회전근개 극하근 운동 "익스터널 로테이션" 제대로 알자

안녕하세요. 오케이피트니스 연산점 트레이너 영포티입니다.

오늘은 의문이 드는 운동에 대해서 얘기하도록 합시다. 워밍 업으로 많이 하는 운동인데요.

익스터널 로테이션이란 운동입니다. 회전 근개 운동으로 알려진 운동입니다 어깨가 안 좋거나 부상 후에 회복할 때 많이 하는 운동이죠.

이걸 워밍업으로 많이 하는데 효과가 적은 자세로 운동해서 이에 대해 이야기하도록 할게요. 덤벨 익스터널 로테이션 그거 그렇게 하는 거 아니야~ 익스터널 로테이션을 덤벨을 들고 서서 하는 걸 아내와 운동하는 헬스장에서 종종 봅니다.

여기 연산동 헬스 오케이피트니스에서도 이 동작을 하는 회원님이 계셔서 밴드나 케이블로 하거나 누워서 하도록 티칭 했어요. 누가 이걸 이런 식으로 운동해서 따라 하는 줄 모르겠으나 근육을 알게 되면 서서 하는 게 효과가 없다는 걸 알 텐데요.

덤벨을 들고 있으니 무게에 의해서 어깨에 힘도 들어가고 동작을 하니까 워밍 업도 될 것이라 생각할 수 있어요. 하지만 근육 방향과 직각인 운동이...