걷기보다 효과가 좋다는 러킹, 어떤 운동일까?

Program 걷기보다 효과가 좋다는 러킹 어떤 운동일까? 최근 러킹이라는 운동이 주목받고 있습니다.

그냥 걷기보다는 효과가 좋아서 걷는 건 심심하고 달리는 건 부담스러운 분들에게 관심을 끌고 있는데요. 어떤 운동이길래 새로운 유산소 운동으로 떠오른 걸까요?

러킹의 유래 러킹(Rucking)은 미군 육군에서 사용되는 럭 행진(Ruck Marching)에서 시작된 단어입니다. 전문 보병이 되기 위해 16kg 장비를 매고 2km 정도를 3시간 안에 돌파해야 하는 테스트라고 할 수 있죠.

군대를 다녀오신 분들이라면 해보셨을 것 같지만 군장 메고 행군하는 것과 같은 거라고 볼 수 있겠네요. 그래서 러킹은 걷기 + 무게를 추가한 배낭 이라고 볼 수 있습니다.

러킹의 효과 걷기도 괜찮은 유산소 운동이지만 강도 자체가 높은 운동이라고 보긴 어렵죠. 그래서 심폐지구력과 근력을 강화하기 위해서는 큰 효과를 기대하긴 어려운 것도 사실입니다.

러킹은 걷기에 무게를 추가해서 운동 강도를 올려 심폐지구력 ...