마른 체형과 통통한 체형은 운동 방법이 다를까?

안녕하세요. 영포티 트레이너 동국입니다.

오늘은 체형별 운동에 대해서 알아보도록 할게요. 상체 발달, 하체 발달, 몸통 발달 등 세분하면 다양한 체형이 있는데요.

이런 체형간의 운동 방법에는 차이가 크지 않습니다. 그래서 마른 체형과 통통한 체형간의 운동 방법에 대한 차이점에 대해서 알아볼게요.

마른 체형의 근육 증가 전략 마른 체형의 목표는 근육 증가를 통한 체중 늘리기입니다. 지방을 늘릴 필요는 없죠?!

운동은 어떻게 해야 할까요? 고중량 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝은 한 세트에 8~10회 반복 가능한 무게로 운동합니다. 3~6회는 힘을 증가하는데 효과적인 횟수이고, 8~10회가 근 매스에 효과적인 횟수입니다.

유산소는 30분 이내로 적당하게 유산소를 제한하거나 가볍게 주 1~2회만 추천하는 경우가 많습니다. 체중을 증가한 경험으로 유산소 운동은 주 2~3회 이상 30분 이내로 하는 것을 추천합니다.

심폐지구력이 발달해야 운동 수행 능력도 좋아집니다. 체지방 증가 예방 차원에...