무릎이 아픈데 어떻게 운동을 해요? 저도 한때 풋살을 좋아했지만 체중이 늘면서 무릎에 무리가 가기 시작했습니다.
한 번 아프고 나니까 계단을 오르는 것도 오래 걷는 것도 쉽지 않더라고요. 하지만 운동을 완전히 포기하면 체중은 더 늘고 관절은 더 망가질 수밖에 없죠.
그래서 관절에 무리를 주지 않으면서도 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 찾게 됐습니다. 오늘은 무릎 아픈 사람도 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동 3가지를 소개해 드릴게요!
수영 수영은 부력 덕분에 관절에 가해지는 압박이 거의 없는 운동입니다. 무릎이나 허리가 약해도 부력 덕분에 관절에 가해지는 힘이 적어서 재활을 위해서도 많이 활용되는 운동이죠.
수영이 어렵다면 물 속 걷기나 아쿠아로빅 같은 운동도 추천하나 어깨에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 실내자전거 실내 자전거는 관절에 충격을 거의 주지 않으면서 심폐지구력을 키울 수 있고 날씨 걱정 없이 꾸준히 운동할 수 있다는 것도 큰 장점이죠.
다만 안장이 너무 낮으...
