루마니안 데드리프트 자세 등운동 자극부위 허리 통증 이유

Program 루마니안 데드리프트 자세 등운동 자극부위 제가 요즘 헬스를 하며 근육통을 느끼고 왜 부위를 분할해서 하시는지 뼈저리게 느끼고 있어요. 오늘은 등운동을 위해 처음으로 루마니안 데드리프트를 해보려고 했는데요.

아무리 들어 올려도 등에 오는 자극부위를 찾지 못하고 실망을 하고 왔죠. 그래서 오늘은 등운동 자극부위를 찾을 수 있는 제대로 된 루마니안 데드리프트 자세를 알아보려고 합니다.

루마니안 데드리프트 데드리프트라는 하나의 이름으로 불리고 있지만 자세에 따라서 자극부위도 달라지고 자세도 달라져서 초보가 하기엔 정말 어려운 운동인데요. 그중 루마니안은 등운동 중 자극부위를 광배근에 가져갈 수 있는 운동이라고 합니다.

자세가 달라지면 광배근에서 기립근으로 넘어가고 햄스트링에 자극이 올 수 있기 때문에 등운동을 하기 위해서는 올바른 자세가 중요하죠. 루마니안 데드리프트 자세 바를 잡은 상태에서 어깨는 내려주고 날개뼈를 펼쳐 광배근을 펼쳐줍니다.

어깨가 말려있으면 내려가는 과정에...