데드리프트 종류 자세 효과 도저히 감이 안 온다

헬스를 시작한 지 이제 막 두 달 차에 접어든 초보 중 초보입니다. 그래도 헬스장이 쉬는 일요일을 제외하고 매일 가서 운동을 해왔고 다양한 동작도 많이 시도를 해봤었습니다.

그래도 3대 운동 중 벤치프레스, 스쿼트는 연습하니까 자세도 가다듬어지고 조금씩 무게도 늘려나가고 있지만 도저히 데드리프트는 감이 오지 않더라고요. 그래서 오늘은 데드리프트 종류와 자세를 알아보고 효과는 어떻게 차이가 나는지 살펴보도록 하겠습니다.

컨벤셔널 데드리프트 Conventional Deadlift라는 이름처럼 전통적으로 기본적인 데드리프트 종류며 바닥에 놓여있는 바벨을 들어 올리는 동작입니다. 하체 전체적인 근육을 강화하는 데 효과가 있는 자세로 하체뿐 아니라 코어, 등까지 강화할 수 있는 동작이라고 볼 수 있죠.

다른 종류에 비해서 앞쪽 허벅지 개입도가 높으며 특정 부위를 타게팅 하기보다는 전신의 협응력을 키우는데 도움이 되는 자세입니다. 루마니안 데드리프트 루마니아의 역도 선수인 니쿠 블라드가 원래 ...