는 건 혈액순환의 문제가 아닐 가능성이 크죠. 그렇다면 어떤 경우에 손발 저림이 나타날까요? 가장 대표적인 질환은 바로 말초신경병증입니다. 우리 몸에는 뇌와 척수로 이어져있는 중추신경 신체 구석구석까지 펴져있는 말초신경으로 이루어져 있죠. 이런 말초신경에 문제가 생기면 손발 저

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갑자기 추워진 날씨, 체온을 지키는 방법 5가지

건강 정보 갑자기 추워진 날씨 체온을 지키는 방법 5가지 언제 추워질지 모르던 날씨가 겨울이 시작되는 입동을 지나니 거짓말처럼 온도가 떨어졌어요. 갑자기 추워진 날씨에 사람들의 옷차림도 굉장히 두꺼워지기 시작했습니다. 우리 몸의 체온이 떨어지면 면역력은 물론 전반적인 신체 기능이 저하되면서 문제가 될 수 있기 때문에 체온을 지키는 건 굉장히 중요해요. 그래서 오늘은 체온을 지키는 방법 0가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 겨드랑이와 목 보호 우리 몸이 찬 공기에 노출된 부분이 많을수록 체온이 떨어지죠. 그중 겨드랑이와 목은 심장과 가깝고 혈관이 많이 지나가기 때문에 열이 빠져나가는 주요 부위이기도 합니다. 특히 목은 목도리와 같은 보온 장비로 보호하지 않으면 노출되는 경우가 많아 꼭 보온을 위해 신경 써 주시는 것이 체온을 지키는 방법입니다. 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷 여러 벌을 겹쳐 입으면 생긴 공기층에 의해 열을 보존하기 더 효과적입니다. 2. 식습관을 바꾸자 음식을 빨

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애사비 먹는법 유기농 사과식초 다이어트 효능

건강 정보 애사비 먹는법 유기농 사과식초 다이어트 효능 유기농 사과식초죠. 애플사이더비니거, 줄여서 애사비! 식초를 발효하는 과정에서 생성되는 효소가 혈당을 관리하는 데 효능이 있다고 해서 다이어트를 하는 분들에게 굉장히 사랑받는 식품이죠. 제가 총 5가지 애사비 제품을 직접 먹어보면서 다이어트뿐 아니라 다른 효능을 누려볼 수 있는 먹는법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 물 or 탄산수 우선 가장 간단한 방법은 바로 물에 애사비를 희석해서 먹는법이죠. 식사를 하시기 전이나 식중, 식후 30분 이내에 물과 탄산수에 애사비를 15ml 정도 희석시켜서 드시면 유기농 사과식초에 들어있는 아세트산이 혈당이 상승하는 걸 저하시켜준다고 합니다. 속 쓰림이 있으신 분들은 공복에 드시는 건 좀 피하시고 식중이나 식후 30분 내에 드시는 걸 권장 드립니다! 2. 시나몬 가루 시나몬, 즉 계피죠! 시나몬 역시도 혈당을 낮추는 데 효능이 있다고 알려진 음식이기 때문에 애사비와 궁합이 좋은 음식이라고 할 수

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냉동밥 칼로리 진짜로 낮을까? 중요한 건 냉장이야!

Nutrient 냉동밥 칼로리 진짜로 낮을까? 중요한 건 냉장이야! 혹시 여러분들은 밥을 얼려먹으면 칼로리가 줄어든다는 소리 들어보신 적 있으신가요? 완전히 없는 이야기는 아니지만 다소 와전되어 오해를 받고 있는데요. 정확한 건 냉동밥이 아니라 냉장밥을 만들어야 한다는 점이죠! 어째서 냉장한 밥이 칼로리가 적어지는 걸까요? 냉동밥 칼로리 진짜로 낮을까? 우리가 알고 있는 밥 즉, 탄수화물의 칼로리는 1g당 4kcal입니다. 먹은 탄수화물을 소화해서 포도당으로 분해한 뒤 흡수하기 시작하는 거죠. 하지만 냉장 보관을 하면 우리 몸에서 잘 분해되지 않는 저항성 전분으로 바뀌어 습수는 되지 않고 대장에서 분해되는 식이섬유와 비슷한 성분으로 바뀌게 되는 것입니다. 이렇게 바뀐 저항성 전분은 소화과정도 길고 소장에서 흡수되지 않기 때문에 혈당의 영향도 적고 칼로리가 1g당 2kcal로 줄어들게 되는 것이죠! 중요한 건 냉장이야! 이러한 원인에 근거하여 냉동밥 칼로리가 낮다는 이야기가 많이 퍼져

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정맥순환개선제 센시아 180정 가격 구입 복용

의약품 정맥순환개선제 센시아 180정 가격 구입 복용 동맥은 심장에서 나온 혈액을 온몸에 전달하는 역할을 하고 정맥은 노폐물과 이산화탄소를 실은 혈액을 다시 심장으로 돌려보내는 역할을 합니다. 하지만 다리는 심장과 멀기도 하고 중력의 영향도 받기 때문에 혈류가 약해져서 역류가 발생할 수 있어요. 그걸 방지하기 위해 판막이 존재하긴 하지만 증상이 심해지면 하지 정맥류로 인한 부종이 생기고 통증을 유발하게 되는데 센시아는 정맥순환을 개선해서 이를 해결하는 약입니다. 센시아 효과 [성분] 센텔라정량추출물 30mg 혈관에는 콜라겐이 있어 확장과 수축하고 탄력을 유지하는 역할을 하는데요. 센텔라정량추출물은 콜라겐 합성을 증가시켜서 정맥과 역류를 방지하는 판막을 튼튼하게 만들기 위해서 정맥순환개선제에 사용되는 성분 중 하나입니다. 모세혈관 투과성을 개선해서 다리가 붓거나 무겁다고 느낄 때 통증 등의 증상을 개선하는 데 도움을 주기도 하고 항염증 작용을 통해 염증도 완화시키는 성분입니다. [복용

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빨리 걷기 vs 천천히 달리기 '슬로우 조깅' 효과에 주목해 보자

관절이 약해서, 체력이 약해서 달리기 힘든 분들이라면 걷는 속도보다 느린 '슬로우 조깅' 효과에 주목해 보세요! '오늘부터 운동해야지!' 하고 마음을 먹고 가장 쉽게 할 수 있는 것이 걷기와 달리기죠. 하지만 걷는 건 운동이 안될 것 같고 달리기는 체력도 약하고 관절도 좋지 못해서 부담스러운 분들이 정말 많으실 거라고 생각합니다. 그렇다면 걷는 속도와 비슷한 슬로우 조깅에 대해 관심을 가져보시는 것이 좋을 것 같습니다. 빨리 걷기 vs 천천히 달리기 걷기와 달리기 모두 유산소 운동으로 체중 감량이나 심폐지구력 향상에 도움을 줄 수 있죠. 운동 효과를 보기 위해선 심박수를 어느 정도 향상시켜야 하기에 걷는 건 거리보단 속도 달리는 건 속도보단 거리가 중요하다고도 말씀을 드렸습니다. 걸으실 땐 최대한 빠른 속도로 걷는 것이 달리실 땐 멀리 갈 수 있도록 페이스를 조절하는 것이 운동 효과를 최대로 할 수 있는 방법이죠. 하지만 빨리 걷기를 해 보신 분들은 아시겠지만 은근히 다리가 빨리 피

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무릎 관절에 무리 안 가는 유산소 운동 종류

Program 무릎 관절에 무리 안 가는 유산소 운동 종류 제 유일했던 운동 취미는 친구들과 하는 풋살이었는데요. 체중이 붇고 나서 무릎 관절에 과부하가 느껴져서 한동안 자제했습니다. 한 번 풋살을 하고 나면 계단을 오르내리기도 힘들더라고요. 이번에 7kg을 감량하고 오랜만에 한 번 도전을 해 봤는데 어김없이 무릎이 아파 결국 마지막엔 쩔뚝거리기까지 했습니다. 이대로는 체중 감량이 힘들 것 같아서 무릎 관절에 무리 안 가는 유산소 운동에 대해 알아보려고 합니다. 무릎 관절에 무리 안 가는 운동 수영 관절에 영향을 덜 미치는 운동하면 가장 먼저 언급되는 것이 물에서 하는 수영입니다. 아무래도 물의 부력 때문에 중력의 영향을 덜 받으며 움직일 수 있기 때문입니다. 꼭 수영이 아니더라도 물속에서 걷기 달리기, 아쿠아로빅도 무릎 관절에 영향을 덜 미치기 때문에 부상 회복을 하는 운동선수들도 많이 활용하는 방법이죠. 허리나 무릎 관절에는 무리를 주지 않는다는 장점이 있지만 수영 동작 특성상

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나이별 주의해야 하는 안과질환 눈 건강 관리 중요성

건강 정보 나이별 주의해야 하는 안과질환 눈 건강 관리 중요성 치아나 관절 외에도 눈 역시 한 번 상하기 시작하면 되돌리기 힘들죠. 저도 시력교정술을 한 번 받은 몸이기 때문에 눈 건강 관리 중요성에 대해서 뼈저리게 느끼고 있습니다. 눈이 꽤 좋은 편이었는데 수험 공부를 하면서 난시가 심해지고 급격하게 나빠졌거든요. 건강한 눈 관리를 위해 나이별로 주의해야 하는 안과질환에 대해 알아보는 시간을 가져봅시다. 영유아기 인간의 시력은 태어나서 만 7 ~ 8세 사이에 완성된다고 해서 영유아기 시기에 안과 검진을 받는 것이 권장되고 있어요. 평생의 눈 건강을 결정할 수 있는 가장 중요한 시기며 문제를 인지하지 못하는 나이기도 하기에 검사를 통해서 확인해야 하죠. 영유아기에 주의해야 하는 안과질환은 사시와 약시입니다. 사시는 양쪽 눈의 시선이 정렬되지 않는 질환이며 약시는 특별한 안과질환이나 징후가 발견되지 않는데 시력이 낮게 나타나는 증상입니다. 아이가 자주 넘어지거나 눈을 비빈다면 약시를

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다이소 보풀제거기 핸디형 추천 내돈내산 후기 건전지 별도

다이소 핸디형 보풀제거기 성능 - Good! 편의성 - So So... 내구성 - ??? 날씨가 쌀쌀해지면서 겨울철 옷을 꺼내기 시작하셨죠? 저희도 옷정리를 하면서 겨울 옷을 꺼내서 살펴봤는데 작년에 눈을 감고 모른척 했던 보풀들이 보이더라고요. 보풀제거기가 고장나서 한동안 제거를 하지 못하다가 이번에 다이소에 가서 핸디형 보풀제거기를 하나 샀어요. 다이소 핸디형 보풀제거기 내돈내산 후기를 작성하기 전에 하나 해프닝이 있었는데 사실 처음에 샀던 제품이 건전지를 넣어도 작동하지 않더라고요. 강남에 놀러갔다가 다이소 교대점에서 구매했는데 집에서 좀 멀어서 교환이 안되면 어떡하지 고민했지만 본사에서 대처해주시고 가까운 수원역사점에서 교체할 수 있었습니다. 사실 처음 샀던 제품과는 5,000원으로 같은 가격이지만 제품은 좀 달라졌죠. 다이소 핸디형 보풀제거기는 구성은 비슷했습니다. 옷감 손상 방지 캡, 보풀 제거날 먼지통, 청소용 브러쉬 그리고 회전 강도에 따라 1단과 2단으로 설정할 수

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쯔쯔가무시 물린자국 증상 전염 털진드기 치료 단풍놀이 조심

건강 정보 쯔쯔가무시 물린자국 증상 털진드기 전염 치료 날씨가 따뜻하고 단풍이 빨갛고 노랗게 물드는 지금 가족단위로 단풍놀이를 가는 분들이 늘어나고 있는데요. 이와 비례하게 털진드기인 쯔쯔가무시에 물려서 병원을 찾는 환자도 늘어나고 있습니다. 10 ~ 20도 사이의 온도에서 본격적으로 흡착 활동을 시작하는 쯔쯔가무시 특성상 가을 단풍놀이 시즌에 물리시는 분들이 많아지죠. 혹시 단풍놀이를 마치고 집에 돌아온 이후 평소에는 볼 수 없었던 물린자국을 발견하신다면 쯔쯔가무시는 아닐지 의심해 봐야 합니다. 쯔쯔가무시 증상 단풍을 가지고 놀거나 깔고 앉았을 때 쯔쯔가무시균을 보유하고 있는 털진드기가 사람에게 옮겨붙게 되고 물리게 되는 거죠. 잠복기는 1 ~ 3주로 평균적으로는 10 ~ 12일 정도 이후 증상이 발현됩니다. 오한이나 발열 두통, 기침, 구토, 복통 40도 넘는 고열과 전신으로 퍼지는 발진도 생기죠. 해당 증상이 나타나는 원인을 쯔쯔가무시라고 의심해 볼 수 있는 가장 결정적인 것은

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현대인의 고질병 수면부족, 주말에 몰아서 자도 될까?

평일에 부족한 수면 주말에 몰아서 자도 될까? 잠은 왜 중요할까? 건강하게 오래 살려면 어떻게 해야 된다고 물어보면 대답은 정말 어렵지만 단 한 문장으로 정리하자면 '잘 먹고 잘 잔다'라고 요약해 볼 수 있을 것 같습니다. 과거와 달리 최근에는 수면의 중요성이 부각되면서 양질의 숙면을 취하는 것이 건강에 굉장히 많은 부분을 차지하고 있다는 것을 알게 되었죠. 하지만 현대인들에겐 직장을 다니는 것만 해도 늘 수면부족에 시달리고 피곤한 상태가 지속되고 있죠. 현대인의 고질병 수면부족 사실 인간들이 9시에 일을 시작하고 6시에 퇴근하는 커리큘럼을 지키게 된 것이 그리 길지 않았다고 합니다. 18세기 중후반부터 유럽을 중심으로 산업화가 이뤄졌고 공장에서 인력 관리를 효율적으로 활용하기 위해 시간을 통제하기 시작했죠. 이후 노동자 보호를 위해 8시간 근무 조건을 결정하고 9시에 출근해서 6시에 퇴근하는 9 to 6가 자리 잡았죠. 이 시기에 현대인들에게 수면부족을 안겨다 줄 위대한 발명이 또

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케틀벨 운동 종류 스윙 런지 프레스 스내치 동작 효과

Program 케틀벨 운동 종류 스윙 런지 프레스 스내치 효과 제가 친구한테 부탁해서 케틀벨을 구했고 지금은 고블릿 스쿼트를 하는데 사용하고 있습니다. 하지만 어차피 생긴 거 좀 더 다양한 운동에 활용하면 좋겠다는 생각이 들더라고요. 그래서 오늘은 케틀벨로 할 수 있는 운동 종류에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 케틀벨 운동 종류 런지 스쿼트와 마찬가지로 하체 운동을 대표하고 있죠. 스쿼트가 근육을 키우고 유연성 향상에 초점이 맞춰져있다면 런지는 균형감각이나 허리, 코어 강화에 효과가 있는 종류라고 할 수 있죠. 이때 케틀벨을 활용하면 좀 더 무게를 추가하셔서 맨몸일 때 보다 강한 운동효과를 볼 수 있다고 해요. 한 손에 케틀벨을 들고 들고 있는 손과 같은 방향의 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 무릎에 땅에 닿는다는 느낌으로 몸을 내려주시면 됩니다. 등과 허리는 쭉 펴시고 하체의 힘으로 내려갔다가 돌아오시면 됩니다. 프레스 불안정한 케틀벨을 들어 올려 전면과 측면 어깨를 강화해 볼 수 있는

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은행열매효능 은행알 하루 권장량 이상 먹으면 독성 부작용

건강 정보 은행열매효능 하루 권장량 이상 먹으면 독성 부작용 진짜 제가 어렸을 때부터 가장 좋아했던 음식이고 지금도 안주로 굉장히 좋아하는 것이 바로 은행열매입니다. 우유갑에 넣어서 전자레인지로 돌려먹곤 했는데 꼭 많이 먹으려 하면 은행알엔 독성이 있어서 어머니가 안된다고 하시더라고요. 그땐 부모님을 원망했지만 그 이유를 알고 나니 지금도 조심하고 있습니다. 은행열매효능 10월이 제철인 은행열매 지구상에서 가장 오래된 식물 중 하나가 은행나무라서 과거 기록에서도 은행열매효능에 대해서 기록하고 있어요. 동의보감에서는 폐와 위에 탁한 기를 맑게 도와주고 습찬 것과 기침을 멎는데 효능이 있다고 하는데요. 실제로 은행열매에 들어있는 비타민 A와 다양한 미네랄들이 기관지에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 또한 은행알에 들어있는 징코플라톤이라는 성분은 혈전을 없애는 효능이 있어서 혈액 순환과 심혈관계 질환 예방에도 도움을 줄 수 있죠. 징코플라톤은 은행열매는 징코(GINKGO)라고 불리기

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PPD 성분 없는 염색약 머리 새치 염색 부작용 주의

생활 정보 PPD 성분 없는 염색약 머리 새치 염색 부작용 주의 자신의 스타일을 위해 염색을 하시는 분들이 많죠. 전체적인 머리를 염색하시는 경우에는 샵을 방문해서 하시는 분들이 많으시겠지만 조금씩 생기는 새치에 매번 미용실을 방문하시는 건 힘들죠. 그럴 때 염색약을 사셔서 셀프로 하시는 분들이 많으실 텐데 부작용을 막기 위해선 PPD 성분이 없는 제품을 고르시는 것이 중요합니다. PPD 성분 우리의 머리카락은 한 겹이 아니라 생선 비늘처럼 5 ~ 8겹 정도되는 껍질이 말려있는 구조로 되어있어요. 암모니아 성분이 감싸고 있는 비늘을 뜨게 만들고 과산화수소가 머리의 멜라닌 색소를 파괴한 다음 하얗게 탈색된 모발에 색상 원료를 들어가는 원리죠. 이때 검은색을 내기 위해 사용되는 성분이 바로 PPD인 파라페닐렌디아민입니다. 파라페닐렌디아민은 우리 몸에 들어오게 되면 특정 면역 항체와 결합하고 적응할 수 있는 항원성이 강하기 때문에 여러 부작용을 유발하게 되죠. 독성을 강하지만 분자가 작다

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단기간에 살 빼는법 한 달에 7kg 뺀 리얼후기

Program 단기간에 살 빼는법 한 달에 7kg 뺀 리얼후기 본격적으로 다이어트를 실시하고 나서 약 한 달 만에 7kg 감량에 성공했습니다! 물론 식단 조절과 규칙적인 운동을 통해서 달성한 효과인데요. 결혼을 앞두시거나 단기간에 살을 빼고 싶으신 분들이라면 일시적으로 해 볼 수 있는 방법에 대해서도 알아볼까 해요. 단기간에 살 빼는법 나트륨 줄이기 일단 급하게 체중을 줄이기 위한 방법으로는 나트륨을 줄이는 방법이 효과적일 수 있어요. 우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있는 만큼 많은 부분을 차지하는데요. 나트륨의 특징이 바로 이러한 수분을 배출하지 않고 몸에 잡아두는 것이에요. 음식을 짜게 먹고 물을 많이 먹게 되면서 수분이 과도하게 몸에 축적되기 시작하면은 물살이 생기면서 살이 찌기 시작하는 거죠. 이때 나트륨을 줄이면 붙잡고 있던 수분이 배출되면서 단기간에 살 빼는법으로 효과를 얻으실 수 있습니다. 다만 체지방과는 큰 연관이 없는 방법이기 때문에 다시 나트륨을 먹으면 원래

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