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여름 대비 남성에게 추천하는 2개월 팔 운동 - 삼두근

안녕하세요. 젊은 아재 영포티입니다. 여름이 코앞으로 다가왔습니다. 체중 감량이 5~6kg 정도만 필요하다면 지금도 다이어트에 늦지 않았습니다. 헬스장 등록하고 열심히 운동하시면 됩니다. 더 많은 체중도 감량이 가능하지만 추천하고 싶진 않네요. 그럼에도 운동은 해야 합니다!! 오늘은 얼마 남지 않은 여름을 대비해서 지금이라도 해야 할 팔 운동을 알아볼게요. 삼두근 추천 운동 세 가지 팔의 전면은 이두근이 있고, 후면에 삼두근이 있습니다. 여성은 탄탄한 팔을 원하고 남성은 근육질 팔을 원할 겁니다. 평상시 우리는 팔을 뻗고 있는 경우가 많습니다. 삼두근의 팔을 굵게 보이도록 하기 때문에 이두근보다 열심히 하는 걸 추천합니다. 여성은 늘어지는 팔에 탄력을 붙이기 위해 삼두근 운동을 해주면 좋아요. 프레스 다운, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 오버헤드 익스텐션 세 가지를 추천합니다. 팔을 굵게 만듭시다 프레스 다운(=푸시 다운) 케이블 머신으로 쉽게 삼두근을 자극할 수 있는 케이블 프레스 다

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다이어트할 때 운동을 해야 하는 이유

안녕하세요. 오늘 헬스 영포티입니다. 여름이 다가오고 있어서 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 오늘은 다이어트에 대해서 얘기를 해볼까 합니다. 다이어트를 할 때 왜 운동을 하는 걸 권할까요? 결론부터 시작해 봅시다. 오운완 체중 유지를 위해 운동하자!! 결론부터 바로 말씀드리면 다이어트 이후 체중 유지를 위해서입니다. 체중 유지를 위해서!! 맛있는 걸 먹기 위해서!! 운동하는 겁니다. 오운완 다이어트 성공 후에 5년 안에 다이어트 전 체중으로 회귀하는 비율이 80% 이상이라고 합니다. 1년 안에는 50% 이상이 원래 체중으로 돌아간다는 통계가 있어요. 유전, 운동, 식습관 등 다양한 이유로 체중 유지는 쉽지 않습니다. 다이어트 식단은 평생 하기 힘들지만 운동은 평생 할 수 있습니다. 강도가 낮은 걷기부터 크로스핏과 같은 고강도 운동까지 할만한 생활 체육은 많아요! 헬스장은 포화 상태이기 때문에 주변에 헬스장도 넘쳐나서 운동할 공간은 충분합니다. 힘들 게 줄인 체중 다시 돌아

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살 찌울 때 적절한 수면이 필요한 이유

안녕하세요. 오늘 헬스 영포티입니다. 저는 20세에 185cm / 60kg로 마른 몸이 콤플렉스였습니다. 2003년 전역 후에 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하면서 서서히 체중을 증가해서 78kg까지 증가했었는데요. 2011년이 근매스 가장 좋았네요 이후 지방을 85kg까지 증가했다가 72kg까지 감량한 경험이 있습니다. 72kg로 다시 마른 몸으로 지금은 74kg 정도를 유지하고 있습니다. 최근에 스트레스로 밤에 잠을 자지 않고, 다른 걸 하다 보미 건강이 나빠졌어요. 최근에 적절한 수면을 취하고 있으니 근육 데피니션도 좋아지는 것 같고, 근육도 작년보다 좋아진 것 같아서 수면에 대해서 얘기해 보도록 할게요. 근육 성장 호르몬 분비 성장기에 성장 호르몬은 균형 잡힌 신체 발달과 키와 관련이 있죠?! 어른이 되었을 때는 필요가 없을까요?? 아닙니다. 성장 호르몬은 성인에게 근육을 회복과 성장에 관여하기 때문에 체중 증가에 중요합니다. 수면 초기 2~3시간에 가장 많이 분비한다고 합니다

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다이어트가 잘 안되는 5가지 이유, 실패하는 원인은?

안녕하세요. 오늘 헬스 영포티입니다. 다이어트는 쉬운 듯 쉽지 않습니다. 누구는 쉽게 감량했다고 하고, 누군가는 너무 힘들어서 또 하고 싶지 않아 하죠?! 우리가 다이어트가 잘 안되는 이유가 무엇인지 얘기하는 시간을 가져 볼게요. 1. 유전적 요인 무시 첫 번째로 올린 이유는 자신의 체형을 받아들이고 시작하는 것이 중요하기 때문입니다. 그럼 통통한 체형은 실패할 게 뻔하니 다이어트를 하지 말란 소리?! 절대 그렇지 않죠!! 유전적 요인을 무시하고 남과 비교하지 않길 바라며 처음으로 언급했습니다. 마른 체형은 근육 증가가 쉽지 않아 통통한 체형은 체중 감량이 쉽지 않다 자신을 객관적으로 알고 있는 건 인생에도 중요하며, 다이어트에도 중요합니다. 남과 비교하지 말라고 하죠?! 남과 비교하지 않기 위해서 자신의 유전적 특징을 객관적으로 알고 있어야 합니다. 남들과 똑같은 방법으로 안될 수 있다는 것을 인지하고 시작해야 다이어트를 성공할 수 있습니다. 유전은 다이어트 실패 이유가 될 수 있

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등 운동 시티드 로우 머신 사용법

안녕하세요. 연산동 헬스 트레이너 동국입니다. 오늘은 등 운동 머신인 시티드 로우 사용법에 대해 알아 보겠습니다. 이 머신은 시티드 로우라고도 하고 *롱 풀*이라고 부르기도 합니다. 헬스 용어는 사전처럼 100% 정해진 표준이 있는 것은 아니라서, 머신 브랜드나 제조사에 따라 명칭이 조금씩 다를 수 있습니다. 시티드 로우 or 롱 풀 or 로우 풀리라고 하는 머신 시티드 로우에 사용하는 등 근육 승모근 시티드 로우머신은 주로 등 근육의 세 부위 승모근, 광배근, 능형근을 타켓으로 하는 운동입니다. 팔의 이두근과 전완근이 협력근육으로 함께 작용합니다. 광배근 그립에 따라서 승모근에 더 집중할 수 있습니다. 보통 많이 잡는 그립인 패러럴 그립은 광배근에 중점을 두고 수행하면 좋습니다. 넓은 그립을 잡을 경우에는 중하부 승모근에 더욱 집중된 자극이 들어갑니다. 능형근(+소능형근) 패러럴 그립이라도 어떻게 당기느냐에 따라서 등 중앙, 즉 중하부 승모근에 더 강하게 자극을 줄 수 있습니다.

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마른 체형과 통통한 체형은 운동 방법이 다를까?

안녕하세요. 영포티 트레이너 동국입니다. 오늘은 체형별 운동에 대해서 알아보도록 할게요. 상체 발달, 하체 발달, 몸통 발달 등 세분하면 다양한 체형이 있는데요. 이런 체형간의 운동 방법에는 차이가 크지 않습니다. 그래서 마른 체형과 통통한 체형간의 운동 방법에 대한 차이점에 대해서 알아볼게요. 마른 체형의 근육 증가 전략 마른 체형의 목표는 근육 증가를 통한 체중 늘리기입니다. 지방을 늘릴 필요는 없죠?! 운동은 어떻게 해야 할까요? 고중량 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝은 한 세트에 8~10회 반복 가능한 무게로 운동합니다. 3~6회는 힘을 증가하는데 효과적인 횟수이고, 8~10회가 근 매스에 효과적인 횟수입니다. 유산소는 30분 이내로 적당하게 유산소를 제한하거나 가볍게 주 1~2회만 추천하는 경우가 많습니다. 체중을 증가한 경험으로 유산소 운동은 주 2~3회 이상 30분 이내로 하는 것을 추천합니다. 심폐지구력이 발달해야 운동 수행 능력도 좋아집니다. 체지방 증가 예방 차원에

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헬스 초보를 위한 헬스장 첫 방문 가이드

안녕하세요. 헬스 영포티입니다. 헬스장에 첫 방문했을 때 어떤 준비가 필요하고 어떻게 이용을 시작할지 알려드릴게요. 헬스장 준비물 체크리스트 헬스 초보는 등록한 날 바로 이용하지 않지만 등록할 때 놓치는 사항이 있을 수 있습니다. 필요한 준비물에 대해서 알아보도록 할게요. 물병은 챙겨 갑시다. 제가 근무하는 헬스장도 아내와 같이 다니는 헬스장도 정수기에 종이컵이 없습니다. 종이컵 없어요 최근에 환경 보호 및 비용 절감 등의 이유로 정수기에 종이컵을 비치하지 않는 헬스장이 있어요. 등록할 때 기억이 나지 않는다면 일단 물병을 챙겨 가는 걸 추천합니다. 혹시 모르니 물병을 챙기자 물 마실 때마다 종이컵을 뽑아 쓰는 것도 낭비이니 물병을 챙겨 가는 게 좋습니다. 운동화는 필수죠 운동복은 제공하지만 운동화는 당연히 필수입니다. 헬스 초보는 근력운동도 하고 유산소운동도 하기 때문에 운동하기 편한 운동화가 좋습니다. 고중량 운동을 하는 사람은 바닥이 낮고 딱딱한 운동화를 따로 구비하는 경우도

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아내 운동 루틴 작성 중

안녕하세요. 헬스 영포티입니다. 매일 오전 아내하고 운동하고 있었는데, 다음 달부터 운동 시간이 달라질 것 같네요. 주말이나 휴일에 한 번 정도 같이 운동을 가는 방향으로 갈 것 같습니다. 트레이너 일을 이제 완전 그만 둘 것입니다. 과거보다 피티 수익이 너무 저조하니 어쩔 수 없는 선택이네요. 아내도 몸까지 아프니 그만두라고 했습니다. 우울증 초기 증상과 대장 염증까지 생기면서 건강상 문제로 은퇴하게 되었습니다. 과거 수익과 비교, 나아지지 않는 경제 상황 등 버티다가 정말 몸이 망가질 것 같네요. 적더라도 일정한 월급을 받는 일로 바꾸기로 해서 아내와 운동 시간이 달라질 것 같습니다. 저와 자주 하는 운동은 잘 알고 있지만 제가 짜준 루틴으로 하고 있어서 아내만의 운동 루틴을 작성 중입니다.^^ 아내와 저는 아이폰을 사용하고 있습니다. 작성한 루틴은 메모로 공유할 겁니다. 가슴, 등 운동은 사진도 찍고 작성을 했고, 어깨와 하체 운동같이 하는 날에 사진을 찍어서 마무리하면 될 것

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연산동 PT 회원님 리뷰/후기 및 회원 관리

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 PT 전문 트레이너 동국입니다. PT는 금액이 상당한 만큼 쉽게 결정하기 어렵습니다. 주변에 능력도 좋고 최고의 트레이너가 있다면 정말 좋겠지만 이는 최고의 신붓감, 최고의 신랑감을 원하는 것만큼 어렵습니다. PT 후기 저는 최고의 트레이너가 아닙니다. 하지만 회원을 위해 최선을 다하고 있습니다. 오케이피트니스에서 어떻게 회원님을 관리하는지 오늘 알려 드릴게요~~ 헬스 및 1:1 PT 문의 #연산동PT #연산동헬스 #연산PT #거제PT #거제헬스 #연산동피티 open.kakao.com 운동도 중요하지만 자세도 중요하다 제가 PT 전문 샵에서 처음 일하기 시작했을 때 방송사마다 다이어트 프로그램을 방영했을 정도로 다이어트 열풍인 시절이었습니다. 극단적인 식단과 고강도 트레이닝으로 단기간에 다이어트하는 게 중요했고 이게 헬스장 및 PT를 선택하는 기준이 되기도 했어요. 덤벨 플라이 식단 불균형으로 인한 면역력 저하로 자주 아프거나 머리카락도 많이 빠지고

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어깨 후면 근육 운동 리어 델트 플라이 알아보기

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 트레이너 영포티입니다. 오늘은 헬스장에서 인기 있는 머신 중 하나인 펙 덱 플라이 머신 사용법에 대해서 알아볼게요. 사람이 많은 시간에는 이 머신을 사용하기 쉽지 않죠?! 가슴 운동도 되고 어깨 후면 운동도 되고, 많은 분들이 애용하는 머신입니다. 오늘은 펙 덱 플라이 머신을 이용하여 어깨 후면 근육 운동에 대해서 알아 볼게요. 리어 델트 플라이 각양 각색 자세 어깨 후면을 자극하기 위해서 보디빌더들은 많은 연구를 합니다. 근 매스에 대해서 그들이 하는 방법을 따라 하는 것도 좋습니다. 하지만 우리 신체는 모두 다릅니다. 라운드 숄더로 타고난 어깨도 있고, 어깨가 아래에 있는 하견이라 승모근이 발달 되어 보이는 체형도 있죠?! 자신에게 맞는 방법을 찾는 게 최선입니다. 하지만 헬스 초보가 처음부터 그런 스킬을 배우기 보다 적절한 자세로 시작하는 게 좋다고 생각합니다. 유튜브 찾아 보면 다 말이 달라 어느 정도 운동을 하고 근육 집중이 잘 되면 그때

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부산 거제동 오케이피트니스 헬스장에서 1분 쇼츠를 이용한 현명한 휴대폰 사용법

안녕하세요. 부산 거제동 프리미엄 OK피트니스 트레이너 동국입니다. 이전에 헬스장 빌런에 대한 이야기를 했습니다. 저는 휴대폰 빌런을 가장 싫어합니다. 머신에 앉아서 휴대폰을 보게 되면, 3~4분이 훌쩍 넘어갑니다. 이럴 거면 집에서 휴대폰 보면서 머신을 차지하고 10~20분 이상 사용하는 사람이 있어요. 휴대폰은 놔두고 운동하는 게 확실히 좋습니다. 하지만 저도 100% 휴대폰을 보지 않고 운동하는 것은 아닙니다. 때론 연락을 주고받고 있을 때는 헬스장에서 휴대폰을 옆에 두고 운동하긴 합니다. 휴대폰은 이제 없어서는 안되는 기기가 되었죠?! 그럼 헬스장에서 휴대폰을 현명하게 사용하는 방법을 알아보도록 합시다. 연산동 헬스장에서 알아 보는 최고 빌런은 어떤 유형일까?! 안녕하세요. 영포티 트레이너 동국입니다. 과거에는 보디빌딩이 마니아들의 운동이었다면 2000년대 이후 보... blog.naver.com 휴대폰은 헬스장 선반에 두는 게 최선 헬스장 인테리어는 다양하지만 잠시 앉아서

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헬스 초보자를 위한 숄더 프레스 머신 사용 방법

안녕하세요. 연산동 PT 전문 트레이너 영포티입니다. 오늘은 어깨 운동인 숄더 프레스 머신에 대해서 알아보도록 할게요. 오케이피트니스 연산점 숄더 프레스 머신 하체 운동하는 머신은 시트나 등받이, 패드 등을 세팅하면 자세가 어려운 건 없습니다. 하지만 상체는 어깨 관절 때문에 머신 운동도 자세를 배우는 것이 좋습니다. 숄더 프레스 머신은 어떻게 해야 하는지 알아보도록 할게요. 숄더 프레스 머신 세팅 모든 머신은 자신에게 맞게 조절한 다음 운동을 시작해야 합니다. 보통 키와 관련이 있어요. 시트 높이나 앞뒤 위치를 자신에게 맞게 세팅한 다음 운동을 시작합시다. 숄더 프레스 머신은 대부분 시트 높이와 등받이 기울기를 조절할 겁니다. 등받이 조절이 안되는 머신도 있습니다. 등받이 각도 조절과 의자 높이 조절 숄더 프레스 머신의 손잡이가 자신의 어깨 바로 위에 오도록 시트 높이를 조절하는 것을 추천합니다. 어깨 유연성이 좋으면 어깨보다 낮게 손잡이가 위치하도록 조절해도 나쁘지 않습니다. 등

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중둔근 운동한다고 골반 넓어지는 건 아니야~~~

안녕하세요. 연산동 PT 전문 트레이너 영포티입니다. 최근 근육에 대해서 블로그에 올리면서 복습하고 있습니다. 계속 쓰지 않으면 잊어버리기 때문에 블로그에 올리면서 공부도 되는 일석이조를 노리고 근육에 대해서 알아봅시다. 오늘은 걷거나 한 발로 균형 잡을 때 중요한 근육인 중둔근에 대해서 알아볼게요. 중둔근은 어떤 근육인가 중둔근은 대둔근, 소둔근과 함께 엉덩이 근육을 형성하고 있습니다. 중둔근은 대둔근 안쪽에 있는 근육입니다. 측면에 있지만 약간 앞쪽으로 향해 있습니다. 측면에 위치해서 다리를 바깥으로 벌리는 역할을 하는 근육입니다. 약간 앞쪽으로 향해 있다고 했죠?! 붙어 있는 위치 때문에 무릎을 90도로 굽혔을 때는 안쪽으로 다리를 내회전하는 역할도 합니다. 서 있을 때는 외회전까지 역할을 하지만 회전하는 기능은 약합니다. 주 동작은 다리를 벌리는 것입니다. 측면에 붙어 있다 다리를 벌리는 근육으로 보행 시 한 다리로 지탱할 때 골반을 안정화하는 핵심 역할을 합니다. 한 쪽 다

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헬스 초보 운동 강도 올리는 방법

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 트레이너 영포티입니다. 지난번에 헬스 초보 운동 순서에 대해서 얘기했었죠?! 이번은 운동 강도에 대해서 알아볼게요. 헬스 초보들이 처음 머신을 배우고 비슷한 무게와 횟수, 세트로 지속적으로 운동합니다. 재미도 없고, 효과도 없기 때문에 금방 그만두게 되죠. 그래서 운동 강도를 어떻게 해야 할지 오늘도 가이드를 제시하도록 할게요. 정답은 없습니다.^^ 운동 강도 올리는 여러 요소 운동 강도를 올리는 요소는 여러 가지입니다. 헬스에서 가장 대표적인 게 "무게"죠. 무게 외에 무엇이 있을까요? 운동 빈도, 세트, 횟수, 운동 시간 등이 무게 외에 강도를 올리는 요소가 됩니다. 무게, 빈도, 세트, 횟수, 시간 등이 운동 강도를 증가하는 요소!! 무게 증가로 운동 강도 올리기 헬스장은 중량을 가지고 운동하는 웨이트 트레이닝을 주로 하게 되죠?! 운동 강도 증가에서 무게는 필수입니다. 근육 증가에는 무게 증가 필수!!! 체력이 약하더라도 2주 정도 꾸준히 하

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연산동 피티 회원님 다이어트 체중 감량 후기

안녕하세요. 오케이피트니스 피티 전문 트레이너 동국입니다. 2월 이벤트였던 "60일의 기적" 등록하여 5kg 감량으로 1개월 헬스권을 받은 회원님 후기입니다. 2월에 등록하셔서 저와 피티를 시작했고, 벌서 60일이 지나서 결과를 보게 되었네요. 체중 및 체지방 모두 감량하게 되었는데요. 체중이 표준이어서 비포 애프터를 생각하지 않아서 서서 찍은 건 없는데 운동 피드백으로 찍은 사진에서 몸매의 변화를 확실히 알 수 있었어요. 허리 라인의 차이!! 피티 회원님의 노력으로 좋은 결과가 나와서 정말 감사하고 뿌듯합니다. 모아서 보니 하락이 뚜렷하게 보이네요 체성분 분석 결과 살펴보기 매주 측정해서 모아온 체성분 분석표 오전에 측정하는 게 체중에 유리하기에 이전부터 피티 회원님이 오전에 측정해 왔습니다. 참고로 오전과 오후 체중 차이는 보통 1kg 정도입니다. 많이 먹었다면 2kg 가까이 차이가 나기도 해요. 오전에 측정하는 게 유리하고 기분도 좋기에 회원님이 오전마다 오셔서 체성분을 측정했

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연산동 PT 회원님 운동 자세 교정

안녕하세요. 연산동 PT 전문 트레이너 동국입니다. 저는 운동할 때 자세를 중요시 하기 때문에 회원님들 티칭할 때 신경을 많이 씁니다. 기능성 운동, 코어 운동, 근막 이완, 스트레칭 등으로 자세 교정을 많이 합니다. 하지만 자세 교정에 좋은 운동만 고집하지 않아도 필요한 운동과 웨이트 트레이닝만으로도 운동 자세 교정이 되는 경우도 있습니다. 신기한 운동을 하지 않고 기본적인 운동과 열심히 PT 하면서 자세가 좋아진 과정을 오늘 알려 드릴게요. 트레이너_강동국 litt.ly 덤벨 인클라인 벤치 프레스는 승모근 운동인가요 ㅠㅠ PT 회원님은 상체 운동할 때 승모근과 어깨만 힘들어서 하체 운동만 했습니다. 어깨가 키에 비해서 좁은 편이어서 앞으로 말린 라운드 숄더였고, 유연성도 부족했습니다. 연산동 PT 운동 일지 승모근이 긴장 되면 어깨 관절 공간이 좁아져 통증이 발생할 수 있습니다. 타고난 신체로 그럴 수도 있습니다~~ 덤벨 인클라인 벤치 프레스 자세를 살펴 보았어요. 팔을 과도하게

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연산동 헬스 초보, 보디빌딩 운동 원칙을 알아보자!

안녕하세요. 연산동 헬스 트레이너 영포티입니다. 헬스 초보가 알아 두면 재미있는 보디빌딩 운동 원칙에 대해서 알아볼게요. 헬스에 대해서 가볍게 공부하면 더 재밌게 운동을 할 수 있습니다. 그리고 지속적으로 운동하는 동기부여도 됩니다. 안전을 위한 오케이피트니스 트레드밀 저는 살을 찌우기 위해서 운동하다가 다양한 헬스 서적을 보면서 헬스가 더욱 재밌어지더라고요. 그러다 트레이너가 된 것이죠?! 여러분도 가볍게 헬스에 대해서 알면 지속적으로 운동할 수 있을 거라 생각합니다. 보디빌딩 협회 창시자 조 웨이더 보디빌딩을 하는 사람이라면 조 웨이더 아저씨를 모르지 않을 겁니다. 아놀드 슈워제네거의 멘토이자 국제 보디빌딩 연맹(IFBB)의 창시자입니다. 조 웨이더와 아놀드 슈워제네거 그리고 유명한 잡지 <머슬 앤 피트니스>를 창간한 것으로 알려져 있습니다. 20년 전에 이 잡지를 구독해서 봤는데요.^^ 이 아저씨가 정립한 보디빌딩 훈련 원칙은 지금도 기본적인 헬스 원칙으로 공부하고 있습니다.

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헬스 초보 레그 프레스 머신 사용하기

안녕하세요. 연산동 피티 트레이너 영포티입니다. 머신 운동이 쉬워도 헬스 초보에게는 생소한 기계입니다. 이번에는 하체 운동 머신인 레그 프레스 머신에 대해서 알아볼게요. 레그 익스텐션이나 레그 컬보다 어려운 건 없습니다. 트레이너_강동국 litt.ly 레그 프레스 머신은 어렵게 세팅할 게 없다 케이블로 중량핀을 움직이는 방식의 레그 프레스 머신은 보통 세팅할 게 거의 업습니다. 양발을 발판에 올리고 의자를 밀어내면 되니까요. 제가 이용했던 헬스장이 많진 않지만 대부분 레그 프레스 머신은 세팅할 게 없습니다. 딱 한 가지 시작 자세에서 의자 위치만 조정하면 됩니다. 보통 벤치 손잡이 쪽에 조절 레버가 있습니다. 레버를 당겨서 의자 위치를 조절하면 됩니다. 발판에서 가까우면 가동 범위가 넓어져 허벅지 근육을 최대한 자극할 수 있습니다. 하지만 무릎이 좋지 않다면 조심해야 합니다. 고관절이 유연하지 않아도 벤치를 발판 가까이 두기 힘들 겁니다. 충분히 굽혔다 펼 수 있는 위치로 조절합시다

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연산동 헬스장 바벨 안전하게 사용하기

안녕하세요. 연산동 프리미엄 헬스장 오케이피트니스 트레이너 동국입니다. 헬스장은 무거운 중량을 사용하는 만큼 안전사고 발생 시 크게 다치거나 생명까지 잃을 수 있습니다. 그래서 오늘은 안전한 바벨 사용법에 대해서 얘기하는 시간을 가져 보겠습니다. 파트너 없이 고중량을 들 때는 안전바를 제대로 설치하자! 안전바를 항상 설치하는 습관을 들이자 헬스장에는 무거운 덤벨과 바벨이 많기 때문에 크게 다칠 가능성이 있습니다. 혹은 생명도 잃을 수 있어요. 고중량 벤치 프레스로 운동하던 중에 깔려서 사망하는 일이 한 번씩 발생합니다. 유명한 유튜버도 실시간 운동 영상 중에 무거운 바벨에 깔려서 큰일 난 적이 있었죠?! 유튜버 "지피티" 목에 걸려서 정말 큰일 날 뻔한 상황입니다. 안전바를 설치해서 다행이지만 위치가 너무 낮았어요. 그래서 목을 압박하던 중 간신히 빠져나왔죠?! 낮게라도 설치해서 다행이었죠. 보디빌딩은 근육에 반복적인 자극을 주어서 크기를 증가하는 운동입니다. 관절 가동 범위를 최대

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헬스 초보자, 힙 어브덕션 머신을 배워 봅시다

안녕하세요. 헬스 초보자 전문 트레이너 영포티입니다. 저는 초보인 분에게 트레이닝 할 때가 제일 재미있는 것 같습니다. 근력 운동을 잘 모르고, 자세도 안 좋은 경우 바뀔 게 많기 때문입니다. 자세도 좋아지고 근력도 좋아지고, 가르칠 게 많아서 즐거운 것 같아요. 오늘은 알려 드리는 머신 운동은 힙 측면인 중둔근을 운동하는 "힙 어브덕션"에 대해서 배워 봅시다. 힙 측면인 중둔근은 어디? 그리고 골반 넓어지지 않아요~~~ 중둔근은 골반 측면 쪽에 붙어 있는 근육입니다. 골반을 안정시키는 역할을 하는 근육이죠. 이 근육이 약하면 허리 근육을 대신 쓰거나 허벅지 내측 근육이 과하게 사용되어 허리나 무릎 통증을 발생할 수 있습니다. 대둔근 안에 중둔근 중둔근은 대둔근에 둘러싸여 있고 겉으로 드러나는 근육이 아닙니다. 그래서 큰 힘을 낼 수 없고 근육 크기를 크게 할 수 없는 근육입니다. 근매스가 크게 증가하는 근육이 아니다 힙업? 넓은 골반? 중둔근으로 사기 치지 않았으면 합니다. 이 근

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회전근개 극하근 운동 &quot;익스터널 로테이션&quot; 제대로 알자

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 트레이너 영포티입니다. 오늘은 의문이 드는 운동에 대해서 얘기하도록 합시다. 워밍 업으로 많이 하는 운동인데요. 익스터널 로테이션이란 운동입니다. 회전 근개 운동으로 알려진 운동입니다 어깨가 안 좋거나 부상 후에 회복할 때 많이 하는 운동이죠. 이걸 워밍업으로 많이 하는데 효과가 적은 자세로 운동해서 이에 대해 이야기하도록 할게요. 덤벨 익스터널 로테이션 그거 그렇게 하는 거 아니야~ 익스터널 로테이션을 덤벨을 들고 서서 하는 걸 아내와 운동하는 헬스장에서 종종 봅니다. 여기 연산동 헬스 오케이피트니스에서도 이 동작을 하는 회원님이 계셔서 밴드나 케이블로 하거나 누워서 하도록 티칭 했어요. 누가 이걸 이런 식으로 운동해서 따라 하는 줄 모르겠으나 근육을 알게 되면 서서 하는 게 효과가 없다는 걸 알 텐데요. 덤벨을 들고 있으니 무게에 의해서 어깨에 힘도 들어가고 동작을 하니까 워밍 업도 될 것이라 생각할 수 있어요. 하지만 근육 방향과 직각인 운동이

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연산동 헬스 오케이피트니스 봄을 맞아 새 학기 및 의료인 할인 쿠폰 발행!!

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 트레이너 영포티입니다. 3월 초반은 제법 추웠지만 지난 주말부터 봄이 오는지 따뜻해졌습니다. 운동하기 좋은 날씨가 되고 있어요. 봄에는 야외 운동하기 좋죠. 하지만 꽃가루나 미세먼지 때문에 야외 운동이 반드시 좋은 것은 아닙니다. 보통 야외에서 하는 운동은 재밌는 스포츠이거나 유산소 운동이 많습니다. 또한 날씨나 대기 환경에 영향을 받기도 하죠. 야외 운동도 하면서 실내 운동도 같이 하는 건 어떨까요?! 부상을 줄이고 스포츠를 즐기려면 근력 운동도 필요하니까요^^ 3월은 봄이 오면서 새 학기가 시작하는 날입니다. 한국은 3월이 뭔가 시작하기 좋은 달이라고 생각합니다. 기온도 포근해지고 학기가 시작하는 달이기도 하니까요! 오케이피트니스에서 봄을 맞이하여 할인 이벤트 및 네이버 할인 쿠폰을 발행하였습니다. 의료인 네이버 할인 쿠폰 연산동 헬스 오케이피트니스는 간호사 할인 쿠폰을 발행하였습니다. 네이버에서 오케이피트니스 연산점 검색하거나 아래 링크를 통해

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3월 이벤트 -연산동 OK피트니스

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 헬스 트레이너 영포티입니다. 3월 새학기를 맞이 하여 연산동 오케이피트니스에서 진행하는 이벤트 소식을 전합니다. 3개월 + 피티 3회 이번 달 3개월 등록하면 피티 3회를 해드리는 이벤트를 진행합니다. 간호사 할인 쿠폰 발행 네이버 검색으로 오케이피트니스 연산점 플레이스로 들어가면 쿠폰이 있습니다. 간호사 할인 쿠폰을 확인할 수 있을 겁니다. 네이버 지도 오케이피트니스 연산점 헬스&PT naver.me 연산점 지점은 주변에 병원이 많기 때문에 의료인 대상 쿠폰을 발행하게 되었어요!! 병원에 사원증이 있다면 제시하면 바로 쿠폰 사용을 도와드립니다. 쿠폰 발급이 어렵다면 연산점에 방문하시면 친절히 도와드립니다. 바디 챌린지 신청 기간 지난 달부터 홍보를 시작한 바디 챌린지가 시작되었으며 신청을 받고 있습니다. 6월 30일까지 가장 많이 감량한 사람에게 120만원을 지급하는 이벤트입니다. 5등까지 상품이 있으니 이번 기회에 도전하면 좋습니다. 연산동 피티

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연산동 오케이피트니스 피티 회원님 수고하셨어요

안녕하세요. 연산동 피티 전문 트레이너 영포티입니다. 오케이피트니스 연산점을 오픈하고 연산동에서 일을 시작한 저의 첫 피티 회원님이 운동을 끝마치셨네요~ 아쉽게도 크게 체중 감량을 못했지만 피티 후에도 오케이피트니스 헬스권을 등록하여 꾸준히 운동할 생각입니다. 처음 트레이너를 시작했을 때는 결과를 중요시했지만 이제는 꾸준히 운동하는 습관을 만드는 것에 고민하고 있습니다. 피티가 끝나면 운동을 바로 그만두는 경우가 많았어요. 피티 샵을 운영할 때는 피티 종료 후에 대부분 헬스장을 가지 않고 운동을 그만두었습니다. 아쉽긴 했어요. 헬스장에서 일을 하다 보니 피티 종료 후에도 헬스권으로 전향해서 운동을 하도록 유도할 수 있는 게 좋은 것 같아요. 현재 다른 회원님도 피티는 남았지만 헬스권이 종료되어 이번 주에 재등록할 예정입니다. 개인 운동을 해주는 게 좋으니까요. 운동을 이어나가려는 의지가 보이면 정말 보람을 느끼게 됩니다. 연산동 헬스장 오케이피트니스에 오는 회원님들은 꾸준히 운동을

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등 근육 광배근에 대해서!! + 능형근

안녕하세요. 연산동 피티 전문 트레이너 영포티입니다. 오늘은 등 근육에 대해서 알아보도록 할게요. 승모근과 척추기립근도 뒤쪽에 있는 근육이지만 오늘은 헬스에서 말하는 등 근육인 광배근과 능형근에 대해서만 알아보도록 할게요. 남자라면 광배근!!! 여성이 보는 남자의 근육은 어깨가 일 번입니다. 등 근육은 다소 순위가 낮아요. 그렇지만 수영장이라면?! 등 근육은 굉장히 넓고 큰 근육입니다. 잘 발달하면 뒤에서 멋진 남자의 뒤태를 뽐낼 수 있죠. 여성은 남자만큼 크게 발달하지 않지만 탄탄한 등 근육은 매력적입니다 건강미 넘쳐 보여서 좋지요. 광배근은 상체의 다양한 움직임에 관여합니다. 팔을 뒤로 뻗는 동작인 어깨 신전에 관여해요. 접영의 출수 동작을 생각하면 쉽습니다. 그리고 팔을 안으로 모으는 동작과 날개뼈를 등 가운데로 모으는 동작에도 관여합니다. 또한 팔을 안으로 회전하는 내회전 동작에 광배근이 관여합니다. 광배근이 위팔뼈 안쪽에 부착되어 있기 때문입니다. 내회전 동작에 관여하기 때

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연산동 헬스장에서 헬스 초보에게 안내하는 운동 순서

안녕하세요. 연산동 오케이피트니스 트레이너 동국입니다!! 오늘은 헬스 초보가 헬스장에서 무슨 운동을 먼저 해야 하는지 가이드를 제시하도록 할게요. 가이드이지 정답은 아닙니다. 처음 헬스장에 가면 생소한 머신들과 경력자들 틈에 끼어서 하는 건 쉽지가 않죠?! 트레드밀(러닝머신)만 하다가 얼마 못가 그만둡니다. 연산동 헬스장 머신들 뭐든지 알고 시작하면 재밌고 배우면서 하면 오래 할 수 있습니다. 오늘 헬스장 운동 순서 가이드를 제시합니다!! 포괄적인 운동 순서 큰 근육 ->> 작은 근육 웨이트 트레이닝에 대해서 공부하다 보면 큰 근육을 먼저 운동하고 작은 근육을 후반에 하는 것이 포괄적인 운동 순서입니다. 큰 근육이 에너지 소모가 크기 때문에 체력이 충만한 운동 초반에 하는 것이죠. 그럼 큰 근육과 작은 근육은 뭘까요? 어려운 것 없습니다. 쉬워요!! 큰 근육은 크게 네 부위로 봅니다. 하체, 등, 가슴, 어깨입니다. <큰 근육> 하체(허벅지 앞뒤, 힙 포함) 등 가슴 어깨 작은 근육

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연산동 피티 너무 쉬운 머신 호흡법 이것만 기억하자~

안녕하세요. 부산 연산동 피티 전문 트레이너 동국입니다. 운동을 하면 호흡이 헷갈리는 경우가 있습니다. 특히 어깨나 등 운동할 때 많이 헷갈리죠. 바벨이나 덤벨을 이용한 프리 웨이트는 운동을 하면서 경험으로 익히는 것이 필요하지만 머신은 하나만 기억하면 됩니다. 헬스 머신 호흡은 정말 쉽습니다. 연산동 피티 회원 관리, 운동 일지 중요성 근육의 수축과 신장(이완) 헬스에서 호흡은 근육이 수축할 때 내쉬고, 근육이 길어지면서 신장(이완) 할 때 들이마십니다. 근육이 길어지는 걸 이완으로 알고 있는데 웨이트 트레이닝은 "신장"이라고 하는 게 옳은 표현입니다. 근육이 무게에 저항하지 않고 근육 길이를 늘리는 걸 "이완"이라고 합니다. 하지만 웨이트 트레이닝은 근육이 길어질 때 무게에 저항해서 힘을 쓰고 있습니다. 무게를 버티고 있기 때문에 스트레칭과 다르게 근육이 길어지면서도 힘을 내고 있는 것이죠. 이를 "신장성 수축"이라고 합니다. 그래서 웨이트 트레이닝 시 '수축과 이완'이라는 표현

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한 주의 첫 운동은 가슴!! 가슴 근육은 어떤 근육일까?

안녕하세요. 연산동 PT 전문 트레이너 동국입니다. 한 주의 시작인 월요일에는 어떤 운동을 합니까? 보통 가슴 운동으로 시작하는 경우가 많을 겁니다. 물론 자신만의 루틴으로 시작하겠죠. 저는 등 운동으로 한 주를 시작하니까요. 오늘은 가슴 근육에 대해서 쉽게 알아봅시다. 가슴 부위 전체를 흉부라고 합니다. 작은 근육까지 하면 일이 커지기 때문에 우리는 운동할 때 많이 쓰이는 세 가지 가슴 근육만 알아보도록 하죠. 네이버 예약 :: 강동국 트레이너 PT상담예약 바디밸런스&웰빙&코어 트레이닝 전문 現) 오케이피트니스 연산점 트레이너 前) 레이짐 대표 前) 엑스짐 트레이너 前) 녹주스포녹스 트레이너 ※ 국가 자격 및 각종 교육 다수 수료 ※ 웨이트 트레이닝 및 체형개선 운동 전문 m.booking.naver.com 표면적으로 보이는 가슴 근육인 대흉근 남자들은 가슴 근육에 상당히 공을 들입니다. 괜히 월요일에 가슴 운동으로 시작하는 게 아니죠. 하지만 최근에는 하체를 많이 하는 것 같아요

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ICN 코리아 주최 ICN 보디빌딩 첫 대회 개최 확정

안녕하세요. 연산동 피티 전문 영포티 트레이너입니다. ICN 코리아에서 주관하고 미라클랜드 휘트니스에서 주최하는 보디빌딩 대회 개최 소직을 전하고자 합니다. 저는 보디빌딩 대회에 나가본 적은 없습니다. 제가 처음 헬스를 시작한 시기는 2003년입니다. 당시 로니 콜먼이 보디 빌더 중에 가장 유명했습니다. 여성 보디빌딩 대회는 없어지고 비키니, 피지크, 피규어 등 근육의 크기보다 컴팩트 한 몸매를 선호하는 대회가 많아졌습니다. 남자 피지크도 2010년에 처음 선보였고 2011년부터 본격적으로 포즈와 심사 기준이 마련된 것으로 알고 있습니다. 남자 피지크 186cm 큰 키로 헬스 모델에 도전하라는 소리를 듣기도 했지만 떨어지는 얼굴 외모로 생각도 하지 않았네요. 서론이 길었는데요. ICN 코리아에서 주관하는 첫 보디빌딩 대회를 부산에서 개최하게 되었습니다. 2025년 ICN 코리안 리그 대회 2025 ICN KOREA LEAGUE NATURAL CHAMPIONSHIP 2025년 5월 2

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연산동 PT 가동 범위를 제한하라

안녕하세요. 연산동 PT 전문 트레이너 영포티입니다. 오늘은 가동 범위에 대해서 얘기해보도록 할게요. 근육은 최대한 길게 늘리고 다시 짧아짐을 반복하는 게 좋습니다. 가동 범위를 최대한 크게 하면 좋은 게 확실합니다. 하지만 누구나 가동 범위를 모두 사용할 순 없어요. 인간의 관절 형태 때문이기도 하고 개개인의 타고난 뼈대 때문이기도 합니다. 관절 가동 범위를 제한하게 된 이유 군 전역 후 20대 운동할 때 오른쪽 어깨를 다치고 나서 1년 정도 고생했습니다. 지금 무릎은 2년 이상 고생하고 있지만요^^;; 벤치 프레스로 오른쪽 어깨 부상을 곰곰히 생각해 보면 잘못된 자세와 과도한 가동 범위가 원인이라고 생각합니다. 벤치 프레스 할 때 바벨을 내리는 위치는 가슴 아래쪽이 대부분 안전합니다. 어깨 관절의 형태와 유연성 등이 모두 다르기 때문에 100% 정답은 없습니다. 부상 이후 여기까지만 내리기 저는 가슴 중앙에 내렸고 바벨은 항상 가슴에 닿기 직전에 멈추었습니다. 덤벨로 가슴 운동을

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부산 연산동 헬스 오케이피트니스 영도 지점 세미나

안녕하세요. 연산동 헬스 트레이너 영포티입니다. 저희 오케이피트니스에서는 직원의 역량 강화와 팀원으로서 단합을 위해 세미나를 진행하고 있습니다. 참석 ㅋㅋㅋ 세미나를 통해 직원의 실력 향상을 도모하고 한 팀으로 움직이기 위한 직원끼리 단합을 위해 정기적으로 진행하고 있습니다. 제가 참석한 오케이피트니스 지점은 범천점, 다대포점이 있었으며 이번에는 영도점에서 소방 관련 세미나를 진행했습니다. 소방 관련 일을 우리가 할 수는 없죠?! 이번 세미나는 심폐 소생술 관련 교육을 받았습니다. 오케이피트니스 자체 교육도 하지만 트레이너는 구급 관련 전문가는 아니죠. 그래서 강사 겸 현직 소방관님을 초빙하여 심폐소생술 교육을 받았습니다. 남자는 군대에서 이 교육을 받기도 합니다. 실제 해보지 않는 이상 잊어버리기 마련이죠. 일반인도 심폐 소생술을 할 수 있으면 생존 확률을 2배나 높일 수 있다고 합니다. 헬스장에서도 사고가 발생하거나 심혈관 환자가 발생할 수 있습니다. 과거와 달리 운동하는 인구가

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덤벨 로우는 잊자. DY 로우 머신으로 등 하부를 자극하자

안녕하세요. 부산 시청 헬스 영포티입니다. 요즘 헬스장에 최신 머신이 정말 좋아서 프리 웨이트를 대체하고 있습니다. 물론 프리 웨이트 운동은 근육의 협응력을 향상시키기 때문에 완전히 배제할 수 없지만 일반적으로 우리가 운동할 때는 머신 위주로 운동해도 나쁘지 않다고 생각합니다. 케이블 랫 풀 다운 머신 케이블 로우 머신 기존 케이블로 된 머신도 좋지만 다양한 각도에서 당길 수 있는 플레이트 머신이 많아서 좋은 것 같아요. 오늘 소개하는 등 운동 머신은 D.Y 로우입니다. D.Y 로우 이름의 의미는? 처음 이 머신을 접했을 때 D.Y는 무슨 단어의 약자일지 궁금했습니다. 시티드, 하이, 래터럴 등의 단어가 명칭 앞에 붙지만 약자는 처음이었어요. 웨이트 트레이닝 용어 중에 "D"로 시작하는 건 어깨인 "Deltoid" 밖에 떠오르지 않았어요. 등 운동 머신이라 당연히 이 단어는 아니죠?! 그래서 검색한 결과 D.Y는 유명한 보디빌더 도리안 예이츠의 약자라고 합니다. 도리안 예이츠 도리안

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부산시청 헬스장에서 헬스 초보는 어떻게 운동해야 할까?

안녕하세요. 부산시청 헬스장 오케이피트니스 트레이너 동국입니다. 긴 연휴가 끝나고 오늘 출근하기 쉽지 않았을 겁니다. 제 피티 회원님도 회사에 앉아 있는 게 믿기지 않다고 연락이 오셨어요. ㅋㅋ 월요일 오전 등 운동 완료 헬스장에 등록하고 처음 트레이너에게 운동을 배운 후에 피티를 하지 않는다면 혼자 운동하기 쉽지 않습니다. 그래서 오늘 월요일, 헬스 초보자에게 간단하게 운동 루틴을 제시하고자 합니다. 헬스 초보에게 제시하는 겁니다! 경험자에게 쉬운 운동. 헬스는 정해진 루틴이 없습니다. 주 시작하는 월요일에 어떤 부위를 하든 자기 마음입니다 초보가 어떤 운동을 할지 정하는 건 쉽지 않다고 생각합니다. 오늘 등 운동을 저랑 해보는 건 어떨까요? 아, 헬스 초보는 운동량이 적기 때문에 한 부위만 집중적으로 하기 보다 다른 부위도 같이 합시다. 그래서 제가 제시하는 오늘 운동 루틴은 등 근육과 허벅지 앞 근육 운동을 제시합니다. 초보에게 제시하는 운동이기 때문에 머신 위주로 프로그래밍

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리어 델트 플라이 머신 자세는?

안녕하세요. PT 전문 트레이너 동국입니다. 오늘은 어깨 후면 근육 운동인 리어 델트 플라이에 대해서 알아 보는 시간입니다. 덤벨로 하는 벤트 오버 래터럴 레이즈는 코어와 하체 근력이 없으면 어려운 동작입니다. 헬스 초보에게 쉽지 않죠. 벤트 오버 래터럴 레이즈 근력이 약하면 어깨 후면 근육이 아니라 목이나 허리가 대신 하게 됩니다. 헬스 초보에게는 머신 운동을 추천하게 됩니다. 혼자 하게 되면 프리 웨이트는 자세가 어렵기 때문이죠. 요즘 머신이 좋아서 프리 웨이트를 고집하지 않아도 좋습니다. 초보가 아니더라도 머신을 즐겨 한다고 전혀 문제될 것이 없습니다. 왜냐하면 우리는 선수가 되려는 것이 아니고 그저 헬스를 즐기려는 것이니까요. 인간에게 배움은 즐거움을 선사합니다. 알고 하면 운동의 재미를 느낄 수 있겠죠?! 팩 덱 플라이 머신 팩 덱 플라이 머신에서 리어 델트 플라이로 어깨 후면 운동을 하는 방법에 대해서 알아보도록 하죠!! 플라이 머신 세팅부터 시작하기 플라이 머신을 자신에

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연산동 헬스장에서 알아 보는 최고 빌런은 어떤 유형일까?!

안녕하세요. 영포티 트레이너 동국입니다. 과거에는 보디빌딩이 마니아들의 운동이었다면 2000년대 이후 보다 대중화되면서 남녀노소 누구나 운동하는 헬스장이 되었습니다. 유행이 되고 사람이 많이 붐비게 되면 항상 사건 사고가 발행하게 되고 빌런이 등장하게 됩니다. 그래서 오늘은 간단하게 빌런 유형에 대해서 알아보고 그중 제가 생각하는 최고의 빌런은 누구인지 알아보도록 하죠. 헬스장 빌런 유형 빌런을 만들자면 정말 다양하게 만들 수 있겠죠?! 과거부터 가장 많은 빌런은 원판 빌런입니다. 다 쓴 원판을 그대로 두고 자리를 뜨는 유형이죠. 냄새 빌런도 있습니다. 타고난 신체 특성으로 그럴 수 있지만 개인 운동복을 세탁하지 않고 또 입으면서 냄새를 풍기는 것은 예의가 아니죠. 트레이너_강동국 litt.ly 휴대폰 빌런은 스마트폰이 보급되면서 생긴 제가 가장 싫어하는 빌런입니다. 머신에 앉아서 휴대폰 보고 있으면 휴대폰을 던져 버리고 싶어요!! 그 외에 괴성 빌런, 수다 빌런 등 다양하게 많지만

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오늘 헬스 루틴은 어떻게 되세요?

안녕하세요. 헬스 부부 트레이너 동국입니다. 헬서들에게 오늘 뭐 하냐고 물어보면 운동 부위로 대답한다고 하죠?! 오늘 뭐 하는데? 오늘 하체하지!! : ??????? 오늘 운동 루틴은 어떻게 되세요? 저는 아내와 운동을 하기 때문에 서로 비슷하게 운동합니다. 이전에는 2~3종목만 같이 하고 나머지는 각자 운동했었는데요. 최근에 아내 체력이 많이 늘어서 상체, 하체 모두 같이 운동하고 있습니다. 지난 주말같이 하체하는 날 오늘은 가슴 운동하는 날이고 서브 종목으로 팔 아니면 하체를 하는 날입니다. 저는 레그 프레스와 레그 익스텐션을 하려고 했는데 머신 장악 빌런 때문에 다른 운동을 하고 마쳤네요. 아내는 허벅지 안쪽 운동을 하고 천국의 계단이라고 하는 스텝밀까지 했습니다. 저는 출근 준비를 해야 했고 아내는 집에 가서 해도 되는 시간이라서요. 힘이 부족해서 20kg 못했는데... 이제 하는 아내 매번 운동하면서 사진 찍는 걸 깜빡하네요. 오늘 아내는 덤벨 숄더 프레스 10kg로 10회

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연산동 피티 스쿼트 자세가 쉽지 않은 이유

안녕하세요. 연산동 피티 전문 트레이너 강동국입니다. 하체 운동하면 스쿼트! 고중량 스쿼트에 대한 어떤 쾌감이 있어서 많은 분들이 이 스쿼트에 노력을 아끼지 않습니다. 스쿼트 자세가 생각보다 쉽지 않죠?! 그래서 오늘은 스쿼트에 대해서 알아봅시다. 부상이나 타고난 것도 있다. 저는 스쿼트를 무조건 할 필요는 없다고 생각합니다. 도리안 예이츠라는 보디 빌더는 핵스쿼트를 주로 하고 프리 스쿼트는 잘 하지 않은 것으로 알고 있습니다. 도리안 예이츠 고관절에 타고난 문제 때문에 하지 않은 걸로 압니다. 혹은 발목 관절의 가동성 부족으로 바닥에서 스쿼트가 힘든 경우도 있거든요. 연산동 오케이피트니스 피티 회원님 발목 아킬레스건이 짧거나 발목 관절의 타고난 모양으로 스쿼트할 때 발뒤꿈치가 뜨는 경우 바닥에서 스쿼트하기 힘듭니다. 이럴 때는 발뒤꿈치 쪽을 높여서 하거나 스미스 머신 혹은 핵스쿼트를 이용하는 게 좋습니다. 발 뒤가 높아지면서 고중량 프리 스쿼트할 때 안정감이 떨어질 수 있어서 고중

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하체 운동 레그 익스텐션 머신 세팅하기

안녕하세요. 연산동 PT저씨 동국입니다. 하체 운동하면 스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스가 대표적이지만 레그 익스텐션도 빼놓을 수 없는 운동 중 하나입니다. 무릎을 다친 후에 무릎 주변 근육인 광근을 운동하기 좋은 머신이죠. 레그 익스텐션은 프리 웨이트로 하기 힘든 운동인 만큼 머신을 이용해서 하게 됩니다. 무릎 위에 다소 작은 근육인 내,외측 광근을 운동하기 때문에 고중량으로 하지 않긴 합니다. 물론 규격 외에 사람은 존재합니다. ㅋㅋㅋ 김민경 님은 엄청나죠!! 무릎 부상 후에 회복 단계에서 하는 운동이기도 합니다. 저도 무릎을 다치고 스쿼트, 레그 프레스는 거의 하지 않고 레그 익스텐션 위주로 했었습니다. 지금도 스쿼트는 하지 않지만 레그 익스텐션은 무릎 컨디션이 좋지 않아도 해주는 운동입니다. 레그 익스텐션은 수행 동작에서 어려운 것은 없습니다. 그냥 무릎을 굽혔다 펴면 운동이 되기 때문인데요. 우리는 키도 다르고 유연성도 다릅니다. 그렇기 때문에 자신에게 맞춰 머신을 세팅해야

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연산동 헬스 운동, 식단 일지 쓰기 - 기록의 중요성

안녕하세요. 연산동 24시 헬스장 오케이피트니스 트레이너 동국입니다. 오늘은 기록의 중요성에 대해서 얘기해 보는 시간을 가져 볼게요. 성공과 관련된 얘기를 들어보면 일찍 일어나기, 독서, 운동 등 공통적인 습관이 있습니다. 기록하는 습관인 메모도 여기에 포함됩니다. 자본주의 사회에서 성공이란 돈, 경제력을 뜻하지만 목표를 이루는 것도 성공이죠. 합격하고 싶은 대학에 입학한 것도 긴 인생의 성공 중 하나이며, 원하는 시험에 합격하는 것도 성공이죠. 운동을 열심히 해서 보디빌더가 되거나 몸짱이 된 것도 성공한 것입니다. 목표로 정한 몸무게에 도달하는 것도 성공한 것이죠. 다이어트 중이라면 식단을 기록하는 것도 중요합니다!! 트레이너_강동국 litt.ly 식단을 기록하면 식습관을 바꿀 수 있다. 머릿속으로 생각만 하는 것보다 말로 내뱉는 것이 실천할 확률을 높이고 말보다 메모하는 것이 행동할 가능성이 높다고 합니다. 오케이피트니스 회원님들에게 식단을 물어보곤 하는데 모두 기억하지 못하는

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하체 근육 대퇴 사두근 해부하기

안녕하세요. 연산동 헬스 트레이너 동국입니다. 앞서 허벅지 뒤 근육인 햄스트링에 대한 글을 올렸었고, 이번은 허벅지 앞 근육에 대해서 얘기해 보도록 하죠! 허벅지 앞 근육을 대퇴 사두근이라고 합니다. 사두근이란 말을 보면 아시겠지만 총 네 개의 근육으로 이루어져 있습니다. 엄청난 대퇴사두 ㄷㄷ 대퇴직근, 내측광근, 외측광근, 중간광근이라고 하며, 순우리말로 순서대로 넙다리곧은근, 안쪽넓은근, 중간넓은근, 가쪽넓은근이라고 합니다. 영어는 생략하겠습니다.^^;;; 트레이너가 아니라면 허벅지 앞 근육은 대퇴사두근이라는 것만 기억해도 상관없습니다. 보다 운동에 대한 흥미와 효과를 원한다면 위치 정도는 기억해도 좋습니다. 첫 번째로 대퇴직근(넙다리곧은근) 허벅지 앞 가운데 위치한 대퇴직근 대퇴사두근 중에 대퇴직근은 나머지 세 근육과 다른 구조를 가지고 있습니다. 세 광근(넓은근)은 허벅지뼈에서 무릎뼈까지 이어져있지만 대퇴직근은 골반까지 이어져 있습니다. 고관절과 무릎관절 두 개 관절의 움직임

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연산동 피티 헬스장에서 안전바를 등한시하지 말자

안녕하세요. 피티 전문 트레이너 동국입니다. 오늘은 헬스장에서 안전을 위해서 주의해야 할 것을 알아보도록 합시다. 피티 회원님들이야 트레이너와 함께 운동을 하기 때문에 운동 중 부상이나 안전사고가 발생하는 경우는 드물 겁니다. 피티 회원님 연산동 오케이피트니스에서^^ 운이 나빠서 말도 안 되는 사고가 발생하는 경우는 드물고, 안전을 등한시해서 사고가 나는 경우가 많죠. 헬스장에서 일어나는 사고 중에 무거운 중량에 깔리는 사고가 종종 있습니다. 주변에 사람이 많을 경우 빠른 조치가 가능해서 별일 없이 넘어가는 경우가 많죠. 구글 검색하면 나옵니다 하지만 사람이 적은 시간대에 트레이너도 다른 업무 중이라면 사고가 날 수도 있습니다. 특히 벤치 프레스에 깔리는 경우 치명적인 사고로 이어질 수 있습니다. 벤치 프레스는 잘못 깔리게 되면 목이나 가슴을 압박하기 때문에 생명과 직결됩니다! 그렇기 때문에 벤치 프레스를 하는 경우 반드시 안전장치를 하길 바랍니다. 고중량 벤치 프레스는 운동 파트너

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등 운동, 랫 풀 다운 할 때 주의할 잘못된 자세

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 오늘은 등 운동인 풀 다운에 대해서 얘기해 보는 시간을 가지도록 할게요. 등 운동할 때 대표적으로 많이 하는 운동이 풀 다운과 시티드 로우일 겁니다. 바벨 로우나 덤벨 로우는 자세를 제대로 알고 해야 하지만 두 운동은 조금만 배우면 쉽게 할 수 있는 좋은 운동입니다. 풀 다운은 턱걸이와 비슷한 동작으로 넓은 등 근육을 만들기 위해 필요한 운동입니다. 머신이지만 풀 다운은 팔과 상체가 자유롭기 때문에 자세를 배우는 것이 좋습니다. 풀 다운 머신 풀 다운을 제대로 모르고 운동하게 되면 허리나 어깨 쪽에 부담을 주게 됩니다. 오늘은 랫 풀 다운 할 때 실수하는 잘못된 동작에 대해서 알아보도록 하죠. 과도한 당김 혹은 팔 각도 문제 우리 근육은 가동 범위를 최대로 해서 운동하면 분명 좋습니다. 하지만 관절은 가동 범위 이상에서 문제가 발생할 수 있습니다. 등 근육을 최대한으로 자극하려고 너무 많이 당기게 되면 어깨가 앞으로 말리면서 회전합니다. 이는 굽은

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헬스 혼자 하기 심심하거나 힘들 때 연산동 피티 트레이너 동국^^

안녕하세요. 연산동 오케이피트니스 피티 트레이너 강동국입니다!! 1월이라 그런지 운동에 대한 관심으로 제 블로그 조회수도 많이 올라갔네요. 요즘 블로그 하는 재미가 있어요. 힘들긴 하지만 다시 열정적으로 운영 중입니다. 홍보도 해야 하니까요^^;; 인스타도 열심히 하려고 하는데 싸이월드, 블로그 세대라 그런지 인스타그램은 어렵네요. 강동국_ 오케이피트니스 연산점(@okfitness_dg) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 31명, 팔로잉 105명, 게시물 25개 - 강동국_ 오케이피트니스 연산점(@okfitness_dg)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 트레이너 동국 피티 운동 일지 블로그를 메인으로 하고 인스타그램도 책을 읽어 가면서 노력하고 있습니다. 이제는 아저씨이기에 더욱 열심히 해야 하죠. 새해 목표 중에 운동은 반드시 포함될 겁니다. 주변에 둘러보아도 가장 많은 시설이 헬스장일 겁니다. 어떤 트레이너에게 피티 받아야 하

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가슴 운동 머신 &quot;체스트 프레스&quot; 헬스 초보 세팅하기

안녕하세요. 연산동 PT 트레이너 동국입니다. 플레이트를 꽂아서 하는 좋은 머신이 최근 많이 나오지만 핀 머신만큼 편한 건 없죠?! 오케이피트니스 회원님이 레그 프레스 무겁게 하고 있길래 파워 레그 프레스 하지 않고 왜 이걸 하냐니까 핀 머신 너무 편하죠! "플레이트 꽂기 귀찮아서요 ㅋㅋㅋ" "공감 ㅋㅋㅋㅋ" 이런 대화를 한 적이 있습니다. 저도 운동이 귀찮을 때는 케이블 핀 머신을 하곤 합니다. 귀찮아서 10kg 플레이트 하나 꽂고 찍었어요 ㅋㅋㅋㅋ 제가 20대 운동할 때보다 헬스 머신이 많이 좋아진 것도 사실입니다. 그리고 핀 머신이 간편하고 안전하게 고중량 운동하기 좋아요. 그래서 오늘은 가슴 운동 중에 대표적인 머신인 "체스트 프레스" 머신에 대해서 헬스 초보 관점에서 이야기하도록 할게요. 원판, 중량판, 플레이트라고 합니다. 체스트 프레스 머신 잘못된 의자 위치 제가 일하는 연산동 OK피트니스 체스트 프레스 머신입니다 머신은 누구나 쉽게 할 수 있지만 자신에게 맞게 제대로

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부산 1:1 피티 낮 시간 모집!

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 트레이너 강동국입니다! 1:1 피티는 헬스 초보나 보다 빠른 효과, 헬스 관리 등 다양한 목적으로 선택하게 됩니다. 트레이너_강동국 litt.ly 만만치 않은 가격이지만 후회하지 않는 서비스이기도 하죠. 저는 보다 체계적인 피티 관리를 위해 노력하고 있습니다. 모든 사진은 회원님의 허락하에 사용합니다 운동일지를 기록하고 기록한 운동 일지는 피드백하여 회원님께 전송합니다. 이 일지는 개인 운동하거나 훗날 혼자 운동할 때 좋은 노트가 될 것이에요. 때론 피티하는 중에 전후 변화를 피드백해주기도 합니다. 영상을 찍어서 보여주기도 하죠. 저녁 시간은 회원이 많기 때문에 보다 한기한 낮 시간에 쾌적하게 피티를 받으실 수 있을 겁니다 문의는 아래 톡으로 해주세요~ https://open.kakao.com/o/s0tnif1g 헬스 및 1:1 PT 문의 #연산동PT #연산동헬스 #연산PT #거제PT #거제헬스 open.kakao.com PT 상담은 카톡 오픈 채팅

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오늘 헬스 부부는 유산소 운동

월요일은 등 운동하고 화요일은 가슴 운동을 같이 했는데 오늘은 유산소 운동을 하는 날입니다. 아내와 저는 적당하게 한 근육 부위를 주 1회 운동하고 있습니다. 아내만 힙과 햄스트링은 두 번 정도 하고 있네요. 하체 근매스 강화하기 위해서 작년 초반에 하체만 주 2회 하다가 무릎을 다치면서 지금까지 고생하고 있어서 근 매스보다 안전하게 운동하는 것을 목적으로 하고 있습니다. 현재 우리 부부의 운동 루틴은 근육 운동 두 번 하면 하루 유산소 운동만 하는 순서로 헬스를 즐기고 있습니다. 제가 트레이너 일을 하면서 피곤하니까 아침에 늦게 일어나서 운동 시간이 충분하지 못한 게 아내한테 미안하네요. 두 달 되어 가고 있고 적응도 했기 때문에 헬스장에 출발하는 시간을 늘릴 생각입니다. 지난주까지 무릎이 좋아서 유산소 운동할 때는 테이핑을 하지 않았는데 오늘은 테이핑을 하고 운동을 했습니다. 며칠 전부터 무릎이 안 좋은 조짐이 보여서요. 30분 정도 달리니 신경이 쓰여서 조심스럽게 달렸네요. 트

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숄더 프레스 머신 할 때 가장 많이 실수하는 팔 각도

안녕하세요. 부산 헬스 트레이너 동국입니다. 오늘은 어깨 운동할 때 자주 사용하는 숄더 프레스 머신에 대해서 글을 적어 보겠습니다. https://litt.ly/trainer_dg 트레이너_강동국 litt.ly 헬스장에서 어깨 운동할 때 쉽게 할 수 있는 기구가 숄더 프레스 머신입니다. 웨이트 머신은 몸의 균형을 잡을 필요 없이 정해진 궤적으로 움직이기 때문에 조금만 배우면 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 머신을 사용할 때 자신에게 맞게 조정할 필요가 있고, 고정된 궤적으로 움직이지만 잘못된 동작을 하는 경우가 있습니다. 오늘은 어깨 운동인 숄더 프레스 머신에서 자주 보이는 잘못된 자세를 알려 드릴게요. 숄더 프레스 머신을 먼저 선택한 이유는 제가 일하는 오케이피트니스 연산점 프런트 데스크에서 가까운 것도 이유가 있습니다. 상담하거나 블로그 글 쓸 때 바로 앞^^ 바로 앞에서 운동을 하기 때문에 팔의 각도를 자주 보게 됩니다. 그래서 숄더 프레스 머신을 할 때 주의할 점을 알아

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시티드 로우 할 때 잘못된 자세 - 어깨 말림!!

안녕하세요. 영포티 트레이너 동국입니다. 오늘은 등 운동에 하나인 시티드 로우 운동에 대해서 얘기하겠습니다. 저는 시티드 로우 운동을 풀 다운보다 우선합니다. 왜냐하면, 시티드 로우는 날개뼈를 잡고 있는 능형근도 운동할 수 있기 때문입니다. 연산동 헬스 오케이피트니스에 있는 로우 머신 날개뼈가 상하로 움직이는 풀 다운 운동보다 좌우로 벌어졌다 모으면서 능형근과 중부 승모근까지 자극할 수 있습니다. 굽은 등 자세를 가진 사람에게 더없이 좋은 운동이겠죠. 그래서 저는 시티드 로우를 먼저 가르치기도 합니다. 저는 개인적으로 풀 다운을 좋아하고요.^^ https://litt.ly/trainer_dg 트레이너_강동국 litt.ly 시티드 로우 할 때 잘못된 자세 등 운동인 시티드 로우는 트레이너에게 지도 받는 것을 권합니다. 머신이지만 움직임을 배우는 것이 필요합니다. 시티드 로우 할 때 날개뼈를 벌렸다 모았다 합니다. 이걸 모르고 그냥 당기게 되면 어깨가 앞으로 회전하면서 말리게 됩니다.

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부산시청 헬스장 오케이피트니스 왜 피티를 하는가?

안녕하세요. 부산시청 헬스 오케이피트니스 트레이너 동국입니다. 올해 목표에도 운동은 반드시 포함되는 항목 중에 하나죠?! 대표적으로 헬스, 수영, 필라테스, 요가 등 쉽게 접할 수 있는 운동이 있습니다. 강동국_ 오케이피트니스 연산점(@okfitness_dg) • Instagram 사진 및 동영상 팔로워 30명, 팔로잉 103명, 게시물 23개 - 강동국_ 오케이피트니스 연산점(@okfitness_dg)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기 www.instagram.com 건강에 좋은 운동이지만 잘못된 자세나 방법을 배우게 되면 부상 위험이 있을 수 있습니다. 제대로 운동을 하더라도 컨디션이나 운동 강도에 따라 선수들도 부상당할 정도니까요. 1:1 피티를 하는 이유가 여기에 있습니다. 해당 운동의 핵심을 배울 수 있다. 어떤 운동이든 1:1 코치 받는 것은 많은 것을 배울 수 있고 운동의 핵심을 배울 수 있습니다. 가령 스쿼트를 하더라도 상체를 숙이면서 그냥 앉는 것이 아니라

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연산동 헬스장 OKfitness, 새로운 머신 무려 7대 입고!!

안녕하세요. 오케이피트니스 트레이너 동국입니다. 지난주까지 추웠던 날씨가 한풀 꺾이면서 이번 주는 포근한 날씨가 이어질 것 같습니다. 최근 독감이 유행하여 환자 수가 최대치를 달성했다는 뉴스가 있었는데 날씨가 따뜻해지면서 유행이 다소 누그러지지 않을까 생각합니다. 날씨가 다소 풀리면서 이번 주에 운동하러 오시는 회원님도 늘었고 방문 고객님도 늘었습니다. 조금 전에 등록을 마치고 글을 적고 있을 정도입니다. 거기다 지난 12월에 입고 예정이었던 머신이 지난 일요일에 입고되면서 회원님에게 보다 나은 서비스를 제공할 수 있게 되었습니다. 머신을 주문한 것은 지난 달이지만 어떤 이유인지 모르지만 화물, 선박 등의 문제로 입고가 늦어져서 죄송합니다. ㅠ 트레이너_강동국 litt.ly 새로운 머신에 대한 언급은 지난달에 했었는데 머신이 계속 들어오지 않아서 걱정이 이만저만이 아니었습니다. 머신 입고한다고 해놓고 3주 가까이 진행되지 않았으니 제가 거짓말을 하게 된 것이니까요^^;; 다행히 머신

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연산동 헬스장 신년 이벤트 feat. 오케이피트니스^^

안녕하세요. OK피트니스 연산점 트레이너 동국입니다. 2025년 새해를 맞이하여 저희 연산동 오케이피트니스에서 이벤트를 준비했습니다. 12월 말에 오픈을 하다 보니 새해까지 이어지면서 연달아 이벤트를 하게 되었습니다. 2025년 운동 목표를 위해 트레이너 동국이 도와드리겠습니다.^^ https://litt.ly/trainer_dg 트레이너_강동국 litt.ly 60일이 기적 - 주 2회 PT 첫 번째는 60일간 헬스권과 주 2회 PT를 포함한 할인 이벤트입니다. 60일 동안 최대 18회 PT를 받을 수 있는 헬스권으로 5kg 감량 시 오케이피트니스 부산 내 모든 지점을 이용할 수 있는 30일 헬스권을 제공해 드립니다. 예전에 100일 동안 했던 기억이 새록새록 납니다. 그때는 티브이에서도 이런 프로그램을 방영할 정도로 인기 있던 이벤트였습니다. 솔직히 경쟁하면서 하는 다이어트는 부작용이 만만치 않습니다. 하지만 60일간의 기적은 적당한 목표를 설정했고, 꼭 목표 달성은 아니더라도 P

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2025년 새해 목표 + 운동 목표

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 벌써 2025년이 시작되었습니다. 올해 목표는 세우셨나요?? 사회 분위기가 좋지 않은 만큼 올해는 잘 되기 위해 이룰 수 있는 목표를 세우고 계획하는 건 어떨까요?! 트레이너 프로필 https://litt.ly/trainer_dg 트레이너_강동국 litt.ly 2025년 새해 목표 중 하나는 "저축" 코로나 직후까지 외벌이로 열심히 돈을 벌다가 잠시 쉬었다가 일을 시작하게 되었지만 맞벌이를 시작하게 되었네요. 물가가 정말 미친 것 같습니다. 너무 비싸요. 연봉이 제법 높아도 아껴가면서 살아야 하는 게 요즘 현실 같네요. 그래서 저의 첫 번째 목표는 저축입니다. 맞벌이하게 된 만큼 아껴 쓰면서 저축을 하려고 합니다. 일을 시작한 지 얼마 되지 않아서 아직 저축은 쉽지 않지만 수익을 높이고 아껴서 반드시 저축을 할 것입니다. 아껴서 하는 것보다 어떻게든 수익을 올려서 저축하는 게 목표입니다. 그 외에 자잘한 개인 목표가 있고 운동 목표는 이전 글에도 언

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연산동 PT 스쿼트 자세 교정

안녕하세요. 연산동 PT 트레이너 동국입니다. 웨이트 트레이닝은 직선적이고 다소 정적인 운동이라서 쉽게 느껴질 수 있습니다. 웨이트 머신은 그냥 앉아서 바를 잡거나 발로 밟아서 밀거나 당기면 그만이라 생각하기 쉽죠. 트레이너 동국 PT 회원님 스미스 머신 스쿼트 하지만 어떤 근육에 집중해야 하고 의자 높이나 바의 위치 등 자신의 신체에 맞게 조정하는 법을 모르는 경우가 많죠. 프리 웨이트 같은 경우 초보자가 혼자 하기 쉽지 않습니다. 오케이피트니스 회원님이 스쿼트를 혼자 하고 계셔서 무료 PT 체험을 권했고 운동 자세를 봐드렸어요. 연산동 트레이너 동국 PT 문의 및 예약하기 https://m.booking.naver.com/booking/6/bizes/1209644/items/6347773?area=pll&lang=ko&startDate=2024-12-02&theme=place 네이버 예약 :: 바디밸런스, 웰빙, 코어 트레이닝 전문 강동국 트레이너 경력 現) 오케이피트니스 연산점

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햄스트링 대표적인 운동 중 하나 &quot;레그 컬 하기&quot;

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 얼마 전 근육에 대해서 다시 공부하면서 햄스트링 근육에 대해서 업로드했는데요. https://blog.naver.com/heirowind/223703117550 다시 하는 근육 공부! "햄스트링부터 시작하기" 안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 1년 반 정도 트레이너 생활에서 벗어났다가 다시 일을 시작하면서 생각... blog.naver.com 이번에는 햄스트링을 주동근으로 쓰는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에서 쉽게 할 수 있는 운동으로 소개해 드릴게요. 쉽게 접할 수 있는 햄스트링 운동으로 딱히 떠오르는 것이 두 가지 같습니다. 레그 컬과 스티프 레그 데드리프트입니다. 햄스트링 운동이 더 있지만 주동근으로 쓰지 않거나 헬스장에서 쉽게 할 수 없는 운동입니다. 그래서 오늘은 쉽게 할 수 있는 햄스트링 근육 운동인 레그 컬을 초보자를 위해서 알려 드립니다!! 레그 컬 신체에 맞게 세팅 - 무릎 각도 레그 컬 머신에는 앉아서 하는 머신이 있고 엎

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다시 하는 근육 공부! &quot;햄스트링부터 시작하기&quot;

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 1년 반 정도 트레이너 생활에서 벗어났다가 다시 일을 시작하면서 생각이 안 나는 용어가 많더라고요. 그래서 근육부터 공부해야 하지 않을까 생각해서 블로그 업로드도 할 겸 근육 공부를 하기로 했습니다. 최근에 스티프 레그 데드리프트 관련 글을 적은 김에 허벅지 뒤 근육부터 공부하면 되겠다고 생각했습니다. [트레이너 동국 네이버 예약] https://m.booking.naver.com/booking/6/bizes/1209644/items/6347773?area=pll&lang=ko&startDate=2024-12-02&theme=place 네이버 예약 :: 바디밸런스, 웰빙, 코어 트레이닝 전문 강동국 트레이너 경력 現) 오케이피트니스 연산점 트레이너 前) 레이짐 대표 前) 엑스짐 트레이너 前) 녹주스포녹스 트레이너 ※ 국가 자격 및 각종 교육 다수 수료 ※ 웨이트 트레이닝 및 체형개선 운동 전문 m.booking.naver.com 햄스트링(=허벅지 뒤

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메리 크리스마스~ 성탄절 가족과 함께 따뜻하게! 행복하게!

태어나서 맞이하는 마흔세 번째 크리스마스인 것 같네요. 개인 사업을 폐업하고 투자로 돈 버는 것도 요원하여 작년 크리스마스는 가족에게 제대로 챙겨 주지 못한 것 같네요. 올해도 넉넉하진 못하지만 어떻게든 챙겨 주기 위해 노력했어요. 크리스마스카드는 매년 아내와 아들에게 주고 있었습니다. 사정이 여의치 않았던 작년에도 크리스마스카드는 항상 준비했죠. 30대 이전만 해도 크리스마스 때 오프라인 매장 진열대에 크리스마스카드가 가득 있었는데 최근에는 코너 한 쪽에 작게 마련된 것 같아 안타깝네요. 올해도 입체 카드로 준비했습니다. 아들은 크리스마스 버스 디자인 입체 카드로 준비했고, 아들 크리스마스 입체 카드 아내는 트리 디자인 입체 카드를 준비했습니다. 편지는 따로 편지지를 사서 열심히 적어서 봉투에 같이 넣어 둡니다. 악필이라 아들은 무슨 글자야 하면서 읽습니다. ㅋㅋ 아내는 추가로 꽃도 준비했네요. 기념일에는 옵션처럼 항상 준비합니다. 기념일 아닐 때도 어쩌다 한 번 주기도^^ 와인은

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연산동 헬스 OK피트니스 PT 회원님 식단 관리 및 개인 배너 설치

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 트레이너 동국입니다. 연말에 오픈하여 이게 될까 생각했지만 매주 등록하는 고객님이 계시네요. 연말이라 약속도 많고 추워서 운동하러 오기 쉽지 않지만 저희 연산동 헬스 OK피트니스를 찾아주셔서 다시 한번 감사드려요.^^ 피티 회원님 식단 관리는 스케줄 앱으로!! 피티 회원님의 상당수는 다이어트를 목표로 합니다. 운동을 배우거나 자세를 교정하고 싶어도 체중 감량을 목표로 두는 경우가 많죠. 이전에는 다이어트 식단을 출력해서 주고 피티 수업 때 일지에 적거나 휴대폰 메모를 이용하기도 하고 카톡으로 받기도 했습니다. 이번에는 조금 다른 방법으로 해보면 어떨까 생각해서 스케줄 앱을 이용해 보기로 했습니다. 타임트리라는 앱인데요. 캘린더를 만들어서 멤버를 초대하면 그 멤버와 스케줄을 공유할 수 있더군요. 저는 기본 애플 캘린더와 minical이란 스케줄 앱을 쓰고 있습니다. 오케이피트니스에서 일하면서 타임트리 앱을 알게 되었는데요. 이걸로 식단을 관리하려고 합

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아내한테 잘해야 하는 이유가...적다 보니 차고 넘치네...

아내는 이쁘기도 하지만 요리도 제법 잘 합니다. 7살 어리기도 하고 이제는 아내도 30대 중반을 넘어섰지만 여전히 저한텐 이쁩니다. 귀엽고. 아들 초딩 때 아직 작을 때 지금은 이만 함 ㅋㅋㅋ 170cm가 넘지 않았을까 예상 중입니다. 아내나 친가, 외가 조부모보다 이제는 큽니다. 처형이 키가 큰데 처형보다 이제는 크지 않을까 예상이 되네요. 한 때 아마추어 사진 모델 알바도 하더군요. 그때 찍은 사진들이라 제가 찍은 건 아님 ㅋㅋㅋ 뽀샵이 가미된 사진이지만 프사에 많이 넣고 봤었죠.ㅎㅎ 코로나 끝날 때부터 같이 운동을 시작해서 지금도 오전에 운동을 하고 있습니다. 야간에 수영장에서 둘만의 시간. 아들은 자거나 게임 중 ㅋㅋ 놀러가면 아들 닌텐도 게임 시켜 주거나 잠들면 둘이 야간에 수영장 가서 사진도 찍고 잠시 둘만의 시간을 즐기다가 들어갔던 것 같습니다. 특히 아내는 요리를 잘 하는 편인데 정밀하게 하는 건 아닌데 맛있습니다. 그래서 간혹 간이 안 맞을 때가 있습니다. 간을 보지

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허벅지 뒤쪽 운동. 스티프 레그 데드리프트를 합시다

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 남자 회원님을 관찰하면 스쿼트, 파워 레그 프레스, 데드리프트에는 목숨을 걸고 하지만 스티프 레그 데드리프트 하는 남자 회원님은 보기 힘듭니다. 아내와 같이 운동을 가면 우리 부부가 운동하는 시간에 헬스장에서 저만 스티프 레그 데드리프트를 하고 있어요. 스쿼트, 데드리프트 등은 엉덩이 근육에 집중되지만 허벅지 뒤쪽 근육을 주근육으로 사용하지 않습니다. 그래서 보통 남자 회원님은 허벅지 뒤쪽 운동으로 레그 컬을 하는 게 다입니다. 레그 컬은 근육을 수축하여 집중하는 운동입니다. 반면 스티프 레그 데드리프트는 근육을 스트레칭하듯이 신장시켜서 집중하는 운동입니다. 허벅지 뒤쪽 근육 엉덩이 근육과 함께 우리 몸을 뒤에서 지탱해 주는 중요한 근육입니다. 과도한 허벅지 앞쪽 수축은 부상 위험을 높입니다. 허벅지 뒤쪽을 자극하여 하체 운동 시 부상 위험을 줄입시다!! 스티프 레그 데드리프트 설명서 스티프 레그 데드리프트는 적당한 중량을 선택하도록 합니다. 무거운

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아내와 같이 부부 헬스장 가기

2023년 3월부터 집 근처 헬스장을 등록하고 지금까지 아내와 다니고 있습니다. 2023년에는 아내가 평범한 주부였지만 지금은 오후에 일하는 맞벌이 부부가 되었습니다. 우리 가족 ㅎㅎ 아들이 아내보다 큼^^ 우리 부부는 밤 10시 이후에 퇴근하기 때문에 운동은 오전에 하고 있습니다. 작년 3월에 등록한 헬스장을 여전히 다니고 있어요. 오전에 운동을 하고 나부터 출근하고 뒤늦게 아내가 출근합니다. 아들은 중학생이라 이제는 둘 다 일하러 나가도 되지 않을까 생각하네요. 초등학생까지는 잘 챙겨 줬으니까요. ㅋㅋ 우리 부부는 운동 목적은 비슷합니다. 체중 유지와 건강 관리입니다. 현재 딱히 프로필 사진을 찍을 생각도 없습니다. 저는 다시 트레이너로 복귀했기 때문에 회사에서 요구하면 준비해야겠지요. 우리 부부 운동 스케줄은 오전 9시 30분쯤에 헬스장으로 출발하여 11시 30분에 나옵니다. 2시간 정도 운동하고 씻고 나오는데요. 같이 하는 운동이 있고 따로 하는 운동이 있습니다. <월요일>

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오케이피트니스 연산점 유산소 머신, 프리 웨이트 기구 등이 들어왔습니다.

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 지난 28일, 오케이피트니스 연산점에 유산소 기구와 프리 웨이트 기구가 들어왔습니다. 세팅하는 중 모니터 일체형 트레드밀입니다. 러닝머신이 트레드밀입니다. 트레드밀 뒤쪽에는 사이클을 배치했습니다. 천국의 계단은 트레드밀 제일 우측에 있습니다. 그리고 다음 날에 케이블 티브이를 설치하여 트레드밀 위에서 심심하지 않게 티브이를 볼 수 있습니다. 단, 외부로 음향이 나오지 않기 때문에 이어폰을 사용하면 소리를 들을 수 있습니다. 덤벨과 바벨도 들어왔습니다. 덤벨 존에 원판 일체형 바벨과 덤벨을 두었고 메인 스테이지 쪽에 스쿼트 랙과 스미스 머신이 들어올 자리에 원판을 두었습니다. 오케이피트니스 연산점은 덤벨 존이 따로 있다는 점이 특징입니다. 방으로 들어가듯이 공간 자체가 나누어져 있습니다. 오늘 덤벨과 원판 기름 제거 프리 웨이트와 유산소 머신이 들어와서 한결 헬스장 다운 면모를 갖추고 있습니다. 웨이트 머신은 토요일에 들어올 예정입니다. 스쿼트 랙,

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연산동 헬스 오케이피트니스 12월 2일 월요일 드디어 오픈

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 월요일 오픈하고 정신이 없었네요. 오픈 날 블로그 업로드를 하면 좋았지만 정리하고 회원 등록 및 상담하느라 정신이 없었습니다. 등록한 회원님들 무료 PT도 받아 보시라고 적극 권하고 진행하다 보니 시간이 부족할 지경이네요. 거기다 청소도!! ㅎㅎ 지하에 위치해 있지만 입구가 개방되어 있어서 답답하지 않습니다. 1층에서 계단으로 내려오면 바로 오케이피트니스 연산점으로 들어올 수 있습니다. 메인 필드에는 웨이트 머신이 배치되어 있습니다. 머신은 추가로 더 들여올 예정입니다. 플레이트를 이용한 멀티 랙과 스미스 머신 그리고 해머 머신이 한쪽에 배치되어 있습니다. 비어 있는 공간에 추가로 웨이트 머신을 배치할 것이기 때문에 회원님에게 보다 나은 서비스를 제공할 것이에요^^ 그리고 덤벨 존과 스트레칭 존이 따로 있어서 프리 웨이트 존 옆에 입구로 들어가면 됩니다. 스피커 음향을 줄여 놓았기 때문에 스트레칭하는데 나쁘지 않을 것입니다. 오늘 무료 PT 체험 회

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연산동 PT 전문 오케이피트니스에서 첫 PT 회원님 상담 및 OT 진행

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 오케이피트니스 연산점에서 근무를 시작하고 첫 PT 회원님과 운동을 했습니다. 감회가 새롭네요. 사진 사용에 대해서는 회원님께 허락을 받았습니다. PT를 계약하고 상담과 OT를 진행하고 첫 수업을 시작합니다. 첫 상담은 시간이 걸리기 때문인데요. 운동하고 관련된 회원님의 프로파일을 작성하고 상담을 합니다. 또한 체지방도 측정하고 설명하면서 꽤 시간이 필요합니다. 회원님과 대화하면서 회원님의 성향 등을 파악하고 요구사항 등을 들으면서 대략적인 운동 방향을 잡게 됩니다. 제 개인 상담 파일입니다 오케이피트니스 연산점에서는 전 지점 공통으로 사용하는 문서가 있지만 1:1 PT는 각 트레이너의 재량에 맡기는 경우가 많습니다. 그래서 PT 회원님의 개인적인 상담 파일을 제 아이패드 미니에 기록합니다. 아이패드 미니 7세대로 새것ㅋㅋㅋ^^ 잠시 자랑했고요. PT 회원 운동 일지도 영상을 남기든 어떻게 기록하든 트레이너의 개성을 존중합니다. 저는 이전에도 썼던 굿

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스포츠 테이핑에 딱 맞는 다이소 알루미늄 뚜껑 케이스

무릎이 좋지 않아서 하체 운동할 때 무릎 보호대나 테이핑을 합니다. 무릎 보호대는 저한테 맞지 않는지 여러 개를 사서 써봤는데 오히려 무릎이 아픈 것 같았습니다. 그래서 스포츠 테이핑을 구매해서 쓰고 있습니다. 저렴한 중국산 테이핑을 살까 하다가 축구선수 이동국 선수가 광고 모델인 아텍스 테이핑을 쓰고 있습니다. 이전에 4개 사서 써보고 붙임성도 좋고 끈적임 없이 잘 떨어져서 만족했기 때문에 이번에도 구매해서 쓰고 있습니다. 집에서 나갈 때 테이핑 하는 걸 잊어서 운동 가방에 넣어 두고 쓰고 있습니다. 가방에 그냥 넣기에는 마땅치 않아서 다이소에서 알맞은 케이스를 구매하게 되었네요. 알루미늄 뚜껑 소품 케이스를 사서 테이핑을 넣으면 딱 맞습니다. 보통 쓰는 넓은 스포츠 테이핑 규격이 너비 5cm에 길이 5m 일 것입니다. 다이소 알루미늄 뚜껑 소품 케이스에 딱 맞습니다. 거기다 휴대용으로 쓸 가위도 다이소에서 구매했습니다. 휴대용 가위랑 소품 케이스에 스포츠 테이핑을 넣으면 휴대하기

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아이패드 미니 7세대 구입 후기

아이패드 미니는 위시리스트에 있었지만 아이패드 에어4가 있어서 구매를 미루고 있었습니다. 당장 필요한 게 아니었기 때문에 아이패드 미니는 여유있을 때 사기로 했는데 갑자기 구매하게 되었네요. 아이패드 미니 7세대 새로 일하게 된 피트니스 센터에서 PT회원 운동 일지 작성을 전적으로 트레이너에게 맡기기 때문에 굿노트에 기록하기로 했습니다. 랜덤으로 트레이너에게 일지를 단톡방에 올리도록 요구하기 때문에 종이에 기록하는 것보다 디지털 기록이 낫다고 생각되네요. 굿노트에는 사진 삽입도 쉽기 때문에 아이패드를 이용하는 게 가장 좋다고 생각했습니다. 아이패드 에어4로 레이짐 운영하면서 계약서 및 운동 일지 작성에 잘 사용했었습니다. 문제는 이번 달에 아이패드 에어4가 갑자기 고장이 났어요 ㅠㅠ 아이패드는 아직 부분 수리가 되지 않아서 리퍼비로 72만 원이라는 것!! 메인보드 문제인 것 같다고 하여 사설에 맡겨도 비용이 들 것 같아서 아이패드 미니를 구입하기고 결정했습니다. 아이패드 미니 6세대

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챗GPT에게 덤벨 벤치 프레스 배우기

챗GPT에게 덤벨 벤치 프레스를 회원에게 가르쳐 달라고 부탁했습니다... 사진이 없을 뿐이지. 블로그나 인스타 글보다 나은 것 같은... ㅠㅠ 준비 자세 설명도 너무 좋고, 호흡 설명도 자세히 잘 나와 있습니다. 우리가 설명하다 보면 두서없이 말하는 경우가 있는데 기승전결 완벽하게 정리하네요. 운동 수행 동작에서는 '천천히 통제된 동작을 유지하고...' 단어 선택 수준도 저보다 높습니다. 더 놀라운 건 초보자 주의사항을 자세하게 설명하고 있다는 것입니다. 유튜브 영상을 보고 설명은 챗GPT한테 물어보는 게 나을 것 같네요. 우리가 정보 관련 글을 쓰는 게 무의미해지는 것 같네요. 서론, 본론, 결론 정확하게 나누어서 디테일한 설명이 가능하기 때문입니다. 단어 선택, 설명 순서 등 어느 하나 흠 잡을 게 없을 정도로 잘 적어 줍니다. 조만간 블로그를 적는 것도 어리석은 일이 되지 않을까 걱정이네요 ㅠㅠ

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운동은 무작정 시작하자!

운동 시작할 동기를 찾고 있는가? 의욕이 없어서 운동을 미루고 있는가? 효과적인 운동 방법을 찾고 있는가? 우리 뇌는 보상 지연보다 당장 보상받고 만족하는 것을 좋아합니다. 그렇기 때문에 많은 일을 미루죠. 운동도 미루는 습관 중에 하나일 것입니다. 운동을 좋아하는 것도 유전적인 영향을 받습니다. 성실성, 노력 등도 유전 영향을 받을 정도이니 운동을 좋아하는 것도 마찬가지입니다. 하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다. 운동을 좋아하지 않아도 습관을 만들 수 있습니다. 살아가면서 좋아하는 것만 하고 살고 있나요? 제가 생각하기에 인생의 20% 정도는 좋아하는 것으로 채워지고 나머지 80%는 그저 그렇거나 안 좋은 것으로 채운다고 생각합니다. 의욕과 계기가 있을 때 시작한 사람들 대부분 운동을 오래 하지 못합니다. 대표적으로 김종국 형님처럼 운동하면 오래 가지 못할 가능성이 큽니다. 누가 봐도 웨이트 트레이닝과 축구를 좋아하는 게 느껴지지 않나요?! 반면, 유재석 형님이 출연하는 프로에서

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오케이피트니스 연산점 오픈 임박! 다음 주 월요일(12/2)

안녕하세요. 트레이너 동국입니다. 11월 중순부터 일하게 된 오케이피트니스 연산점 오픈이 임박했습니다. 이번 주에 머신과 트레드밀이 입고되고 케이블 TV까지 설치되면 오픈 준비는 거의 끝났다고 볼 수 있겠네요. 청소 지난주에 인테리어 공사 이후 남은 먼지를 제거했고 오늘 청소기를 전체적으로 돌렸습니다. 목요일에 머신이 들어오기 때문에 머신 설치 후에 대청소를 하지 않을까 생각되네요. 관절이 좋지 않아 체중을 감소했는데 머신 입고하는 날 민폐가 되지 않을까 걱정입니다. 어렸을 때부터 근력과 파워가 약했는데 체중을 감량했으니 힘은 더욱 딸릴 것 같네요. 옮길 트레이너가 많으면 원판이나 덤벨을 열심히 날라야 할 것 같네요. ㅋㅋ 목요일은 하체 운동하는 날인데 그날 하체 운동은 생략할 생각입니다. 수요일에 해도 될지 걱정도 되지만 가볍게 하는 방향으로!! 레이짐을 운영할 때 아이패드로 문서 및 운동 일지를 기록했기 때문에 피티 운동일지도 아이패드로 할 생각으로 아이패드 미니 7세대를 새로

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다시 트레이너로 오케이피트니스 연산점에서

주식 트레이딩으로 1년 반 1년 반만에 주식에서 생활금을 벌기란 하늘에서 별따기 만큼 쉽지 않았네요. 그래서 7월부터 호텔에서 일을 했었고, 서비스 감각을 다시 점검하게 되었습니다. 고정급으로 무난하게 벌 수 있지만 노력에 따른 추가 수익을 기대할 수 없어서 다시 트레이너로 컴백합니다! 주식 트레이딩으로 느낀 점은 나같은 평범한 범인이 짧은 기간에 수익을 낸 다는 것은 어불성설!! 적어도 주식 시장에서 짧게 5년 정도 지수의 등락과 경제의 변화를 경험해야 수익을 낼 수 있다고 봅니다. 수익을 낸다는 것은 손해를 보지 않는 것!! 주식 투자로 돈을 버는 것도 힘든데 성공하는 것은 이보다 훨씬 어렵죠. 5년 이상 주식 시장에서 살아 남아야 유의미한 수익을 낼 수 있을 것이고 10년 이상 주식 시장에서 수익을 내었다면 성공할 가능성이 높아질 것이라 생각합니다. 주식 트레이딩으로 생활비를 마련하기 힘들다고 판단해서 일을 시작하게 되었고 저축까지 하기 위해서 다시 트레이너 생활을 시작합니다.

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다이어트는 원래 쉬운 게 아니다.

먹으면 살이 빠진다는 허위 광고와 누구나 쉽게 살을 뺄 수 있다는 제목의 SNS를 믿지 마라. 다이어트는 원래 어렵고 힘들고 오래 걸리는 것이다. 우리 세상은 확률로 돌아간다고 해도 과언이 아니다. 똑같은 식단과 운동 프로그램을 진행해도 학교 성적 순위와 비슷한 분포도가 나온다. 10~20%는 극적인 체중 감량을 이룰 테지만 10~20%는 체중 감량에 실패할 수 있다. 나머지 60% 정도는 큰 차이 없이 평균에 가까울 것이다. 유전적으로 체중 감량에 불리한 사람이 있고 체중 증가에 불리한 사람이 있다. 다이어트에 노력했는데 잘 빠지지 않는다면 유전적으로 불리한 것이라 받아 들여야 한다. 어쩔 수 없다. 유전자의 힘은 절대적이지 않지만 많은 영향을 끼치기 때문이다. 과체중인 집안은 환경도 그렇기 때문에 어렸을 때부터 과체중이 되기 쉽다. 가장 쉽게 알 수 있는 유전적 차이는 운동 선수이다. 노력으로 운동 선수가 될 수 있을까. 불가능에 가깝다. 비효율적이고 아까운 인생을 버린다고 자신

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조만간 퇴사하는 회사 문제점

주유비와 톨게이트 비용이 상당해서 이직을 생각하고 있었고 이직이 되었다고 생각했다. 하지만 취소 통보를 받으면서 완전 새됐다. 어쩌겠는가. 열심히 구직활동을 해야지. 이번 금요일까지 일하기로 한 나의 업무 파트는 발렛이다. 솔직히 월급을 받는 게 고마울 정도로 발렛 맡기는 고객이 적다. 손님이 오지 않아서 그런지 발렛을 맡기는 사람이 줄어서 그런지 잘 모르겠다. 일단 오는 손님이 적은 건 확실하다. 영업 적자를 기록했으니까. 발렛 파트에서 거슬리는 부분은 발렛 주차장에 회사차가 주차 되어 있다. 이번 달은 무려 4대나 주차 되어 있다. 직원들이 업무용으로 쓰는 차량이다. 발렛 주차할 때 고객 차량 파손을 방지하기 위해서 한 칸씩 띄워서 주차를 한다. 회사 차량 4대가 거슬릴 수 밖에 없다. 주차장이 좁기 때문이다. 호텔 서비스업은 처음이지만 고객이 비용을 지불하는 발렛 주차장에 회사차가 주차 되어 있는 것은 아니지 않나. 손님이 적다고 해도 발렛 주차장을 비워 두는 것이 옳다. 직원

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운동은 의욕보다 일처럼 해야 한다.

많은 사람이 운동은 필수라고 생각하지만 의욕이 생기지 않는다고 한다. 의욕이 생기지 않아서 운동을 하지 않는다는 변명을 많이 들어봤다. 운동을 의욕적으로 하는 사람이 있다. 대표적으로 김종국 형님이다. 중년인 지금도 운동이 좋아서 하는 걸 보면 감탄을 금치 못한다. 나도 20대에는 근육운동이 정말 좋았다. 의욕이 넘쳤고 자신감도 넘쳤다. 지금은 의욕적으로 운동하고 있지 않다. 김종국 형님처럼 좋아서 한다기 보다 필요해서 하고 있다. 운동을 습관으로 꾸준히 하는 사람 중에 김종국 형님처럼 좋아서 하는 사람은 드물다. 10명 중 1명 될까 말까 할거라 자신한다. 자신이 좋아서 한다는 것은 착각일 수도 있다. 진정 좋아서 하는 사람은 주변 사람들이 알 정도여야 한다. 주변 사람이 봐도 오타쿠처럼 볼 정도여야 좋아하는 것이다. 의욕적으로 운동을 계속 하는 것은 힘들고 모든 사람들이 그렇게 하지 못한다. 의욕적으로 좋아서 하지 않는 건 의지박약이 아니고 지극히 정상적이다. 나는 의욕적으로 일

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성공한 투자는 부자가 아니라 자산을 지키는 것이다!

1년 하고 반 정도 전업 투자자를 목표로 트레이딩을 한 결과는 참담하다. 결코 쉬울 거라 생각하진 않았다. 하지만 1년 정도 고생하면 결실이 있을 거라는 믿음이 완전히 무너졌다. 그래서 지난 7월부터 취업하여 잠시 일을 했고 다음 달에 이직을 준비하고 있었는데 꼬였다. ㅠㅠ 입사 의사를 밝힌 곳에서 갑자기 취소했다. 졸지에 실업자가 되게 생겼다. 중년에 일을 구하는 것이 쉽지 않다는 것을 실감하고 있다. 이 이야기는 다음에 하도록 하겠다. 오늘은 실패한 투자자로서 투자에 대한 생각을 적어 본다. 투자 목표를 부자로 하지 말라! 투자는 자산 증가를 목적으로 해야 한다. 자산 증가를 하는 과정에 운이 좋으면 부자가 되는 것이다. "나는 부자가 되기 위해 투자한다??" 나처럼 실패를 맛보게 될 것이고 심하면 깡통계좌가 되거나 자살까지 몰릴 수 있다. 투자는 자산을 지키는 것이 중요하다. 코로나 직후에 급락하는 시장에서는 고수도 손실이 날 수 있다. 하지만 진정한 투자자는 모든 자산을 잃지

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중년에 뭐하니??

과거 IMF 외환 위기 때 부모님 세대가 현재 내 나이와 비슷한 중년이었을 것이다. 당시 대기업이 망할 정도로 충격이 컸다. 대기업이 망하면 거래하던 중소기업까지 휩쓸린다. 많은 사람들이 직장을 잃었다. 경제 위기 때는 재취업이 쉽지 않다. 고등학생이었던 나는 이런 고통이 쉽게 와닿지 않았다. 다행히 부모님이 실직하지 않아서 더 그랬던 것 같다. 대신 회사에서 지원해 주던 학비가 끊기는 등 많은 사내 복지가 없어졌다. 자영업을 그만 두고 다시 일을 시작하려니 당시 어른들의 고통을 실감하고 있다. 잘 나갔던 과거 때문에 그런 걸까? 과거 영광을 찾기 위해 눈이 높아서? 놉! 나는 과거에 잘 나간 적이 없었다. 그저 먹고 살만큼 일했기 때문에 임금을 따질 생각은 없다. 서비스업에 일했기 때문에 쓸데없는 프라이드도 없다. 월급도 중요하지 않다. 일단 일할 수 있으면 감사하다고 할 정도이다. 트레이너로 15년 경력 외에 다른 기술이 전혀 없다. 그래도 서비스업 경력을 기대하고 구인을 하지만

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오늘 트레이딩 복기 일지 - 넥슨게임즈 -7% 손절

이번 달은 조금씩 수익을 내어서 마이너스인 수익률을 다시 플러스로 전환하긴 했다. 다음 달 반등하여 수익을 이어가면 좋겠지만 어떻게 될지 모르겠다. 주간 수익을 한 번 달성했지만 월간 목표 수익은 아직 달성하지 못했다. 월간 목표 수익을 달성하지 못하면 트레이딩은 포기하자. 이번 달 손절을 한 넥슨게임즈. 그나마 투자금을 줄여서 트레이딩 한 것이 다행이었다. 처음 트레이딩에서도 원금 회수에 가까운 매도였고 다음 매수가 실패했다. 역시 전 고점 돌파 매수는 실패할 가능성이 높다. 하지 말자고 그렇게 다짐하고 또 하고 말았다. 주가가 바닥이라는 생각과 MACD의 전 고점 돌파를 보고 매수한 것이 실패였다. 거기다 이틀간 매수한 다음 날 급락할 때 빨리 매도했다면 손절을 절반으로 줄였을 것이다. 전 고점 부근에서 단봉도 아니고 긴 음봉이 계속 나올 때는 무조건 빠져나와야 함을 배운다. 오늘 장 초반에 살짝 빠지는 것을 보고 손절했는데 수급이 들어오면서 살짝 상승했다. 데브시스터즈의 상승세

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오늘의 트레이딩 복기 일지 - F&F -12.5% 손절

가장 비중을 높이 둔 F&F가 반등하지 못하고 손절하게 되었다. 4월부터 보유하고 있었는데 결국 손절하게 되었다. 딱히 악재도 호재도 없고 영업이익도 나쁜 건 아니지만 성장도 없기 때문에 좋지 못하다. 계속 하락하면서 오늘 신저가를 찍었다. 5월 초반에 매도하면서 적은 수익이라도 만족했어야 한다. 한 달 보유했기 때문에 아까워서 욕심을 낸 것이 문제였다. 가장 큰 문제는 차트만 봤다면 차트가 무너질 때 반드시 손절해야 한다. MACD의 디버전스를 보고 계속 보유했는데 욕심을 버렸다면 작은 수익이라도 내었을 텐데... 가장 큰 비중을 둔 종목이라 이번 달 수익을 모두 반납하게 만들었다. 이번 달에 트레이딩이 살아나면서 좋아지려나 했는데 이 한 종목으로 모든 수익을 날려 버렸다. 넥슨게임즈와 함께 손절의 중요함을 잘 보여 주고 있다. 손절을 하지 못했기 때문에 힘들게 얻은 수익을 모두 날려 버린 것이다. 오랜만에 플러스 수익으로 끝내고 자신감으로 다음 달로 이어가려 했는데 이 한 종목이

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드디어 체중 3KG 감량 성공

올해 2월에 인바디를 측정하고 4개월 만에 측정하게 되었다. 체중 추이만 보고 있었는데 최근에 체중이 감소하여 체지방을 측정해 보았다. 올 초에 측정했을 때는 79KG에 가까운 체중에 체지방률이 13.5%가 나왔었다. 체지방률이 15% 이상 나와서 다시 운동을 열심히 하게 되었다. 2022년에는 70KG 초반까지 감량했다가 2023년 일을 그만두면서 급격히 상승했다. 186CM의 키에 체격이 좋아 보이려면 80KG 이상이 나가야 하고 70KG 초반은 말라 보인다. 20대에는 80KG까지 증가하는 게 목표였지만 지금은 76KG 정도 유지하는 것이 목표다. 오랜만에 측정한 결과 75.5KG가 나왔다. 단백질을 따로 챙겨 먹지 않아서 근육량도 많이 빠졌고 체지방은 생각보다 많이 빠지진 않았다. 근육량의 감소로 인바디 점수는 하락했다. 닭가슴살도 먹지 않고 단백질 보충제도 먹지 않기 때문에 상관없다. 근육량이 줄었지만 상체 근육 크기는 다소 증가한 것 같다. 거울 봤을 때 어깨와 팔은 몸매

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다이어트나 동기부여나 뻔한 소리가 정답이다.

동기부여나 자기개발에 대해서 부정적인 것 중 하나가 누구나 아는 뻔한 소리를 한다는 것이다. 일찍 일어나라. 독서해라. 명상해라 등 바른 생활을 강조한다. 인간의 DNA가 모두 다르듯이 성향이나 능력 등이 다르기 때문에 똑같은 루틴이 성공으로 만들진 않는다. 나는 자기개발, 동기부여에 긍정적이지만 신봉하진 않는다. 처음에는 신봉하듯이 접근했지만 관련 책을 꾸준히 읽다 보니 정답은 없기 때문에 여기에 매달릴 필요는 없다고 깨달았다. 그래도 철학에서 나온 내용과 성공한 사람들을 분석해서 나온 것이기에 무조건 부정적인 것은 아니다. 배울 건 배워야 한다. 결국 성공한 사람들은 우리가 아는 뻔하고 평범한 루틴을 꾸준히 한 것이 공통적이다. 세부적으로는 서로 다르지만 큰 흐름은 비슷하다. 다이어트도 마찬가지이다. 다이어트 시장은 지금도 꾸준히 성장하고 있다. 안타까운 것은 어떤 다이어트 제품이나 프로그램도 획기적인 결과를 내놓지 못한다. 그들이 광고하는 내용은 거짓이다. 다이어트 제품에서 과

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미국 CPI 둔화로 시장은 환호

어젯밤에 유산소 운동을 하면서 21:30에 발표하는 CPI를 보게 되었다. 한국경제 글로벌 마켓을 주로 보는데 실시간으로 CPI를 분석하는 걸 보았다. 예전에는 조부장님이 재밌어서 아침에 봤었는데 최근에는 김현석의 월스트리트 나우를 보고 있다. 중요한 경제지표 발표할 때 실시간이나 다음 날 녹화 방송을 본다. CPI 발표 자료에서 어떤 게 떨어졌고 상승했는지 바로 분석해서 알려 준다. 실시간으로 보게 되면 바로 나온 영문 자료를 바로 분석해 주기 때문에 좋다. 소비자물가지수(CPI), 근원소비자물가지수 모두 전월보다 하락했고 예상치보다 하락했다. 예상치에 부합하거나 긍정적으로 나오면 시장은 환호한다. 지난 2개월간 CPI 둔화가 약해지면서 FOMC는 매파적이었고 금리 인하 시기는 회의적이었다. 이번 달 CPI 둔화는 확실하다는 것이 나왔기 때문에 금리 인하에 대한 기대감이 올라갈 것이다. 그럼에도 FOMC는 금리 인하에 대해서 매파적으로 조심스럽게 말했다. 이유는 물가의 반등을 우려

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이번 주 트레이딩 처음으로 최고 수익 달성

트레이딩 하면서 처음으로 주간 목표 금액을 달성했다. 매번 목표 금액 코앞에서 주저앉았는데 뭔가 살짝 내려놓으니 달성하게 된 것 같다. 목표를 달성한다는 것은 긍정적이다. 한 번 달성하면 또다시 달성할 가능성이 높아지기 때문이다. 처음이 힘들지 다음은 할만한 게 인생이지 않은가. 하지만 주식은 처음에 운 좋게 성공해도 뒤에 망하는 경우가 많다. 초보자의 운이 가장 크게 작용하고 가장 문제가 되는 게 주식 투자라고 생각한다. 주식은 운칠기삼이 아니라 운구기일이라고 생각한다. 주가가 오르내리는 것은 전적으로 운에 달렸기 때문이다. 이번 주는 경험과 운이 같이 잘 작용해서 드디어 주간 목표 수익을 달성한 것이다. 이전까지 경제 지표 발표보다 종목의 주가만 보고 판단했다. 주가가 낮거나 20일 이평선을 돌파했다면 그냥 매수한 것이다. 하지만 경제 지표가 부정적이라면 차트가 아무리 좋아도 하락할 수 있다. 경제 지표가 좋지 않으면 주가가 바닥이라도 상승하지 못한다. 반등이 미루어지는 것이다.

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오랜만의 트레이딩 일지 &quot;엘앤에프 단타 손절&quot;

6월 들어서 트레이딩 성과는 좋다. 보유하고 있던 종목이 잘 올랐는데 일찍 탈출하는 바람에 수익률이 저조했지만 어제오늘 양 이틀간 수익을 내었고 2개월 장기 보유한 종목도 한 종목뿐이고 최근 마이너스와 플러스를 오가고 있다. 블로그에는 수익보다 복기 일지만 쓰기로 했다. 수익을 남한테 떠들면 다시 가져가는 것 같다. 미신이나 콤플렉스 같지만 좋은 수익이 나서 기분이 업되고 블로그에 글을 쓰고 아내에게 자랑하는 다음 거래는 꼭 수익을 뺏어 가는 것 같다. 앞으로 나쁜 손실만 블로그에 복기 일지로 남기고 수익은 원 노트에 따로 기록할 것이다. 보유한 종목은 기다려 보기로 하고 오늘 복기할 종목은 엘앤에프이다. 딱히 복기할 건 없다. 오늘 밤 미국 CPI 발표가 있고 내일은 4가지 파생 상품의 만기일이 겹치는 날이다. 이를 주식 시장에서 "네 마녀의 날"이라고 한다. 변동성이 크기 때문에 주가가 어느 방향으로 갈지 모른다. 그래서 신규 보유를 하지 않으려고 오늘 수익 난 종목은 모두 매도

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범죄자를 제대로 처벌 하지 않는 사법부에 대한 분노가 사적 제재이다.

BBC 코리아의 버닝썬 다큐가 쏘아 올린 공 BBC 코리아에서 버닝썬 관련 다큐를 최근 방영하면서 다시 관련자들에 대한 관심이 높아졌다. 클럽을 마약 유통장으로 썼고 몰래 여성에게 먹여서 파렴치한 짓을 서슴치 않았음에도 승리는 징역 1년 6개월, 정준영 징역 5년, 최종훈 징역 2년 6개월이 확정되었다. 이미 이들은 모두 출소해서 잘~~~ 살고 있다. 아주 잘 살고 있을 것이다. 승리는 홍콩에서 클럽을 연다는 소문이 돌 정도로 아주 그냥 잘 살고 있다. 국민들은 이 판결에 전혀 동의하지 못한다. 마약, 성폭행, 불법 촬영까지 저질렀음에도 고작 최고가 5년 밖에 되지 않는다. 최종훈은 구하라의 설득으로 협조하면서 형량이 작게 나온 것이다. 그리고 승리는 직접 가담하지 않아서 그런지 고작 징역 1년 6개월이다. 가담한 증거가 없을 뿐이지 과연 그럴까. 불법 마약으로 여성에게 성폭행을 하고 불법 촬영을 하도록 방치한 업주로서 더 큰 처벌이 있어야 하지 않았나. 마약 유통 현장으로 만든 클

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중범죄는 무조건 신상 공개가 필요하지 않을까.

대체로 미국과 일본은 범죄의 잔인함이나 피해 정도에 따라 피의자의 신상을 공개하고 언론에서도 공개하는 경우가 많다. 경악할 정도의 살인 등은 미성년자도 예외 없이 언론에 나오는 것을 본다. 영국과 독일은 신상 공개에 우리처럼 엄한 편이라고 한다. 나는 미국과 일본처럼 피의자 신상 공개 및 언론 노출이 필요하다고 생각한다. 밀양 성폭행 사건은 경악할 정도로 심각한 범죄를 저지른 것이다. 일진을 조직하고 피해자들을 1년 넘게 괴롭힌 극악무도한 행위를 한 것이다. 영화에서나 보던 잔혹 범죄를 저지른 것이다. 사법부가 의지만 있으면 신상 공개 가능하다 피해자는 4번 이상의 자살을 시도했고 제대로 학업도 마치지 못했다. 정신적인 고통으로 제대로 된 직장 생활도 할 수 없을 것이고 평생 고통을 받으면서 살아야 한다. 그런데 피의자는 모자이크 처리되고 개명해서 잘 살고 있는 게 우리가 납득할 수 있을까. 특히 죗값을 치르지 않은 사람들에게 분노하는 것은 당연하다. 밀양 성폭행 가해자 중에 죗값을

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화요일 부부 운동 루틴

화요일에 나는 어깨 운동을 하고 아내는 어깨와 하체 운동을 하는 날이다. 어깨 운동 세 가지는 아내와 같이 한다. 월요일 등 운동도 아내와 같이 하고 있다. 보통 가슴 운동을 주 시작하는 월요일에 하는 경우가 많다. 나는 가슴 근육을 키울 생각이 없다. 가슴 근육을 과도하게 키우면 나이 들어 쳐지는 걸 많이 봐서 그렇다. 상체는 등과 어깨 근육에 집중하고 있다. 월요일은 등 운동하고 화요일은 어깨 운동을 한다. 가슴 운동은 금요일에 적당히 한다. 화요일 어깨 운동은 어깨 후면 운동부터 시작했다. 아내와 같이 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈를 5세트 한다. 다음으로 사이드 래터럴 레이즈를 하고 덤벨 프레스 순으로 같이 운동을 진행했다. 이후 나는 추가로 어깨, 승모근, 삼두근 운동을 한 후에 복근 운동과 유산소 운동을 한다. <나의 화요일 운동 루틴> - 벤트 오버 래터럴 레이즈 - 사이드 래터럴 레이즈 - 오버 헤드 덤벨 프레스 - 덤벨 프런트 레이즈 - 바벨 프레스 - 덤벨 슈러그

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여름이 다가온다. 유산소 운동이 먼저냐 무산소 운동이 먼저냐

여름이 한층 코앞으로 다가왔다. 이상 기후 때문에 5월부터 여름 날씨가 시작된 것 같다. 이번 여름은 길고 덥지 않을까. 여름이 다가와서 그런지 오후가 되니 헬스장에 사람이 많아진 것 같다. 경기가 어렵긴 하지만 여름은 여름이다. 다양한 사회 체육이 있지만 멋진 몸을 만드는 데는 보디빌딩만 한 게 없는 건 사실이다. 어떤 운동이든지 꾸준히 하면 날씬하고 멋있어진다. 하지만 보디빌딩의 목적은 근육미이기 때문에 몸짱에는 보디빌딩이 좋을 수밖에 없다. 우리가 접하는 트레이너는 보디빌딩을 하는 트레이너이다. 그렇기 때문에 근육 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 뒤에 하도록 지도한다. 운동 초보에게 이게 쉽기도 하다. 유산소 운동 후에 무거운 덤벨을 드는 근육 운동은 초보자에게 힘들다. 근육의 크기를 키우고 근육미를 뽐내는 것이 보디빌딩이다. 보디빌딩의 목적은 근 매스 증가가 최우선이다. 심폐지구력? 민첩성? 순발력? 이런 건 보디빌딩에 중요한 요소가 아니다. 근육에 반복적인 부하를 가해서 크

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한국 조세 재정 연구원은 멍청이들 집합소인가

한국 조세 재정 연구원이란 기관에서 지난달 정기 간행물에 실린 보고서에 저출산 정책에 대한 내용이다. 연구원이란 작자들은 대체 뭘 공부하는 걸까. 멍청한가? 각종 방송과 유튜브의 다큐만 봐도 뭐가 문제인지 나온다. 책자에 나오는 정책은 전혀 도움이 되지 않는다. 5세 입학이 의미 있는 정책이라고??? 현재 정부의 가장 문제점은 회의나 전문가 연구 없이 그냥 막 뱉어내는 데 있다. 5세 입학 정책을 내어놓았을 때 기억날 것이다. 갑자기 5세 입학이 튀어나왔다. OECD 국가 중에 대부분이 6세 입학을 하고 있다. 5세 입학을 한다고 좋은 게 없고 그로 인해서 출산율이 올라간다는 장점도 없다. 현재 한국 상황에 사회에 일찍 나간다고 일자리가 있을까? 청년 실업률이 심각한데 1년 일찍 나가서 고통받으라는 것인가. 대체 연구원들은 뭘 보고 연구하는 걸까. IMF 때 기억 못 하는가? 대학 졸업을 늦추기 위해 군대를 가고 휴학을 하던 당시 상황을 모르는 것 같다. 경기가 좋지 않고 미래가 암

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주식 복기&quot;GKL, 피엔티 손실&quot;

GKL 손실 및 복기 오늘 단타는 형편없었다. GKL이 상승하면서 10일 이평선 위에서 출발하면서 20일 이평선을 돌파하려고 했다. 초반 상승이 좋고 어제 카지노 관련 뉴스를 보았기 때문에 매수하게 되었다. GKL 일간 차트 60일 이평선 지지도 있었고 초반 수급도 나쁘지 않았다. 하지만 간과한 것이 20이 이평선의 모양이다. 20일 이평선을 돌파할 때는 아래로 오목한 모양이 좋다. 60일 이평선을 지지했지만 20일 이평선은 위로 볼록한 형태이다. 이는 추가로 하락할 가능성이 높아 보인다. 매수할 때 이걸 제대로 캐치하지 못했다. 단타는 빠르게 판단해야 해서 눈이 빨라야 한다. 수급하고 10분 차트만 본 것이 문제였다. 일간 차트 20일 이평선을 보지 못한 것이 이미 실패한 것이다. GKL 자동일지 차트 매매내역 초반 상승이 좋아서 기다리고 있었는데 횡보하더니 그대로 하락했다. 스윙 투자와 단타를 같이 하면 가장 큰 문제가 너무 일찍 매도하거나 너무 늦게 매도하는 것이다. 스윙 투자

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농구해서 키가 크다, 역도는 키가 크지 않는다 = 둘다 거짓!!!

운동을 하다 보면 잘못된 정보를 여전히 그렇게 알고 있는 사람이 있어서 이 주제는 반복해서 올려야겠다. 게다가 며칠 전에 본 유튜브 영상 댓글에 부모님은 작은데 자신은 188cm라서 환경이 중요하다고 주장하는 걸 봤다. 자신의 경험이 다라고 생각하지 말자. 내가 가장 많이 들은 게 우유 많이 먹고 농구해서 키가 크다는 것이다. 내 키는 186cm로 농구나 배구선수가 아닌 이상 큰 편에 속한다. 어렸을 때는 우유와 농구가 키와 관련 있다고 생각했다. 하지만 운동 생리학과 해부학을 공부하면서 사실이 아님을 알게 되었다. 농구 선수들이 키가 크기 때문에 농구를 하면 키가 클거라고 생각한다. 수영 선수는 어깨가 넓기 때문에 수영하면 어깨가 넓어진다고 생각한다. 역도를 하면 키가 크지 않고 유도도 그렇다고 잘못 알고 있다. 일반인들이 생리학과 해부학을 배울 필요는 없다. 그럼 이를 쉽게 알 수 있는 책이 있다. 한번쯤 들어 봤을 이기적인 유전자란 책이다. 이 책을 읽으면 신체와 관련된 고정

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운전 면허 시험에 꼭 들어갔으면 하는 요소

나는 최대한 교통법을 지키면서 운전을 하지만 100점 만점은 아닐 것이다. 그럼에도 기본적인 것은 지키려 노력하고 알게 되면 고치려 노력한다. 그래서 운전 면허 시험에 꼭 들어갔으면 하는 운전 요소가 있다. 운전 면허 시험장에서 강사가 임의로 가르치는 건 잊어 버린다. 시험에 의무적으로 들어가야 기억할 것이다. 야간, 비, 주차장, 터널 등에서 전조등을 켜야 하는 이유 운전 면허 시험장에 지하 주차장을 만들어서 전조등 켜는 걸 가르치는 것도 좋다고 본다. 주차장에 형광등이 많아서 잘 보이는데 전조등을 켤 이유가 뭘까? 주차장 기둥 사이나 옆길에서 나오는 걸 발견하기 쉬우라고 전조등을 켜라는 것이다. 나는 주차장의 조도가 어두웠으면 한다. 그래야 라이트를 켠 차가 코너에서 나오는 걸 발견하기 쉽기 때문이다. 야간에 전조등을 켜지 않고 스텔스 운전을 하는 차량도 많다. 도시에는 가로등이 잘 되어 있어서 전조등을 켜지 않아도 운전자는 잘 보인다. 훤한 도심에서 전조등의 역할은 다른 차량에

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오늘도 주식 복기 노트 &quot;롯데정밀화학 손절&quot;

5월 22일 롯데정밀화학을 매수할 때 화학 관련주가 반등해서 꿈틀되는 것 같았다. LG화학도 바닥을 벗어나는지 20일 이평선 위로 올라서기도 했다. 바닥에서 매수해서 바닥에만 있는 종목을 보유하고 있어서 LG화학보다 상승하는 종목을 매수했다. 20일 이평선 돌파도 실패하고 바닥에서 매수도 계속 실패해서 이번엔 상승 종목을 매수했는데 또 실패해서 복기하고 있다. 요며칠 데이 트레이딩으로 조금씩 수익을 내었는데 롯데정밀화학 한방으로 다 날렸다. 이차전지주로 더 크게 손실이 나서 이번 달은 결국 손실로 끝날 것 같다. 차라리 초단타만 하던 때가 나은 것 같기도 하다. 이도저도 아니어서 그런지 손실이 계속 발생하고 있다. 40대가 넘었기 때문에 초단타나 스캘핑은 무리다. 그래서 데이 트레이딩과 스윙 투자를 고려 중인데 아직 확실하게 수익을 잡지 못하고 있다. 여전히 갈팡질팡 하고 있다. 롯데정밀화학 자동일지 차트 매수하고 나서 다소 큰 음봉 때 빨리 손절을 하는 것도 나쁘지 않았을 것이다.

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운동할 때 남과 비교하지 말자

인생에서 불행한 이유 중 하나가 남과 비교하는 것이다. 이걸 알고 있지만 주변 상황이 녹록치 않다. 나는 유튜브는 보지만 인스타그램은 하지 않는다. 자영업을 할 때 광고용으로 하려고 했는데 잘 되지 않더라. 블로그보다 간단한데 쉽지 않았다. 블로그보다 인스타가 확실히 남과 비교 되기 쉽다. 명품, 외제차, 몸짱 등 자신을 내세울 수 있는 걸 사진 한장으로 빠르게 표현할 수 있다. 명품, 외제차, 몸짱만 보게 되면 검색 알고리즘에 그런 사람만 연결된다. 유튜브나 인스타 알고리즘이 비슷하다. 먹빵이나 게임 유튜브를 계속 보면 유튜브에서 그와 관련된 영상을 계속 찾아 준다. 남과 비교하기 가장 쉬운게 블로그나 유튜브보다 인스타인 것 같다. 인스타는 하지 않거나 줄이고 남과 비교하지 않도록 마음을 단련하는 수밖에 없다. 나는 조금은 성공한 것 같다. 부럽긴 하지만 비교하진 않고 있다. 내 몸을 보고 더 나아지길 원하고 나만의 방식으로 트레이딩 해서 수익을 내기 위해 노력 중이다. 여름이 다

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AI 솔직히 무섭다. 인간이 필요없으면 우릴 살려 둘까

최근 챗gpt-4o라는 더욱 강력한 AI가 출시되었다. 주식 시장에서도 AI 열풍이 뜨겁다. 재작년 메타버스와 맞먹는 수준이다. 메타버스는 아직 구체적인 무언가가 나오지 않았다. 하지만 오픈 AI는 활발하게 발전하고 있다. 이미지 생성은 물론 영상까지 제작해 줄 정도로 발전하고 있다. 개인적으로 데이터를 기반으로 하는 직업이 먼저 사라질 줄 알았는데 예술 분야도 마찬가지인 것에 충격을 받았다. 금융, 회계, 영상의학, 진단, 단순 사무직 등 데이터나 숫자 계산 등을 기반으로 하는 직업이 가장 먼저 소멸할 것이라 봤고 인간의 감성이 들어가는 예술 분야는 후반에 소멸 될 것이라 생각했다. AI 그림이나 영상을 보고 예술 분야야 말로 더 빨리 사라지지 않을까 생각한다. 현재 우리가 생성하는 AI 그림은 모두 데이터로 쌓이고 있다. 미드저니, 달리, 딥AI, 라스코AI 등 벌써 많은 프로그램이 존재하고 있다. 이들 사이트에서 이미지를 생성하면 모든 게 데이터로 쌓이고 AI를 학습하는 효과를

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라스코AI 이미지 생성해 보기

라스코AI를 7,700원 결제해서 프롬프트로 이미지를 생성하고 있는데 아직 잘 모르겠다. 3D와 사진 같은 이미지는 잘 안되는 것 같다. 눈이 뭉개지거나 좌우 눈의 시선이 다르거나 그렇다. 그나마 사진을 베이스로 해야 얼굴 균형이 맞는 것 같다. 프롬프트만 넣으면 눈에 계속 뭉개진다. 아내 사진을 베이스로 AI 이미지를 생성해 보았다. 눈의 좌우 밸런스가 맞지 않고 엎드려 있는데 골반은 옆으로 있는 사진도 나왔다. 아래는 그나마 양호한 사진이다. 프롬프트가 어렵고 얼마나 디테일하게 넣어야 하는지 모르겠다. 예쁘고 잘 나온 이미지들은 어떻게 한 걸까. 업로드한 그림이나 사진을 베이스로 입력한 걸까. 더 하다 보면 잘 나올지 모르겠다. 원본 사진 프롬프트에 '재밌게', '코믹'이란 단어를 넣어서 나온 사진이다. ㅋㅋㅋㅋ 스타일을 만화 스타일로 정하고 사진을 배경으로 이미지 생성을 했는데 심하게 웃기게 나왔다. 뽀샤시하고 동화 같은 스타일로 선택하고 프롬프트에 '예쁘게', '귀엽게' 등

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증권회사 사칭 사기 문자도 조심하자. 링크 클릭 금지

나는 리딩방을 통해서 수익을 내려는 사람이 피해를 입으면 별로 동정하지 않는다. 전업 투자자, 유명한 투자자, 주식 책, 차트 분석, 뉴스 등을 참고로 공부하면서 투자해도 수익을 낼까 말까 하는 게 주식 투자이다. 그런데 목돈을 남에게 맡기면 쉽게 돈을 벌 수 있을까? 천만에!! 사기당하지 않으면 다행이라 생각해야 한다. 투자는 손실이 날 수도 수익이 날 수도 있는 것이다. 사기당하지 않으려면 가장 먼저 지켜야 할 게 있다. 남에게 맡겨서 쉽게 돈 벌 생각은 무조건 버려야 한다. 특히 차명 거래는 피해자인 자신도 조사 대상임을 잊지 말자. 통장은 절대 줘선 안된다. https://www.khan.co.kr/national/national-general/article/202311071200011 유명 증권 회사는 리딩방을 운영하지 않는다 매일 주식 종목을 정리하면서 뉴스를 보고 있다. 전세 사기, 주식 투자 사기, 리딩방 사기 등은 여전히 뉴스 한편에 올라오고 있다. 메일경제 메인에

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주식 복기 &quot;SK이노베이션 손절&quot;

여전히 수익은 적게 손실은 크게 나고 있어서 결국 자산은 깎여 나가고 있다. 그럼에도 포기하지 않고 기록을 한다. 특히 손실이 난 종목을 기록하기로 한다. 지난 4월 초에 매수하고 이번 달에 20일 이평선에서 지지 받고 반등하는 것 같아서 비중을 늘렸는데 하락하면서 손절했다. SK이노베이션 일간 차트 MACD를 제대로 보기 시작한 게 4월 말부터였던 것 같다. SK이노베이션 등 다른 종목을 매수할 때는 MACD를 보조 지표로 보고 있었는데 단순히 제로 돌파만 봤다. MACD 시그널이 제로 부근에서 횡보하고 있고 20일 이평선과 60일 이평선이 수렴하면서 반등하지 않을까 기대를 한 것이다. 30만 원에서 10만 원까지 내려왔으니 1/3토막 난 종목이라 이제는 반등하지 않을까 하는 기대가 컸다. 거기다 SK이노베이션은 정유회사인 SK에너지를 보유하고 있었다. 이때 유가가 재상승했기 때문에 SK이노베이션을 매수했다. 이때는 이차전지보다 정유주로 판단하고 매수한 것이다. 1/3 가까이 하락

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40대 백수가 되어 가장 후회하는 것 한 가지

코로나 이후에 PT숍을 폐업하게 된 것은 반은 그만두려는 마음이 있었고 반은 운영이 어려워진 것이었다. 운영이 어려워져서 그런 건지 그만두려는 심리 상태 때문에 어려워진 건지 확실히 모르겠다. 반반이라고 생각한다. 최근에 상가나 사무실 공실 문제, 자영업 폐업 뉴스를 보면 노력했다고 나있을지 의문이 들기 때문이다. 어쨌든 지금은 주식 트레이딩으로 수익 내려고 노력 중이다. 지금껏 살면서 가장 힘든 시기를 보내고 있다. 20대에는 아무 생각 없이 즐기면서 산 것 같고 30대에는 결혼해서 열심히 살았던 것 같다. 오전 8시에 나가서 밤 11시 넘어 들어왔지만 처자식에 대한 책임감으로 그리 힘들진 않았다. 트레이너로써 열정이 있었기 때문에 30대에 일은 많이 했지만 그리 힘들지 않았다. 지금이 신체적으로 힘들지 않지만 심리적으로 아슬아슬해서 그런지 가장 힘들다. 그리고 40대가 되면 현실을 알게 되면서 자신감이 떨어지는 시기이다. 20~30대에는 약간의 긍정적인 허세와 자신감이 있었는데

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단기간 프로필 촬영을 추천하지 않는 이유

코로나 전에 프로필 촬영이 유행하기 시작했다. 이미 예전에 유행했지만 코로나 직전에 절정에 달한 것 같았다. 보디빌더가 아닌 일반인들의 약물 사용이 증가되었다. 단기간 몸을 만든 연예인들에 대해 약물을 사용한 게 아닌가 하는 의심도 많았다. 의사들은 단기간 다이어트에 대한 정신적, 신체적 부작용에 대해서 우려했다. 나 역시 단기간 프로필 촬영을 추천하지 않는다. 추천하지 않는 이유는 크게 두 가지이다. 단기간에 겪는 극도의 신체적 정신적 스트레스로 운동 흥미 감소 제대로 웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보자들에게 단기간 다이어트는 부정적인 결과만 낳을 수 있다. 생각보다 웨이트 트레이닝은 힘들다. 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면서 변화하는 몸을 보고 운동에 대한 흥미가 생겨야 습관으로 이어질 수 있다. 단기간 프로필 촬영은 이를 방해한다. 초저열량 식단으로 힘이 없는데 운동도 열심히 해야 한다. 운동할 때 에너지가 있어야 제대로 할 수 있다. 운동 초보자가 에너지가 없는 상

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제약주 투자가 어려운 이유& 차트 분석해 보기

HLB그룹이 일제히 급락하길래 살펴보니 미 FDA 승인 거절 기사가 떴다. 키움증권 HTS 기준으로 공시 뉴스에 5월 16일 혈액 암 치료제 임상 1상 승인이라는 좋은 뉴스가 나와 있다. 5월 16일 HLB제약 주가 흐름을 보면 고점은 14%까지 상승할 정도로 강했다. 하지만 전일 대비 4.23% 상승했지만 긴 위꼬리 음봉으로 마감했다. 장 내내 비만약에 관한 강세로 주가가 상승했던 것이다. HLB제약주에서 거래량에 대한 큰 변화도 없었다. 16일에 외국인은 매수세였고 급락한 17일에도 외국인은 매수했다. 하한가에도 매수를?? 뭐지? 5월 17일 급락했고 오늘 5월 20일에도 하락 중이다. 12,000원대에 매수한 사람들은 그래도 주당 3천 원의 수익은 있지만 3월 20일 이평선 지지 받으며 급상승하는 2만 원에 매수한 사람들은 주당 5천 원의 손실을 보고 있을 것이다. HLB제약 일간 차트 HLB제약 투자자별 매매동향 그룹 모회사인 HLB도 같은 차트를 보이고 있다. 5월 16일

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미국 소비자 물가지수 예상치 부합에 환율 급락

지난 화요일 밤에 생산자 물가지수가 먼저 발표되었고 환율이 하락하기 시작했다. 그리고 어제 밤 미국 소비자 물가지수가 예상치에 부합하면서 미국 증시는 상승했고 환율도 급락했다. 작년 10월 지지선을 깨고 올초 고점인 1340원대까지 하락했다. 이제 1340원대가 지지선이 되었다. 반등하더라도 하락 추세는 이어지지 않을까 생각한다. 환율이 떨어져야 우리나라 수입 물가를 하락시켜서 물가에 긍정적인 영향을 줄 것이다. 미국 10년 물 국채 금리 역시 환율과 비슷한 차트를 보이면서 급락했다. 4.7%까지 치솟았던 금리는 4.3%까지 하락하였다. 10년 물 채권 금리가 떨어지고 있으니 일단 긍정적이지만 아직 갈 길은 멀다. 미국 2년 물 단기 금리는 여전히 높기 때문이다. 같은 날 4.7% 정도이다. 차트 모양은 거의 똑같이 생겼을 정도이지만 문제는 단기 금리가 장기 금리보다 높으면 경기가 부정적이라는 뜻이다. 쉽게 생각하면 된다. 채권은 돈을 빌려 준 증서이다. 우리가 한국 채권을 산다면

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고물가 시대 지출을 줄이는 첫 번째 단계

코로나 이후 금리 인상, 전쟁, 경기 침체... 코로나 이후에 경제활동이 시작되고 사람 간의 교류가 시작되면서 밝은 세상을 바랐을 것이다. 하지만 웬걸?! 코로나 대응으로 선진국에서 푼 막대한 자금이 인플레이션 충격으로 부메랑처럼 돌아왔다. 거기다 러시아와 우크라이나 전쟁까지 발발하였다. 또 물가가 하락세로 전환하면서 조금은 나아지겠지 했지만 미국과 중국은 본격적으로 다투기 시작했다. 이스라엘과 팔레스타인의 전쟁과 중동에서 전쟁 위기가 고조되게 되었다. 인플레이션으로 인한 금리 인상 여파는 생각보다 거대했다. 세계 경기가 악화되면서 곳곳에 분쟁과 갈등이 발생하기 시작했다. 자본주의 시대에 경제적인 안정이 얼마나 중요한지 깨닫게 된다. 결국 돈 때문에 나라부터 국민까지 분열되고 있다. 너도나도 플렉스 하던 시기가 지나고 젊은 MZ 세대까지 허리띠를 졸라 매는 시기가 닥쳤다. IMF나 2008년 금융위기 때도 이 정도는 아니었다고 생각한다. 특히 학생은 경제 위기가 와도 큰 충격을 받진

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