케틀벨 운동 종류 스윙 런지 프레스 스내치 동작 효과

Program 케틀벨 운동 종류 스윙 런지 프레스 스내치 효과 제가 친구한테 부탁해서 케틀벨을 구했고 지금은 고블릿 스쿼트를 하는데 사용하고 있습니다. 하지만 어차피 생긴 거 좀 더 다양한 운동에 활용하면 좋겠다는 생각이 들더라고요.

그래서 오늘은 케틀벨로 할 수 있는 운동 종류에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 케틀벨 운동 종류 런지 스쿼트와 마찬가지로 하체 운동을 대표하고 있죠.

스쿼트가 근육을 키우고 유연성 향상에 초점이 맞춰져있다면 런지는 균형감각이나 허리, 코어 강화에 효과가 있는 종류라고 할 수 있죠. 이때 케틀벨을 활용하면 좀 더 무게를 추가하셔서 맨몸일 때 보다 강한 운동효과를 볼 수 있다고 해요.

한 손에 케틀벨을 들고 들고 있는 손과 같은 방향의 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 무릎에 땅에 닿는다는 느낌으로 몸을 내려주시면 됩니다. 등과 허리는 쭉 펴시고 하체의 힘으로 내려갔다가 돌아오시면 됩니다.

프레스 불안정한 케틀벨을 들어 올려 전면과 측면 어깨를 강화해 볼 수 있는...