전신근력운동 집에서 할 수 있는 중년 여성 실내 홈트레이닝

Program 집에서 할 수 있는 전신근력운동 중년 여성 실내 홈트레이닝 나이가 들면서 근육은 약해지고 감소하고 키우긴 어려워져서 근력운동이 점점 중요해지죠. 저야 헬스에 가서 열심히 운동하면 된다지만 저희 어머님께선 헬스장도 가기 싫어하시고 근력운동 자체를 어떻게 해야하는지 모르시더라고요.

하지만 이제 근육이 정말 중요한 시기이기 때문에 집에서 할 수 있는 중년 여성 실내 홈트레이닝 전신근력운동 방법에 대해 알아보려고 합니다. 벽 플랭크 영어로 Plank이며 단어 그대로 널빤지처럼 평평하게 엎드려서 버티는 동작입니다.

허리나 관절, 힘줄, 인대를 사용하지 않고 코어를 강화하는 데 효과적이기에 자주 사용되는 전신근력운동 방법이죠. 운동을 전혀 안하신 중년 여성이라면 근력이 많이 약해졌기 때문에 바닥에 엎드리기 보다는 경사가 높은 벽에다 기대서 하시는 것이 벽 플랭크입니다.

벽에서 15 ~ 30cm 떨어지신 후 벽에 기대시는데 손바닥과 전완근을 딱 붙이고 버텨주시면 됩니다. 이때 허리...