적정 수면시간 부족 근손실 원인 근육 성장에 중요한 이유

Program 적정 수면시간 근육 성장 중요한 이유 인간은 생명체 중 유일하게 자아를 실현하기 위해 수면을 포기하는 종이라고 할 만큼 일을 하거나 운동을 할 때 잠을 포기하는 경우가 많아요. 아무래도 시간은 24시로 한정되어 있으니 일과 운동, 수면을 전부 챙기는 것 자체가 힘든 상황이기도 하죠.

하지만 근육 성장을 위해 수면을 포기하고 운동을 하는 건 근손실의 원인 중 하나가 될 수 있다고 하니 주의를 해야 될 것 같아요. 적정 수면시간 우리는 잠을 자는 동안 근육의 회복과 성장, 치유를 위해 성장호르몬을 분비하죠.

특히 잠들고 1 ~ 2시간 뒤에 평소의 40 ~ 50배 정도 성장호르몬이 분비되며 일반적으로 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 합니다. 하지만 수면시간은 언제인지보다 얼마나 자는지가 중요하다고 하는데요.

적정 수면시간은 사람에 따라 조금 다를 수 있지만 6 ~ 9시간 정도를 권장하고 있습니다. 수면시간 부족 근손실 원인 근육은 운동을 할 때 손상된 ...