항상 소식해야지 다짐하지만 음식 앞에서 한 없이 작아지는 여러분들을 위한 글입니다. 다이어트를 위해선 운동도 중요하지만 식단이 더욱 중요하다는 건 이제 많이 알려졌죠.
식단에서는 건강하게 먹는 것도 중요하지만 얼만큼 먹는지 식사량을 조절하는 것도 체크를 해야하는데요. 저처럼 음식 앞에선 한 없이 작아지며 폭식이나 과식을 멈출 수 없는 분들이라면 이것 하나만 바꿔보세요.
나는 가장 먼저 뭘 먹을까? 여러분들이 식사를 하러 식탁에 앉았을 때를 상상해보세요.
밥, 반찬, 국 중 어떤 걸 가장 먼저 드시나요? 아마 많은 분들이 흰 쌀 밥을 먼저 드시거나 입 안을 적시기 위해 국물 한 숟갈 떠 드신다음 밥을 드실 것 같아요.
그렇게 된다면 우리 위장에 가장 먼저 들어간 영양소는 바로 탄수화물이 되겠죠. 그렇다면 탄수화물을 가장 먼저 흡수하게 되면서 혈당을 빠르게 올리죠.
포만감이 드는 시간 우리는 밥을 먹으면 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴이 분비되죠. 이를 통해서 '아 이제는 배가 부르...
원문 링크 : 밥 먹을 때 '이것'만 바꿔도 먹는 양이 줄어듭니다!
