운동 강도 기준 저강도 고강도 비교하는 방법

Program 운동 강도 기준 저강도 고강도 차이 처음 운동을 선택할 때 가장 어려웠던 부분이 바로 강도였습니다. 이럴 땐 저강도 저럴 땐 고강도 운동들이 좋다고 하지만 내가 느끼는 힘듦에 따라서 강도가 달라질 수 있으니까요.

그래서 오늘은 운동 강도를 나누는 기준에 대해 알아보려고 합니다. 절대적 운동 강도 기준 가장 쉽게 저강도와 고강도를 비교하는 방법은 개인적인 심폐기능과 산소 이용 능력은 고려하지 않고 운동 중 소비되는 에너지의 양으로 비교하는 겁니다.

그중 가장 많이 사용되는 기준은 바로 MET이라고 불리는 신진대사 해당치죠. (MET : Metabolic Equivalent Task) MET는 체중 1kg이 1분 동안 산소하는 산소소비량을 뜻하는데 1 MET은 3.5mL라고 합니다.

자고 일어나서 가만히 앉아 있을 때 대사율을 1 MET이라고 한다면 저강도는 3 MET 미만 중등도는 3 ~ 5.9 MET 사이 고강도는 6 MET 이상을 뜻하죠. 축구나 수영은 7 시속 10...