공복 유산소 30분 시간 효과 부작용 조심해야 하는 사람 우리가 살을 빼기 위해선 몸 속에 저장되어 있는 지방을 소모해야 합니다. 하지만 운동을 하면 탄수화물을 가장 먼저 소비하기에 지방을 소모시키기는 쉽지 않은 것도 사실이죠.
그래서 많은 분들이 다이어트를 하실 때 식사를 하지 않은 상태에서 아침에 30분이라도 공복 유산소를 하는 걸 추천하곤 하는데요. 과연 효과만 있는 걸까요?
공복 유산소 효과 우리 신체는 에너지원으로 탄수화물을 가장 먼저 소비하고 그 이후 지방, 단백질 순서로 소비하게 됩니다. 밥을 먹고 운동을 하면 유산소를 하기도 힘들고 섭취한 탄수화물을 소비하기 때문에 지방을 태우려면 30분 이상의 시간을 지속해야 합니다.
그래서 공복 유산소를 하면 탄수화물이 없으니 지방을 태우는데는 평소보다 약 120% 정도의 효과가 난다고 합니다. 행여나 근손실과 같은 부작용이 나타나지 않을까 고민하는 분들도 계실 것 같은데요.
마라톤이나 사이클 등 긴 시간동안 고강도로 운동하는 것이...
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