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초겨울걷기좋은길 단풍과 벚꽃이 예쁜 수원 만석공원

지난번엔 철새도래지자 조선 정조 시절에 화성 축조를 위해 인공적으로 만든 서호 저수지 '축만제'를 소개해드렸었는데요. 오늘은 두 번째 인공 저수지인 만석거가 있는 만석공원에 다녀왔습니다. 보다 많은 시민께서 이용하시고 주차장도 잘 되어있고 특히나 맛집도 정말 많아서 제가 좋아하는 곳이죠. (다이어트 중이라 못 먹어서 서럽...) 가을의 끝자락이지만 아직 형형색색의 단풍을 즐길 수 있는 만석공원이었어요. 날씨 때문인지 모르겠지만 노을과 찬 바람이 어우러져서 다소 쓸쓸하더라고요. 만석공원 둘레길은 초겨울걷기좋은길이기도 하지만 다양한 체육시설이 마련되어 있어서 확실히 공원스럽다는 느낌이 들었어요. 농구장은 물론 축구장 테니스장, 게이트볼장은 물론 특이하게 보드를 탈 수 있는 장소도 마련되어 있더라고요. 이용하시는 분들은 많이 없었지만 잘만 활용한다면 수원에서 스포츠 성지가 될지도 모르죠. 확실히 수원 만석공원은 관리되어있다는 느낌을 받았어요. 둘레길도 잘 정돈되어 있고 아직 이른 시간이었

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우리나라 젊은 대장암 발병률 세계 1위 어떤 이유가 있을까

건강 정보 우리나라 젊은 대장암 발병률 세계 1위 어떤 이유가 있을까 우리나라 20 ~ 40대 젊은 연령에서 대장암 발병률이 10만 명당 12.9명으로 세계 1위를 기록했으며 연평균 증가율도 4.2%로 가장 높다고 합니다. 아직까진 50대 환자가 가장 많긴 하지만 20 ~ 30대 대장암 환자 수가 34.3% 증가한 만큼 가파르게 늘어나고 있죠. 특히 젊은 세대에게 암세포가 나타나게 되면 성장세는 빠르고 질환에 대한 의심도 잘 하지 않아서 진단도 늦어진다는 특징이 있어 더욱 위험하다고 합니다. 젊은 대장암 발병률 세계 1위 대장암을 유발하는 원인은 운동 부족이나 흡연, 음주 혹은 유전적인 원인도 있겠으나 대표적으로 많이 꼽는 이유는 바로 식습관이죠. 고지방식으로 인한 비만 육류 위주의 식단 인스턴트 및 초가공식품 섭취 설탕이 들은 음료 등 안 좋은 식품을 많이 먹게 되면서 대장암에 노출된다고 합니다. 우리나라의 식습관이 서구화됐다는 말을 많이 들었지만 메뉴도 문제지만 그 이유는 따로

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갈대 포토존 여유롭고 한적한 수원 탑동시민농장

수원역 뒤편으로 자주 안 오신 분들은 모르시겠지만 경기 상상 캠퍼스는 가족 단위 피크닉 장소로 꽤 많은 사람이 찾아오고 계세요. 예전 서울농대가 있던 곳으로 나무도 우거지고 대학 건물들을 리모델링해서 카페나 수제버거 등 다양한 시설들이 들어와있죠. 하지만 사람이 많아서 다소 복잡한 느낌이 있으시다면 여유롭고 한적한 느낌을 더 좋아하시는 분들이라면 수원 탑동시민농장을 정말 추천드립니다! 이름 그대로 시민의 지원을 받아 농장을 운영하는 곳인데 시민들께서 재배하시는 다양한 식물과 농장 자체에서 꾸며둔 풍경이 정말 아름다운 곳이에요. 매 계절마다 어울리는 식물로 꾸며두시는데요. 봄에는 꽃, 여름에는 연꽃 가을에는 단풍, 겨울에는 갈대를 구경하기 좋은 곳이죠. 지금 이 시기에는 갈대와 단풍이 어우러져서 정말 예쁜 곳이에요. 수원역 뒤쪽에 있는 서둔동, 탑동에 있는 건물들은 높이가 높지 않아요. 그 이유는 항공단이 근처에 있어서 고도 제한이 있어서죠. 소음이 시끄럽기는 하지만 건물에 시야가 가

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겨울 등산 준비물 5가지 산행 필수템 리스트 체크해보자

겨울 등산은 날씨는 물론 빠른 일몰 시간 등 변수가 많기 때문에 준비도 철저해야 합니다! 본격적으로 살을 빼면서 주말에 꼭 하려고 하는 활동 중 하나가 바로 등산이에요! 집 근처에 있는 칠보산과 팔달산은 고도가 낮아 등산화 하나만 신고 충분히 오를 수 있었는데요. 앞으로 오를 산들은 더 높고 험할 것이라 예상되고 특히 겨울 산행은 더욱 위험하기 때문에 철저히 준비해야 할 것 같아요. 아무래도 전 등린이다보니 30년 등산 경력의 어머니께 조금 도움을 받았습니다. 방한용품 겨울 등산 준비물 중 하나는 바로 방한용품입니다. 정말 당연한 이야기겠지만 추운 날씨에 높은 산에 오르면 온도가 더욱 떨어지죠. 또한 땀도 흘리기 때문에 옷차림과 방한용품은 겨울 등산의 필수템이라고 볼 수 있어요. 체온을 관리하기 위해 두꺼운 옷 하나를 입기 보다는 얇은 옷을 여러겹 입으시고 비니, 장갑, 귀도리, 목토시 등 체열을 지키기 위한 용품을 잘 챙기시는 것이 좋죠. 내의는 땀 흡수가 좋고 외투는 바람을 막을

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보건소 보건증 발급 비용 시간 식당 알바 필요 서류

건강 정보 보건소 보건증 발급 비용 시간 식당 알바 필요 서류 보통 요식업에서 일하거나 아르바이트를 하게 되면 보건증이라고 부르는 건강진단결과서가 반드시 필요합니다. 식당, 식품업계 및 유흥업소는 물론 학교급식소 등 종사자는 필수적으로 받아야 하는 서류죠. 보건증은 가까운 보건소를 방문하시면 발급받을 수 있으며 신청서 작성 및 간단한 검사를 진행합니다. 보건소마다 발급까지 걸리는 시간이 상이하기 때문에 알바하기 위해서 준비해야 할 서류가 급하신 분들이라면 확인을 먼저 하시고 방문하시면 도움이 될 것 같습니다. 보건증 발급 비용 건강진단결과서 신청서를 먼저 작성하신 다음에 제출하면 신분증 검사와 함께 발급비용 3천 원을 결제하고 검사를 진행하게 됩니다. 검사는 아주 간단하게 이루어지는데 총 2가지의 검사를 진행합니다. 1. 직장도말검사 2. 방사선촬영 방사선(엑스레이) 촬영은 많이들 경험해 보셨을 테지만 직장도말검사 이름도 방법도 생소했어요. 검사실에서 준비해 준 면봉을 항문 입구로부

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겨울철 노로바이러스 예방법 "이것" 꼭 살펴보세요

건강 정보 겨울철 노로바이러스 예방법 "이것" 꼭 살펴보세요 겨울철 식중독으로 알려진 노로바이러스는 영하의 온도에서도 생존하기에 싸늘한 지금부터 환자가 증가하기 시작하는데요. 열에 약하다는 특징이 있어 음식을 조리해서 먹으면 큰 문제는 없지만 굴 같은 해산물들은 생으로 먹는 걸 좋아하시는 분들이 계시죠. 그렇다면 마트에 가셔서 꼭 "이것"을 확인하시기 바랍니다. 겨울철 노로바이러스 예방법 추운 겨울에 활발하게 활동하는 노로바이러스는 감염된 배설물을 직간접적으로 접촉했을 때 감염되는 질환이에요. 채취하기 전 해산물에 붙어있던 바이러스를 제거하지 않고 생으로 먹었을 때 식중독에 걸리는 것이죠. 실제로 사람 간에도 감염된 환자의 대변으로도 전염될 수 있기에 화장실을 따로 사용하거나 배변 후 꼭 손을 씻는 습관이 예방법으로 권장되기도 하죠. 사실 겨울철 노로바이러스 예방법으로 가장 확실한 방법은 음식을 조리해서 먹는 거라고 할 수 있습니다. 70도 열에서 5분 100도에서는 1분만 가열해도

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대사증후군이란 위험 진단 검사 관리

건강 정보 대사증후군이란 위험 진단 검사 관리 신진대사 혹은 물질대사는 생명을 유지하기 위해 세포 내외부의 물질과 에너지를 조절하는 일을 말합니다. 음식으로 섭취한 영양물질을 몸에서 분해하고 합성해서 생명 활동으로 필요한 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 노폐물은 밖으로 배출하는 과정을 뜻하죠. 이렇게 중요한 신진대사가 제대로 이루어지지 않으면 신체에 많은 문제가 발생하는데 이를 대사증후군이라 합니다. 대사증후군이란 말 그대로 생명 유지를 위한 물질대사가 제대로 이뤄지지 않는 상태를 뜻하는 말입니다. 특정한 원인이 있기보다는 신체 구성의 원활한 상호작용이 이뤄져야 하는데 그렇지 못하게 되면서 문제가 생긴 상태인 거죠. 물질대사에는 음식물 소화나 해독 작용, 몸의 조직을 형성하는 일 혈액 응고도 포함되어 있어 제대로 대사가 일어나지 않으면 에너지도 얻지 못하고 출혈도 멈추지 않는 등 여러 위험한 상황이 생길 수 있죠. 대사증후군 진단 대사증후군을 유발하는 원인은 유전적인 문제,

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추위를 피할 수 있고 재밌는 겨울철 실내운동 3가지

다이어트를 시작하고 최대의 고비가 찾아왔습니다. 그건 식욕도 아니고 바로 겨울이라는 장벽이죠. 저는 춥긴 하지만 의지만 있으면 밖에서 러닝하고 운동할 수 있다고 생각을 했었는데 제 생각보다 의지를 많이 뒤흔드는 순간이 찾아오게 됐어요. 지금은 그래도 좀 따뜻하지만 더 추워진 겨울철에는 쉽지 않을 거라고 생각합니다. 물론 헬스장처럼 실내운동할 수 있는 공간은 많지만 제가 게임성이 없는 운동을 워낙 좋아하지 않아서 재밌게 할 수 있는 실내운동이 없을까 찾아봤어요. 수영 첫 번째 후보는 바로 수영입니다. 아내가 지금 하고 있어서 좀 더 수월하게 접근해 볼 수 있는 실내운동이죠. 수영은 유산소와 무산소 모두 챙길 수 있는 운동이며 관절도 아낄 수 있어서 꽤 좋은 선택지라고 생각됩니다. 물에 들어가니까 춥지 않을까 걱정을 했는데 오히려 겨울철에는 물이 따뜻하게 관리되어 있어서 괜찮다고 하더라고요. 하지만 제가 어렸을 때 수영을 힘들게 배웠던 기억도 있고 완전 기본기도 없어서 강의부터 시작을

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식단기록어플 밸런스 프렌즈 앱으로 철저하게 관리하기

본격적으로 다이어트를 시작하고 나서 식단도 시작하고 운동도 하며 꽤 유의미한 성과를 거두기도 하였는데요. 제가 전문가는 아니니까 제대로 하고 있는지에 대한 의문은 계속 생기더라고요. '좀 체계적으로 관리해 볼까?' 라는 생각이 들었고 식단기록어플 도움을 받고자 밸런스 프렌즈라는 앱을 만나게 되었습니다. 식단기록어플 밸런스 프렌즈 제가 식단기록어플에서 원하는 기능이 3가지 있었습니다. 첫째, 얼마나 상세하게 입력이 가능한가? 둘째, 내 식단에 대해서 피드백을 해주는가? 셋째, 식단 관리가 잘 되고 있는지 확인할 수 있는가? 이 3가지 기준을 가지고 식단기록어플 밸런스 프렌즈 앱을 사용한 경험을 한 번 소개해 드리겠습니다. 식단 입력하기 우선 앱을 다운로드하면 코치를 선택할 수 있더라고요. 어떤 코치를 선택할까 고민을 좀 하다가 팩트는 날리지만 따뜻한 센 언니 장세다 코치님으로 선정했습니다. 괜히 람쥐나 차도진 코치에게 팩트를 얻어맞으면 순살이 될 것만 같은 기분이랄까? 식단기록어플 밸

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숙취후두통 속울렁거림 원인 해소하는 방법

건강 정보 숙취후두통 속울렁거림 원인 해소하는 방법 어느덧 11월도 가고 이제 연말이 다가오고 있습니다. 아무래도 연말에 모임이 많아지기도 하고 잦은 술자리에 숙취로 고생하시는 분들이 많으실 텐데요. 숙취후두통 속울렁거림 원인을 해소하는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 할게요. 숙취 원인 술 먹은 다음날 숙취를 유발하는 가장 큰 원인은 바로 아세트알데히드입니다. 알코올이 우리 몸에 들어오면 간에서 대사가 일어나고 아세트알데히드라는 독성 물질이 우리 몸에 쌓이게 됩니다. 독성 물질이 쌓이니까 이를 해독하기 위해서 혈관을 확장하게 되는데 뇌혈관도 확장하면서 두통을 유발하게 되는 것이죠. 아세트알데히드는 두통 말고도 속울렁거림이나 메스꺼움, 어지러움 등 숙취라고 불리는 모든 증상을 유발하는 원인이 되죠. 숙취 해소하는 방법 결국 숙취후두통이나 속울렁거림을 해결하기 위해선 아세트알데히드는 빠르게 해독하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다. 아세트알데히드를 해독하는 과정에서 필요한 것이 수분과

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하루 한 끼만 먹어도 살찌는 이유 "최악의 습관"

Nutrient 하루 한 끼만 먹어도 살찌는 이유 지금은 살을 빼려면 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지 고려하고 있다면 과거에는 먹는 양만 줄이면 된다고 생각을 했죠. 식단을 관리하긴 힘드니까 그냥 하루에 한 끼만 먹자고 생각하고 1일 1식을 하는 다이어트 방법을 쓰곤 했어요. 하지만 이런 "최악의 습관"이 오히려 날 살찌게 만드는 이유가 된다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 여러분들이 하루 한 끼만 먹어도 살찌는 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 하루를 결정하는 공복 후 식사 우리 몸은 공복 후에 어떤 음식을 먹느냐가 굉장히 중요합니다. 아침이 중요하다고 하는 이유도 자고 일어난 후 무엇을 먹느냐에 따라 하루 컨디션을 좌우하기 때문이죠. 공복 상태에서는 음식을 먹으면 흡수가 빠르게 일어나기 때문에 혈당 상승에도 많은 영향을 미치는데요. 이때 하루 한 끼만 먹어서 과도한 음식을 섭취하게 되면 혈당을 급격하게 올리고 에너지를 다 소비하지 못하고 지방으로 저장하면서 더욱 살찌

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이불 밖은 위험해? 이불 밖 메타세쿼이아는 위대해!

수능이 지났지만 여전히 날씨가 따뜻해서 어디든 걷기 좋은 11월 최근 다녀왔던 담양 메타세쿼이아 길 소개를 해보려 해요 담양 메타세쿼이아 길은 손에 꼽히는 관광명소인데요 직접 가서 보니 많고 많은 메타세쿼이아 길 중 담양의 메타세쿼이아 길이 특히나 유명한지 느껴졌어요 메타세쿼이아 가로수길 전라남도 담양군 담양읍 학동리 613-31 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 메타세쿼이아 가로수길은 제법 길어서 드라이브를 하며 즐기기에도 좋고 걸으면 산책길로도 탁월해요 그래서 매표소는 총 2곳에 있는데 제가 이용한 매표소는 메타 프로방스 쪽 매표소였어요 담양 메타세쿼이아 매표소 차가 있다면 주차는 메타세쿼이아 랜드 주차장 1 혹은 메타세쿼이아 랜드 주차장 2에 주차 후 메타프로방스도 함께 즐기신 후 매표하면 좋아요. 메타세쿼이아랜드주차장1 전라남도 담양군 담양읍 학동리 585-9 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 저희는 메타프로방스는 아니지만 옆에 있는 먹거리나 볼만한 구경거리를 조금

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아침 레몬수 만드는법 공복 비율 다이어트 레시피 만들기

Nutrient 아침 레몬수 만드는법 공복 비율 다이어트 레시피 아침 공복에 먹는 레몬수가 체중 관리나 다이어트에 도움이 된다는 이야기를 들어서 저도 꾸준히 만들어 먹어보곤 했어요. 특히 중요한 성분이 레몬에 들어있는 폴리페롤 중 에리오시트린이 중성지방 수치를 관리할 때 도움을 주기 때문에 지방 축적을 억제하는 걸 도와준다고 하죠. 오늘은 이런 효능을 위해 레몬수를 만드는법에 대해서 자세하게 알아볼게요. 레몬수 비율 아침 공복에 다이어트를 위해 레몬수를 드시는 분들이라면 산성이 강한 음식이기 때문에 비율을 잘 조절해서 농도를 맞추는 것이 중요한데요. 다이어트를 위해선 하루 500ml 정도의 레몬수를 권장하고 있어요. 500ml의 물에 레몬 반 개 비율을 맞춰주시면 너무 시큼하지 않게 드실 수 있고 레몬즙을 활용하신다면 물 : 레몬즙 = 5 : 1 비율로 섞어드시면 됩니다. 아침 공복에 드셨을 때 속이 쓰리거나 자극적이시라면 물의 양을 늘려서 조금씩 조절하시기 바라요! 레몬수 만드는법

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TSH 정상수치 갑상선자극호르몬 수치 높으면 낮으면 생기는 문제

건강 정보 TSH 정상수치 높으면 낮으면 갑상선자극호르몬 수치 최근 저희 어머니께서 건강검진을 받고 오셨는데요. 칼슘 수치는 높지만 흡수가 잘 안돼서 골밀도가 떨어지고 골다공증이 우려된다고 하시더라고요. 그 이유를 알 수 없어서 갑상선 호르몬과 상복부 초음파 검사를 통해서 확인을 해보신다고 합니다. 그래서 오늘은 갑상선자극호르몬 TSH 수치에 대해서 알아보려고 합니다. TSH 정상수치 갑상선자극호르몬은 말 그대로 갑상선을 자극해서 T3나 T4 같은 갑상선호르몬 분비를 촉진하는 호르몬이라고 볼 수 있어요. Thyroid Stimulating Hormon을 줄여 TSH라고 부르죠. 갑상선 호르몬을 안정된 농도로 유지될 수 있도록 조절하는 역할을 하기에 실제로 호르몬 농도에 문제가 생기면 TSH가 해결하는 것이죠. 물론 나이와 사람에 따라서 조금씩 다를 수 있으며 성인 기준 TSH 정상수치는 0.4 ~ 4.0IU/mL라고 보고 있으나 2.5IU/mL이 넘어가면 주의해야 한다는 의견도 있습

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정상 생리주기 빨라짐 일주일 단축 길어짐 원인

건강 정보 정상 생리주기 빨라짐 일주일 단축 길어짐 원인 가임기 여성이라면 생리주기에 대한 고민이 있으실 것 같은데요. 일주일만 빨라지거나 늦어져도 굉장히 신경 쓰이죠. 하지만 기계가 아니다 보니 매번 정확한 생리주기를 계산하는 건 쉬운 일이 아니죠. 특히 저희 부부처럼 임신을 계획하고 있는 분들에겐 중요한 부분이니까요. 정상 생리주기 계산하기 편하게 한 달에 한 번 정도 한다고 말씀 많이 하시죠. 하지만 사람에 따라서 21 ~ 35일 사이에 하는 것이 정상 생리주기라고 하며 평균적으로 28일 정도가 가장 많다고 하네요. 한 번 생리를 시작하면 3 ~ 5일 정도 지속되며 2일에서 일주일 정도까지는 정상으로 볼 수 있죠. 하지만 생리주기가 빨라지거나 길어진다면 이게 정말 '생리'인가를 확인하는 것이 중요하다고 볼 수 있습니다. 생리주기 빨라짐 원인 정상 생리주기를 계산하기 위해선 생리를 시작한 첫날을 기록하시는 것이 정확합니다. 예를 들어 지난 생리가 10월 30일에 시작하고 이번에

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술먹고 운동 술 마신 다음날 운동 "간 살살 녹는다!"

건강 정보 술먹고 운동 "간 살살 녹는다!" 술 마신 다음날 운동 술 마신 다음날 죄책감으로 인해 과도한 운동을 하시는 분들도 계시죠. 특히 제 친구 중에서도 유독 술먹고나서 다음날 운동으로 숙취를 해소하는 친구가 있었거든요. 하지만 술먹고 운동하는 건 회복하기 보단 오히려 간에게 무리를 줄 수 있어서 주의가 필요하다고 합니다. 알코올 해독은 간의 몫 우리가 마신 알코올은 간에서 분해하고 해독한다는 건 다들 알고 계실 것 같습니다. 특히 알코올 대사 물질인 아세트알데히드는 2급 발암물질로 구분되어 있을 만큼 독성을 띠고 있어서 간에서 열심히 해독시키죠. 알코올을 분해하는데도 큰 에너지가 소비되기 때문에 술 마신 다음날엔 운동을 하지 않고 쉬는 것을 권장하고 있어요. 운동을 꼭 하고 싶으시면 과격한 근력 운동 보다는 유산소 위주로 하시길 권장하고 있죠. 운동 후 생산되는 젖산도 간의 몫 알코올 해독을 위해서 열심히 일한 간에 피로가 축적되고 회복하는 시간이 필요하죠. 포도당이나 아미노

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비가 오나 눈이 오나 런린이는 달려야 한다!

겨울이 되면 날씨가 달리기 힘들 거라고 생각은 했는데 상상 그 이상입니다. 어제는 비랑 우박이 오더만 오늘은 함박눈이 내리더라고요. 그래도 어쩌겠습니까? 비가 오나 눈이 오나 런린이는 달려야지요! 제가 주로 달리는 코스는 서호천인데요. 진짜 집 바로 앞에 있어서 스트레칭하고 나가서 달리기 좋은 곳이죠. (이젠 조금 지겨울지도...?) 어제까지 비가 많이 와서 하천이 많이 불어있더라고요! 조금만 더 왔으면 입장이 통제되었을 것 같은데 다행입니다. (오히려 막혀있었다면 어땠을까?) 낮에는 비가 왔다가 제가 달릴 시간이 되니까 그치더라고요! '집에 가서 홈트나 해야지' 하고 생각했었는데 비가 그치니까 안 뛸 수 없더라고요. 안 뛰려다가 뛰니까 왠지 더 몸이 무거운 느낌! 그리고 뛰기 시작하니 비가 또 추적추적 내리는 건 무슨 일? 약 30분 정도 뛰니 해가 어둑어둑 지더라고요. 그래도 약 4.3km 달리기를 완료했습니다! 어제 일기예보를 봤을 때 오늘 눈이 온다는 소식은 들었거든요? 근데

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차가운 바람에 머리가 깨질 것 같은 두물머리

여러분들은 혹시 한강의 시작이 어디인지 궁금했던 적 있으신가요? 매일 보는 한강이지만 어디서부터 시작을 했는지 지도를 통해서 봐도 잘 알 수가 없더라고요. 시작은 알 수 없지만 북한강과 남한강이 만나는 지점은 꽤나 유명한 곳이에요! 두 물줄기가 만난다는 뜻의 순우리말로 두물머리라는 이름이 붙어있는 곳이죠. 두물머리 경기도 양평군 양서면 양수리 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 경기도 양평에 있는 두물머리 저희는 유독 겨울에 새해를 맞이하러 가는 곳이지만 원래 유명한 건 연꽃축제라고 볼 수 있어요. 두물머리에 있는 세미원은 국내 최고 연꽃 정원으로 유명하죠. 그래서 연잎이 들어간 핫도그가 유명하기도 한 곳이에요! 겨울에는 푸릇푸릇한 연꽃의 아름다움은 볼 수 없지만 탁 트인 시야에 멋진 겨울 풍경을 구경할 수 있는 장소라서 굉장히 좋아합니다. 날씨가 더 추워지면 강물이 얼기 시작하는데 그게 정말 장관이거든요! 다만 주위에 바람을 막을 어떠한 것도 없기 때문에 엄청난 바람을 맞아야

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보건증 인터넷발급 출력 방법 유효기간 재발급 가격

식당에서 일하거나 아르바이트를 하고 싶은 분들이라면 식품위생법과 식품위생 분야 종사자의 건강진단 규칙에 따라서 보건증을 발급받으셔야 하는데요. 저희 아내도 관련해서 보건증이 필요해 11월 20일에 보건소에 방문했고 5일만에 결과가 나왔어요. 보건증은 보건소를 방문해서 발급을 받으실수도 있지만 온라인으로 인터넷발급 받을 수 있어 편리하더라고요. 오늘은 보건증 인터넷발급 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 보건증 인터넷발급 방법 e보건소 공공보건포털 사이트 우선 e보건소 사이트에 접속합니다. 1. 우측에 민원서비스 2. 증명문서발급 3. 건강진단결과서(구 보건증) 클릭 e보건소 로고 옆에 있는 민원서비스에서 증명문서발급 항목의 건강진단결과서를 클릭해주시면 됩니다. 온라인 발급을 위한 개인정보동의 및 수집안내 확인 동의를 한 다음 간편인증 또는 공동인증서로 인증해주시면 됩니다. 인증 완료하면 보건증 인터넷발급이 가능한데요. 검사 비용은 3천 원 발생했지만 발급 비용은 무료입니다. 보건소 방문

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구운 마시멜로우 칼로리 영양성분 마시멜로 진짜 살이 찔까

건강 정보 구운 마시멜로우 칼로리 마시멜로 영양성분 어렸을 때 초코파이 안에 들어있는 마시멜로우를 먹으면 지구 반 바퀴를 돌아도 살이 빠지지 않는다는 속설이 떠돌곤 했어요. 지금은 그렇지 않다는 걸 알지만 마시멜로 인식 자체가 살이 많이 찌는 음식이라는 건 쉽게 변하지 않더라고요. 캠핑하면 빠질 수 없는 구운 마시멜로우는 어떻게 만들어졌길래 이런 인식이 생기게 된 것일까요? 구운 마시멜로우 영양성분 마시멜로를 만드는 과정을 보면 어느 정도 영양성분을 추측해 볼 수 있는데요. 부드럽게 만든 젤라틴과 포도당, 계란 흰자, 조미료를 넣고 거품을 낸 다음에 설탕과 물엿 등을 활용해서 굳힌 스펀지 형태의 사탕입니다. 살이 찐다고 생각하니 지방이 많이 들어있을 것 같지만 100g을 기준으로 0.2g 정도만 들어있고 단백질이 1.8g 탄수화물이 81g으로 대부분이죠. 구운 마시멜로우 칼로리 생각보다 지방이 적어서 칼로리 자체는 생각보다 높지는 않아요. 제품마다 조금씩 다르겠지만 100g을 기준으

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겨울철 마스크 착용 역할 콧속 온도가 감기 예방에 중요한 이유

건강 정보 겨울철 마스크 착용 콧속 온도가 감기 예방 날씨가 본격적으로 추워지며 호흡기 질환을 호소하는 환자가 늘어나고 있는데요. 감기가 걸리신 분들 빼고 마스크를 착용하신 분들은 많이 못 본거 같아요. 하지만 겨울철 감기를 예방하기 위해선 콧속 온도를 지키는 마스크가 필수적이라고 볼 수 있는데요. 그렇게 이야기하는 이유에 대해서 알아보도록 할게요. 콧속 온도가 중요한 이유 많은 분들이 체온이 떨어지면 면역력도 떨어진다는 건 많이 알고 계실 것 같아요. 그래서 체온을 지키기 위해 목도리나 옷을 활용해서 보온에 신경 쓰시기도 하시죠. 하지만 콧속 온도를 지키지 못하면 결국 침투하는 바이러스를 막지 못하고 감기에 걸릴 수 있는 확률이 높아질 수 있어요. 이는 바로 바이러스를 유인하는 세포 외 소포 등 바이러스에 대항하는 기능이 떨어지기 때문이죠. 코를 지키는 역할 우리 몸은 코를 통해서 바이러스가 들어온 것이 감지되면 표면을 덮고 있는 세포에서 많은 수의 '세포 외 소포'를 만들어서 배

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자궁경부 이형성증 증상 검사 치료 방법 성관계 원인

건강 정보 자궁경부 이형성증 증상 검사 치료 방법 성관계 원인 자궁경부암은 자궁 입구에 암이 발생하는 질환이죠. 특별한 케이스가 아니면 HPV라고 불리는 인유두종 바이러스 감염에 의해서 발생한다고 하는데요. 그래서 이를 막기 위해 자궁경부암 예방접종 사업도 실시하고 있죠. 결과적으로 자궁경부암의 발생률은 줄어들었지만 다소 생소한 자궁경부 이형성증은 오히려 늘어났다고 하는데요. 자궁경부암의 전 단계로 불리는 이형성증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자궁경부 이형성증 암과 마찬가지로 인유두종 바이러스에 의해서 자궁의 입구 세포가 비정상적으로 변형되는 질환이라고 하는데요. 이형성증 전부가 암으로 발전하는 것은 아니지만 가능성이 크기 때문에 암의 전단계라고 불리며 치료가 필요한 상태죠. 다만 암과 마찬가지로 초기 단계에서 나타나는 증상이 거의 없기 때문에 우연히 진단이나 검사를 받다가 발견하는 경우가 많은 질환입니다. 자궁경부 이형성증 원인 자궁 세포에게 변형을 일으키는 원인은 흡연, 발암

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할아버지 모신 곳 내 마음의 안식처 부산 범어사

저는 어렸을 때 부산에서 살았던 적이 있어요. 할아버지 할머니가 부산에 계셨는데 갑작스러운 사고로 할아버지께서 돌아가시게 되어서 할머니와 함께 살게 되었죠. 범어사는 그 당시 할아버지 49제를 지내던 곳이고 제를 잘 마친 다음엔 그 앞에 있는 영락공원에 지금까지 모시고 있죠. 그 당시 어린 저에게 범어사는 정말 인상 깊게 다가왔고 지금까지도 가끔씩 찾아가는 장소 중 하나입니다. 실제로 저희 부부는 결혼한 시점이 코로나 시기라 애초 계획을 했던 신혼여행을 가지 못하게 되었고 국내 여행지를 고민했죠. 아내가 제가 어렸을 때 자랐던 부산은 어떻겠냐고 제안했고 저도 정말 좋아서 신혼여행을 부산으로 오게 됐죠. 그때 가장 먼저 찾은 곳이 범어사이기도 합니다. 금정산 자락에 있는 범어사는 사계절을 느낄 수 있는 좋은 곳이기도 하고 버스를 타고 입구에서 내리면 쉽게 올라올 수 있어요. 평일에 방문했을 땐 사람도 많지 않아서 그런지 사찰 특유의 여유로움이 느껴지더라고요. 입장료는 따로 없지만 차로

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수족냉증 원인 손발 차가움 유발하는 혈관계 신경계 질환

건강 정보 수족냉증 원인 손발 차가움 유발하는 혈관계 신경계 질환 날씨가 싸늘해지고 온도가 떨어지면서 집 안에 있는데도 손발이 시리고 차가운 현상이 지속되더라고요. 제가 어렸을 때도 손발에 땀이 많은지 겨울만 되면 수족냉증으로 엄청 고생을 했고 지금도 수면양말은 필수품으로 사용하고 있어요. 손발 차가움을 유발하는 원인이야 정말 다양하겠지만 오늘은 질환과 관련된 원인을 좀 알아보도록 할게요. 수족냉증 원인 손발을 차갑게 만드는 건 정말 다양한 원인이 존재하죠. 빈혈이나 저혈압 위장장애, 동맥경화, 호르몬 변화 대사 장애, 스트레스 등이 수족냉증을 유발할 수 있는데요. 오늘은 그중에서 다른 질환으로 비롯된 이차성 원인에 대해서 좀 알아보려고 합니다. 수족냉증을 유발하는 이차성 원인에는 크게 혈관계와 신경계 질환으로 나눠볼 수 있을 것 같아요. 혈관계 질환 우리 몸은 날이 추워지면 중요한 장기가 있는 중심 체온을 지키기 위해서 손발에 있는 작은 혈관이 팽팽해지게 되고 혈액량이 줄게 됩니다

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겨울철 낙상사고 고관절 골절 수술 빨리해야 하는 이유

건강 정보 겨울철 낙상사고 고관절 골절 수술 빨리해야 하는 이유 최근 며칠 사이에 경기 남부를 비롯한 곳에 정말 많은 눈이 내리고 아직까지 그치지 않고 있죠. 녹았다 얼었다를 반복한 탓에 길은 제대로 걷지 못할 정도로 굉장히 미끄러워졌고요. 거리를 걷다가 낙상사고를 겪는 분들도 쉽게 볼 수 있죠. 젊은 분들이라면 겨울철 낙상사고에도 어느 정도 괜찮을 수 있지만 골밀도가 떨어진 노년층에겐 치명적일 수 있습니다. 고관절 골절 다리와 골반을 이어주는 고관절은 우리가 걷거나 다리를 움직이는 데 큰 역할을 하는 곳이라 다치면 움직이기가 힘들어지죠. 고관절 골절은 대부분 외부 충격에 의해서 발생하기 때문에 겨울철 낙상사고 환자가 많이 호소하는 질환이죠. 뼈가 튼튼한 분들이라면 가벼운 외상에도 충분히 견딜 수 있겠지만 골밀도가 감소한 골다공증 환자나 노년층에게는 고관절 골절이 건강에 치명적으로 다가올 수 있어요. 수술 빨리해야 하는 이유 겨울철 낙상사고로 고관절 골절이 발생했는데 방치한 경우에는

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한국의 산토리니 멋진 해안선 부산 영도 흰여울 문화마을

지금은 부산대교가 설치되어 영도로 넘어가는 교통편이 많이 해소되기는 했지만 제가 어렸을 땐 영도대교만 운영하고 있어서 굉장히 불편했어요. 도개교이기 때문에 배가 지나가기 위해서 다리를 들어올리면 약 15분 정도는 꼼짝할 수 없이 기다려야 하거든요. 국내 유일한 도개교라 꽤 많은 관광객이 찾으시기도 하죠. 지금은 토요일 오후 2시 일주일에 딱 한 번만 15분 동안 도개한다고 하네요. 만약 부산 영도에 도개행사를 보러가신 분이라면 한국의 산토리니라고 불리는 흰여울 문화마을도 한 번 방문드리는 걸 추천드려요. 멋진 해안선과 그걸 따라 자리잡은 집들이 굉장히 멋지게 형성되어 있는 마을이에요. 조금 오래된 영화지만 "변호인" 이라는 영화에서 임시완씨가 거주하고 있던 집이 바로 흰여울 문화마을에 있어요. 근처로 가는 버스에서 내리면 해안선을 따라서 걸어갈 수 있는 길이 있어요. 실제로 거주하는 분들도 많으시기 때문에 소음에는 신경써야 할 것 같아요. 해안선을 따라서 쭈욱 자리잡은 집들이 마치

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운동후 혈당상승 이유 고강도 근력운동 원인

Nutrient 운동후 혈당상승 이유 고강도 근력운동 원인 클릭하고 오신 여러분께 문제 하나 드리도록 하겠습니다! 운동을 한 후에 당신의 혈당을 측정했다면 수치가 떨어졌을까요 아니면 올라갔을까요? 정답은 '모른다'입니다. 어떤 사람이 어떤 운동을 했냐에 따라서 그 결과가 달라진다고 하는데요. 무슨 이유일까요? 운동후 혈당상승 이유 대부분의 사람이라면 운동을 하면 혈당이 떨어진다고 많이 아실 텐데요. 사실은 반대일 수 있습니다. 운동 강도에 따라서 혈당상승이 일어날 수 있다는 거죠. 그 이유는 바로 코르티솔이나 카테콜아민 같은 스트레스 호르몬 때문입니다. 우리 몸은 고강도로 근력운동이나 유산소를 하면 혈액 속 포도당을 빠르게 소모하기 때문에 에너지를 채우기 위해서 간과 근육에 저장되어 있던 글리코겐을 사용하죠. 글리코겐을 분해해서 혈액 속으로 공급하기 때문에 고강도 근력운동이 운동후 혈당상승의 원인이 될 수 있는 거죠. 당뇨병이 있는 분들은 반대로 당 대사가 제대로 이루어지지 않기 때

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운동 강도 기준 저강도 고강도 비교하는 방법

Program 운동 강도 기준 저강도 고강도 차이 처음 운동을 선택할 때 가장 어려웠던 부분이 바로 강도였습니다. 이럴 땐 저강도 저럴 땐 고강도 운동들이 좋다고 하지만 내가 느끼는 힘듦에 따라서 강도가 달라질 수 있으니까요. 그래서 오늘은 운동 강도를 나누는 기준에 대해 알아보려고 합니다. 절대적 운동 강도 기준 가장 쉽게 저강도와 고강도를 비교하는 방법은 개인적인 심폐기능과 산소 이용 능력은 고려하지 않고 운동 중 소비되는 에너지의 양으로 비교하는 겁니다. 그중 가장 많이 사용되는 기준은 바로 MET이라고 불리는 신진대사 해당치죠. (MET : Metabolic Equivalent Task) MET는 체중 1kg이 1분 동안 산소하는 산소소비량을 뜻하는데 1 MET은 3.5mL라고 합니다. 자고 일어나서 가만히 앉아 있을 때 대사율을 1 MET이라고 한다면 저강도는 3 MET 미만 중등도는 3 ~ 5.9 MET 사이 고강도는 6 MET 이상을 뜻하죠. 축구나 수영은 7 시속 10

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눈이 대체 얼마나 온거야!? 수원 방화수류정 & 용연

수원하면 떠오르는 것은 갈비, 통닭과 같은 음식도 있지만 역시 화성행궁이 아닐까라는 생각이 듭니다. 물론 행궁 앞 광장도 좋고 행리단길과 같은 공간도 좋지만 행궁의 여유로움과 아름다움을 느낄 수 있는 곳을 추천하라고 한다면 방화수류정과 용연을 손꼽고 싶어요. 봄이나 가을 등 날씨가 좋은 날에는 많은 분들이 피크닉 장소로 찾고 갈대가 이쁜 곳이기도 해서 구경하러 오려고 했는데 이번에 폭설로 사라졌더라고요. 화성을 가로지르는 수원천을 막지 않기 위해서 두 개의 수문이 존재하는데 북쪽에 있는 화홍문이 그 중 하나입니다. 행궁에서 방화수류정을 가기 위해서는 꼭 지나야 하는 곳으로 수원천과 화홍문, 주위 경관까지 굉장히 아름다운 곳이죠. 방화수류정과 용연을 가기 위해서는 수원천을 건너야하는데 아직까지도 길이 꽁꽁 얼어있더라고요. 이번 주 내내 눈이 엄청나게 많이 오면서 경기 남부에는 최대 40cm 이상의 폭설이 내렸다고 하죠. 수원도 아직까지 눈이 다 녹지 않아가지고 걷기도 힘들고 미끄러운

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운동 후 당 섭취 스포츠음료 꼭 먹어야 하는 걸까?

Nutrient 운동 후 당 섭취 스포츠음료 꼭 먹어야 하는 걸까? 과거에도 그렇고 지금까지도 스포츠 스타를 통해 많은 스포츠음료를 광고하는 영상을 볼 수 있죠. 우리가 운동을 하면서 땀을 흘리고 전해질이 손상되기에 운동 후 스포츠음료로 채워야 한다고 말하고 있죠. 하지만 유명한 NBA 농구선수 르브론 제임스를 시작으로 많은 선수들이 스포츠음료는 피하고 물로 대체하는 모습을 보여주고 있다고 합니다. 그 이유가 무엇일까요? 운동 후 스포츠음료 운동을 하면서 흘리는 땀은 수분과 함께 나트륨과 칼륨 등 전해질이 포함되어 있죠. 그래서 땀을 많이 흘리면 전해질이 부족해진다고 생각하고 스포츠음료를 통해서 쉽게 보충할 수 있다고 광고했죠. 하지만 최근 연구결과 정말 강도가 높은 훈련을 매일 하거나 1시간 이상 뛰는 경우 운동량이 많은 프로 선수가 아니라면 수분 보충이 아닌 전해질이 떨어지는 양은 유의미할 정도는 아니라고 합니다. 그리고 스포츠음료에서 주의해야 할 부분은 바로 당이죠. 운동 후

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붉은 고기 흰살 생선 육류 적색육 백색육 차이 비교

Nutrient 붉은 고기 흰살 생선 육류 적색육 백색육 차이 단백질을 보충하기 위해 채식보다는 육식이 더 효율적이라고 합니다. 아무래도 필수 아미노산을 섭취하기 편한 식품이 육류고 적은 양으로도 효율적으로 보충할 수 있어서죠. 육류 중에서도 붉은 고기인 적색육과 흰살 고기인 백색육 중 어떤 것이 몸에 더 좋을까란 궁금증이 많았는데요. 어떤 차이가 있는지 알아볼게요. 적색육 백색육 차이 적색육은 말 그대로 붉은 고기 백색육은 흰살 고기라고 할 수 있어요. 소고기나 돼지고기 등 대부분의 포유류와 등 푸른 생선은 적색육에 속하며 조류 중 타조를 제외하고는 백색육에 속한다고 합니다. 붉은 고기와 흰살 생선 등 구분하는 차이는 대부분 포유류에게서 발견되는 철과 산소와 결합한 단백질인 미오글로빈이 얼마나 함유되어 있냐라고 합니다. 미오글로빈은 철과 산소와 결합해서 붉은색을 띠는 색소라고 볼 수 있어요. 오리는 닭보다 미오글로빈이 많이 있어서 붉은색을 띠지만 국제적으로는 백색육으로 분류되어 있

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틸라피아 영양성분 단백질 지중해식 식단 생선요리

Nutrient 틸라피아 영양성분 단백질 지중해식 식단 생선요리 다이어트를 하면서 식단에 대한 욕심이 생길수록 가장 눈에 띄는 건 역시 지중해식 식단이더라고요. 지중해는 유럽과 아프리카 중동으로 둘러싸인 바다로 여름에도 비가 잘 오지 않고 일조량이 높아서 채소가 풍부하게 자라기 때문에 요리에도 많이 사용하죠. 또한 바다가 가깝기에 생선과 같은 수산물을 요리에 자주 활용하기에 채소와 백색육이 골고루 섞여있어 운동선수들에게도 가장 각광받는 식단이라 할 수 있죠. 틸라피아 지중해식 식단 생선요리 중 가장 인기 있는 생선이 바로 틸라피아라고 할 수 있습니다. 우리나라에서는 역돔이라고 부르고 원산은 중앙아프리카며 민물고기이지만 염분에도 적응할 수 있기 때문에 바다에서도 살 수 있는 종이라고 하는데요. 지금은 양식에 성공해서 중국, 인도네시아, 이집트에서 생산하는 틸라피아가 약 80% 정도 차지하고 있으며 오히려 원산에서 서식하는 틸라피아 개체군은 멸종 위기 취약 등급이라고 합니다. 틸라피아

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eGFR 정상수치 신사구체여과율 수치 콩팥 신장 건강검진

건강 정보 eGFR 신사구체여과율 정상수치 콩팥 신장 건강검진 콩팥이라고 불리는 신장은 수분 조절을 통한 혈압 조절 등 여러 가지 일을 하지만 가장 중요한 건 바로 노폐물을 걸러내는 역할이죠. 신장 기능이 떨어지면 노폐물이 체내에 쌓이게 되고 건강에 악영향을 미치게 되는 것이죠. 신장은 침묵의 장기로 유명해서 진짜 나빠지기 전까지 증상이 나타나지 않는 것으로도 유명한 장기기도 하죠. 신사구체여과율 우리가 콩팥을 확인하기 위해 건강검진을 받으면 신사구체여과율(eGFR)이란걸 확인할 수 있는데요. 말 그대로 신장이 1분 동안 노폐물을 걸러낼 수 있는 혈액의 양을 뜻하죠. eGFR 수치가 높으면 신장의 여과 기능이 좋다는 뜻이고 정상수치보다 낮으면 콩팥에 문제가 있을 수 있다는 걸 짐작해 볼 수 있죠. eGFR 정상수치 신사구체여과율 정상수치는 분당 90 ~ 120ml로 하루로 계산하면 120L에서 180L 정도의 혈액을 여과할 수 있다는 뜻이죠. 신사구체여과율 수치는 근육에서 생긴 노폐

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주량 늘리는법 불가능한 이유 술못먹는사람 유전

건강 정보 주량 늘리는법 불가능한 이유 술못먹는사람 유전 술자리는 좋아하지만 술을 잘 못 먹는 친구가 하는 말이 어떻게 하면 주량을 늘릴 수 있는지 물어보더라고요. 어떤 친구는 그냥 많이 마시다 보면 는다고 하고 근육을 키우면 늘어난다고 하는 친구도 있었는데요. 실제로 주량 늘리는법이 가능할까요? 주량 늘리는법 불가능한 이유 우리가 술에 취하는 이유는 알코올 때문이죠. 우리 몸은 알코올을 저장하는 기능이 없기 때문에 대사를 통해서 분해하고 배출해야 합니다. 흡수된 알코올이 혈액으로 이동하고 간으로 운반되어 분해하는 과정을 거치죠. 분해하는 과정에서 아세트알데히드라는 독성 성분이 생성되게 되는데 숙취를 유발하는 성분이죠. 간에서 알코올을 분해하는 과정을 살펴보면 왜 술에 취하는지 주량 늘리는법이 어려운지 알 수 있는데요. 알코올은 1차적 효소를 통해 숙취를 유발하는 아세트알데히드로 분해가 되고 2차적 효소로 아세트산으로 전환되는 대사과정을 거치게 됩니다. 1차 효소만 많은 사람은 술을

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잠복결핵확인서 재발급 보건소 검사 비용 병원 찾는 법

건강 정보 잠복결핵확인서 재발급 보건소 검사 비용 병원 찾는 법 결핵이라는 질환은 과거에는 치명적으로 알려졌지만 지금은 있나 싶을 정도로 사람들의 인식에서 많이 벗어나있는 상태죠. 2020년 국제보건기구 발표에선 4명 중 1명은 결핵에 감염되어 있다고 발표했고 우리나라도 3명 중 1명은 잠복결핵이라고 할 만큼 많은 분들이 감염되어 있죠. 잠복결핵이란 검사를 받으면 양성이 나오지만 증상도 나타나지 않고 균이 배출되지 않아 전염성은 없는 상태를 말하지만 언제든 면역력이 떨어지면 결핵균이 활동할 수 있는 상태입니다. 잠복결핵검사 잠복결핵이 다시금 활동성을 가지게 될 확률은 약 10% 정도이기에 유치원이나 산후조리원, 의료기관 등 집단시설 종사자에 대해선 잠복결핵검사가 의무화되었죠. 국가건강검진 항목에 포함되어 있는 결핵검진이 아닌 잠복결핵검사는 전염병에 대한 감염병 감시를 위한 역학조사대상자만 보건소에서 무료로 받으실 수 있습니다. 이 외의 분들은 일반 의료기관에서 비용을 내고 받아야 하

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밀가루 알레르기 피부 두드러기 증상 글루텐 손가락 한포진

건강 정보 밀가루 알레르기 피부 두드러기 글루텐 손가락 한포진 증상 해외에는 우리나라보다 글루텐에 민감하게 반응하는 사람이 굉장히 많다고 해요. 셀리악병이라고 불리며 밀가루를 반죽하면서 만들어지는 불용성 단백질인 글루텐을 소화하지 못하고 소장 점막의 면역계를 자극하는 선천적인 자가면역질환이죠. 그래서 밀가루 알레르기라고 불리고도 있지만 셀리악병은 알레르기 질환이 아니기에 검사를 해도 나오지 않고 글루텐이 없는 밀가루를 먹었을 땐 괜찮은 질환이기도 하죠. 셀리악병이란? 밀가루 알레르기라고 불리는 경우도 있지만 정확하게는 글루텐 민감성으로 인한 소장 면역계를 자극하고 영양분을 흡수하는 융모를 손상시켜 흡수를 저해시키는 질환입니다. 밀가루뿐 아니라 보리, 귀리 등 곡류에 함유된 글루텐에 반응하죠. 알레르기는 아닌 자가면역질환이지만 비슷한 증상이 나타나서 혼동하는 질환이기도 합니다. 셀리악병 증상 가장 대표적인 증상은 손가락뿐 아니라 신체 전반적으로 간지러움을 유발하는 피부 두드러기나 수포

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목 쉬었을때 약 목이 쉬는 이유 쉰목소리 치료

건강 정보 목 쉬었을때 약 목이 쉬는 이유 쉰목소리 치료 목은 기도와 식도 두 개의 길이 지나는 중요한 부위죠. 숨을 쉴 때도 쓰고 음식을 먹을 때도 쓰기 때문에 목이 쉬는 이유도 기도와 식도 문제 두 가지 모두 관련이 있다고 볼 수 있죠. 오늘은 목이 쉬는 이유와 목 쉬었을때 쉰목소리를 치료하는 약에 대해서 알아볼게요. 목이 쉬는 이유 목은 소리를 내기 위해 사용되는 기관으로 폐에서 공기가 나와서 후두 안에 있는 성대를 통과하고 진동시키면서 목소리가 만들어지죠. 이렇게 만들어진 진동이 성도라는 관을 통과하고 변형되어 입술을 통해 방출되면 소리가 나게 되는 것입니다. 그래서 후두를 손상시킬 수 있는 행동과 질환이 목이 쉬는 이유가 될 수 있죠. 성대 결절 쉰목소리가 나는 가장 큰 이유 중 하나가 목에 작은 혹이 생기는 성대 결절입니다. 성대를 진동시켜서 목소리가 만들어지기 때문에 결절이 생기는 경우 진동이 잘 일어나지 않으면서 쉰목소리가 나게 되는 거죠. 목을 많이 사용하는 가수,

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공복 유산소 운동 효과 아침 달리기 1시간 다이어트 부작용

Program 공복 유산소 운동 효과 부작용 아침 달리기 1시간 다이어트 우리 몸에서 에너지원으로 탄수화물, 지방, 단백질 순서대로 사용하게 됩니다. 그래서 아침 공복에 달리기와 같은 유산소를 하면 탄수화물이 없는 상태니 지방을 연소시키는 효과가 있다고 알려져 있죠. 그래서 다이어트에는 효과가 있지만 근손실과 같은 부작용에 대해서 이야기하는 분들도 많으신데요. 오늘은 공복 유산소 운동에 대한 효과와 부작용을 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 공복 유산소 운동 효과 앞서 말씀드렸듯이 우리 몸에서 에너지원으로 사용하는 순서는 탄수화물, 지방, 단백질입니다. 그래서 아침 공복에 달리기와 같은 유산소 운동을 하면 탄수화물이 없는 상태니 지방을 태우는 효과가 있어서 다이어트에 좋다는 원리죠. 실제로 공복 유산소가 평소보다 약 20% 정도의 지방이 더 소모된다는 연구 결과도 있기 때문에 다이어트나 체중 감량에는 효과가 있다고 볼 수 있죠. 우리가 우려하는 근손실도 체지방률이 15% 이하로 엄청

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이건 어디에 쓰는 물건인고? 헬린이는 혼동스럽다

9월부터 시작한 다이어트 이제 벌써 두 달이 지났는데요. 날씨가 추워지면서 운동을 해야겠다는 의지가 꺾여서 좀 나태해지더라고요. 이번에 눈이 오고 길이 얼어 야외 러닝을 할 수 없어지면서 이대로는 안되겠다 싶어 집 근처에 있는 헬스장을 등록하고 오늘 처음 다녀왔습니다. 제가 처음 헬스를 해 본건 14년 전 군대 입대하기 전에 몸을 좀 만들고 가야겠다고 생각하고 가서 러닝머신이랑 이두만 신나게 조지던 시절이었죠. 그 이후 2019년 어머님이 끊어둔 PT를 포기하셔서 양도받고 한두 달 정도가 마지막 헬스 경력이었습니다. 5년 만에 다시 헬스장을 다니게 됐네요. 헬스 경력 총 8개월이지만 달리는 거 말고는 부끄러워서 기구도 하나도 못 써봤고 운동하는 법이라곤 아무것도 모르는 상태에서 헬스장에 들어서니 뭐든 것이 어색하고 난감하더라고요. 일단 익숙한 트레드밀부터 다짜고짜 타서 30분 정도 달려줬습니다. 다행인지 모르겠지만 공공으로 운영하는 집 근처 헬스장이라 점심시간에는 이용하시는 분들이

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무분할 2분할 3분할 5분할 분할법 뜻 운동하는 방법

Program 분할법 뜻 운동하는 방법 무분할 2분할 3분할 5분할 이제 막 헬스를 시작한 헬린이인 저는 어떻게 운동하면 좋을지 찾아보니 2분할, 3분할 등 분할법에 대한 루틴이 나오더라고요. 정확히는 모르지만 신체 부위와 운동 방법에 따라 운동하는 날은 나눠 집중적으로 강화하는 걸 뜻하는 것 같더라고요. 그렇다면 헬린이인 저에겐 어떤 분할법이 맞을지 한 번 알아보는 시간을 가져볼게요. 무분할 운동하는 방법을 모르는 저 같은 헬린이에게 좋은 분할법으로 다양한 운동을 접하고 근육의 전체적인 성장을 도모하는 방법입니다. 처음 운동하는 분들은 키우고자 하는 근육을 고립해서 자극을 주기 어렵기에 지구력도 떨어지는 상황이고 손상도 크지 않기에 무분할로 다양한 운동을 접해보는 시기라고 할 수 있죠. 이때 재미를 느끼고 자세도 잡아보면서 다양한 근신경계를 활성화시키는 방법이라고 볼 수 있습니다. 2분할 신체적으로 상체와 하체로 나누거나 밀거나 당기는 운동으로 나눠 운동하는 방법입니다. 한 부위에

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프리웨이트 머신운동 장단점 초보 헬린이는 따지지 말자

저같은 헬린이는 헬스장에 들어가기만 하면 엄청난 근육을 뽐내며 운동하시는 분들과 엄청난 기구들의 모습을 보면서 위축되며 시작하죠. 그래서 좀 두리번 거리다가 러닝머신이라고 불렸던 가장 익숙한 트레드밀이나 사이클로 슬쩍 이동을 해서 유산소나 하다가 오곤 합니다. 하지만 이번에는 꼭 제대로 운동을 해보자는 마음으로 공부를 시작했고 사용하는 기구나 도구에 따라 프리웨이트나 머신운동으로 나뉘어져 있더라고요. 프리웨이트와 머신운동 뜻 근력 운동을 하는 방법에는 프리웨이트와 머신운동 두 가지로 나눌 수 있는데요. 프리웨이트는 덤벨이나 바벨, 케틀벨 등 중량이 있는 도구를 활용해서 자신이 원하는 부위에 자극을 주는 운동 방식이에요. 우리가 아는 스쿼트, 데드리프트 벤치 프레스와 같은 운동이 프리웨이트에 속한다고 볼 수 있죠. 머신운동은 말 그대로 기계를 활용해서 특정 근육 부위에 자극을 주고 근력을 키울 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다. 프리웨이트 장단점 중량이 있는 도구를 활용해서 근육을

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헬스장 유산소 기구 종류별 장단점 비교

처음 다이어트를 시작했을 땐 당장 할 수 있는 유산소 운동은 달리기밖에 없었어요. 하지만 헬스장에 가니 다양한 유산소 기구가 있어서 달리는 것 말고도 할 수 있는 것이 많더라고요. 천국의 계단으로 유명한 스텝밀은 없었지만 제가 다니는 헬스장에 있는 유산소 기구를 살펴보고 종류별 장단점을 비교해 보려 합니다. 트레드밀 저처럼 초보라면 러닝머신이라고 알고 계신 유산소 기구입니다. 영국에서는 러닝머신 미국에선 트레드밀이라고 부른다고 하네요. 가장 대중적인 유산소 기구지만 직접 밖에서 달리다가 헬스장 안에서 달려보니 지루하기도 하더라고요. 하지만 속도와 경사를 설정해서 지치면 나태해질 수 있는 페이스를 꾸준히 가져갈 수 있다는 장점이 있는 기구였습니다. 일립티컬 머신 공원에서 많이 보던 기구로 트레드밀과 자전거, 스텝퍼를 조화롭게 섞어놓은 유산소 운동 기구라고 합니다. 관절이 약해서 트레드밀을 뛰는 것이 힘든 분들이라면 일립티컬 머신으로 유산소를 할 수 있습니다. 하체는 물론 상체도 자연스

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적정 수면시간 부족 근손실 원인 근육 성장에 중요한 이유

Program 적정 수면시간 근육 성장 중요한 이유 인간은 생명체 중 유일하게 자아를 실현하기 위해 수면을 포기하는 종이라고 할 만큼 일을 하거나 운동을 할 때 잠을 포기하는 경우가 많아요. 아무래도 시간은 24시로 한정되어 있으니 일과 운동, 수면을 전부 챙기는 것 자체가 힘든 상황이기도 하죠. 하지만 근육 성장을 위해 수면을 포기하고 운동을 하는 건 근손실의 원인 중 하나가 될 수 있다고 하니 주의를 해야 될 것 같아요. 적정 수면시간 우리는 잠을 자는 동안 근육의 회복과 성장, 치유를 위해 성장호르몬을 분비하죠. 특히 잠들고 1 ~ 2시간 뒤에 평소의 40 ~ 50배 정도 성장호르몬이 분비되며 일반적으로 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 합니다. 하지만 수면시간은 언제인지보다 얼마나 자는지가 중요하다고 하는데요. 적정 수면시간은 사람에 따라 조금 다를 수 있지만 6 ~ 9시간 정도를 권장하고 있습니다. 수면시간 부족 근손실 원인 근육은 운동을 할 때 손상된

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아침운동 저녁운동 유의미한 효과 차이 있을까?

Program 아침운동 저녁운동 유의미한 효과 차이 있을까? 다이어트할 땐 아침운동 근육을 키우기 위해선 저녁운동 이런 말 들어보셨나요? 개인의 목적마다 운동 시간이 언제인지에 따라서 효과가 차이가 있다고 말씀을 많이 하시더라고요. 하지만 일반인이 아니라 전문가의 영역이라고 하시는 분도 적지 않았는데요. 과연 어떤 게 진실일까요? 아침운동 효과 우리는 자고 있을 때도 숨을 쉬고 장기는 활동하기에 에너지를 소비합니다. 그래서 긴 공복시간 덕에 에너지는 모두 고갈이 되고 지방을 사용하는 상태로 운영을 하게 되죠. 그래서 이때 저강도 운동을 곁들여 주면 지방 더욱 사용하게 만들어주고 다이어트를 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 지방을 사용할 때 만들어지는 케톤체는 강한 산성 물질이기 때문에 신체에 오래 쌓이면 악영향을 미칠 수 있다고도 하네요. 또한 아침운동 특히 공복에 근력을 키우기 위한 고강도 무산소 운동을 하시게 되면 지방이 아닌 근육에 저장하고 있는 단백질을 사용하게 되면

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건강보험 환급금 신청 조회 챗봇으로 간단하게 하는 방법

건강 정보 건강보험 환급금 신청 조회 챗봇으로 간단하게 하는 방법 2023년에 프리랜서로 활동하면서 건강보험을 납부를 하다가 2024년에는 자격이 변동되는 일이 있었는데요. 그래서 국민건강보험 공단에서 환급금을 신청하라고 안내문을 보내주셨더라고요. 팩스나 우편 또는 직접 방문해서도 신청할 수 있지만 앱이나 홈페이지에서도 환급금을 조회하고 챗봇을 활용해서 간단하게 신청할 수 있더라고요. 건강보험 환급금 신청 조회 국민건강보험 공단 홈페이지에 접속을 하신 후 로그인을 해주세요. 세대주로만 환급금 신청 조회가 가능하다는 점 참고하세요. 그래서 저는 세대주인 아내의 정보로 민간 인증서를 활용해 로그인을 했습니다. 자주 찾는 서비스에서 환급금 조회 신청을 클릭해서 진행할 수도 있지만 저희는 간단하게 챗봇 상담을 사용해 볼 건데요. 오른쪽 하단에 따라다니는 '챗봇 상담'을 클릭해 주세요. 챗봇 상담을 클릭하시면 건강이지 채팅창이 뜨면서 건강보험 환급금을 신청하고 조회할 수 있습니다. 우선 두

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야식 증후군 끊는법 다음날 미치는 영향

Nutrient 야식 증후군 끊는법 다음날 미치는 영향 다이어트를 시작하고 74일이 지나는 시점까지 제가 끊은 것이 크게 세 가지가 있습니다. 밀가루와 술 그리고 야식이죠. 그 중 가장 쉬운 것이 바로 야식을 끊는 것이었습니다. 밀가루와 술은 계속 먹고 싶고 유혹이 많지만 야식은 습관이 드니까 먹고 싶다는 생각이 줄어들다보니 자연스럽게 끊어지더라고요. 야식 증후군 아침이나 점심에는 식욕이 없거나 바쁜 일상을 보내고 식사량 50% 이상을 저녁에 몰아서 먹는 걸 야식증후군이라고 부르더라고요. 특히 저는 다이어트 전엔 10시만 되면 꼭 배가 고파와서 아내를 꼬셔서 야식을 꼭 먹었었거든요. 식단을 하기 전에는 야식 끊는법은 인내의 영역 그 이상 참을 수 없고 거부할 수 없는 영역이라고도 생각했던 적이 있었죠. 하지만 지금은 생각이 좀 달라요. 다음날 미치는 영향 어짜피 참지 못할거면 건강한 음식이라도 먹자고 생각하실텐데요. 사실 모든 야식은 다음날 컨디션에 영향을 미칠 수 밖에 없어요. 밤

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남성호르몬 높으면 좋을까 유리 테스토스테론 수치 정상범위

건강 정보 남성호르몬 높으면 좋을까 유리 테스토스테론 수치 정상범위 근육은 '제2의 고환'이라는 별명이 있을 만큼 남성호르몬을 증가시키는 데 큰 영향을 미칩니다. 우리 몸속에 있는 콜레스테롤은 대사 과정을 거쳐 여러 스테로이드 호르몬을 생성하게 되는데 디하이드로에피안드로스테론 줄여서 DHEA라는 중간물질을 만들어내게 됩니다. 근육 속에는 DHEA를 남성호르몬으로 바꾸는 효소가 있어 수치에 영향을 주죠. 그래서 운동하는 분들에겐 남성호르몬 중 하나인 테스토스테론 수치가 높을 거라는 자신감을 가지고 있죠. 남성호르몬 높으면 좋을까 테스토스테론이 남성의 2차 성징이나 정자 형성 생식기 발육과 근육을 성장시키는데 영향을 미치기 때문에 남성호르몬 수치가 높으면 높을수록 좋다고 생각할 수 있는데요. 수치가 너무 높으면 간에서 5알파 환원효소에 의해 대사 되며 만들어지는 디하이드로테스토스테론(DHT)이 신체에 악영향을 미칠 수 있죠. DHT는 전립선의 성장 발달, 기능에 관여하는 역할이기에 수치

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남자 어깨운동 루틴 넓어지는 사이드 래터럴 레이즈 방법

Program 남자 어깨운동 루틴 사이드 래터럴 레이즈 방법 어깨를 구성하는 근육은 전방, 측면, 후방 세 종류로 구성되어 있다고 해요. 그래서 어깨를 넓히기 위해선 측면 근육을 자극해서 키워야 한다고 하는데요. 사이드 래터럴 레이즈가 측면을 자극할 수 있는 좋은 남자 어깨운동 방법이라고 합니다. 하지만 저같이 초보자는 승모근이 개입해서 어깨 대신 자극을 받는 경우도 있어 자세도 중요하다고 해요. 사이드 래터럴 레이즈 남자 어꺠운동 루틴 중 하나인 사이드 래터럴 레이즈는 케이블로도 해 볼 수 있지만 기구 사용이 익숙하지 않은 저는 덤벨을 사용해서 운동하는 방법을 알아보려고 해요. 무거운 중량을 들기 위해선 서서 하는 것이 좋다고 하지만 초보자라면 승모근의 개입을 줄이기 위해 앉아서 하는 걸 추천하더라고요. 또한 팔의 위치에 따라서 측면과 함께 전방 근육까지 강화할 수 있는 어깨운동이라고 합니다. 사이드 래터럴 레이즈 방법 벤치에 편하게 앉으신 후 양손에 덤벨을 드신 다음에 옆으로 들

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운동 후 근육통 휴식 중요한 이유 찜질 푸는법

Program 운동 후 근육통 푸는법 휴식 중요한 이유 헬스를 시작한 지 3일 언제 느꼈는지 모를 근육통이 조금씩 생기고 있습니다. 과거에 잘 모를 땐 근육이 뭉쳐서 아픈건가하고 지금 운동을 더 해야 근성장이 일어난다는 이야기도 듣곤 했었거든요. 하지만 근육은 운동을 해서 손상을 입히고 회복하는 과정에서 성장한다는 걸 알고 나니 휴식이 얼마나 중요한 부분인지 알게 되었죠. 운동 후 근육통 휴식 중요한 이유 우리 근육은 한 덩어리가 아닌 수많은 섬유로 이루어져 있어요. 운동을 하는 과정에서 근섬유가 미세하게 찢어지면서 손상을 입게 되고 근육통이 발생하게 됩니다. 손상된 근섬유를 회복시키기 위해서 근육세포가 단백질을 만들라는 신호를 내보내게 되고 만들어진 단백질이 손상된 부위를 메우게 되면서 근육이 커지게 되는 거죠. 결국 운동을 하는 순간 근육이 커지는 것이 아니라 회복하는 과정에서 성장이 이루어진다고 볼 수 있기에 휴식이 정말 중요하죠. 운동 후 근육통이 있을 때 무리해서 움직이면

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체지방 1kg 칼로리 다이어트 식단 없이 운동만으로 힘든 이유

Nutrient 체지방 1kg 칼로리 다이어트 식단 없이 운동만으로 힘든 이유 다이어트를 할 때 흔히들 식단과 운동을 병행해서 해야 한다고 말하죠. 물론 당연한 말이겠지만 먹는 건 포기할 수 없어서 운동만으로 다이어트를 하고자 하는 분들도 분명히 계실 거예요. 하지만 체지방 1kg의 칼로리를 살펴보시면 운동만으로 다이어트가 힘들겠다는 생각이 드실 것 같습니다. 체지방 1kg 칼로리 우리가 다이어트를 한다고 이야기할 때 근육이 빠지는 건 고려하지 않고 체지방을 기준으로 하죠. 지방이 1g당 9kcal니까 단순하게 계산하면 1kg은 9000kcal라고 생각할 수 있지만 우리 몸속에 있는 체지방은 지질뿐 아니라 면역 세포 내피세포 등 다양한 세포들로 구성되어 있어요. 체지방 조직 중에서 87%가 지질이기 때문에 체지방 1kg에는 870g의 지질이 있는 거죠. 그래서 870g * 9kcal 하면 대략 7800kcal를 소비하거나 덜 섭취해야만 체지방 1kg을 뺄 수 있다는 계산이 나오게 됩

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운동해도 근육 안 붙는 이유 부족한 부분 3가지 체크하기

Program 운동해도 근육 안 붙는 3가지 이유 이번에 헬스를 하면서 뼈저리게 느끼는 건 몸에 근육을 붙이는 것이 굉장히 어렵다는 것이었어요. 좀 더 빨리 운동했으면 어땠을까 하는 후회도 하게 되었습니다. 하지만 오랫동안 운동을 하신 분들 중에서도 근육이 붙지 않아 고민이신 분들이 계실 텐데요. 자신에게 3가지가 부족하지 않은지 체크해 보세요! 휴식 우리 근육이 성장하는 과정을 살펴보면 운동을 통해서 해당 부위에 손상을 가하고 회복을 하는 과정에서 근성장이 일어나죠. 근육은 수많은 근섬유로 이루어져 있는데 운동을 하면서 섬유가 찢어지는 손상을 입고 회복하기 위해서 단백질을 채워 넣거든요. 근섬유를 회복하기 위한 단백질이 합성되는데 최소 24시간에서 48시간이 걸리기 때문에 충분한 휴식이 필요한데 계속 같은 부위를 자극하게 되면 손상이 심해지면서 큰 부상으로 이어질 수 있어요. 그래서 운동 후 근육통이 있다면 충분한 휴식을 취한 후 다시 해당 부위를 자극하는 것이 좋죠! 탄수화물 근

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체중감량 근력운동 우선순위 뭐가 먼저일까?

Program 체중감량 근력운동 우선순위 뭐가 먼저일까? 건강한 몸을 만들기 위해선 체중감량과 근력운동 둘 중에 뭐가 더 중요하냐는 둘 다 중요하기에 따지기 힘든 부분입니다. 하지만 체중감량과 근력운동이 이루어지는 과정과 요구하는 부분이 서로 다르기 때문에 둘 다 챙기는 방법은 효율적이지 않을 수 있어요. 그렇다면 체중감량과 근력운동 어떤 것이 우선순위가 높을까요? 체중감량 vs 근력운동 체중감량을 하기 위해선 우리가 섭취하는 칼로리보다 많은 에너지를 소비하면 되지만 근력운동을 통해 근육을 키우려면 단백질 섭취를 늘려야 하죠. 또한 지방을 태우기 위해 적게 먹고 운동을 하게 되면 에너지가 부족해서 지방은 물론 근육을 구성하는 단백질도 사용하게 되니 근력을 향상하는 데 방해를 할 수 있게 됩니다. 물론 근력운동 역시 체중감량에 도움이 되긴 하지만 한 가지에 집중할 때 보다 효과가 떨어질 수 있다는 거죠. 뭐가 먼저일까? 그렇다면 체중감량과 근력운동 둘 중 우선순위가 먼저인 것은 무엇일

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일립티컬 효과 머신 사용법 관절 무리 안 가는 유산소운동

Program 일립티컬 효과 머신 사용법 관절 무리 안 가는 유산소운동 운동을 모르시는 분이라도 공원에 가시면 발견할 수 있는 기구가 있는데요. 이 기구의 이름은 일립티컬 머신이라고 하며 유산소운동과 함께 달리기와 달리 안 쓰던 상체까지 함께 쓸 수 있는 운동이죠. 체중이 많이 나가거나 관절이 약하셔서 달리기가 부담스러우신 분들이라면 유산소운동을 위해 사용할 수 있는 머신이죠. 일립티컬 머신 효과 유산소운동으로 많이 사용하는 머신으로는 트레드밀, 사이클 스텝밀, 스텝퍼 등이 있죠. 일립티컬 머신은 트레드밀과 사이클 스텝퍼의 장점을 하나로 합쳐서 만들어진 머신이라고 볼 수 있는데요. 무릎에 가해지는 충격이 적어 부담을 줄여주며 유산소운동 시 다소 정적일 수 있는 상체까지 움직이면서 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 하체는 물론이고 안 쓰던 부분까지 사용할 수 있는 효과가 있습니다. 일립티컬 머신 사용법 보시다시피 머신이 직관적으로 만들어져 있어 사용법도 간단합니다. 발판에 두 발을 편히 올

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루마니안 데드리프트 자세 등운동 자극부위 허리 통증 이유

Program 루마니안 데드리프트 자세 등운동 자극부위 제가 요즘 헬스를 하며 근육통을 느끼고 왜 부위를 분할해서 하시는지 뼈저리게 느끼고 있어요. 오늘은 등운동을 위해 처음으로 루마니안 데드리프트를 해보려고 했는데요. 아무리 들어 올려도 등에 오는 자극부위를 찾지 못하고 실망을 하고 왔죠. 그래서 오늘은 등운동 자극부위를 찾을 수 있는 제대로 된 루마니안 데드리프트 자세를 알아보려고 합니다. 루마니안 데드리프트 데드리프트라는 하나의 이름으로 불리고 있지만 자세에 따라서 자극부위도 달라지고 자세도 달라져서 초보가 하기엔 정말 어려운 운동인데요. 그중 루마니안은 등운동 중 자극부위를 광배근에 가져갈 수 있는 운동이라고 합니다. 자세가 달라지면 광배근에서 기립근으로 넘어가고 햄스트링에 자극이 올 수 있기 때문에 등운동을 하기 위해서는 올바른 자세가 중요하죠. 루마니안 데드리프트 자세 바를 잡은 상태에서 어깨는 내려주고 날개뼈를 펼쳐 광배근을 펼쳐줍니다. 어깨가 말려있으면 내려가는 과정에

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전신근력운동 집에서 할 수 있는 중년 여성 실내 홈트레이닝

Program 집에서 할 수 있는 전신근력운동 중년 여성 실내 홈트레이닝 나이가 들면서 근육은 약해지고 감소하고 키우긴 어려워져서 근력운동이 점점 중요해지죠. 저야 헬스에 가서 열심히 운동하면 된다지만 저희 어머님께선 헬스장도 가기 싫어하시고 근력운동 자체를 어떻게 해야하는지 모르시더라고요. 하지만 이제 근육이 정말 중요한 시기이기 때문에 집에서 할 수 있는 중년 여성 실내 홈트레이닝 전신근력운동 방법에 대해 알아보려고 합니다. 벽 플랭크 영어로 Plank이며 단어 그대로 널빤지처럼 평평하게 엎드려서 버티는 동작입니다. 허리나 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않고 코어를 강화하는 데 효과적이기에 자주 사용되는 전신근력운동 방법이죠. 운동을 전혀 안하신 중년 여성이라면 근력이 많이 약해졌기 때문에 바닥에 엎드리기 보다는 경사가 높은 벽에다 기대서 하시는 것이 벽 플랭크입니다. 벽에서 15 ~ 30cm 떨어지신 후 벽에 기대시는데 손바닥과 전완근을 딱 붙이고 버텨주시면 됩니다. 이때 허리

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고관절 스트레칭 기구 에르고바디 벨라핌코어 나비자세

우리가 관절이라고 하면 무릎, 어깨, 목, 허리 등을 떠올리지만 고관절을 가장 우선적으로 생각하는 분들은 적으신 것 같아요. 그래서 고관절에 대한 중요성도 조금 낮게 생각하는 분들도 계시는 것 같고요. 하지만 고관절이 뻣뻣하면 걷는 것도 힘들고 가동범위가 줄어들면서 움직일 때 거리를 채우기 위해 허리나 어깨를 더 사용하게 되면서 다른 관절에도 영향을 주죠. 그래서 부드럽게 관리하기 위해 스트레칭을 꾸준하게 해주시는 것이 중요합니다. 에르고바디 벨라핌코어는 인체공학적으로 설계가 된 고관절 스트레칭 기구로 나비자세를 통해 하루 10분 정도만 앉아서 흔들어주면 가동성을 확보하고 주변 근육을 강화하는 데 도움을 주는 운동 기구입니다. 자세에 따라서 서혜부나 허리, 엉덩이 내전근 광배근까지 스트레칭 할 수 있는 기구로 다양한 하체 부위에 사용할 수 있다는 장점이 있죠! 나비자세를 취하면 자연스럽게 신체가 닿는 부위에 정확하게 돌기가 되어있어 앉아서 움직이기만 해도 마사지하는 효과까지 받아보실

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공복 단백질쉐이크 추천 당류 적은 저당 단백질보충제 베노프

다이어트를 시작하고 가장 중요한 게 뭐냐고 묻는다면 저는 아침 공복에 어떤 음식을 먹느냐가 중요하다고 말할 것 같아요. 긴 잠에서 깨어나 비어있는 속에 무엇을 넣느냐에 따라 하루 전체적인 혈당과 배고픔에도 굉장한 영향을 미치거든요. 그래서 전 꼭 공복에 단백질 위주의 식사를 하고 시간이 없다면 단백질쉐이크를 활용해서 식사를 대신하기도 하죠. 아무래도 공복에 먹는 단백질쉐이크다 보니까 당류가 적은 저당 제품을 찾고 있었는데요. 좋은 제품이 있어서 추천드려요. 바로 베노프 쉐이커즈 단백질쉐이크입니다. 우선 베노프 쉐이커즈에 성분부터 살펴보도록 하겠습니다. 1회 용량을 섭취하시면 단백질을 20g을 보충할 수 있고 칼로리는 120kcal에서 140kcal 사이 정도입니다. 저는 공복에 먹을 것이니 당류가 적은 저당 제품인지 확인을 해봐야겠죠. 초코칩말차라떼를 제외하곤 모두 1g 미만의 당류를 함유하고 있어 아침에도 부담 없이 먹을 수 있는 제품이죠. 베노프 단백질쉐이크를 구매하시면 귀여운

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저중량 고반복 대 고중량 저반복 기준은 뭐고 무슨 차이일까

Program 저중량 고반복 대 고중량 저반복 기준은 뭐고 무슨 차이일까 헬스를 시작하면서 운동하는 루틴에 대해 많이 찾아보는데요. 아무래도 무거운 중량을 들어본 적이 없기 때문에 고중량은 다칠까봐 조금 무섭기도 한 건 사실이에요. 저랑 비슷한 분들이 많은지 저중량 고반복으로도 근육을 키울 수 있는지에 대한 궁금증이 많으시던데 과연 어떤 차이가 있는지 알아보려고 합니다. 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 우리가 생각했을 때 근육은 한 종류라고 생각하지만 사실은 적색근(지근)과 백색근(속근)으로 나눠져 있다고 해요. 적색근에는 혈색소인 미오글로빈과 미토콘드리아가 백색근에 비해서 상대적으로 많은 양을 함유하고 있어요. 미오글로빈은 산소를 운반하고 미토콘드리아는 세포가 사용하는 에너지를 만드는 곳이죠. 그러다 보니 적색근은 산소를 저장하고 있기 때문에 지속적인 힘을 내는 유산소에 어울리는 근육이며 백색근은 강하고 빠른 수축이 가능한 근육이기에 강력한 힘을 내는데 적합하다고 합니다. 적색근

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다이어트 80일차 드디어 10kg 감량 성공! 방법이 궁금하신가요?

2024년 9월 23일 다이어트를 시작한지 80일 95kg으로 시작해서 85kg까지 10kg 감량에 성공했습니다! 처음에 식단을 하던 그땐 정말 배도 고프고 몸에 힘도 없어서 계속 할 수 있을까 고민도 많이 했었는데 딱 한 달 정도 지속을 하다보니 습관이 되서 편하더라고요. 정말 식단도 모르고 운동도 하나도 모르던 제가 80일동안 10kg을 감량한 후기를 생생하게 여러분들께 전해드릴게요. 이젠 제육볶음과 흰 쌀 밥도 먹을 수 있답니다. 식단 165cm에 95kg이었던 저는 초고도비만이었기에 가장 먼저 바꾸고자 했던 것이 식단입니다. 운동량을 늘려서 살을 빼기엔 관절에 무리도 느껴져서 식단으로 살을 조금만 뺀 후에 운동하기로 했죠. 제 식단에서 중요한 부분을 손꼽아보라면 단백질 위주의 아침식사 최소한 저녁 8시 이후 금식 채소, 단백질, 탄수화물의 식사순서 세 가지라고 볼 수 있어요. 우선 제 몸을 더이상 탄수화물을 탐닉하지 않도록 만드는 것이 중요했죠. 과거에는 아침을 단백질로 챙겨

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헬스용품 종류 용도 헬린이에게 선물할 제품 추천 좀!

Program 헬스용품 종류 용도 헬라인 이에게 선물할 제품 추천 좀! 본격적으로 헬스를 시작한 지 2주가 지나면서 헬스용품에 대한 욕심이 조금 생기더라고요. 가지고 있는 신발이 러닝화밖에 없어서 그걸 신고 있고 용도는 잘 모르지만 스트랩이나 복압 벨트 등 탐나는 용품이 많더라고요. 지금 당장 살 건 아니지만 언젠간 헬린이 나 자신에게 선물할 순간을 대비해서 헬스용품 종류와 용도에 대해 알아보려고 합니다. 손목 스트랩 손목에 착용하는 헬스용품으로 덤벨이나 바벨 등 악력으로 기구를 꽉 잡아야 할 때 보조해 주는 용도라고 합니다. 운동하려는 부위를 강화하기 위한 힘은 남아있지만 악력이 모자라서 수행하지 못하는 경우에 전완근을 보조해 주는 헬스용품이죠. 또한 손목 부상 방지나 기구가 미끄러지는 걸 방지해 주는 역할을 하기도 합니다. 다만 너무 헬린이때부터 스트랩을 사용하면 악력을 키우기도 힘들고 전완근 사용 역시 줄어들면서 결과적으로는 운동 수행능력이 약해질 수 있어요. 리프팅 벨트 중량

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코어근육 전신운동 홈트 복근운동기구 AB슬라이드

생활건강제품 코어근육 전신운동 홈트 복근운동기구 AB슬라이드 코어근육은 말 그대로 우리 몸의 중심에 위치한 근육을 뜻하며 몸의 밸런스를 잡아주거나 모든 움직임에 대한 안정성을 가져다주는 역할을 합니다. 그래서 코어근육이 무너지면 자세도 틀어지고 신체 밸런스가 흐트러지면서 부상에 대한 위험성도 커질 수 있다고 합니다. 저도 요즘 헬스를 하지만 프리웨이트를 하기 위해서 덤벨이나 바벨을 들면 코어근육이 부족하다 보니까 안정성이 떨어지더라고요. 그래서 추가적인 코어근육 전신운동에 대한 필요성을 느끼고 집에서 할 수 있는 홈트 복근운동기구를 찾고 있었죠. AB슬라이드는 집에서 할 수 있는 홈트 복근운동기구로 사용 방법에 따라서 복근뿐 아니라 코어근육을 전반적으로 강화할 수 있는 전신운동 기구에요. 플랭크나 윗몸일으키기 등 맨몸으로 코어를 강화하기 위해 운동하기 힘드신 분들이 안전하게 하실 수 있도록 설계된 코어근육 강화 운동 기구죠. 복근뿐 아니라 밴드가 포함되어 있어서 활용법에 따라 전신운

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겨울철 운동 살 빼기 좋은 계절인가 찌기 좋은 날씨인가

겨울철에는 날씨가 추워지니까 활동량이 적어지면서 살찌기 좋은 계절이라는 인식이 강하죠. 저도 날씨가 너무 추워서 밖에서 뛰려는 의욕이 사라져서 헬스장을 끊고 실내운동을 하고 있죠. 하지만 추운 날씨를 잘 활용할 수만 있다면 겨울철 운동이 살 빼기 좋은 계절이 될 수 있다고 합니다. 체온 유지에 에너지 소모 우리 몸은 신체 온도가 낮아지면 신진대사를 통해 에너지를 소비해서 열을 만들어내고 체온을 유지하기 위해 노력합니다. 따뜻한 여름철에 비해 겨울철 기초대사량이 약 10 ~ 15% 증가한다는 연구결과도 있다고 하죠. 그래서 날씨가 추운 겨울철에 야외에서 운동을 한다면 체온 유지를 위한 에너지 소모와 합쳐져서 더욱 효율적으로 살 빼기 좋은 계절이 될 수 있다는 겁니다. 갈색 지방 vs 백색 지방 우리 몸에는 사용하고 남은 열량을 중성지방의 형태로 저장한 백색 지방과 지방을 소모하기 위한 갈색 지방으로 지방조직이 구성되어 있습니다. 특히 갈색 지방은 지방을 소모시켜 열을 발생시키고 체온을

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벤치프레스 어깨 통증 한쪽만 아픈 이유 원인이 뭘까

Program 벤치프레스 어깨 통증 한쪽만 아픈 이유 원인이 뭘까 오늘 가슴 운동을 위해 스미스머신을 활용해서 벤치프레스를 수행했는데요. 왼쪽 어깨가 좀 이상하더니 뚝 소리가 나면서 통증이 느껴지기 시작해서 루틴을 마치지 못하고 중지하고 말았습니다. 아무래도 헬스 초보다 보니 왜 벤치프레스를 하는데 어깨 통증이 느껴지는지 도저히 모르겠더라고요. 그래서 원인을 좀 알아볼까 합니다. 벤치프레스 어깨 통증 원인 저는 헬스 초보이기에 스미스머신을 활용해서 벤치프레스를 도전하고 있는데요. 처음에는 괜찮았지만 이번에 어깨에 통증을 느끼고 운동을 마치지 못하고 그만두게 되었습니다. 특히 왼쪽 한쪽만 뚝 소리와 함께 통증이 느껴져서 깜짝 놀랐는데요. 그 이유가 무엇이었을까요? 스미스머신을 활용해서 벤치프레스 운동을 한 것이 이번이 처음은 아니었는데요. 그때와 달랐던 건 무게가 좀 더 무거워졌다는 것 그것뿐이었습니다. 아무래도 중량이 무거워지면 자세가 무너지고 버티기 위해 손목이 꺾이게 되면 어깨에

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겨울철 움츠러든 상체! 집에서 간단히 풀어봅시다!

날씨가 점점 추워지면서 옷은 두꺼워지고 몸은 움츠러드는 날이 많아지죠. 우리 몸은 움츠러 들수록 움직일 수 있는 범위가 줄어들고 잘 쓰지 않을수록 녹이 쓰는 것처럼 가동범위가 줄어들게 되죠. 그나마 하체는 걸으면서 조금씩 사용하긴 하지만 상체는 겨울철에 움츠러들고 억지로 움직이지 않으면 더욱 녹이 슬게 됩니다. 그래서 오늘은 집에서 상체를 스트레칭 할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 승모 상체 중 가장 먼저 풀어 볼 부위는 바로 승모입니다. 아무래도 추울 때 움츠러들면서 가장 긴장하는 부위기도 하죠. 똑바로 서서 승모근을 내가 움직일 수 있는 가장 넓은 범위로 천천히 돌려보겠습니다. 이 때 주의할 점은 최대한 내 귀와 가깝게 올린 후 갈 수 있는 한 가장 뒤까지 승모를 모아 돌려주고 내려올 때는 최대한 내리며 돌아오는 것입니다. 천천히 돌려보면서 내가 할 수 있는 넓은 범위에서 힘을 쓰고 움직여봅니다. 승모근이 뭉쳐있으면 딱딱해서 힘이 들어가있다고 생각할 수 있지만 주위에

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런닝화깔창 스포츠 인솔 포렉스 기능성 달리기 신발 깔창

런닝을 시작한 지 2달! 본격적으로 쉬지않고 30분 달리기 도전을 앞두고 있습니다. 런닝화를 점검하는 데 깔창이 약간 헤져서 지지해주는 힘이 부족한 것 같더라고요. 아직 새로 하나 사긴 조금 아깝고 그냥 쓰자니 안정성이 걱정되어서 런닝화깔창을 찾다가 포렉스 스포츠 인솔 제품을 만났습니다. 포렉스 액티브 스포츠 인솔은 적당한 탄성과 지지력으로 발목의 안정성은 확보해주고 충격은 흡수해주는 기능성 런닝화깔창입니다. 꼭 런닝 뿐 아니라 테니스 풋살, 등산 등 다양한 활동에서 사용할 수 있죠. 저는 개인적으로 헬스를 할 때 런닝화를 신는 건 좀 불안정해서 스쿼시 인도어용 신발을 신고 있었는데 트레드밀을 달릴 때 불안정해서 사용하려고 장만했죠. 포렉스 액티브 기능성 스포츠 인솔은 메모리폼 중 적당한 탄성을 지니고 있는 미드폼을 사용해서 너무 푹신해서 안정성이 떨어지거나 딱딱해서 쌓이는 피로감을 덜어줄 수 있도록 설계된 제품이에요. 특히 런닝할 때 뒷꿈치부터 닿는 사람들을 위해 충격을 흡수 할

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올영 다이어트 간식 단백질과자 베노프 핑거팝

다이어트 100일 차 이젠 먹는 것이 지루하고 재밌는 일이 아니게 되더라고요. 식단을 다양하게 한다고 해도 요리사도 아니고 결국 한정된 메뉴로 먹다 보니 지치고 힘들어졌습니다. 그래서 좀 자극적이지만 건강한 다이어트 간식이 없을까 찾아보던 와중 단백질과자가 있길래 여러분들께 소개해 드릴게요. 올영에서도 판매하고 있는 베노프 핑거팝입니다. 저는 살면서 단백질과자라는 제품을 처음 들어봤거든요? '어떻게 단백질로 과자를 만들 수 있는 거지?' 정말 신기하더라고요. 밀가루 대신 콩에서 추출한 단백질과 옥수수를 이용해서 기름이 아니라 공기로 튀기는 방식을 사용해서 만들었다고 하는데 저 같은 범인은 이해하기 힘듭니다. 어쨌든 이런 단백질과자를 만들어 주신 베노프에게 감사의 인사를 드릴 수밖에! 올영 다이어트 간식은 베노프 핑거팝은 제품마다 조금씩 다르지만 당류가 1.1g으로 굉장히 적죠. 공기로 튀겼기에 트랜스지방도 들어있지 않고 단백질은 20g이나 들어있다는 것입니다. 칼로리는 한 봉지에 1

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2025년 을사년 인생 세 바퀴 산 나의 운동 계획

이제 2024년도 일주일도 남지 않았습니다. 곧 2025년 을사년이 다가오면서 내년이면 저도 36살이 되고 뱀띠 세 바퀴가 지나갔네요. 평생 다이어트를 입에 달고 살아온 인생이지만 올해 처음으로 러닝도 시작했고 헬스도 시작하면서 운동에 재미를 들이기 시작했어요. 지금까진 계획 없이 하루도 빠지지 말고 운동하자는 마음가짐으로 해왔지만 내년에는 목표를 좀 가지고 운동을 해보려고 합니다. 10km 마라톤 도전! 러닝을 시작하고 나서 30분을 쉬지 않고 달리는 것도 쉽지 않은 몸이 된걸 발견하게 되었습니다. 2달 동안 열심히 한 결과 지금까지 25분은 쉬지 않고 달릴 수 있게 되었죠. 올해 마지막 30분 달리기 도전을 앞두고 있습니다. 내년에는 꼭 5km를 넘어서 10km를 달릴 수 있는 체력을 기를 수 있도록 노력하고 마라톤 대회에 나가보려고 합니다. 3대 운동 측정 도전! 헬스를 하기 시작하면서 3대 운동으로 불리는 벤치프레스 스쿼트, 데드리프트를 처음 접해보기도 했죠. 뭐 지금 제 수

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전완근 운동 악력 손목 강화 기구 플레시 자이로볼 풀메탈

저는 헬스를 시작한 지 한 달도 되지 않았지만 운동을 하면서 아쉬웠던 점이 덤벨이나 바벨을 끝까지 잡을 힘이 없어서 운동을 끝까지 수행하지 못한다는 점이었어요. 악력이나 전완근이 약해서 조금 무거운 운동 기구를 붙잡고 있는 힘이 부족해서 발생하는 일이더라고요. 그래서 추가적으로 전완근이나 악력, 손목 등을 강화하기 위한 운동 기구를 찾아봤는데 플레시 자이로볼 풀메탈이라는 제품이 있어서 소개해 드리려고 합니다. 플레시 자이로볼 풀메탈 자이로볼은 자이로스코프라고 팽이의 축을 가로, 세로 2개를 만들어서 어떤 방향으로도 회전할 수 있게 만든 장치라고 볼 수 있어요. 그 회전력을 활용해서 전완근이나 악력, 손목 등을 강화할 수 있는 운동기구라고 볼 수 있죠. 저처럼 헬스를 하실 때 전완근이나 악력이 부족해서 수행 능력이 떨어지는 분이나 골프, 테니스 등 전완근이 중요한 스포츠를 즐기시는 분들이 사용하기 좋은 기구라고 보시면 됩니다. 전완근 운동 기구인 플레시 자이로볼 풀메탈 구성품은 간단합

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집에서 간단하게 풀어보는 어깨 가슴 스트레칭 방법

겨울철 움츠러든 상체! 집에서 간단히 풀어봅시다! 날씨가 점점 추워지면서 옷은 두꺼워지고 몸은 움츠러드는 날이 많아지죠. 우리 몸은 움츠러 들수록 움직일... blog.naver.com 지난 시간에는 승모부터 광배까지 상체의 뒷쪽을 풀어줬다면 오늘안 앞쪽을 차지하고 있는 가슴 어깨는 중점으로 스트레칭하는 방법을 알아보려고 합니다. 저번 포스팅과 이어서 함께 진행하면 좋으니 참고해주시기 바랍니다. 가슴 상체 앞 부분에서 많은 곳을 차지하는 가슴을 풀어보도록 하죠. 팔 하나 간격 정도로 벽과의 거리를 둔 다음 손을 뻗어서 벽에대가 기대줍니다. 벽을 밀어내면서 몸을 벽에서 멀어지는 방향으로 살짝 돌려주어 가슴 앞쪽이 늘어나는 느낌을 느껴보시면 됩니다. 다만 통증이 느껴질 만큼 너무 과하게 늘리지 말아주세요. 어깨 & 가슴 이번에는 가슴과 함께 어깨도 사용할 수 있는 동작입니다. 양 팔을 좌우 수평으로 뻗어준 후 손바닥이 각각 바닥과 하늘을 향할 수 있도록 교차로 돌려주는 과정에서 시선은

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헬스할 때 복압이 중요한 이유 웨이트 트레이닝 복압 잡는법

헬스를 처음 시작했을 때 복압이 중요하다라는 말을 많이 들었었는데요. 처음 무게가 가벼웠을 땐 복압 잡는법에 대한 중요성을 크게 느끼지 못했어요. 하지만 조금씩 중량에 욕심을 내다 보면 복압을 잡지 못하고 운동하다가 다칠 수 있겠다는 생각이 들게 되더라고요. 하지만 초보다 보니 복압을 신경쓰지 못하거나 너무 신경쓰다보면 호흡이 흐트러지는 등 쉽지 않더라고요. 복압이 중요한 이유 복압은 말 그대로 복부 내부의 압력을 뜻합니다. 웨이트 트레이닝처럼 무거운 무게를 들어올릴 때 척추에 부담을 줄이고 코어를 단단하게 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 하죠. 복압을 잡지 못하면 운동을 할 때 밸런스가 무너지거나 정확한 자세를 유지하기도 힘들어지며 이로 인해 부상을 당할 수 있는 가능성도 높아지죠. 그래서 운동 퍼포먼스를 위해서도 부상을 막기 위해서도 복압 잡는법을 확실하게 알고 운동을 수행하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 복압 잡는법 저처럼 웨이트 트레이닝 초보자인 경우 복압 잡는법을 잘

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다이어트 100일차 인바디 체지방률 근육량 검사 결과!

2025년 1월 1일이 정확하게 다이어트 100일차로 정말 열심히 달려왔어요. 연말에 미루고 미뤄왔던 모임을 갖게 되면서 두 번의 술자리를 하게 되버리면서 조금은 쉬어갔던 12월이 아니었나 싶습니다. 그래도 열심히 달려온 100일 그 동안의 결과를 인바디와 함께 공개하도록 하겠습니다. 다이어트 100일차 만에 다시 찾은 권선구 보건소. 오히려 처음에 뚱뚱했을 때 인바디 검사를 하러 왔을때는 떨리지 않았었는데 다이어트를 하고 나서는 시험 결과를 받는 것처럼 떨리더라고요. 과연 어떤 결과가 나왔을지 저도 굉장히 궁금합니다. 체지방률이나 근육량 등 인바디를 검사할 수 있는 운동처방실 앞 괜히 들어가기 전에 심호흡 한 번 하고 들어갔습니다. 이제 진짜 결과지입니다. 우선 전체적인 신체변화를 알아보도록 하겠습니다. 체중은 93.4kg에서 85.3kg 총 8.1kg을 감량했고요. 골격근량은 31.4kg에서 32.4kg 1kg 증가 체지방률은 41%에서 32.6%로 8.4%가 감소하였습니다! 다

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새해를 보기 위해 누구보다 치열했던 나 자신!

다들 25년 해돋이 보셨나요? 전 수도권에서 그리 멀지 않지만 제법 인기있는 장소인 궁평항으로 해돋이를 보러 다녀왔어요. 사실 올해 일출은 구름이 많아 실패하신 분들이 많던데 저 역시 구름에 가려 늦게 뜨는 해를 봤어요 그치만 해돋이도 식후경 저희 가족이 해돋이장소로 궁평항을 찾는 이유가 있어요. 물론 가까워서도 있지만 푸드트럭!! 추운 겨울 해 뜨기 전부터 나오다보니 으슬으슬한데 따뜻한 어묵이나 차 한잔 마실 수 있거든요. 저희보다 한참 일찍오신분들이 이미 푸드트럭에 가득해요. 다들 정말 부지런하시죠! 저희도 어묵한입 하고 절대 빠질 수 없는 새우튀김도 구매완료. 푸드트럭을 한참 즐기다가 하늘이 이렇게 불그스름해지면 그때 일출 장소로 이동하면 되는데 올해는 일출장소가 작년과는 조금 달랐어요. 안내요원분들의 말을 따라 제법 걸어갔는데 사람이 너무 많아서 솔직히 잘 보이지 않았답니다. 많은 인파와 나무로 잔뜩 가려진 바다 심지어 제가 보고있는 부분에서 해가 뜨는지도 알 수 없어서 한참

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헬스할 때 호흡이 중요한 이유 : 발살바 호흡법

헬스는 하면 할수록 점점 어려워지는 것 같습니다. 처음엔 어떤 운동이 있는지 알아가는 과정도 필요하고 기구 사용법도 알아야 하며 운동을 하다 보면 제대로 자극이 오지 않아서 고민하는 순간이 오더라고요. 최근에 가장 고민 중인 건 복압을 잡기 위한 호흡법입니다. 특히 무게가 늘어날수록 호흡이 흐트러지면 복압이 풀리는 상황이 발생하고 부상의 위험도 있으니까요. 그래서 오늘은 헬스할 때 호흡이 중요한 이유에 대해서 그리고 발살바 호흡법은 어떤 것인지 알아보도록 할게요. 헬스할 때 호흡이 중요한 이유 헬스 동작들을 살펴보면 특정 부위를 강화하기 위한 목적이 명확하게 있어요. 그래서 자세가 굉장히 중요하죠. 하지만 자세만큼 중요한 것이 호흡인데요. 호흡을 언제 하냐에 따라서 신체는 유기적으로 움직이기에 특정 동작에서 어떤 근육이 동작하느냐가 달라지기 때문이죠. 숨을 들이마시게 되면 상체가 긴장을 하게 되면서 어깨 운동을 하는데 승모근이 개입하는 현상이 발생할 수도 있죠. 그래서 어떤 동작에서

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하얀 섬 저게 다 새똥이라고? 철새도래지 서호

갑자기 날씨가 추워지면서 어디 돌아다닐 의지를 꺾어버리는 나날이 이어지고 있어요. 최근에 너무 집에만 있어서 답답함을 느꼈는데 그럴 때 마다 방문하는 곳이 있어요. 바로 화서역 근처에 있는 철새도래지인 서호입니다. 철새도래지 서호는 수원 도심 내에서 이렇게 개방감을 느낄 수 있는 거의 유일한 공간이 아닐까라는 생각이 드는 곳이에요. 정말 여유를 느끼고 싶거나 생각이 많은 날에는 꼭 걸어서 찾아가는 공간이고요. 날씨가 좋은 날에는 러닝 코스로도 자주 사용하는 코스 중 하나입니다. 봄에는 벚꽃이 여름에는 푸릇한 나무가 가을엔 단풍이 겨울엔 청명한 날씨가 매력적인 서호인데요. 걸어서 한 바퀴 도는데 한 시간 정도 걸리고 잡생각이 많았던 머리 속도 시원한 풍경 안에서 머리가 차가워지더라고요. 물론 날씨가 너무 추워서 아무 생각 없어진 건 아닙니다. 서호를 산책하시다 보면 사람의 발길이 닿지 않는 하얀 섬 같은 공간이 보이는데요. 거기에 철새들이 정말 많이 자리를 잡고 있어서 새소리가 자주

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데드리프트 종류 자세 효과 도저히 감이 안 온다

헬스를 시작한 지 이제 막 두 달 차에 접어든 초보 중 초보입니다. 그래도 헬스장이 쉬는 일요일을 제외하고 매일 가서 운동을 해왔고 다양한 동작도 많이 시도를 해봤었습니다. 그래도 3대 운동 중 벤치프레스, 스쿼트는 연습하니까 자세도 가다듬어지고 조금씩 무게도 늘려나가고 있지만 도저히 데드리프트는 감이 오지 않더라고요. 그래서 오늘은 데드리프트 종류와 자세를 알아보고 효과는 어떻게 차이가 나는지 살펴보도록 하겠습니다. 컨벤셔널 데드리프트 Conventional Deadlift라는 이름처럼 전통적으로 기본적인 데드리프트 종류며 바닥에 놓여있는 바벨을 들어 올리는 동작입니다. 하체 전체적인 근육을 강화하는 데 효과가 있는 자세로 하체뿐 아니라 코어, 등까지 강화할 수 있는 동작이라고 볼 수 있죠. 다른 종류에 비해서 앞쪽 허벅지 개입도가 높으며 특정 부위를 타게팅 하기보다는 전신의 협응력을 키우는데 도움이 되는 자세입니다. 루마니안 데드리프트 루마니아의 역도 선수인 니쿠 블라드가 원래

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남자 다이어트 식단표 한 달에 7kg 감량한 방법

세상에는 정말 많은 다이어트 방법이 소개되고 있죠. 1일 1식, 간헐적 단식 저도 안 해본 방법이 없을 정도지만 역시 가장 좋은 건 꾸준하고 건강한 식단이라고 생각합니다. 특히 저처럼 밥을 먹어도 세 시간만 지나면 배고픔을 느끼고 야식을 피할 수 없는 남자라면 한 번 따라 해 볼 법한 식단표를 공유해 드릴게요. 아침은 단백질 위주의 식단 제가 한 달에 7kg을 감량한 방법 중 가장 중요한 부분이 바로 아침에 뭘 먹느냐였습니다. 아침 식단에 따라서 공복을 느끼는 정도도 달라지고 하루 전체적인 컨디션이 달라지기 때문에 다이어트에 큰 영향을 미치거든요. 남자 다이어트 식단표에서도 가장 중요한 것이 아침에 단백질 위주의 식단표를 구성하는 것입니다. 제가 가장 많이 먹은 음식은 직접 만든 그릭 요거트나 시간을 줄이기 위한 단백질 쉐이크였어요. 아침에 잠을 위해 음식 먹는 걸 포기하시는 분들이 꽤나 많으실 텐데 점심에 폭식하는 걸 막기 위해선 아침을 단백질 위주로 꼭 챙겨드시는 걸 추천드립니다

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스플릿 스쿼트 런지 차이 하체 근력운동 종류

Program 하체 근력운동 종류 스플릿 스쿼트 런지 차이 대표적인 하체 근력운동엔 스쿼트와 런지가 있죠. 처음에는 잘 몰라서 양발을 바닥에 두고 하는 스쿼트가 더 안정적이여서 하체 근력운동으로 많이 선택했는데요. 최근에는 한 발로 하는 스플릿 스쿼트와 런지는 동작이 거의 비슷해서 어떤 차이가 있는지 궁금하더라고요. 얼핏 비슷해보이지만 운동의 목적은 전혀 다른 스쿼트와 런지의 차이에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스플릿 스쿼트 Squat 단어의 뜻을 찾아보면 쪼그려 앉다라는 뜻이 있어요. 그래서 앉았다 일어나며 하체 근력을 키우는 운동 종류를 스쿼트라고 부르죠. 스플릿(Split)은 나누다라는 뜻으로 말 그대로 두 발을 함께 운동하는 것이 아닌 다리 하나씩 개별적으로 강화하는 하체 근력운동이죠. 그래서 동작 자체가 런지랑 굉장히 흡사하다고 볼 수 있지만 엄밀하게 따지면 두 하체 근력운동 종류에는 차이가 있습니다. 스플릿 스쿼트는 기존 운동처럼 하체를 고정하시고 상하 운동을 통해 근력을

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근력운동 매일 하면 효과 없을까 분할 중요한 이유

Program 근력운동 매일 하면 효과 없을까 분할 중요한 이유 저는 헬스를 끊고 약 한 달 동안은 일주일에 6번은 가서 근력운동을 했어요. 일요일에 센터가 쉬니까 거의 매일 갔다고 볼 수 있는데요. 근력운동을 매일 하면 효과가 없다는 이야기를 들어서 관련된 정보를 찾고 분할이 중요한 이유를 알게 됐어요. 왜 근력운동은 매일 하면 효과가 떨어지는 걸까요? 근육은 회복하며 강해진다. 지금은 헬스와 같은 근력운동이 많이 알려져 있어 알고 계신 분들이 많지만 근육은 운동하면 강해지는 것이 아니라 회복하면서 강해집니다. 우리 근육은 섬유처럼 미세한 실 모양의 구조물이 연결되어 있는 형태로 무거운 중량을 들면 근력운동을 수행하게 되면 근섬유가 찢어집니다. 이렇게 손상된 부분을 회복하기 위해 단백질이 사용되며 근육이 성장하고 강해지죠. 결국 근육을 키우기 위해선 손상을 시키고 회복하는 시간이 필요하다는 겁니다. 하지만 근력운동을 매일 하면 근육이 회복할 시간이 없어지게 되고 계속 손상만 입는

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걷기평균속도 운동되려면 얼마나 빠르게 걸어야 할까

Program 걷기평균속도 운동되려면 얼마나 빠르게 걸어야 할까 걷기는 유산소 운동 중 가장 쉽게 접근할 수 있는 종목입니다. 달리기보다 안정성과 지속성면에서 장점이 있기에 나이가 있으시거나 신체가 약하신 분들에게 더욱 적합한 운동이죠. 하지만 걷기로 진정한 유산소 운동의 효과를 얻으시려면 평균속도는 조금 올리시는 것이 좋은데요. 걷기가 운동되려면 얼마나 빠르게 걸어야 할까요? 심박수를 체크해보자 사람마다 모두 자신의 신체 상황이 다르기 때문에 걷기평균속도를 명확하게 이야기 하긴 힘듭니다. 그래서 확인하는 것이 심박수죠. 유산소 운동으로서 유의미한 결과를 얻기 위해선 최대 심박수의 65% 정도를 유지하는 것이 가장 효율적입니다. 그래서 그냥 걷는 것 보단 속도를 살짝 높여서 걷는 것이 더 효과적일 수 있죠. 이런 면에선 걷기보다 달리기가 효율적일 수 있지만 지속성이 떨어진다면 빠르게 걷는 것이 유산소 운동으로 더 적합할 수 있는거죠. 그래서 평소에 자신의 최대 심박수를 계산하신 다음

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헬스 초보 가슴 운동 루틴 순서 고수분들 훈수 환영!

헬스 초보 가슴 운동 루틴 헬스 2개월 차에 이제 막 접어든 초보입니다. 첫 달에는 진짜 뭐가 뭔지 모르고 밀고 당기고 했다면 이제는 운동을 한 기록을 남기고 어디까지 수행했는지 참고하려고 합니다. 오늘은 가슴 운동 루틴으로 초보자가 실행하기에 적합한지 분석 부탁드립니다. 워밍업 10분 헬스 초보인 저에게 워밍업은 필수라고 생각했습니다. 처음에 잘 모르고 무작정 기구를 들다가 어깨가 부서지는 줄 알았거든요. 물론 고수분들께선 적당한 무게로 바로 스트레칭 하면서 운동 진행하시던데 전 아직까지 헬스 초보이기에 약 10분 정도만 트레드밀로 가볍게 몸을 풀어줍니다. 인클라인 덤벨 프레스 헬스 초보 가슴 운동 루틴 중 가장 먼저 한 운동은 인클라인 벤치프레스입니다. 각진 가슴 근육을 갖기 위해선 위, 중간, 아래 모두 채워야 한다고 배웠기에 인클라인부터 진행을 했습니다. 덤벨 무게는 12kg으로 시작했고 14, 16, 18, 20kg으로 조금씩 무게를 증가시키면서 한 세트 12회씩 5세트 반

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헬스 초보자 남자 등운동 루틴 헬린이 조언 부탁드립니다.

헬스 초보자 남자 등운동 루틴 2개월 차 헬린이는 가슴, 등, 하체 3분할로 나눠서 진행하고 있습니다. 오늘은 등운동을 하는 날로 남자 헬스 초보자가 할 수 있는 루틴을 살펴보려고 하는데요. 아무래도 운동을 잘 모르니 루틴이 다양하지 못해서 매번 같은 동작만 반복하는 불쌍한 이 헬린이를 위해서 많은 조언을 부탁드립니다. 데드리프트 제일 먼저 할 등운동 루틴은 바로 데드리프트입니다. 3대 운동 중 가장 자세를 잡기 힘든 동작이 데드리프트가 아닐까라는 생각이 드는데요. 헬스 초보자인 저는 아직도 정확하게 잘 하고 있는지 감이 오질 않습니다. 우선 봉을 제외하고 20kg으로 한 세트 15회 해보면서 자세를 익혀보고 10kg씩 늘려서 50kg까지 4세트 진행했습니다. 점프 풀업 헬스 초보자 남자 등운동 루틴 중 두 번째 동작은 바로 점프 풀업입니다. 어시스트 풀업 머신이 없어서 직접 두 다리로 풀업을 할 수 있도록 도와주는거죠. 오늘 헬린이한테 풀업이 진짜 좋은 운동이라고 느꼈는데 넓게 잡

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인계동 테니스 실내 스포츠 게임 배틀테니스 개인레슨 후기

인계동 테니스 실내 스포츠 게임 배틀테니스 개인레슨 후기 지금은 재미를 붙였지만 헬스나 러닝보다 축구, 탁구, 농구 등 게임성이 있는 스포츠를 좋아해요. 하지만 구기 종목은 혼자 하기도 힘들기도 하고 날씨가 추워서 실내에서 할 수 있는 스포츠를 찾고 있었는데요. 인계동에 24시간 하는 무인 테니스장에서 개인레슨도 진행하시길래 한 번도 안 해본 스포츠라 바로 다녀왔습니다. 인계동에 있는 배틀테니스입니다. 배틀테니스 위치 인계동 뉴코아아울렛 맞은편에 위치한 배틀테니스는 건물 입구로 들어가셔서 직진하시면 나오는 엘리베이터를 타고 5층으로 올라가시면 됩니다. 건물 지하 주차장이 있는데 입구가 좀 협소하기에 조금 주의를 하셔야 할 것 같고요. 배틀테니스 내부 실내로 들어오시면 대기하실 수 있는 장소와 시설 이용을 위한 카드 충전용 키오스크 연습용 테니스 라켓이 있고요. 그 옆에는 간단하게 이용하실 수 있는 정수기와 음료와 용품을 팔고있는 자판기가 구비되어 있습니다. 인계동 실내 테니스장 배틀

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남자 헬린이 헬스 하체 운동 루틴 다리가 호덜호덜

남자 헬린이 헬스 하체 운동 루틴 헬스를 시작하기 전에는 왜 하체 운동을 하기 싫어할까 궁금증이 생겼었거든요? 아직까지 헬린이지만 3일에 한 번 돌아오는 하체하는 날은 헬스장이 가기 싫을 정도로 이해하게 되었습니다. 하지만 남자도 하체가 중요한 부위 중 하나이기 때문에 루틴을 바꿔가면서 재밌게 하기 위해 노력하고 있죠. 오늘은 다리가 호덜호덜했던 헬린이의 하체 운동 루틴을 공개하도록 하겠습니다. 스쿼트 헬린이 남자 헬스 하체 운동 루틴 첫 번째는 스쿼트입니다. 저희 헬스장에는 파워 랙이 없어서 프리웨이트는 못했고 스미스 머신을 활용했고요. 플레이트 20kg 껴서 워밍업 겸 스트레칭으로 15회 수행하고 이후 10kg 씩 늘려서 60kg까지 총 5세트 했습니다. 마지막 60kg에선 쓰러질 것 같아 8회로 마무리했네요. 불가리안 스플릿 스쿼트 두 번째 하체 운동 루틴은 불가리안 스플릿 스쿼트인데요. 잘 모르시는 헬린이분께 설명을 드리자면 한 쪽 다리는 벤치에 올리고 진행하는 스쿼트라고 할

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술 먹고 운동 다음날 헬스나 과도한 근력 강화는 피하시길

술 먹고 운동 헬스나 과도한 근력 강화 다이어트를 시작하고 약 100일간은 금주를 했고 연말·연초가 되자 더 이상 피할 수 없는 자리가 생기게 되어서 모임을 다녀오게 되었습니다. 사실 오늘은 등 부위를 강화하는 날이었는데 술을 마신 다음에는 하루 정도는 휴식을 취해주는 것이 바람직한데요. 이는 우리 몸의 에너지가 알코올 해독에 온전히 사용되게 하기 위해서예요. 술을 먹고 나면 간에서 해독한다는 사실은 많은 분들께서 알고 계신 정보일 텐데요. 알코올은 간으로 이동하여 효소에 의해서 숙취 유발 물질인 아세트알데히드라는 성분으로 1차적으로 분해가 되고요. 이후 아세트산으로 2차 분해가 되는 대사과정을 거쳐 우리 몸을 해독하죠. 이러한 과정에서 간에게 큰 무리를 가하기 때문에 술 먹고 다음날엔 온전히 회복을 위한 시간을 가지시는 것이 좋습니다. 하지만 술 먹고 다음날 죄책감으로 인해 평소보다 더욱 과도한 운동이나 헬스, 근력 강화를 하시는 분들도 있으실 텐데요. 하지만 이러한 행동은 간에게

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설날 연휴 명절 음식 칼로리 가장 살찌는 메뉴 TOP 6

Nurient 설날 연휴 명절 음식 칼로리 가장 살찌는 메뉴 TOP 6 드디어 긴 연휴의 시작 설날이 찾아왔습니다. 평소라면 맛있는 음식과 긴 시간 쉴 수 있다는 생각에 즐거움 가득했겠지만 다이어트를 하고 있는 저에겐 블로그의 존폐가 달려있는 꽤 심각한 문제입니다.(?) 그래도 피할 수 없다면 즐겨야 하기 때문에 설날 연휴에 만든 명절 음식 중 가장 살찌는 메뉴가 뭔지 칼로리를 좀 알아보려고 합니다. 1인분이냐 100g이냐 기준에 따라 다를 수 있겠지만 저는 100g을 기준으로 계산을 해보도록 하겠습니다. 가장 살찌는 메뉴 6위 동그랑땡 설날은 물론 명절에 빠질 수 없는 음식 중 하나인 동그랑땡이 가장 살찌는 메뉴 중 6위를 차지했습니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기 해산물 등 어떤 재료들을 다져서 만들었냐에 따라 조금 달라질 수 있지만 100g을 기준으로 309kcal 정도를 기록하고 있죠. 사실 명절에서 동그랑땡은 수시로 집어 먹는 간식과도 같아서 굉장히 주의해야하는 고칼로리 음식

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대한제국 시절 아름다운 조명을 볼 수 있는 덕수궁 모던라이트

덕수궁은 평소에도 걷기 좋은 코스로 유명했는데요. 최근 모던라이트라는 에디슨이 전구를 발명하고 대한제국 시절 황실을 화려하게 밝히던 조명을 전시하고 있어서 더욱 관심을 받고 있죠. 덕수궁은 조선 말기에 사용되어 서양식 건물도 지어진터라 다른 궁궐과 달리 독특한 분위기를 느낄 수 있는 곳으로 대한제국 시절에 어떤 느낌이었는지 간접적으로 체험해 볼 수 있는 매력이 있죠. 덕수궁 안쪽을 걷다보면 조금 안쪽에 위치한 정관헌이라는 건물이 보이는데요. 동양식 건물에 서양의 건축 양식을 입혀서 그런지 독특한 느낌이 들어요. 겉은 동양의 느낌이 나지만 안쪽은 서양 분위기로 대한제국 시절을 간접적으로 느껴볼 수 있는 건물이 정관헌이지 않나 싶습니다. 덕수궁 안쪽으로 조금 더 걸어들어오면 대한제국 시절 국가 행사 때 사용하려고 만든 정전인 석조전이 위치하고 있는데요. 궁궐 안에 이런 서양식 건물이 자리잡고 있으니 이질적이면서도 잘 어울리더라고요. 덕수궁에 있는 석조전은 안을 보려면 예약을 하고 방문해

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살빼기 vs 근육키우기 영양학적으로 병행하기 힘든 이유

Program 살빼기 vs 근육키우기 병행하기 힘든 이유 우리가 운동을 하거나 다이어트를 할 때 목표가 체지방은 감소하고 근육량을 올라가는 것이 가장 이상적인 결과죠. 하지만 이론적으로 보면 살빼기와 근육키우기는 동시에 병행하기 굉장히 힘들어서 둘 중 하나를 먼저 선택하고 실행하는 경우가 굉장히 많습니다. 왜 다이어트를 할 때 살빼기와 근육키우기는 병행하기 힘든 것일까요? 살빼기 다이어트의 목적은 체지방을 감소시키는 것입니다. 그래서 식단을 통해 영양 섭취는 줄이고 지방 연소를 위한 유산소 운동을 병행하면서 다이어트를 하게 됩니다. 하지만 음식 섭취가 줄면 근육을 생성하기 위한 영양소가 부족하게 되고 근성장이 이루어지지 않죠. 단백질만 충분히 먹는다고 근육이 성장하는 건 아니니까요. 탄수화물은 근육이 에너지를 내는 데 활용되기도 하며 근손상은 줄여주고 근육 회복속도는 높여주는 역할을 하는데 식단을 하면서 탄수화물 섭취가 제한되기 때문이죠. 그래도 살빼기 위해서 근육키우기도 소홀히 할

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저 벤치프레스 할 때 오른쪽 어깨만 아픈 이유가 뭘까요?

벤치프레스 오른쪽 어깨만 아픈 이유가 뭘까요? 가슴 운동의 대표인 벤치프레스 헬스를 시작하고 빈 바벨을 잡는 것도 불안했는데 조금씩 중량도 늘고 밀어보는 재미를 붙이는 과정에 있습니다. 다만 운동을 배우거나 봐 줄 사람이 없기 때문에 뭐가 잘못됐고 무엇이 문제인지 알 수 없어서 답답하다는 건데요. 유독 벤치프레스만 하면 오른쪽 어깨가 아파서 헬스 고수 분들께 도움을 청하고자 오늘 글을 작성했습니다. 현재 벤치프레스를 할 때 양 쪽에 10kg씩 중량원판을 끼고 워밍업을 해줄 겸 1세트 15회를 실시하는데요. 오히려 중량이 높을 땐 별 다른 통증이 느껴지지 않다가 낮은 중량이나 빈 바벨을 밀었다 놓을 때 오른쪽 어깨에서 통증이 느껴지기 시작하더라고요. 그립 간격도 조절해보고 가동범위도 줄여보고 했지만 오른쪽 어깨만 아픈 이유를 알 수 없더라고요. 그래서 영상을 찍어 왔습니다. 해당 운동 장면은 40, 50, 55, 60kg까지 증량했다가 횟수를 채우기 위해서 다시 40kg으로 벤치프레스

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헬스장에서 신문물을 경험하고 왔습니다.

헬스를 시작한지 3개월 집 근처에 있는 센터는 공공시설이라서 다양한 기구도 없고 크지 않다는 단점이 있었습니다. 하지만 저는 초보기도 하고 집이랑 가까워서 꾸준히 다니면서 운동을 했고 충분히 만족했어요. 집에서 조금 멀지만 큰 헬스장에 방문하게 되었는데 왜 시설이 좋은 센터에 다니는지 경험하고 왔습니다. 헬스장에 들어선 순간 오늘은 무슨 기구가 있는지 살펴보기만 해도 시간이 다 갈 것 같더라고요. 유산소 운동 기구부터 다양한 웨이트 머신들이 있는데 눈이 휘둥그레지고 감탄이 절로 나오더라고요. 특히 말로만 듣던 천국의 계단을 실물로 영접한 첫 시기였습니다. 당연한 거 일수도 있지만 헬스장에서 입고 운동할 수 있는 옷도 주더라고요? 다음엔 옷도 안 가지고 가야겠어요. 가볍게 유산소를 마치고 안쪽으로 들어오면 프리웨이트를 할 수 있는 기구들이 한 곳에 모여있더라고요. 저는 한가한 시간에 가서 사람이 안 계셨지만 저녁에 되면 울끈불끈한 형님들이 여기서 운동하시겠죠? 진짜 기구들 전부 한 번

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다이어트 중 엽떡 먹었습니다. 한통 칼로리 얼마나 될까요?

Nutrient 다이어트 중 엽떡 칼로리 영양성분 알아보기 다이어트 중 단연코 가장 먹고 싶었던 음식이 바로 엽떡이었습니다. 밀가루 음식들을 좋아하고 특히나 쫀득한 식감에 환장하는 사람이라서 떡볶이를 굉장히 좋아하거든요. 그래도 살을 빼기 위해서 참고 참았지만 다이어트를 시작한 지 네 달 만에 결국 이성의 끈이 끊어지며 엽떡을 먹어버리고 말았습니다. 오늘은 죄책감을 가지기 위해 엽떡의 칼로리를 좀 알아보려고 합니다. 엽떡 한통 칼로리 아무래도 떡볶이가 칼로리를 생각하면 먹지 못하는 음식이라곤 하지만 엽떡 공식 홈페이지에서는 칼로리가 자세하게 나와있지 않더라고요. 개인적으로 분석하신 것과 Fatsecret 등의 사이트 분석을 확인한 결과 100g 당 200kcal 정도가 되는 것 같습니다. 그렇다면 다이어트 중 자신이 한 끼에 섭취해야하는 칼로리를 계산해서 드실 수 있다면 전혀 문제가 없을 것 같아요. 그만큼만 드실 수 있다면요. 다이어트 중 엽떡 가장 무서운 이유 중 하나가 먹다보면

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헬린이 운동 시간에 맞는 헬스 루틴 짜는법 분할법이 뭥미?

헬린이 운동 시간에 맞는 헬스 루틴 짜는법 일단 헬린이가 처음 헬스장에 가면 가장 당황스러운 게 정말 많은 기구들이 쫙 펼쳐져 있는 광경에 뭘 해야하는 지 알 수 없다는 거에요. 큰 헬스장일수록 압도적인 규모 때문에 위축되고 가장 만만한 트레드밀이나 사이클을 타며 눈치를 스윽 보게되죠. 하지만 빠쁜 일상 속에서 운동하려고 시간을 내는 것이 정말 힘들기에 효과적으로 운동할 수 있도록 루틴을 짜서 관리하는 게 정말 좋죠. 독자들의 시선 보호를 위한 모자이크 헬린이 운동 시간 우선 사람마다 운동을 할 수 있는 시간이 다르기 때문에 자신에게 맞는 헬스 루틴을 짜는 것이 중요한데요. 보통 자신이 일주일에 몇 번 운동을 할 수 있는지에 따라 루틴이 달라질 수 있어요. 근육이 회복하는 시간이 필요하기에 운동 빈도에 따라서 전신을 매일 강화하기보단 분할해서 관리하는 게 더 효과적일 수도 있는거죠. 그렇다면 본인이 직접 '내가 일주일에 얼마나 운동할 수 있을까?' 를 고민해 보세요. 오운완~ 헬스

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인계동 헬스장 더블에스휘트니스 수원인계점 쇠질할 맛 난다!

인계동 헬스장 더블에스휘트니스 수원인계점 쇠질할 맛 난다! '고수는 장비탓을 하지 않는다.' 이런 말씀 많이 들어보셨죠? 저도 꽤나 공감하고 집 앞에 있는 헬스장에서도 만족하고 운동을 즐겼단 말입니다. 어디서든 열심히만 하면 된다는 생각을 가지고 있었는데 이번에 새로 생긴 헬스장을 다녀오고 나니 역시 장비가 좋아야 하겠더라고요! 이유를 살펴보니 전 고수가 아니라 헬린이니까 장비가 좋아야 효과도 좋고 기분도 살겠더라고요. 더블에스휘트니스 수원인계점 더블에스 헬스앤PT 수원인계점 경기도 수원시 팔달구 효원로 288 지하1층 지비31호 이 블로그의 체크인 이 장소의 다른 글 수원시청역 1번출구 인계동에 위치하고 있는 헬스장 더블에스휘트니스는 신규 오픈한 곳인데요. 헬스 뿐 아니라 골프도 칠 수 있는 공간이 마련되어 있어 헬스 기구 외에도 다양한 부가 시설들이 잘 마련되어 있더라고요. 호텔식 사우나도 마련되어 있어 운동하고 개운하게 즐기실 수 있는 공간이었어요. 너무 오랜만에 헬스장에 와서

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숄더패킹 후인하강 차이 꼭 정답은 아닙니다

숄더패킹 후인하강 차이 꼭 정답은 아닙니다 처음 운동을 시작하면서 가장 많이 들었던 이야기 중 하나가 자세를 잡을 때 어깨를 고정해라 즉, 숄더패킹에 대한 정보를 많이 듣곤 했는데요. 그 중 대표적인 단어가 후인하강이라는 용어였습니다. 구글에서 검색해봐도 AI가 후인하강은 숄더패킹이라고도 부를 정도라고 하니 같은 내용인 줄 알았거든요. 하지만 엄밀히 따지면 숄더패킹과 후인하강에는 차이가 있고 꼭 정답은 아니라고 합니다. 어떤 차이가 있을까요? 숄더패킹 후인하강 차이 일단 차이를 알아보기 위해 단어의 뜻부터 자세하게 알아보죠. 숄더패킹(Shoulder Packing)은 말 그대로 어깨를 고정시켜서 다치지 않고 안정적인 자세로 운동하기 위한 방식이고요. 후인하강은 어깨를 뒤로 모으고 내려서 고정한 자세를 뜻하죠. 정확하게 이야기하면 숄더패킹 방법에는 여러가지가 있고 그 중 하나가 후인하강이라고 볼 수 있어요. 후인하강 꼭 정답은 아닙니다 단어의 뜻을 알아보니 결국 운동할 때 다치지 않기

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견갑골 위치 후방경사 전방경사 라운드숄더 어깨 통증 원인

근골격계 견갑골 위치 후방경사 전방경사 라운드숄더 원인 현대인의 필수품, 라운드숄더 최근 운동을 하면서 거울을 좀 자주 보게 되는데 어깨가 말려서 서 있는 자세가 좀 바르지 않더라고요. 견갑골 위치가 전방경사를 형성하고 있어서 벤치프레스를 할 때도 어깨 통증이 느껴지는 게 아닌가는 생각도 들고요. 오늘은 라운드숄더를 유발하는 견갑골의 위치와 전방경사 후방경사에 대해 알아보도록 할게요. 견갑골 위치 흔히 어깨뼈라고 부르며 정식 명칭은 아니지만 등에 날개처럼 붙어있다고 해서 날개뼈라고도 불려요. 팔과 몸통을 연결하는 부위로 역삼각형 모양이죠. 어깨를 구성하는 부분은 팔의 윗 부분인 상완골과 쇄골 그리고 견갑골로 상중 복합체라고 볼 수 있죠. 가슴 흉부와 붙어 있어 신체 구조상 앞으로 기울어지는 전방경사 즉, 라운드숄더는 쉽게 발생하지만 후면경사는 다소 흔하게 언급되지는 않죠. 전방경사 & 후방경사 말 그대로 견갑골이 앞으로 기울었을 때는 전방경사 뒤로 기울었을 때는 후방경사라고 부르는데

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근손실 기간 언제부터 근육이 빠지기 시작할까

근손실 기간 언제부터 근육이 빠지기 시작할까 최근 네이버 플레이스 관련 사업을 시작하게 되면서 운동을 하는 시간이 급격하게 줄어들게 되었어요. 약 일주일 기간 정도를 아무것도 못하고 지나보냈는데 근손실이 오지 않을까 걱정이 되더라고요. 그냥 눈으로 봐도 근육이 빠지는 것 같아서 걱정이 됐는데 실제로 근손실이 일어나는 기간이 언제인지 알아보겠습니다. 근손실 기간 우리 근육은 운동을 하면 찢어지고 회복하는 과정을 거쳐 성장하고 커지며 점점 강해지는 부위죠. 그래서 웨이트를 통해 근섬유를 찢고 휴식을 해야지 강화할 수 있는거죠. 그럼 운동을 하지 않고 언제부터 근육이 빠지기 시작할까요? 사람에 따라 조금씩 다를 순 있지만 평균적으로 3주 정도 기간이 지나면 근손실이 일어나기 시작합니다. 하지만 일주일 동안 쉬었던 제 몸에도 눈에 띄게 근육이 빠진 것 같은 느낌이 들고 있었는데요. 그건 그냥 느낌이었던걸까요? 근육이 아닌 수분이 빠졌을수도 근육은 에너지를 사용할 때를 대비해서 글리코겐이라는

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공복 유산소 30분 시간 효과 부작용 조심해야 하는 사람

공복 유산소 30분 시간 효과 부작용 조심해야 하는 사람 우리가 살을 빼기 위해선 몸 속에 저장되어 있는 지방을 소모해야 합니다. 하지만 운동을 하면 탄수화물을 가장 먼저 소비하기에 지방을 소모시키기는 쉽지 않은 것도 사실이죠. 그래서 많은 분들이 다이어트를 하실 때 식사를 하지 않은 상태에서 아침에 30분이라도 공복 유산소를 하는 걸 추천하곤 하는데요. 과연 효과만 있는 걸까요? 공복 유산소 효과 우리 신체는 에너지원으로 탄수화물을 가장 먼저 소비하고 그 이후 지방, 단백질 순서로 소비하게 됩니다. 밥을 먹고 운동을 하면 유산소를 하기도 힘들고 섭취한 탄수화물을 소비하기 때문에 지방을 태우려면 30분 이상의 시간을 지속해야 합니다. 그래서 공복 유산소를 하면 탄수화물이 없으니 지방을 태우는데는 평소보다 약 120% 정도의 효과가 난다고 합니다. 행여나 근손실과 같은 부작용이 나타나지 않을까 고민하는 분들도 계실 것 같은데요. 마라톤이나 사이클 등 긴 시간동안 고강도로 운동하는 것이

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수원 테니스레슨 인계동 실내 1:1 볼머신 데일리테니스 인계점

수원 테니스레슨 실내 1:1 인계동 볼머신 데일리테니스 테니스는 배우면 배울수록 정말 어려운 스포츠인 것 같아요. 과거에 했던 운동들이 몸에 베어 있어서 자연스럽게 자세가 나오게 되는데 그런 것들이 테니스를 칠 땐 좀 방해가 되는 것 같더라고요. 그래서 자세를 교정하고자 수원 인계동에 있는 1:1 테니스 레슨을 받으러 다녀왔는데 이론적인 교육이 아니라 공을 직접 쳐보며 재미를 느낄 수 있는 곳이 있어 소개해드리려고 해요. 바로 데일리테니스 인계점입니다. 인계동에 있는 데일리테니스 인계점은 주차장이 넓게 마련되어 있어 편하게 차를 끌고 와서 주차하고 1:1레슨을 받거나 볼머신을 사용할 수 있었는데요. 주차 지원은 1시간 30분으로 꽤 넉넉한 시간이라 레슨을 받고 볼머신으로 연습하고 씻고 나와도 여유롭더라고요. 수원 테니스레슨을 받을 때 방문하기 편하다는 점이 운동할 때 꽤 중요한 부분이니까요. 밖에서 봤을 땐 몰랐는데 데일리테니스 인계점 안으로 들어오니 매장이 꽤 크더라고요. 볼머신을

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미국에서 유행하는 다이어트 "이것만 바꿔도 성공할 수 있어?"

다이어트에서 중요한 건 내가 뭘 먹고 있는지 보는 것이다! 정말 당연한 이야기지만 다이어트에서 가장 중요한 건 식단과 운동을 적절하게 병행하는 것입니다. 하지만 식단을 조절한다는게 말처럼 쉬운 일은 아니기 때문에 '어떻게 해야하지'라는 고민이 많으신 분들이라면 '그릇'만 한 번 바꿔보세요. 내가 뭘 먹고 있는지 한 눈에 살펴 볼 수 있어서 식단을 하시는데 훨씬 도움이 될 수 있습니다. 접시 다이어트 한식의 특성 상 밥그릇, 국그릇, 반찬그릇이 전부 나뉘어져 있고 가족이 함께 먹기 때문에 내가 뭘 얼만큼 먹었는지를 확인하기가 힘들죠. 그래서 나온 방법이 접시 다이어트입니다. 그릇을 사용하기 보단 큰 접시 한 개만 사용해서 음식을 담고 내가 무엇을 얼만큼 먹었는지 확인하는 방법이죠. 접시에 음식을 담아서 사진을 찍고 내가 먹은 음식의 종류와 양을 한 눈에 확인해서 식단을 조절하는 방법이에요. 접시 다이어트 방법 방법은 간단합니다. 둥근 접시를 네 등분 해서 채소, 과일, 단백질, 곡물을

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다이어트 정체기 기간 한달 이상 놓아버린 나 극복할 수 있을까?

다이어트 정체기가 찾아오고 한달 이상 놓아버린 나 극복할 수 있을까요? 약 100일 간의 다이어트 12kg의 감량을 성공한 다음 찾아온 정체기 우리 몸은 항상성을 위해 너무 급격하게 살이 빠지는 걸 위기 상황으로 판단하고 체중이 너무 감소하지 않도록 관리하는 시기가 있습니다. 이 땐 열심히 운동을 해도 조금 먹어도 많이 먹어도 체중이 거의 변하지 않는 시기 즉, 정체기를 겪게 되죠. 다이어트 정체기 기간 평소에 운동이나 식단을 하지 않으신 분들이라면 약 한 두 달간은 빠르게 체중이 감소하기 시작하다가 어느 순간 멈춰버리는 현상을 발견하실 수 있을거에요. 이는 앞서 말씀드린 것 처럼 너무 급격하게 감소하는 체중이 우리 몸에서는 위기 상황이라고 판단하고 지금 상황을 유지하기 위한 항상성을 발휘하는거죠. 이 순간은 짧게는 한달 길게는 6개월까지 이어지기 때문에 많은 분들이 정체기 기간에 다이어트를 포기하게 됩니다. 한달 이상 다이어트 놓아버린 나 하지만 저는 반대로 식단이나 운동을 열심히

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밥 빨리 먹는 습관 최악인 이유 적정 식사 시간은?

밥 빨리 먹는 습관은 비만을 유발할 뿐 아니라 당뇨, 위암 등 다양한 건상상의 문제를 유발하는 최악의 습관입니다. 저는 밥을 마신다는 표현이 적절할 정도로 굉장히 빨리 먹는 습관을 가지고 있는데요. 어렸을 때 부터 천천히 먹어야 건강에 좋다는 이야기는 들었지만 정확히 어떤 부분에서 밥 빨리 먹는 습관이 최악인지 살펴보지 않았죠. 오늘은 밥 빨리 먹는 습관이 최악인 이유와 적정한 식사 시간은 어느정도인지 알아보도록 할게요. 밥 빨리 먹는 습관 최악인 이유 1. 소화불량 유발 식사시간이 극도로 짧은 사람들의 특징 중 하나가 바로 많이 씹지 않고 삼켜버린다는 것입니다. 이럴 경우에는 음식이 잘게 부서지지 않은 상태로 소화기관으로 이동하면 소화시키기도 힘들어지면서 영양소도 제대로 흡수하지 못하는 상황이 될 수 있고요. 빨리 먹는 사람이 공기도 함께 삼키는 경우가 많아 결국 소화불량과 복부 팽만감으로 이어진다고 합니다. 2. 당뇨병 위험 증가 음식을 먹고 뇌에서 포만감을 느끼는 시간까지 약

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