걷기평균속도 운동되려면 얼마나 빠르게 걸어야 할까

Program 걷기평균속도 운동되려면 얼마나 빠르게 걸어야 할까 걷기는 유산소 운동 중 가장 쉽게 접근할 수 있는 종목입니다. 달리기보다 안정성과 지속성면에서 장점이 있기에 나이가 있으시거나 신체가 약하신 분들에게 더욱 적합한 운동이죠.

하지만 걷기로 진정한 유산소 운동의 효과를 얻으시려면 평균속도는 조금 올리시는 것이 좋은데요. 걷기가 운동되려면 얼마나 빠르게 걸어야 할까요?

심박수를 체크해보자 사람마다 모두 자신의 신체 상황이 다르기 때문에 걷기평균속도를 명확하게 이야기 하긴 힘듭니다. 그래서 확인하는 것이 심박수죠.

유산소 운동으로서 유의미한 결과를 얻기 위해선 최대 심박수의 65% 정도를 유지하는 것이 가장 효율적입니다. 그래서 그냥 걷는 것 보단 속도를 살짝 높여서 걷는 것이 더 효과적일 수 있죠.

이런 면에선 걷기보다 달리기가 효율적일 수 있지만 지속성이 떨어진다면 빠르게 걷는 것이 유산소 운동으로 더 적합할 수 있는거죠. 그래서 평소에 자신의 최대 심박수를 계산하신 다음...