저중량 고반복 대 고중량 저반복 기준은 뭐고 무슨 차이일까

Program 저중량 고반복 대 고중량 저반복 기준은 뭐고 무슨 차이일까 헬스를 시작하면서 운동하는 루틴에 대해 많이 찾아보는데요. 아무래도 무거운 중량을 들어본 적이 없기 때문에 고중량은 다칠까봐 조금 무섭기도 한 건 사실이에요.

저랑 비슷한 분들이 많은지 저중량 고반복으로도 근육을 키울 수 있는지에 대한 궁금증이 많으시던데 과연 어떤 차이가 있는지 알아보려고 합니다. 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 우리가 생각했을 때 근육은 한 종류라고 생각하지만 사실은 적색근(지근)과 백색근(속근)으로 나눠져 있다고 해요.

적색근에는 혈색소인 미오글로빈과 미토콘드리아가 백색근에 비해서 상대적으로 많은 양을 함유하고 있어요. 미오글로빈은 산소를 운반하고 미토콘드리아는 세포가 사용하는 에너지를 만드는 곳이죠.

그러다 보니 적색근은 산소를 저장하고 있기 때문에 지속적인 힘을 내는 유산소에 어울리는 근육이며 백색근은 강하고 빠른 수축이 가능한 근육이기에 강력한 힘을 내는데 적합하다고 합니다. 적색근...